為什么最近小腿變粗了
為什么夏季養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的為什么最近小腿變粗了，供您參考，希望能夠幫助到大家。
小腿這個部位如果有肌肉是特別不容易減肥的，因?yàn)橛泻芏鄤幼鞫疾荒軌蝈憻挼轿覀兊男⊥?，所以在我們進(jìn)行完一些跑步等之類的運(yùn)動之后一定要進(jìn)行拉伸，這樣才能夠?qū)⑽覀兊募∪饫_，不至于導(dǎo)致脂肪堆積形成肌肉腿，而有些時候小腿變粗是一陣一陣的，那么為什么最近會感覺小腿變粗了呢?
一般造成小腿胖的原因有哪些?
先天基因遺傳造成
天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去，不過經(jīng)常做一些瘦腿按摩，瘦腿運(yùn)動還是會有一定的效果的。
大強(qiáng)度體育鍛煉造成
大強(qiáng)度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠(yuǎn)，舉重等爆發(fā)力的項(xiàng)目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練。這也就是為什么大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員小腿一般十分粗壯。
踮腳走路等不良姿態(tài)造成
比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習(xí)慣都會造成小腿粗壯。
常穿不適合自已的鞋造成
由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。
在日常生活中，我們?nèi)绾胃纳铺}卜腿?
高跟鞋和平底鞋交替穿
經(jīng)常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出現(xiàn)蘿卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運(yùn)動方式而幫助消除蘿卜腿。當(dāng)然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱變形，小腿肌肉僵硬。
溫水浸泡小腿
用溫水浸泡小腿能夠幫助促進(jìn)小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質(zhì)。不過，在水中再加入精油、浴鹽并配合按摩，其消除蘿卜腿的效果會更好。
每天刮小腿20分鐘
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
按摩小腿
通過按摩，消耗腿部多余的脂肪，能夠讓蘿卜腿變細(xì)變長直。按摩的時候可以先用熱水進(jìn)行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環(huán)，幫助放松小腿，再進(jìn)行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續(xù)15分鐘左右。
每天15分鐘墊腳尖
墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。比如每天在刷牙洗臉照鏡子的時候練習(xí)墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)，堅(jiān)持一兩個月能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
每晚狂蹬空中自行車
推薦一個很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘蹬空中自行車。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
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在現(xiàn)代這個社會人們都會使用一些化妝品來化妝自己的面部特征這樣的話會讓自己的面部看起來更加的立體漂亮直觀而且有的時候我們會用一些比較廉價的東西這樣會傷我們的皮膚過敏或者接觸到某些過敏原會讓我們的皮膚有一些過敏的癥狀這些都是我們應(yīng)該避免的因?yàn)槲覀兊钠つw非常的脆弱我們一定要盡力的保養(yǎng)好它們。那么下面我們就來了解一下皮膚為什么會過敏吧！
一、病因
敏感性皮膚的原因尚不完全清楚，是多因素共同作用的結(jié)果。可分為內(nèi)源性因素如種族、年齡、性別、遺傳、內(nèi)分泌因素、某些疾病等，以及外源性因素如化學(xué)物質(zhì)刺激、環(huán)境因素、生活方式、心理因素等。
1.內(nèi)源性因素
（1）種族 由于不同人種角質(zhì)層數(shù)目及細(xì)胞間的粘附力、黑素的量和體積等的不同，導(dǎo)致皮膚敏感性有差異。
