?一天吃一碗飯能減肥嗎
有關(guān)90歲老人一碗養(yǎng)生粥。
“靜能養(yǎng)生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒?!弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo),養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“?一天吃一碗飯能減肥嗎”,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥是每一個女人的必修課,可以說幾乎沒有一個女人是不想要減肥的,然而隨著年齡的增長減肥也變得越來越困難,人體的新陳代謝越來越慢,很多人不得不選擇用控制飯量來減肥,例如一天只吃一碗飯,沒吃飽也不會再吃了,那么一天吃一碗飯能減肥嗎?下面我們就來一起詳細(xì)地談一談。
一天一餐
這個方法的重點是不局限于次數(shù)與飲食時間,只在真的有需要的時候進(jìn)餐。之所以會出現(xiàn)這樣的觀點,是因為很多人如果照著三餐的時間表來吃飯,很容易把不需要的東西也吃進(jìn)去,每天只吃一餐,可以大大減少每天食物的攝入量,但是如果這一餐吃得很多,會令血糖值一下子升高,反而更容易引發(fā)肥胖。
一天三餐
這是我們最常見的飲食方式,這個方法可以保證每天正常的進(jìn)食時間,也更能把握好每次進(jìn)食的食量,每餐之間不會間隔過久,每餐也不會吃得過多,是個風(fēng)險低的飲食減肥方法。如果每餐都能控制好進(jìn)食的飯量,且能保證規(guī)律的作息時間,瘦身效果是不錯的。
一天四餐
很多醫(yī)生和專家曾推薦過這個方法,1天中內(nèi)臟的活動分別不一樣,選準(zhǔn)飲食的時機(jī),不但減肥,對養(yǎng)生也有幫助。可是很多人晚上9點后再進(jìn)食,很容易長胖的,尤其是晚餐進(jìn)食太多,很容易對內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān),成為肥胖的原因。
一天五餐
這是很多明星經(jīng)常食用的方法,因為工作需要,他們會7點左右吃早餐,10點左右吃零食,13點左右吃午餐,16點左右吃點心,19點左右吃晚餐。這種飲食方法講究的是少食多餐,將水果和酸奶夾雜其中,不用忍受空腹的折磨,很容易收到減肥功效。但是這種少食多餐的方法雖然有效,但是一定要控制總的食量,不然也會引起肥胖及生活疾病。
點評:
飲食減肥中并不是說哪種減肥方法的效果最好,只要你根據(jù)自己的體質(zhì)選擇出了適合自己的減肥方法,那就是最好的,一定要選擇一天吃幾餐,完全是根據(jù)你平日的生活決定的,只有找到自己長胖的真正原因,然后對癥治療,減肥的效果才會最好。
其實不管你選擇哪一種就餐方法,但一定要注意晚上九點以后就不要再進(jìn)食了。
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生活中有減肥需求的朋友非常多,而且大部分都是以女性為主。畢竟女性是非常愛美的,自然也希望自己的額身材更加好一些。想要減肥,想要看到效果,肯定選擇的方法是最重要的,如果方法不正確,不僅浪費了時間,或許也會給身體帶來危害。那么,一天吃兩頓飯能減肥嗎?
一、研究發(fā)現(xiàn),一天只吃早餐和午餐兩個大餐,比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐,更有利于減肥成功,更能降低體重指數(shù)(BMI)。
二、早餐應(yīng)該在早上6點到10點之間吃完,而午餐的最佳時間則是每天12點到16點之間。吃早餐和午餐,要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好,因為下午時間以及晚飯后的脂肪沉淀,都要比早上更多,更易導(dǎo)致肥胖。
二、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù),簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重,英文為Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Control and prevention)的規(guī)定,BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
如果真想減肥,那就三餐正常吃,晚飯最好少吃(水果,蔬菜,米湯)或不吃,特別是晚上8點以后,什么東西都不能吃了,千萬不能吃。
或者你一天吃兩頓飯,早飯和午飯,晚飯就用水果代替,此方法雖然管用,但是你見了成效一定要見好就收(如果你的體形已經(jīng)達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo))。剩下的時間就是注意飲食了,不能吃任憑油膩的東西。
再教你最狠的一招,不吃肉,一日三餐吃七分飽(晚上8點以后,什么東西都不能吃了,千萬不能吃)。用不了多長時間,保證你瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
之所以會變得肥胖,就是因為每天吃的太多了。這是很多人對于肥胖的理解,因此在減肥的時候,就會刻意減少自己的食量,試圖通過這樣的方法來讓自己減肥成功。不過從科學(xué)的角度來說,減肥的原因還是有很多的,不僅與吃有關(guān),甚至有的人天生就是肥胖的體質(zhì)。那么,一天吃兩餐能減肥嗎?
