晨跑小腿會不會變粗
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在早上選擇鍛煉身體是非常好的一種時機，因為每天早上我們起來的時候正式全身活動能量最充足的時候，在早飯之前我們有效的進行熱身鍛煉，不僅我們會有力氣吃早飯，而且還會對我們的身體養(yǎng)成非常好的一個習慣，對于我們減肥增加免疫力都是有好處的，那么早晨小跑會不會小腿變粗呢?
小腿變粗和跑步是無關(guān)的。其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
·什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
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很多減肥的朋友認為空腹跑步更能消耗體內(nèi)的脂肪，那么空腹晨跑好嗎？其實這對于我們的腸胃來說并不好。早上起床之后，胃部的食用經(jīng)過一晚的消化已經(jīng)消失，如果這個時候進行跑步等運動的話，很容易讓身體處于虛弱狀態(tài)，嚴重的話還會出現(xiàn)低血糖，甚至是頭暈的癥狀。
先問一下為什么要晨起空腹跑步？估計都是為了減肥吧！因為晨起空腹跑，已經(jīng)約10個小時沒有進食，腹中空空。這時候去運動，體內(nèi)糖原水平也較低，也沒有食物可以提供能量，這時能夠更快更有效地燃燒脂肪，也就是減肥效果更好啦。有研究表明，空腹跑比餐后跑脂肪消耗效率高33%。這也就是有人熱衷于晨起空腹跑的原因。
那么，晨起空腹跑對身體有什么影響呢？有不少朋友認為晨起運動不利于健康，有的認為不科學，也有人認為確實減肥效果好，各執(zhí)一詞。
首先，有些人會擔心低血糖的問題。
跑步開始前30分鐘，盡管脂肪已經(jīng)開始燃燒，但主要是糖在供能。如果低血糖，就會造成像發(fā)抖、出虛汗、心慌等情況。所以，處理辦法很簡單，如果你是一個低血糖者，包括心腦血管方面有問題的人，就不要晨起空腹跑，避免發(fā)生意外。而有運動基礎(chǔ)、身體條件好、健康的人群，適當?shù)爻科鹋懿交蜻\動，問題也不大。
其次，晨起空腹跑確實會增加身體臟器的負擔。
問題的關(guān)鍵還是因為空腹，盡管空腹讓你減脂更快，但同時血液中的游離脂肪酸水平也提升了，過量則易引發(fā)心律失常，嚴重的導致猝死。所以，中老年人，特別是五十開外的大朋友們，安全起見，必須要服老，不建議晨起空腹跑。即便是身體不錯的朋友，最好晨起后，除了喝水，運動前也可以適當喝些蜂蜜水，確保運動中身體對能量的需求。
晨跑這是非常好的一項運動其對于人們的身體存在有許多的好處，比如可以幫助人體減肥、提高人們的心肺功能、緩解壓力以及增加食欲等等。然而一切事物都是有好有壞的，晨跑對于人們的身體也會有壞處，比如容易造成低血糖、腦血栓等等。面對晨跑需要人們注意一下其好處和壞處，下面來詳細介紹一下晨跑的壞處是什么?
晨跑的好處
減肥
經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來跑步尤其是空腹跑步，能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。
少吸汽車尾氣
在大多數(shù)人都還沒有出門上班上學的時間，出去跑步，不會吸入大量的尾氣。特別是選擇在公路上晨跑的人，因為行人較少，沒有什么車輛，晨跑的路程也能更方便。
改掉睡懶覺的壞習慣
早上起來晨跑，就意味著你不能睡懶覺了，因此晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣。
提高肺活量
隨著跑步的進行，換氣量會逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機能健康的重要標志。晨跑，能使呼吸機能更發(fā)達，肺活量可增加到1—2升。
增加食欲
晨跑能使胃腸蠕動能力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食欲。
可以避免找借口不鍛煉
一些上班族只有晚上跟早上上班前有空閑時間可以進行鍛煉，相對來說，晚上的空閑時間會更多。而很多人想著晚上鍛煉的話，就沒有時間去休閑。而選擇了晨跑就沒有這種顧慮，你在早上跑完步之后，接下來的一天的空閑時間都可以自己的事情。同時也避免了找一些如工作后太累啦或者沒有時間和親人共處等理由來逃避鍛煉。
晨跑的壞處
容易低血糖
早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產(chǎn)生消耗的話，很容易引起低血糖。
易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
早晨的二氧化碳濃度是最高的，也是空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
容易導致血栓
早晨是血液最為粘稠的時候，血液中的血小板含量在這時是最高的，進行晨跑導致體內(nèi)水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象。
容易引發(fā)心臟疾病
清晨是心臟病發(fā)的高峰時間，心率變化最頻繁且最大的時候，進行晨跑的話，容易引發(fā)心臟疾病。
