減肥運(yùn)動(dòng)完餓了怎么辦？
運(yùn)動(dòng)完做養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥運(yùn)動(dòng)完餓了怎么辦？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
不管是年輕人還是老年人，大家越來(lái)越注重自己的身體健康，雖然現(xiàn)在很多人年輕人壓力是很大的，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且還有助于保持良好的身材，對(duì)身體健康有好處，但是有很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，出現(xiàn)了饑餓的現(xiàn)象，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，不知道該如何是好。
減肥運(yùn)動(dòng)完餓了怎么辦?
1、正確對(duì)待運(yùn)動(dòng)
有些人對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度就不正確，僅僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是減肥的一種方式，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)感覺(jué)特別壓抑，特別難熬，甚至有時(shí)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)就是一種折磨，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，只是為了完成運(yùn)動(dòng)量而堅(jiān)持，這樣的情況下，通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)很饑餓。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后多喝水
運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要及時(shí)為體內(nèi)補(bǔ)充被消耗的體液，維持肌體正常的功能的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后多喝水，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)后的食欲不再那么強(qiáng)烈，對(duì)食物也不會(huì)太渴望。而且，喝水容易飽肚子，運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果感覺(jué)到饑餓，可以先喝些水，這樣能減輕饑餓感。
3、邊運(yùn)動(dòng)邊補(bǔ)充能量
對(duì)于一些耗時(shí)比較長(zhǎng)，或者運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中補(bǔ)充一些能量，這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，就不會(huì)有太強(qiáng)烈的饑餓感。像一些專為運(yùn)動(dòng)研發(fā)的運(yùn)動(dòng)飲料，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中加以飲用，可以減輕身體疲勞，還能補(bǔ)充體內(nèi)能量，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后不會(huì)過(guò)于疲憊和饑餓。
減肥的正確方法
1、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。(快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
2、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!
3、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，細(xì)嚼慢咽能減肥嗎五個(gè)慢減肥竅門，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。
為了減肥才進(jìn)行的跑步，如果因?yàn)榕懿椒炊I了，又增加了飲食豈不是白費(fèi)勁了嘛。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也要注意方法，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要空腹運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)期間也要及時(shí)補(bǔ)充所失水分，只有這樣運(yùn)動(dòng)減肥才不會(huì)適期必反。
ys630.coM延伸閱讀
對(duì)于節(jié)食的人來(lái)說(shuō)，最困難的就是有了餓意后無(wú)法控制自己，這也是很多人節(jié)食減肥不能成功的原因，所以毅力還是很重要的，那么節(jié)食減肥餓了怎么辦呢？餓了時(shí)一定要注意不能吃含有高脂肪和蛋白質(zhì)的食物，可以多吃一些含有纖維物質(zhì)的食物，或者喝湯也是一種不錯(cuò)的選擇。
學(xué)習(xí)緩解饑餓感的方法
1.多吃高纖蔬菜
食物的飽足感和食物的體積及重量有關(guān)，因此體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會(huì)有飽足感;再者食物烹調(diào)時(shí)多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產(chǎn)生飽足感。
推薦：蘋果雪耳清潤(rùn)湯水
材料：蘋果1個(gè);雪梨1個(gè);雪耳20克;瘦肉4兩;南北杏少許;鹽少許
制法：
①雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。
②瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。
③把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內(nèi)，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味，即成。
2、三餐都要進(jìn)食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因?yàn)橐惶熘怀远突蛞徊偷娜?，二餐間隔太久容易增加饑餓感。
推薦：一日五餐
建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者;綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者;黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質(zhì);黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”;紅色，肉類畜禽為主，其優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認(rèn)，故營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每個(gè)人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進(jìn)食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感