（2）年齡 青年比老年容易出現(xiàn)皮膚敏感，可能由于老年人的皮膚存在感覺神經(jīng)功能減退、神經(jīng)分布減少。
（3）性別 一般女性對于皮膚刺激較男性敏感，可能由于女性皮膚pH值較高，對于刺激緩沖力較差。
（4）遺傳 敏感性皮膚個體大部分有敏感性皮膚家族史。
（5）內(nèi)分泌因素 月經(jīng)周期會影響皮膚的敏感性。
（6）疾病 某些皮膚病可使皮膚敏感性增高，如特應(yīng)性皮炎、脂溢性皮炎、魚鱗病等。
2.外源性因素
（1）化學(xué)因素 如化妝品、肥皂、清潔劑等。
（2）環(huán)境因素 如冷、熱與溫度的迅速改變，季節(jié)的變化、空氣污染、日光等。
（3）生活方式 辛辣刺激飲食、酒精可加重皮膚反應(yīng)。
（4）心理因素 壓力的增加、情緒的機(jī)動等常激發(fā)或加劇皮膚的反應(yīng)。
二、臨床表現(xiàn)
敏感性皮膚患者多表現(xiàn)為癢、刺痛感、針刺感、燒灼感、緊繃感。其嚴(yán)重程度不一，有個體差異。在用化妝品后，不適感加重，有的甚至不能耐受任何護(hù)膚品?？稍谟煤髷?shù)分鐘出現(xiàn)，也可在數(shù)小時，甚至數(shù)天后出現(xiàn)。有時可見皮膚干燥、面部紅斑、細(xì)小鱗屑。面部容易潮紅。臨床類型可分為：
1.環(huán)境型
常見于膚色白、干、薄的皮膚，主要對環(huán)境因素出現(xiàn)反應(yīng)，如對冷、熱、快速的溫度變化等敏感?？深l繁的出現(xiàn)面部潮紅。
2.化妝品型
主要對化妝品出現(xiàn)反應(yīng)。
3.非常敏感型
對外源性的因素如化妝品、環(huán)境因素和內(nèi)源性因素都可出現(xiàn)嚴(yán)重的反應(yīng)。
有年輕人反映家里的老人經(jīng)常打瞌睡，有的時候坐著乘涼也能睡著，整天迷迷糊糊的。遇到這種情況首先需要詢問老人晚上的睡眠狀況，有沒有休息好。排除睡眠的原因就需要考慮是否是疾病的問題，例如腦血管病、心臟病等。具體老年人打瞌睡的原因來本文詳細(xì)了解一下。
一、最近老是瞌睡多的原因
1、晚上睡眠質(zhì)量不好
晚上睡不好，白天打瞌睡，這很正常，身體也需要調(diào)整休息。
2、氣血不足
這也是打哈欠的重要原因之一！一般表現(xiàn)在：睡覺剛起床還想睡，而且還不停的打著瞌睡。
3、脾胃不和
吃飯的時候打瞌睡，應(yīng)該就屬于這種原因了。
4、缺乏鍛煉
經(jīng)常不鍛煉的人，全身松散，整個人都軟塌塌的，所有嗜睡，打瞌睡
5、感冒
有時感冒的時候也老打瞌睡。這是提醒您，注意多休息、多睡覺
6、早孕反應(yīng)
懷孕初期，不少女性都可能會出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象。
二、老人為什么總打瞌睡
1、甲狀腺功能減退癥
甲狀腺功能減退癥(俗稱“甲減”)也常表現(xiàn)為困倦、愛瞌睡。這主要是由于甲狀腺出了故障，甲狀腺合成和分泌的甲狀腺激素減少所致。他們還可能出現(xiàn)懶散不愿活動、肢體腫脹、記憶力和智力減退、反應(yīng)遲鈍等。
2、腦血管疾病
中老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化，出現(xiàn)腦供血不足，甚至形成血栓，造成腦梗塞等，就會導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)缺氧、缺血現(xiàn)象。久而久之，這會影響大腦正常功能的發(fā)揮，出現(xiàn)打瞌睡等表現(xiàn)。這類病人可能還會合并頭暈、頭痛、肢體麻木無力等癥狀，尤需注意。
3、慢性疾病
愛瞌睡還可能是血脂異常、糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病等慢性疾病的征兆；一些抑郁癥患者夜間睡不好覺，白天犯困、打瞌睡也是常有的現(xiàn)象。
4、可能是心臟病信號
一般情況下，心臟泵出的血液，差不多有1/5供給腦組織使用，因此，大腦代謝受到心臟收縮功能的影響非常大。當(dāng)中老年人患有心臟病時，心臟向外泵出的血液會減少，大腦就會出現(xiàn)缺血、缺氧現(xiàn)象，從而引起精神不振、愛瞌睡等癥狀。
5、呼吸睡眠暫停綜合征
本病多見于肥胖且有酗酒等不良習(xí)慣的中老年男性。他們睡眠時因呼吸不流暢會導(dǎo)致暫時窒息，打鼾是最典型癥狀之一，因?yàn)樗麄儾荒芡耆M(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以即使夜間睡眠時間很長，也得不到足夠休息，白天就會出現(xiàn)沒精神、疲倦、瞌睡等表現(xiàn)。
在減肥的時候，我們可以采取快步走的方式來幫助我們迅速的消耗體內(nèi)的脂肪，因?yàn)楫?dāng)我們的身體越來越胖的時候，更多的就是體內(nèi)的脂肪在增加想要快速的瘦下去，最主要的方法就是減脂，而快步走這種運(yùn)動是非常燃燒脂肪的，但是也要掌握好動作要領(lǐng)，那么經(jīng)常快步走會使小腿變粗嗎?
