微胖怎么瘦？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？下面是小編為大家整理的“微胖怎么瘦？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
人們經(jīng)常用微胖來形容一類人的體型，這種體型介于正常體重以及肥胖之間，身上可能多一些肥肉，但是不算太多，這里提醒大家注意，如果身材已經(jīng)微胖了的話，一定要趕快減肥，至少不能讓自己再胖了，如果再胖下去的話就變?yōu)閲乐胤逝?，那樣減肥難度會非常大，那么微胖的人該怎么瘦下來呢？
微胖怎么瘦？
1、找到喜歡吃的健康食材
很多人提到減肥，最先想到的應(yīng)該是水煮青菜或者是沙拉。講真，就算是有一個月瘦10斤的誘惑擺在那，讓天天都吃沙拉也是很難堅持的。
所以小編建議大家在購買食材的時候，可以挑選一些自己喜歡吃的健康食材，這樣會讓在控制飲食的過程中就享受了很多。
2、專心吃飯
現(xiàn)在的很多上班族的午餐基本都是邊看電視邊吃飯的，可是這對于正在減肥的人來說，吃飯的時候注意力不集中會導(dǎo)致在不知不覺中就會吃了很多，從而攝入更多的熱量，這也是導(dǎo)致肥胖的一個主要原因。
3、用小一號的餐盤
這個方法有很好的作用，之前看過一個紀錄片，主要說的是用小一號的餐盤可以有效的起到控制食欲的作用。因為人都會有一種把盤子里的食物滿的沖動，所以如果換了小餐盤就算裝滿量其實也不會很大。
4、隨身帶水壺
有時候經(jīng)常會感覺自己餓了，想要吃東西，這個時候往往都是因為身體缺水所導(dǎo)致的。所以隨身帶水壺，感到餓的時候就喝杯水，可以有效的緩解這種假性饑餓。
5、三餐要規(guī)律
一日三餐對于人們來說都很重要，所以不要忽略掉任何一餐，或者經(jīng)常飽一餐餓一餐，這樣會更加容易攝入熱量。
舉個例子，上班族經(jīng)常會錯過早餐，而人們在饑餓的時候?qū)τ诟邿崃渴澄锏南蛲趾芨撸跃秃苋菀自谖绮偷臅r候攝入過多高熱量的食物來滿足自己的口腹之欲。
6、運動
運動作為減肥必不可少的伙伴怎么能少掉它，運動不僅可以減肥還可以調(diào)節(jié)自己的情緒，每當(dāng)自己心情不好的時候，就可以去運動下。
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形象不管是對年輕人還是中年人又或者是老年人來講，都是很中藥的，大多數(shù)人認為越瘦小的女性不管穿什么衣服都是好看的，如果比較胖的話，穿衣服是不好看的，其實不管胖瘦，平時會搭配衣服的話，也是會很美的，有些人平時覺得搭配衣服是非常容易的，但是對于有些人來講，是非常難的，那人矮微胖怎么搭配衣服呢?
微胖矮個子女生的搭配準(zhǔn)則-——短款搭配為佳
短裙裙長不過膝的矮胖女生穿衣搭配中最需要注意的，短裙是顯高的好幫手，能夠最佳的優(yōu)化身材比例，較寬松的上衣扎進短裙中，遮住了腰腰部臀部的贅肉，隨意又修身。
LOOK 1 ：簡單上衣+半裙
經(jīng)典的小A裙遮住了粗壯的大腿完美的修飾腿型。上下搭配使得整個人的身形十分高挑勻稱。
LOOK 2 ：純色上衣+印花裙
純色上衣和一條印花半裙應(yīng)該是人人都必備的單品，只要搭配的好既顯瘦又顯高。白色的上衣讓印花的短裙更加有細節(jié)感。
LOOK 3：撞色半裙搭配
選擇大膽的色彩搭配不僅僅視覺上的顏色非常顯瘦，并且格外時髦，完美的展現(xiàn)出女孩熱情活潑的一面。
LOOK 4：包臀裙
寬松的上衣巧搭包臀裙，能夠最大限度的縮腰遮腹，勾勒出迷人的曲線。但是微胖的女生一定要記住包臀裙的面料一定要較厚，才能擋住你腹部的贅肉，彈力太大的面料還是會顯出你的游泳圈!
