如何提神不打瞌睡
不同人群如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何提神不打瞌睡”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在節(jié)奏緊張的工作與學(xué)習(xí)中，如果你感到?jīng)]精神老想打瞌睡，可以采取以下辦法來(lái)提提神：在我們面部眉間有一個(gè)穴位，按摩它能夠起到消除困意的效果，具體方法是用手指叩打、按壓眉弓中間的那個(gè)地方，這里是人類三叉神經(jīng)第一分支穿出的區(qū)域，按壓后不僅可使睡意消散，而且還能緩解用眼疲勞，更多提神妙招請(qǐng)看下文的介紹。
一、如何提神不打瞌
1、解困：做深呼吸、按揉太陽(yáng)穴。如果已經(jīng)確定晚上要熬夜了，那么就應(yīng)該提前做好一些準(zhǔn)備措施，首先要做的就是晚飯別吃太飽，吃八分飽即可，同時(shí)還可以多喝一點(diǎn)白開水。而在熬夜工作的過(guò)程中，感到身體、大腦等出現(xiàn)疲倦難熬感覺時(shí)，不妨先停下來(lái)休息半個(gè)小時(shí)左右，接下來(lái)每間隔半小時(shí)深呼吸配合按揉太陽(yáng)穴。隨時(shí)作深呼吸可以增加大腦需氧量，同時(shí)按揉太陽(yáng)穴可以提神醒腦、驅(qū)走睡意，讓頭腦保持清醒。
3、提神：咖啡不如西洋參。大部分年輕人都喜歡通過(guò)喝香濃的咖啡幫助提神醒腦。但專家認(rèn)為平時(shí)熬夜最好別喝咖啡，因?yàn)榭Х纫部赡芤鹗叩陌Y狀，還會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，導(dǎo)致身體更容易累困，從而形成惡性循環(huán)。而西洋參泡水喝就不會(huì)出現(xiàn)這樣的副作用，并且能有效補(bǔ)充體力，讓工作順利進(jìn)行。
二、熬夜前準(zhǔn)備
晚飯別吃太多（少吃米飯和面類），吃熱點(diǎn)、容易消化的食物；準(zhǔn)備一些零食：牛奶（最好是熱的，餓了可以來(lái)兩口）；口香糖（困了就嚼）；精油；熏香；風(fēng)油精、清涼油（可聞、可抹，抹在太陽(yáng)穴上）；西洋參片或花旗參（切片泡水喝）。
三、熬夜大招
洗洗冷水臉（敷敷眼睛）；喝涼白開水（別太多，容易腫）；聽音樂(lè)，因人而異，有人聽搖滾或有背景音樂(lè)容易保持精神集中；按摩穴位，比如人中、太陽(yáng)穴，時(shí)間是1-2分鐘；透透風(fēng)，打開窗子或者出去走走（注意安全）。
四、熬夜注意事項(xiàng)
盡量少躺下，多做深呼吸；做做伸展活動(dòng)，少用黃色燈光；如果你的意志力夠堅(jiān)定，可以考慮手機(jī)定鬧鈴，少睡一會(huì)再繼續(xù)；茶類、咖啡類的效果因人而異，但是盡量少喝，濃度也別太高，容易對(duì)身體造成較大負(fù)荷；少吃甜食；注意保暖（溫度適宜別著涼）。
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賴床、打瞌睡是現(xiàn)代婦女常見的狀況，卻易造成生活上的不便，嚴(yán)重者甚至有注意力無(wú)法集中、記憶力衰退、影響工作表現(xiàn)等情形，因此，要怎么睡個(gè)有品質(zhì)的好覺，也是女人們的必修課題之一！
造成女性賴床、打瞌睡的原因
睡眠和飲食、性活動(dòng)一樣，是人類基本的生理需求，是生命中不可或缺的。睡眠的需求因人而異，會(huì)因?yàn)槟挲g、性別、職業(yè)、環(huán)境或日間活動(dòng)量的不同，而有不同的睡眠型態(tài)，反映在睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和睡眠的品質(zhì)上。就好比人會(huì)肚子餓、胃口不好、或吃太飽，同樣也會(huì)有嗜睡、睡不著和過(guò)眠的情形。
現(xiàn)代人工作繁忙，常會(huì)晚睡熬夜，但隔天還要早起上班、上課，造成睡眠剝奪，幾天下來(lái)就 容易睡眠不足，累積睡眠債。久而久之，起床逐漸變成一件很困難的事情，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)仍希望再多躺一會(huì)兒，有的人還需要兩、三個(gè)鬧鐘才能把自己叫醒。即使起床后，仍是睡眠惺忪、頻打瞌睡，這正是許多人的生活寫照。
