大腦控制不住胡思亂想
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“大腦控制不住胡思亂想”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
如果我們的大腦經(jīng)常不受自己的控制，而做出一些超乎，我們能力范圍之外的事情，這個(gè)時(shí)候我們就必須要學(xué)會(huì)控制住自己，而且在晚上睡覺(jué)之前，一定要及時(shí)的休息，千萬(wàn)不要胡思亂想，因?yàn)楹紒y想是最容易導(dǎo)致失眠的，而且也容易做出一些沖動(dòng)的決定，那么大腦控制不住胡思亂想該怎么辦呢?
這是一種強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)，自我治療強(qiáng)迫思維的方法有以下幾種：
1、轉(zhuǎn)移注意力是強(qiáng)迫癥的治療的一個(gè)重要方法，一旦強(qiáng)迫癥狀要出現(xiàn)的時(shí)候，就要將注意力迅速?gòu)膹?qiáng)迫癥狀轉(zhuǎn)移到其他事情上，馬上離開(kāi)這個(gè)動(dòng)機(jī)，去做其他事來(lái)取代這個(gè)強(qiáng)迫癥狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)、散步、聽(tīng)音樂(lè)、打籃球等等。這種有意識(shí)地轉(zhuǎn)移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強(qiáng)迫癥的治療方法。
2、厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時(shí)間后癥狀就可以緩解和解除。
3、森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo) 這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計(jì)劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過(guò)泳，就不要計(jì)劃?rùn)M渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。 現(xiàn)在，我們假定你的目標(biāo)是"今年夏天學(xué)會(huì)游泳"。這個(gè)目標(biāo)可行嗎?可行的，因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳，他們并不是運(yùn)動(dòng)天才;我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場(chǎng)，開(kāi)設(shè)有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢(qián);這個(gè)夏天我有時(shí)間。
2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義 只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對(duì)自己說(shuō)：“我失敗了?！睘榱酥匦聦?duì)生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。
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在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，通常把疾病分為生理性和心理性兩方面，生理性的疾病往往反映為身體上的痛苦，但心理上的疾病通常難以從外部體征表現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)生活中出現(xiàn)讓人焦慮難以解決的問(wèn)題時(shí)，有不少人都會(huì)面臨著晚上睡不著覺(jué)、胡思亂想的現(xiàn)象，長(zhǎng)期的胡思亂想，也容易導(dǎo)致精神疾病的產(chǎn)生。因此了解胡思亂想產(chǎn)生的原因，就很有必要。
人生就是這樣，我們無(wú)法回避不開(kāi)心和痛苦的事，那么怎樣讓自己在經(jīng)歷這些傷心和痛苦后還能開(kāi)心起來(lái)呢？我覺(jué)得真正的快樂(lè)源自于對(duì)痛苦的領(lǐng)悟，因?yàn)闆](méi)有痛苦的人生是無(wú)法感受到快樂(lè)的，我們只有正確地面對(duì)它，理智地剖析它，我們可以傷心但決不能沉溺和逃避。
1、漠視你的想法
我們要認(rèn)識(shí)到大腦的胡思亂想是其正常的功能，那么我們就沒(méi)有必要在乎其“胡思亂想”，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心態(tài)對(duì)自己說(shuō)“想就想吧，沒(méi)什么大不了的！”久而久之，當(dāng)你真正不把它當(dāng)回事兒，真正把心緒放松之后，這種情況也就逐漸消失了。
2、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)反復(fù)進(jìn)行思考而無(wú)法停止時(shí)，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離反復(fù)進(jìn)行思考的現(xiàn)實(shí)。例如，一旦處于想別的事情而難無(wú)法停止時(shí)，馬上去做感興趣的事或聽(tīng)音樂(lè)，這時(shí)注意力全都集中在感興趣的事或音樂(lè)上，就可能會(huì)忘掉所聯(lián)想的情景而停止思考。
3、學(xué)會(huì)面對(duì)挫折
天有陰晴雨雪，人有悲歡離合，萬(wàn)事萬(wàn)物不可能有盡善盡美、完美無(wú)缺，所以才有殘缺美、曲折美等等，所以，我們每天都可能會(huì)面對(duì)障礙、挫折，乃至意想不到的失誤，當(dāng)然當(dāng)我們盡力了，我們就不能過(guò)分苛求自己，苛求自己的結(jié)果只能使自己感到失望、失敗，從而失去信心。
4、投入自己的愛(ài)好
找一件自己最喜歡、最樂(lè)意做的事情，當(dāng)你全身心地投入其中的時(shí)候，你的問(wèn)題也就隨著消失了。
5、充實(shí)生活
讓自己的業(yè)余生活變得充實(shí)起來(lái)，比如，參加體育文娛活動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)、跳舞唱歌等等，當(dāng)你忙碌起來(lái)的時(shí)候，心情就不再消沉，感覺(jué)也就會(huì)輕松起來(lái)，一旦讓業(yè)余生活的充實(shí)成為了習(xí)慣，那么你的問(wèn)題也就得到解決了。
6、規(guī)范化工作
盡可能讓自己的工作程序化和規(guī)范化。所謂“程序化”，就是按一定的步驟進(jìn)行處理;而“規(guī)范化”就是按一定的規(guī)定處理。比如，你現(xiàn)在做盆景養(yǎng)護(hù)員，那么我們就按照所做的事設(shè)計(jì)出一個(gè)程序性的步驟，然后按這個(gè)步驟去做，久而久之形成習(xí)慣之后就不會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤了。
