體型消瘦怎么吃也不胖
夏天怎么吃養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“體型消瘦怎么吃也不胖”，相信能對大家有所幫助。
雖然在如今的各種人群中，肥胖或者是微胖的人占比比較高，但是仍然有不少人屬于怎么都吃不胖的類型。長期吃胖，也會(huì)使人開起來比較消瘦。消瘦并不好，因?yàn)槿绻颂莸脑挘】凳呛茈y得到保障的，所以對于體型消瘦的人來說，在日常生活中還是得加以鍛煉跟合理調(diào)養(yǎng)才行。
體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬于吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢，需要長時(shí)間的健身訓(xùn)練和營養(yǎng)調(diào)整才能改變消瘦體質(zhì)，生活中要注意飲食結(jié)構(gòu)，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間。
1、健身訓(xùn)練
每次訓(xùn)練2-3個(gè)部位，隔天訓(xùn)練，一周3-4次，以大肌群的訓(xùn)練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準(zhǔn)確的完成動(dòng)作感受肌肉的“泵感”，每周訓(xùn)練嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如多組數(shù)、適當(dāng)增加重量等，切忌訓(xùn)練過度。
2、肌肉恢復(fù)
保持自己的最佳狀態(tài)去健身，不要產(chǎn)生疲勞感，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天感覺疲勞就適當(dāng)休息，訓(xùn)練后保證訓(xùn)練肌肉2-3天的恢復(fù)時(shí)間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓(xùn)練
體型消瘦的人不宜過多進(jìn)行有氧訓(xùn)練，一周可以安排1-2次有氧訓(xùn)練，跑步是最好的選擇，可以增強(qiáng)心肺功能。
4、營養(yǎng)指導(dǎo)
安排好一個(gè)好的食譜和準(zhǔn)確的補(bǔ)充營養(yǎng)品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時(shí)一次。蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個(gè)月后可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養(yǎng)成分，同時(shí)碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。
5、生活方式
生活要規(guī)律，樂觀向上學(xué)會(huì)釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。
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對于減肥的朋友來說最大的痛苦就是莫過于明明有美味可口的食物擺在你面前，你卻只能眼睜睜的看著了。不過，有些朋友為了減肥，可也真夠拼的了，什么食物都可以不用吃，是不是很強(qiáng)大。其實(shí)，減肥并不是說你什么都不能吃的了，有些食物吃了不會(huì)讓你長胖呢?我們來看一下吧!
讓你長不胖的食物
1、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且，燕麥片能讓你有較長時(shí)間的飽腹感，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。
2、雞蛋
雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和其它微量元素。這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。不過要牢記每天最多一個(gè)雞蛋，也不要與豆?jié){一起吃，更不要和白糖一起煮。
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。
4、花生醬
花生本身是很好的排毒佳品，可以強(qiáng)健腸道，消除便秘，能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬以不飽和脂肪酸為主了，對心臟健康有益。
5、杏仁等堅(jiān)果類
堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素等，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用，既能解決你的饑餓感，又能補(bǔ)充能量，最重要的是，還不會(huì)長胖哦!
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“讓你長不胖的食物”的內(nèi)容介紹了，想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對于如何吃不讓自己長胖，有了更多的認(rèn)識和了解了吧!是不是本文讓你很饞了呢?從此，你再也不會(huì)擔(dān)心你什么都不能吃的了。
一、飯后4小時(shí)再睡
Q：白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢?
A：晚飯想吃好的?可以!4個(gè)小時(shí)以后再去睡。
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。
解密：其實(shí)這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。
二、飯后運(yùn)動(dòng)
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
提醒——你知道跑步時(shí)需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度……
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎?
注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔. 給你10種減肥食物，讓你睡的香的同時(shí)還能有效減肥哦！減肥秘方就在這里，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，下面跟小編去看看吧！
1、香蕉 減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
4、蜂蜜 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆 大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品,富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔.