LOOK5：高腰短褲的穿搭
高腰的短褲款式是能夠讓身形變得高挑同時又最顯瘦的，與較為寬松的上衣能最大限度遮住上半身的贅肉。
微胖人搭配衣服的方法
1、顏色，顏色方面應(yīng)該先擇具有收縮感的黑色，黑色是胖MM最先想到的色彩，但一成不變的黑色又不是很流行，在黑色的連衣裙上加些乳白色蕾絲邊，效果會不一樣的?？钍椒矫?，休閑運動裝，既穿著舒適，又具運動感。
2、在暖色方面，不要總是認為亮色不屬于胖體型的人穿。上身選擇亮麗的白色和橘黃色的短袖小西服，下面搭配一條屬于暗色的深藍綠色和深藍色牛仔褲，讓人不由自主往亮色的上衣去看，而不會注意你胖的身材。
3、碎花喇叭裙，下擺加些蕾絲的裝飾，增加了裙子的長度。如果你是個胖女孩，可以為自己選擇一條這樣的裙子，上身搭配一件稍稍合體的背心，顏色可以選擇亮一點的。
肥胖分為很多種類型，微胖就是其中一種。當(dāng)然，微胖的人與人是很多的，想要減肥，需要做的事情也是有很多的，比如說堅持運動、少吃多餐、多吃低熱量的食物和碳水化合物，這樣都比較有利于減肥，使人體型更苗條，但是需要注意的是一定要堅持，否則很可能會功虧一簣。
1、堅持做運動
堅持做有氧運動，有氧運動可以鍛煉到全身的肌肉，脂肪的分布是全身性的，而微胖女的身材一般也是比較均勻的 ，因此這類人想要減肥，就要堅持全身性的有氧運動，全身性的有氧運動主要有游泳、跑步跳繩等等，這些都可以很好的減少體內(nèi)的脂肪，如果局部的肥肉多還可以對局部進行無氧運動。
2、少吃多餐
微胖的人雖然不是那種很嚴重的肥胖，但是在飲食方面也不能太放縱自己，當(dāng)然也不需要太苛刻自己，只要堅持少吃多餐的原則，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己吃進去的熱量，這樣即使不用可以節(jié)食也能保證身體健康啦。
3、飲食吃什么很重要
同樣體積的食物，有的吃進去很飽腹不容易有饑餓感，并且大多數(shù)的熱量都不高，而這類食物就是富含纖維素的食物，多吃這些食物也能幫助你排毒減肥，不僅能塑造完美的身材還能保持身體健康。
生活中很多食物的纖維素含量都很高，想要增加纖維素的攝入也很容易做到，每天多吃一些粗糧、水果以及一些新鮮的蔬菜就可以。纖維素含量高的食物主要有粗糧類、豆類、蔬菜和水果類等等。而一些肉類含有的纖維素一般比較少。
4、多吃低碳水化合物的食物
有的人認為減肥要少攝入脂肪，于是就要吃低脂肪的食物，其實不是的，減少身體脂肪的關(guān)鍵不是減少脂肪而是在于低碳水化合物。不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，美國以吃面包為主吃肉的很少，但是美國人曾經(jīng)都很胖，而法國一個以吃肉為主的國家，卻大多都是瘦子。由此可見，有利于減肥的食物，其實不是面包或者米飯，而是肉類、堅果和植物油。
現(xiàn)在的人都非常愛美，不喜歡擁有非常好的身材，然而現(xiàn)在人們的物質(zhì)條件都很好，平時吃的比較豐盛，加上現(xiàn)在的科技很發(fā)達，使得人們的生活和工作都很便利，所以平時都比較懶，運動量非常少，所以就出現(xiàn)了肥胖，大部分人都是屬于微胖的，如果對微胖這種身材不了解的話，下面來詳細學(xué)習(xí)。
什么是微胖？
話說：90斤是骨感，90-110斤是性感，110-120斤是肉感，120-140斤是情感，140斤以上，那就純屬于幽默感了。根據(jù)調(diào)查顯示，80%的男人喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性哦！那么，微胖是什么意思？男人都愛微胖女人？微胖是否是最好的身材？女生多少斤算是微胖？男生心目中的微胖？男人眼中的微胖和女人眼中的微胖分別是什么樣子的？
微胖是什么意思？
微胖，一般形容人的體型。
一種是直白的說法。直白的說就是這個人確實有點胖，說微胖。
另一種是含蓄的說法。含蓄的說這個人真的很胖，但是礙于面子或其他方面的問題，說微胖。
近日，微胖是最好的身材的話題引起了熱議，根據(jù)調(diào)查顯示男性更喜歡娶一個微胖的老婆，而且網(wǎng)友也紛紛贊成這個觀點。曾經(jīng)夢想穿越回唐朝，因為他們一定會覺得是個肥美的胖子。其實錯了，男人眼中微胖才是最好的身材，而女人認為，微胖是男人喜歡性感女人的一種借口，到底什么才算微胖？
當(dāng)以為瘦成火柴人的時候就能俘獲男人的心的時候，小編必須告訴一個事實，錯了，微胖的女人最受男人歡迎。有調(diào)查顯示，27%的男人喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。70%男人都覺得微胖的姑娘適合做老婆。對于男人而言，女性的身材不但體現(xiàn)美，還體現(xiàn)了女性的生育能力。腰細臀圓，腰臀比偏小的女性一般給人一種生育能力好的印象，因而備受男性青睞。BBC曾報道過一個關(guān)于女性身材吸引力的研究，研究最后得出男性最愛臀圍為36寸，腰圍為23寸的沙漏型身材。這樣的身材并不在“瘦”的行列，偏向微胖。