建議進(jìn)食多咀嚼——醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿卜、竹筍及葉菜類等。
可以吃低熱量的餅干，例如：高纖蘇打餅干，有很多小包裝并且標(biāo)示卡路里的，肚子餓時(shí)可選擇每小包熱量約70卡左右的來(lái)當(dāng)點(diǎn)心吃。
最后，補(bǔ)充一些控制食欲的小竅門
1.首先要在鍋臺(tái)前掛上“減肥卡”，這一方法簡(jiǎn)單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會(huì)覺(jué)得自豪，并堅(jiān)定決心，不會(huì)犯錯(cuò)誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時(shí)，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個(gè)盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。
3.進(jìn)行減肥時(shí)，以你的名譽(yù)向周邊的人公布開(kāi)始減肥時(shí)的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。
4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級(jí)的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時(shí)，炫耀自己。
什么是饑餓感？
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
什么樣的感覺(jué)真的餓了？
信號(hào)一：轟隆隆
剛開(kāi)始饑餓的時(shí)候，肚子會(huì)發(fā)出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由于胃里的食物被排空，空氣經(jīng)過(guò)腸胃而導(dǎo)致的。
信號(hào)二：咕嚕嚕
饑餓感再加劇時(shí)候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕嚕”，這時(shí)候胃酸分泌增多，需要及時(shí)進(jìn)食，以免胃酸消化胃壁。
信號(hào)三：頭暈
經(jīng)常聽(tīng)到有人喊餓時(shí)會(huì)說(shuō)：快餓暈了！一些人心里就有疑問(wèn)，餓真的會(huì)暈么？確實(shí)。長(zhǎng)時(shí)間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。如果餓到這種程度還不進(jìn)食就會(huì)出現(xiàn)低血糖。
信號(hào)四：胃絞痛
如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強(qiáng)烈的饑餓感會(huì)促使胃酸繼續(xù)分泌，刺激到你的胃黏膜，就會(huì)出現(xiàn)胃絞痛。
如何克服減肥期間的饑餓感？
其實(shí)很多時(shí)候，我們饞是心理上的，餓是生理上的。很多時(shí)候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時(shí)光，也許是為了消除一種孤獨(dú)感，也許只是覺(jué)得無(wú)所事事有點(diǎn)無(wú)聊。其實(shí)，你并沒(méi)有餓。
這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應(yīng)該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你還會(huì)那么饞嗎？
如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時(shí)候還是得吃，因?yàn)轲I其實(shí)是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號(hào)。如果真的像有些新聞報(bào)道的，因?yàn)闇p肥餓得昏了過(guò)去，那就得不償失了，也違背了我們?yōu)榱私】刀鴾p肥的初衷。
但是我們可以吃的更加健康科學(xué)一點(diǎn)。下面我總結(jié)了10種運(yùn)動(dòng)減肥期間可以加速新陳代謝的食物，他們是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋果、三文魚、西蘭花、西芹、煮雞蛋。這些食物天然健康，是運(yùn)動(dòng)減肥期間的黃金搭檔。
如果還是不能很好的控制自己的感覺(jué)，那就在“加點(diǎn)量”：
1.首先要在鍋臺(tái)前掛上“減肥卡”，這一方法簡(jiǎn)單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會(huì)覺(jué)得自豪，并堅(jiān)定決心，不會(huì)犯錯(cuò)誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時(shí)，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個(gè)盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。
3.進(jìn)行減肥時(shí)，以你的名譽(yù)向周邊的人公布開(kāi)始減肥時(shí)的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。
4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級(jí)的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時(shí)，炫耀自己。
對(duì)于正處于減肥過(guò)程中的人來(lái)說(shuō)，饑餓是最容易導(dǎo)致減肥失敗的，到了晚上的時(shí)候，因?yàn)槌缘谋容^少，常常會(huì)引起腸胃出現(xiàn)反應(yīng)，這時(shí)候會(huì)感到非常不舒服，甚至出現(xiàn)難以睡眠的情況，其實(shí)這時(shí)候可以吃一點(diǎn)熱量比較低的食物，既能夠增加飽腹感，同時(shí)又不影響減肥的效果，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
1、綠色蔬果汁：
夜宵首選果蔬汁，以綠顏色為主的果蔬汁最佳，綠色的水果和蔬菜多含大量的維生素，在睡前能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能為身體補(bǔ)充少量的水分。最重要的是綠色食物不僅容易消化、吸收，不囤積脂肪，還有幫助減脂的功效。黃瓜汁和獼猴桃汁是不錯(cuò)的選擇。水果和蔬菜搭配著喝效果更好，馬羅挖起減肥法里面有詳細(xì)介紹。
2.牛奶：
牛奶作為夜宵也是很不錯(cuò)的，除了能安神助眠外，還能產(chǎn)生飽腹感。這里要強(qiáng)調(diào)一下，市面上流行牛奶種類繁多，一定要買那種不含糖的純牛奶，否則晚上睡眠時(shí)是很難把糖分消耗掉的。
3.南瓜粥：
南瓜粥是減肥佳品，高纖維、低熱量，還有很好的飽腹感。如果你能稍微勤奮一些，每晚喝一點(diǎn)兒，排毒、美容的效果也不錯(cuò)。記住，也不要加糖!
