告別春節(jié)長(zhǎng)假 給大腦做放松操
老人到社區(qū)做養(yǎng)生操。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《告別春節(jié)長(zhǎng)假 給大腦做放松操》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
告別春節(jié)長(zhǎng)假 給大腦做“放松操
告別春節(jié)長(zhǎng)假，不少人又陷入忙碌工作。專家支招為大腦做“放松操”，將身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，以應(yīng)對(duì)新一年的繁忙工作。
專家介紹，每年春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，心理門診總會(huì)有患上“假日綜合征”的病人。
“假日綜合癥”的形成是因?yàn)楣?jié)日期間過度應(yīng)酬或放松，打亂了以往正常的生活節(jié)奏，造成人體分泌、免疫、消化道等各方面機(jī)能發(fā)生紊亂，重新投入工作后，會(huì)出現(xiàn)緊張、厭煩、不適應(yīng)等癥狀。
專家提醒，應(yīng)對(duì)“假日綜合征”，假期結(jié)束后應(yīng)做到早睡早起，起居有序，保證充足的睡眠時(shí)間，以調(diào)整好人體生物鐘。
專家介紹了一款大腦“放松操”：
伴隨輕柔舒緩的音樂，閉上雙眼做深呼吸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一邊冥想自己身處在大海或森林里，一邊用雙手十指輕輕按摩頭部。ys630.COM
每天早、中、晚各堅(jiān)持做10分鐘至15分鐘，可以幫助大腦放松。
另外，好好洗個(gè)澡也可以消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。
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愛吃咸食或甜食的人，會(huì)常常感覺腦子不好用；而常吃魚類、胡蘿卜的人，往往會(huì)感覺注意力更集中了，這是什么原因呢？原來大腦也會(huì)挑食.在飲食上，大腦有著自己獨(dú)特的喜好，今天小編就為你的大腦開一份營(yíng)養(yǎng)清單，趕緊收藏吧。
研究證明，常吃以下5類食物，大腦會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、笨拙，甚至記憶力降低等現(xiàn)象：
1 過咸食物
人體對(duì)食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。常吃過咸食物會(huì)損傷動(dòng)脈血管，影響腦組織的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血、缺氧狀態(tài)下，從而導(dǎo)致記憶力下降、大腦過早老化。
2 含鉛食物
鉛能取代其他礦物質(zhì)鐵、鈣、鋅在神經(jīng)系統(tǒng)中的活動(dòng)地位，因此是腦細(xì)胞的一大殺手.含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，無(wú)鉛松花蛋的鉛含量并不等于零，只是低于相應(yīng)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，同樣不宜大量食用。
3 含鋁食物
世界衛(wèi)生組織指出，人體每天鋁的攝入量不應(yīng)超過60毫克，油條中的明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物，如果一天吃50-100克油條，便會(huì)超過這個(gè)量。
4 含過氧脂質(zhì)的食物
油溫在200℃以上的煎炸類食品及長(zhǎng)時(shí)間曝曬于陽(yáng)光下的食物，如熏魚、燒鴨、燒鵝等含有較多過氧脂質(zhì)，它們會(huì)在體內(nèi)積聚，使某些代謝酶系統(tǒng)遭受損傷，促使大腦早衰或癡呆。
5 含糖精、味精較多的食物
糖精攝入過多會(huì)損害大腦細(xì)胞組織；味精少量食用是安全的，但周歲以內(nèi)的嬰兒和妊娠后期的孕婦最好別吃。嬰兒食用味精有引起腦細(xì)胞壞死的可能；孕婦吃則會(huì)引起胎兒缺鋅，影響孩子智力發(fā)展。
給大腦開份營(yíng)養(yǎng)清單
更專注 多吃魚
人的注意力與信息傳遞是否通暢有關(guān)。連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘，正是它掌管著信息的傳遞。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸，因此，多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物，能讓注意力更集中。
好心情 多吃蛋肉
大腦中的快樂激素多巴胺、神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，都能讓人愉悅。高油高脂飲食會(huì)導(dǎo)致多巴胺水平波動(dòng)，不利于情緒穩(wěn)定。
巧克力、黃豆、杏仁、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促進(jìn)多巴胺的形成；蛋類、肉類等蛋白質(zhì)豐富的食物富含色氨酸，有助于5-羥色胺的合成，它們都能讓心情變好。
巧克力的糖分、飽和脂肪含量較高，應(yīng)盡量選擇可可粉含量高的黑巧克力，付金如提醒，每天最好只吃一小塊巧克力。而被大家忽視的雜糧、薯類和雜豆等富含維生素B1的食物能改善抑郁情緒，最好占主食的1/3.
