減肥只跑步可以嗎
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減肥只跑步可以嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在人們的生活當(dāng)中肥胖是一種非常普遍的現(xiàn)象，肥胖不僅會影響自身的日常生活，還會帶來很多的并發(fā)癥，比如人們常說的|“三高"就是多發(fā)生在肥胖人士的身上。所以很多的肥胖人士就開始減肥，但減肥有很多的方式，而且也要合理的安排減肥的方案。那么，減肥只跑步可以嗎?
第一，減肥只跑步可以嗎?跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害。毫不夸張的說，跑步時所有運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第二，除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支?！∪绻闶菫榱藴p肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
減肥只跑步可以嗎?不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。yS630.Com相關(guān)推薦
要是自己只喝牛奶的話其實(shí)對于減肥并不是那么明顯的，雖然說有一定降低膽固醇和脂肪含量的效果，但是還需要搭配上一些其他的緩解措施，這樣的話才可以更好的進(jìn)行減肥的，通常都需要采取運(yùn)動和飲食相結(jié)合的減肥方法，這樣也會更加的科學(xué)合理一些的，不會讓人們的身體受到傷害。
對于中老年人來說，牛奶還有一大好處，就是，與許多動物性蛋白膽固醇較高相比，牛奶中膽固醇的含量較低，(牛奶：13毫克/100克;瘦肉：77毫克/100克)。值得一提的是，牛奶中某些成份，還能抑制肝臟制造膽固醇的數(shù)量，使得牛奶還有降低膽固醇的作用。
牛乳的化學(xué)組成，因牛的種類、年齡、飼養(yǎng)方法、采乳時間， 生活及健康狀況、氣溫等不同而各異。每100 g 牛乳含水份約87 g ，蛋白質(zhì)3 .1 g，脂肪3 .5 g ，碳水化合物6 g ，灰分0 .7 g , 鈣120 mg ，磷90 mg ，鐵0 .1 mg , 硫胺素0 .04 mg , 核黃素0 .13 mg , 尼克酸0 .2 mg , 抗壞血酸1 mg , 維生素A140 IU。牛乳中的蛋白質(zhì)主要是含磷蛋白質(zhì)，也含白蛋白及球蛋白。此三種蛋白質(zhì)都含全部必需氨基酸。牛乳的脂肪主要是棕櫚酸、
硬脂酸的甘油酯， 也含少量低級脂肪酸如丁酸、己酸、辛酸等。此外，還含少量卵磷脂、膽甾醇、色素等。
藥性功效
牛奶具有補(bǔ)肺養(yǎng)胃、生津潤腸之功效，對人體具有鎮(zhèn)靜安神作用，對糖尿病久病、口渴便秘、體虛、氣血不足、脾胃不和者有益;喝牛奶能促進(jìn)睡眠安穩(wěn)，泡牛奶浴可以治失眠;牛奶中的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率;牛奶中的鎂元素會促進(jìn)心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的耐疲勞性
牛奶能潤澤肌膚，經(jīng)常飲用可使皮膚白皙、光滑，增加彈性;基于酵素的作用，牛奶還有消炎、消腫及緩和皮膚緊張的功效;兒童常喝鮮奶有助于身體的發(fā)育，因?yàn)殁}能促進(jìn)骨骼發(fā)育;老人喝牛奶可補(bǔ)足鈣質(zhì)需求量，減少骨骼萎縮，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率，使身體柔韌度增加
壽司是一種比較流行并且很受歡迎的美食，壽司的配食有很多種，像香腸，雞肉，魚肉，豬肉等，不但味道獨(dú)特，重要的是營養(yǎng)也比較均衡，很多吃貨不顧及減肥不停的吃，當(dāng)吃貨遇到壽司幾乎是沒底線的，有的吃貨在吃的同時也怕越來越胖，吃壽司可以減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.吃壽司可以減肥嗎？
可以。壽司一直作為減肥者的理想食品受到追捧。它也確實(shí)可成為減肥食品,只是并非所有盒裝壽司的卡路里和脂肪含量都很低。
二.以鮭魚為主食是壽司不吃胖的做法之一