一般常見容易造成女性睡眠剝奪而賴床、打瞌睡的原因，其實(shí)與扮演的角色身分有很大的關(guān)系。女性除了白天上班工作之外，下班之后還要負(fù)責(zé)接送小孩、盯著小孩做功課以及煮飯洗衣等家務(wù)。一天下來(lái)，等所有事情忙完、小孩都睡覺后，時(shí)間已經(jīng)很晚了。常常因?yàn)檫^(guò)于忙碌，身體雖然疲累，但思緒卻停不下來(lái)，以致躺在床上東翻西滾，睡意就是不來(lái)。等到終于想睡的時(shí)候，可能睡眠時(shí)間又少了一個(gè)小時(shí)了。另一方面，若養(yǎng)育的小孩是1歲以下的嬰幼兒，夫妻的睡眠就很容易因孩子一會(huì)兒睡、一會(huì)兒醒的睡眠型態(tài)而中斷，無(wú)法獲得持續(xù)、完整的睡眠。此時(shí)，若配偶是那種再吵雜的聲音也叫不醒的人，那媽咪可能就得從被窩爬起，犧牲睡眠了。
三方進(jìn)攻 解決賴床、打瞌睡的問(wèn)題
要改善賴床、打瞌睡的問(wèn)題，最主要還是要解決導(dǎo)致睡不夠、睡太少的原因，只要睡眠能充足，就不需要賴床，也不會(huì)有打瞌睡的困擾。就女性而言，建議可以從三個(gè)層面進(jìn)行調(diào)整：
1.調(diào)整配偶雙方所擔(dān)負(fù)的責(zé)任。
讓雙方在養(yǎng)育小孩、家務(wù)處理的各種事務(wù)上，都能共同參予、協(xié)調(diào)出最適合雙方生活型態(tài)的家務(wù)分配。
2.保持固定的睡眠作息時(shí)間以及晨起照光的習(xí)慣。
不管生活再忙碌，盡可能不要?jiǎng)儕Z自己應(yīng)有的睡眠時(shí)間。很多人平時(shí)因?yàn)榉e欠過(guò)多睡眠債，一到假日就肆意補(bǔ)眠還債，睡到中午起床。長(zhǎng)期下來(lái)很容易讓生理時(shí)鐘延后，反而引發(fā)入睡困難。若目前的生活仍無(wú)法改善晚睡熬夜的原因，為降低這些不利睡眠的影響，至少一周要有3～4天的時(shí)間，讓自己睡眠比較充足。另外，平時(shí)起床后最好能養(yǎng)成日照的習(xí)慣，每天至少半個(gè)小時(shí)讓眼睛暴露在光亮的環(huán)境下，穩(wěn)固我們的生理時(shí)鐘。即使周末為了補(bǔ)眠而睡晚一點(diǎn)，生理時(shí)鐘才不至于明顯延后。但切記隔天一定要恢復(fù)平時(shí)的起床時(shí)間，并執(zhí)行照光的動(dòng)作。
3.睡前預(yù)留7分鐘，練習(xí)深呼吸。
睡前若從事用腦、勞動(dòng)身體等方面的事務(wù)，腦部的清醒系統(tǒng)容易受到刺激而過(guò)度亢奮，抑制睡眠系統(tǒng)。即使上床后能很快地睡著，也容易淺眠、睡不安穩(wěn)，練習(xí)深呼吸。深呼吸時(shí)，把呼吸的速度降到每分鐘8次，每次呼吸的時(shí)間約7.5秒。吸氣時(shí)用鼻子吸氣，吐氣時(shí)用嘴巴吐氣，盡量把吸了與呼氣的時(shí)間控制在1∶2。養(yǎng)成每晚練習(xí)深呼吸的習(xí)慣，可以緩和亢奮的清醒系統(tǒng)以及自律神經(jīng)系統(tǒng)，讓身心逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)，入睡后的睡眠也能更沉穩(wěn)與持續(xù)。
導(dǎo)讀：很多人一上車就開始打瞌睡，打瞌睡可不行的。相信有些人，只要坐在車上，不一會(huì)兒就會(huì)不知不覺地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，汽車無(wú)疑比搖籃還好使。當(dāng)然，還有一種可能就是由于快節(jié)奏的生活所致，導(dǎo)致一些人總是缺覺。上班前坐車想抓緊在車上的一點(diǎn)時(shí)間，刻意補(bǔ)個(gè)覺兒。
不管怎么說(shuō)在車上打瞌睡都是一件不好的事情。為什么呢?大家都知道，開車時(shí)如果打瞌睡，會(huì)引發(fā)車禍。那么，坐車的人也不能放心打瞌睡嗎?是的，坐車的人同樣不能隨隨便便打瞌睡，為什么呢?