精神足 喝杯綠茶
咖啡含有咖啡因，是不少人防瞌睡的靈丹妙藥,但攝入過量，大腦垂體會(huì)興奮過度，不僅影響工作效率，還可能導(dǎo)致心慌、胸悶。因此，建議一次只喝一杯咖啡，一天別超過4杯。
付金如告訴記者，提神醒腦還可以喝花茶或綠茶。上班前泡杯茶喝，對(duì)一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度，保持頭腦清醒，增強(qiáng)判斷力。
但要注意，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶。此外，高脂食物容易讓人昏昏欲睡，最好少吃熱量過高的油炸食品和肥肉。
記憶強(qiáng) 吃個(gè)蛋黃
記憶力的好壞與神經(jīng)元的興奮程度有關(guān)，而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮。在臨床上，具有乙酰膽堿樣作用的藥物已用于治療認(rèn)知障礙。雞蛋、動(dòng)物肝臟和豆類等富含膽堿類物質(zhì)的食物，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成，從而幫助你提高記憶力。
付金如提醒道，這些食物雖好，但不宜多吃。雞蛋中的膽堿主要集中在蛋黃，但40歲以上的人每天最好只吃1個(gè)雞蛋，40歲以下的健康人每天可吃1~2個(gè)雞蛋，高血脂患者則應(yīng)隔天吃一個(gè)。由于動(dòng)物肝臟膽固醇含量較高，健康人每周應(yīng)最多吃2次，每次別超過1兩，高血脂患者最好別吃。
值得一提的是，藍(lán)莓、草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化劑，能對(duì)抗自由基對(duì)大腦的損害，也能起到保護(hù)記憶力的作用。每天最好能吃6兩至1斤蔬菜，4~6兩水果，蔬果種類越豐富越好。
研究者做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們對(duì)20來歲、30來歲的健康男女做了一個(gè)測(cè)驗(yàn)，這個(gè)測(cè)驗(yàn)就是看在朗讀和運(yùn)算之后立刻背記英語(yǔ)單詞和不朗讀、不運(yùn)算直接背記單詞兩者之間有多大的差別。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：朗讀前平均可以記住12個(gè)單詞，這可以說是平均水平。而朗讀或運(yùn)算之后，平均可以記住14個(gè)單詞。這表明，朗讀和運(yùn)算對(duì)大腦起到了熱身運(yùn)動(dòng)的效果。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)已探明：人們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，就不能充分發(fā)揮自己的肌肉能力。這個(gè)道理我們每個(gè)人都知道，所以我們?cè)谂懿交蜻M(jìn)游泳池前都要做一些活動(dòng)四肢和身體的熱身運(yùn)動(dòng)。大腦也是人體的一部分，如果在需要記憶之前，做一下“熱腦運(yùn)動(dòng)”的話，會(huì)收到更好的效果。
可以確定的是：朗讀、運(yùn)算可以在短時(shí)間內(nèi)輕易進(jìn)行，而且可以靈活兩側(cè)大腦，所以，是最適合大腦的鍛煉運(yùn)動(dòng)。另一方面，堅(jiān)持朗讀、運(yùn)算一個(gè)月，就等于每天都在讓額葉前區(qū)活動(dòng)，這樣也可以提高大腦所具有的潛在能力。
朗讀和運(yùn)算不僅僅具有速效靈活大腦的功效，而且如果持續(xù)鍛煉的話，還可以提高大腦的基礎(chǔ)能力。即：可以使大腦聰明起來。
日常生活中，我們的兩只手都會(huì)有空閑的時(shí)候，要是在那空閑之余，活動(dòng)一下兩只手，那不僅能夠起到放松身體的作用，還會(huì)有利于大腦的休息。
(1)甩雙手：兩臂自然下垂，由前向后甩動(dòng)30～50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂的功能，對(duì)肝、眼有助益。
(2)捶兩臂：左右手握空拳，向?qū)?cè)上肢從肩到手腕捶打共20～30次。此動(dòng)作，有通經(jīng)活絡(luò)，防治關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛等作用。
(3)頂十指：兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10余次。此式有活動(dòng)指關(guān)節(jié)、增進(jìn)手部功能的作用。
(4)捏虎口：左手拇指、示指捏右手虎口各10次。本動(dòng)作有增進(jìn)手部功能，輔助治療頭、面部疾病的作用。