4、燕麥：
燕麥幾乎適合于各個(gè)時(shí)間段吃，晚上餓了沖一小杯即食燕麥就會(huì)有飽腹感，它還能幫助你清理腸胃，早上能使你擺脫便秘哦!
5、香蕉：
香蕉也屬于纖維食物，潤(rùn)腸通便的效果很不錯(cuò)，少量吃就會(huì)有飽腹感，但是在晚上吃多了也不容易消化，所以保持1根的量就可以了。
很多人正在為不能順利減肥而苦惱，有的人嘗試了多次減肥都失敗了，導(dǎo)致減肥失敗的原因非常多，首先可能是沒(méi)有做好減肥計(jì)劃，其次可能是沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，或者是減肥計(jì)劃不正確等等，比如有的人在減肥過(guò)程中會(huì)過(guò)度節(jié)食，這是肯定不對(duì)的，減肥過(guò)程中如果發(fā)現(xiàn)自己很餓的話，千萬(wàn)不要硬扛，可以采取下列方法解決。
減肥不吃飯餓了怎么辦？
晚上可以吃一點(diǎn)水果和牛奶。并且每天晚上進(jìn)行一定的體育鍛煉。多吃蔬菜水果，多飲水。甜食，油膩煎炸食品少吃。
可以吃一個(gè)蘋果，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會(huì)有飽的時(shí)候，體力沒(méi)有衰退，自然就不會(huì)有饑餓感，自然也就不會(huì)拼命去吃蘋果了。況且人感覺(jué)到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無(wú)此需求時(shí)，是不會(huì)有饑餓感的。
吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。
睡覺(jué)的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此，如果錯(cuò)過(guò)早餐，機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。小編推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。
午餐飽一點(diǎn)，晚一點(diǎn)。
中午12點(diǎn)一到，看到全世界都在吃飯，所以就算根本不餓也會(huì)為了隨大流，而去吃上一頓可有可無(wú)的午餐。浪費(fèi)糧食不說(shuō)，還會(huì)讓用餐規(guī)律進(jìn)入惡性循環(huán)：12：00午餐（不餓，隨便應(yīng)付吃點(diǎn)午餐）——16：00（餓了，吃晚飯）——21：00（又餓了，吃點(diǎn)宵夜吧），看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。
晚飯想吃好的？可以！4個(gè)小時(shí)以后再去睡吧！正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。
生活中最痛苦的事情，莫過(guò)于睡覺(jué)前發(fā)現(xiàn)自己肚子餓了，這個(gè)時(shí)候吃東西吧，擔(dān)心對(duì)身體不好，不好消化還會(huì)增胖，不吃吧餓的睡不著，所以很多人就犯了難呢，同樣小編也有時(shí)候也會(huì)為這個(gè)問(wèn)題頭痛，因此今天小編就跟大家一起交流下，如果我們睡覺(jué)前餓了該怎么辦呢？
是吃還是不吃呢，請(qǐng)看下文。
一、晚上9點(diǎn)過(guò)后 可以吃什么？
晚上9時(shí)以后最好不要再進(jìn)食，特別是減重中的人，更應(yīng)該改掉吃宵夜的習(xí)慣。但有時(shí)候工作一忙起來(lái)，不知不覺(jué)已超過(guò)9點(diǎn)卻還沒(méi)吃晚餐，夜宵就這樣悄悄來(lái)臨。
宵夜對(duì)減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時(shí)盡可能不要進(jìn)食，否則吃進(jìn)肚子的食物很容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對(duì)減重也是有礙的。所以，減肥的朋友要有一個(gè)這樣的意識(shí)，9點(diǎn)以后能控制不進(jìn)食就好好控制吧。
