大腦緊張如何放松_大腦緊繃無(wú)法放松
老人放松心情好好養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“大腦緊張如何放松_大腦緊繃無(wú)法放松”，相信能對(duì)大家有所幫助。
有很多人經(jīng)常讓自己的精神處在一種非常緊繃的狀態(tài)，其實(shí)這種狀態(tài)對(duì)于我們的生活是沒(méi)有好處的，而且長(zhǎng)期處在緊繃的狀態(tài)下，我們的心里就會(huì)變得比較抑郁，甚至有一些時(shí)候放松了都覺(jué)得是一種罪惡，而真正的生活是要享受勞逸結(jié)合的，那么如何才能夠做到大腦放松呢?
大腦緊張?jiān)趺捶潘?神經(jīng)緊繃時(shí)如何放松
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放松?以下十招，助你一臂之力。
打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車(chē)上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。
想像：借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無(wú)目的地揉搓。
呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過(guò)程。
擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開(kāi)歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)?，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。
放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
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日常生活中，我們的兩只手都會(huì)有空閑的時(shí)候，要是在那空閑之余，活動(dòng)一下兩只手，那不僅能夠起到放松身體的作用，還會(huì)有利于大腦的休息。
(1)甩雙手：兩臂自然下垂，由前向后甩動(dòng)30～50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂的功能，對(duì)肝、眼有助益。
(2)捶兩臂：左右手握空拳，向?qū)?cè)上肢從肩到手腕捶打共20～30次。此動(dòng)作，有通經(jīng)活絡(luò)，防治關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛等作用。
(3)頂十指：兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10余次。此式有活動(dòng)指關(guān)節(jié)、增進(jìn)手部功能的作用。
(4)捏虎口：左手拇指、示指捏右手虎口各10次。本動(dòng)作有增進(jìn)手部功能，輔助治療頭、面部疾病的作用。
以上手部運(yùn)動(dòng)操，可使人體大腦張弛有節(jié)，使大腦皮質(zhì)處于持續(xù)的興奮狀態(tài);同時(shí)，還能逐步地對(duì)人體進(jìn)行局部調(diào)節(jié)，協(xié)調(diào)五臟六腑的聯(lián)系。
小腿肌肉比較緊繃著，在生活當(dāng)中比較常見(jiàn)，有些人的小腿比較粗壯，這和平時(shí)的一些不良的習(xí)慣有關(guān)，另外一些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)存在這種情況，要想使小腿的肌肉變得比較松弛，這時(shí)候就應(yīng)該采取一些比較好的方法，比如說(shuō)按摩放松，拍打肌肉的方法等等，都能促進(jìn)小腿肌肉群的放松。
感覺(jué)小腿肌肉緊繃怎么放松
一、舒展小腿肚子的方法
1.筋膜放松
筋膜放松術(shù)是一個(gè)簡(jiǎn)單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結(jié)塊的放松方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來(lái)進(jìn)行按摩，將泡沫軸放在小腿后側(cè)，來(lái)回滾動(dòng)，直到小腿肌肉柔軟。
2.按摩放松
如果小腿肌肉極其緊張，那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來(lái)輔助，自我按摩需要帶著專(zhuān)注的呼吸和高度的覺(jué)醒來(lái)進(jìn)行。坐立在墊面上，雙手上下來(lái)回按摩小腿，直到小腿后側(cè)肌肉柔軟。
3.拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、如何正確拉伸僵硬的小腿肌肉
1.動(dòng)作一：小腿泡沫滾輪練習(xí)
雙手撐在地面以支撐身體，將泡沫滾平衡放在倆小腿下面，慢慢移動(dòng)身體，使泡沫滾在小腿下方前后滾動(dòng)，如碰到緊繃或酸痛處就暫停，前后滾動(dòng)5次，每天4組，每組5次。
2.動(dòng)作二：直腿扶墻運(yùn)動(dòng)
患者面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米，前腿屈膝，身體往前傾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置，每天4組，每組5次。
注意：后腿腳跟不可離地
3.單腳站立運(yùn)動(dòng)
毛巾折成矩形狀，平放在地面上；雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面。慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢(shì)，保持姿勢(shì)15秒；慢慢放下抬起的腳。隨著平衡感的改善，持續(xù)時(shí)間可慢慢增加至45秒，并開(kāi)始慢慢增加運(yùn)動(dòng)難度。站在枕頭上練習(xí)此動(dòng)作。閉上眼睛練習(xí)此動(dòng)作，慢慢練習(xí)直到能閉上眼睛維持此動(dòng)作1分鐘為最佳。