鮭魚是眾所周知的減肥食物大王,是低熱量、高蛋白質(zhì)、富含維生素D的食物。此外它含有豐富的不飽和脂肪酸來保護(hù)心臟和提高腦力量。因此,選擇鮭魚作為主食,可以安心享用又不怕攝入的熱量過高,是減肥瘦身的健康食品首選。
三.海苔營養(yǎng)瘦身是壽司不吃胖的做法之二
海苔本身的營養(yǎng)很高,因?yàn)樗L在海邊巖石上,充分汲取了海水中的精華,蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富,被人們稱為“維生素的寶庫”。
四.在家怎么簡單地做壽司
1、將大米反復(fù)淘洗至水清無混濁,與水1:1入電飯鍋中燒熟并燜10-15分鐘后盛出打散至溫?zé)帷?/p>
2、湯匙白醋,2湯匙白糖,少許鹽放入碗中用筷子攪勻(此比例僅為個人口味,大家可以依據(jù)自己的口味在拌米飯時,增加醋/糖的量)。
3、將拌勻的糖醋汁倒入米飯中,徹底打散讓味道均勻的滲入米飯中;取1塊壽司簾上鋪1片海苔備用。
4、取適量米飯放在壽司中央,再小心的均勻平鋪在海苔上(注意各留1厘米左右的空隙,不要鋪滿,此步驟如有一次性手套用來推散米飯最佳),再鋪上切成條的黃瓜及撒上多一些的肉松。
5、將簾子往上卷,兩手用力擠壓定型,先卷1/3。
6、第一步卷好后,繼續(xù)用簾子卷壓并用力定型,直至卷成緊密的長條圓形;取1把鋒利的刀,小心的切成段即可。
五.鰻魚壽司的做法
1、大米洗凈,放置30分鐘,加水、米酒、昆布煮熟,沸騰前取出昆布,趁熱拌入適量醋、糖、鹽,靜置冷卻。
2、鰻魚剖成兩半,用刀刮去血污和粘液,有皮的一面撒上鹽揉搓,用流水洗凈。
3、鍋中加入的水和米酒煮開,后放入鰻魚,煮大約5-6分鐘后放入糖、醬油、味淋,再煮5分鐘。
4、待其微微冷卻之后,將鰻魚平鋪在盤中。
5、小鍋中放入糖、米酒、味淋、醬油,煮至濃稠。
6、竹簾上鋪一層保鮮膜,中間放上鰻魚(皮朝下),用濕布將壽司飯做成與鰻魚同樣長短的棒狀放在鰻魚上。
7、卷成棒狀,整形,除去保鮮膜,將步驟5中煮好的醬汁涂在鰻魚上,再切成小塊,就可以了。
六.如何正確吃壽司
不少人在吃壽司的時候都喜歡先在醬油碟上放一些芥末,然后倒一些醬油,接著用筷子把芥末和醬油搞混。當(dāng)芥末和醬油形成濃漿狀后,再夾起壽司,用壽司的底部或側(cè)面蘸一點(diǎn)芥末混醬油的濃漿,最后才一口一口地咬來吃。這個吃法在國內(nèi)已有點(diǎn)約定俗成般的意味。其實(shí),只要在日本生活過的朋友都知道,這種吃壽司的方法是錯的。
首先,把芥末和醬油搞混成漿狀再吃是錯誤的。正確的方法應(yīng)該是把芥末和醬油分離,先蘸一點(diǎn)芥末,再蘸一點(diǎn)醬油吃。其次,用壽司的米飯部分蘸醬油的做法也是錯誤的。因?yàn)橛脡鬯镜牡撞炕騻?cè)面的米飯?zhí)幷横u油,很容易把飯團(tuán)弄散,令蘸了醬油的米飯部分解體。
早餐是三餐中很重要的一餐，所以一定要吃好，如果不吃早餐的話危害還是比較大的，會導(dǎo)致頭痛或者是精力不集中，而且時間長了也會誘發(fā)腸胃疾病和膽囊疾病等等，所以早餐的選擇很重要，早餐吃燕麥?zhǔn)欠衲軠p肥的這個問題，對于想減肥的人們來說可以去了解一下。
可以減肥
早餐吃燕麥?zhǔn)悄軠p肥的。燕麥之所以能減肥，有著兩大重要原因，首先，燕麥的熱量極低，吃了不宜發(fā)胖。其次，燕麥含有豐富的植物纖維素，吃了燕麥以后，肚子很容易就覺得飽了，減少了其他食物的攝入量，而且也可以補(bǔ)充豐富的纖維素，燕麥中含有的纖維素是比較多的，可以有幫助排毒排便的作用，具有很好的減肥的作用和效果。
燕麥吃法
燕麥的吃法是比較多的，最簡單的吃法，就是泡燕麥粥喝，只要將適量的燕麥片放入碗中，加入適量的開水沖泡，即可食用。除此之外，燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用，燕麥的食用方法有很多，可以和牛奶，薏米，紅棗等食物一起搭配煮粥吃，好消化好吸收，而且是不錯的早餐搭配的方法。
早餐吃燕麥能減肥嗎?答案是顯而易見的。所以，大家想要減肥的話，不妨把早餐改為燕麥粥，至于燕麥粥的口味方面，如果覺得口味比較單一的話，可以加入一些自己喜歡吃的食材，一起搭配。而且這樣的早餐很簡單，容易做，適合白領(lǐng)們工作繁忙的人群。
早餐只吃燕麥可以起到減肥的作用，但是長時間的食用的話會感覺很單一，而且營養(yǎng)會跟不上，所以如果想要燕麥減肥的話，可以搭配一些其他的食物，可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的蔬果都是不錯的選擇，好消化，而且也可以有排毒減肥的作用效果。