人們審美開始偏向微胖身材，連最看人身材的模特界也開始偏愛哪些微胖健康的模特。在2015年的維多利亞的秘密內(nèi)衣秀中就有出現(xiàn)了身材微胖的新面孔。法國已經(jīng)明確規(guī)定不能使用過瘦的模特，否則要坐牢。說到這，胖子們該開始歡呼了，過于消瘦的瘦子們，默默去吃飯吃肉吧。
現(xiàn)在網(wǎng)上流傳“微胖是最好的身材”說法。這一說法激動了千千萬萬胖子們的心，如此一來，他們離好身材又近一步啦。那到底微胖是多胖？
體重是最為常用的衡量好身材的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)體重計算可以以BMI為標(biāo)桿。BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。在中國標(biāo)準(zhǔn)，BMI≥24為超重，BMI≥28便是肥胖。常說的“微胖”應(yīng)該在正常BMI范疇而偏向“24”的那一端。
在生活中微胖是很多人所遇到的問題，身材微胖會容易導(dǎo)致身材看起來十分不美觀，同時也會存在一些健康隱患，容易導(dǎo)致血糖高或者是身體疾病等，而微胖人群也比較難以選到合適的衣服，令人非常苦惱，需要適當(dāng)?shù)臏p肥，可以通過運動的方式來進行減肥，平時可以做慢跑或者是多吃一些清淡食物。
微胖減肥最快的方法是什么?
方法一：運動練肌
運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長所需的重要營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。
方法三：按摩消腫
一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環(huán)，改善水腫。
一、虛胖和真胖的區(qū)別
什么是虛胖?
1、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。
2、食量不大,東西吃不多,但是容易發(fā)胖。
3、只要做一點事就感到疲憊不堪
4、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
5、平時很少運動,肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、夜間多夢。
什么是真胖?
1、看上去比較顯壯。
2、臉色紅潤。
3、食欲強,平時吃得多。
4、易便秘,常伴有高血壓、高血脂等癥。
5、經(jīng)常感到口干舌燥。
無論承認還是不承認，人類現(xiàn)在和將來的大敵之一是肥胖。很多人不是死于饑荒、戰(zhàn)爭、災(zāi)難，而是死于肥胖以及肥胖所引起的各種疾病，包括身體和心理的疾病……
過去的研究認為，人胖一點點沒有關(guān)系，相反還有利于健康，尤其是女性，因為她們要生兒育女，沒有一點脂肪積存是不行的。但是，今天的研究表明，即使只胖一點點，也可能造成危險，主要是壽命縮短。
一直以來，超重和早死的關(guān)系存在很多爭論，但現(xiàn)在兩項大型研究證明，兩者之間的關(guān)系非常明確，尤其是男性更是如此。美國國立衛(wèi)生研究所、美國國立癌癥研究所的研究人員和美國退休人員協(xié)會（AARp）對全美50萬年齡50歲至71歲志愿者進行研究后發(fā)現(xiàn)，僅僅只超重一點點都可能造成對健康的損害。研究人員通過問卷方式分析了這些人在10年期間的身體指數(shù)與死亡率的關(guān)系，而這些問卷是在1995年和1996年填寫的，包括他們的體重和飲食的詳細情況。一般而言，在超重之后再增加30磅（13.6公斤，1磅等于0.454公斤）就是肥胖。一個5英尺10英寸（約1.78米，1英尺等于30.48厘米）高的人如果體重在79公斤至94公斤之間，則為超重；而體重達到95公斤以上就是肥胖。
總體上講，在美國嬰兒潮時代出生的人（尤指從1947年到1961年二次世界大戰(zhàn)后出生的人）如果超重和肥胖，則他們死亡的危險高于正常體重的人。而這種超重和肥胖所致的死亡危險，西班牙人、亞洲人和美國印第安人比白人和黑人更高。
但是，對186000名從不吸煙但超重的人的獨立分析表明，他們早死的可能性比正常體重的人高出20%~40%，而對于肥胖者來說死亡的危險性更是高出2到3倍。
另一個獨立的研究是韓國延世大學(xué)和美國約翰?霍普金斯大學(xué)布隆伯格公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員所做的，研究對象是120萬朝鮮人，他們的年齡在30~90歲。這個研究得出了與上述研究相似的結(jié)果。在大約50萬不吸煙的人員中，超重者比正常體重者死于心臟病和癌癥的危險性要高出10%~50%。
