睡覺(jué)前餓了怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡覺(jué)前餓了怎么辦”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
生活中最痛苦的事情，莫過(guò)于睡覺(jué)前發(fā)現(xiàn)自己肚子餓了，這個(gè)時(shí)候吃東西吧，擔(dān)心對(duì)身體不好，不好消化還會(huì)增胖，不吃吧餓的睡不著，所以很多人就犯了難呢，同樣小編也有時(shí)候也會(huì)為這個(gè)問(wèn)題頭痛，因此今天小編就跟大家一起交流下，如果我們睡覺(jué)前餓了該怎么辦呢？
是吃還是不吃呢，請(qǐng)看下文。
一、晚上9點(diǎn)過(guò)后 可以吃什么？
晚上9時(shí)以后最好不要再進(jìn)食，特別是減重中的人，更應(yīng)該改掉吃宵夜的習(xí)慣。但有時(shí)候工作一忙起來(lái)，不知不覺(jué)已超過(guò)9點(diǎn)卻還沒(méi)吃晚餐，夜宵就這樣悄悄來(lái)臨。
宵夜對(duì)減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時(shí)盡可能不要進(jìn)食，否則吃進(jìn)肚子的食物很容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對(duì)減重也是有礙的。所以，減肥的朋友要有一個(gè)這樣的意識(shí)，9點(diǎn)以后能控制不進(jìn)食就好好控制吧。
二、晚上10點(diǎn)過(guò)后生理時(shí)鐘開(kāi)始指示體內(nèi)細(xì)胞要“囤積脂肪”
每天一到22點(diǎn)15分，身體就開(kāi)始將多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來(lái)。這是經(jīng)過(guò)研究所證實(shí)的理論。晚上10點(diǎn)～半夜2點(diǎn)是脂肪囤積最旺盛的時(shí)間，與下午3點(diǎn)左右的時(shí)候比起來(lái)，囤積效率達(dá)20倍。
同時(shí)，晚上一過(guò)了10點(diǎn)，血液中的黑激素開(kāi)始增加，體溫也開(kāi)始下降。習(xí)慣晚上工作到很晚的人，壓力過(guò)大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，習(xí)慣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥胖體型。
我們的建議還是，“減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點(diǎn)以前吃完”。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時(shí)攝取的話，糖分遅早會(huì)被身體所吸收，再透過(guò)血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。
三、適合晚上9點(diǎn)以后吃的輕食
盡量吃熱的食物。保護(hù)腸胃，同時(shí)可提升飽足感。
推薦：蔬菜湯 (一碗約115kcal)
材料：高麗菜半顆、洋蔥3個(gè)、水煮番茄1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個(gè)、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄(罐頭內(nèi)的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時(shí)可以加點(diǎn)水。
4、加點(diǎn)胡椒粉調(diào)味
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什么是饑餓感？
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
什么樣的感覺(jué)真的餓了？
信號(hào)一：轟隆隆
剛開(kāi)始饑餓的時(shí)候，肚子會(huì)發(fā)出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由于胃里的食物被排空，空氣經(jīng)過(guò)腸胃而導(dǎo)致的。
信號(hào)二：咕嚕嚕
饑餓感再加劇時(shí)候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕?！?，這時(shí)候胃酸分泌增多，需要及時(shí)進(jìn)食，以免胃酸消化胃壁。
信號(hào)三：頭暈
經(jīng)常聽(tīng)到有人喊餓時(shí)會(huì)說(shuō)：快餓暈了！一些人心里就有疑問(wèn)，餓真的會(huì)暈么？確實(shí)。長(zhǎng)時(shí)間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。如果餓到這種程度還不進(jìn)食就會(huì)出現(xiàn)低血糖。
信號(hào)四：胃絞痛
如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強(qiáng)烈的饑餓感會(huì)促使胃酸繼續(xù)分泌，刺激到你的胃黏膜，就會(huì)出現(xiàn)胃絞痛。
如何克服減肥期間的饑餓感？