長(zhǎng)時(shí)間的使用手機(jī)或是因?yàn)檗k公保持頭部姿勢(shì)不變使得現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人頸部的關(guān)節(jié)僵硬，明顯的感受就是晃動(dòng)頭部的時(shí)候會(huì)聽(tīng)到明顯得響聲，背側(cè)的頸部有明顯的酸痛。放松頸部的肌肉其實(shí)可以慢慢的晃動(dòng)頭部，使其成圓周運(yùn)動(dòng)的形式晃動(dòng)，再就是可以每周找人給推拿按摩一下頸部，最開(kāi)始的時(shí)候肯定會(huì)很疼的，當(dāng)然最重要的還是平時(shí)不要讓頸部長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)。
舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，然后低頭并盡量靠近胸部，保持低頭并將頭向右轉(zhuǎn)大約45度。右手放在頭頂并輕輕下拉直到感覺(jué)左側(cè)頸部的拉伸。整個(gè)過(guò)程一定要保持挺胸、低頭。保持第一步的姿勢(shì)，右手輕輕下拉的同時(shí)頭頸部緩慢地抬起以對(duì)抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動(dòng)。保持6秒鐘，可以通過(guò)數(shù)1001，1002，1003，……1006計(jì)數(shù)，以防數(shù)得過(guò)快或者過(guò)慢。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時(shí)候重復(fù)上述動(dòng)作，只是幅度會(huì)比上一次更大一點(diǎn)；重復(fù)2~3次。以同樣的方式拉伸右側(cè)頸部。
舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，頭盡力轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后低頭，右手繞過(guò)頭部放在靠近左側(cè)耳廓的部位，并沿著低頭的方向輕輕下拉頭部，直到感覺(jué)頸部有拉伸的感覺(jué)。整個(gè)過(guò)程一定要保持挺胸。保持第一步的姿勢(shì)，右手輕輕下拉的同時(shí)頭頸部緩慢地抬起以對(duì)抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動(dòng)。保持6秒鐘。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時(shí)候重復(fù)上述動(dòng)作，只是幅度比上一次更大一點(diǎn)；重復(fù)2~3次。以同樣的方式拉伸右側(cè)頸部。
站立姿勢(shì)，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時(shí)將雙手盡量抬高，頭部后仰；慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到最大幅度時(shí)，靜止3秒鐘；然后再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到最大幅度時(shí)，保持3秒鐘；重復(fù)上述動(dòng)作3次。
以上這個(gè)三個(gè)動(dòng)作，可以起到放松頸部肌肉，緩解頸部不適的作用。但這個(gè)牽伸過(guò)程必須處于無(wú)痛狀態(tài)。在牽伸的過(guò)程中，有時(shí)候自己意識(shí)不到牽伸過(guò)度，但一兩天后會(huì)發(fā)現(xiàn)頸部疼痛加重了，這就是過(guò)度牽伸的結(jié)果。一般對(duì)于放松肌肉來(lái)說(shuō)，完全舒服的牽伸才是最有效的，因?yàn)橐坏┪覀兏杏X(jué)疼痛時(shí)，身體的自然反應(yīng)會(huì)是肌肉緊張以防止進(jìn)一步被拉長(zhǎng)，如果在此情況下還持續(xù)牽伸，肌肉反而可能會(huì)受到傷害。所以整個(gè)動(dòng)作一定要在無(wú)痛狀態(tài)下進(jìn)行。
腿部放松的按摩對(duì)于我們緩解身體的壓力是很有幫助的，特別是運(yùn)動(dòng)之后以及身體勞累的時(shí)候，我們可以采用按摩腿部以及跑步的方法，是可以很好的減輕身體的負(fù)擔(dān)。對(duì)于腿部放松按摩的方法，我們應(yīng)該要選擇穴位進(jìn)行按摩，并且我們可以拉伸腿部，讓肌肉處于放松的狀態(tài)。
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四個(gè)手指頭并攏,然后拇指分開(kāi),讓手做出像鉗子一樣的動(dòng)作,然后把手掌心和各個(gè)手指頭緊緊地貼在感覺(jué)酸痛的皮膚上面。拇指和四個(gè)手指頭需要用一點(diǎn)兒力把肌肉往上提,然后沿著心的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式移動(dòng),也可以配合點(diǎn)穴按摩。就是用手指的中指和拇指對(duì)肌肉進(jìn)行加壓,需要手指頭緩慢而連續(xù)地像肌肉深處加壓和旋轉(zhuǎn)。每一處肌肉需要按摩一分鐘。
2、大腿肌肉放松常見(jiàn)方法
2.1、拉伸
這是最常用到的放松肌肉的措施,很多人覺(jué)得拉不拉伸無(wú)所謂,感覺(jué)不到拉伸的變化,那是因?yàn)槟阌?xùn)練的強(qiáng)度和頻率不高,所以才體會(huì)不到。但是如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練的話,拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來(lái),另一方面還可以加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它對(duì)肌肉的放松效果更好。不訓(xùn)練的人做一次按摩都感覺(jué)渾身舒透,更何況訓(xùn)練之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人沒(méi)有條件去請(qǐng)人給自己按摩,那你可以選擇自己指壓按摩或者用泡沫軸來(lái)輔助按摩。