肥胖問題已經(jīng)成為當(dāng)前全球性的公共衛(wèi)生問題。肥胖與多種疾病的發(fā)生相關(guān)！……
據(jù)統(tǒng)計，肥胖和超重最嚴重的是美國和英國，這兩國的體重超標(biāo)者分別占總?cè)丝诘慕?/3和一半。即使在中國等還未完全富裕起來的發(fā)展中國家，肥胖和超重也已成為一個嚴重的擔(dān)憂。目前中國肥胖者已遠遠超過9000萬名，超重者高達2億。
以中國目前的肥胖速度預(yù)測，未來10年中國肥胖人群將會超過2億。然而，中國曾經(jīng)是擁有最瘦人口的國家之一，如今正在迅速地趕上西方國家。2002年中國營養(yǎng)和健康調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，14.7%的中國人體重超標(biāo)，2.6%的中國人屬于肥胖。1985~2000年，在年齡為8~18歲的中國兒童及青少年中，體重超標(biāo)和肥胖人數(shù)增加了28倍。現(xiàn)在全球近1/5的體重超標(biāo)者或肥胖者是中國人。
美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員認為，上述兩個研究清楚地表明，超重并不是一種良好的狀態(tài)。而在中年時期保持健康的體重和防止超重是獲得長壽的重要條件。鍛煉和改變飲食是減肥的重要方法。
：雖然女性都以瘦弱為美，但是微胖才符合男性的審美標(biāo)準(zhǔn)，那么女性微胖有什么好處呢？下面為您分析女性微胖有什么好處，看看吧。
英國一家公司曾對500名成年男性進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究也得出相似的結(jié)果。微胖才是最好的身材，身體微胖活的越久，那么什么樣的女性才屬于微胖，女性微胖有什么好處呢？
什么樣的女性才屬于微胖？
身高體重指數(shù)這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的定義如下：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）身高的平方
舉例：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。
BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。過輕：低于18.5。正常：18.5-24.99。過重：25-28。肥胖：28-32。非常肥胖：高于32。專家指出最理想的體重指數(shù)是24.99。
BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時，比單純的以體重來認定，更具準(zhǔn)確性。
傳統(tǒng)的是成人體重標(biāo)準(zhǔn)是少于30，但亞洲成人指標(biāo)近被改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人被認為是超重，而理想指數(shù)是18.5至22.9。但也不是每個人都適用BMI的，如：未滿18歲。運動員。正在做重量訓(xùn)練。懷孕或哺乳中。身體虛弱或久坐不動的老人。
BMI值是一個中立而可靠的指標(biāo)。BMI分為過輕、適中、過重、肥胖、非常肥胖五個標(biāo)準(zhǔn)，但并沒有給微胖劃定數(shù)值范圍。依據(jù)部分專家界定，微胖是指BMI介于22.9與27.5之間的人。
女性微胖有什么好處？
新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志研究顯示，中日韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）在22.6~27.4死亡風(fēng)險最低，高于或低于這一范圍死于癌癥、心血管病和其他原因風(fēng)險升高。姑娘們還在拼命減肥嗎？不用了，微胖才是最好的身材！
從范冰冰的微胖開始，微胖成為美麗的全新風(fēng)向標(biāo)，盡管微胖并沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)范圍，但是這樣的導(dǎo)向比追求骨感美要健康。
因為一定的體脂肪比例，可以提高一個人的耐寒、抗病能力，如果遭遇一些重大疾病、外傷打擊時，體內(nèi)有足夠的能量儲備，會更容易扛過疾病、外傷、手術(shù)的打擊，也能康復(fù)得更快，而這些或許就是微胖者更長壽的原因所在。
1、微胖有更強大的能量來源
脂肪意味著更強的腦力、代謝能力和生存力量，是非常強大的能量來源。脂肪會在器官周圍形成脂肪軟墊，保護你的重要器官，還能保護神經(jīng)組織。
2、微胖的人冬天更加溫暖