一、研究發(fā)現(xiàn),一天只吃早餐和午餐兩個大餐,比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐,更有利于減肥成功,更能降低體重指數(shù)(BMI)。
二、早餐應(yīng)該在早上6點到10點之間吃完,而午餐的最佳時間則是每天12點到16點之間。吃早餐和午餐,要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好,因為下午時間以及晚飯后的脂肪沉淀,都要比早上更多,更易導(dǎo)致肥胖。
二、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù),簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重,英文為Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Control and prevention)的規(guī)定,BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
你如果真想減肥,那就三餐正常吃,晚飯最好少吃(水果,蔬菜,米湯)或不吃,特別是晚上8點以后,什么東西都不能吃了,千萬不能吃。
或者你一天吃兩頓飯,早飯和午飯,晚飯就用水果代替,此方法雖然管用,但是你見了成效一定要見好就收(如果你的體形已經(jīng)達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo))。剩下的時間就是注意飲食了,不能吃任憑油膩的東西。
再教你最狠的一招,不吃肉,一日三餐吃七分飽(晚上8點以后,什么東西都不能吃了,千萬不能吃)。用不了多長時間,保證你瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
減肥的方式是多種多樣的,但是無論人們采取的是哪種減肥方式,在飲食方面都要適量控制一下,因為肥胖大多數(shù)都是因為飲食不當(dāng)所導(dǎo)致的。雖然飲食減肥比較有效,但是也有不少人對其有一定的誤解,認(rèn)為只吃晚飯就能減肥。其實,想要減肥,需要三餐都吃,并且要吃的合理。
一、早餐
1、及時吃
很多年輕的上班族都不太注重早餐,隨便用餅干對付一下,甚至不吃早餐,等到中午“補”回來。專家認(rèn)為早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng),是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖,很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。
2、不要在路上吃
為了能多睡一會,很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃,營養(yǎng)專家表示,早餐不僅要吃得營養(yǎng),更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,這樣的習(xí)慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水,以幫助消化液的分泌,在上班的路上,細(xì)嚼慢咽是不可能的,走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化,由此造成了消化不良。
二、午餐
1、吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作,因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進(jìn)食,專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受,并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢,只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
2、常吃蔬菜水果
合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜。在午飯吃什么減肥的問題上,應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應(yīng)該多吃,因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進(jìn)胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常。
三、晚餐
1、要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
2、多吃素食
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
3、吃少些
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾??;晚餐過飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高,晚飯后人們的活動量往往較小,熱量消耗少,上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆站蒙眢w就會逐漸肥胖。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進(jìn)腸胃蠕動的,從而可以起到減肥的效果,從而蘋果跟酸奶進(jìn)行交換使用是可以起到減肥的效果,但是不能長期的一天蘋果一天酸奶,會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的,最好的方法是一天蘋果一天酸奶,第三天就恢復(fù)正常飲食,這樣兩天的時候就可以將脂肪進(jìn)行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天的減肥。
第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。
注意:在一整天里你只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西,只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何東西,尤其連水都不能喝??柿司椭荒芎人崮獭?也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話,兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后,還可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天,很容易過的,不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩。同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果,可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用,食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃,使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂,當(dāng)然如果因為工作或其它無法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日減肥,只要做到了,也可以收到效果。
注意事項
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時,促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄,混吃其它食物,蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥,由于食物單調(diào),相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利于減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質(zhì)下降。
因為工作以及其他方面的需要,正常人每天都會走一定的路,但總的來說,現(xiàn)在人們的生活已經(jīng)很便利了,比如可以坐在家里面買東西以及叫外賣等等,所以大部分人走路都是比較少的,所以提醒廣大年輕人,平時不妨多出去走一下,走路對身心健康都有好處,那么一天走一萬步能不能起到減肥作用呢?
一天走一萬步能減肥嗎?
以散步為主要運動方式的人,因為運動次數(shù)不足,走得也不夠快,運動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求,很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷,而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據(jù)研究表示,快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步。每天一萬步,走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪,一個小時的快走自然是能夠減肥的?,F(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚,每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求,為了能在拼步榜上位列前茅,一些人每天快走甚至超過兩萬步。
小編的朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評論大贊“勵志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的,在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。而對于一些平時不愛運動或者有基礎(chǔ)疾病的人群,小編在此奉勸一句,千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。
每天兩萬步到底是牛逼還是拼命?