以上手部運(yùn)動(dòng)操，可使人體大腦張弛有節(jié)，使大腦皮質(zhì)處于持續(xù)的興奮狀態(tài);同時(shí)，還能逐步地對(duì)人體進(jìn)行局部調(diào)節(jié)，協(xié)調(diào)五臟六腑的聯(lián)系。
導(dǎo)讀：半睡半醒的狀態(tài)又被科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫睡后遲鈍或睡一半，……
半睡半醒的狀態(tài)又被科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫睡后遲鈍或睡一半，這種狀態(tài)帶給人們很多的困惑，其實(shí)從清醒到睡著需要一段時(shí)間，而讓大腦蘇醒，也不能操之過急，否則對(duì)我們的身體健康有嚴(yán)重影響。
褪黑素至關(guān)重要
睡眠有一定的周期性，和氣溫、環(huán)境、氣候、生理過程等都可能有關(guān)系。睡眠環(huán)境需要相適宜的溫度、濕度，以及較少的光線。研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素與睡眠直接相關(guān)，說老年人睡眠時(shí)間越來越少，這是因?yàn)殡S著年齡增加，褪黑素逐漸減少的原因，臨床上通過外在補(bǔ)充褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠的例子很多。
夏夜避風(fēng)如避箭
許多人貪圖涼快，整夜開空調(diào)和電扇睡覺，然而古語(yǔ)說，夏夜避風(fēng)如避箭，人體入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大、機(jī)體抵抗力下降，容易遭受風(fēng)邪的侵襲，對(duì)面部、頸部和腦神經(jīng)造成影響，尤其是過堂風(fēng)。夏夜過分貪涼，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等體質(zhì)虛弱者很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎、面癱等疾病。睡覺時(shí)，可以讓電扇吹墻，使用空調(diào)不要把溫度調(diào)得過低，定在28℃左右即可，不要在陽(yáng)臺(tái)、屋頂?shù)仁彝馑X，因?yàn)椴还芟囊苟嗝囱谉?，后半夜溫度都?huì)有所降低，極易受風(fēng)寒濕侵襲。
生活規(guī)律是睡眠良好的前提。晚上休閑時(shí)，不要讓打游戲、上網(wǎng)成癮，侵占睡眠時(shí)間。睡前不要太用腦子反而刺激大腦興奮得睡不著覺?；丶姨稍诖采峡磿?、看電視，看似是在休息，但實(shí)際上這種半睡半醒狀態(tài)會(huì)持續(xù)很久，會(huì)影響之后的真正睡眠，讓入睡變得困難。在正常的睡覺之前不要在床上看書、玩ipad之類，休息就是完全的休息，玩兒、學(xué)習(xí)可以在起居室、書房進(jìn)行，否則，會(huì)越躺越睡不著。
失眠與抑郁焦慮相輔相成
長(zhǎng)期的失眠會(huì)造成人的抑郁焦慮，而抑郁焦慮本身的癥狀也會(huì)表現(xiàn)為失眠、入睡難、易醒等。臨床上經(jīng)常有一些驚恐發(fā)作、焦慮發(fā)作的患者，需要用抗抑郁藥來治療，這和夏天的睡眠質(zhì)量不好是有區(qū)分的。
春節(jié)假期過后，很多人并未因休了假而精神飽滿，反倒是出現(xiàn)了各種各樣的節(jié)后綜合癥：上班族不愿工作，上班后沒有精神；學(xué)生不習(xí)慣早起；甚至部分人有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。專家認(rèn)為，節(jié)后綜合癥是可以進(jìn)行自身調(diào)節(jié)的，一般3到7天就能調(diào)節(jié)過來。那么節(jié)后綜合征該怎么調(diào)節(jié)呢？小編為您支招！
1、上班恐慌癥
過節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會(huì)有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。
應(yīng)對(duì)方法：剛開始上班，不要立馬就投入到復(fù)雜難完成的工作，這樣會(huì)讓你更加煩躁，并且失去自信，可以先從簡(jiǎn)單的工作開始，甚至可以先來做個(gè)全年的工作計(jì)劃，接下來就可以有條不紊的開始工作了。剛剛收假，心理上難免會(huì)有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個(gè)同樣快樂的新年。還可以趁著休息時(shí)間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負(fù)面情緒，并且緩解焦躁。