能不能快速的進(jìn)入睡眠？很重要的一個(gè)原因就是睡覺(jué)的時(shí)候容易胡思亂想，雖然我們很想睡覺(jué)，但是工作的壓力會(huì)讓我們不自覺(jué)的去想事情。以上癥狀也就是我們所說(shuō)的壓力過(guò)大的表現(xiàn)，壓力過(guò)大的人就可以表現(xiàn)為胡思亂想，不能快速睡眠。那么，如果你出現(xiàn)了失眠的情況，應(yīng)該如何讓自己快速睡眠呢？
護(hù)理治療
一、不要患者看到家人對(duì)治療存在任何的疑惑
嚴(yán)重焦慮癥的治療是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，甚至有些患者會(huì)出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的情況，家屬難免會(huì)在這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生疑慮，但是這種疑慮不要在患者面前表現(xiàn)出來(lái)，家屬可以私下找醫(yī)生咨詢了解，在患者面前一定要表現(xiàn)出積極，有信心，配合治療的態(tài)度。
二、對(duì)患者不要過(guò)于關(guān)心，保持在正常范圍就好
家屬應(yīng)該保持良好的判斷力，依據(jù)患者的實(shí)際情況以及往常的習(xí)慣在生活中給予患者適度的關(guān)心和照顧，不要讓患者的疾病成為了家庭日常生活的中心，同時(shí)還要讓患者做一些力所能及的事情，可以很好的幫助患者轉(zhuǎn)移注意力，減輕焦慮的程度。
三、對(duì)患者的服藥治療進(jìn)行督促，藥物最好由家屬看管
對(duì)于嚴(yán)重焦慮癥患者可能會(huì)由于疾病久治不愈而產(chǎn)生煩躁情緒，覺(jué)得藥物治療不管用，拒絕服藥，或者為了減少痛苦而大量服用，抗焦慮藥物如果大量服用的話會(huì)存在一定的危險(xiǎn)性，因此藥物還是有家屬保管為好。
疾病治療
一、飲食治療
1、當(dāng)患者有擾動(dòng)心神，心失所養(yǎng)，心神不安以及肝失柔和時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)出持續(xù)的緊張和不安，以及心悸、失眠、出汗等情況的時(shí)候，原則上要用偏寒涼的食品和偏酸甜的食品。偏寒涼的食品，比如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、馬齒莧、荸薺、蘿卜、綠豆和多種綠葉蔬菜，其他像綠茶等也有去火的功能。
2、當(dāng)心脾膽虛的時(shí)候，輕易出現(xiàn)多思善慮，心悸膽怯，善驚易恐等情況。這種病人一般體力較弱，所以原則上以補(bǔ)為主?？梢圆捎秘悮ゎ?lèi)食品作為收斂心神的一種方法如牡蠣、海蛤等。
3、當(dāng)肝郁乘脾，脾運(yùn)不健，生濕聚痰的時(shí)候，輕易出現(xiàn)咽喉梗塞感等情況。那么，原則上采用既能順氣，又能化痰的食品。蔬菜主要有各種竹筍、毛筍、冬瓜、蘿卜、魚(yú)腥草等。水果象橘子、柚子、蘆柑、西瓜都是很好的選擇。
4、當(dāng)肝氣郁結(jié)乘脾胃，就輕易出現(xiàn)輕易腹瀉、惡心、嘔吐的情況。原則上這種狀態(tài)應(yīng)該采用飲食以平和為主，主要是讓患者先回復(fù)正常的俄飲食狀態(tài)，以粥品來(lái)治療是比較理想的，而且要采用平淡的大米或小米粥。
二、中藥治療
調(diào)心神安五臟心腦并治結(jié)合心里疏導(dǎo)綜合療法可以保證大腦的運(yùn)作功能， 及時(shí)糾正錯(cuò)誤指令，防患于未然，從而能夠保證中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠正常運(yùn)行。
或許有許多人都出現(xiàn)過(guò)焦慮癥這么一種病癥，人們患有這種病癥的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)有許多的不良影響，對(duì)于人們的工作亦或者是學(xué)習(xí)等等都很不好。面對(duì)這種情況就需要人們能夠格外的注重起來(lái)，并且采取一些措施來(lái)處理，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)等等，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下焦慮癥胡思亂想該怎么辦。
如果有嚴(yán)重焦慮癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會(huì)舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一，我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì)就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯(cuò)誤信息，等會(huì)就好了，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。
焦慮抑郁癥的治療主要根據(jù)患者的癥狀和病情嚴(yán)重程度來(lái)決定。輕度焦慮抑郁癥，首選心理治療或單純運(yùn)動(dòng)療法。中度及中度以上焦慮抑郁癥推薦使用藥物治療。目前臨床抗焦慮和抗抑郁的一線藥物主要分為兩大類(lèi)，即SSR類(lèi)和SNR類(lèi);而傳統(tǒng)藥物由于副作用大，臨床使用已越來(lái)越少。
焦慮抑郁癥的治療方法目前最主流的、有效的、方便、使用比較廣泛的還是兩種：第一種，當(dāng)然是藥物治療，一些口服的抗抑郁、抗焦慮藥，安全有效。第二種，就是心理治療，一些專業(yè)的心理治療師或者精神科醫(yī)師，他們對(duì)您的心理輔導(dǎo)、心理咨詢、心理治療，效果也是非常好的。除此之外，還有一些其他的物理治療方法，比如現(xiàn)在有經(jīng)顱磁刺激治療，對(duì)于一些嚴(yán)重的抑郁癥、重度的焦慮癥，還有電抽搐治療，當(dāng)然這種比較少見(jiàn)。
人們的很多心理活動(dòng)都是額外的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)樵S多時(shí)候著急與擔(dān)心根本于事無(wú)補(bǔ)。
美國(guó)某著名大學(xué)對(duì)2842名一周工作超過(guò)100小時(shí)的工作者進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明：“工作超時(shí)與工作焦慮之間其實(shí)沒(méi)有什么必然關(guān)聯(lián)?！?/p>
確實(shí)，很多時(shí)候我們之所以感到累，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐?lè)趣和價(jià)值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個(gè)包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，如此一來(lái)，也必然會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。
那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來(lái)，感受愉悅與美好?
