減肥晚上餓了怎么辦，可以吃什么
老人可以吃什么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“減肥晚上餓了怎么辦，可以吃什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多女性朋友想保持自己的體型，所以在進(jìn)餐的時候都會克制自己的分量。但是有些朋友們在晚上的時候非常餓怎么辦呢?如果餓了，又怕肥胖的話，不妨試下介紹的這款輕食。
晚上10點過后生理時鐘開始指示體內(nèi)細(xì)胞要“囤積脂肪”
每天一到22點15分，身體就開始將多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來。這是經(jīng)過研究所證實的理論。晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間，與下午3點左右的時候比起來，囤積效率達(dá)20倍。
同時，晚上一過了10點，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習(xí)慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計結(jié)果來看，習(xí)慣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥胖體型。
我們的建議還是，“減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點以前吃完”。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時攝取的話，糖分遅早會被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。
適合晚上9點以后吃的輕食
盡量吃熱的食物。保護(hù)腸胃，同時可提升飽足感。
推薦：蔬菜湯 (一碗約115kcal)
材料：高麗菜半顆、洋蔥3個、水煮番茄1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄(罐頭內(nèi)的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時可以加點水。
4、加點胡椒粉調(diào)味。
ys630.coM延伸閱讀
很多女性在減肥的時候，都是會選擇節(jié)食減肥方法，這樣的減肥方法雖然對人體健康有一些損害，但是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行使用，對調(diào)理人體各方面都是有著很好的幫助，所以在對這樣減肥方法選擇的時候，也是要知道該如何進(jìn)行，那節(jié)食減肥的時候，餓了怎么辦呢，是很多女性不知道該怎么做的。
很多女性都有減肥時候餓了情況，那餓了怎么辦呢，也是有著一些很好的解決方法，在出現(xiàn)這些問題的時候，都是能夠及時的解決，使得解決饑餓的情況。
餓了怎么辦：
多吃水果也發(fā)胖
別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。
餓的難受怎么辦
餓的難受怎么辦-教你個既省事又營養(yǎng)的方法：加入2勺蛋白粉，用脫脂牛奶沖泡?？梢愿癸柖鵁崃恳矁H有170卡而已哦。
經(jīng)常更換運動種類
最好經(jīng)常更換有氧運動的種類，不能長時期盯著一種運動做。估計也堅持不下來，因為人體也是有惰性的，習(xí)慣了一種節(jié)奏和強度，效果就不那么明顯了。
睡前腹部按摩
對于肚子的減肥是最為痛苦的千萬不要想著一蹴而就，而是要打“持久戰(zhàn)”，堅持在每晚睡覺前用滾輪式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子達(dá)到消脂的作用。
通過以上介紹，對減肥餓了怎么辦呢，都是有著很好的解決方法，不過要注意的是，在出現(xiàn)這樣情況的時候，在食物吃的時候，也要適量，而且不要出現(xiàn)狼吞虎咽的現(xiàn)象，這樣對消化是沒有任何好處的，這點是要注意的。
減肥的時候人們在飲食上面就要多加重視的，這樣的話才會使得效果變得更加好一些的，尤其是在晚上的時候就更加的不能夠去攝入特別油膩的食物，避免自己體內(nèi)有過多的脂肪堆積，會使得自己的身體變得更加肥胖的，那么就要多吃一些有利于消化的，并且脂肪含量相對來說比較低的食物。
主要原則
原則一：不要 攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要 攝取過多鹽分
原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)
原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)
注意細(xì)節(jié)
1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運動 減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事倍功半的作用。因為在冬 天運動中，適當(dāng)?shù)囊路屔眢w內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的 身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運作，讓瘦身的最終 目標(biāo)更加明顯。
除此之外， 如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄，在運動的時候很容易會讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過于厚重的時候，就會在運動過程中因為 過于 熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。
減肥，比的是一種決心，然而現(xiàn)實生活中很多人缺少減肥的毅力。倒不是因為拒絕不了美食的誘惑，而是饑餓難忍。的確饑餓是一種不好受的感覺，尤其是在家里明明有各種好吃的食物的情況下，更易忍受不住。但是減肥，如果忍不了饑餓，一饑餓就吃那又何來的作用呢?希望下文對所有正處于減肥期的朋友們有所幫助。
饑餓=穩(wěn)態(tài)饑餓+享樂饑餓
饑餓分為兩種，一種叫做穩(wěn)態(tài)饑餓，一種叫做享樂饑餓。
穩(wěn)態(tài)饑餓就是幾個小時沒有吃飯后，胃就會不舒服，人會產(chǎn)生與饑餓相關(guān)的感覺。這種饑餓代表著人體對能量和食物的渴望。
享樂饑餓則是在不需要吃飯的時候，因為本能對于美食和味覺刺激的渴望，而帶來的”偽饑餓“。這種偽饑餓代表著人體對快樂和滿足感的渴望。
恕我直言，99%的胖子，都源于”偽饑餓“
“民以食為天”害了誰?