每個人所能承受的運動量不一樣。如果平時每天都有堅持運動,每天兩萬步并不困難,也不會有太大的運動風(fēng)險。但是平時較少運動的人,突然一天之內(nèi)走上兩萬多步,運動量過大對心臟和血管造成強大負(fù)擔(dān),若心臟負(fù)荷不了,有可能因此死亡。
運動量主要是由運動強度、運動時間和頻率決定的。有氧運動可以根據(jù)心率來控制強度,低強度運動時,心率為最大心率的50%~60%;中等強度運動時,心率為最大心率的60%~70%;高強度運動時,心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)
要計算心率,可以借助一些儀器,也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運動結(jié)束5秒后開始數(shù):心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6。如果覺得數(shù)脈搏麻煩,那可以根據(jù)自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡,40歲以上的用170減年齡,就能獲得有氧運動的靶心率。對于沒有心血管疾病的一般人群,當(dāng)運動是心率超過靶心率時,就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動作幅度;當(dāng)心率過慢時,則可以適當(dāng)加快速度和加大動作幅度。
快走是一種強度不大有氧運動。導(dǎo)致快走運動過量的主要原因是運動時間過長。一般來說有氧運動需要堅持30分鐘以上,但不宜超過1小時。
很多人平時都喜歡喝粥,大家都知道人體在生活中,是需要營養(yǎng)均衡的,這樣才能吃的健康,雖然粥的營養(yǎng)價值也是很高的,但是很多人為了減肥,每天只是喝粥,粥在營養(yǎng)上是要比其他的食物差一點,如果頓頓喝粥的話,是很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的,因此想要減肥的話,是需要科學(xué)的方法。
三餐喝粥更減肥?
既然喝粥對減肥有如此大的好處,那何不頓頓都喝粥,讓瘦身夢來得更快!只喝粥,淀粉大量轉(zhuǎn)換為糖分,而且喝粥吃不飽呀,三餐喝粥容易餓,這時候會導(dǎo)致吃得更多。就算粥里食材再豐富,也依然不夠,營養(yǎng)不均衡,容易傷身。
早餐:喝粥好。早上起床后排尿、以及夜里呼氣、皮膚蒸發(fā)等消耗不少水分,而早餐喝些粥能夠很好的補充夜里流失的水分,喝一小碗粥相當(dāng)于補了 200 毫升水。同時早上喝些粥也容易下肚,更易于消化。
建議:早上喝粥可以搭配雞蛋、時蔬、水果等,才能保證飽腹感和充足的營養(yǎng)哦。
中餐:適宜吃飯。一碗米飯的量相當(dāng)于3-4碗粥,而中餐選擇吃飯不至于那么容易餓,吃飯的時候再搭配些湯和葷素菜品,既能為身體提供滿滿的能量,為一整個下午的工作活動供能,又能攝入身體所需的營養(yǎng)。
晚餐:粥飯皆可,喝粥適當(dāng)加些薯類。每人每天攝入薯類大約為50-100克,煮粥的時候可適當(dāng)加些紅薯、土豆、芋頭一起煮,不僅能夠為你的粥增添健康搭檔,還能讓粥變得更加美味,是健康減肥的不二選擇。
粥不宜過爛
很多人喜歡喝些稀爛且軟綿綿的粥,以為這樣更容易消化,所以煮粥的時候特地多加水且煮的時間很長。其實粥煮太爛,在增加粘稠度的同時也增加了血糖應(yīng)答,易引起血糖的快速升高,并不利于減肥。
別只喝白粥或稀飯
喝碗白粥再搭配些小菜,簡直是標(biāo)配,好吃又快。但白粥稀水分太多,不僅沒有營養(yǎng),沒有飽腹感,而且升糖指數(shù)高,胰島素出動容易促進(jìn)脂肪形成。煮粥時可以用些其他食材,比如雜糧粥,用粗糧與水的比例為1:5熬粥,使熱量消化緩慢。再比如蔬菜粥,粥中加點青菜、南瓜等,增加膳食纖維,吃的飽又能促進(jìn)腸胃蠕動。
喝粥具有養(yǎng)生的功效,但也不是萬能的,尤其要杜絕以下幾個誤區(qū)。
1.三餐不能總喝粥。這個錯誤老人常犯。適當(dāng)喝粥確實有益,但不可頓頓喝。粥屬于流食,在營養(yǎng)上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”,吃時覺得飽了,但很快又餓了。長此以往,老年人會因能量和營養(yǎng)攝入不足而營養(yǎng)不良。所以喝粥也要注意均衡營養(yǎng)。將粥煮得稠一些,配個肉菜,或在兩餐之間吃些點心等,都能補充能量。
2.冰粥并不可取。冰粥是夏天的熱賣食品,但它不適合體質(zhì)寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞,導(dǎo)致代謝廢物不易排泄,還有可能影響腸胃功能。
3.胃不好的人不宜多喝粥。不少人認(rèn)為粥可養(yǎng)胃。但事實上,這種觀點并不全面。因為喝粥不用慢慢咀嚼,不能促進(jìn)可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在進(jìn)入胃里后,會起到稀釋胃酸的作用,加速胃的膨脹,使胃運動緩慢,這同樣不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥,而應(yīng)選擇其他容易消化吸收的飲食,細(xì)嚼慢咽,促進(jìn)消化。
很多人減肥的時候都會節(jié)食,覺得效果比較明顯。實際上盲目地節(jié)食不僅達(dá)不到減肥的效果,而且可能會造成減肥者消化系統(tǒng)紊亂,傷害脾胃,得不償失。所以只有在維持均衡營養(yǎng)下有節(jié)制地控制飲食,加之合理的運動才能夠更加有效地減肥。那么,減肥一天需要吃幾頓飯呢?