現(xiàn)代社會人們肥胖的現(xiàn)象十分常見，大多數(shù)人們肥胖的原因都是因?yàn)槿粘ｏ嬍车牟灰?guī)律造成的。加上一些人們喜愛食用一些油膩的食物所以才造成肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。很多肥胖的人士都開始選擇減肥，但減肥需要注意的事情有很多，要合理的安排減肥計(jì)劃。那么，減肥跑步后可以喝水嗎?
第一，減肥跑步后可以喝水嗎?運(yùn)動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運(yùn)動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運(yùn)動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運(yùn)動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。運(yùn)動減肥之前是可以喝水的，在運(yùn)動前30分鐘內(nèi)喝水，在運(yùn)動過程中也可以間隔的喝水補(bǔ)水水分，運(yùn)動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運(yùn)動后隨意喝水。
第二，空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點(diǎn)東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運(yùn)動時身體各部位供血不足。晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些。晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。減肥跑步后可以喝水嗎? 首先我們要知道運(yùn)動減肥主要是通過燃燒脂肪來起到減肥的作用，燃燒脂肪的同時我們?nèi)梭w會大量的出汗，然后就會出現(xiàn)口渴的情況，在這里我建議大家在運(yùn)動之后不要馬上喝大量的水，因?yàn)檫\(yùn)動之后雖然會大量的出汗但是我們體內(nèi)并一定會出現(xiàn)的缺水的情況，如果這時候大量的喝水可能會引起胃部的膨脹，妨礙膈肌的正常活動從而影響呼吸。
首先我們要知道的很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動之后千萬不要和冰鎮(zhèn)的飲品，因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動之后人體的血管會處于一種興奮的狀態(tài)，這時候如果飲用了冰鎮(zhèn)的飲品的話可能會導(dǎo)致胃腸道系統(tǒng)的紊亂，在劇烈運(yùn)動之后最好是選擇溫水或者是常溫的水果汁飲用，切忌不要一口將水喝完，因?yàn)榇罅康娘嬘盟脑掃€會引起心臟的負(fù)荷加重，這樣反而會更加的覺得口渴。運(yùn)動減肥后能喝水嗎?通過上面的介紹，相信大家對這個問題的了解也比較深入了。運(yùn)動之后出現(xiàn)口渴的情況很常見，大家在這時候一定要注意，不要盲目的喝水，盲目的補(bǔ)充水份不僅不會起到解渴的作用，還可能讓我們的身體免疫力下降，所以正確的喝水是很重要的。
對于一些愛吃又不愿動的女性而言，通過加強(qiáng)運(yùn)動和控制飲食來減輕體重視乎很困難，因此拔罐減肥成為上上之選。拔罐減肥是真正能做到安全無痛輕松減肥的一種方法。當(dāng)然拔罐減肥也有一些禁忌和注意事項(xiàng)，比如要注意封穴、保暖、避免風(fēng)寒和出汗。那么如果拔罐減肥不封穴可以嗎？
封穴的定義：
拔罐完一個穴位后，將被拔罐的穴位封好，再進(jìn)行下一個穴位的拔罐。因?yàn)檠ㄎ话喂拗螅滋幱趶堥_的狀態(tài)，如果不封穴的話，寒氣就會乘機(jī)溜進(jìn)穴位內(nèi)，更深，從而導(dǎo)致二次受寒，減肥效果受到影響。
封穴的基本方法：
拔罐后，用手輕輕地揉揉或打打被拔罐的穴位，然后用衣服或毛巾將被該穴位蓋起來，避免受涼。
拔罐減肥不封穴可以嗎
拔罐瘦身以中醫(yī)為指導(dǎo)的一種經(jīng)絡(luò)療法，通過對穴的刺激，可以加快身體內(nèi)的脂肪分解、排毒清熱，幫助我們降脂消脂，而且不會發(fā)生反彈。拔罐減肥不封穴可以嗎？拔罐減肥是需要封穴的，主要是在身體各部位進(jìn)行開穴、點(diǎn)穴、封穴以及推脂等。這種療法的功效可以滲入到脂肪下八厘米，能夠消除深層脂肪，排除毒素，同時還可以調(diào)理內(nèi)分泌，安全又有效。
