微胖型的體重怎么減肥
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肥胖分為很多種類型，微胖就是其中一種。當(dāng)然，微胖的人與人是很多的，想要減肥，需要做的事情也是有很多的，比如說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、少吃多餐、多吃低熱量的食物和碳水化合物，這樣都比較有利于減肥，使人體型更苗條，但是需要注意的是一定要堅(jiān)持，否則很可能會(huì)功虧一簣。
1、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到全身的肌肉，脂肪的分布是全身性的，而微胖女的身材一般也是比較均勻的 ，因此這類人想要減肥，就要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，全身性的有氧運(yùn)動(dòng)主要有游泳、跑步跳繩等等，這些都可以很好的減少體內(nèi)的脂肪，如果局部的肥肉多還可以對(duì)局部進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。
2、少吃多餐
微胖的人雖然不是那種很嚴(yán)重的肥胖，但是在飲食方面也不能太放縱自己，當(dāng)然也不需要太苛刻自己，只要堅(jiān)持少吃多餐的原則，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己吃進(jìn)去的熱量，這樣即使不用可以節(jié)食也能保證身體健康啦。
3、飲食吃什么很重要
同樣體積的食物，有的吃進(jìn)去很飽腹不容易有饑餓感，并且大多數(shù)的熱量都不高，而這類食物就是富含纖維素的食物，多吃這些食物也能幫助你排毒減肥，不僅能塑造完美的身材還能保持身體健康。
生活中很多食物的纖維素含量都很高，想要增加纖維素的攝入也很容易做到，每天多吃一些粗糧、水果以及一些新鮮的蔬菜就可以。纖維素含量高的食物主要有粗糧類、豆類、蔬菜和水果類等等。而一些肉類含有的纖維素一般比較少。
4、多吃低碳水化合物的食物
有的人認(rèn)為減肥要少攝入脂肪，于是就要吃低脂肪的食物，其實(shí)不是的，減少身體脂肪的關(guān)鍵不是減少脂肪而是在于低碳水化合物。不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，美國以吃面包為主吃肉的很少，但是美國人曾經(jīng)都很胖，而法國一個(gè)以吃肉為主的國家，卻大多都是瘦子。由此可見，有利于減肥的食物，其實(shí)不是面包或者米飯，而是肉類、堅(jiān)果和植物油。
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人們經(jīng)常用微胖來形容一類人的體型，這種體型介于正常體重以及肥胖之間，身上可能多一些肥肉，但是不算太多，這里提醒大家注意，如果身材已經(jīng)微胖了的話，一定要趕快減肥，至少不能讓自己再胖了，如果再胖下去的話就變?yōu)閲?yán)重肥胖，那樣減肥難度會(huì)非常大，那么微胖的人該怎么瘦下來呢？
微胖怎么瘦？
1、找到喜歡吃的健康食材
很多人提到減肥，最先想到的應(yīng)該是水煮青菜或者是沙拉。講真，就算是有一個(gè)月瘦10斤的誘惑擺在那，讓天天都吃沙拉也是很難堅(jiān)持的。
所以小編建議大家在購買食材的時(shí)候，可以挑選一些自己喜歡吃的健康食材，這樣會(huì)讓在控制飲食的過程中就享受了很多。
2、專心吃飯
現(xiàn)在的很多上班族的午餐基本都是邊看電視邊吃飯的，可是這對(duì)于正在減肥的人來說，吃飯的時(shí)候注意力不集中會(huì)導(dǎo)致在不知不覺中就會(huì)吃了很多，從而攝入更多的熱量，這也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)主要原因。
3、用小一號(hào)的餐盤
這個(gè)方法有很好的作用，之前看過一個(gè)紀(jì)錄片，主要說的是用小一號(hào)的餐盤可以有效的起到控制食欲的作用。因?yàn)槿硕紩?huì)有一種把盤子里的食物滿的沖動(dòng)，所以如果換了小餐盤就算裝滿量其實(shí)也不會(huì)很大。
4、隨身帶水壺
有時(shí)候經(jīng)常會(huì)感覺自己餓了，想要吃東西，這個(gè)時(shí)候往往都是因?yàn)樯眢w缺水所導(dǎo)致的。所以隨身帶水壺，感到餓的時(shí)候就喝杯水，可以有效的緩解這種假性饑餓。
5、三餐要規(guī)律
一日三餐對(duì)于人們來說都很重要，所以不要忽略掉任何一餐，或者經(jīng)常飽一餐餓一餐，這樣會(huì)更加容易攝入熱量。
舉個(gè)例子，上班族經(jīng)常會(huì)錯(cuò)過早餐，而人們?cè)陴囸I的時(shí)候?qū)τ诟邿崃渴澄锏南蛲趾芨?，所以就很容易在午餐的時(shí)候攝入過多高熱量的食物來滿足自己的口腹之欲。
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)作為減肥必不可少的伙伴怎么能少掉它，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥還可以調(diào)節(jié)自己的情緒，每當(dāng)自己心情不好的時(shí)候，就可以去運(yùn)動(dòng)下。
在生活中微胖是很多人所遇到的問題，身材微胖會(huì)容易導(dǎo)致身材看起來十分不美觀，同時(shí)也會(huì)存在一些健康隱患，容易導(dǎo)致血糖高或者是身體疾病等，而微胖人群也比較難以選到合適的衣服，令人非常苦惱，需要適當(dāng)?shù)臏p肥，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行減肥，平時(shí)可以做慢跑或者是多吃一些清淡食物。