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
現(xiàn)在看上去不胖，實(shí)則略胖的人很多。尤其是有些女孩子有嬰兒肥，這就更能解釋了。她們只是單純的臉胖，也稱為虛胖，而并非實(shí)胖。往往這樣子的女孩子，瘦下來臉都不太好看。還是保持最自然的狀態(tài)比較好。可以通過運(yùn)動(dòng)來減到臉上的肉，但是這得需要一定的時(shí)間。
生活瘦臉十大法
1.運(yùn)動(dòng)法:運(yùn)動(dòng)也可瘦臉!運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的,如果你的臉真的“腫”了,劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗,可有助于水分迅速排出體外。
2.飲食法:
平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。
如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖,就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品,因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。
3.沐浴法:我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法,同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴,水深達(dá)心窩處,并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?浸浴時(shí)間以20分鐘為宜。
4.面部減肥操:
有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個(gè)穴位,能有效預(yù)防面部贅肉橫生。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
第一步:從額頭到太陽穴,雙手按壓3-4次。
第二步:雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè),重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰:由下頜至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重復(fù)2次。
第三步:以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,由左至右往返3次。
第四步:以雙手掌由下向上輕撫頸部。
5.專業(yè)瘦臉法:如果你想快速變成標(biāo)準(zhǔn)的小臉美女,不妨到美容院試試專業(yè)瘦臉法吧。大多數(shù)專業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉服務(wù),效果隨方式而變,你可根據(jù)自身狀況進(jìn)行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑,只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細(xì)考慮自身的情況再做選擇,千萬別留下什么遺憾。
面部吸脂術(shù):同身體其它部位的吸脂差不多,從耳后插入吸脂管,吸除面部多余脂肪。
面部整形術(shù):比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉,醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭,這樣原本過圓的下頜變尖了,整個(gè)臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易,但切記慎重而為之。
面部注射肉毒素:這是一種使肌肉萎縮的毒素,見效快,對身體的健康雖無大礙,但它的缺點(diǎn)是:半年左右易恢復(fù)。
6.指壓消腫法:
使臉頰消腫的穴道有“聽會(huì)穴”、“大迎穴”、“頰車穴”等。由于這些穴道比較難記難找,我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓,以達(dá)到按壓穴道的作用。
a.大拇指指腹貼近顴骨下方,稍用力垂直往下輕壓2公分左右,指力往上輕抬即可,再緩緩將指力放松。
b.中指、無名指并攏,沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處,再往上頂。
