睡覺消耗多少卡路里
睡覺養(yǎng)生法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡覺消耗多少卡路里”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
卡路里，現(xiàn)在已經(jīng)是年輕人經(jīng)常掛在嘴邊的一個(gè)詞啦，因?yàn)橄牡目防镌蕉?，身體減肥的可能越大，對(duì)于胖的的人來(lái)說(shuō)，心里都有一個(gè)愿望，就是如果我們睡覺的時(shí)候都能減肥，那該是一件多么讓人開心的事情，說(shuō)到減肥，我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也就是為了消耗卡路里，就是我們說(shuō)的熱量，合理的運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，今天給大家介紹睡覺可以消耗多少卡路里？
1.睡覺消耗的卡路里
消耗熱量：54大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：0.9MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：33分鐘，做該運(yùn)動(dòng)33分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
2.睡覺減肥的正確方法
睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一。現(xiàn)代忙碌的生活讓人們?cè)絹?lái)越忽略睡眠的重要性，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一?？茖W(xué)研究表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會(huì)增加你的食欲，晚上吃得過(guò)多而無(wú)法消耗自然就會(huì)長(zhǎng)肉。
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加，也就是我們所說(shuō)的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦。
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
充足的睡眠不但可以提高代謝速度，還能消除身體浮腫。更重要的是還能刺激生長(zhǎng)激素，它能指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這樣做，自然就能輕松保持苗條的身材曲線了。而且睡覺也是燃燒熱量消耗卡路里的過(guò)程哦。這樣就能避免脂肪的堆積了。
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，最好選擇下午的時(shí)候鍛煉，因?yàn)橄挛缬幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助
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泡澡的作用是很多的，其最大的作用就是能使人身心放松，使人的疲勞得到緩解。除此之外，泡澡還是一種可以減肥的方式，一般情況下，泡澡一次可以消耗300卡路里，所以對(duì)于肥胖人士而言，不妨多泡泡澡，消耗一下自身的卡路里，再加上一些飲食調(diào)理，相信很快就會(huì)瘦下來(lái)！
一、泡澡減肥的正確方法
泡一次澡就能消耗掉300卡里路，就相當(dāng)于走路一小時(shí)或者是跑步6公里！但一定要找對(duì)方法才有瘦身功效，盲目的浸泡反而會(huì)有反效果。
關(guān)于水溫，不是溫度越高越好的，水溫盡量控制在42°左右，浸泡的時(shí)候水位最好浸過(guò)肩膀到達(dá)頸部左右的位置。此時(shí)加速身體血液循環(huán)，促進(jìn)排毒減肥的效果最好。
關(guān)于方法，不是一味的浸泡，最好先浸泡身體3分鐘，然后起身離開3分鐘左右，再次重復(fù)浸泡。這樣不僅有利于循環(huán)，瘦身燃脂效果也會(huì)更好。
關(guān)于按摩，在泡澡的同時(shí)，也可以順便做一下全身放松按摩，豐胸瘦身的最佳時(shí)刻可要把握好哦！
二、泡澡技巧
1.水位能浸到小腿一半以上才有效。
2.水溫要夠熱，大約攝氏45度，每次浸泡時(shí)間約20-30分鐘。
3.雙腳要舒適地平放，才不會(huì)引起于抽筋。
4.浸泡前后喝一杯水，促進(jìn)新陳代謝及補(bǔ)充流失的水分。
5.飯前飯后半小時(shí)內(nèi)，不要泡腳，以免影響食欲或消化。
6.泡腳水可加入鹽、姜、醋或酒，分別有消炎殺菌、預(yù)防感冒、滋潤(rùn)皮膚和促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
三、泡澡注意事項(xiàng)
1、及時(shí)補(bǔ)水
泡澡也會(huì)出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體容易出現(xiàn)不適的情況。建議泡澡前喝一點(diǎn)水，這樣有利于浸浴時(shí)排汗，但不要喝冰水哦，最好是溫水。
2、疲憊時(shí)不建議泡澡
泡澡雖然有很好的舒緩壓力的功效，但身體過(guò)于疲憊的狀態(tài)下不建議泡澡，此時(shí)很容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適應(yīng)的情況。
3、睡前2小時(shí)完成浸浴
不少人有泡完澡就睡覺的習(xí)慣，但此時(shí)神經(jīng)比較活躍，反而不利于睡眠。最好是在睡前2個(gè)小時(shí)就完成泡澡的過(guò)程，然后給自己一個(gè)放松的時(shí)間，再進(jìn)入睡眠狀態(tài)最好。
爬山是非常累的事情，累就說(shuō)明體內(nèi)有熱量消耗。對(duì)于想要減肥的人，肯定很關(guān)心各種減肥的方法，特別是能消耗熱量比較多的運(yùn)動(dòng)。爬山很顯然是很不錯(cuò)的方法，爬山消耗多少卡路里?這跟很多因素有關(guān)，我們需要具體的情況進(jìn)行判斷。減肥想要效果好，關(guān)鍵不斷堅(jiān)持效果是很不錯(cuò)的。
爬山一小時(shí)消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時(shí)的速度，一小時(shí)大概能消耗500卡左右。也就是說(shuō)爬山兩小時(shí)能消耗1000卡了。這個(gè)熱量大概相當(dāng)于一個(gè)100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補(bǔ)水
爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。
慢走其實(shí)也是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，這樣的話就可以達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的效果，要是感覺到自己身體有些肥胖的話也是可以采用這種方法來(lái)進(jìn)行減肥的，是可以消耗自己身體當(dāng)中所多余的卡路里，這樣的話就不會(huì)再次導(dǎo)致體重過(guò)高的情況發(fā)生的，這樣的慢走大概會(huì)消耗掉一百多卡路里。
走路能消耗多少卡路里