前段時間丹麥生蠔泛濫，然后中國吃貨紛紛表示：只要給簽證，你想它變成幾級保護(hù)動物，我們就能把它吃成幾級。
因為中國人真的愛吃啊，而這種對美食的渴望，也會變成一種饑餓感，比如你吃完飯總想再喝杯酸奶，或者吃點水果。
并不是因為肚子還需要它來填飽，而是你的心靈需要它罷了。所以面對這種過分旺盛的【享樂饑餓感】，你得這么做：
短期急救措施
1、閑著沒事別光想著吃!
根據(jù)心理學(xué)教授表示：人們通常只在饑餓感很強和沒有其它關(guān)注點的時候才感覺到饑餓。
也就是說，大多數(shù)人想吃東西，只是因為閑得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉(zhuǎn)移一下注意力!
2、不要想象食物有多好吃
根據(jù)科學(xué)研究表明，對食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
就像夏天吃完飯，你總想喝杯酸奶解解膩，這時你會想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現(xiàn)在嘴里食物的味道，然后越想越饞。。。
這時候請停下來，該看書看書，該午睡午睡，朕的大清都要亡了，你們還在想酸奶?
長期拯救措施
1、不熬夜，睡好覺
很多研究表明，睡眠不足會加劇饑餓感。比如，睡眠不足會導(dǎo)致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。
只要睡個好覺，不僅不那么容易饑餓，而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當(dāng)你感覺睡前很想吃東西，那就去睡覺，睡著了就天下太平了。
2、學(xué)會給自己紓解壓力
在講到暴食癥的時候我有寫過，暴食癥的產(chǎn)生，就是因為節(jié)食導(dǎo)致皮質(zhì)醇過量分泌。
當(dāng)人面臨壓力時，同樣會出現(xiàn)皮質(zhì)醇分泌變高的情況，這種狀態(tài)下人會普遍變得想吃東西，無法控制食欲。
所以對于我們每一個人來說，保持健康的作息和壓力狀態(tài)很重要。實在忍不住，你還可以買袋方便面捏著解壓，然后丟掉，千萬別吃!