第一招：換個(gè)角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車(chē)上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車(chē)程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥(niǎo)鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖
人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
第三招：尋覓一兩個(gè)知己
在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。
第四招：讓生活多一些變換
不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出，工資又長(zhǎng)了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè)的，沉醉的。不過(guò)，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。
近年來(lái)，很多年輕人的抑郁癥情況在不斷增加，前不久有個(gè)高中的孩子帶著自己的弟弟自殺的新聞?dòng)谝淮巫屓藗兛吹搅艘钟舭Y帶來(lái)的危害。抑郁癥會(huì)胡思亂想嗎？不僅會(huì)亂想，而且嚴(yán)重的還會(huì)有自殘以及自殺的情況，所以一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療。由于抑郁癥起初發(fā)病時(shí)并不是很明顯，很容易讓人忽視。
一、抑郁癥會(huì)胡思亂想嗎
抑郁癥是心理神經(jīng)癥的一種，一般與心理因素有關(guān)系，抑郁癥主要癥狀包括持續(xù)性的情緒低落，容易悲傷哭泣，不愿與人交際，無(wú)意義感，自卑心理，自罪自責(zé)，慵懶乏力，嚴(yán)重的會(huì)有輕生念頭等，像你這種情況考慮是抑郁癥的表現(xiàn)。如果有癥狀出現(xiàn)兩周以上最好去醫(yī)院心理科尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)，平時(shí)也可以吃點(diǎn)疏肝解郁膠囊調(diào)理治療。平時(shí)也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)自我調(diào)節(jié)緩解癥狀。
二、胡思亂想是抑郁癥嗎
胡思亂想根據(jù)不同的思考內(nèi)容，可能不一定都是抑郁癥，大多數(shù)抑郁癥患者是覺(jué)得腦子混，往往還伴有焦慮突出，想法杞人憂天，覺(jué)得自卑、自責(zé)，所以要根據(jù)胡思亂想的內(nèi)容和癥狀表現(xiàn)去判斷到底是什么疾病。
三、老胡思亂想怎么辦
1、強(qiáng)大自己，只有強(qiáng)大了自己，就算你胡想了，也不會(huì)有什么壞的結(jié)果，所以，強(qiáng)大個(gè)人的精神，以及能力，也會(huì)減少胡思亂想了。
2、尋找他人，如果你一個(gè)人的時(shí)候，獨(dú)處有胡思亂想的話，不妨多接觸一些人，和他們接觸后，就會(huì)有話而聊，也阻塞了你的胡思。
3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，如果你能用音樂(lè)占據(jù)你的身心的話，那么，你也不會(huì)再有更大的空間去胡思亂想了。
4、看看電影，如果你看電影的話，也會(huì)被其中的情節(jié)吸收，尤其是一些恐怖片，所以， 看恐怖片的話，會(huì)讓你忘記胡思。
5、出去散步，如果你出去散步，看到外面的風(fēng)景，人和車(chē)流，那么，你也不會(huì)再胡思亂想了，而是會(huì)被外界的活力所吸收。
6、深深入眠，當(dāng)然了，如果你睡著了，自然也不會(huì)胡思亂想了。不妨好好來(lái)一場(chǎng)深眠吧。
人的行為是會(huì)被心情給控制的，人們?cè)谛钠綒夂蜁r(shí)處理事情的方式和生氣的時(shí)候處理事情的方式是有很大區(qū)別的，面對(duì)這種情況就需要人們能夠調(diào)節(jié)好那種情緒?？刂撇蛔〉慕箲]這是很多人比較容易出現(xiàn)的一種情況，出現(xiàn)這種情況同樣需要人們注重起來(lái)并且及時(shí)采取措施來(lái)治療，下面就來(lái)介紹一下控制不住的焦慮該怎么辦。
如果有嚴(yán)重焦慮癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會(huì)舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一，我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì)就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯(cuò)誤信息，等會(huì)就好了，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。
焦慮抑郁癥的治療主要根據(jù)患者的癥狀和病情嚴(yán)重程度來(lái)決定。輕度焦慮抑郁癥，首選心理治療或單純運(yùn)動(dòng)療法。中度及中度以上焦慮抑郁癥推薦使用藥物治療。目前臨床抗焦慮和抗抑郁的一線藥物主要分為兩大類(lèi)，即SSR類(lèi)和SNR類(lèi);而傳統(tǒng)藥物由于副作用大，臨床使用已越來(lái)越少。
焦慮抑郁癥的治療方法目前最主流的、有效的、方便、使用比較廣泛的還是兩種：第一種，當(dāng)然是藥物治療，一些口服的抗抑郁、抗焦慮藥，安全有效。第二種，就是心理治療，一些專業(yè)的心理治療師或者精神科醫(yī)師，他們對(duì)您的心理輔導(dǎo)、心理咨詢、心理治療，效果也是非常好的。除此之外，還有一些其他的物理治療方法，比如現(xiàn)在有經(jīng)顱磁刺激治療，對(duì)于一些嚴(yán)重的抑郁癥、重度的焦慮癥，還有電抽搐治療，當(dāng)然這種比較少見(jiàn)。
當(dāng)人們下定決心要減肥的時(shí)候，首先要注意的是控制飲食，一日三餐盡量吃得少一些，但是不能不吃，也并不是要完全每天都不吃任何的東西，這樣會(huì)覺(jué)得很餓，很多肥胖的人都比較喜歡吃零食，減肥期間也控制不住嘴，學(xué)學(xué)這些小吃做法，還能起到減肥的作用。