二、晚上10點(diǎn)過(guò)后生理時(shí)鐘開(kāi)始指示體內(nèi)細(xì)胞要“囤積脂肪”
每天一到22點(diǎn)15分，身體就開(kāi)始將多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來(lái)。這是經(jīng)過(guò)研究所證實(shí)的理論。晚上10點(diǎn)～半夜2點(diǎn)是脂肪囤積最旺盛的時(shí)間，與下午3點(diǎn)左右的時(shí)候比起來(lái)，囤積效率達(dá)20倍。
同時(shí)，晚上一過(guò)了10點(diǎn)，血液中的黑激素開(kāi)始增加，體溫也開(kāi)始下降。習(xí)慣晚上工作到很晚的人，壓力過(guò)大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，習(xí)慣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥胖體型。
我們的建議還是，“減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點(diǎn)以前吃完”。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時(shí)攝取的話，糖分遅早會(huì)被身體所吸收，再透過(guò)血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。
三、適合晚上9點(diǎn)以后吃的輕食
盡量吃熱的食物。保護(hù)腸胃，同時(shí)可提升飽足感。
推薦：蔬菜湯 (一碗約115kcal)
材料：高麗菜半顆、洋蔥3個(gè)、水煮番茄1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個(gè)、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄(罐頭內(nèi)的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時(shí)可以加點(diǎn)水。
4、加點(diǎn)胡椒粉調(diào)味
人們通常在睡覺(jué)之前都是會(huì)感覺(jué)到自己的肚子餓，這個(gè)時(shí)候就會(huì)去吃很多的夜宵，但是如果長(zhǎng)期這樣下去的話對(duì)于自己的身體其實(shí)是非常不好的，甚至是會(huì)導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)，那么其實(shí)是可以選擇去吃一些面包，或者是喝牛奶的，這些方式不光可以改善情況，還可以避免肥胖的出現(xiàn)。
1、溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
如果睡眠不好的話，可以在睡前喝一小杯溫牛奶這個(gè)方法大家應(yīng)該都知道，因?yàn)榕Ｄ陶纳彼崮軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的作用，也能幫助大腦放松，溫暖腸胃，讓人身體舒暢輕松入眠。關(guān)鍵是睡前餓了喝牛奶也不會(huì)胖哦~
2、全麥面包、餅干
因?yàn)榧影?、追劇、晚餐吃的過(guò)少讓很多人都習(xí)慣在睡前吃點(diǎn)東西。如果想要既能填飽肚子又不影響睡眠質(zhì)量，建議選擇全面面包或者餅干。全面食物中有較多的膳食纖維能幫助腸胃消化食物吸收營(yíng)養(yǎng)，而且里面還有一種特殊的胰島素，可以幫助色氨酸到達(dá)大腦起到安神鎮(zhèn)靜助眠的作用。
3、蜂蜜水
睡前一杯蜂蜜水與牛奶的效果差不多，蜂蜜中含有的葡萄糖可以讓大腦產(chǎn)生一種苯基二氫喹唑啉的物質(zhì)，它能夠降低神經(jīng)的反應(yīng)程度，避免興奮。而蜂蜜里面的鎂元素對(duì)大腦神經(jīng)也有一定的鎮(zhèn)靜作用，可消除緊張和壓力，幫助提升睡眠質(zhì)量。