生姜中含有諸多營養(yǎng)成分，晚上過量食用的話很可能導(dǎo)致人體過于興奮，不能安心入睡，甚至還會影響心臟功能等，但是如果偶爾食用一些的話還是可以的，并沒有大家想象的那么嚴(yán)重，所以不用過于擔(dān)心。
一、晚上吃生姜有什么壞處
專家表示，姜是宣發(fā)陽氣的，夜晚人體應(yīng)該養(yǎng)陰，收斂陽氣。此時吃姜，有幾大害：使人興奮，無法安睡。刺激神經(jīng)，影響心臟功能。郁積內(nèi)火，耗肺陰，傷腎水。
生姜的辛溫發(fā)散作用會影響人們夜間的正常休息。且晚上進(jìn)食辛溫的生姜還容易產(chǎn)生內(nèi)熱，日久出現(xiàn)“上火”癥狀。
最關(guān)鍵的原因是：人們一般都在晚上喝酒，這時如果以姜菜下酒，大害!因為人的咽喉在夜晚處于疲勞狀態(tài)，聲帶會沖血，故晚上用姜菜下酒，或者喝姜茶，都等于吃慢性毒藥。所以晚上吃姜，入菜佐料適量無事，切忌大量用姜。
晚上吃姜除了會影響睡眠以外，還可能會刺激神經(jīng)，影響人的心臟功能，嚴(yán)重的吃姜喝酒還可能引起中毒現(xiàn)象，因此晚上吃姜要慎重。
二、“晚上吃姜等于吃砒霜”是否正確
一天之中有陰陽之分，從午夜開始，自然界的陽氣逐漸上升，至中午陽氣最旺。
午后陽氣逐漸衰弱，直至午夜陽氣最弱而陰氣最甚。午夜過后，陽氣逐漸恢復(fù)。
中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)，白天陽氣旺盛的時候應(yīng)該多活動，溫補性質(zhì)的藥物吃下去就可以幫助陽氣生發(fā)，可以攝人適當(dāng)?shù)年栃?溫性)食物，例如生姜等。晚上陰氣逐漸旺盛時，陽氣就要收斂起來，不能再像白天那樣亢奮，這時如果攝人過多的溫?zé)崾澄锘蜓a品，會影響睡眠、影響身體合成代謝，不利于勞累后機體的自我修復(fù)，對身體有害。因此通常情況下，白天吃姜有益，晚上則不宜吃姜。
另外，人的體質(zhì)有寒熱之別。熱盛的人，經(jīng)常感到身體有各種熱的表現(xiàn)，這類人無論白天、晚上都不宜吃姜，而應(yīng)該多吃寒涼的食物。寒氣大的人，經(jīng)常感到全身有各種冷或怕冷的表現(xiàn)，晚上如果能有姜湯驅(qū)寒，則身暖眠安，平時也適宜多吃溫?zé)岬氖澄铩?/p>
因此，所謂“晚上吃姜等于吃砒霜”的提法并不完全準(zhǔn)確。
食物、藥物的使用都有相應(yīng)的適應(yīng)證，用得恰當(dāng)就是良藥，用之不當(dāng)則猶如砒霜。
不管是男性還是女性，聽見自己身體上存在腎虛狀況的時候，都不會感到太開心。因為腎虛這一疾病癥狀，對人體的生活方方面面都有著重要的影響，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體上存在腎虛癥狀的時候都應(yīng)該積極的采取一些正確的方法來補充腎氣。而腎氣的補充，可以通過適當(dāng)?shù)氖朝煼绞沁M(jìn)行補充。
女人腎虛怎么辦?可以食療來調(diào)理
腎虛除了在平時不注重合理膳食以外，還有心情的調(diào)節(jié)，注重調(diào)節(jié)好自己的情緒，盡量多吃黑豆、黑芝麻或者是桑椹之類的食物，這些食物普遍都有一個共同的特點，就是帶著顏色，這種色澤深的食物對于腎來說是有大補作用的，平時多注意養(yǎng)生，通過飲食來慢慢調(diào)節(jié)自己的腎功能。那可以吃什么呢?下面我們一起來看看吧!