卡路里(簡(jiǎn)稱卡，縮寫為cal)，由英文Calorie音譯而來(lái)，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳(joule)。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國(guó)則采用卡路里。雖然焦耳是中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。
但是如果談到營(yíng)養(yǎng)，卡路里的來(lái)源就很重要。碳水化合物和蛋白質(zhì)是比脂肪更健康的卡路里來(lái)源。雖然機(jī)體保持正常功能需要一定量的脂肪(充足的脂肪可以幫助機(jī)體吸收消化的維生素)，但是過(guò)量的脂肪則會(huì)引起嚴(yán)重的健康問(wèn)題。美國(guó)食品與藥品管理局建議每天攝入的卡路里中脂肪的比例不能超過(guò)30%。
因此，如果我們每天攝入2000卡路里，那么來(lái)自脂肪的部分最多只能為600卡路里，即每天67克脂肪。但是，很多醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪卡路里的上限設(shè)為每日卡路里攝入量的25%。對(duì)于2000卡路里的食譜來(lái)說(shuō)，這就表示每天可以攝入56克脂肪。
我們的機(jī)體通過(guò)代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用通過(guò)酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質(zhì)分解為氨基酸。然后，這些分子通過(guò)血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中，它們?cè)谶@里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入最終代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲(chǔ)的能量。
跳繩這種運(yùn)動(dòng)也是一種比較好的減肥方式，在跳繩運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是可以很好的去消耗掉自身所含有的卡路里，這樣一來(lái)的話就可以防止自己再次出現(xiàn)肥胖的情況，因?yàn)槿绻亲约荷眢w內(nèi)部的卡路里太高的話就會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生，對(duì)于身體是十分不好的，大概這種運(yùn)動(dòng)是可以消耗一兩百卡路里的。
(一)較輕體力活動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫字、開會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
(二) 輕體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。
(三) 中等體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的(如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮)或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的(如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī))，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
常見運(yùn)動(dòng)
下表為1小時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量
散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡
洗碗136大卡 讀書88大卡 購(gòu)物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡
推薦進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)：
散步 跳舞打掃家居 有氧操自行車(休閑)
148 266 207 354 236
羽毛球籃球 排球 游泳
266 177 472 472
常見食物
高能量
鮮奶250ml 155 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳250ML 120K 原味優(yōu)酪乳250克 215K 甜豆?jié){1杯 120 純味乳酪1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料1杯 140 甜面包1個(gè) (60克) 210 Kcal 咸面包1個(gè) (60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K
蜂蜜蛋糕：158大卡/ 個(gè)蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 蛋一只75 Kcal 蛋黃一只 60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal
米粉1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 涼面：一盤 熱量300大卡玉米一根 107 Kcal 小籠包(小的5個(gè))200 Kcal
想要減肥成功的話，就必須保證體內(nèi)的熱量能大量的消耗，這就是我們常說(shuō)的消耗卡路里。我們身體本身就在不停的消耗卡路里，如果適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，將會(huì)增加卡路里的消耗量。消耗卡路里的量跟能瘦身的量也成為了很多人關(guān)心的事情。那么，每天消耗1000卡路里能瘦多少?下面咱們就來(lái)看看吧。
1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。
30000卡路里=7.8斤
一個(gè)月減多少斤不只是看你一天消耗了1000卡路里，而是攝入卡路里支出卡路里。所以控制飲食也很重要。
具體分析：
1、減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗，就可以減肥。
2、但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。
建議：
1、最正確的應(yīng)該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎(chǔ)代謝。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。
2、其實(shí)，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1500是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運(yùn)動(dòng)就好了。
3、只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過(guò)低，最好不要少于1200卡，尤其是不能低于基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)此以往會(huì)危及生命的。再說(shuō)，保持減肥期間營(yíng)養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開方式。
