夏季早上幾點(diǎn)跑步最好
夏季養(yǎng)生幾點(diǎn)睡覺(jué)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“夏季早上幾點(diǎn)跑步最好”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
跑步的人越來(lái)越多，有的人喜歡夜跑有的人喜歡晨跑，其實(shí)早晨空氣中有很多有害物質(zhì)沒(méi)有被綠色植物吸收，所以早晨的環(huán)境并不好。因?yàn)橐灰沟男菹ⅲ眢w機(jī)能在早晨時(shí)還未完全蘇醒，這種時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并不是特別的好。在夏天天亮的比較早，晨跑的人可以適當(dāng)?shù)倪x擇起床跑步。本文介紹了跑步的一些內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
1、盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。
因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。
2、除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。www.cndadi.net
3、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
4、飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
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現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)天氣逐漸就熱了，我們的人的身體當(dāng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)燙，由于熱的天氣總是出汗，接下來(lái)的文章當(dāng)中小編就來(lái)介紹一下有關(guān)于早上幾點(diǎn)跑步好，我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中自然缺乏不到運(yùn)動(dòng)來(lái)一起了解一下如何運(yùn)動(dòng)才是最正確的。
春天一到，喜歡晨練的人越來(lái)越多。春天的早晨在室外進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人心曠神怡。但春季也是一個(gè)病菌滋生、各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，春季晨練有些問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起重視。不少人認(rèn)為晨練時(shí)間越早越好，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，春季晨練，時(shí)間最好是選擇在日出之后。
由于每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右，因而，冬、春季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時(shí)外出鍛煉，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。
另外，人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花草等綠色植物生長(zhǎng)的地方晨練，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果晨練在日光之前，非但沒(méi)有新鮮氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，這顯然不利于身體健康。
老年人是晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差，所以晨練更應(yīng)該與曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到最好的效果。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備也很重要?？梢韵群纫槐组_(kāi)水或牛奶、豆?jié){，最好吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西。然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽(yáng)出來(lái)后，覺(jué)著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)起到很好的免疫力作用，還可以抵抗各種疾病的發(fā)生，所以說(shuō)的生活當(dāng)中我們要多運(yùn)動(dòng)，對(duì)于早上幾點(diǎn)跑步好，還是要根據(jù)各種天氣的變化來(lái)取決，太早的話對(duì)身體自然是不好的。
跑步大家都是不陌生的，因?yàn)槭窃谏钪泻艹Ｒ?jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)。不需要在特定的場(chǎng)地進(jìn)行跑步，也沒(méi)有什么時(shí)間的限制。對(duì)于現(xiàn)在的很多的年輕人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常加班和熬夜。整天都是待在辦公室，這樣的話身體很容易出現(xiàn)問(wèn)題，所以很多的人會(huì)選擇在早上的時(shí)候跑步。那么，早上幾點(diǎn)起來(lái)跑步最好呢?
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
跑步能燃燒脂肪，這個(gè)減肥功效毋庸置疑，但實(shí)際上，根據(jù)不同的時(shí)機(jī)，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來(lái)跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過(guò)“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來(lái)，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過(guò)了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái)，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
關(guān)于早上幾點(diǎn)起來(lái)跑步最好呢，因?yàn)樵谠缟系哪嵌螘r(shí)間來(lái)說(shuō)就是對(duì)于身體最好的時(shí)期。大家也都知道了，這個(gè)時(shí)候就是在合適的時(shí)間選擇自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)樵缟系臅r(shí)間還是相對(duì)于來(lái)說(shuō)比較富裕的，而且早上的時(shí)候空氣也相對(duì)來(lái)說(shuō)比較清新，所以會(huì)讓大家更加有精神面對(duì)接下來(lái)的工作。
跑步是生活中非常廣泛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大部分的人會(huì)選擇用這種方式去進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榕懿绞且环N方便的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有人還是會(huì)存在一定的疑問(wèn)：“幾點(diǎn)起來(lái)跑步好呢?”，因?yàn)楹芏嗷颊邥?huì)選在在早晨起來(lái)進(jìn)行跑步的，早上六點(diǎn)則是跑步比較好的時(shí)間，可是在早晨起來(lái)進(jìn)行跑步的話還是有很多是需要我們注意的，一起來(lái)了解相關(guān)的知識(shí)。
早上跑步的注意事項(xiàng):
1、早晨剛起床的時(shí)候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態(tài),就像電腦剛開(kāi)機(jī)時(shí)候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機(jī)。所以早晨跑步一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。包括保暖的準(zhǔn)備(如果是冬天跑步的話).