其實(shí)很多時(shí)候，我們饞是心理上的，餓是生理上的。很多時(shí)候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時(shí)光，也許是為了消除一種孤獨(dú)感，也許只是覺(jué)得無(wú)所事事有點(diǎn)無(wú)聊。其實(shí)，你并沒(méi)有餓。
這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應(yīng)該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你還會(huì)那么饞嗎？
如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時(shí)候還是得吃，因?yàn)轲I其實(shí)是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號(hào)。如果真的像有些新聞報(bào)道的，因?yàn)闇p肥餓得昏了過(guò)去，那就得不償失了，也違背了我們?yōu)榱私】刀鴾p肥的初衷。
但是我們可以吃的更加健康科學(xué)一點(diǎn)。下面我總結(jié)了10種運(yùn)動(dòng)減肥期間可以加速新陳代謝的食物，他們是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋(píng)果、三文魚(yú)、西蘭花、西芹、煮雞蛋。這些食物天然健康，是運(yùn)動(dòng)減肥期間的黃金搭檔。
如果還是不能很好的控制自己的感覺(jué)，那就在“加點(diǎn)量”：
1.首先要在鍋臺(tái)前掛上“減肥卡”，這一方法簡(jiǎn)單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會(huì)覺(jué)得自豪，并堅(jiān)定決心，不會(huì)犯錯(cuò)誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時(shí)，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個(gè)盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。
3.進(jìn)行減肥時(shí)，以你的名譽(yù)向周邊的人公布開(kāi)始減肥時(shí)的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。
4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級(jí)的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時(shí)，炫耀自己。
人們通常在睡覺(jué)之前都是會(huì)感覺(jué)到自己的肚子餓，這個(gè)時(shí)候就會(huì)去吃很多的夜宵，但是如果長(zhǎng)期這樣下去的話對(duì)于自己的身體其實(shí)是非常不好的，甚至是會(huì)導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)，那么其實(shí)是可以選擇去吃一些面包，或者是喝牛奶的，這些方式不光可以改善情況，還可以避免肥胖的出現(xiàn)。
1、溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
如果睡眠不好的話，可以在睡前喝一小杯溫牛奶這個(gè)方法大家應(yīng)該都知道，因?yàn)榕Ｄ陶纳彼崮軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的作用，也能幫助大腦放松，溫暖腸胃，讓人身體舒暢輕松入眠。關(guān)鍵是睡前餓了喝牛奶也不會(huì)胖哦~
2、全麥面包、餅干
因?yàn)榧影?、追劇、晚餐吃的過(guò)少讓很多人都習(xí)慣在睡前吃點(diǎn)東西。如果想要既能填飽肚子又不影響睡眠質(zhì)量，建議選擇全面面包或者餅干。全面食物中有較多的膳食纖維能幫助腸胃消化食物吸收營(yíng)養(yǎng)，而且里面還有一種特殊的胰島素，可以幫助色氨酸到達(dá)大腦起到安神鎮(zhèn)靜助眠的作用。
3、蜂蜜水
睡前一杯蜂蜜水與牛奶的效果差不多，蜂蜜中含有的葡萄糖可以讓大腦產(chǎn)生一種苯基二氫喹唑啉的物質(zhì)，它能夠降低神經(jīng)的反應(yīng)程度，避免興奮。而蜂蜜里面的鎂元素對(duì)大腦神經(jīng)也有一定的鎮(zhèn)靜作用，可消除緊張和壓力，幫助提升睡眠質(zhì)量。
4、香蕉
比較生的香蕉內(nèi)含有較多的鞣酸，吃了容易引起便秘的問(wèn)題，所以睡前吃香蕉最好選擇熟透上面有斑點(diǎn)的，熟透的香蕉內(nèi)含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和鎂元素，能夠使肌肉松弛、平穩(wěn)情緒幫助睡眠。另外，香蕉熱量低，膳食纖維豐富能夠幫助腸道排毒有美容養(yǎng)顏、減肥的效果，美女們要多吃點(diǎn)。
5、杏仁
杏仁是我們常吃的一種堅(jiān)果零食，它之所以有助眠的效果也是因?yàn)槔锩婧械纳彼岷玩V，能放松身心幫助催眠。而且，杏仁含有不飽和脂肪酸與膳食纖維，能夠飽肚子、減肥、防止心臟病的發(fā)生。