1快走會使小腿變粗嗎
其實(shí)，快走和慢跑一樣，是屬于比較柔和的運(yùn)動。對于腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會減少。你在運(yùn)動之后，感覺到的小腿變粗，其實(shí)只是運(yùn)動后乳酸堆積的結(jié)果。乳酸可以在運(yùn)動中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織膨脹，所以你才會在快走之后，感覺小腿變粗變硬了。繼續(xù)運(yùn)動把乳酸代謝出去就可以達(dá)到減肥效果的。所以在你掌握正確的快走方式行走后，通常是對小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗。
2快走如何預(yù)防小腿變粗
快走前熱身5-10分鐘
在快走之前，可以先熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運(yùn)動之前得到放松，以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動中去。
穿平底鞋快走
在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠(yuǎn)，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導(dǎo)致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強(qiáng)，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。
快走會使小腿變粗嗎
用腳跟先落地
在快走時，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。
快走后注意放松小腿腹
在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，在快走之后，可以進(jìn)行舒展小腿腹運(yùn)動，如用溫?zé)岬乃ヅ萃?，對小腿腹進(jìn)行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
長時間站立的工作一般都是需要一定毅力的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)站著的工作都需要工作者著裝，體面穿著高跟鞋，這樣對于女性來說是非常煎熬的，穿著高跟鞋站了一天會感覺非常累，而且還特別容易使腿變粗，因?yàn)槲覀兊募∪鈺兊迷絹碓胶駥?shí)，肌肉腿是非常不容易減肥的，那么長期站著小腿會變粗嗎?
長時間站立小腿會變粗,但不是長肉,而是肌肉變地結(jié)實(shí)厚重了.另外,你需要注意的是,如果經(jīng)常長時間站立(比如從事銷售工作等),年數(shù)多了容易得"靜脈曲張",所以建議你晚上睡覺時把小腿和腳用被子或枕頭墊高一些,坐時也經(jīng)常把腿墊高或放平,一來可以解乏,二來可以預(yù)防靜脈曲長.如果要減小腿!
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
運(yùn)動
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
運(yùn)動
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應(yīng)該說肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來，先不說肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。 而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。 對于減肌肉，有幾種說法。
在我們的身體當(dāng)中，是覆蓋著很多塊肌肉的，這些肌肉在身體運(yùn)動的時候，會提供一定的動力。肌肉是比較堅(jiān)硬的，同時也可以起到保護(hù)骨骼的作用。639塊肌肉均勻的覆蓋在骨骼上。那么，小腿為什么會有肌肉呢？這是個很難回答的問題，因?yàn)樵谌祟愡M(jìn)化初期，身體上就存在肌肉了。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。
按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運(yùn)動系統(tǒng)的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學(xué)反應(yīng)迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續(xù)供氧運(yùn)動。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
頭肌可分為面肌（表情?。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
每一個女性都是特別喜歡穿高跟鞋的，大多數(shù)女性都是希望自己18歲生日那天能夠收到一雙高跟鞋，這樣才代表著自己成年了，而且在一些很必要的場合高跟鞋也是不可缺少的，對于那些小個子的女生來說，高跟鞋也能夠在一定程度上滿足他們的虛榮心，那么經(jīng)常穿高跟鞋會使小腿變粗嗎?