微胖減肥最快的方法是什么?
方法一：運(yùn)動(dòng)練肌
運(yùn)動(dòng)增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時(shí)間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強(qiáng)，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強(qiáng)，同樣具有強(qiáng)大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長所需的重要營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會(huì)吃好幾個(gè)雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。
方法三：按摩消腫
一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會(huì)在集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會(huì)造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。
一、虛胖和真胖的區(qū)別
什么是虛胖?
1、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。
2、食量不大,東西吃不多,但是容易發(fā)胖。
3、只要做一點(diǎn)事就感到疲憊不堪
4、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時(shí),覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較,下半身更肥胖點(diǎn)。
5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、夜間多夢(mèng)。
什么是真胖?
1、看上去比較顯壯。
2、臉色紅潤。
3、食欲強(qiáng),平時(shí)吃得多。
4、易便秘,常伴有高血壓、高血脂等癥。
5、經(jīng)常感到口干舌燥。
體重140，如果身高和體重沒有達(dá)到比較好的協(xié)調(diào)，那么就應(yīng)該及時(shí)減肥，我們知道身體肥胖對(duì)于身體的健康危害是比較大的，體重超標(biāo)也是誘發(fā)一些慢性疾病的重要原因，比如說高血壓，糖尿病等慢性疾病，所以說當(dāng)體重超標(biāo)的時(shí)候，一定要采取科學(xué)的方法來進(jìn)行減肥，另外減肥屬于持久戰(zhàn)不可能一蹴而就，這時(shí)候一定要保持比較好的心態(tài)。
體重140斤怎么減肥
1、明確減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，不可能速戰(zhàn)速?zèng)Q
自從我明白減肥需要循序漸進(jìn)，絕對(duì)不可能一蹴而就的道理后，整個(gè)人的心情都放松了。不再像以前那么焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同樣的衣服測(cè)量體重，同時(shí)也檢測(cè)腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒怎么發(fā)生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因?yàn)?，我知道，身體內(nèi)的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。
2、不節(jié)食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥后，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒啥營養(yǎng)，好在熱量不高。對(duì)于節(jié)食，我的經(jīng)驗(yàn)是三餐一定要吃，只不過是少吃。因?yàn)槌掷m(xù)讓身體處于饑餓狀態(tài)下，對(duì)健康有巨大損傷?；謴?fù)飲食后，還會(huì)迅速反彈。所以，我當(dāng)時(shí)采取的算是晚餐節(jié)食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。
3、一周四次輕體力運(yùn)動(dòng)
天下所有的胖子都不愛運(yùn)動(dòng)。減肥期間，想來想去也沒發(fā)現(xiàn)自己有什么喜歡的運(yùn)動(dòng)，最后選擇了快走。每次，我從學(xué)校大門出發(fā)，一路小跑至操場(chǎng)，然后沿著操場(chǎng)快走8圈，大概四十分鐘吧。回去前，跟著在操場(chǎng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員一起做拉伸運(yùn)動(dòng)。為此，我還認(rèn)識(shí)了個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)員的，她后來常常帶著我跑步，每當(dāng)我懶惰的時(shí)候，她總會(huì)督促我。我能夠減肥成功，對(duì)虧了她的鼓勵(lì)，在此表示感謝!