菠菜豬肝湯
用料：菠菜350克，豬肝150克，姜絲少許，蔥1根。
制法：將水燒開(kāi)，把切好的豬肝放入。待豬肝煮沸后，放入洗凈的菠菜、姜、蔥，滾幾滾，便可調(diào)味食用。
功用：補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥。適用于氣血不足所致的面色萎黃、貧血等癥;或津液不足所致的口渴思飲、腸燥便秘等。
菠菜屬食物纖維多的食品
分析：菠菜味甘，性涼，有養(yǎng)血、潤(rùn)燥、通便之功。菠菜屬食物纖維多的食品，其中不溶性的食物纖維，有很強(qiáng)的吸水作用，它在大腸內(nèi)，將廢棄物及其周?chē)乃郑€有致癌物質(zhì)都加以吸收，像海綿一樣膨脹，形成軟便，起通便作用。豬肝味甘苦，性溫。養(yǎng)血，補(bǔ)肝，明目。
冬瓜海帶瘦肉湯
用料：海帶30克，冬瓜150克，瘦豬肉50克，花生50克。
制法：海帶洗凈切絲，冬瓜去皮切塊、瘦肉洗凈切薄片，用調(diào)料腌10分鐘，花生洗凈。先把花生、冬瓜放入煲里，加清水適量煲至熟，再放入海帶、瘦肉，煲熟即可調(diào)味食用。
功用：平肝潛陽(yáng)，清熱養(yǎng)顏。適用于高血壓引起的頭暈頭痛、面紅目赤、煩躁易怒、口苦舌干、便秘尿赤等癥狀。方解：海帶味咸，性寒，化痰，軟堅(jiān)，清熱、降血壓。海帶含食物纖維較多，可吸收大腸內(nèi)的水分，形成軟便，以利通便。冬瓜味甘淡，性涼。清熱、消痰，利水，解毒，減肥。花生味甘，性平。補(bǔ)氣，潤(rùn)肺，健脾，開(kāi)胃。豬瘦肉味甘咸，性平。補(bǔ)虛，滋陰，養(yǎng)血，潤(rùn)燥。
蘋(píng)果蜂蜜
每日早晨空腹吃1~2個(gè)蘋(píng)果，治療便秘。蘋(píng)果含可溶性纖維果膠，可解決便秘。
用料：蘋(píng)果泥1大茶匙，蜂蜜適量。
制法：蘋(píng)果去皮核，搗成果泥，將一大茶匙蘋(píng)果泥倒入100毫升溫開(kāi)水中，加入適量蜂蜜攪勻即成。
用法：每日2次，常飲用
功用：可增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)能，可防治習(xí)慣性便秘、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、支氣管炎等病癥
分析：蘋(píng)果有潤(rùn)肺、健胃、生津之功，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，蘋(píng)果中的果膠能吸收腸道內(nèi)多余的水分，幫助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而保證大便暢通。蘋(píng)果的果膠和纖維素能吸附細(xì)菌毒素，避免亞硝酸鹽的致癌物質(zhì)在體內(nèi)形成，可預(yù)防胃癌。蜂蜜能潤(rùn)腸通便，滋補(bǔ)抗衰，安神益智，護(hù)肝養(yǎng)胃，滋肺潤(rùn)燥，美容潤(rùn)膚。
夏季狂瘦的蒸菜和水果
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
有的人喜歡喝白酒，有的人喜歡喝紅酒，但是不論哪種酒，有的人喝酒控制不住量怎么辦呢？控制不住量最后的結(jié)果就是喝醉，其實(shí)這是挺傷身體的一種形式，尤其是有的人喝多了酒后還會(huì)有頭痛的情況，這更是一種酒精過(guò)敏的表現(xiàn)，對(duì)身體的傷害也是很大的。所以如果自己控制不住量，最好有別人提醒的好。
喝不喝酒是人和野獸最大的區(qū)別。不喝酒的擁酒派，算不得是野獸派，但喝的太多，就真與野獸無(wú)異了。
酒是情緒的放大器。如果你是悲傷的，那面前酒杯里蕩漾的就是眼淚;如果你是歡喜的，那樽中盛的便都是夢(mèng)里笑靨。
但是這一切都是基于“適量”飲酒。
也許，生活有太多無(wú)奈，有些事，可能真的身不由己。就如這男人的喝酒，生意需要，職場(chǎng)所迫，礙于情面。只是，你有沒(méi)有想到，喝多了就有可能醉不擇言，言語(yǔ)上得罪了別人你還不知道。你在別人面前酩酊大醉，有可能會(huì)丑態(tài)百出，多年樹(shù)立的形象就會(huì)毀于一旦。
喝酒失態(tài)一直屢見(jiàn)不鮮，為人詬病，讓人側(cè)目。成年人當(dāng)以不妨礙他人為一原則。這要求對(duì)自己有最根本的控制，戰(zhàn)略級(jí)別的絕對(duì)清醒。不是說(shuō)不可以失去意識(shí)，而是無(wú)論什么時(shí)候都清晰的意識(shí)到是不是可以失去意識(shí)。如果理智判斷可以，那就可以放棄理性。如果不可以，就不能被外物控制自我，這是對(duì)欲望的屈服。用理性來(lái)控制行為去消解理性，一個(gè)有趣的悖論，人類(lèi)文明在個(gè)體上的本質(zhì)表達(dá)。
嚴(yán)酷的勸酒惹人厭惡。這種情況下，酒是區(qū)分階級(jí)，確認(rèn)地位的工具。這種行為直接將中國(guó)的酒文化變得可怕而嚴(yán)苛，與痛苦和失態(tài)聯(lián)系在一起。這也是許多人將酒妖魔化的源頭，而且有時(shí)候矯枉過(guò)正。從酒后非人到談酒色變，從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。
中國(guó)酒文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，詩(shī)仙李白也因飲酒豪放而名垂千古，他有詩(shī)為證，“古來(lái)圣賢皆寂寞，惟有飲者留其名?！倍鸥λ先思乙矊?duì)李白的飲酒大家贊賞，“李白斗酒詩(shī)百篇，長(zhǎng)安市上酒家眠，天子呼來(lái)不上船，自稱臣是酒中仙?！边@也許是好酒者用來(lái)反駁的有力證據(jù)。
可是李白生平并不得志，酒品海量并沒(méi)有讓他仕途得意，醉酒戲耍高力士，只能落得在長(zhǎng)安不出兩年就被驅(qū)出。喜郊游，結(jié)酒友，他的豪放最終也沒(méi)有挽救他被流放夜郎的命運(yùn)，在貧困潦倒的時(shí)候也不曾有哪個(gè)酒友來(lái)接濟(jì)他。
成就李白的并不是他的豪飲。而是酒的作用下他無(wú)人能及的才華的吐納。
我們都是普通人，不能駕馭得了那份飲酒的豪情。他老人家也曾說(shuō)，“抽刀斷水水更流，借酒消愁愁更愁?！苯璐藙裾f(shuō)那些想做酒中仙，借酒逃避努力做事，只圖一時(shí)之快的飲君子。
不可大醉，也不能不醉，喝酒唯小醉!