1個飲食規(guī)則
每天都要確實吃三餐
靠飲食防止復(fù)胖,最大的前提是,每天確實攝取必須的熱量(飲食量)?!笢p重中也要每天好好吃三餐」,是雕塑,理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量,以不會讓基礎(chǔ)代謝率下降為準(zhǔn)則。所謂的基礎(chǔ)代謝率,就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說,就是靜靜待著什麼也不做就會消耗的熱量?;A(chǔ)代謝率因年齡和體重而異。
那么,為何每天攝取的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝率呢?
無法獲得必須熱量的身體,會陷入一種饑餓狀態(tài),肌肉量會因此減少、基礎(chǔ)代謝就會跟著下降。
所以一旦回到先前的飲食習(xí)慣,就容易復(fù)胖。
一天三餐好好攝取,因為少了米飯等主食,就得從配菜確實攝取熱量。
3個生活規(guī)則
1.從事肌肉訓(xùn)練
從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起
要打造基礎(chǔ)代謝率高的身體,進(jìn)而實現(xiàn)理想體型,在減重時同時增加肌肉量十分重要。要增加肌肉,就必須訓(xùn)練肌肉。
人的肌肉量在20幾歲時達(dá)到高峰,隨著年齡增長逐漸減少。如果不時時留意運動,在不知不覺中肌肉量就會下降,成為基礎(chǔ)代謝率低、容易發(fā)胖的體質(zhì)。因此每周應(yīng)該安排2~3次肌肉訓(xùn)練。
為了使身體動起來,人體總共有約四百條肌肉,若想有效率地進(jìn)行訓(xùn)練,首先就要從大腿、背部、臀部等大塊肌肉開始練起。大肌肉在活動中,也會相對消耗更多的熱量。人體有約三分之二的肌肉都集中在下半身,以下半身為主的訓(xùn)練也是個方法。
長肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材,也會提高體力、讓人不易疲累,軀干有力姿勢就會變好,也會提升運動時的表現(xiàn),還能預(yù)防運動傷害,好處很多。此外,練肌肉也有美膚效果。這是因為在肌肉訓(xùn)練時,受損的身體為了自我修復(fù),會增加成長荷爾蒙的分泌。
2.確實補充水分
水分不足是減重的大敵!還會引發(fā)便秘
要讓減重過程順利進(jìn)行,水分?jǐn)z取非常重要。在RIZAp式的減重課程中,也建議學(xué)員要確實補充水分。
具體而言,水分和減重究竟有什麼關(guān)系呢?