2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)的壞處大家都是知道(對(duì)消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點(diǎn)鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點(diǎn)水。為什么晨練前要飲水呢?因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質(zhì)也比較多?？偟膩?lái)說(shuō),無(wú)論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據(jù)自己的身體狀況來(lái)循序漸進(jìn)地跑步。
晨跑是很多人們會(huì)選擇的，但是上邊的一些注意事項(xiàng)還是很有必要需要知道的，因?yàn)橹挥兄懒诉@些才能使自己晨跑更有效率，但是如果天氣不好的好，則還是建議您不要盲目的進(jìn)行跑步，給您的身體造成不必要的傷害出現(xiàn)。
我們都知道鍛煉都有益我們的身心健康。鍛煉的方式都很多種，最為讓人接受的就是跑步、游泳和球類運(yùn)動(dòng)。而在這些運(yùn)動(dòng)中，跑步最流行。跑步有益我們的健康，可是跑步的時(shí)間和方法不對(duì)，對(duì)我們鍛煉的目的起不了任何作用，今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)每天早晨幾點(diǎn)跑步是最佳的。?
如果真要說(shuō)什么時(shí)間跑步最好，那么最受推崇的當(dāng)屬上午9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。
早上上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺(jué)得精神集中、精力充沛、富有激情。人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
最為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。因?yàn)闊o(wú)論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動(dòng)減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會(huì)導(dǎo)致胃病。
? 跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液循環(huán)，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時(shí)候盡可能的不要去室外跑步，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和跑步機(jī)。再有就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以搭配營(yíng)養(yǎng)的飲食，這樣才會(huì)讓身體更加的健康。其實(shí)，跑步的時(shí)間并不是一個(gè)很重要的問(wèn)題，跟著自己的感覺(jué)走就對(duì)了。重要的是掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
很多的朋友都喜歡在早晨的時(shí)候進(jìn)行晨練，晨練要想達(dá)到更好的健身效果，除了要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到事半功倍的效果。下面小編來(lái)晨練最好是可以選擇在哪些時(shí)間段來(lái)進(jìn)行。
1練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過(guò)早和過(guò)晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
2夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
3冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò)，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。
4晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。
5霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
晨練不僅僅和時(shí)間有一定的關(guān)系，也會(huì)和當(dāng)天的天氣存在著一定的聯(lián)系，當(dāng)空氣質(zhì)量嚴(yán)重下降，或者是在比較嚴(yán)重的霧霾天氣的時(shí)候，最好是要減少戶外活動(dòng)尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，他很可能會(huì)使得空氣當(dāng)中的毒素大量地進(jìn)入到人體里面而引起某些疾病。
其實(shí)在早上進(jìn)行鍛煉是不太建議的，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候身體的血糖是比較低的，這時(shí)候進(jìn)行身體鍛煉的話容易讓身體出現(xiàn)出現(xiàn)暈厥的狀態(tài)。早上九點(diǎn)之后進(jìn)行鍛煉是可以的，但是在鍛煉之前應(yīng)該喝上一杯蜂蜜水，這樣可以避免血糖過(guò)低。
早上鍛煉對(duì)身體并不好。即使需要早上鍛煉也要九點(diǎn)之后再鍛煉。
清晨不宜鍛煉的原因如下：
一、人體內(nèi)生物鐘處于最低潮的時(shí)間是清晨。