如果不考慮酒現(xiàn)如今的社會(huì)意義，喝酒是反抗現(xiàn)實(shí)的方法，是短暫的精神勝利。不知道你有沒(méi)有體會(huì)過(guò)，西裝領(lǐng)帶太久，有一種迫切的想要扯開(kāi)扣子的沖動(dòng)。
盡管有了尺度，但還是有許許多多的人，秉持著喝酒有害身體的觀點(diǎn)屏蔽一切樂(lè)趣?？墒侨绻幸粋€(gè)世界，一切行為都被清晰判斷，以二分法定義所有，以單一元素作為指標(biāo)，而換來(lái)每個(gè)人都能長(zhǎng)命百歲，你愿意去嗎?
羅素說(shuō)，參差多態(tài)乃幸福之本源。如果我們每一個(gè)人都秉持著同樣的理念，做著同樣的選擇，走著一樣的路。那，誰(shuí)來(lái)替你嘗手中的這一杯酒，去活成你自己呢?
那么漫長(zhǎng)的人生之路，曲曲彎彎的前進(jìn)方向，行車(chē)的方向盤(pán)要有多么堅(jiān)定的力量，才能做到恰到好處的控制。
誰(shuí)也不想發(fā)脾氣，但是有些人在生活中控制不住的自己的脾氣，總是想發(fā)脾氣，其實(shí)如果經(jīng)常莫名的發(fā)脾氣，最好是去醫(yī)院檢查一下，如果能夠排除身體的疾病，最好是能去看一下心理醫(yī)生，結(jié)合醫(yī)生做一些相應(yīng)的疏導(dǎo)，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量自我調(diào)節(jié)。
哪些人最容易發(fā)怒？
1.患有經(jīng)前綜合征的女性。女性在來(lái)月經(jīng)的那幾天，容易出現(xiàn)脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定，其實(shí)是有其生理原因的。當(dāng)雌激素和孕酮在月經(jīng)來(lái)臨前的那周分泌水平降低時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前綜合征，雖然它的機(jī)理尚不明確，但確實(shí)會(huì)影響情緒。
2.糖尿病人。低血糖指的是空腹血糖濃度低于某一極限，1型糖尿病和2型糖尿病人臨床都會(huì)出現(xiàn)一系列因血糖濃度太低引起的問(wèn)題。低血糖會(huì)讓人在幾分鐘內(nèi)出現(xiàn)攻擊性增強(qiáng)、發(fā)怒、意識(shí)混亂、坐立不安和驚恐等情緒。
3.失眠的人。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊張和憂愁煩惱，服用一片安眠藥能緩解失眠的癥狀，但有可能讓脾氣大增。苯二氮卓類(lèi)藥物(如舒樂(lè)安定)能治療失眠，有時(shí)作為處方藥也用來(lái)治療焦慮癥，這類(lèi)藥會(huì)產(chǎn)生一種副作用，它會(huì)影響到約1%的服用者，導(dǎo)致他們無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、攻擊性強(qiáng)和失去理性。
4.甲狀腺功能亢進(jìn)的人。如果你總是無(wú)緣無(wú)故地發(fā)火，很有可能是由于甲狀腺功能亢進(jìn)所致。這種內(nèi)分泌疾病多發(fā)于女性人群，發(fā)病率約為1%。當(dāng)甲狀腺分泌出過(guò)多的甲狀腺激素時(shí)，就會(huì)引發(fā)甲亢。甲狀腺激素會(huì)影響到與人體新陳代謝功能相關(guān)的各種生命體征，如心率和體溫；也會(huì)影響到各種生理組織，包括大腦，導(dǎo)致患者容易發(fā)怒，其他的一些癥狀還包括體重減輕、顫抖和出汗。
5.肝臟受損的人。在古代醫(yī)學(xué)里，肝臟與情緒相關(guān)，中醫(yī)常說(shuō)“怒傷肝”。有很多疾病會(huì)影響到肝臟的健康狀況，如肝硬化和肝炎，最終發(fā)展為肝性腦病。它會(huì)導(dǎo)致人的性格發(fā)生變化，如壞脾氣、行為不友好和攻擊性增強(qiáng)。當(dāng)肝臟受損后，這些有毒物質(zhì)就會(huì)在血液中逐漸堆積起來(lái)，影響到大腦的情緒功能。
6.抑郁癥患者。抑郁癥不僅表現(xiàn)為無(wú)精打采和心情悲傷等，也會(huì)表現(xiàn)為容易發(fā)怒、焦慮不安和易激怒。
你要明白：饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
當(dāng)食欲突襲你的時(shí)候，怎樣擊退它們？來(lái)試試這些簡(jiǎn)單的點(diǎn)穴方法吧。
方法 1:將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺(jué)。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。
方法 2:當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法 3:當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法 4:遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
想吃東西時(shí)先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。
選對(duì)解饞的零食
實(shí)在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細(xì)嚼慢咽，控制總量?？梢猿孕》至康暮谇煽肆蛘咭恍“褕?jiān)果、酸奶，水果等都是不錯(cuò)的選擇。
酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。
飯后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧＝?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。
清淡飲食
口味重的人愛(ài)吃咸的食物，愛(ài)吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開(kāi)，時(shí)間長(zhǎng)了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn)，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
保證優(yōu)質(zhì)的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫Γ撕芏嗍秤际且驗(yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺(jué)的過(guò)程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西啰！
按壓耳朵穴位也能控制食欲
人體的穴位就像一個(gè)個(gè)機(jī)關(guān)，耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn) 1分鐘，換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出我餓了的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
避免壓力下情緒性進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門(mén)，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：很多時(shí)候人們吃的過(guò)多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門(mén)能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
吃一點(diǎn)唐
糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時(shí)比沒(méi)吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。
這是因?yàn)樘欠趾芸炀捅谎何眨瑫?huì)讓人一下子就覺(jué)得飽。另外，糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來(lái)讓自己 HAppY.但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會(huì)降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。
10個(gè)減肥小方法 有效控制食欲
在飲食上，瘋狂減肥，或胡吃海塞，都不利于健康，只有節(jié)制才是不二選擇?？刂剖秤枰?jīng)過(guò)一個(gè)重要的步驟：那就是重新了解身體的感受，能夠分清兩種不同的饑餓：生理饑餓與心理饑餓。前者是身體需要食物（能量和某些營(yíng)養(yǎng)元素）；后者是吃的欲望，是一種防衛(wèi)機(jī)制，針對(duì)無(wú)法自控的情感，無(wú)論這些情感是積極還是消極的。
在采取正確的飲食方式之前，必須要先了解這兩種饑餓的不同。一旦確認(rèn)是生理饑餓，我們要做的就是把握好吃飽的尺度，這個(gè)尺度是滿足身體需要與飲食樂(lè)趣之間的平衡點(diǎn)。
老實(shí)說(shuō)，需要遵循的原則并不復(fù)雜，但實(shí)踐到日常生活中卻不是件容易的事情-在初期，需要你的努力和耐心。心理學(xué)家Gerard Apfeldorf提出的10日規(guī)劃，建立在10條建議上。你若問(wèn)，這個(gè)方法的獨(dú)特之處是什么？那就是-只有你才能判斷自己吃得是否舒適。
1、感受饑餓
試著在4小時(shí)內(nèi)不吃任何東西。如果你對(duì)此恐懼，可能是因?yàn)槟銚?dān)心身體會(huì)因此產(chǎn)生不適，而你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不會(huì)導(dǎo)致任何不良后果。
如果你從來(lái)不覺(jué)得餓，那么你的食欲可能去度假了。也就是說(shuō)，為了抵制對(duì)食物缺乏的恐懼，你總是吃得過(guò)多，又或者，對(duì)于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說(shuō)你總是覺(jué)得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。
饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺(jué)虛弱和情緒混亂。
建議：這個(gè)步驟的目的是讓你從容地面對(duì)食物。在這個(gè)短暫的齋戒期間，不要刻意去體會(huì)身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，而是讓這些信號(hào)自然而然地表現(xiàn)出來(lái)。
2、建立一個(gè)常規(guī)程序
想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初幾口的時(shí)候，注意細(xì)品味道。因?yàn)槟懔私馐澄锏奈兜劳ǔＪ峭ㄟ^(guò)最初幾口：咸了？甜了？太軟了？好吃還是一般？此時(shí)對(duì)味道的判定非常重要，因?yàn)閷?duì)后面幾口的味道我們運(yùn)用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因?yàn)槲覀兿胂笏敲牢兜摹?/p>
和我們的味覺(jué)不同，我們的想象力永不知疲倦。當(dāng)我們真正注意味道的時(shí)候，對(duì)于吃的要求就會(huì)更嚴(yán)謹(jǐn)了。味道變了，我們可以不吃了。
建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時(shí)候，放下手里的餐具。
4、放慢速度
身體接收到吃飽的信號(hào)需要15~30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時(shí)的。在用餐半個(gè)小時(shí)后，啟動(dòng)飽感的酶才會(huì)被釋放出來(lái)。如果吃得太快，你就可能吃得過(guò)多。
建議：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)為至少30分鐘。無(wú)論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
5、只有你才能判斷自己的需要
為了愉快而吃？為了控制脾氣再吃一盤(pán)？埋頭狼吞虎咽而不去理會(huì)外面的狂風(fēng)暴雨？從中很容易看出由情緒導(dǎo)致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實(shí)需要是如此重要。不要去聽(tīng)從別人的指令，掌握好自己的航向。無(wú)論與同桌的步調(diào)一致與否，判斷自己是否已經(jīng)吃飽，從而停止或者繼續(xù)進(jìn)餐。無(wú)論發(fā)生什么，都專注于自己的身體感受。
建議：如果你想的話，隔段時(shí)間可以給自己來(lái)頓大餐，一直吃到確實(shí)覺(jué)得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。
6、排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時(shí)候就專心吃飯，讀書(shū)的時(shí)候就專心讀書(shū)。這個(gè)哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過(guò)了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周?chē)母蓴_吧。別看報(bào)紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情：吃飯！當(dāng)然，如果你是和大家共進(jìn)午餐，也別像個(gè)修士一樣獨(dú)自在一邊一言不發(fā)啊。
建議：練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來(lái)說(shuō)話和傾聽(tīng)，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7、練習(xí)節(jié)制
有3個(gè)方法來(lái)實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識(shí)地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤(pán)子里；減少盤(pán)中菜的分量，邊吃邊問(wèn)自己吃飽了沒(méi)有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
8、認(rèn)清你的欲望
你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢？--等一下，問(wèn)問(wèn)自己，我這是因?yàn)轲I了還是因?yàn)槲蚁氤裕?/p>
如果是因?yàn)轲I了，那就吃吧。如果不是，那就問(wèn)問(wèn)自己為什么想吃？在這個(gè)時(shí)候，你是悲傷還是緊張？生氣還是高興？你是否需要安慰？實(shí)際上，我們的沖動(dòng)和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒(méi)，那情感可能是積極的也可能是消極的。
讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過(guò)多考慮。然后，去喝杯水，起來(lái)轉(zhuǎn)個(gè)圈，打幾個(gè)電話，這是為了讓你確認(rèn)自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬(wàn)不要抱有負(fù)罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi)。
建議：在每次嘗試危機(jī)出現(xiàn)的時(shí)候，在小本上記錄下與之有關(guān)的情感，而不要加以評(píng)判。也許到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次引發(fā)狀況的都是同一種情感。
9、不要為了未來(lái)而吃
害怕以后沒(méi)的吃，這種對(duì)明天的憂慮會(huì)讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f(wàn)一而做儲(chǔ)備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對(duì)于心理和身體來(lái)說(shuō)，這是一種暴力，因?yàn)檫@是通過(guò)積存食物和過(guò)度攝入食物來(lái)進(jìn)行自我防護(hù)。
建議：回到當(dāng)下，明天是另外一天。此時(shí)此刻，你到底有多餓？你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了，到處都有食品店。
10、吃飯的過(guò)程中中場(chǎng)休息
問(wèn)問(wèn)你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓？參考下面的饑餓層次表,幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺(jué)得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。
告訴自己過(guò)一會(huì)兒會(huì)更好地享用這塊蛋糕（你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有?。?。相反地，如果還沒(méi)吃飽，就繼續(xù)用餐吧。
建議：?jiǎn)栕约菏欠癯燥柕臅r(shí)候，要放下餐具，而且嘴里不能有食物。最好的參考是你是否仍然吃得愉快。當(dāng)這種愉快消退的時(shí)候，說(shuō)明你已經(jīng)吃夠了。
饑餓層次表
在進(jìn)餐前和在進(jìn)餐的過(guò)程中，聆聽(tīng)自己的饑餓并且根據(jù)以下階段定位自己的饑餓程度：
從01~03:你餓得能吃下一頭牛！
從03~05:你還有點(diǎn)兒餓。
從05~07:你可以停下不吃了。
從07~10:你已經(jīng)吃飽了，但是肚子還有點(diǎn)兒地方。
從10以上：你的肚子要撐爆啦！
如果你到了03,你可能不需要吃很多東西了。
到了04和05,盡量不要再吃了，有意識(shí)地再品味最后一口，讓自己慢慢地停下來(lái)。
到了06,你已經(jīng)吃多了，但是不要因此產(chǎn)生負(fù)罪感，恢復(fù)時(shí)鐘的正常擺動(dòng)是需要時(shí)間的。
我們的目的不是讓自己成為一臺(tái)上了油的機(jī)器，而是一個(gè)擁有更多選擇、更清醒的人。
12招控制食欲 減肥不需再挨餓
1、吃好早餐
早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(lèi)（面包、饅頭、麥片等）+ 一份水果或蔬菜+ 一個(gè)雞蛋。很多研究表明，早上不吃早餐，不但會(huì)對(duì)胃造成傷害，還會(huì)在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25~30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲看。全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進(jìn)水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
受餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存贅肉。要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。節(jié)食意味著攝入較少的熱量，但過(guò)少的進(jìn)食并不會(huì)產(chǎn)生好的效果。專家對(duì)此的理解是--吃得過(guò)少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會(huì)因缺乏能量而無(wú)力支撐，新陳代謝也會(huì)因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，我們不會(huì)過(guò)于接，自然也就不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。
6、天天3兩主食
有一些人為了達(dá)到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實(shí)這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來(lái)源，同時(shí)也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐吃消水腫的食用品，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的咸味不利于消腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，富含多種維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，再減肥期間經(jīng)常吃水果，可以補(bǔ)充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000~1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個(gè)月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見(jiàn)的現(xiàn)象。補(bǔ)鈣之所以能夠增強(qiáng)減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對(duì)脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機(jī)：通過(guò)奶制品攝入的鈣比通過(guò)其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因?yàn)榕Ｄ毯写龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。
11、每周吃魚(yú)4次
魚(yú)肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解。魚(yú)類(lèi)中特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以防范脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。減肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉類(lèi)才能健康瘦身！魚(yú)類(lèi)就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅鮮美而且低脂。
12、每次取一份食用品。
每次打開(kāi)冰箱只取出1份食用品，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來(lái)，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。