2.3、休息
因?yàn)橛?xùn)練導(dǎo)致肌纖維被撕裂,進(jìn)而產(chǎn)生痛感,肌肉就自然放松不下來(lái)。所以要想肌肉放松,就得先將肌纖維修復(fù),痛感才會(huì)減輕,肌肉才會(huì)放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事項(xiàng)
3.1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng)。
3.2、鍛煉時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。
3.3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分。
3.4、運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含鋅的食物
補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素不僅可以有效地促進(jìn)自身的生長(zhǎng)發(fā)育,刺激胃酸的等你,更重要的是鋅元素還負(fù)責(zé)細(xì)胞dna的維護(hù)與修復(fù),補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素可以有效的加快破損微血管的修復(fù),進(jìn)而加快肌肉酸痛恢復(fù)的進(jìn)程。
2、抗氧化劑豐富的食物
大家在出現(xiàn)了肌肉酸痛的問(wèn)題之后也一定要多吃一些抗氧化劑豐富的食物,很多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇,從而使人體產(chǎn)生過(guò)多的過(guò)氧化物和自由基,如果人體內(nèi)抗氧化劑不充足的話就可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題。
3、富含維生素C的水果
大家出現(xiàn)了肌肉酸痛的問(wèn)題也可以多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果,可以適當(dāng)?shù)某砸恍└涕?柑橘中維生素c的含量是非常充足的,補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素c不僅能夠緩解鍛煉后的疲勞,維生素c也是合成膠原的的主要原材料,對(duì)于自身肌肉韌帶的修復(fù)與生長(zhǎng)都可以達(dá)到一個(gè)積極作用。
導(dǎo)語(yǔ)：養(yǎng)生先養(yǎng)腦，現(xiàn)代人普遍感到頭腦疲勞，為了保持年輕而充滿(mǎn)創(chuàng)造力的頭腦，必需避免諸多生活上的壞習(xí)慣，如抽煙、暴飲暴食、蒙頭睡覺(jué)、帶病用腦等。因?yàn)檫@些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致大腦變遲鈍。
長(zhǎng)期飽食
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過(guò)飽后，大腦中被稱(chēng)為“纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化。長(zhǎng)期飽食，勢(shì)必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。
嗜酒嗜甜食
酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人覺(jué)得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等。酗酒對(duì)大腦的損害尤其嚴(yán)重。甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。
不愿動(dòng)腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動(dòng)腦，勤于思考，人才會(huì)變聰明。反之，越不愿動(dòng)腦，大腦退化越快，聰明人也會(huì)變愚笨。
帶病用腦
在身體不適或患疾病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
蒙頭睡覺(jué)
隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降。長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對(duì)大腦危害極大。
不注意用腦環(huán)境
大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此用腦時(shí)，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。
輕視早餐
不吃早餐會(huì)使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對(duì)大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長(zhǎng)，而吃素的兒童精力下降相對(duì)較快。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。
少言寡語(yǔ)
大腦有專(zhuān)司語(yǔ)言的功能區(qū)，經(jīng)常說(shuō)話尤其是多說(shuō)一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，就像“用進(jìn)廢退”一樣，這些功能區(qū)會(huì)退化。
長(zhǎng)期吸煙
常年吸煙會(huì)使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，癮君子易患老年癡呆癥。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。