脂肪組織不僅能將能量儲存為脂肪，它更是一個重要的內(nèi)分泌和促分泌器官，參與人體新陳代謝。對于冬天來說，脂肪能減少身體熱量的散失，所以，微胖的女性可以更溫暖的過冬。
3、微胖可以讓女人更加性感
看看那些你身體可能囤積脂肪的部位，胸部、臀部、大腿，豐滿的身材才更秀色可餐。用脂肪來改善你的身體曲線，這樣也會讓你變美！
4、微胖意味著更好的生育力
脂肪對于女性來說，還有助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。肥肚皮可能是女性大敵，但是，當(dāng)你準(zhǔn)備成為一個新媽媽，你也必須接受它的變化。
5、微胖的女孩還可能更幸福
首爾大學(xué)的研究稱，微胖的女孩性格開朗、樂觀大方，是幸福女人新特征。雖然該結(jié)論受到了很多質(zhì)疑，但是并不妨礙微胖的人感嘆自己原來很幸福！
提醒，覺得自己有些肉感的微胖界的朋友，還是要堅持鍛煉，因為通過鍛煉，讓體內(nèi)的脂肪比例下降，肌肉的比重上升，這樣更有利于養(yǎng)生，人也會更健康。
生活當(dāng)中運動較少，經(jīng)常久坐或者是飲食熱量過高，常常會導(dǎo)致腰腹變大，這會給人顯得特別的臃腫，同時對于身體的健康影響也是比較大的，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大肚便便往往會誘發(fā)一些慢性疾病。那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外，平時也要注意運動健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。
三、舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
現(xiàn)在人們的生活條件都比較好，平時吃的比較多，而且很多年輕人非常懶，平時很少運動鍛煉，所以身體變胖是自然而然的事情，在生活中，微胖的男生是非常多的，這部分男生要采取運動的方式幫助減肥，另外一定要學(xué)會穿衣搭配的技巧，相比之下，很多男生對穿衣搭配技巧了解的非常少，所以下面來學(xué)習(xí)一下。
微胖男生穿衣搭配技巧：
1、多穿冷色系的服裝
職場上一向風(fēng)行的黑色西裝、海軍藍、灰色西裝，就相當(dāng)適合用來掩藏贅肉；至于卡其色與白色的搭配，在夏天雖然會讓人有清爽視覺的效果，但不是很適合；白色牛仔褲的膨脹效果更是嚴重，會讓腿看起來變短，而且下半身臃腫。如果真愛鮮艷的色彩（如：火紅、鮮橘、亮黃），法則可將它運用到衣服配件上。
2、垂直性的線條
垂直性的線條容易引導(dǎo)人們將目光轉(zhuǎn)向高度，而非寬度。如果喜歡搭配服裝上印有圖樣的那樣，那么選擇花樣小的、細致一點為佳。若僅以單色為搭配方法，應(yīng)該避免上下實行對比，如：白襯衫加黑褲子，灰襯衫與黑褲子會來得更妥當(dāng)一些。至于打領(lǐng)帶也需要掌握一些技巧，一角處把領(lǐng)帶的未端維持磁觸到皮帶扣環(huán)處，打得太短的話會讓人覺得像是大肚男。
3、善用衣服的折痕
西裝背后有幾款不同型式，一種是有開叉設(shè)計，另一種則否。上半身肥胖的人，那么就該選擇沒有開叉的設(shè)甫；臀部部份肉多，那就該選擇有開叉的設(shè)計。買褲子前頭有打折設(shè)計的款式，應(yīng)該以折痕深者為佳，因太淺而折痕被撐開來的話，會顯得肚子很大。其它如選穿標(biāo)準(zhǔn)襯衫領(lǐng)口、不穿反折褲等，都是修飾身材穿衣術(shù)中，值得留意的要領(lǐng)。
不管男生還是女生，如果身材已經(jīng)變得微胖了的話，一定要引起重視了，首先一定要控制好飲食，平時多出去鍛煉一下，這樣至少可以避免身體長胖，因為微胖的人一旦再長胖的話，就會變得比較胖了，今后想要減下來就比較難了。如果是微胖女生的話，為了讓自己變得更漂亮，可以學(xué)習(xí)下列這些穿搭技巧。
微胖的女生穿搭技巧：
1上半身肥胖的MM
偶爾偷穿一下男朋友的西裝外套，不僅會讓看起來小鳥依人
更會幫助收攏視線，將外套敞開穿，最好選擇深色外套內(nèi)搭淺色上衣，這樣視線就會落在淺色上衣上，自然被外套蓋住的部分就被削弱了，從而達到顯瘦的效果哦！看起來變得好小只喲，再下搭一條包臀裙或是牛仔熱褲，都是不錯的時髦選擇。
2腰間有肉肉的MM
硬挺的牛仔材質(zhì)不僅帥氣減齡，而且還能幫藏起腰間的肉肉哦
使用粗條帶，提高自己的腰線，搭配一個帥氣的牛仔馬甲，瞬間變成讓人羨慕的小腰精；高腰褲會提高女生的腰線，不僅使矮個女生顯得高挑，而且會幫助把把腰間的肉肉收進去，純色的T恤讓人看起來更加干練。哦，記得搭配一款粗跟高跟鞋看看哦，粗跟高跟鞋比細跟高跟鞋更適合微胖女生哦。
3臀圍略大的MM
臀圍過大？快去嘗試用飄逸裙裝，巧妙的去遮蓋它！或是這么穿！一件黑色背心，搭上一條黑色短褲，衣柜里一定有的基礎(chǔ)款。長襯衫可以幫助蓋住臀部的長度，完全符合屁屁略大姑娘的們的需求哦！就算是長屁股星球MM，也可以幫擋住！微胖女孩也可以輕松嘗試歐美風(fēng)格職場style！