2、疲勞
春節(jié)期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒有出門旅游，節(jié)后還是覺得累，這是因?yàn)檎５纳镧娫谶^節(jié)時(shí)被打亂了。
應(yīng)對(duì)方法：節(jié)后的作息時(shí)間要做到早睡早起，晚上入睡時(shí)間不要超過11點(diǎn)，次日早上7點(diǎn)左右起床，這樣能保證睡眠充足，保持較好的精神狀態(tài)。為保證睡眠質(zhì)量，可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。睡眠時(shí)可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除。另外，可以有目的地補(bǔ)充維生素，維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
3、神經(jīng)性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。
應(yīng)對(duì)方法：建議大家節(jié)后清淡飲食，多吃蔬菜和水果，減輕心臟負(fù)擔(dān)，注意補(bǔ)充碳水化合物。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心動(dòng)起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
4、旅游后遺癥
過節(jié)出去游玩也是不少人選擇的項(xiàng)目，但是游玩期間難免勞累，可能會(huì)出現(xiàn)全身乏力、食欲不振；旅行期間由于氣候溫差過大，休息、旅游時(shí)間安排不當(dāng)，可能會(huì)出現(xiàn)全身燥熱、口干舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等上火癥狀。
應(yīng)對(duì)方法：充分休息，恢復(fù)體力。讓身體得到充分放松，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，乏力癥狀會(huì)逐步消失。上火的患者還要注意多喝水和甜稀粥，飲食要清淡。出現(xiàn)精神癥狀的患者應(yīng)主動(dòng)和家人、同事多進(jìn)行交流，忘記旅游中的不快，克服性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信的弱點(diǎn)。
每天下午，咖啡成了OL最難離棄的伴侶。原因，只是一個(gè)字：乏。濃濃的咖啡味道雖好，卻也只是強(qiáng)行興奮，對(duì)身體沒有多大益處。于是，我們請(qǐng)健身教練為OL們找到了一種既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推薦的解乏椅子操。
久坐，讓我們的血液循環(huán)不暢，氧氣供給不足，更會(huì)對(duì)頸椎和腰椎造成傷害。由于辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過簡(jiǎn)單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。要知道血液循環(huán)加快了，氧氣供應(yīng)充足了，細(xì)胞的活力也隨之被喚醒。人，就會(huì)變得精力十足!做這套操之前，請(qǐng)把你的胸牌或掛牌摘掉，不然很容易傷到自己。更加希望你本著認(rèn)真的態(tài)度來完成每一組動(dòng)作，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能收獲成效!
1、前屈頸椎練習(xí)
在椅子上坐直，雙腿并攏，垂直落于地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復(fù)頭部動(dòng)作8~10次。
2、肋間肌拉伸練習(xí)
身體斜靠在椅背上，將外側(cè)的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側(cè)伸直的腿向上抬起，放下，重復(fù)12~20次，然后換另一邊。注意抬頭挺胸。
3、身體舒展
正面端坐，后背緊靠椅背。雙手抓住椅子后腿，然后仰頭、挺胸、挺腰后仰。重復(fù)10~14次。注意整個(gè)動(dòng)作過程要緩慢進(jìn)行，不要憋氣。向后仰時(shí)，可以用口腔呼氣。
4、活躍練習(xí)
正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關(guān)節(jié)。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重復(fù)12次，一次都不能少哦!