拔罐減肥注意事項(xiàng)
減肥期間，除了要了解拔罐減肥需要封穴嗎，還要知道拔罐減肥有哪些注意事項(xiàng)以及哪些情況下不允許拔罐。
1、 貧血和心臟病患者都不適合減肥。
2、 皮膚過敏、溫疹以及濕疹發(fā)病期間也不適宜拔罐。
3、 女性月經(jīng)期間也要避免拔罐，一定要等月經(jīng)干凈了才能進(jìn)行減肥。
4、 便秘嚴(yán)重的患者一定要先將便秘調(diào)理好，然后再進(jìn)行拔罐，否則體重是不會減下來的。
5、 感冒或拉肚子的時候，也要停止拔罐。
6、 勞累過度或者上火期間，也不要強(qiáng)行拔罐。年齡超過50歲的女性，很多都已經(jīng)絕經(jīng)了，身體的新陳代謝變慢，在拔罐治療期間，體重的下降速度會比較慢，一定要有耐心。
想要通過拔罐減肥，就一定要掌握正確的拔罐方法，找準(zhǔn)穴位。否則，拔罐減肥效果肯定會不如人意的。此外，拔罐手法要熟練，否則容易發(fā)生燒傷或燙傷。還要控制好拔罐時間。
辣味食物可以說是我們每天都少不了的味道，不管是能吃辣的還是不能怎么吃啦的，每日三餐里面總少不了辣味，沒有辣味一天都會沒有精神，嘴巴里面也沒有味道。辣味可以刺激我們的味蕾，當(dāng)我們的胃口徹底打開，還可以促進(jìn)我們體內(nèi)排毒。減肥期間不僅要積極運(yùn)動還要控制飲食，那減肥期間我們可以吃辣嗎？
減肥期間可以吃辛辣的食物，而且食物味道對減肥并沒有明顯影響。
這是因?yàn)闇p肥是通過消耗熱量，從而消耗脂肪，達(dá)到減去體重的目的。而辛辣的食物不一定熱量高，而且熱量高的辛辣食物少吃些，只要控制總體熱量攝入小余消耗熱量就好。
人攝入食物，會產(chǎn)生一定的熱量提供人體活動，當(dāng)攝入熱量大于消耗熱量時，食物不會完全利用，會轉(zhuǎn)化為糖分、脂肪儲存起來，久而久之就變得肥胖、血糖血脂高等。
減肥正是利用相反的原理，加大運(yùn)動量，減少食物攝入，從而消耗熱脂肪減去體重。
人體一天所消耗的熱量，可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式計(jì)算：女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)；男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)大致計(jì)算。
而攝入熱量，可以根據(jù)食物熱量表合理飲食進(jìn)行控制。但建議每天至少攝入800到1200大卡熱量，一個月減三四千克體重為宜。
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群食用“快纖瘦”、改善飲食、增加運(yùn)動、和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)等方法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象。
減肥方法
1、改變生活方式
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。
2、藥物治療
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥，或者大于28kg/m2有其他合并癥。
3、外科治療
控制飲食、運(yùn)動治療或藥物治療，有時候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術(shù)不僅能減重，同時可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預(yù)防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
肥胖是困擾很多人的問題，太胖的話穿衣服會不好看。而且太胖的話還會導(dǎo)致身體健康狀態(tài)不佳，所以減肥是很多人都關(guān)心的一個問題。尤其是愛美孩子大部分都想要魔鬼身材，所以更加迫切的追求身體的胖瘦。那么如果晚飯就只吃蔬菜的話，能不能夠達(dá)到減肥的效果呢？
減肥的方法其實(shí)有很多種，減肥到底有沒有效果，能不能夠成功的瘦下來，主要是看有沒有恒心和毅力堅(jiān)持到底。想要瘦下來并不是一件很容易的事情，是需要去付出的。減肥的黃金法則就是攝入量小于消耗量，自然而然人就會瘦下來。