清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差。如這時(shí)鍛煉，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進(jìn)入較劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，這是一種“冒進(jìn)”，得不償失。而人體的肌肉、關(guān)節(jié)從放松狀態(tài)急速進(jìn)入緊張強(qiáng)力狀態(tài)，一時(shí)也難以適應(yīng)。
二、人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨。
世界衛(wèi)生組織有過(guò)統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，也是心臟猝死的高發(fā)時(shí)段。在清晨鍛煉，尤其是運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，就等于在人體最危險(xiǎn)的時(shí)段又猛然地增加了心腦血管的負(fù)擔(dān)。
在絕大多數(shù)血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時(shí)血壓降低，大約在凌晨2～3點(diǎn)降至最 低。清晨起床后(6時(shí))血壓急劇上升，約8時(shí)到9時(shí)達(dá)到或者接近最高峰，這時(shí)的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱之為“清晨高血 壓(血壓晨峰)”。這對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)是個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)病人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳加快，血壓升高;此外一夜沒(méi)有喝水，病人又經(jīng)呼吸喪失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動(dòng)脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時(shí)斑塊容易破裂，導(dǎo)致心肌梗死、腦梗塞等。
有研究顯示，清晨高血壓患者發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)是其他時(shí)間的3倍;心肌梗死在上午9點(diǎn)的發(fā)生率比晚上9點(diǎn)高3倍;心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午9點(diǎn)到12點(diǎn)。因此，控制血壓的一日之計(jì)在于“晨”，清晨起床就鍛煉無(wú)疑會(huì)使發(fā)生不測(cè)的可能性加大。
三、空氣最差的時(shí)刻是清晨。
氣象專家說(shuō)，清晨的空氣給人以清新的感覺(jué)是人的一種“誤感”。這是因?yàn)橐灰怪腥嗽谖堇锱懦龆趸嫉却罅繌U氣，特別是冬天，門窗關(guān)得嚴(yán)實(shí)，空氣污濁，這時(shí)屋
外的空氣要比室內(nèi)好，并且溫度也比屋內(nèi)低，所以清晨出屋后會(huì)感覺(jué)空氣清新。但事實(shí)是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。
清晨，植物經(jīng)過(guò)一 夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹(shù)木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在 空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)后，這些污染物在空氣中經(jīng)過(guò)一定稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些。因此一般情況
下，太陽(yáng)出來(lái)之前晨練是不太適合的。
四、容易出現(xiàn)大霧的是清晨。
秋冬春三季的早晨容易出現(xiàn)大霧，霧天由于大氣層結(jié)穩(wěn)定，空氣難以交換擴(kuò)散，會(huì)加劇大氣污染。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害
物質(zhì)的比例比通常要高出幾十倍，長(zhǎng)時(shí)間滯留在霧中，人體會(huì)吸入有害物質(zhì)，消耗營(yíng)養(yǎng)，影響氧的供給，造成機(jī)體內(nèi)損，誘發(fā)或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等癥 狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
對(duì)于有早上鍛煉習(xí)慣的人，提醒要注意三點(diǎn)：一是早上運(yùn)動(dòng)量不宜大;二是最好在上午9點(diǎn)以后;三是運(yùn)動(dòng)前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。
許多人喜歡在早晨起床后進(jìn)行晨練，這時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不但可以讓自己身體變得輕松舒暢，而且還可以讓自己工作起來(lái)更加的有精神、活力。但是現(xiàn)在的大氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，許多人又擔(dān)心在晨練時(shí)會(huì)影響到身體健康。那么，如果要晨練，應(yīng)該在什么時(shí)候比較好呢?最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是什么時(shí)候呢?