5、前屈腰椎練習(xí)
站在椅背后，大腿緊貼椅背。然后上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側(cè)，下巴放于椅座上。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然后放松再次將頭部放下，重復(fù)支撐8~10次。
6、迎風(fēng)送掌
端坐在椅子上，挺直后背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經(jīng)典動(dòng)作一樣。然后向前合掌，同時(shí)上身向前下壓，貼到大腿上。重復(fù)8~16次。注意下壓時(shí)要保持抬頭向前看。
7、收縮束腰
正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面。將右腿膝關(guān)節(jié)向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習(xí)。可重復(fù)多次。
頸椎酸痛可能算不上大病，但時(shí)不時(shí)地發(fā)作，還是讓人苦不堪言。專家建議有此困擾的人，多做做以下小動(dòng)作，有很好的緩解作用。
前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向后方。過程中需配合深呼吸。
左右移動(dòng)：姿勢(shì)同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣；還原，吸氣。
左右側(cè)屈：姿勢(shì)同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。
專家建議，上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動(dòng)一下，每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動(dòng)之后，最好再加上來回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
“最近，工作起來總是力不從心！”你家那位擁有高職位、高學(xué)歷、高收入的精英男常常發(fā)出如此感嘆。大多數(shù)人把這樣的狀況歸咎于亞健康，紛紛求助于各種增加體力、增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)品，但是效果微乎其微。如果工作總是無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)，很大程度上是由腦力下降所引起的，因?yàn)榇竽X中有1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，彼此之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，一旦其活動(dòng)能力失之毫厘，那么腦力就可能差之千里！現(xiàn)在，請(qǐng)振作精神，試試我們?yōu)樗朴喌哪X健康方案吧！
測(cè)試：他的大腦累了嗎？
其實(shí)，大腦每天都在發(fā)出各種信號(hào)告訴你和他：“我的體力要透支了！”你讀懂了嗎？
信號(hào)1：開車無(wú)法集中精力，經(jīng)常走神兒——請(qǐng)不要為工作忙找借口，這是大腦“體力”滑坡所導(dǎo)致的注意力渙散現(xiàn)象！
信號(hào)2：多夢(mèng)，半夜驚醒——這是大腦的生物鐘程序開始出現(xiàn)混亂，無(wú)法安靜下來，出現(xiàn)白天工作效率不高，晚上難以入睡！
信號(hào)3：經(jīng)常丟三落四——?jiǎng)e總煞有介事地說自己老了，這證明你的大腦細(xì)胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無(wú)關(guān)！
信號(hào)4：下午3點(diǎn)和晚上8點(diǎn)出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象——大腦神經(jīng)系統(tǒng)罷工狀態(tài)。
信號(hào)5：周期性偏頭痛——并不是缺乏休息，而是大腦中各個(gè)工作系統(tǒng)連接出了問題，此乃腦力下降的最明顯信號(hào)。
大腦，像一部需要時(shí)刻維護(hù)的超級(jí)計(jì)算機(jī)，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無(wú)法集中精力，夜晚無(wú)心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