女人腎虛怎么辦?1、山藥薏米芡實粥
這三樣食品都是不需要我們額外的支出，而卻能直接供給我們氣血的良藥美食。山藥可補五臟益氣養(yǎng)陰。薏米，健脾而清肺。芡實，健脾補腎。我們還可以加入黑棗進(jìn)行煮熬，女人在來月經(jīng)的時候還可以補血。
女人腎虛怎么辦?2、核桃薏米紅棗粥
這三樣食品都是不需要我們額外的支出，而卻能直接供給我們氣血的良藥美食。山藥可補五臟益氣養(yǎng)陰。薏米，健脾而清肺。芡實，健脾補腎。我們還可以加入黑棗進(jìn)行煮熬，女人在來月經(jīng)的時候還可以補血。
女人腎虛怎么辦?3、杞子胡桃豬腎湯
豬腎2個，枸杞子15克，胡桃肉30克，首烏60克，巴戟30克，生地15克，生姜3片。此方不僅可以養(yǎng)烏黑的頭發(fā)，還可以讓你精神飽滿。
女人腎虛怎么辦?4、桑葚
桑椹中含有大量人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還含有烏發(fā)素，能使頭發(fā)變得黑而亮澤，可用來美容。桑葚性味甘寒、具有補肝益腎的功效，主治肝腎不足和血虛精虧的頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、失眠多夢、津傷口渴。
在晚上很餓的時候，如果不吃一點東西可能會無法睡眠，所以說這個時候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c，但是吃的東西一定要注意，在選擇食物的時候熱量不能太高，可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c水，這樣能夠增加飽腹感，或者是可以點蜂蜜水，喝一杯脫脂牛奶，都有很好的解餓的作用，而且還不會發(fā)胖。
晚上很餓吃什么不會胖
1、喝水
喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，消除身體的饑餓感，而水并不含任何熱量，不會引起發(fā)胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。
2、蜂蜜水
半夜餓了的時候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除饑餓，還不用擔(dān)心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除饑餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會發(fā)胖還能減肥。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
很多人都有半夜睡醒之后特別餓的情況。因為夜里處于休息的時間，人體不會運動，所以此時如果吃的食物不當(dāng)?shù)脑挘菚?dǎo)致人體變胖的。其實，只要通過喝水或者蜂蜜水、脫脂牛奶、果蔬汁、益生菌牛奶，吃燕麥片、香蕉等食物的話，既可以有飽腹感，又不會使人變胖，一舉兩得！
1、喝水
喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，消除身體的饑餓感，而水并不含任何熱量，不會引起發(fā)胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。
2、蜂蜜水
半夜餓了的時候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除饑餓，還不用擔(dān)心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除饑餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會發(fā)胖還能減肥。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
6、香蕉
胖MM們晚飯后是不是會嘴饞肚子餓想吃東西？那不妨選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發(fā)胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
我們常常會有這樣的感覺，當(dāng)我們感覺極度的饑餓的時候，常常會出現(xiàn)胃部不舒服的癥狀。如果是患有胃部疾病的人，這時候胃部常常就會出現(xiàn)了疼痛的感覺，甚至有的人會覺得疼痛難忍。那么，在這時候應(yīng)該怎么做才可以緩解這種胃疼的癥狀呢?是不是可以吃一些什么食物呢?
1.?胃痛患者應(yīng)該多喝牛奶和熱水。牛奶可以形成一層胃的保護(hù)膜，對治療胃痛或者會有幫助。另外很多人都會把缺水誤認(rèn)為是饑餓，所以建議胃痛患者多喝熱水;
2.要糾正不良的飲食習(xí)慣.多食清淡,少食肥甘及各種刺激性食物,如含酒精及香料的食物.謹(jǐn)防食物中的過酸、過甜、過咸、過苦、過辛,不可使五味有所偏嗜.有吸煙嗜好的病人,應(yīng)戒煙;
3.飲食宜軟、溫、暖.烹調(diào)宜用蒸、煮、熬、燴,少吃堅硬、粗糙的食物.進(jìn)食時不急不躁,使食物在口腔中充分咀嚼,與唾液充分混合后慢慢咽下,這樣有利于消化和病后的修復(fù).要注意四季飲食溫度的調(diào)節(jié),脾胃虛寒者尤應(yīng)禁食生冷食物.肝郁氣滯者忌在生氣后立即進(jìn)食;
4.飲食定時定量.長期胃痛的病人每日三餐或加餐均應(yīng)定時,間隔時間要合理.急性胃痛的病人應(yīng)盡量少食多餐,平時應(yīng)少食或不食零食,以減輕胃的負(fù)擔(dān);
5.饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試將其代替米飯作為主食。
當(dāng)胃疼已經(jīng)出現(xiàn)的時候，不要急于吃太多的食物，這樣會讓胃部承受的負(fù)擔(dān)太重，而導(dǎo)致胃疼更加的嚴(yán)重。可以稍微的吃一些東西，而且要注意吃一些好消化的，比較軟爛的食物，在吃的時候，還要注意細(xì)細(xì)的咀嚼，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)。
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