c.四指并攏,在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。
d.畫圓圈:四指并攏,輕觸臉頰上,似碰未碰。順時(shí)針方向,由內(nèi)往外畫圓圈。
注意:以上的指壓按摩動(dòng)作,適合兩天做一次。過于頻繁或用力過度的按摩,都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮、挫傷。
7.化妝瘦臉法:
與上面的方法相比,這簡直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺得運(yùn)動(dòng)按摩太辛苦,又覺得吸脂手術(shù)太痛苦,就用這種方法好了,除了比較麻煩外,效果也是不錯(cuò)的!
眉型修成弓型,細(xì)而高挑;用咖啡色將眼影拉長,并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。
鼻根勾出直挺的立體陰影。
唇型擴(kuò)大,唇峰明朗,下唇厚而略方。
兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影,臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來。
很多胖的人是想要變瘦，很多瘦的人是想要變胖，生活中很多想要變胖的人對自己的身體狀況并不是了解，瘦的人多是脾胃不好，消化吸收功能不好，所以首先就是需要很好的養(yǎng)胃，下面我們就是一起來看看合理長胖的飲食調(diào)理方法。
1、調(diào)理脾胃功能
消瘦的人群，多是脾胃消化功能不好，或者是食欲不振，脾胃功能不好就是會(huì)使得消化吸收功能不良，這樣我們多吃再多東西也是不長肉，所以我們想要增肥的話，就是要先很好的補(bǔ)脾健胃。
2、餐前一小時(shí)忌食零食、餐前要喝杯水，清洗腸胃。
我們在日常生活中三餐一定是要很好的定時(shí)，讓我們的腸胃也是正常的運(yùn)作，適應(yīng)我們的飲食習(xí)慣，而且我們在餐前的一個(gè)小時(shí)左右，是要很好的避免食用一些零食，這樣是可以很好的避免影響食欲，影響我們正餐營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。我們要很好的知道，我們增肥，也是要很好的以三餐為主要的營養(yǎng)和熱量的攝入來源。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐是非常的重要，因?yàn)樵绮褪亲蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，也是一天的開始，所以我們的飲食不應(yīng)該是隨便的應(yīng)付而已，早餐不僅是要吃飽，也是要吃營養(yǎng)，而且午餐也是要吃好，晚餐我們盡可能是要少吃一些。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)
我們在平時(shí)的生活中是要盡可能的均衡攝入營養(yǎng)，我們?nèi)粘Ｗ詈玫氖秤弥魇呈敲罪?，然后就是在搭配上肉類、菜、豆類，最好是可以食用一些魚肉，這樣的飲食絕對是沒有問題，營養(yǎng)的攝入一定是比較的均衡。
瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因?yàn)槭萑说南拦δ懿辉趺春?，吃的太飽?huì)引起腹瀉等。所以，要吃好，吃夠就成，不可偏食，營養(yǎng)要均衡，平時(shí)要多睡覺。
我們想要長胖是一定不可以心急的，在日常生活中每餐都是要注意不要食用的過飽，因?yàn)槭莸娜送窍詹缓玫?，吃多了反而是?huì)引起腹瀉，所以，我們吃飽，吃夠就是可以了，營養(yǎng)均衡，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
我們確定了主食對人體身體健康和生存質(zhì)量的意義，就該知道如何科學(xué)、健康地進(jìn)行主食搭配。哪些碳水化合物應(yīng)該多吃，哪些碳水化合物應(yīng)該適量。掌握好這些原則，不僅我們不會(huì)胖，還會(huì)健康無比，精力十足。
1.粗糧與精糧的對抗。 古時(shí)候，人們食用的主食大多是粗糧。伴隨著食品加工工業(yè)的發(fā)達(dá)，原始的谷類已經(jīng)面目全非。大都被“抽筋扒皮”加工成精制面粉，用來制作更易入口的饅頭、面包、蛋糕。即便是我們常說的粗糧，也經(jīng)過了現(xiàn)代加工或淀粉變性技術(shù)，變得更加細(xì)膩、好吃。 這些精加工后的食品易于被人體吸收，也就導(dǎo)致人類血糖控制方面的新問題。為了對抗人體成為易吸收的熱量存儲器，我們在飲食中應(yīng)該更多地選擇粗纖維成分更高的粗糧，比如豆類、燕麥、糙米等。