對(duì)于正處于減肥過(guò)程中的人來(lái)說(shuō)，饑餓是最容易導(dǎo)致減肥失敗的，到了晚上的時(shí)候，因?yàn)槌缘谋容^少，常常會(huì)引起腸胃出現(xiàn)反應(yīng)，這時(shí)候會(huì)感到非常不舒服，甚至出現(xiàn)難以睡眠的情況，其實(shí)這時(shí)候可以吃一點(diǎn)熱量比較低的食物，既能夠增加飽腹感，同時(shí)又不影響減肥的效果，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
1、綠色蔬果汁：
夜宵首選果蔬汁，以綠顏色為主的果蔬汁最佳，綠色的水果和蔬菜多含大量的維生素，在睡前能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能為身體補(bǔ)充少量的水分。最重要的是綠色食物不僅容易消化、吸收，不囤積脂肪，還有幫助減脂的功效。黃瓜汁和獼猴桃汁是不錯(cuò)的選擇。水果和蔬菜搭配著喝效果更好，馬羅挖起減肥法里面有詳細(xì)介紹。
2.牛奶：
牛奶作為夜宵也是很不錯(cuò)的，除了能安神助眠外，還能產(chǎn)生飽腹感。這里要強(qiáng)調(diào)一下，市面上流行牛奶種類繁多，一定要買那種不含糖的純牛奶，否則晚上睡眠時(shí)是很難把糖分消耗掉的。
3.南瓜粥：
南瓜粥是減肥佳品，高纖維、低熱量，還有很好的飽腹感。如果你能稍微勤奮一些，每晚喝一點(diǎn)兒，排毒、美容的效果也不錯(cuò)。記住，也不要加糖!
4、燕麥：
燕麥幾乎適合于各個(gè)時(shí)間段吃，晚上餓了沖一小杯即食燕麥就會(huì)有飽腹感，它還能幫助你清理腸胃，早上能使你擺脫便秘哦!
5、香蕉：
香蕉也屬于纖維食物，潤(rùn)腸通便的效果很不錯(cuò)，少量吃就會(huì)有飽腹感，但是在晚上吃多了也不容易消化，所以保持1根的量就可以了。
不管是年輕人還是老年人，大家越來(lái)越注重自己的身體健康，雖然現(xiàn)在很多人年輕人壓力是很大的，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且還有助于保持良好的身材，對(duì)身體健康有好處，但是有很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，出現(xiàn)了饑餓的現(xiàn)象，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，不知道該如何是好。
減肥運(yùn)動(dòng)完餓了怎么辦?
1、正確對(duì)待運(yùn)動(dòng)
有些人對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度就不正確，僅僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是減肥的一種方式，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)感覺(jué)特別壓抑，特別難熬，甚至有時(shí)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)就是一種折磨，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，只是為了完成運(yùn)動(dòng)量而堅(jiān)持，這樣的情況下，通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)很饑餓。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后多喝水
運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要及時(shí)為體內(nèi)補(bǔ)充被消耗的體液，維持肌體正常的功能的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后多喝水，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)后的食欲不再那么強(qiáng)烈，對(duì)食物也不會(huì)太渴望。而且，喝水容易飽肚子，運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果感覺(jué)到饑餓，可以先喝些水，這樣能減輕饑餓感。
3、邊運(yùn)動(dòng)邊補(bǔ)充能量
對(duì)于一些耗時(shí)比較長(zhǎng)，或者運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中補(bǔ)充一些能量，這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，就不會(huì)有太強(qiáng)烈的饑餓感。像一些專為運(yùn)動(dòng)研發(fā)的運(yùn)動(dòng)飲料，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中加以飲用，可以減輕身體疲勞，還能補(bǔ)充體內(nèi)能量，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后不會(huì)過(guò)于疲憊和饑餓。
減肥的正確方法
1、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。(快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
2、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!