晨跑注意事項
晨跑之前不宜吃早餐
如果吃過早餐進行晨跑的話，導致胃部沒有血液供應(yīng)進行消化，容易在跑步過程中出現(xiàn)胃痛的現(xiàn)象，長久下來可能出現(xiàn)胃潰瘍。但是也不能直接空腹，空腹會引起低血糖。最好是在晨跑之前補充點能量。如喝少量的白開水或淡鹽水，吃一根香蕉等。
晨跑之前需要熱身
很多人早上直接出門就可以跑步，忽略了在跑步之前的熱身運動。但是不管是什么運動，熱身運動都是很重要的，能幫助你舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
晨跑時間最好在40分鐘左右
晨跑的時間盡量控制在40分鐘左右，因為時間過短，沒有鍛煉的效果;時間過長，又會導致身體極度的疲勞，甚至會影響接下來一天的工作學習。
現(xiàn)在，很多的人喜歡夜跑，因為夜間空氣質(zhì)量相對于白天來說，會好一些，而且夜間車輛較少，也可以減少一些潛在危險。但是大家也知道，夜間也是非常不安全的，這就讓喜歡夜跑的朋友開始減少夜跑的頻次。那么，對于減肥的朋友來說，是晨跑好還是夜跑更能減肥呢？
減肥法是指依據(jù)某種的科學方法（多指最佳科學節(jié)食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。
針對肥胖豐滿的人來說，即便是對于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都占了幾條：
跑步減肥法
1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經(jīng)常熬夜。
減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強度運動就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應(yīng)當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂。
吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發(fā)胖。
水中分娩是一種非常常見的產(chǎn)婦分娩的方式了，相信我們大家在生活中也是聽說過水中分娩的，當然，水中分娩也是許多的產(chǎn)婦朋友們的選擇，但是我們有些朋友們會擔心水中分娩會出現(xiàn)感染的情況，也害怕寶寶嗆水，下面我們就來看看。
水中分娩容易造成感染嗎
其實我們很多的朋友們都不知道水中分娩會不會出現(xiàn)感染病菌的情況，其實一般產(chǎn)婦朋友們進行水中分娩是不會導致呼吸感染的情況的。水中分娩的母嬰感染發(fā)生率并不比產(chǎn)床分娩高，而且新生兒帶菌率顯著下降，特別是減少了感染B族鏈球菌的幾率，其原因是水能沖掉寶寶身上的細菌。水中分娩用的是專用缸，水是流動的凈化水，都沒有細菌。分娩前，醫(yī)生用開塞露排干凈產(chǎn)婦的大便，即使分娩過程中出來一點大便，也很快隨水流排走。當年有專家擔心墊在缸底的塑料布容易交叉?zhèn)鞑ゲ【?，但目前的操作中根本不存在這塊塑料布。而分娩后發(fā)現(xiàn)水中的細菌都是孕婦自身攜帶的正常菌群，一般情況下對人有益無害，還能對抗致病菌，卻不引起感染。
寶寶會不會嗆水
另外，還有一些朋友們可能會擔心水中分娩會導致寶寶出現(xiàn)嗆水的情況了，其實這種情況也是基本不存在的，一般水中分娩寶寶是不會嗆水的。新生兒在剪斷臍帶前，都是靠母體通過胎盤、臍帶流入的血液供應(yīng)氧氣。寶寶從子宮羊水中到分娩的水中，操作上要求完全浸沒在水中，由于出來前后溫度相似，不會刺激肺部呼吸，所以不會嗆水。分娩時，助產(chǎn)士一般等胎兒出來后，在水里洗一下弄一弄才拿上水，這個操作不會超過一分鐘。等到轉(zhuǎn)移到水上，寶寶接受冷空氣的刺激和斷臍，才會張口用肺呼吸人生的第一口氣。
水中分娩這種方式會不會導致我們產(chǎn)婦朋友們出現(xiàn)感染的情況?相信我們大家通過上面的這些介紹，對此也是有了一定的了解了，我們可以知道，水中分娩是不會引發(fā)感染的情況的，也不會導致寶寶嗆水。
平時在生活的各個地方，都可以看到明顯肥胖的人，尤其現(xiàn)在的年輕人都非常愛美，所以都希望能夠減肥成功，想要減肥成功的話，邁開腿出去運動是必不可少的，有很多有氧運動減肥效果都很好，這其中就包括跑步，很多人喜歡晨跑，這的確是一個好習慣，那么晨跑究竟可不可以減肥呢？
堅持晨跑能減肥嗎？
跑步和減肥這兩個詞基本上聯(lián)系在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯(lián)系如此緊密，那么每天堅持跑步能減肥嗎？
每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數(shù)不多的可以鍛煉到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎？知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎？知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎？如果知道，絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的！