穿高跟鞋并不會直接導(dǎo)致腿變粗，但是長時間穿高跟鞋，會令腿部肌肉積塊，破壞腿部線條。腓腸肌是小腿肚肌肉，對人直立和行走起重要作用。穿著高跟鞋時，腓腸肌會上提，并且在行走過程中使之長期處于緊張狀態(tài)，肌肉力量會逐漸加強(qiáng)，長期下去，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上每長脂肪，腿部也會顯粗。
穿高跟鞋小腿不會變粗的辦法：
1、少穿恨天高，7厘米以下的高跟鞋比較容易駕馭，也不容易摔跤。
2、少穿小細(xì)跟，鞋跟不要太細(xì)，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點(diǎn)，減少對腳趾的擠壓。
3、注意站姿，站立的時候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
4、改變走路姿勢，穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點(diǎn)，腳跟先著地，不要拖著走
經(jīng)常穿高跟鞋是有塑身的效果的，但是經(jīng)常穿高跟鞋走路就不同了，因?yàn)榻?jīng)常走路本身就會使小腿變粗，穿高跟鞋走路會使肌肉得到鍛煉，同時肌肉勞損也加大。
如果是需要經(jīng)常走路的話，建議還是不要穿高跟鞋，低跟的比較好
現(xiàn)在是講究以瘦為美的時代，因此很多人平時都有減肥的習(xí)慣，但是有些人在減肥的過程中發(fā)現(xiàn)，自己運(yùn)動了，但是體重不但沒將，反而還胖了，其實(shí)引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，減肥是需要持之以恒的，而且目前市面上減肥的方法是非常多的，大家在減肥的時候一定要科學(xué)健康的減肥，下面介紹為什么鍛煉了反而重了的原因。
為什么鍛煉了反而重了？
1、肌肉增長
大部分的女人在鍛煉一段時間后，會發(fā)現(xiàn)自己的體重比之前又重了，所以很容易對運(yùn)動產(chǎn)生恐懼，其實(shí)這不是因?yàn)闇p肥沒有效果，而是你身上的肌肉在生長。
相同重量的肌肉體積要比脂肪會小很多，經(jīng)過一段時間鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)體重沒有下降反而上升，這是正常的，這個時候你可以測量一下自己的腰圍是否，變小了，脂肪減少了，其實(shí)我這么多了，看上去雖然比以前更重，但是身材卻比之前更加凹凸有致
如果你沒有停止運(yùn)動，或者是飲食上的改變，那說明你體重增長的原因很大一部分是因?yàn)樯眢w肌肉生長，那真是恭喜你了，減肥可是有結(jié)果了。
2、經(jīng)期作祟
女人在經(jīng)期是很容易發(fā)胖的，特別是平時不愛運(yùn)動的女性，剛開始運(yùn)動會比較謹(jǐn)慎，且運(yùn)動量也比較少，經(jīng)過運(yùn)動后食欲又增長，所以就會長胖，這都是屬于正常范圍之內(nèi)的，大家也不用過于擔(dān)心。
3、攝入量多
運(yùn)動完以后讓你食欲大增，心里雖然想著我都運(yùn)動了，多吃一點(diǎn)沒什么，所以經(jīng)常會生出犒勞自己的想法，控制不住食欲，當(dāng)你腦袋開始有這個念頭，你的減肥成果就前功盡棄了，減肥是一刻都不能松弛偷懶的，不然帶給自己的就是無窮的后悔。
那么如何拒絕運(yùn)動后的肥胖呢?
1、運(yùn)動多樣化
想要減肥就不要停止有氧運(yùn)動，當(dāng)然有些人也會停止在機(jī)械運(yùn)動上面，人體是個協(xié)調(diào)功能很好的地方，你只有不斷的變化你的運(yùn)動種類，才能達(dá)到減肥更好的效果，合理的將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動搭配起來，效果才會更加顯著。
2、合理安排時間
想要你的運(yùn)動，有結(jié)果，那就得堅(jiān)持半小時以上才能有效果，每天運(yùn)動都得保持著一個時間段，最佳運(yùn)動時間就是下午的6點(diǎn)左右。
運(yùn)動在減肥中起著兩個重要的作用：
1）直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2）提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗
為什么很多人在幾天的鍛煉后體重增加了？
事實(shí)上，它并不是一項(xiàng)運(yùn)動，而且在突然鍛煉后體重增加，主要不是體內(nèi)脂肪增多了，因?yàn)轶w內(nèi)糖分和體內(nèi)水分的增加。
我們運(yùn)動中的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。
總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ妫愕捏w重看上去就會是增加的了。
胳膊和腿部發(fā)癢在平時是很常見的疾病，引起這種疾病的原因主要是濕疹或者是神經(jīng)性皮炎導(dǎo)致的，如果是濕疹導(dǎo)致的，平時一定要注意飲食清淡，不要吃太多辛辣刺激的食物，如果癢的比較厲害的話，需要當(dāng)心可能是皮膚瘙癢癥，這種情況下，千萬不要用手抓撓，不然是會引起感染的。
皮膚瘙癢癥狀是怎么引起的？
一、皮膚瘙癢癥的病因尚不明了，多認(rèn)為與某些疾病有關(guān)，如糖尿病、肝病、腎病等;同時還與一些外界因素刺激有、關(guān)，如寒冷、溫?zé)?、化纖織物等。
二、膽酸濃度過高
膽酸在血中的濃度增高時，會沉積于皮膚，導(dǎo)致嚴(yán)重的皮膚瘙癢。因此，當(dāng)皮膚發(fā)癢又發(fā)黃時，應(yīng)到醫(yī)院檢查一下肝和膽，看是否患有膽結(jié)石。
三、血中鈣、磷過高 血中的鈣、磷濃度過高也會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢。如果此時皮膚較干燥，并同時伴尿頻、尿急、腰痛，甚至小便如水樣，或尿少等情況，就要想到腎臟病的可能。慢性腎炎患者進(jìn)入尿毒癥期，因血液中尿毒素及蛋白衍生物增高，常引起全身性皮膚瘙癢。
四、內(nèi)分泌紊亂