每次下定決心減肥的時(shí)候，總是會(huì)不停的在吃，減肥期間自然是要吃的少一些，可是吃得少所產(chǎn)生的癥狀就是饑餓，對(duì)于一些身體本身需要高熱量食物維持的人來(lái)說(shuō)是很不適應(yīng)的，其實(shí)減肥期間，如果饑餓可以吃這些食物不會(huì)發(fā)胖，還有助于促進(jìn)新陳代謝。
蔬菜類(lèi)
攝入脂肪或糖份過(guò)多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對(duì)這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點(diǎn)是含脂、糖量低，纖維素含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富。以下幾種是典型的減肥食物。
魔芋
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說(shuō)，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎么吃都不會(huì)胖的，而且食用魔芋后會(huì)有很強(qiáng)的滿腹感，自然就會(huì)抑制對(duì)其他食品的攝取，但魔芋中的營(yíng)養(yǎng)不全面，不可以靠吃魔芋過(guò)日子。
小水產(chǎn)品
如你不愛(ài)吃素食，象蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品是最好的選擇，它們蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過(guò)1%的。
芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛(ài)味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來(lái)炒肉片，味道較強(qiáng)，減肥效果也更好。
冬瓜
“欲得體瘦輕健者，則可長(zhǎng)食之；若要肥，則勿食也?！边@是古代的經(jīng)驗(yàn)，也被現(xiàn)代科研證實(shí)。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒(méi)有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
香菇：
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制黑色
素，滋養(yǎng)皮膚，還有抗癌作用。其他菇類(lèi)，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。
研究發(fā)現(xiàn)約有50-90%的人在很冷的環(huán)境下會(huì)流鼻涕，我們稱之為寒冷性鼻炎或者滑雪者鼻子,患有哮喘、濕疹、花粉過(guò)敏癥的人似乎更能體會(huì)到這一點(diǎn)。
鼻子的作用是在使進(jìn)入肺部的空氣溫暖和濕潤(rùn)，不會(huì)刺激肺部細(xì)胞。當(dāng)吸入的空氣在冰點(diǎn)以下，在鼻子后面的空氣溫度卻是26C,但不管我們吸入的空氣有多冷，鼻后腔的濕度都是100%的。這說(shuō)明鼻子非常有效的確保了我們呼吸的空氣在達(dá)到肺部前就是溫暖而濕潤(rùn)的。這是怎么做到的呢？
當(dāng)寒冷、干燥的空氣來(lái)刺激你鼻腔的神經(jīng)，神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)發(fā)出神經(jīng)沖動(dòng)傳遞信息給你的大腦，大腦就會(huì)通過(guò)增加流向鼻子的血液來(lái)回應(yīng)這種沖動(dòng)，這些擴(kuò)張的血管就能使通過(guò)的空氣變溫暖。其次，鼻子也會(huì)通過(guò)粘液腺產(chǎn)生更多的分泌物來(lái)濕潤(rùn)吸入的空氣。
寒冷干燥的空氣還會(huì)刺激體內(nèi)免疫系統(tǒng)的一種名為肥大細(xì)胞的免疫細(xì)胞。這些細(xì)胞會(huì)在鼻腔內(nèi)產(chǎn)生更多的液體，使空氣更潮濕。據(jù)估計(jì)，你的鼻子將會(huì)因?yàn)檫@個(gè)功能而使你的身體失去300-400ml液體。
身體的熱量和水分的損失是密切相關(guān)的：加熱鼻腔內(nèi)的空氣意味著鼻腔粘膜的襯里比核心體溫更低；同時(shí)水分蒸發(fā)使空氣濕潤(rùn)也需要從鼻腔中吸收大量的熱量，使之變得更冷。
作為回應(yīng)，鼻子的血液流量會(huì)進(jìn)一步增加，因?yàn)楹粑氖箍諝庾兣娜蝿?wù)優(yōu)先于鼻子的熱量損失（身體對(duì)感冒的正常反應(yīng)是將血液從表面分流到深部血管，以最大限度地減少皮膚的熱量損失）。
肥大細(xì)胞通常對(duì)哮喘和有過(guò)敏性疾病的患者更敏感，而對(duì)環(huán)境刺激和溫度變化敏感的人血管反應(yīng)更為活躍，所以鼻塞、甚至打噴嚏都可能是由冷空氣引起的。當(dāng)然了，一般情況下這都無(wú)需治療，天冷出門(mén)隨身攜帶一些紙巾或手帕即可，有哮喘、濕疹、過(guò)敏性鼻炎等過(guò)敏癥的患者是出門(mén)戴個(gè)口罩。
治療失眠的辦法有很多，最重要的一點(diǎn)就是要放松心情，調(diào)節(jié)自己的情緒和大腦。睡覺(jué)之前可以看看雜志或者是閱讀一些令自己感興趣的故事，再或者喝一杯安神茶，睡覺(jué)前喝一杯牛奶。有時(shí)間的話也可以去做一下按摩使身體得到一個(gè)放松的狀態(tài)。其實(shí)只要自己身心舒展了自然就不會(huì)失眠了。
通常來(lái)說(shuō)失眠就只有兩種情況：一種是心理上的失眠，另一種則是物理上的失眠。因?yàn)椴恢滥闶鞘裁礃拥臓顩r，所以就都寫(xiě)下來(lái)，讓你自己來(lái)衡量一下吧。
心理上的失眠其實(shí)很簡(jiǎn)單就是自己沒(méi)事找事做或是心里壓力太大了，最好的辦法就是放寬心了，不要去想就是最好的，建議你的方法就是多做些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不是讓你睡不著了去做運(yùn)動(dòng)，
另外，目前一般使用怡郁安茶，有效緩解失眠多夢(mèng)急躁等癥狀，多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)。是讓你在白天有空的時(shí)候去做做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)心里的減壓確實(shí)是有效果的，心態(tài)要放開(kāi)，最好對(duì)每個(gè)人都帶著笑臉，能笑時(shí)都大聲的笑出來(lái)，這樣最好，不要太壓抑了。
另一種物理上的失眠是由于夜晚睡覺(jué)時(shí)的不正確睡眠所引起的，睡前不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，看太刺激的電視或是書(shū)，不要讓自己的情緒激動(dòng)，也可以在睡前一個(gè)小時(shí)，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，泡泡腳，睡覺(jué)時(shí)環(huán)境要舒適，光線要暗，聲音不要吵鬧，床、被窩、枕頭都要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下，讓自己感到舒服，更甚，你可以聽(tīng)聽(tīng)那些輕柔的音樂(lè)，讓自己全身的放松下來(lái)，還有一點(diǎn)很多人會(huì)忽視，那就是不想睡的時(shí)候盡量不要躺在床上，因?yàn)楝F(xiàn)在是冬天，應(yīng)該會(huì)有不少人的因?yàn)榕吕?，一入夜或是一回到家洗完澡就上床，但是卻又不睡覺(jué)，只是坐在床上或躺在床上玩電腦、玩手機(jī)，這樣其實(shí)也會(huì)使人較久的入睡的，應(yīng)該改變一下這種做法。