“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！睂＜艺f(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
由此可見(jiàn)，一天最佳的鍛煉的時(shí)間是黃昏的時(shí)候，但是如果自己這時(shí)候沒(méi)有時(shí)間，或者自己習(xí)慣晨練也無(wú)可厚非，不過(guò)最好是在太陽(yáng)升起來(lái)后才進(jìn)行，這樣可以避免污染的空氣對(duì)身體的傷害。晨練的時(shí)候最好是稍微吃一些東西比較好，不要空腹。
跑步的運(yùn)動(dòng)有好多朋友在進(jìn)行，特別是跑步的好處大家也是明白的，我們通過(guò)平時(shí)進(jìn)行跑步不但會(huì)達(dá)到減肥的目的，同時(shí)在減肥的時(shí)候我們身體的體質(zhì)也得到了鍛煉，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們要注意跑步的方法和時(shí)間，特別是要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，有好多朋友會(huì)在晚上跑步，下面一起來(lái)了解一下晚上最好幾點(diǎn)跑步？
1.如果你有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘頃r(shí)候人體的各個(gè)器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉是最好的，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒(méi)有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會(huì)造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實(shí)上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也會(huì)存在著差別，大家可以自己檢測(cè)一下自己的運(yùn)動(dòng)方式是否合適，如果您在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上最好幾點(diǎn)跑步，其實(shí)每個(gè)人的身體情況和時(shí)間安排不同，跑步的時(shí)間也會(huì)不同，只要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行就好，不過(guò)需要注意的就是不能太晚，太晚進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
早起跑步鍛煉是人們時(shí)常做的一件事，對(duì)大家來(lái)說(shuō)，早起一個(gè)小時(shí)用來(lái)跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，還能夠呼吸到晨間新鮮的空氣，讓人們神清氣爽，心情愉悅，一天都精力充沛。但是什么早上時(shí)間跑步好是很多朋友都想問(wèn)的問(wèn)題。今天，小編將為大家介紹一下什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
一天較適宜的鍛煉時(shí)間：最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間。
據(jù)科學(xué)測(cè)定，傍晚7時(shí)至早上7時(shí)這段時(shí)間，由于大氣的對(duì)流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對(duì)流活動(dòng)減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時(shí)，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動(dòng)量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時(shí)難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對(duì)健康不利。所以，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
但是小編要提醒的是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)，可先喝一小杯糖水或吃一些點(diǎn)心。注意飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。這會(huì)影響對(duì)食物的消化，久而久之可能會(huì)引起胃病。小編希望大家都能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，使身體更加健康。
外公堅(jiān)持每天早上都去公園里做些運(yùn)動(dòng)，一般都是做兩個(gè)小時(shí)才會(huì)回來(lái)吃早飯。因?yàn)橥夤加懈哐獕?，心臟不好，所以他每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在就有人說(shuō)早上鍛煉身體很不好，這令小編我很是擔(dān)心，那么早上幾點(diǎn)起來(lái)跑步好呢?接下來(lái)小編就帶著大家一起了解一下吧。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
有的老人習(xí)慣早睡早起，三四點(diǎn)就起床跑到公園去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這個(gè)時(shí)段正是肺經(jīng)休息的時(shí)候，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病，如氣喘、咳嗽等，老人多肺氣虛弱，所以太早活動(dòng)并不適宜;而許多年輕夜貓族晚睡晚起，起床清醒時(shí)已經(jīng)日上三竿，于是將早餐及午餐合并解決，這又錯(cuò)過(guò)了腸胃經(jīng)絡(luò)功能的高峰期，對(duì)于人體的生機(jī)活力補(bǔ)給是一大損失。
以上就是關(guān)于早上幾點(diǎn)跑步好的解答，大家都了解了嗎?通過(guò)對(duì)上面的了解，我們能夠得知早上鍛煉時(shí)最好的，第二天再九點(diǎn)到下午五點(diǎn)也是最好的，所以家里有每天早上都鍛煉身體的老人，大家可以將以上的方法告訴給她們。祝大家身體健康。
晨練就指的是早晨起來(lái)鍛煉身體，或許是因?yàn)閭€(gè)人原因的影響，每個(gè)人晨練的時(shí)間從來(lái)都不會(huì)一致，難道晨練時(shí)間是可以隨機(jī)的嗎？答案當(dāng)然不是，晨練也有最佳的時(shí)間段，過(guò)早或過(guò)晚都不能夠讓晨練效果達(dá)到最好。那么，幾點(diǎn)晨練最好？
1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無(wú)論是過(guò)早或是過(guò)晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。
2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人睡不著覺(jué)，所以起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開(kāi)始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒(méi)多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，對(duì)身體也會(huì)有一定傷害的，所以等到5點(diǎn)過(guò)后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。
3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼，所以，大家更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就要推遲到在6點(diǎn)以后，這個(gè)時(shí)間去鍛煉既安全而且有效。
4、晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。
另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。
晨練的時(shí)間并不是固定不變的，它會(huì)隨著季節(jié)的變化做出相應(yīng)的調(diào)整，但調(diào)整的幅度不會(huì)太大。了解完幾點(diǎn)晨練最好之后，不管是年輕人還是老年人，都不要過(guò)早或過(guò)晚地運(yùn)動(dòng)了，一定要將這個(gè)壞習(xí)慣改掉，不然就算大家每天都晨練，也是沒(méi)用的。