如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人，由于皮膚的血液循環(huán)加快，皮膚溫度增高，導(dǎo)致皮膚發(fā)癢，尤以睡覺后瘙癢更劇;糖尿病患者由于血糖增高，身體防御病菌的能力降低，易受細(xì)菌和真菌感染，也會導(dǎo)致皮膚瘙癢。
五、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病
神經(jīng)衰弱、大腦動脈硬化的病人，常發(fā)生陣發(fā)性瘙癢;腦瘤患者當(dāng)病變浸潤到腦室底部時，也常引起劇烈而持久的瘙癢，且這種瘙癢僅限于鼻孔部位。
六、某些淋巴系統(tǒng)腫瘤 如葷樣肉芽腫、何杰金氏病等或骨髓增生疾患者，常伴有全身性瘙癢。
因此，當(dāng)皮膚瘙癢并伴有其他癥狀時，決不能等閑視之，不要ldquo;頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳rdquo;，最好到醫(yī)院查明原因，對癥下藥。
腿形是不是漂亮對人也是比較重要的，腿型相當(dāng)于女生的第二張臉，良好的腿型能夠使人顯得比較修長，看著也比較舒服，但是有些人的腿相對是比較粗的，引起的原因比較多有先天性的原因，也有后天一些不良的習(xí)慣造成的，比如說長時間穿高跟鞋，經(jīng)常穿翹二郎腿，都可能會導(dǎo)致小腿越來越粗。
小腿為什么越來越粗
1.長時間穿高跟鞋
長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。所以，我們經(jīng)常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。
2.蹺二郎腿
蹺二郎腿的時候，上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng)，不利于腿部血液循環(huán)。另外，因?yàn)檫M(jìn)場蹺二郎腿，膝關(guān)節(jié)位置可能會出現(xiàn)錯位，導(dǎo)致腿部畸形彎曲。
3.天生肌肉型腿
有的人由于基因問題，屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長肌肉，如果平時經(jīng)常做腿部訓(xùn)練，腿部會容易出現(xiàn)肌肉塊。因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練，并且在運(yùn)動后一定要注意腿部的拉伸法、放松。
4.站姿不正確
長時間站立并且站立姿勢不正確，重心老往一邊，身體重量會集中在一條腿上，令這條腿壓力過大，影響血液循環(huán)。
瘦小腿的動作
動作一：
平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 ，左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次。右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次。
動作二：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
動作三：
坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳后跟。
都說肚子是說不了慌的，一個人肚子饑餓了就會發(fā)出聲音。相信生活中很多人都曾經(jīng)有過饑腸轆轆的感覺吧。而且肚子饑餓時一般會發(fā)出咕咕的聲音。那么你知道為什么肚子也會“抗議”呢？肚子饑餓為什么會叫，那么是不是說肚子不叫了就不需要進(jìn)食了呢？一起了解一下與肚子叫有關(guān)的常識問題吧，希望對大家都能有所幫助。
鄉(xiāng)親們每日三餐，都吃的飽飽的，但還是會有肚子餓的時候。就像小嬰兒餓了會又哭又鬧一樣，成人餓了也會“哭鬧”，不過是你的肚子在“鬧”了。有國外的科學(xué)家特意做了研究，發(fā)現(xiàn)饑餓時的“咕咕叫”，表明你需要進(jìn)食了。
因?yàn)?，?dāng)食物在胃中消化將近完畢時，胃液還是在繼續(xù)分泌，由于胃空了，胃的收縮就逐漸加強(qiáng)，空胃猛烈收縮的沖動通過神經(jīng)傳至大腦，就引起饑餓感覺，我們稱這種猛烈的胃收縮運(yùn)動為饑餓收縮。當(dāng)胃進(jìn)行饑餓收縮時，胃內(nèi)的液體和吞咽下去的氣體便會被擠捏揉壓、東跑西竄，變得不安寧，結(jié)果就會發(fā)出“咕咕”的聲音。
由于饑餓收縮是周期性的，在饑餓時胃的強(qiáng)烈收縮一般只延續(xù)半小時左右，隨后便進(jìn)入平靜期。隨著胃收縮的停止，當(dāng)然，“咕咕聲”也沒有了，往往這時，饑餓的感覺也就消失。這便又是“為何餓過頭后吃不下東西”的緣由了。
不過，這“咕咕聲”停止，餓過了頭，并不能代表你不需要進(jìn)食，只是饑餓感消失而已。若此時，某些美食進(jìn)入視線，刺激嘴里分泌唾液、胃部開始分泌胃酸等助消化的物質(zhì)時，你又能重新有了饑餓感，當(dāng)然，肚子也會很配合的開始“咕咕叫”。
為什么餓了肚子會叫
1當(dāng)食物在胃中消化將近完畢時，胃液仍舊繼續(xù)分泌，由于胃里空了，胃的收縮就逐漸加強(qiáng)。空胃猛烈收縮的沖動通過神經(jīng)傳至大腦，就引起饑餓感覺，我們稱這種猛烈的胃收縮運(yùn)動為饑餓收縮。
2當(dāng)胃進(jìn)行饑餓收縮時，胃內(nèi)的液體和吞咽下去的氣體在胃內(nèi)不得安寧，一會兒被擠到東，一會兒又被擠到西，結(jié)果就會發(fā)出“咕咕”的聲音。
3饑餓收縮是周期性的，在饑餓時胃的強(qiáng)烈收縮只不過延續(xù)半小時左右，隨后也就進(jìn)入平靜期
4再這么延續(xù)半小時到1小時，隨著胃收縮的停止，饑餓的感覺也就消失。所以，等到餓過頭以后，卻反而吃不下東西了。
很多女性可能都有過這種現(xiàn)象，就是突然肚子就變大了，如果平時有性生活，而且月經(jīng)比較正常的話，首先需要考慮是不是懷孕了，如果排除懷孕之后，很可能是腹脹引起的，不過還有一種可能就是如果營養(yǎng)過剩的話，很可能是肥胖引起的肚子大，其實(shí)不管是哪種原因?qū)е碌亩亲幼兇?，都一定要盡快查明原因的。