這樣堅(jiān)持了三個(gè)月，減肥就開始初見成效了。從第三個(gè)月開始，我每次稱體重，都很明顯的變化。這樣，我用了8個(gè)月的時(shí)間減到100斤。心情從開始的狂喜，逐漸蛻變成現(xiàn)在的自信和平靜。祝愿更多的MM能瘦身成功!
如果體重達(dá)到了兩百斤，基本上是比較胖的了，當(dāng)然如果身高在一米九或者兩米，肯定這個(gè)體重就算比較瘦了。可是在生活中，有多少人能夠達(dá)到這樣的身高呢?如果低于這個(gè)身高，無疑身材是比較臃腫的。對(duì)于這樣的朋友來說，減肥勢(shì)在必行。那么體重200斤怎么減肥呢?
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分鐘，速度要中速和慢跑為主，那么可以改善我們的血液循環(huán)和讓腦細(xì)胞有氧供應(yīng)，可以減輕腦動(dòng)脈硬化，讓大腦正常工作，其實(shí)跑步是最適合胖子的減肥的運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥健美、
2、游泳
其實(shí)大家都知道游泳是很減肥的方法，也是可以提高我們的心肺功能十分有效，那么如果不會(huì)游泳的人快要在水中快走可以起到減肥的功效，那么一周3-4次游泳可以讓你減肥最快。
3、騎自行車
大家都知道現(xiàn)在的健身房中有很多動(dòng)感單車，那么在我們的生活中可以騎自行來減肥，那么在騎車中我們可以出大量的汗，那么可以起到減肥的效果更重要的是騎車可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末時(shí)間可以選擇爬山來減肥，其實(shí)大家在爬山的適合也可以緩解我們的心態(tài)和放松我們的心情，其實(shí)更重要的是可以對(duì)我們的肺部鍛煉效果最佳哦!
胖子減肥注意事項(xiàng)
1、少做彈跳運(yùn)動(dòng)
跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)
肥胖的人的腰椎長時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
3、不能急于求成
大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。
如果長期的肥胖對(duì)于身體健康帶來的影響是很大的，還會(huì)對(duì)個(gè)人形象造成影響，不過減肥是一件非常辛苦的事情，在平時(shí)還需要堅(jiān)定的毅力以及決心，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬不要操之過急，減肥的方法是非常多的，一定要選擇適合自己的減肥方法減肥，切不可盲目的減肥。
體重大的人怎么減肥?
