肌肉緊繃怎么放松呢？
肌肉運動養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供肌肉緊繃怎么放松呢？，僅供您在養(yǎng)生參考。
當我們進行劇烈的活動的時候，比如長跑、爬山等，往往會感覺腿部有酸痛的感覺，這時候如果用手摸一摸腿部的肌肉的話，會感覺到腿部的肉是硬硬的，如果不注意運動后對肌肉的放松的話，不但會讓肌肉出現(xiàn)的更多，還會導致這些部位出現(xiàn)疼痛的感覺的。那么，在運動后肌肉出現(xiàn)了緊繃的情況應該怎么放松呢?
肌肉恢復主要有兩種形式：消極性恢復和積極性恢復。
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質的合成過程也占優(yōu)勢，體內的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健美訓練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。
健美訓練后進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運動結束后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動按摩或水力按摩。
當肌肉比較緊繃的時候，進行放松主要可以從兩方面入手，一方面就是好好的休息，這是一種消極的放松，這種放松見效比較慢一些;還有一種就是進行按摩、拉伸等積極性的放松，見效比較快。我們子啊進行了劇烈的運動后，可以兩種放松方式同時進行，效果就會更好。
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人處于緊張狀態(tài)下時，各方面的表現(xiàn)都會差強人意，與平時有著很大不同。比如一些運動員，在面對世界大賽以及超強對手的時候，因為緊張很可能導致動作走形，結果失去了競爭能力，品嘗敗果。當然，緊張可能是心里緊張，也可能是肌肉緊張。那么，肌肉緊張用什么方法才能讓自己放松下來呢?
1. 平躺
可以根據(jù)實際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達到舒適之目的。
此階段訓練最主要的目的是舒適感，受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。
2. 手部放松
將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置于腹部，肘部貼于地面。
此階段的訓練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。
3. 腿部放松
自然閉上雙眼，既不要過于緊張，也不要過于松弛。
此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。
4. 呼吸節(jié)律
注意呼吸過程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節(jié)律。
5. 放松腹部肌肉
稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。
此階段的訓練目的是放松腹部肌肉。
6. 釋放重量
稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
此項訓練的目的是減輕身體的重量，使受訓人員產(chǎn)生一種由于釋放重量而導致的輕松感。
7. 放松神經(jīng)系統(tǒng)
當受訓人員留意自身的呼吸節(jié)律時，神經(jīng)系統(tǒng)也會慢慢降低其興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺。
此項訓練的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。
完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10—15分鐘，連續(xù)2個星期不間斷地練習。如果工作或學習比較忙，時間有限，可以在剛醒來或臨睡前進行練習。一旦掌握此種練習方法以后就可以選擇合適的地點進行練習，如飛機上、公共汽車上、火車上等。
當我們進行了劇烈的運動后，往往會感覺到身體上的肉都是緊繃繃的，甚至還會有酸痛的感覺;有時候我們心里緊張了，也會有肌肉發(fā)硬的感覺，感覺全身都是緊繃繃的;工作了一天，回到家里，有的人也會感覺疲憊不堪，需要放松放松。那么，有什么辦法可以讓肌肉放松嗎?
首先是要心理上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高
如果出現(xiàn)了肌肉緊張、身體疲勞的情況，可以輕輕的按揉身體，拉伸胳膊、腿部，泡一泡澡、泡一泡腳等，都可以很好的緩解癥狀，讓身體得到放松。當然身體的放松最關鍵的是自己心理的放松，這樣才可以讓整個人都放松。
很多時候在運動之后會輕易顯現(xiàn)腿部酸脹或者是其他部位的肌肉酸脹的情形發(fā)生，這個時候最好是挑選適當讓自己的肌肉放松一下，不然的話就會和輕易導致身體顯現(xiàn)長胖的情形，而且在肌肉處在緊張的狀態(tài)的時候也會導致人體的酸脹感增加會顯現(xiàn)疼痛的感覺，所以在平常生活中的話在運動之后我們應該挑選怎樣的方式來放松錘煉之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的時候我們又該注重什么呢?我們一起來看看吧。
運動后怎么放松肌肉
1、熱敷：
在平常生活中在運動之后是可以挑選適當?shù)娜シ潘梢幌伦约旱募∪鉅顟B(tài)的，在生活中的話可以挑選熱敷的方式，將準備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一樣在進行熱敷的時候時間大致在十五分鐘左右即可，而且在每一次進行熱敷的時候也要注重毛巾的替換，而且每一天在運動之后可以進行熱敷兩次或者是三次左右，在平常生活中運動之后常常的進行熱敷可以起到很好的促進人體血液循環(huán)關心減少肌肉痙攣的作用。
2、口服維生素C：
在平常生活中在進行了運動之后可以挑選服用一些維生素C來關心緩解自身的肌肉酸痛的感覺，因為在生活中一些常常的錘煉的人群在補充維生素C的量上面最好是要比其他時候多上兩倍左右，而且要堅持服用，大致在一個月左右的時間之后即可很好的減少身體顯現(xiàn)酸脹的感覺，所以在平常生活中可以挑選服用一些維生素c。
3、舒展練習：
在平常生活中在錘煉之后顯現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺之后也可以挑選用舒展練習的方式來關心改善身體的酸脹的感覺，在平常生活中常常的進行一些舒展運動不僅能起到很好的關心緩解疼痛的作用，而且在平常生活中常常的做一些舒展運動也可以關心延遲疼痛的感覺，但是在進行舒展運動的時候需要注重，不要一次運動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有必定的不利影響的，會顯現(xiàn)肌肉拉傷的情形，而且也要有必定的間歇性，這樣才可以將錘煉的成效發(fā)揚的更加明顯一點。
在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸脹的感覺的話要及時進行一些緩解的方法，因為肌肉過于酸脹的話也還是會對錘煉的結果有必定的影響的，而且在平常生活中常常的緩解運動之后的肌肉的酸脹的方式也有很多的方法，可以挑選依據(jù)自己的合適的方式來運用。
運動是我們生活當中特別重要的一件事情，通過運動我們不但可以起到強身健體的作用，而且也可以進行減肥，運動的方法特別多，其中跳繩就是一種特別好的運動，跳繩可以在增強我們體質的同時起到減肥的功效，不過好多女性怕小腿粗壯，這就需要我們跳繩后做放松肌肉的運動，下面一起來進行一下了解。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩后如何放松肌肉，這也是在進行劇烈運動后我們需要做的一些的拉伸類的活動，不但可以有效防止長肌肉，而且還可以防止出現(xiàn)肌肉疼痛，在平時進行運動的時候我們也不要出現(xiàn)運動過度的情況。
有很多人現(xiàn)在都比較關注如何進行運動能讓自己擁有一個健康的身體，所以加入到運動行列的人士越來越多，走到公園內，隨處可以看到許多正在鍛煉的人，但是有很多人在鍛煉之后卻不知道如何放松，導致出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象比較普遍，那么當手臂進行運動以后如何放松手臂肌肉呢？
運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。
當經(jīng)過劇烈的運動之后應該適度的放松，對于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活動，也可以請別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下，大部分人在激烈的運動之后，都會出現(xiàn)肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現(xiàn)象，所以一定要學會放松。