2.每天吃多少主食才算夠? 那么每天吃多少主食才能保證充足碳水化合物的供給，滿足人們的日常生活需要呢?一般的成年女性每天攝入主食250克左右就可以了，男性可以增加到400克。碳水化合物的來源非常豐富，包括大米、面、土豆、番薯、豆類等。在這些碳水化合物中，首先優(yōu)選健康并且低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。
3.吃主食的時(shí)候，請警惕脂肪。 享受過脂肪的美味，就再也無法忍受無油食物的枯燥無味。無論是購買超市食品、餐館會(huì)友，還是家庭聚餐，你都躲不開高脂肪的食物。實(shí)際上，我們時(shí)常被脂肪的香味所誘惑。例如我們喜歡乳脂的香甜，喜歡動(dòng)物肉脂的滑嫩，喜歡把本來無油的蔬菜和沙拉制作得油光閃閃，并加上含有濃濃的動(dòng)物油的調(diào)味汁。伴隨脂肪的魔杖，像蔬菜及谷類等枯燥無味的高碳水化合物食物，也戲劇性地轉(zhuǎn)化成非常美味的和富含能量的食物。 一個(gè)合理的碳水化合物與脂肪的合理搭配，才能使人體每日的熱量均衡，要保證脂肪量的合理，首先需要控制“油”的攝入量。在所有的烹調(diào)油中，橄欖油應(yīng)該是首選，烹調(diào)手法也應(yīng)該盡量簡單、避免油炸和油煎。更多的蒸煮，不僅可以賦予食物更多的原味，還更健康有益。
4.五谷雜糧預(yù)防脫發(fā)。 五谷可以補(bǔ)腎，腎氣盛則頭發(fā)多。如今治療脫發(fā)的廣告愈演愈烈，廣泛的原因在于人們過多地食用精糧，或者拒絕主食。主食攝入不足，就容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足，自然會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。害怕發(fā)胖故意不吃主食，這很容易因營養(yǎng)不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性脫發(fā)的重要“幫兇”。 因此每日300~400克的主食攝入可以預(yù)防脫發(fā)。
5.工作前，請吸收足夠的碳水化合物。 據(jù)國外專家的研究，在減肥中幾乎戒除碳水化合物的人在需要高度認(rèn)知能力的測試中發(fā)生了困難。而且攝入碳水化合物不足，體內(nèi)合成的葡萄糖就會(huì)不足，而葡萄糖是大腦工作的唯一能量來源。停止攝入主食，完全靠蛋白質(zhì)和蔬菜來提供能量后，很容易導(dǎo)致血糖偏低，大腦的能量供應(yīng)不足，人就會(huì)感到不能集中精力、煩躁、疲倦。因此要想保證一天工作情緒高昂，千萬不要忘記了碳水化合物。
6.記憶力不好?也許是糧食吃太少。 美國塔弗茲大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不食用意大利面、面包、比薩餅、馬鈴薯等高能量食品達(dá)一周的女性，出現(xiàn)記憶與認(rèn)知能力受損。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的研究人員指出，這是因?yàn)槟X細(xì)胞需要葡萄糖作為能量，但腦細(xì)胞無法儲存葡萄糖，需要通過血液持續(xù)供應(yīng)，碳水化合物食品攝取不足，可能造成腦細(xì)胞所需要的葡萄糖供應(yīng)減少，因此，對學(xué)習(xí)、記憶及思考力造成傷害。
7.吃全麥?zhǔn)称凡坏扔诓话l(fā)胖。 常見的全麥產(chǎn)品有全麥面包、全麥餅干、燕麥片、玉米花、糙米和粗磨的谷類食物等。進(jìn)食全麥?zhǔn)称酚欣跍p肥。全麥?zhǔn)称泛衅胀娣鬯鶝]有的麩皮，而麩皮的主要成分是纖維素。每100克精白粉約產(chǎn)生350千卡(1千卡=4.10千焦)熱量，而等量全麥粉產(chǎn)熱317千卡,所以吃全麥粉產(chǎn)生熱量比一般面粉少10%左右。 另外，全麥粉富含的膳食纖維，人體不僅不能吸收，還會(huì)吸收比自己大5～25倍重量的水，在胃中停留時(shí)間較長，可增加飽腹感而減少進(jìn)食。又由于全麥?zhǔn)称繁容^“粗”，所需咀嚼的時(shí)間長，因此一般不會(huì)連著吃很多。 但是，不要以為吃全麥?zhǔn)称房隙ú粫?huì)發(fā)胖，因?yàn)?，對于減肥而言，營養(yǎng)專家都認(rèn)為“不在于你吃什么，在于你吃多少”。在選擇全麥面包的問題上，我們一定要注意選擇那些無添加劑的面包，沒有黃油、沒有起酥、沒有糖……沒有那些讓面包變好吃的一切。