對(duì)于一些體重基數(shù)大的人減肥最主要的方法是靠飲食和運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)上不能選擇跑步。因?yàn)轶w重基數(shù)大跑步的話對(duì)于膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路減肥，每天晚上去運(yùn)動(dòng)，再報(bào)個(gè)瑜伽班或者在家里做仰臥起坐等等。等到體重瘦下來后再開始跑步，報(bào)個(gè)健身房。
運(yùn)動(dòng)的過程說起來總是有點(diǎn)輕描淡寫的，但是只有你認(rèn)真的去實(shí)施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經(jīng)歷過的人無法體會(huì)到的。特別是體重基數(shù)大的人很容易感到勞累，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較辛苦，這個(gè)時(shí)候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數(shù)大的人在前期瘦的會(huì)比較快，瘦下來后你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都輕松了，每天不需要再拖著幾十斤的肉到處跑，還有就是會(huì)變的自信。在這個(gè)看臉的社會(huì)，如果你沒有漂亮的臉蛋，那么就要有個(gè)讓人回頭的身材，這樣才不枉年輕一場(chǎng)。
飲食
對(duì)于體重基數(shù)大的人來說通過調(diào)整飲食來進(jìn)行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)足水分，要記得多喝水。運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不能一下子運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間長度上，都要注意。如果你沒有運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，而且對(duì)一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)也不了解，自己的體重基數(shù)又比較大的話，可以先咨詢一下有經(jīng)驗(yàn)的人，或者請(qǐng)專業(yè)教練。
運(yùn)動(dòng)
體重基數(shù)大的人雖然可以通過飲食減肥，但是達(dá)到一定的程度之后效果也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候就需要通過運(yùn)動(dòng)來減肥。不過基數(shù)的朋友在開始減肥的時(shí)候千萬不能一上來就開始激烈的去運(yùn)動(dòng)。大基數(shù)的減肥者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因?yàn)樗緛砩眢w的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運(yùn)動(dòng)可能承受的更多，如果你還去進(jìn)行一些跑步，開合跳什么鄭多燕之類的這些劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。大體重運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是選擇什么運(yùn)動(dòng)，不建議彈跳運(yùn)動(dòng)，或者從常見的快走開始運(yùn)動(dòng)，從關(guān)節(jié)健康的角度考慮，要盡量減少體重帶來的壓力，在拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為后續(xù)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
體重基數(shù)大減肥注意事項(xiàng)
體重基數(shù)大的人想要減肥還需要注意一些事項(xiàng)，那就是千萬不要選擇跑步減肥，就算是去健身房也最好不要選擇跑步機(jī)，可以選擇一些比如瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)不要保持一層不變的運(yùn)動(dòng)這樣很容易讓身體產(chǎn)生習(xí)慣。
孕婦對(duì)于飲食和生活習(xí)慣都必須與以往不同，需要引起重視，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你的所做所為都影響的肚子里的寶寶一個(gè)新生命，你的健康關(guān)乎他的健康，所以準(zhǔn)媽媽們一定要控制好自己，無論是在日常生活習(xí)慣上還是飲食上都不能疏忽，要多鍛煉，對(duì)于飲食，需要少量多餐。那么孕婦體重超標(biāo)就是在這些方面體現(xiàn)出來的。
女性在懷孕期間由于胎兒生長發(fā)育和自身營養(yǎng)的補(bǔ)充，體重會(huì)出現(xiàn)增加，但是有些女性由于不節(jié)制飲食體重會(huì)直線上升，這是不利于自身和胎兒的健康的喲。那么，孕婦怎么減肥控制體重？
準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)的話，那么就容易產(chǎn)下巨大兒，引發(fā)妊娠高血壓，提高難產(chǎn)率和宮剖產(chǎn)率，并且發(fā)生妊娠合并癥的可能也會(huì)大一些。準(zhǔn)媽媽體重不達(dá)標(biāo)的話，就會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，易生出低體重兒，這樣的新生寶寶易感染，死亡率也要比正常的新生兒要來的高。所以，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻w重不合格，超標(biāo)或者是不達(dá)標(biāo)的話，都是會(huì)對(duì)胎寶寶造成影響的。那么，孕婦怎么減肥控制體重?