所以減少脂肪和熱量的攝入，是能夠起到一定的減肥效果的。晚飯只吃蔬菜的話減肥的效果其實(shí)也是因人而異的，因?yàn)槊總€人的身體體質(zhì)都不一樣。有些人是易胖體質(zhì)，就連喝口水都會胖。還有一些人呢是易瘦體質(zhì)，就算吃的再多呢也不會胖。
蔬菜當(dāng)中的熱量是很低的，如果晚上吃飯只吃蔬菜的話，的確是能夠起到減肥的效果。但是吃的蔬菜最好要少油少鹽，水煮的蔬菜是最好的選擇。蔬菜當(dāng)中含有豐富的維生素纖維，能夠?yàn)槿梭w健康提供一定的好處。
但是如果晚餐只選擇吃蔬菜的話，中餐和早餐一定要保證攝入一定的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。不然會對身體造成一定的傷害，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等疾病的發(fā)生。
減肥是值得提倡的，但是過度減肥而不顧及身體健康是一件十分愚蠢的事情。身體健康是一切革命的本錢，減肥不能夠不考慮身體健康。要健康的瘦，不能夠過度的追求病態(tài)的瘦弱美。在合理控制飲食的同時也必須要配合一定的運(yùn)動，有氧運(yùn)動是減肥的有效方法之一，所以保持著一定的運(yùn)動量能夠幫助大家更好的減肥。
還有不能夠吃零食和甜品，所有的膨化食品和油炸食品都必須得拒絕，吃飯的時候盡量多吃菜，減少米飯的攝入。蔬菜的熱量很低，幾乎可以忽略不計(jì)。所以晚上只吃蔬菜是能夠瘦的，但是應(yīng)該要合理的安排晚飯。今天吃胡蘿卜、洋蔥，明天吃白菜、冬瓜。這樣安排就不會吃膩而且營養(yǎng)全面更加豐富。
減肥更重要的就是要持之以恒、堅(jiān)持下去。不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是永遠(yuǎn)都不可能瘦下來的。
要想防治女性絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是女性絕對不能放松的第一要務(wù)。說到補(bǔ)鈣，很多人第一時間就會想到喝牛奶和吃鈣片，這雖然都是補(bǔ)鈣的方法之一，卻并非每個人都能正確通過這兩個途徑有效補(bǔ)鈣。針對絕經(jīng)期女性補(bǔ)鈣，廣東省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任馬文君表示，飲食補(bǔ)鈣雖好但要注意方法，若通過補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣則需留意劑量和安全性。
喝牛奶補(bǔ)鈣效果好 需注意飲食搭配
絕經(jīng)后女性要想達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦，應(yīng)每天攝入1000毫克鈣，可通過飲食或是補(bǔ)充劑攝入，其中以飲食補(bǔ)鈣效果更好。
鈣是骨骼中最基本的營養(yǎng)物質(zhì)，攝入足夠的鈣對強(qiáng)健骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松都會產(chǎn)生明顯的效果。補(bǔ)鈣最理想的途徑是食補(bǔ)，因?yàn)樵诮?jīng)過腸道時，鈣能得到更好的消化吸收。常見富含鈣的食物包括奶及奶制品、豆類及制品、河蝦、海蟹和一些綠色蔬菜等。如非乳糖不耐受的女性，都可以多喝一些鮮牛奶、酸牛奶或是沖泡奶粉補(bǔ)鈣，一些奶粉由于經(jīng)過了鈣強(qiáng)化，所含的鈣要比鮮奶更高一些，但不同奶粉鈣含量不同，具體可按奶粉的營養(yǎng)標(biāo)簽計(jì)算鈣含量。
絕經(jīng)后女性在日常注意補(bǔ)鈣的同時，還應(yīng)該適當(dāng)控制富含草酸（菠菜、莧菜、通心菜富含，可用水焯掉）、植酸（豆類、谷類、油料作物的種子富含）、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的攝入，否則會影響鈣的吸收，甚至導(dǎo)致鈣流失，當(dāng)每天攝入的咖啡因超過300毫克時，可能會導(dǎo)致鈣出現(xiàn)流失的現(xiàn)象，因此更年期女性不應(yīng)長期大量飲用咖啡。
同時，過量的鈉、磷和高蛋白都會影響鈣的吸收，所以這部分的女性也應(yīng)避免高鹽、高蛋白、高磷（常與蛋白質(zhì)共存，肉、奶、蛋、海產(chǎn)品、紫菜、花生、干豆類、堅(jiān)果、粗糧富含）的飲食。