4、香蕉
比較生的香蕉內(nèi)含有較多的鞣酸，吃了容易引起便秘的問(wèn)題，所以睡前吃香蕉最好選擇熟透上面有斑點(diǎn)的，熟透的香蕉內(nèi)含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和鎂元素，能夠使肌肉松弛、平穩(wěn)情緒幫助睡眠。另外，香蕉熱量低，膳食纖維豐富能夠幫助腸道排毒有美容養(yǎng)顏、減肥的效果，美女們要多吃點(diǎn)。
5、杏仁
杏仁是我們常吃的一種堅(jiān)果零食，它之所以有助眠的效果也是因?yàn)槔锩婧械纳彼岷玩V，能放松身心幫助催眠。而且，杏仁含有不飽和脂肪酸與膳食纖維，能夠飽肚子、減肥、防止心臟病的發(fā)生。
每年夏天來(lái)臨，也就到了各種蚊蟲開(kāi)始肆意叮咬我們的時(shí)候，特別是如果我們出門時(shí)不注意防范的話，是很容易被蚊蟲叮得全身都是包的。被蚊子叮咬后，特別是被毒蚊子咬后，皮膚不僅會(huì)紅腫痛癢，而且還有可能會(huì)傳染上很多疾病。讓我們來(lái)看看生活中有哪些簡(jiǎn)單可行的辦法可以有效消腫止癢。
一、蚊子咬了腫很大很硬怎么辦
1.大蒜片敷
用切成片的大蒜在被蚊蟲叮咬處反復(fù)敷數(shù)分鐘，有明顯的止痛去癢消炎作用，即使被叮咬處已成大包或發(fā)炎潰爛，均可用大蒜擦，一般12小時(shí)后即可消炎去腫，潰爛的傷口24小時(shí)后可痊愈。皮膚過(guò)敏者應(yīng)慎用。
2.涂洗衣粉
人體被毒蚊子叮咬后不僅紅腫起包且刺癢難忍，可用清水沖洗被咬處，不要全擦干，然后用一個(gè)濕手指頭蘸一點(diǎn)洗衣粉涂于被咬處，可立即止癢且紅腫很快消失，待紅腫消失后可用清水將洗衣粉沖掉。
3.抹肥皂
因?yàn)楸欢疚米佣?huì)有一種毒液，這種毒液是酸性的，所以用堿性皂洗也很有效果。用堿性皂洗過(guò)以后，平時(shí)注意別用手撓，很快就會(huì)好了。
4.抹牙膏
就用牙膏沾一點(diǎn)點(diǎn)水，在包的地方抹均勻。不過(guò)要注意牙膏的選擇，要消炎作用比較強(qiáng)的，還有就是堿性強(qiáng)的，這些效果會(huì)比較好!
5.蘆薈葉
還有和大家分享一個(gè)方法就是，用蘆薈葉子來(lái)止癢，我們可以將蘆薈葉撕一小片，擦在痛癢的地方。也可以起到止癢的效果。
6.阿斯匹林
將阿斯匹林藥丸磨碎和水涂抹在傷口上，有消炎消腫功效。
三、被蚊子叮咬止癢的處理方法
1.一般人被蚊子叮咬后，都會(huì)出現(xiàn)紅腫、癢、痛等癥狀，這時(shí)可用堿性物質(zhì)進(jìn)行緩解，比如，可用氨水止癢，也可將香皂蘸水在紅腫處涂抹，這樣能在數(shù)分鐘內(nèi)止癢。
2.如果叮咬處很癢，可先用手指彈一彈，再涂上花露水、風(fēng)油精等。
3.用鹽水涂抹或沖泡癢處，這樣能使腫塊軟化，還可以有效止癢。
4涂抹艾洛松(一天兩次) 爐甘石洗劑(癢的時(shí)候抹)。
5.可用棉簽沾些風(fēng)油精涂抹患處。風(fēng)油精的這些成分具有殺菌功能，可以消除局部炎癥，迅速止癢。
很多女性為了保持身材都會(huì)選擇節(jié)食來(lái)減肥，其實(shí)這樣的做法是不好的。節(jié)食雖然能減肥但是對(duì)身體也會(huì)有一定的傷害，經(jīng)常不吃東西胃部就會(huì)空空的，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)有胃疼的癥狀，當(dāng)人們餓得受不了如果吃得太多也會(huì)造成胃部不消化，所以減肥不能夠靠餓，吃東西是每天自己做的事情，可以少吃一些。
十二指腸潰瘍是臨床常見(jiàn)消化性潰瘍，其臨床主要表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的饑餓性胃痛，患者常在每次飯前疼痛發(fā)作，半夜里也常因胃中空虛而痛醒，不得不半夜起床吃些東西充“饑”，才能安然入睡。究其原因，人在饑餓時(shí)，空虛的胃內(nèi)分泌大量胃液，因沒(méi)有與食物混合而直接進(jìn)入十二指腸，假如十二指腸球部存在潰瘍的話，那么，這些胃酸就可刺激潰瘍的創(chuàng)面而引起陣陣疼痛。如果此時(shí)吃一些食物或抗酸劑的話，就可中和胃內(nèi)大量的胃酸，減輕對(duì)潰瘍面的刺激，胃痛等不適癥狀就會(huì)立即消失。