4腿粗的MM
美闊腿褲穿的好，腿粗誰知道？闊腿褲在中國開始流行開始于20世紀80年代，70s80s年代的闊腿褲大多是輕飄的的確良或紗的質(zhì)地，柔和并溫婉了不少的闊腿褲表達的不再只是利落帥氣，是腿粗MM的顯瘦利器喲。
胯部減肥的方法是比較多的，首先有抬腿運動以及踢腿運動，然后深蹲以及下蹲運動都是可以快速的瘦胯部的，但是需要大家控制自己的飲食以及堅持去進行鍛煉。胯部臀部的減肥方法是練習(xí)雙腿的肌肉，還可以增加瑜伽等進行鍛煉身形，是比較健康的一種體育運動方式，大家可以學(xué)習(xí)一下。
怎么瘦胯部和臀部
1、抬腿運動
抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環(huán)進行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
2、后踢腿、側(cè)踢腿
經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運動，每條腿輪為做，15個為一組。也可以趴在床上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，才能有效果。
3、走步下蹲運動
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。
屁股大吃什么對瘦身有幫助
1、柚子
柚子里面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質(zhì)，還含有揮發(fā)性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內(nèi)促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。
2、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
3、奇異果
下半身肥胖多吃奇異果，奇異果除了維他命是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
與男生相比，女生會更加在意自己的身材，在生活中，特別肥胖的女生并不是很多，但很多女生出現(xiàn)了微胖的情況，這部分女生平時要注意很多事項，比如飲食一定要控制好，因為這樣的身材不能再胖了，為了讓自己變得更加漂亮，除了要及時減肥之外，可以學(xué)習(xí)一些穿搭技巧，那么微胖女生在夏天的時候該如何搭配才好看呢？
微胖女生夏季穿衣搭配技巧：
其實雪紡長裙不是最顯瘦的，薄薄的黑色及地長裙不僅能遮住肉肉，而且氣質(zhì)秒升，絕不臃腫。
緊身上衣+高腰過膝蓬裙
不要以為微胖身材穿緊身衣服就一定顯胖，如果全身都穿得松松垮垮效果只會更差；用緊身上衣搭配高腰的蓬裙，這種松弛有度反而非常顯瘦哦！
白色襯衫+印花高腰A字裙
肉肉的屁股和大腿，用高腰A字裙來修飾是最好不過！而有袖的襯衫可以有效遮住粗手臂哦！
寬松襯衫+灰色開叉中裙+尖頭高跟鞋+手拿包
想穿氣質(zhì)中裙，又怕變成五五比例？開叉版本就能解決問題，從視覺上讓雙腿變瘦。
寬松上衣+闊腿褲
如果不僅僅是大腿微胖，而是對自己整個下半身都不滿意；最顯瘦又最時尚的單品，莫過于一條寬管褲！還要記住高腰版型更顯身材比例呢！
圓點寬松上衣+緊身黑色牛仔褲+細尖高跟鞋
微胖不用害怕穿緊身長褲，只要搭配能露出美美腳背的尖頭高跟鞋，就能拉長雙腿、性感顯瘦黑色緊身T恤+黑色紐扣高腰短褲+黑色運動鞋+黑色帽子眾所周知黑色是很顯瘦的顏色，緊身的T恤搭配高腰緊身短褲，拉長雙腿。
微胖女生夏季穿衣搭配
1.手臂微胖——泡泡袖、一字肩
手臂微胖的女生寬松的袖子無疑是最好的選擇，泡泡袖和一字肩很好的遮住了手臂上的拜拜肉。絕大多數(shù)人肩膀的部位還是很骨感的，露出肩膀之后能讓上半身瞬間變瘦哦！
2.手臂微胖——喇叭袖
今夏喇叭袖可謂是在時尚圈混得風(fēng)生水起，喇叭袖型能完美的修飾出纖細的手臂，成功的轉(zhuǎn)移了注意力，隨便搭配一條半裙都會女人味十足。
3.腿部微胖——闊腿褲
今夏最火闊腿褲絕對是下半身偏胖女生的救星，大腿粗小腿細的女生建議露出腳踝，但是整體偏胖的女生要選擇長款的闊腿褲，如果個子比較矮小還能在在闊腿褲里藏一雙高跟鞋呢！
4.腰部微胖——腰封或綁衣服強調(diào)腰線
除了腰帶以外，設(shè)計感的腰封或者綁衣服也能很好的遮住腰部的贅肉呢！提高了腰線的同時還能優(yōu)化全身的比例。趕快學(xué)著時尚達人們把衣服綁起來吧！
5.全身體微胖——長裙
長裙也是非常合適腿部微胖的女生，根據(jù)藏肉守恒定律哪里胖遮哪里，連衣長裙絕對是腿部顯瘦必備單品。
夏天裙子搭配什么鞋子？
小白鞋