人類的身體里約有60%是水。水分用於消化吸收和搬運老廢物質(zhì)。當(dāng)水分不足,血液循環(huán)會變差,營養(yǎng)和氧氣都無法送到身體的各個角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢,水分非常重要。
此外,水分不足時糞便會變硬,是引起便秘的原因。便秘也是減重過程中的一大阻礙。
那么,該喝多少水才夠呢?若單以攝取水分計算目標(biāo),女性每天2公升,男性每天3公升。這是因為從食物中獲得的水分,每天平均約有1公升,因減重而減少的飲食量,就用喝水補回來。
不過,咖啡因有利尿作用,應(yīng)避免過度攝取。
3. 重置生理時鐘
每天早上沐浴在陽光下,好好吃早餐
早上就會醒來,中午肚子會餓,晚上會想睡覺?這些都是生理時鐘造成的。生理時鐘就是身體本來的節(jié)奏,其周期為25小時。每天只有24小時,所以會產(chǎn)生1小時的時差。要說是什么修正了這時差,就是早晨。其實,每天早上只要沐浴在陽光下,生理時鐘就會重置,身體也會隨著一天的節(jié)奏開始正?;顒印?/p>
生理時鐘和減重也有關(guān)系。起床時間和就寢時間、用餐時間一旦不規(guī)則,生理時鐘就無法重置,身體的節(jié)奏混亂,代謝跟著低落,於是就變得容易發(fā)胖。
身體在白天是活動模式,到了夜晚則是休息模式。內(nèi)臟在白天努力工作,所以就算吃了很有份量的食物也不會造成負(fù)擔(dān),能夠順利消化。之所以不要在睡前吃東西,就是因為身體已經(jīng)進(jìn)入休息模式,會對內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān)。
此外,腦和內(nèi)臟各有其生理時鐘,腦內(nèi)時鐘會因光照而重置,內(nèi)臟的時鐘則得靠吃早餐。在減重的人之中,不吃早餐的為數(shù)應(yīng)該不少,應(yīng)該改為好好吃早餐重置生理時鐘,實踐一日三餐。
蘋果是一種含有維生素以及纖維素的水果,所以吃蘋果是可以促進(jìn)腸胃的消化,從而起到減肥的效果,但是大家想要采用蘋果來減肥是不太科學(xué)的,因為只吃蘋果是很容易會引起營養(yǎng)不良的,所以一天一個蘋果就可以了。想要減肥最好是采用控制飲食以及運動的方法進(jìn)行減肥,而一天一蘋果來促進(jìn)腸胃的加快消化。
一天一個蘋果減肥嗎?
“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會。 由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?
在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天的蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。 舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習(xí)慣以后,再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。
蘋果為什么可以減肥?
肥胖癥的人基本上是由于熱量過剩所致,因此減肥一方面是減少攝人體內(nèi)的熱量,消耗體內(nèi)積蓄的能量:即脂肪;另一方面通過強調(diào)營養(yǎng)均衡防止新的熱量過剩?即脂肪組織再生。當(dāng)前人們的生活水平普遍得到提高,物質(zhì)生活比較豐富,一些不好的飲食習(xí)慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖癥。而蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既基本上可以滿足人體的必需,又容易消化吸收,更主要的是其味美可口,容易被人們所認(rèn)可。
女性總是崇尚“節(jié)食減肥”。但是減肥減肥總是傷身體,而脂肪也并不會從中有所減少,只會讓身體儲存更多脂肪,所以,節(jié)食減肥的最后就會讓身體比以前還要更胖,而三天蘋果法或者一天一個蘋果,可以有效的抑制脂肪生長,所以,多吃蘋果吧。
大家都知道肥胖帶給人們的危害,很多肥胖的患者不僅平時活動起來非常不方便,而且還會患有高血壓以及高血壓等疾病,對自己的身體健康非常不利。所以,現(xiàn)在越來越多的人開始減肥。減肥的方式多不勝數(shù),有運動,喝減肥茶以及節(jié)食等。有些人每天只吃早飯來減肥。那么,一天只吃一頓早飯能減肥嗎?
一天只吃一頓飯能減肥嗎
不能
其實一天只吃一頓飯是能夠減肥的,因為你攝入的飲食量太少,從而能夠達(dá)到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康,很可能會出現(xiàn)副作用。同時,對于沒有意志力的人來說,如果只吃一頓飯,是很難堅持下來的,長期減減停停,饑餓感會越來越嚴(yán)重。從而在停止之后,就會想要吃比平常更多的食物,這樣的話很可能會引起反彈,甚至?xí)兊帽戎暗捏w重還要重。
長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪,按時吃飯是很重要的事情,這是為了健康,也是為了長期的瘦身效果考慮。
1、對胃傷害較大