減肥是現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的問(wèn)題，減肥的前提就是需要消耗熱量，也就是卡路里。能消耗卡路里的方法有很多，如果長(zhǎng)時(shí)間站著也能起到這樣的作用。無(wú)論是刻意的站著，還是有些工作的性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站著，消耗的卡路里是很多人關(guān)心的問(wèn)題。那么，站一天消耗多少卡路里?
一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說(shuō)，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時(shí)50卡)。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對(duì)健康非常有益。
美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來(lái)的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)?！边@是英國(guó)公共衛(wèi)生部近日向全國(guó)發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國(guó)公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說(shuō)，讓身體動(dòng)起來(lái)是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國(guó)健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái)。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
跑步20分鐘是可以起到促進(jìn)腸胃消化的，還是可以減肥以及強(qiáng)身健體的，所以跑步20分鐘是需要消耗420卡路里的，而且最好是選擇慢跑的方式，可以避免乳酸的分泌，并且跑步要多補(bǔ)充水分，以免皮膚出現(xiàn)脫水的情況?，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解減肥慢跑的方法以及如何去控制自己的飲食問(wèn)題。
一個(gè)體重40公斤的人，一小時(shí)消耗的卡路里大概420卡路里，也就是說(shuō)20分鐘大概140卡路里。慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時(shí)約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，減肥跑步要超過(guò)20分鐘，
減肥慢跑跑步：
1.入門者每周增加5～10分鐘，從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。
2.入門者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
3.建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
慢跑是最鍛煉人意志的健康運(yùn)動(dòng)之一，考驗(yàn)的就是耐心與持久力，只要你能掌握慢跑的正確方法，不僅能幫助身體排毒，調(diào)養(yǎng)身心，還能陶冶情操。
食物為我們的身體提供熱量，保證我們機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)還要消耗熱量。身體容易長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量太多，超出了消耗量。所以，很多人在吃完飯之后會(huì)四處走走，當(dāng)然也是希望如果走的路數(shù)比較多的話，能消耗體內(nèi)的熱量。那么，走2萬(wàn)步消耗多少卡路里?下面咱們就來(lái)詳細(xì)看看吧。
走2萬(wàn)步大概是15公里左右，快走(一小時(shí)8公里) 555卡，所以大概是1000卡。
走路多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果好
相關(guān)資料顯示,以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利于熱控減肥。經(jīng)多次實(shí)踐證明,你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘,你就會(huì)減掉身上
55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過(guò)走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠(yuǎn),避免過(guò)度疲勞,也不應(yīng)該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過(guò)走路來(lái)減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
走路減肥要注意什么
1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2、手臂和雙手
你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)--并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng),但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部,使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。
因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候,帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持天天走,可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會(huì)急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快,但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
熱量消耗是非常重要的一個(gè)概念，我們周圍肯定有肥胖的人。人之所以肥胖就是因?yàn)閿z入的熱量太多，而消耗的卡路里比較少，長(zhǎng)期如此自然容易堆積贅肉。想要減肥肯定是要控制好卡路里的消耗，這就要求我們了解一些簡(jiǎn)單的計(jì)算方法。那么，怎樣計(jì)算卡路里消耗?下面咱們就來(lái)看看吧。
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說(shuō)法是七千二百卡)，請(qǐng)自己算算看。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來(lái)自時(shí)需要的長(zhǎng)途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。