如果因乳糖不耐受等原因，日常飲食無法保證足夠的鈣攝入，可改喝酸奶或適當(dāng)增加大豆及其制品等的攝入，通過鈣補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣也未嘗不可，但其含量和進(jìn)食時間都需要多加留意，選購時要注意看鈣片中的鈣含量，平時在吃鈣片的時候最好選在飯后或睡前，同時還要適量多喝一些水，避免造成便秘。
防治骨質(zhì)疏松不能光補(bǔ)鈣 3種元素不能忘
大家都知道防治骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但光補(bǔ)鈣就能有效防治骨質(zhì)疏松嗎？事實(shí)肯定并非如此。
補(bǔ)鈣的同時如果沒有注意維生素D的補(bǔ)充，效果將大打折扣，維生素D可以促進(jìn)鈣在腸道的吸收，讓鈣吸收得更好，因此市面上很多鈣劑已經(jīng)復(fù)合了維生素D.平時我們還可以通過脂肪高的海魚（如三文魚、吞拿魚、鱒魚、鯡魚）、動物肝臟、蛋黃等食物補(bǔ)充維生素D,當(dāng)然光食補(bǔ)不一定夠量，還要經(jīng)常曬曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成。
當(dāng)然，這還是不是飲食防治骨質(zhì)疏松的全部，馬文君主任指出，在補(bǔ)鈣和維生素D的同時，女性還應(yīng)適當(dāng)多吃一些富含鉀和鎂的食物，這對防治骨質(zhì)疏松也是有幫助的，常見含鎂較多的食物包括綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果、豆類等；常見富含鉀的食物則有水果、蔬菜、豆類、冬菇、馬鈴薯等，女性在日常飲食中不妨適當(dāng)多吃一些。
很多人都會關(guān)注減肥的問題，想盡各種方法減肥，那么晚上只喝湯能減肥嗎?減肥的過程中一定要注意不能過度的節(jié)食，不僅僅減肥不成功對身體也不好，減肥一定要注意飲食的合理安排，晚上可以喝湯的，一定要注意多鍛煉，多喝白開水，拒絕碳酸飲料，拒絕各種甜食。
許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
從能量平衡來分析，湯里面有很多成分，如果油多的話，能量也是很高的，不如吃素食，還有要看你的運(yùn)動量，如果沒有什么運(yùn)動，能量得不到消耗，也不會達(dá)到減肥的目的，反而會引起代謝紊亂。
減肥一定要科學(xué)，持久，不能一曝十寒，這樣很容易反彈，也不容易堅(jiān)持，要快樂減肥，運(yùn)動減肥。我認(rèn)為不但要在晚上喝湯，平時還要節(jié)食。如果這樣一個月的話效果會更明顯。如果晚飯少吃，只喝一點(diǎn)清湯，保證不再吃別的肯定能瘦，具體能瘦多少斤這要看你個人的體質(zhì)。
減肥要合理節(jié)食再加上運(yùn)動，如果一衛(wèi)的節(jié)食
是對身體有傷害的，你現(xiàn)在正處在身體發(fā)育期，更要注意。
味道優(yōu)良的牛肉，產(chǎn)量高，供應(yīng)量高，需求也高，而且牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，熱量低，非常適合減肥健身的人食用。在減肥期間只吃牛肉可以減肥嗎？答案是否定的，只吃牛肉營養(yǎng)會不均衡，還是需要搭配其他食物一起吃，而且只吃牛肉不運(yùn)動也是不科學(xué)的。
牛肉富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗健身運(yùn)動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
不過如果想只靠吃牛肉減肥是不太現(xiàn)實(shí)的，減肥還是需要靠堅(jiān)持運(yùn)動，讓消耗的熱量大于攝入的熱量才能徹底減肥成功。
另外，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪、維生素、鈣、磷、鐵等成分。具有強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)虛養(yǎng)血、化痰熄風(fēng)的作用。還能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜。
牛肉的食用效果：味甘、性平，歸脾、胃經(jīng);