人在饑餓的情況下,腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進(jìn)食,而是繼續(xù)長時間的空腹,就會出現(xiàn)胃酸過多,出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài),而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁,造成胃潰瘍。
2、造成營養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì),很難滿足一天24小時的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進(jìn)食量減少,身體為了適應(yīng)變化,會慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝,身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力會下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良,抵抗力下降。
3、引起低血糖頭暈
空腹的時候血糖會下降,如果只吃一頓飯,那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食,血糖只消耗不補充就容易出現(xiàn)低血糖,表現(xiàn)出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經(jīng)不調(diào)
女性每天只吃一頓飯減肥,長期以往會影響內(nèi)分泌,出現(xiàn)氣血不足,臉色蒼白,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲,甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng),影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數(shù)減少就代表空腹的時間拉長了,因此會使人啟動防御本能。由于不知道何時才能進(jìn)食,因此人體會竭盡所能地儲存吃進(jìn)去的食物。除此之外,也有研究報告顯示,人類的防御本能還包括身體會變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說,如果兩餐之間的時間間隔過長,長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話,一日三餐還是比較好,還有另一個重點是,以相同的飲食量來說,晚餐分量要少一點,因為晚餐之后身體的運動量較少,而早餐和午餐則要吃多一點比較好。
而且,正常情況下人在進(jìn)食后4小時左右,食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯,那就意味著有20多個小時不能進(jìn)食,身體為了適應(yīng)這種變化,會逐漸降低食物消化速度,這樣基礎(chǔ)代謝率也會降低,等恢復(fù)飲食后,由于基礎(chǔ)代謝熱量降低,反而容易長胖。
一日三餐的重要性
一、食有時
中國人習(xí)慣一日三餐,這是很科學(xué)的飲食之道,這樣做既可以滿足身體所需的營養(yǎng)素和能量,又可以提高蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化率和吸收率,對生物鐘的調(diào)節(jié)、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是,隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大,不吃早餐的人比比皆是,結(jié)果常常因為沒吃早餐而導(dǎo)致工作時精力不足,整天疲憊乏力,精神不易集中,嚴(yán)重者還會頭暈惡心,免疫力也會逐漸下降。很多人吃飯的時間越來越?jīng)]有規(guī)律,兩餐間隔的時間要么過長,要么過短,往往不是讓自己處于高度的饑餓感中,就是讓自己的消化器官得不到休息,結(jié)果可想而知,既傷身又傷神。考慮到一般混合食物在胃里停留的時間大約是4~5小時,兩餐之間的間隔時間以4~5小時較為適宜,如果延長至5~6小時也是可以的。
二、食有量
俗話說:“早吃好,午吃飽,晚吃少?!笨墒嵌嗌俨攀呛?、飽、少呢?一般而言,一日三餐的熱量分配如下:早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。按食量分配的話,早、中、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3。由于每個人在生活習(xí)慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異,這個比例可以適當(dāng)加以調(diào)整。
一日三餐的食物不僅要保證數(shù)量,還要保證質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì),一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營養(yǎng)素和能量。
三、吃好早餐的學(xué)問
食物種類要豐富:一日之計在于晨,豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配,粗細(xì)搭配,一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物,肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,新鮮的蔬菜和水果也不可少。