● 減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，肢體運(yùn)動(dòng)幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時(shí)可以進(jìn)入最佳狀態(tài)。在家中也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的搏擊運(yùn)動(dòng)：雙腿前后站立，同時(shí)在變換位置過程中原地跳動(dòng)，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅(jiān)持下來就會(huì)得到減壓、健腦雙收獲。
● 放松的頭部按摩。每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。
● 神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國(guó)外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號(hào)的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
● 安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
誰(shuí)不想讓自己的頭腦變得更聰明呢?其實(shí)也不用很復(fù)雜的方法，一些日常的訓(xùn)練就能讓你的智力得到提高。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要略微改變一下生活方式，進(jìn)行“大腦鍛煉”，如換只手刷牙，閉著眼洗澡，做字謎游戲等，就能讓人變得更聰明。
英國(guó)廣播公司(BBC)一檔名為《一周使你更聰明》的電視節(jié)目，制作組人員對(duì)15名志愿者進(jìn)行了“大腦鍛煉”測(cè)試?，F(xiàn)在就告訴你具體的鍛煉方法。
星期一：正餐吃海魚;騎自行車或步行上班，而不要坐公交車。
星期二：從字典里挑出陌生的字詞，在與別人交談時(shí)使用。
星期三：練瑜伽、普拉提或參加一堂冥想課;跟不認(rèn)識(shí)的人聊天。
星期四：上班時(shí)走不同的路線;做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”。
星期五：不喝咖啡或酒;背誦購(gòu)物清單。
星期六：用平時(shí)不常用的那只手刷牙;閉著眼睛洗澡。
星期日：做縱橫字謎游戲;到戶外快步走。 研究最后稱：“越來越多的證據(jù)表明，通過訓(xùn)練記憶力，增加空間感，做些反常態(tài)的事情及合理安排飲食等，都可以改善大腦功能，令人變得更加聰明?！?/p>
小時(shí)候我們?cè)趯W(xué)校里每天都會(huì)做眼睛保健操，但是眼睛保健操的過程過于復(fù)雜，很多人不能細(xì)心進(jìn)行動(dòng)作。如今我們可以通過一些簡(jiǎn)單的小竅門上后檢測(cè)更加適合我們操作，而且在過程當(dāng)中增加一些樂趣，避免枯燥的感覺，在快樂當(dāng)中保護(hù)了我們的眼睛和視力。那么，保護(hù)眼睛的方法和竅門有哪些？
具體分為以下8個(gè)步驟
1、放松眼部：正坐，兩手自然下垂放在膝蓋上，閉目，意守兩眼，調(diào)整呼吸，全身放松。做到身松、氣平、心定。
2、運(yùn)睛調(diào)目：閉眼，眼球分別以順時(shí)針和逆時(shí)針方向輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)十次；然后，眼球在眼眶內(nèi)畫“米”字十次。
3、搓掌熨目：閉眼，意守兩目，將兩手對(duì)掌搓熱，輕敷于兩目之上。等兩手掌涼后再搓熱，敷于兩目。如此數(shù)次，睜眼遠(yuǎn)眺片刻。
4、下推睛明：閉眼，雙手拇指前緣輕壓攢竹穴，按住皮膚向睛明方向下推，輕提上眼瞼后放松，使拇指前緣自然下壓于睛明穴，按揉十下，重復(fù)做三遍。
5、上推迎香：閉眼，雙手中指指腹輕壓迎香穴，以指腹按住皮膚，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴。雙手中指分開，沿眉弓推至太陽(yáng)穴，向下至顴部，返回到迎香穴，循環(huán)往復(fù)做10遍。
6、橫抹眼瞼：閉眼，手掌放于面頰部，食指至小指并攏，覆蓋在雙眼上，以食指為主，自內(nèi)眼角向外輕抹至發(fā)際處，上下眼瞼交替輕抹，連續(xù)做20遍。
7、揉搓耳周：閉眼，手掌放在面頰部，食指與中指輕夾耳部，向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。然后，食指、中指分開向上推至食指、中指的結(jié)合部貼到耳垂。下拉、上推共十遍。