牛肉具有補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨、消水腫等功效。
老年人將牛肉與仙人掌同食，可起到抗癌止痛、提高機(jī)體免疫功能的效果;
牛肉加紅棗燉服，則有助肌肉生長和促傷口愈合之功效。一般不會，適當(dāng)吃還能減肥呢。
牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，但富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運(yùn)動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。再有，牛肉熱量低，是適合于胖人食用的肉類。100克肥瘦肉熱能580千卡 ，里肌瘦肉熱能354千卡，而牛肉，瘦肉只有172千卡，背肉293千卡。所以，對于需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因?yàn)榕Ｈ舛嗍鞘萑狻?/p>
冬季養(yǎng)生可以吃一些牛肉御寒，而且所含的熱量相對而言也不高。當(dāng)然，牛肉也不宜常吃，一周一次為宜。適用量每餐80克。我們常說的冬季養(yǎng)生食補(bǔ)，是一種習(xí)慣性地動作，是需要長期堅(jiān)持的，不是一兩頓多吃一點(diǎn)就能有效的。而“補(bǔ)”是要有度的，過量地飲食肯定會產(chǎn)生副作用。牛肉吃多了，餐餐都吃，也會胖的哦。其實(shí)天冷，人體需要消耗更多的熱量來維持體溫的平衡，但是冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的同時要注意保持原有的飲食結(jié)構(gòu)?？梢赃m當(dāng)多食，但一定要把增加的放在白天，晚上8點(diǎn)鐘過后就不要再吃了。
想要減肥，又經(jīng)不住美食誘惑的伙伴們，可以以牛肉作為餐食，但是因?yàn)榕Ｈ獯蟛糠质鞘萑?，不適合每日都食用，最好是一周一次為宜，每餐80克左右，但是對肉類有所禁忌的人不要食用，或者在吃之前去咨詢一下醫(yī)生。
經(jīng)期行房可以嗎
1、經(jīng)期行房可以嗎
專家介紹從中醫(yī)角度月經(jīng)期間不可以同房的原因:
1.1、中醫(yī)還認(rèn)為月經(jīng)期間同房會造成精子進(jìn)入血液,這樣也會造成女性不能生育。
1.2、月經(jīng)期間子宮口張開,一旦月經(jīng)期間同房,會造成月經(jīng)量增多和經(jīng)期延長等月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象。
1.3、會造成今后的腎虧和陰雨天腰痛,《石室秘錄》云:“腎水(包括癸水)虧者,子宮燥涸,禾苗無雨露之濡,亦成萎虧?！?/p>
中醫(yī)專家提醒說月經(jīng)涵養(yǎng)子宮內(nèi)膜,使血海不斷充盈,月經(jīng)后要經(jīng)過三晝夜才可以同房,否則會出現(xiàn)氣滯血瘀,痰脂濁濕,再來月經(jīng)時可能會出現(xiàn)黑色血塊。在月經(jīng)期間同房很可能造成月經(jīng)不調(diào)。
2、經(jīng)期的生理表現(xiàn)
出血的第1天為月經(jīng)周期的開始,兩次月經(jīng)第1天的間隔時間稱為月經(jīng)周期,因此月經(jīng)周期的計(jì)算應(yīng)包括月經(jīng)來潮的時間。有其實(shí)仔細(xì)算來,月初及月末各來潮1次也是正常的。正常月經(jīng)周期為28-35天,周期長短可因人而異,提前或錯后7-10天可視為正常范圍,只要能保持一定的規(guī)律性就不能認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。
3、經(jīng)期的反應(yīng)類型
3.1、怕冷型:一到經(jīng)期,腹部就有受寒的感覺,經(jīng)痛嚴(yán)重,一受寒會更嚴(yán)重,但是保暖會覺得舒服一點(diǎn)。
經(jīng)期通常都遲來,經(jīng)期常會持續(xù)七天以上,經(jīng)血暗紅色,會夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷。
3.2貧血型:容易頭暈,一站起來就眼冒金星,皮膚摸起來粗粗干干的,精神不集中,老是健忘。生理期腹部不舒服,還會腰酸背痛以及并發(fā)各種不適癥狀。
3.3虛弱型:一到經(jīng)期前,腳就會浮腫,容易疲勞,且腰酸背痛,不太有食欲,容易感冒或拉肚子。幾乎不會有經(jīng)痛現(xiàn)象,經(jīng)血是淺紅色,有時量多有時量少,呈兩極化。