首先，瞌睡會(huì)傳染給司機(jī)。
不夸張地說(shuō)，打瞌睡是一種最強(qiáng)的傳染病。不相信的話，您可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)：當(dāng)您想要打哈欠的時(shí)候，您不妨對(duì)著另外一個(gè)人去打，相信過(guò)不了幾秒鐘，他也會(huì)哈欠不斷的。
每天清晨，在私家汽車、出租車的副駕駛座或后座上，常常能看到很多人在補(bǔ)覺，然而如果您坐在副駕駛座上酣然入夢(mèng)，您這香甜的睡眠對(duì)司機(jī)來(lái)說(shuō)可是不小的誘惑，司機(jī)也會(huì)受到感染。司機(jī)一旦哈欠連天，那么相信您的麻煩也不會(huì)小了。至于身體健康問(wèn)題，那就只有聽天由命了。
導(dǎo)讀：很多人一上車就開始打瞌睡，打瞌睡可不行的。相信有些人，只要坐在車上，不一會(huì)兒就會(huì)不知不覺地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，汽車無(wú)疑比搖籃還好使。當(dāng)然，還有一種可能就是由于快節(jié)奏的生活所致，導(dǎo)致一些人總是缺覺。上班前坐車想抓緊在車上的一點(diǎn)時(shí)間，刻意補(bǔ)個(gè)覺兒。
其次，坐車打瞌睡還會(huì)造成意外傷害。
眾所周知，人在清醒的時(shí)候都具有一種比較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)，可是一旦瞌睡起來(lái)，這種自我保護(hù)意識(shí)就會(huì)被抑制。如果汽車在緊急剎車或快速轉(zhuǎn)彎時(shí)，瞌睡中的乘客很有可能要受到傷害;如果不幸發(fā)生交通事故，清醒的乘客會(huì)做出反應(yīng)，進(jìn)行必要的自我保護(hù)，如保護(hù)頭部、內(nèi)臟等重要器官，而瞌睡中的乘客等到清醒過(guò)來(lái)時(shí)，可能已經(jīng)失去了最佳時(shí)機(jī)。
溫馨提示：由此不難看出，在車上這個(gè)瞌睡還是打不得的。要想從根本上防止坐車打瞌睡，最重要的是每天要保證充足的睡眠。如果坐在車上覺得困了，可在不影響司機(jī)開車的情況下，和車內(nèi)的人聊聊天，讓大腦興奮一下;如果是坐在私家車上，不妨自己手里忙點(diǎn)什么活兒，或者刻意想點(diǎn)什么事兒，諸如到了辦公室的安排等等。此外，嚼嚼口香糖、吃塊巧克力、喝點(diǎn)水也會(huì)趕走瞌睡蟲的。
作為一名上班族，由于要面對(duì)業(yè)績(jī)、薪酬、晉升等壓力，因此應(yīng)時(shí)刻保持健康的體魄，以打雞血般的精力來(lái)面對(duì)工作任務(wù)。然而，在辦公室里坐久了，人就特別容易疲倦，導(dǎo)致哈欠不斷。上班趕走瞌睡蟲要怎么做呢？下面介紹大家5個(gè)小妙招，讓廣大上班族上班打瞌睡時(shí)能瞬間滿血復(fù)活。上班打瞌睡？試試這幾招
第1招：打哈欠時(shí)張大嘴
當(dāng)人處于疲倦狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)處于缺氧狀態(tài)，為了吸入更多氧氣，大腦會(huì)指示人們猛打哈欠。所以，為趕跑瞌睡蟲，打哈欠時(shí)不妨把嘴巴張大一點(diǎn)，讓自己吸入更多的氧氣，使大腦保持活躍狀態(tài)。此外，還可以做深呼吸動(dòng)作，以提高血氧的飽和度。
第2招：倒走百步
辦公室坐久了，人們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，想要緩解，可以嘗試下倒走100步，倒走100步不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。
第3招：揉中指
如果覺得在辦公室倒走不方便，也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴，揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時(shí)，首先用左手揉右手中沖穴1分鐘，再用右手揉右手中沖穴1分鐘。
第4招：伸懶腰/做小動(dòng)作
伸懶腰是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地輸送到大腦，使大腦得到充足營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。除了伸懶腰外，上班族如果感到疲勞，還可以做做頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)等小動(dòng)作，以放松全身，緩解壓力。
第5招：巧用風(fēng)油精
習(xí)慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，當(dāng)瞌睡蟲來(lái)臨時(shí)，可打開瓶蓋，聞一下風(fēng)油精的味道，也可以用蘸取少量風(fēng)油精揉搓在太陽(yáng)穴處，讓涼涼的感覺幫你打起精神來(lái)。
吃飽喝足是非常美妙的一種感覺，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是精神狀況比較好的時(shí)刻。但是，有些人在吃過(guò)飯之后，就會(huì)感覺到非常的困倦，想要打瞌睡，長(zhǎng)期存在這種感覺，肯定是非常擔(dān)心造成更加持續(xù)性的影響，原因自然成為了最關(guān)心的事情。那么，飯后打瞌睡是什么原因？下面咱們就來(lái)看看吧。