因此，曾俊峰主任提醒，如果經(jīng)常有饑餓性胃部不適或疼痛，應(yīng)引起重視，及時(shí)到醫(yī)院檢查是否患有十二指腸潰瘍病，以便能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)治療。
對(duì)于饑餓痛的檢查，武漢博仕肛腸醫(yī)院胃腸科專家建議采用超導(dǎo)光纖維無(wú)痛胃鏡，該檢查采用的是靜脈鎮(zhèn)靜技術(shù)，使病人處于淺睡眠狀態(tài)，對(duì)檢查過(guò)程的痛苦和不適并不知曉，檢查結(jié)束后病人在幾分鐘內(nèi)可清醒，經(jīng)觀察后即可離院。其最大的優(yōu)點(diǎn)除安全、舒適外，還擴(kuò)大了胃鏡檢查的適應(yīng)癥范圍，使一些原來(lái)不適應(yīng)做胃鏡檢查的患者也能進(jìn)行胃腸鏡檢查。此外還可在鏡下對(duì)食道、胃部疾病進(jìn)行有效治療。
而日常生活中，患者們應(yīng)規(guī)律飲食，飲食清淡無(wú)刺激，切忌暴飲暴食，多吃新鮮水果、蔬菜以及含纖維的食物，并保持良好的心情。
饑餓性胃痛的治療是很漫長(zhǎng)的需要注意調(diào)養(yǎng)，尤其是患者在治療的時(shí)候要注意飲食的問(wèn)題，避免因?yàn)轱嬍车膯?wèn)題從而影響到患者的身體的健康的情況發(fā)生，尤其是患者要注意避免因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題導(dǎo)致胃部出現(xiàn)潰瘍等其他的問(wèn)題出現(xiàn)。
減肥的時(shí)候是我們特別控制飲食，特別會(huì)出現(xiàn)餓的睡不著的情況，我們可以飲用脫脂牛奶或者蜂蜜水等促進(jìn)睡眠，主要是我們要填飽肚子，但是要避免吃一些高熱量以及高脂肪的食物，所以牛奶以及蔬菜是最適合減肥的朋友食用的，女性朋友來(lái)了解減肥期間餓的睡不著適合吃哪些食物。
減肥期間晚上餓了怎么辦：喝杯脫脂奶
很多人減肥害怕吃多了影響減肥的效果，因此一直刻意少吃，但是一到晚上的時(shí)候，饑餓的感覺(jué)十分強(qiáng)烈，躺在床上也無(wú)心睡眠，十分的難受，這個(gè)時(shí)候建議喝一杯熱的脫脂牛奶，一方面牛奶有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助我們盡快的入睡，第二方面，牛奶有保衛(wèi)護(hù)胃的作用，并且脫脂牛奶的熱量很低，不會(huì)影響我們減肥的效果，因此減肥期間晚上餓了建議喝一杯脫脂牛奶。
減肥期間晚上餓了怎么辦：喝杯蜂蜜水
蜂蜜水雖然是甜的，但是卻不會(huì)讓我們發(fā)胖，因?yàn)榉涿壑饕械氖枪呛推咸烟?，果糖和葡萄糖均為人體能直接吸收的單糖，具有迅速恢復(fù)體力、解除疲勞的作用。不過(guò)需要注意的是，購(gòu)買蜂蜜的時(shí)候一定要選擇正宗的蜂蜜，如果是假冒劣質(zhì)的產(chǎn)品，那很有可能使人攝入過(guò)多的糖分而發(fā)胖。
減肥期間晚上餓了怎么辦：吃水煮菜
蔬菜的熱量是十分低的，因?yàn)槭卟撕械乃指?，晚上要是十分的餓，可以自己動(dòng)手做水煮蔬菜，很簡(jiǎn)單，如果嫌棄沒(méi)有味道，可以適當(dāng)加點(diǎn)鹽，蔬菜飽腹感強(qiáng)，熱量低，吃完身體不會(huì)有負(fù)擔(dān)，因此，如果實(shí)在餓得不行，可以適當(dāng)吃些蔬菜。
減肥期間晚上餓了怎么辦：轉(zhuǎn)移注意力
減肥期間十分的餓，我們過(guò)不了心里那一關(guān)，害怕吃東西影響減肥效果，那就轉(zhuǎn)移自己的注意力，當(dāng)你專心致志的做一件事情的時(shí)候，會(huì)很容易忘記饑餓的感覺(jué)，不要老是想著自己很餓，需要吃東西。還可以看一些身材好的女性的影視作品，會(huì)激發(fā)我們減肥的意志。