經(jīng)期的注意事項(xiàng)
1、不宜過性生活:月經(jīng)期間,宮頸口處于微開狀態(tài),在經(jīng)期性交,容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進(jìn)入子宮,引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。
2、不宜劇烈運(yùn)動:月經(jīng)期間并非絕對禁止運(yùn)動,但劇烈運(yùn)動,如跳高、跑步等要盡量避免,否則會加重經(jīng)期的不適,如腰酸背痛,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。
3、不宜吃生冷、過咸食物:月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲,會影響子宮的收縮,使經(jīng)血排出不暢,導(dǎo)致痛經(jīng)等問題……
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡:月經(jīng)期間,女性體內(nèi)的解酒酶比例減少,分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外,酒精也難以排泄出去,并滯留在身體里造成傷害。
5、不宜吃活血化淤藥物:經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物,否則容易增加經(jīng)血量,嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。
經(jīng)期的飲食注意
1、宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品:如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉:香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類:由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品:如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
牙疼是一種很多人都曾經(jīng)出現(xiàn)過的健康問題。智齒、蛀牙或者是上火等身體原因，都會導(dǎo)致牙疼癥狀的出現(xiàn)。在出現(xiàn)牙疼的問題之后，除了要及時進(jìn)行治療之外，在日常飲食中，也有很多注意事項(xiàng)。而牙痛的時候是可以吃魚肉的。下面，就為大家介紹一下牙疼飲食方面的相關(guān)知識。
一、牙痛吃什么好
苦瓜：苦瓜性寒，味苦，有消炎退熱、解毒敗火的功效，發(fā)病時食用，可減輕牙痛。
芹菜：芹菜性涼，味甘，具有清熱解毒的功效，牙痛時可用來榨汁飲用，能減輕牙痛癥狀。
生姜：生姜有消炎止痛的作用，牙痛時取鮮生姜，咬合于痛牙處，可以減輕牙痛，切勿吞食。
大蒜：大蒜搗爛，溫?zé)岷蠓笤谔埸c(diǎn)上可以緩解牙髓炎、牙周炎和牙痛等癥狀。
魚肉：魚肉里含有多種脂溶性維生素和b族維生素，有益于牙痛患者。
二、牙痛不能吃什么
當(dāng)我們出現(xiàn)牙疼的時候，可能是因?yàn)樯匣饘?dǎo)致的，這個時候我們要多吃一些清火的食物。牙痛的進(jìn)修要多吃清胃火及清肝火的食物，如熬成的粥或煲制的湯水。不可飲酒，更不能吃過酸、過冷、過熱的食物，以免刺激牙齦，引起或者加劇牙痛。
患上牙痛以后，一定要忌食糖，還要忌食辛辣食物，如辣椒和榴蓮，辣椒為刺激性的熱性食物，牙痛時食用會加重牙痛癥狀，故忌食。榴蓮味酸甜，多食后易致上火，不適宜牙痛患者食用。
三、牙疼飲食自療方
(1)綠豆100克、甘草15克，水煮熟，去渣，食豆飲湯，每日2次，每日1劑。
(2)豬腰子1只、食鹽少許、骨碎補(bǔ)15克，水煮食肉飲湯，每日1劑。用于腎虧牙浮、牙隱痛，勞累后易發(fā)者。
(3)紅糖適量，蕎麥根一把，水煎，分?jǐn)?shù)次服。用于治小兒牙痛。
(4)豬肉適量、水芹鮮根30克，水煎，分?jǐn)?shù)次服。
(5)鮮姜100克、絲瓜500克，將鮮絲瓜洗凈，切段，鮮姜洗凈，切片。二葉加水共煎煮3小時。每日飲湯2次。本方用治牙齦腫痛，口干鼻涸，鼻膜出血(流鼻血)，具有清熱解毒、消腫止痛之功效。