濃汁扣紫米 紫米作為雜糧的一種，富含豐富的膳食纖維。 食材紫米、薏仁 調(diào)料鮑汁、蔬菜 制作將紫米洗凈，泡半個(gè)小時(shí)。 薏仁洗凈后，與紫米一起上鍋蒸煮。 蒸煮后，略微放涼。將米飯放進(jìn)模具中成型。 將提前制好的蔬菜湯或者雞湯澆在成型后的米飯上即可。 蔬菜雜拌面 小麥?zhǔn)俏覈狈降膫鹘y(tǒng)主食，碳水化合物含量豐富。 食材精白面條200克、紫米100克 調(diào)料可選擇自己喜愛的蔬菜、泡菜等作為拌面的配料 制作面條煮熟后，需要放入涼水中浸泡2分鐘，讓面條的口感更加筋道。 紫米洗凈、浸泡后，蒸煮后略微放涼，少量地鋪入盤底做陪襯。 將各種配料、涼菜、泡菜拌入面條即可?？谖肚宓挥迷偬砑痈嗟恼{(diào)味料。 燕窩白粥 營養(yǎng)只是這道主食的一個(gè)方面，養(yǎng)顏補(bǔ)氣才是關(guān)鍵。 食材絲苗米燕窩 調(diào)料冰糖 制作首先，把燕窩放在一個(gè)干凈的器皿中，倒入適量的涼開水，泡發(fā)16個(gè)小時(shí)左右，16個(gè)小時(shí)之后，把燕窩拿出放入40攝氏度左右的溫水中再泡發(fā)6小時(shí)。6小時(shí)后，將燕窩拿出，去除雜質(zhì)，漂洗干凈。 往砂鍋中倒入適量的水，用大火加熱，水溫后把事先泡發(fā)好的燕窩放入鍋中，攪拌均勻，蓋上蓋用大火滾煮。幾分鐘后水沸騰時(shí)，將淘洗干凈的絲苗米下鍋，再用大火燒開。 燒開后改小火慢熬約1小時(shí)左右。一個(gè)小時(shí)之后，粥就熬得差不多了，這個(gè)時(shí)候再放入冰糖，等冰糖溶化后就可以出鍋了。 糯米粗糧飯團(tuán) 糯米與紅豆、花生的搭配，不僅色香誘人，還營養(yǎng)豐富。 食材糯米 調(diào)料紅豆、花生、玉米、芝麻、青豆等 制作將糯米洗凈后，泡半個(gè)小時(shí)。 將以上配料放入糯米中一起上鍋蒸30分鐘。 蒸好后，將糯米飯放入模具成型即可，再加上一些蔬菜做點(diǎn)綴。 我們確定了主食對人體身體健康和生存質(zhì)量的意義，就該知道如何科學(xué)、健康地進(jìn)行主食搭配。
現(xiàn)實(shí)里，很多朋友喜歡吃甜點(diǎn)心，尤其以女性朋友居多。無論是工作中或者是學(xué)習(xí)之余都愛吃點(diǎn)心來解饞。但是與此同時(shí)，很多人也擔(dān)心吃了點(diǎn)心后會(huì)發(fā)胖的問題，從養(yǎng)生角度而言胖是很不利于健看的，但是專家認(rèn)為只要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意健康飲食，是不用擔(dān)心甜點(diǎn)的影響的，那么如何吃點(diǎn)心不發(fā)胖呢？小編具體給您介紹下。
吃甜點(diǎn)也不怕胖的密招 吃甜點(diǎn)也不怕胖的密招
最忌甜點(diǎn)當(dāng)夜宵吃 尤其當(dāng)你饑腸轆轆的要吃宵夜的時(shí)候，千萬不可吃甜食。晚餐之后，你的身體吸收熱量的能力是無敵的。吃了甜點(diǎn)或者油炸食物當(dāng)宵夜，然后速速上床睡覺，那血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)咯。
最忌空腹吃 如何吃點(diǎn)心不發(fā)胖 ,別空腹吃，因?yàn)榭崭箷r(shí)對食物的吸收是最敏感也是最大的，所以如果你不想把親愛的甜點(diǎn)轉(zhuǎn)化為你腰上的游泳圈，最后不要在空腹的時(shí)候吃甜點(diǎn)。所謂飯后甜點(diǎn)不是沒有道理的。所以餓的時(shí)候可以吃些水果或者其他熱量較低的食物，讓它們與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易失控吃太多。
最忌狼吞虎咽的吃 對于甜點(diǎn)來說，如果你吃的過快不僅不利于消化而且對于甜點(diǎn)的吸收會(huì)更多。，于是就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。慢慢吃有助于熱量的消耗，從而降低其轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。當(dāng)然，無論何種事物都是要適量進(jìn)食的，特別是甜品這種高熱量食物，如果你想保持健康身體魔鬼身材的話。有時(shí)即使你感覺很累了，也要去吃甜點(diǎn)，這是很不好的習(xí)慣。否則會(huì)覺得更累。而通過熱量的計(jì)算來看看自己對甜點(diǎn)是否敏感也是不錯(cuò)的方法啊，活動(dòng)量低的人每天熱量容許范圍在150-200卡之間，中等的人在250-300之間，運(yùn)動(dòng)量高的人在400-500左右。依照個(gè)人的情況合理設(shè)計(jì)和調(diào)整三餐甜點(diǎn)搭配是保持身材的重中之重哦！
以上就是如何吃點(diǎn)心不發(fā)胖 的密招，由此不難看出即使很多時(shí)候我們面對難以抵抗誘惑的甜食的時(shí)候，只要我們選擇合理的方式就不用擔(dān)心發(fā)胖啊或者血糖高等問題，因此說，只要我們在日常的飲食中多從養(yǎng)生角度出發(fā)，合理的安排飲食，對于一些食品是不用過多忌口的，只要能保證健康就好。