跑步減肥應(yīng)選擇什么時間段
1.盡量不要早晨去跑步。許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓第二天精力更加充沛。
跑步減肥時應(yīng)注意什么
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.適當?shù)目刂婆懿綍r間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥多久能有效果
如果每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什么目標都是能實現(xiàn)的。
腎虛最突出的癥狀就是腰痛了如果男生有腰痛的問題，一定要考慮到是否有腎虛的表現(xiàn)。腎虛一般通過中醫(yī)可以進行調(diào)理，另外也需要注意自己生活習慣的改變。日常生活當中都是一些牛肉等蛋白質(zhì)類食物，這樣可以讓自己的身體更加強壯，避免不適癥狀。那么，腎虛會不會腰痛？
腎虛都有哪些表現(xiàn)？
1、畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺?！爸洹敝杆闹肿惚?，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
2、腰酸腿痛、尿頻尿急
長時間身體僵硬不變地坐在車里，外加開車精神緊張，久而久之形成氣滯血瘀而最終導致腎虛。
3、房事過度
中醫(yī)認為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽在人體內(nèi)相互依存、相互制約，維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)陽萎早泄、滑精、精液病等病癥。
4、腰痛
腰痛根本在于腎虛，可分為內(nèi)傷和勞損。內(nèi)傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。
5、頭暈無力失眠多夢
腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。
6、哮喘
腎臟有“納氣”的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
7、頭暈耳鳴
很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關(guān)。中醫(yī)上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。
8、夜間多尿
一般夜尿次數(shù)在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現(xiàn)這樣的情況就屬于“夜間多尿”。白天小便正常，獨夜間尿多，正是本癥的特點，多因腎氣虛弱所造成。
9、便秘
便秘的人常因排便困難出現(xiàn)肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結(jié)屬于大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開竅于二陰，主二便，大便的傳導須通過腎氣的激發(fā)和滋養(yǎng)才能正常發(fā)揮作用。
肝臟疾病是傳染疾病的一種雖然大不致命，但是病情發(fā)作的時候會讓人感覺非常痛苦，而且相對乙肝大三陽傳染性會非常的強，但并不是所有的肝病都會傳染，要看肝病的類型和目前的實質(zhì)性情況，對于肝病一定要積極的早發(fā)現(xiàn)早治療，這樣才有助于恢復避免一些并發(fā)癥。
肝病大三陽傳染性這個問題，我們來結(jié)合三項陽性指標進行分析，乙肝大三陽是指乙肝五項中即乙肝表面抗原HBsAg、e抗原HBeAg和核心抗體抗-HBc陽性，首先是HBsAg陽性，一般提示體內(nèi)有乙肝病毒存在，現(xiàn)在正被感染;HBeAg陽性是乙肝病毒的復制指標，提示乙肝病毒正在體內(nèi)活躍復制，病毒含量較多，傳染性相對較強。
肝病大三陽傳染性
所以綜合起來講，乙肝大三陽的含意是有肯定的乙肝病毒現(xiàn)癥感染，病毒正在活躍復制，病毒數(shù)量較多，傳染性相對較強。一般來講，乙肝大三陽HBVDNA數(shù)值越高其傳染性就相對越強。
知道了乙肝大三陽有傳染性，那么怎么預防乙肝大三陽傳染?據(jù)研究，只要將億萬分之一毫升含有乙肝病毒的血液注射到健康人的血管里，這個人就會被感染上乙肝病毒。因此，如果在輸血或靜脈注射時，所用的血制品或注射器消毒不達標，就容易引起乙肝病毒感染。但是需要注意的是，在正常工作環(huán)境中無血液暴露一般不會傳染，如果擔心傳染，可以到醫(yī)院檢查乙肝兩對半，如果沒有抗體需要按照乙肝疫苗接種時間表接種乙肝疫苗進行保護。
最后，肝病專家提醒肝病患者，肝病治療一定要到國家正規(guī)的醫(yī)院進行。只有這樣才能切實保證肝病患者的健康，真正的擁有幸福生活。