人們飯后感到困倦是因?yàn)檠撬缴咭种屏巳四X中保持清醒和警覺的神經(jīng)元。是當(dāng)人吃入大量的食物以后，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸，使大腦缺血，會(huì)犯困，此外胃腸開始工作以后通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動(dòng)，也會(huì)覺得犯困．這是正常的生理現(xiàn)象，用不著特意去調(diào)整它.不過(guò)按時(shí)吃飯，晚上睡前少吃比較好，讓胃得以休息一會(huì)。
食困是當(dāng)人吃入大量的食物以后，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸，使大腦缺血，會(huì)犯困，此外胃腸開始工作以后通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動(dòng)，也會(huì)覺得犯困.這是正常的生理現(xiàn)象，用不著特意去調(diào)整它.不過(guò)按時(shí)吃飯，晚上睡前少吃比較好，讓胃得以休息一會(huì)。每天吃過(guò)飯后都會(huì)特別的困倦,頭腦不清晰,精神萎靡,想睡覺.通過(guò)這些就可以確診。
六招克服飯后困倦
絕招一：活動(dòng)肢體
當(dāng)困意襲來(lái)時(shí)，您可以暫時(shí)放下手頭的工作，起身活動(dòng)一下肢體，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，會(huì)使循環(huán)血量減少，使大腦及內(nèi)臟器官的功能受到限制，從而產(chǎn)生疲勞。適時(shí)的活動(dòng)可以舒筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來(lái)。
絕招二：視覺刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草;良好的視覺刺激，有利于消除春困。
絕招三：觸覺刺激
困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。不過(guò)您也可以根據(jù)自己的喜好，選擇用熱水洗臉，這樣既衛(wèi)生又解困。
絕招四：味覺刺激
瞌睡時(shí)吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。
絕招五：聽覺刺激
困倦時(shí)，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。
絕招六：嗅覺刺激
困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。
炎熱的夏季總會(huì)有犯困現(xiàn)象，精神不能集中，嚴(yán)重影響著工作效率。要想改變這種不良現(xiàn)象，可以在辦公室內(nèi)擺放一盆綠色植物，增添氣氛;多走動(dòng)多休息一下，不要讓自己太勞累;多吃含蛋白質(zhì)的食物;也可以在辦公室進(jìn)行按摩，比如指頭輕拍按摩、熱石按摩頸部舒暢等。
一、辦公室擺植物：在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且據(jù)研究顯示它的氣味可以振奮精神。
二、多走走多休息：累時(shí)不妨走出辦公室，在陽(yáng)光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，與此同時(shí)呼吸新鮮空氣，還能幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
三、多吃含蛋白質(zhì)食物：適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、肉、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應(yīng)少吃，如：米飯，面食等。因?yàn)檫@些碳水化合物會(huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。
四、辦公室按摩微運(yùn)動(dòng)提升
1.微運(yùn)動(dòng)：在辦公室，你可以小做一下微運(yùn)動(dòng)。比如，前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘，以減少困意。
2. 指頭輕拍按摩：頭昏眼花時(shí)，你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。
3. 熱石按摩頸部舒暢：選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
五、吃少量黑巧克力：吃一小口黑巧克力，因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎猩倭靠Х纫蚩梢哉駣^精神。
六、使用薄荷油：在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味，保證你睡意全無(wú)。
導(dǎo)讀：春暖花開，春天許多開車的朋友特別要注意了，行駛在路上，千萬(wàn)別大瞌睡，一旦出了車禍，害人害己呀。春天開車上路，暖暖的陽(yáng)光照……
春暖花開，春天許多開車的朋友特別要注意了，行駛在路上，千萬(wàn)別大瞌睡，一旦出了車禍，害人害己呀。春天開車上路，暖暖的陽(yáng)光照得人昏昏欲睡。如果加上工作忙，壓力大，晚上睡眠不足，白天就更容易精神萎靡。對(duì)車主來(lái)說(shuō)，春困會(huì)給行車帶來(lái)安全隱患。因此，為了確保行車安全，車主有必要從自己的生活起居方面緩解春困。
既然是困，當(dāng)然最重要的還是睡。春天天氣變暖了，白天也變長(zhǎng)了，人體對(duì)睡眠時(shí)間縮短還沒(méi)有完全適應(yīng)，因此車主們要保證充足的睡眠，盡量不要因?yàn)閵蕵?lè)、應(yīng)酬等耽誤睡覺，疲勞駕駛。