我們每餐中都離不開青菜種類,而且一碗青菜的熱量有多少也要看是哪種菜類。青菜中一般含有較多的維生素,而熱量并不高,所以很多人在減肥階段都是以吃青菜為主,每種青菜的熱量不同,比如芹菜每一百克中含有十一大卡的熱,這種比例是相當(dāng)少的,所以不必?fù)?dān)心長體重。
芹菜葉 100(克) 熱量 31卡
芹菜莖 100(克) 熱量 20卡
蔞蒿 100(克) 熱量 57卡
蕎菜[野蕎] 100(克) 熱量 11卡
芹菜(白莖) 100(克) 熱量 14卡
蘿卜纓(小蘿卜) 100(克) 熱量 20卡
落葵[木耳菜,軟漿菜] 100(克) 熱量 20卡
蘿卜纓(青) 100(克) 熱量 32卡
蘿卜纓(白) 100(克) 熱量 14卡
茴芹 100(克) 熱量 68卡
苣荬菜(尖葉) 100(克) 熱量 0卡
紫萼香茶菜 100(克) 熱量 0卡
胡蘿卜纓(紅) 100(克) 熱量 40卡
苦菜[節(jié)節(jié)花] 100(克) 熱量 35卡
觀達(dá)菜[牛皮菜] 100(克) 熱量 14卡
冬寒菜[冬莧菜,冬葵] 100(克) 熱量 30卡
菠菜(脫水) 100(克) 熱量 283卡
紫花桔梗 100(克) 熱量 0卡
魚腥草[臭菜] 100(克) 熱量 0卡
珍珠花菜 100(克) 熱量 0卡
榆錢 100(克) 熱量 36卡
茵陳蒿[茵陳] 100(克) 熱量 56卡
菠菜[赤根菜] 100(克) 熱量 24卡
芥藍(lán)[甘藍(lán)菜] 100(克) 熱量 19卡
西蘭花[綠菜花] 100(克) 熱量 33卡
脫水花椰菜 100(克) 熱量 286卡
菜花[花椰菜] 100(克) 熱量 24卡
甘藍(lán) 100(克) 熱量 22卡
鴨跖草[竹葉菜] 100(克) 熱量 32卡
香茅 100(克) 熱量 0卡
小旋花[狗兒蔓] 100(克) 熱量 54卡
香椿[香椿芽] 100(克) 熱量 47卡
夏枯草[鐵色草] 100(克) 熱量 60卡
油菜薹[菜薹] 100(克) 熱量 20卡
油菜(小) 100(克) 熱量 11卡
油菜(脫水) 100(克) 熱量 299卡
油菜(黑) 100(克) 熱量 17卡
油菜 100(克) 熱量 23卡
梧桐子[瓢兒果] 100(克) 熱量 555卡
歪頭菜 100(克) 熱量 63卡
土三七 100(克) 熱量 45卡
湯菜 100(克) 熱量 22卡
酸模 100(克) 熱量 0卡
烏菜[烏塌菜] 100(克) 熱量 25卡
紅菜薹[紫菜薹] 100(克) 熱量 41卡
瓢兒白[瓢兒菜] 100(克) 熱量 15卡
白菜薹[菜心] 100(克) 熱量 25卡
小白菜 100(克) 熱量 15卡
食用黃麻 100(克) 熱量 0卡
食用大黃 100(克) 熱量 6卡
山苦荬葉[啟明菜葉] 100(克) 熱量 32卡
沙蓬子[沙米] 100(克) 熱量 336卡
沙參葉[白參] 100(克) 熱量 82卡
白菜(脫水) 100(克) 熱量 286卡
酸白菜[酸菜] 100(克) 熱量 14卡
大白菜(小白口) 100(克) 熱量 14卡
大白菜(白梗)[黃芽白] 100(克) 熱量 21卡
大白菜(青白口) 100(克) 熱量 15卡
球莖茴香 100(克) 熱量 0卡
清明菜[鼠曲菜] 100(克) 熱量 45卡
掐不齊[雞眼草] 100(克) 熱量 89卡
蒲公英葉[黃花苗葉] 100(克) 熱量 49卡
婆羅門參(黑)[鴉蔥] 100(克) 熱量 0卡
大白菜(均值) 100(克) 熱量 17卡
薤白 100(克) 熱量 122卡
薤[皎頭] 100(克) 熱量 0卡
韭苔 100(克) 熱量 33卡
韭黃[韭芽] 100(克) 熱量 22卡
婆羅門參(白) 100(克) 熱量 0卡
噴瓜 100(克) 熱量 0卡
牛蒡葉 100(克) 熱量 37卡
爬景天[石頭菜] 100(克) 熱量 19卡
牛至 100(克) 熱量 0卡
洋蔥(紫皮,脫水) 100(克) 熱量 324卡
韭菜 100(克) 熱量 26卡
洋蔥(白皮,脫水) 100(克) 熱量 330卡
洋蔥[蔥頭] 100(克) 熱量 39卡
小蔥 100(克) 熱量 24卡
麥瓶草[米瓦罐] 100(克) 熱量 36卡
馬蘭頭[雞兒腸] 100(克) 熱量 25卡
羅勒[蘭香] 100(克) 熱量 18卡
馬齒莧[長壽菜] 100(克) 熱量 27卡
輪葉黨參 100(克) 熱量 0卡
細(xì)香蔥[香蔥] 100(克) 熱量 37卡
分蔥[四季蔥,菜蔥] 100(克) 熱量 33卡
大蔥(紅皮) 100(克) 熱量 46卡
蒜苔 100(克) 熱量 61卡
大蔥 100(克) 熱量 30卡
苦苦菜 100(克) 熱量 38卡
堿蓬[棉蓬,豬毛菜] 100(克) 熱量 31卡
很多人都害怕自己長胖,因為長胖了不僅會讓自己看起來變丑了,也會讓自己以前很多的衣服都不合身,更會招惹來別人異樣的眼光。但是有些人的體質(zhì)就是非常愛長胖,不管吃什么東西都容易長胖。所以這些人在吃東西的時候,都對自己的飲食有一個嚴(yán)格的控制,就算是米飯也不放過。那么一碗米飯有多少卡路里呢?
很多營養(yǎng)食譜里介紹一碗白米飯的熱量是300千卡,《中國食物成分表》(2009版)中100克(二兩)蒸米飯的平均熱量是116千卡,那通常家中的一小碗白米飯是多少熱量呢?