多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的，維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
針對(duì)于體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽們來說，飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補(bǔ)足。其次，為了預(yù)防準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诘娘嬍尺^程中糖水化合物攝入的量過多，準(zhǔn)媽媽最好是可以在進(jìn)餐前的一個(gè)小時(shí)或者是半個(gè)小時(shí)進(jìn)食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃。另外，準(zhǔn)媽媽們?cè)陲嬍车倪^程中，要注意糖分的攝入量，避免吃太多的甜食。
草莓型身材這種情況是煮肩膀?qū)挾律砑?xì)的現(xiàn)象，會(huì)影響到整體的美觀性，這對(duì)于什么愛美的女性朋友來說影響是很大的，所以建議大家可以了解清楚它的減肥方法。草莓型身材想要減肥，我們可以采用舉重的方法或者掌上壓變奏的方法，具體的做法，我們可以參考文章介紹的內(nèi)容。
草莓型身材是什么樣的
一般來說草莓型身材是肩膀?qū)捇蚝瘢哂猩仙韷眩律砑?xì)，呈倒三角線條的特征。草莓型身材的特征就是寬肩窄臀細(xì)腰，骨骼偏大，腰部和腿部等下半身比較瘦，但是上半身比較豐滿，脂肪集中分布在胸部以及周圍部位，通常胸大的女生都不好穿衣。
草莓型身材又被稱為Y型身材和倒三角身材，一般來說肩膀的圍度比臀圍大125px以上就屬于草莓型身材， 從身形上看像一個(gè)倒著的三角形。都說肩膀?qū)捠翘焐囊录茏樱葺蜕聿脑诖┮轮写嬖谥韵氯秉c(diǎn)。草莓型身材的優(yōu)點(diǎn)是肩寬，缺點(diǎn)也同樣在肩寬上。對(duì)于骨架大的草莓妹，寬肩肉厚顯得很圓、很強(qiáng)壯。臀部又比肩小，沒有了女性化的線條，穿衣就像個(gè)健壯的“男人”。
草莓型身材怎么減肥
需要吃一些能提高代謝率，加速排除體內(nèi)廢物的食物。低熱量的菜單，維持蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失;選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。
簡易舉重：
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約4寸。
3、將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4、將啞呤慢慢放下，吸氣。
5、重復(fù)動(dòng)作3至40次。
掌上壓變奏：
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、當(dāng)落到最底點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復(fù)動(dòng)作4至50次。
形象不管是對(duì)年輕人還是中年人又或者是老年人來講，都是很中藥的，大多數(shù)人認(rèn)為越瘦小的女性不管穿什么衣服都是好看的，如果比較胖的話，穿衣服是不好看的，其實(shí)不管胖瘦，平時(shí)會(huì)搭配衣服的話，也是會(huì)很美的，有些人平時(shí)覺得搭配衣服是非常容易的，但是對(duì)于有些人來講，是非常難的，那人矮微胖怎么搭配衣服呢?
微胖矮個(gè)子女生的搭配準(zhǔn)則-——短款搭配為佳
短裙裙長不過膝的矮胖女生穿衣搭配中最需要注意的，短裙是顯高的好幫手，能夠最佳的優(yōu)化身材比例，較寬松的上衣扎進(jìn)短裙中，遮住了腰腰部臀部的贅肉，隨意又修身。
LOOK 1 ：簡單上衣+半裙
經(jīng)典的小A裙遮住了粗壯的大腿完美的修飾腿型。上下搭配使得整個(gè)人的身形十分高挑勻稱。
LOOK 2 ：純色上衣+印花裙
純色上衣和一條印花半裙應(yīng)該是人人都必備的單品，只要搭配的好既顯瘦又顯高。白色的上衣讓印花的短裙更加有細(xì)節(jié)感。
LOOK 3：撞色半裙搭配
選擇大膽的色彩搭配不僅僅視覺上的顏色非常顯瘦，并且格外時(shí)髦，完美的展現(xiàn)出女孩熱情活潑的一面。
LOOK 4：包臀裙
寬松的上衣巧搭包臀裙，能夠最大限度的縮腰遮腹，勾勒出迷人的曲線。但是微胖的女生一定要記住包臀裙的面料一定要較厚，才能擋住你腹部的贅肉，彈力太大的面料還是會(huì)顯出你的游泳圈!