另外，醒腦還離不開健身，私家車主平時(shí)缺少步行鍛煉，從事的工作又多以腦力勞動(dòng)為主，所以建議大家在工作之余一定要多參加體育運(yùn)動(dòng)，這樣既能增強(qiáng)體質(zhì)，也能使精力充沛，從而有效預(yù)防春困。
最后，在開車過(guò)程中，車主也可以通過(guò)聽一些快節(jié)奏的、輕松的音樂(lè)來(lái)提神，以保持清醒。特別要提醒車主，天氣變暖了，在行車途中應(yīng)該適當(dāng)?shù)卮蜷_車窗吹吹風(fēng)、透透氣，空氣不流通更容易讓人產(chǎn)生疲勞感。除此以外，喝咖啡、喝茶也是解除困乏的好辦法，車主不妨試試看。
俗話說(shuō)春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。許多朋友每天精神不濟(jì)，根本沒(méi)法開始新的一天的工作。那么該如何提神解乏呢?下面，小編和大家分享幾款美味食物，讓大家精神抖擻哦
1、香蕉
香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。
鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。
研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
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2、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
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4、麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
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5、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。
因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
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6、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。
女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
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7、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。
一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
冬季想要趕走瞌睡，那就多吃點(diǎn)上面推薦的幾種食物吧。
冬季瞌睡 提神必備速效7味美食
從健康的角度上說(shuō)，人的生命有三分之一是在睡眠之中度過(guò)的，這是一種正常的現(xiàn)象。但是某些情況下由于疾病，或者氣候等各種原因，人可能會(huì)犯瞌睡。瞌睡會(huì)使人萎靡不振，失去活力，影響工作學(xué)習(xí)效率，那么如何快速醒呢，如何才能讓自己保持精氣神呢？下文就讓我們一起進(jìn)行簡(jiǎn)單的了解一下吧。
一、拳頭按壓 釋放疲憊 拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
二、指彈輕敲 趕走疲倦
從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
三、熱石按摩 頸部舒暢 選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
四、嗅聞精油 神清氣爽 精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
五 準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，打開瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風(fēng)油精搓在太陽(yáng)穴就可以了。
六 接一杯水，將水中放入一小滴風(fēng)油精，打瞌睡的時(shí)候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
七 在犯困的時(shí)候，用力的將自己弄痛或者準(zhǔn)備一個(gè)撓癢的東西，讓神經(jīng)瞬間興奮起來(lái)即可。
八 準(zhǔn)備一些濃茶放在長(zhǎng)期生活、工作或?qū)W習(xí)的地方，每當(dāng)又犯困的時(shí)候，喝一點(diǎn)就有效果了。
5、買一些咖啡，犯困的時(shí)候喝點(diǎn)咖啡就可以防止打瞌睡了。
吃對(duì)食物，就能讓你一整天精神Up Up!到了下午老是想睡覺、打瞌睡？這時(shí)，很多人會(huì)選擇喝杯咖啡，提振一下精神。其實(shí)，你還有其他好選擇，以下8種提神食物，吃了就能增加能量，幫助你趕走瞌睡蟲！
1.海苔
海苔富含礦物質(zhì)碘，而碘透過(guò)生化反應(yīng)和甲狀腺荷爾蒙，有助于制造能量。
2.杏仁
杏仁含有維他命B7,又稱生物素，會(huì)在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的新陳代謝中發(fā)揮效用，有助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。
3.牛肉
精瘦牛肉是鐵的高級(jí)來(lái)源，能防止造成疲勞的貧血。身體利用鐵來(lái)保住血液中的氧，并將鐵輸送到各組織，讓其在細(xì)胞中制造能量。而一份牛肉約含鐵每日需要量的12%.