3、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，細(xì)嚼慢咽能減肥嗎五個(gè)慢減肥竅門，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。
為了減肥才進(jìn)行的跑步，如果因?yàn)榕懿椒炊I了，又增加了飲食豈不是白費(fèi)勁了嘛。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也要注意方法，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要空腹運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)期間也要及時(shí)補(bǔ)充所失水分，只有這樣運(yùn)動(dòng)減肥才不會(huì)適期必反。
很多人正在為不能順利減肥而苦惱，有的人嘗試了多次減肥都失敗了，導(dǎo)致減肥失敗的原因非常多，首先可能是沒(méi)有做好減肥計(jì)劃，其次可能是沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，或者是減肥計(jì)劃不正確等等，比如有的人在減肥過(guò)程中會(huì)過(guò)度節(jié)食，這是肯定不對(duì)的，減肥過(guò)程中如果發(fā)現(xiàn)自己很餓的話，千萬(wàn)不要硬扛，可以采取下列方法解決。
減肥不吃飯餓了怎么辦？
晚上可以吃一點(diǎn)水果和牛奶。并且每天晚上進(jìn)行一定的體育鍛煉。多吃蔬菜水果，多飲水。甜食，油膩煎炸食品少吃。
可以吃一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。每日吃再多的蘋(píng)果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋(píng)果也會(huì)有飽的時(shí)候，體力沒(méi)有衰退，自然就不會(huì)有饑餓感，自然也就不會(huì)拼命去吃蘋(píng)果了。況且人感覺(jué)到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無(wú)此需求時(shí)，是不會(huì)有饑餓感的。
吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。
睡覺(jué)的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此，如果錯(cuò)過(guò)早餐，機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。小編推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。
午餐飽一點(diǎn)，晚一點(diǎn)。
中午12點(diǎn)一到，看到全世界都在吃飯，所以就算根本不餓也會(huì)為了隨大流，而去吃上一頓可有可無(wú)的午餐。浪費(fèi)糧食不說(shuō)，還會(huì)讓用餐規(guī)律進(jìn)入惡性循環(huán)：12：00午餐（不餓，隨便應(yīng)付吃點(diǎn)午餐）——16：00（餓了，吃晚飯）——21：00（又餓了，吃點(diǎn)宵夜吧），看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。
晚飯想吃好的？可以！4個(gè)小時(shí)以后再去睡吧！正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫(xiě)東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。
糖尿病患者在最初控制飲食時(shí)，常常會(huì)感到饑餓，但又不能多吃，因此，常常陷入兩難境地，那么，糖尿病患者感到饑餓時(shí)該怎么辦呢？
主食不能吃得過(guò)少
主食是機(jī)體熱量的主要來(lái)源，不能吃得過(guò)少。一般來(lái)說(shuō)，輕體力勞動(dòng)者每日主食量約為300~400克，重體力勞動(dòng)者每日則應(yīng)達(dá)到500克以上。
多吃易產(chǎn)生飽腹感的食物
如蔬菜等，每次進(jìn)餐前先吃蔬菜，以增加飽腹感，然后再吃正餐。
用粗糧代替細(xì)糧
豆類、燕麥、蕎麥、玉米、小米等，即可增加飽腹感，又不會(huì)快速升高血糖，能減輕胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)。
少食多餐
將每日飲食總量分配到4~5餐中，白天每3~4小時(shí)進(jìn)餐1次，睡前1~2小時(shí)少量加餐，既能避免餐后高血糖，又可減輕饑餓感。
身邊常備零食
在身邊常備一些糖果、餅干和無(wú)糖飲料，一旦出現(xiàn)饑餓感即吃幾塊餅干和喝幾口飲料，防止誘發(fā)低血糖反應(yīng)。
服用藥物
如果上述方法仍不能減輕饑餓感，可適量服用降糖靈、芬弗拉明或康健納等來(lái)抑制食欲。