如果追求舒適的話，小編給推薦小白鞋，百搭各種顏色的裙裝，實用之余，還讓造型顯得清新、有活力，很青春的感覺。
白T恤配牛仔半身裙和小白鞋
白T恤配牛仔半身裙和小白鞋，簡單干凈，非常純情，襪子配的很可愛，帶來一點血學(xué)院氣息。
除了小白鞋，舒適之選還有平底單鞋，想安全的話就選最百搭的黑色，比起小白鞋的休閑范兒，平底單鞋會顯得更為優(yōu)雅精致。
金屬質(zhì)感的連衣裙
金屬質(zhì)感的連衣裙搭配鉚釘平底鞋，鞋子如此簡單輕便，毫不累贅，讓大長腿得以完美呈現(xiàn)。
如果一個人的肚子上有很多贅肉的話，首先會大大影響生產(chǎn)現(xiàn)象，這會被人們形象的稱為水桶腰，整個人的身材會變得很嚴重，不僅如此，這還會引起身體健康問題，比如嚴重的大肚子容易出現(xiàn)脂肪肝之類的問題，因此需要及時瘦肚子，下面教大家站著就能瘦肚子的方法。
怎么站著瘦肚子？
動作一：20次站姿轉(zhuǎn)體
通過站姿轉(zhuǎn)體這個動作能夠不停地刺激大家的腹斜肌，這個動作對于時間地點沒有過高的要求，無論什么時候什么地點都可以做，具體做法是雙腳并攏起來，自己的雙手叉腰并且保持自然垂直的狀態(tài)，并且一定要保持身體的平衡，向左向右轉(zhuǎn)動自己的身體，堅持做這個站姿轉(zhuǎn)體動作能夠把肚子上的脂肪減掉。
動作二：20次左右屈體
給大家推薦的第二個瘦肚子的動作是20次左右的屈體，這樣的動作無論站姿還是坐姿都可以做，大家什么時候方便就直接來幾下，具體的做法是站立的時候把雙腿直立起來，雙腿需要保持與肩同寬，自己的雙臂需要往上舉。并且自己的兩個膝蓋保持直立，稍微彎曲。腰部從一側(cè)彎到另一側(cè)，保持臀部處于穩(wěn)定的狀態(tài)。
動作三：15次深蹲
深蹲雖然不是一個直接增加腹部肌肉的動作，但是它屬于復(fù)合動作，每天做15次的深蹲可以對全身的肌肉得到鍛煉，當(dāng)然也包括瘦肚子了，堅持15次深蹲一段時間肚子上的脂肪都可以減去的。大家在做深蹲的時候可以往后蹲，大家可以想象一下屁股后面有一個凳子，要坐上去。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
相信大家讀完上文之后已經(jīng)知道3個站著瘦肚子的動作了，希望想把肚子上脂肪減掉的女性能夠經(jīng)常做這3個動作，只要大家堅持做這3個動作的話肚子上的脂肪都可以減掉的，等到肚子上脂肪減掉了，大家的身材也會變得非常好，自信心也會恢復(fù)很多。
苗條是每個女性都想擁有的身材，有些女性身材確實可以稱得上是苗條，但是某個部位卻總是會出現(xiàn)不同程度的浮腫，如果浮腫腿怎么瘦才有效果呢?小腿腫脹會讓女性顯得非常的笨重，想要把浮腫的腿瘦下來可以借用一些方法來緩解，有需要的女性朋友具體來了解下吧~
一、如何消除小腿水腫
1、常常踮腳
這招能讓你的小腿變得修長，防止因為久坐或長時間站立而導(dǎo)致小腿變的粗短難看。站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時向外側(cè)畫圓圈，堅持5秒后，腳跟慢慢落下。重復(fù)15～20次。
2、踢毽子
兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。
3、壓低上身
兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
4、穴位按摩
怎樣消除小腿水腫有些上班電腦族老是面對著電腦，長期處于“久坐”中，這樣小腿會經(jīng)?？雌饋怼澳[腫的”。而在我們腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題。
二、小腿水腫是濕氣重嗎
濕氣重可能是導(dǎo)致小腿水腫的原因之一，如果小腿很粗并且摸起來是硬邦邦的話就有可能是濕氣太重導(dǎo)致的，不過具體是不是最好還是到醫(yī)院進一步的就診。
濕為“有形之邪”，具有沉重、穢濁、黏滯的特性，濕是下墜的表現(xiàn)，往往會表現(xiàn)為腳部水腫，去到哪都想找地方坐下來、躺下來，很容易睡著，做體檢沒有發(fā)現(xiàn)問題。這都是濕氣重的表現(xiàn)。早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，這時就要注意了，因為這是體內(nèi)有濕氣的典型特征。
濕氣重很容易導(dǎo)致人在短時間內(nèi)體重明顯增高，而且表現(xiàn)為虛胖的體征，嚴重的時候會出現(xiàn)下肢水腫的問題。身體濕氣重就祛濕，通過飲食祛濕是比較常見的，平時多吃些薏米、赤小豆食物，可以煮粥喝，也可以直接喝含有薏米仁、赤小豆、芡實、槐米、馬齒莧的亦l(xiāng)舒薏仁茶，早晚各一杯，更利于健脾祛濕。
男人怎么瘦臉
1、多喝豆?jié){
想要快速瘦臉,也不要忘記健康。我建議你多喝豆?jié){吧,不但瘦臉,還有很多的好處呢!