4.燕麥
干燕麥可加入優(yōu)格中，或是直接煮成粥，這種天然碳水化合物含有有助提升能量的鈣、纖維和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。吃一份燕麥，能讓你在幾小時(shí)內(nèi)都不感覺饑餓。
5.蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)、碘、維他命B6及B12等多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素。專家建議，最好別喝第二杯咖啡，可改成吃一份蛋，能有效制造能量，并讓你攝取蛋白質(zhì)。
6.淡菜
淡菜富含生產(chǎn)能量的維他命B12,只要攝取三盎司的淡菜，就可提供逾百分之百的每日需要量。而維他命B12在體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和代謝過(guò)程中扮演關(guān)鍵角色，更是平衡飲食的重要部分。
7.雞肉
雞肉含有輔酵素CoQ10,有助制造體內(nèi)90%的能量，對(duì)使用高能量的器官，例如心臟、肝臟和腎臟都很重要。
8.菠菜
一份生菠菜富含鎂，也是制造能量過(guò)程必要的礦物質(zhì)。
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”這句廣為流傳的諺語(yǔ)成為很多人整天沒(méi)精打采、哈欠連天的坦然解釋。北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師孔令彪說(shuō)，冬天嗜睡在中醫(yī)中是有相應(yīng)解釋的，建議人們?cè)谶@一時(shí)期加強(qiáng)體育鍛煉和適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)精力、體力。如果仍然感到很困乏，就要警惕是否內(nèi)分泌出問(wèn)題了。
孔醫(yī)生提供了一些能讓我們?cè)诙峦瑯幽鼙３殖渑婢Φ霓k法，大家不妨試試。
一、多參加體育鍛煉，比如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉，可以讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨練時(shí)間不宜過(guò)早，最好是陽(yáng)光充足，不刮風(fēng)下雪。
二、適當(dāng)食補(bǔ)。牛羊肉、參等都可以增加人體內(nèi)的陽(yáng)氣，但要注意不要補(bǔ)得過(guò)大上火。
三、保證足夠睡眠。成人每天不應(yīng)少于8小時(shí)，青少年不少于10小時(shí)。不要熬夜，同樣是睡8小時(shí)，但晚上11前點(diǎn)入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。
四、注意保暖，特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。
孔醫(yī)生同時(shí)也提醒，如果感覺自己在做到以上幾點(diǎn)后，困乏嗜睡的情況依舊，最好到醫(yī)院做系統(tǒng)檢查，可能是內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，如甲狀腺激素分泌低者就容易嗜睡。
生活狀態(tài)，大多數(shù)人會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣菀状蝾?，像這種現(xiàn)象也對(duì)人們的生活造成了直接性的影響，人們?cè)诖蝾臅r(shí)候也要注意身體內(nèi)出現(xiàn)的其他異樣表現(xiàn)。打瞌睡的原因有很多，經(jīng)常打瞌睡只是因?yàn)樗卟蛔銌幔?/p>
經(jīng)常打瞌睡的原因：
1、現(xiàn)在工作壓力大，大家每天都拼命的在干。往往忽略了定時(shí)休息，總是有時(shí)間的時(shí)候睡不著，沒(méi)時(shí)間的時(shí)候打瞌睡。
2、晚上睡不好，白天打瞌睡，這很正常，身體也需要調(diào)整休息。
3、氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供養(yǎng)不足，昏昏欲睡。一般表現(xiàn)在睡覺剛起床還想睡，而且還不停的打著瞌睡。
4、經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好。當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)，容易吃飯的時(shí)候打瞌睡，應(yīng)該就屬于這種原因了。
5、經(jīng)常不鍛煉的人，全身松散，整個(gè)人都軟塌塌的，所有嗜睡，打瞌睡。
6、有時(shí)感冒的時(shí)候也老打瞌睡。這是提醒您，注意多休息、多睡覺。
7、血液黏稠度較高。有一些老年人總是感覺到頭昏腦脹，稍微活動(dòng)就胸悶、心慌、氣短，終日萎靡不振，老想睡覺，有時(shí)還視物不清、站立不穩(wěn)。
8、安眠藥的副作用，因?yàn)橛械陌裁咚幾饔脮r(shí)間比較長(zhǎng)，另外若有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥，容易出現(xiàn)安眠藥的后作用，后作用表現(xiàn)為第二天起床后精神不佳，倦乏嗜睡。