8、按摩頸項(xiàng)：閉眼，手掌放在頸項(xiàng)部，自左至右，往復(fù)搓揉十遍，提捏頸項(xiàng)部肌肉10下，先右手、后左手交替進(jìn)行。
誰(shuí)不想讓自己的頭腦變得更聰明呢?其實(shí)也不用很復(fù)雜的方法，一些日常的訓(xùn)練就能讓你的智力得到提高。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要略微改變一下生活方式，進(jìn)行“大腦鍛煉”，如換只手刷牙，閉著眼洗澡，做字謎游戲等，就能讓人變得更聰明。
英國(guó)廣播公司(BBC)一檔名為《一周使你更聰明》的電視節(jié)目，制作組人員對(duì)15名志愿者進(jìn)行了“大腦鍛煉”測(cè)試?，F(xiàn)在就告訴你具體的鍛煉方法。
星期一：正餐吃海魚;騎自行車或步行上班，而不要坐公交車。
星期二：從字典里挑出陌生的字詞，在與別人交談時(shí)使用。
星期三：練瑜伽、普拉提或參加一堂冥想課;跟不認(rèn)識(shí)的人聊天。
星期四：上班時(shí)走不同的路線;做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”。
星期五：不喝咖啡或酒;背誦購(gòu)物清單。
星期六：用平時(shí)不常用的那只手刷牙;閉著眼睛洗澡。
星期日：做縱橫字謎游戲;到戶外快步走。 研究最后稱：“越來越多的證據(jù)表明，通過訓(xùn)練記憶力，增加空間感，做些反常態(tài)的事情及合理安排飲食等，都可以改善大腦功能，令人變得更加聰明?！?/p>
有些人的頭發(fā)平時(shí)出現(xiàn)干枯分叉，出現(xiàn)油膩枯黃等現(xiàn)象，這說明這樣的頭發(fā)需要做營(yíng)養(yǎng)了，別小瞧頭發(fā)做營(yíng)養(yǎng)。這對(duì)于發(fā)質(zhì)的健康是比較重要的，可以在家中自己給頭發(fā)做營(yíng)養(yǎng)，它的步驟也是比較簡(jiǎn)單的，比如說要先洗凈頭發(fā)，然后使用發(fā)膜來養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，我們來看一下如何給頭發(fā)做營(yíng)養(yǎng)。
如何給頭發(fā)做營(yíng)養(yǎng)
1、洗頭發(fā)，洗干凈，洗頭發(fā)的時(shí)候不要用護(hù)發(fā)素。
2、把頭發(fā)擦到不滴水的干。不要太干，但是也不要太濕。
3 、挖出一小把發(fā)膜(結(jié)合自己的發(fā)量，不要太多，也不要太少)到一個(gè)空閑的碗或者蓋子里。倒上適量的精油(長(zhǎng)發(fā)倒一瓶，中長(zhǎng)和短發(fā)倒半瓶。好像是不透明的瓶子，額，那就憑感覺吧)把發(fā)膜和精油攪合勻稱。
給頭發(fā)做營(yíng)養(yǎng)有用嗎
肯定有用啊，不過你不需要在理發(fā)店里做。那里的價(jià)格很貴，你可以在網(wǎng)上買了專業(yè)線的洗發(fā)水護(hù)發(fā)素，自己在家做。因?yàn)轭^發(fā)不是活的生命體，受到風(fēng)吹日曬、吹拉染燙卷等自然與人工的傷害后，不會(huì)自己愈合長(zhǎng)好。所以對(duì)于看著很好的頭發(fā)也需要養(yǎng)護(hù)，更不用說用人工傷害過的了。
做營(yíng)養(yǎng)只是暫時(shí)令到頭發(fā)好，如果想做營(yíng)養(yǎng)就需要每個(gè)星期去理發(fā)店做一次營(yíng)養(yǎng)。就算長(zhǎng)期做都不會(huì)有好轉(zhuǎn)的，因?yàn)樽鰻I(yíng)養(yǎng)只是暫時(shí)性，如果樓主的頭發(fā)真的傷得很厲害，你可以堅(jiān)持每個(gè)星期做營(yíng)養(yǎng)，再等健康的頭發(fā)生長(zhǎng)出來。
導(dǎo)致頭發(fā)干枯出叉的原因很多，如營(yíng)養(yǎng)不良、化學(xué)物質(zhì)的傷害、日曬、長(zhǎng)期吸煙、睡眠不足等，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,多吃果仁類,注意睡眠,此外還可以用蛋清做一下護(hù)理,一周兩次,一次半小時(shí),效果甚佳。每天多吃新鮮的水果等。一般的梨、桃、西瓜等等，都可以生津潤(rùn)肺去火。
這篇文章詳細(xì)的告訴我們給頭發(fā)做營(yíng)養(yǎng)是有作用的，它對(duì)于我們促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)以及頭發(fā)的顏色濃黑是相當(dāng)重要的。我們?cè)谏钪幸o頭發(fā)做好營(yíng)養(yǎng)，并且要避免護(hù)發(fā)素使用適當(dāng)，以免造成過敏的癥狀，建議你們根據(jù)自己發(fā)質(zhì)去選擇護(hù)發(fā)的方法。