豆?jié){營養(yǎng)豐富,被稱作植物牛奶,最適合女人和中老年人飲用。喝豆?jié){的好處非常多。中醫(yī)學(xué)認為豆?jié){性質(zhì)平和,有補虛潤燥、清肺化痰之功;女人喝豆?jié){好處多多,春秋飲豆?jié){,滋陰潤燥,調(diào)和陰陽;夏飲豆?jié){,消熱防暑,生津解渴;冬飲豆?jié){,祛寒暖胃,滋養(yǎng)進補。豆?jié){含有豐富的植物蛋白,磷脂,維生素B1、B2,煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì),因此豆?jié){的好處有防治高血脂、高血壓、動肪硬化、缺鐵性貧血、氣喘等,當(dāng)然這些也是喝豆?jié){的好處。
2、早晚按摩5分鐘→松弛、水腫都有效
假期時間充裕,不用像平時一樣精簡護膚步驟,因此不管是皮膚松弛還是水腫形成的大臉,都建議每天早晚按摩3-5分鐘。很多品牌都有提拉緊致、消水腫的產(chǎn)品推出,配合按摩,會讓效果得到更好的發(fā)揮。大多數(shù)品牌的美容顧問都會掌握一套配合護膚品的按摩手法,可以到柜臺學(xué)習(xí)一下。千萬不要自己隨意發(fā)揮,不遵循皮膚紋理的走向,很可能適得其反。
3、周圍環(huán)境避重就輕→消水腫
長時間聽低重音的音樂,交感神經(jīng)興奮,會阻礙循環(huán),如果臉部很容易水腫,就應(yīng)該放棄“過激”的音樂;在強光下,副交感神經(jīng)無法進行有效的活動,身體產(chǎn)生緊張感,臉也會腫,所以在室內(nèi),最好使用比較柔和的光源;晚上8點以后,要避免喝含咖啡因的刺激性飲料。
4、點按神秘瘦臉穴位→緊致皮膚有神效
位于前頸喉結(jié)外側(cè)75px處與位于嘴唇斜下凹處的穴位,有增進臉部血液循環(huán)和使皮膚緊致的神奇功能。仰面躺在床上,用手肘支撐身體,將頸部盡可能地向后伸展,堅持10秒鐘,慢慢將下巴盡可能地收回,停留5秒鐘后放松下來,再重復(fù)多次。
5、刮痧
刮痧是傳統(tǒng)的自然療法之一,它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ),用器具(牛角、玉石、火罐)等在皮膚相關(guān)部位刮拭,以達到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。
瘦臉食物
1、豆苗
綠油油的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營養(yǎng),其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀,而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果,是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品哦!你還可以試一下將豆苗磨碎而涂在皮膚上,即可去掉肌膚上的油脂,使肌膚光滑,又可防止夏季陽光之曬黑。
2、柿餅
可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材,干燥及軟硬適中的特色,使得柿餅也是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的健康食品,而且柿餅性甘濕無毒,可以潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾潤腸,是十分健康的食品。
3、納豆
容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一,雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味,但是含有豐富鉀的納豆,可說是日本人健康、長壽的食物之一。近幾年來,經(jīng)日本的醫(yī)學(xué)家、生理學(xué)家研究得知,大豆的蛋白質(zhì)具有不溶解性,而做成納豆后,變得可溶并產(chǎn)生氨基酸,而且原料中不存在的各種酵素會由于納豆菌及關(guān)聯(lián)細菌產(chǎn)生,幫助腸胃消化吸收。
4、胡蘿卜
相當(dāng)有營養(yǎng)的紅蘿卜,相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西。但是你知道嗎?紅蘿卜具有小臉功效,每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁,養(yǎng)顏又美容哦!胡蘿卜富含維生素,可刺激皮膚的新陳代謝,增進血液循環(huán),從而使皮膚細嫩光滑,膚色紅潤,對美容健膚有獨到的作用。
5、西芹
西芹是瘦臉食品的冠軍。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦。
6、冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜可以減少脂肪,水腫,是瘦臉食品的佼佼者哦!持續(xù)吃一至兩個月,效果就會慢慢顯效啦!另外,冬瓜熬湯可以達到更加理想的瘦臉功效。