經(jīng)常打瞌睡怎么辦？
1、準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，打開瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風(fēng)油精搓在太陽(yáng)穴就可以了。
2、接一杯水，將水中放入一小滴風(fēng)油精，打瞌睡的時(shí)候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
3、在你犯困的時(shí)候，用力的將自己弄痛或者準(zhǔn)備一個(gè)撓癢的東西，讓你的神經(jīng)瞬間興奮起來(lái)即可。
4、準(zhǔn)備一些濃茶放在你長(zhǎng)期生活、工作或?qū)W習(xí)的地方，每當(dāng)又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點(diǎn)就有效果了。
5、買一些咖啡，你犯困的時(shí)候喝點(diǎn)咖啡就可以防止打瞌睡了。
導(dǎo)讀：哪些頭部運(yùn)動(dòng)能幫助我們健腦提神呢？清代汪昂《勿藥元詮》中養(yǎng)生十六宜： “發(fā)宜多梳，面宜多擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，舌宜抵腭，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常干沐浴，大小便宜閉口勿言?！庇纱丝梢?，其中有很多是關(guān)于頭部健身方法的。而且，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頭部是我們身體最為重要的部位，通過(guò)頭部的健康小動(dòng)作，不僅可以健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老，而且還能起到疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，調(diào)整臟腑器官功能，增強(qiáng)人體抗病能力的作用。此外，對(duì)頭部進(jìn)行一些自我按摩還可以使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，起到美發(fā)、防止脫發(fā)的作用。
頭部推按：將雙手五指叉開，首先由前向后對(duì)頭皮進(jìn)行推按，，然后自左至右進(jìn)行推按，最后，繞著與耳尖平齊的頭部四周進(jìn)行按摩。每次推按的時(shí)間大概在5分鐘左右，以頭皮覺得發(fā)熱為度;或者把手放在前額正上方，輕輕揉擦頭皮，沿前發(fā)際線、太陽(yáng)穴至鬢角，逐漸向后移動(dòng)，直至頭皮中心，按摩時(shí)間為4分鐘;或者用雙手的拇指壓住太陽(yáng)穴，其他四指張開，在頭皮上旋轉(zhuǎn)按摩3次，然后用雙側(cè)的食指或中指壓住太陽(yáng)穴按摩3次。需要提醒大家的是，在迸行頭部推按的時(shí)候，一定要控制好時(shí)間和力度，通常是以按摩到頭皮發(fā)熱為宜。再者，在采用第二種方法的時(shí)候，指壓太陽(yáng)穴不宜太用力，主要的力量應(yīng)集中在其他四指上。這個(gè)小動(dòng)作可以起到疏經(jīng)活絡(luò)、消除疲勞、延年益壽、養(yǎng)發(fā)防老的作用。
雙手梳頭：將雙手十指分開，就像梳子一樣，插入發(fā)際，由前向后梳全頭，特別要注意兩鬢、額角、耳后等部位一定要梳到。當(dāng)兩手推到頭后面的時(shí)候，兩拇指可以按壓兩風(fēng)池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了，這時(shí)會(huì)感覺到頭皮發(fā)熱，神清氣爽。需要提醒的是，雙手梳頭要朝著一個(gè)方向進(jìn)行，一般是由前向后進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)速度和力度要適中，并且要梳遍全頭，盡量使頭部的每一個(gè)穴位都得到一定的梳理和按摩。如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行這樣的按摩，不僅能夠治療神經(jīng)衰弱、頭暈、偏頭痛，而且還有助于改善發(fā)質(zhì)，延緩衰老。
雙手擊頭：將兩手五指相撮，如梅花針狀，以十指的指腹，切記不要用指甲，自前額向后腦進(jìn)行叩擊，至后發(fā)際為止;或是將左手手心朝下，五指張開，輕輕按住頭頂，隨即用右手的手掌輕松柔緩地拍打左手的手背。需要提醒的是，在叩擊的時(shí)候，要從中間開始向兩側(cè)各擊四行。另外，叩擊的輕重要適宜，以敲擊后頭腦有清醒感為宜，次數(shù)可以因人而異。在拍打的時(shí)候，一定要注意手法輕重，以頭部有輕微的震感，不感到頭痛為宜。這個(gè)動(dòng)作還可以同時(shí)刺激頭部的多條經(jīng)絡(luò)，起到疏通經(jīng)絡(luò)氣血、降血壓、止頭痛、明目、調(diào)理臟器功能的功效。