LOOK5：高腰短褲的穿搭
高腰的短褲款式是能夠讓身形變得高挑同時(shí)又最顯瘦的，與較為寬松的上衣能最大限度遮住上半身的贅肉。
微胖人搭配衣服的方法
1、顏色，顏色方面應(yīng)該先擇具有收縮感的黑色，黑色是胖MM最先想到的色彩，但一成不變的黑色又不是很流行，在黑色的連衣裙上加些乳白色蕾絲邊，效果會(huì)不一樣的?？钍椒矫?，休閑運(yùn)動(dòng)裝，既穿著舒適，又具運(yùn)動(dòng)感。
2、在暖色方面，不要總是認(rèn)為亮色不屬于胖體型的人穿。上身選擇亮麗的白色和橘黃色的短袖小西服，下面搭配一條屬于暗色的深藍(lán)綠色和深藍(lán)色牛仔褲，讓人不由自主往亮色的上衣去看，而不會(huì)注意你胖的身材。
3、碎花喇叭裙，下擺加些蕾絲的裝飾，增加了裙子的長度。如果你是個(gè)胖女孩，可以為自己選擇一條這樣的裙子，上身搭配一件稍稍合體的背心，顏色可以選擇亮一點(diǎn)的。
大體重的朋友想要減肥是比較簡單的，因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪比較多，這時(shí)候只要大家可以控制自己的飲食以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，很快就可以瘦下來，而且鍛煉之后脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，從而實(shí)現(xiàn)體重的下降。體重基數(shù)越大減肥的效果更佳明顯，但是減肥是比較辛苦，需要大家控制自己的食欲，所以這個(gè)很多人難忍的做法。
體重基數(shù)大容易減肥嗎
體重基數(shù)大的人確實(shí)會(huì)比較容易減肥。
很多人可能會(huì)覺得體重越重的人減肥越困難，但其實(shí)體重基數(shù)越大減肥是越簡單的，也就是說如果兩個(gè)人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基數(shù)大的那個(gè)人更加簡單。往往基數(shù)越大的人群，剛開始減肥獲得的效果越大，但是越到后面減肥速度也會(huì)降低，當(dāng)然難度也越大!體重越大的人群，身體的基礎(chǔ)代謝越大，雖然脂肪的代謝緩慢，約為肌肉的1/3，但并不代表沒有代謝，何況體積那么龐大，所以這些胖子在一個(gè)星期和二個(gè)星期，哪怕不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過這個(gè)食譜都會(huì)獲得一個(gè)非常驚人的效果!
不過體重基數(shù)大的人減肥也是十分辛苦的，其實(shí)對(duì)于任何人來說減肥都是一個(gè)非常辛苦的過程，體重基數(shù)大的人想要瘦到理想體重需要長時(shí)間的堅(jiān)持減肥。對(duì)于一些體重基數(shù)大的人減肥主要的方法是靠飲食和運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)上不能選擇跑步。因?yàn)轶w重基數(shù)大跑步的話對(duì)于膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路減肥，每天晚上去運(yùn)動(dòng)，再報(bào)個(gè)瑜伽班或者在家里做仰臥起坐等等。等到體重瘦下來后再開始跑步，報(bào)個(gè)健身房。運(yùn)動(dòng)的過程說起來總是有點(diǎn)輕描淡寫的，但是只有你認(rèn)真的去實(shí)施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經(jīng)歷過的人無法體會(huì)到的。特別是體重基數(shù)大的人很容易感到勞累，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較辛苦，這個(gè)時(shí)候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數(shù)大怎么減肥
飲食
對(duì)于體重基數(shù)大的人來說通過調(diào)整飲食來進(jìn)行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)足水分，要記得多喝水。運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不能一下子運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間長度上，都要注意。如果你沒有運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，而且對(duì)一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)也不了解，自己的體重基數(shù)又比較大的話，可以先咨詢一下有經(jīng)驗(yàn)的人，或者請(qǐng)專業(yè)教練。
運(yùn)動(dòng)
體重基數(shù)大的人雖然可以通過飲食金飛，但是達(dá)到一定的程度之后效果也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候就需要通過運(yùn)動(dòng)來減肥。不過基數(shù)的朋友在開始減肥的時(shí)候千萬不能一上來就開始激烈的去運(yùn)動(dòng)。大基數(shù)的減肥者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因?yàn)樗緛砩眢w的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運(yùn)動(dòng)可能承受的更多，如果你還去進(jìn)行一些跑步，開合跳什么鄭多燕之類的這些劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。大體重運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是選擇什么運(yùn)動(dòng)，不建議彈跳運(yùn)動(dòng)，或者從常見的快走開始運(yùn)動(dòng)，從關(guān)節(jié)健康的角度考慮，要盡量減少體重帶來的壓力，在拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為后續(xù)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