肚子大是什么原因
1、緊張壓力
因?yàn)榫o張壓力和超時工作，加上缺乏運(yùn)動、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂而不為。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)不到，也是不能達(dá)到瘦腰的效果。
對策：你也可以試試“333”運(yùn)動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則，還要保證瘦腰運(yùn)動的強(qiáng)度。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對策：除了運(yùn)動和節(jié)食，還可以搭配定期上SpA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強(qiáng)新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實(shí)，全身也通體舒暢。
4、循環(huán)不好
肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便。
對策：也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關(guān)鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效，代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu)，每天堅(jiān)持，一次20分鐘。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運(yùn)動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。
對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。
6、遺傳：其實(shí)遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調(diào)查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。
7、生理肥胖：即下丘腦的飽食中樞受到化學(xué)或手術(shù)破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。
8、新陳代謝率降低： a.老化：中年后易發(fā)胖，即因?yàn)樾玛惔x率降低；b.長期缺乏營養(yǎng)：非洲肌民的大肚子就是一例。
減肚子方法
1、睡前運(yùn)動
美女們都忙碌了一天了，倒在床上直接想要睡覺，這個時候一定要養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。
這里推薦三個瘦腰小動作，可以選擇其中一個或是全部進(jìn)行練習(xí)：
(1)身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭，膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度;
(2)利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。
(3)覺得枯燥的時候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。
2、 防贅肉“糾正坐姿”
腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多，除了先天與后天的肥胖之外，不好的生活習(xí)慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運(yùn)動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對癥下藥，就得明白癥結(jié)所在，然后標(biāo)本兼治。
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
3、不口渴也多喝水
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯蜂蜜白醋水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
不口渴的時候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因?yàn)榭Х纫虻淖饔枚魇Т蟀?，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補(bǔ)充水分。
4、控油“1小匙”
美女們千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片(特別是一些快餐里的)等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，病從口入在這里也同樣適用。
控制飲食過于嚴(yán)格會影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。
炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油以及花生油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量，那么減肥瘦腰也就容易多了。
5、燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，一個很好的辦法就是多運(yùn)動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動，會有很好的瘦腰效果。
試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運(yùn)動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。