之前我對米飯的重量是按生米還是濕的米飯算這一點,沒有太想清楚。你注意過嗎,我們通常說到食堂打二兩米飯,是說二兩生米做的飯,還是蒸好的米飯二兩重呢?等我測算下來才想明白,二兩米飯不是米飯二兩重哈,是大米二兩重。這是題外插話,容后再表。
由于各家用的大米品種不盡相同,米粒漲發(fā)情況不同,偏愛吃米飯的軟硬不同,所以加的水多少不同,因此用蒸好的米飯稱重來計算熱量是不太準(zhǔn),或不太有普遍意義的,用生米計算才相對準(zhǔn)確。
小碗是多大的碗
我認(rèn)真用生米計算了一下我家的一碗米飯熱量是多少?計算前先說一下盛米飯的碗,我目前用的小碗是直徑12厘米的陶碗,每次米飯盛進(jìn)去8成滿,如果是盛在特別標(biāo)準(zhǔn)的11厘米直徑中式白瓷米飯碗里,是剛好滿,這種11厘米直徑的米飯碗是餐廳和大多家庭普遍使用的,有的餐廳會使用比這個小一號的8厘米直徑的碗,盛得更滿一些。
我家一小碗米170千卡
蒸這樣一碗米飯,我用了多少生米呢?回放下我的蒸米飯過程:通常我會用200毫升左右的小杯,舀生米八分滿,我有一個很小的電蒸鍋,把這一小杯米撒在蒸格里,加水至滿,蒸出來的量正好是我家兩小碗的量。
現(xiàn)在只需要稱下這杯里裝了多少米就好算了,生米重量正好是100克。
《中國食物成分表》(2009版)中100克(二兩)稻米的平均熱量是346千卡,兩碗飯346千卡,相當(dāng)于一碗飯平均用了一兩生米,熱量約為170千卡。
早孕試紙可以在早孕期,測試出女性有沒有懷孕。正常情況下,早孕試紙是會一天比一天深的。但是其實想要確定自己有沒有懷孕,單單靠早孕試紙是不全面也不可靠的,如果發(fā)現(xiàn)自己有懷孕的跡象的話,最好是先去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。下面,就為大家介紹一下其他的早孕判斷方式。
一、基礎(chǔ)體溫判斷法
基礎(chǔ)體溫是指經(jīng)過較長時間睡眠(8小時以上)清醒后,在尚未進(jìn)行任何活動之前,所測得的體溫。正常生育年齡女性的基礎(chǔ)體溫,是隨月經(jīng)周期而變化的。排卵后的基礎(chǔ)體溫要比排卵前略高,上升0.5℃左右,并且持續(xù)12~14天,直至月經(jīng)前1~2天或月經(jīng)到來的第一天才下降。月經(jīng)期過了,懷疑受孕的可以測量基礎(chǔ)體溫。夜晚臨睡前,
將體溫計的水銀柱甩低于35℃,為避免起床活動,放于隨手可取之處。次日清晨醒后,
在未開口說話、未起床活動前,立即取體溫計測口腔體溫5分鐘,連續(xù)測試3~4天,即可判斷是否已經(jīng)懷孕。
二、宮頸黏液判斷法
宮頸黏液結(jié)晶的類型,對診斷早孕有非常重要的意義。女性在懷孕后,卵巢的“月經(jīng)黃體”不僅不會萎縮,反而進(jìn)一步發(fā)育為“懷孕黃體”,分泌大量孕激素。因此,宮頸黏液涂片有許多排列成行的橢圓體,醫(yī)生見到這么多的橢圓體就可斷定是懷孕現(xiàn)象。如果月經(jīng)期過了而宮頸黏液涂片中見到的是典型羊齒葉狀結(jié)晶,那就絕對不可能懷孕。
三、婦科檢查判斷法
孕期,生殖系統(tǒng)尤其是子宮的變化非常明顯。但是,月經(jīng)剛過幾天時進(jìn)行婦科檢查,意義不大。這是因為,由懷孕引起的生殖器官變化,大多在懷孕6周后才開始顯示。如果檢查發(fā)現(xiàn)陰道壁和子宮頸充血、變軟、呈紫藍(lán)色;子宮頸和子宮體交界處軟化明顯,以致兩者好像脫離開來一樣,子宮變軟、增大、前后徑增寬而變?yōu)榍蛐?,并且觸摸子宮引起收縮,則可斷定已經(jīng)懷孕。
四、黃體酮試驗判斷法
如果體內(nèi)孕激素突然消失,就會引起子宮出血。對于以前月經(jīng)有規(guī)律,而此次月經(jīng)過期,疑為早孕的女性,可以用黃體酮試驗輔助診斷早孕。給受試者每日肌內(nèi)注射黃體酮(即孕激素)10~20毫克,連用3~5日。如果停藥后7天內(nèi)不見陰道流血,則試驗陽性,基本上可以確定懷孕。
五、血、尿液檢查判斷法
是指檢測母體血液或尿液中有無絨毛膜促性腺激素。如果有,說明體內(nèi)存在胚胎絨毛滋養(yǎng)層細(xì)胞,即可確定懷孕。
六、B超檢查判斷法
若受孕5周時,用B型超聲顯像儀檢查。顯像屏可見懷孕囊,孕6周時出現(xiàn)胎心搏動。