按揉太陽(yáng)穴：首先要調(diào)整好身體姿勢(shì)，可以坐著，也可以站著，身體要端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。按摩的時(shí)候，先將兩手掌搓熱，貼于太陽(yáng)穴處，稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10~ 20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)相同的次數(shù);或者也可以用兩手拇指或中指的指腹，按住兩側(cè)太陽(yáng)穴作順、逆時(shí)針?lè)较虻娜鄤?dòng)，先順后逆，各做8次。需要提醒的是，在按揉太陽(yáng)穴的時(shí)候，有些人的太陽(yáng)穴可能很敏感，一觸即痛，此時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作輕柔一些，手法不宜太重。若局部皮膚有破損或感染，則不宜按揉。另外，如果在每天起床和睡覺前進(jìn)行按摩，效果會(huì)更好。這個(gè)小動(dòng)作，具有清腦明目，疏風(fēng)解表，防止頭痛的健康功效。
搖頭晃腦：取仰臥姿勢(shì)，不用枕頭，或僅用毛巾卷墊于頸曲處，這樣可以減少頸椎各肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。閉上眼睛自然呼吸，雙臂平放在體旁，雙腿伸直。先將頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡量達(dá)到右側(cè)整個(gè)耳廓都貼碰到床面的程度。然后，再將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同樣力爭(zhēng)使左耳廓盡量完全貼碰床面。如此一左一右為1次，共做20~ 200次，每天做1~2遍。需要提醒的是，開始搖頭的時(shí)候，力度要一定要緩，速度要慢，不過(guò)盡力達(dá)到最大幅度，使頸部肌肉有牽拉的感覺。練習(xí)時(shí)，一旦頸肩部肌肉出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。再者，在搖頭的時(shí)候，一定要始終保持肩背貼床，不隨頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)而抬起，更不要將頭抬離床面，且頭到中間時(shí)不要中斷，要連續(xù)進(jìn)行。這個(gè)小動(dòng)作可以有效地防治頸椎病，并減少腦血管病的發(fā)生。
溫馨提示：上面的這些健腦提神的小動(dòng)作大家都了解了吧，讓大腦清醒之后才能把事情做好，這些健腦提神的方法要清楚哦！
每當(dāng)?shù)搅酥苣┑臅r(shí)候，人們?cè)谙挛绾苋菀壮霈F(xiàn)犯困的現(xiàn)象，其實(shí)犯困并不算是多么嚴(yán)重的問(wèn)題，這只是一個(gè)小事情，可是如果犯困的時(shí)候沒(méi)有積極的緩解，也會(huì)引起許多的麻煩，比如突然站著的時(shí)候或者坐著的時(shí)候睡著，一不小心就容易摔在地上，犯困的時(shí)候可以通過(guò)用這幾個(gè)方法來(lái)緩解，很快能解決睡意。
1.拳頭按壓
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2.嗅聞精油
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。
3.百用薄荷
當(dāng)犯困時(shí)，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
4.伸伸懶腰
在座位上坐久了可以站起來(lái)伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對(duì)身體健康也非常好。
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5.按摩穴位
風(fēng)池穴：位于項(xiàng)部，枕骨之下。按摩可提神，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，效果更好。
百會(huì)穴：位于頭頂正中的最高點(diǎn)，按摩可提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。
太陽(yáng)穴：位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。膝關(guān)節(jié)附近的穴位如足三里、陽(yáng)陵泉以及曲泉、陰谷，能為全身臟腑氣血運(yùn)行提供原動(dòng)力，按摩這些穴位能讓頭腦清醒起來(lái)；
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴，在困倦時(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效；
人體臀部中間的尾骨部的"長(zhǎng)強(qiáng)穴"，是督脈的起點(diǎn)，氣血會(huì)從這里被輸送到頭部。
敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行，從而起到改善腦部供血的目的。
