饑餓會消耗脂肪嗎
科學饑餓養(yǎng)生法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何分辯關于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“饑餓會消耗脂肪嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
人體每天都需要補充大量的碳水化合物和能量，因為這些物質是補充人體體力的重要因素?？墒钱斘覆繉@些物質進行消化和吸收之后，人就會感覺到饑餓，在饑餓狀態(tài)下，人身體上也會對一些物質成分進行消耗，例如蛋白質，糖類物質等。那么如果一個人處于饑餓狀態(tài)的時候，會對脂肪進行消化嗎?
人在感到饑餓時，身體會先消耗蛋白質還是脂肪?
主要只考慮脂肪和蛋白質的話，身體會先消耗脂肪，再消耗蛋白質。
在人體饑餓的過程中，第一個會被動用的就是碳水化合物，它是三大產能營養(yǎng)素中首先會被人體動用的能量。當碳水化合物在體內的含量開始缺少、發(fā)生困難時，才會開始消耗脂肪，再是蛋白質。
為了加強大家對這三個產能營養(yǎng)素消耗順序的記憶法，可以把碳水化合物定義為現(xiàn)金，把蛋白質定義為不動產，把脂肪定義為存款。當現(xiàn)金使用完全后才會開始動用到存款，等到連存款都消耗殆盡了才會動用到不動產。
但是如果身體處于饑餓狀態(tài)時，會容易出現(xiàn)酮血癥或者酮尿癥，因為脂肪在體內分解的過程中需要葡萄糖的協(xié)同作用。當切斷了碳水化合物的攝入時，脂肪會被分解為脂肪酸來供應能量，在這一個代謝過程中，如果身體采取了節(jié)約蛋白質作用，會使三羧酸循環(huán)中產生的草酰乙酸不夠充足，而脂肪酸又不能徹底氧化就會產生過多的酮體，酮體不能及時的被氧化在體內蓄積，就容易產生酮體，導致可能身體發(fā)生酮血癥或酮尿癥。
因此，人體饑餓的時間不宜太長，時間過程不僅會消耗存款(脂肪)，連不動產(蛋白質)都會被損失。
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人體每天都應當盡量少的攝入脂肪，雖然脂肪是人體中必不可少的一個物質組成成分，可是攝入脂肪過多的話就會引發(fā)肥胖癥狀。而且發(fā)現(xiàn)自己每天攝入的脂肪過多，就應該在日常生活中適當?shù)倪M行運動來消耗脂肪。而每個人每天都會感覺到饑餓，可是在一個人餓的時候會對脂肪進行消耗嗎?
碳水化合物主要是為我們提供糖類，所以糖類是人體的主要供能物質，而脂肪是身體主要的儲能物質，蛋白質的作用則是構成生命的本體以及起到調節(jié)生命活動的功能。
當我們的身體開始處在饑餓狀態(tài)的時候，說明你身體里面的血糖已經用完了，身體就會開始消耗體內的肝糖原來補充血糖，所以餓到一定程度后你會發(fā)現(xiàn)自己又不餓了。當肝糖原也消耗殆盡的時候，血糖的濃度會開始下降，胰高血糖素分泌增多，就會開始消耗脂肪和蛋白質來供能。
你也許會覺得餓到一定程度就已經開始在消耗脂肪了，我們的目的已經達到了啊?事實卻是當你身體里面的胰島素減少而胰高血糖素增多的時候，肌肉的分解速度就會加快，也就是說你的肌肉也在開始流失。
長期饑餓對人體會有什么影響
人體是一個自我調節(jié)很厲害的機器，當你長期處在饑餓狀態(tài)的時候它會以為你快要掛掉了，所以就會開始通過降低體溫、心率等等來使得你的整個基礎代謝變慢。
所以，一方面你在費盡心思的讓自己餓肚子，另一方面身體也在“自作聰明”的降低能量的消耗，你吃的是少了，但是你消耗的熱量更少啊。
對于一些一天只吃一餐或者兩餐的人來說，血糖的起伏會很大，當你吃飯的時候，身體會不自覺的吸收多余的熱量來儲存營養(yǎng)，會更加不利于減肥，所以大多數(shù)人在采用節(jié)食減肥后都極易反彈。
為什么節(jié)食后甚至比之前更胖了?
上面提到過，當你在餓肚子的時候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在消耗中。而后來的反彈，漲上去的只有脂肪而沒有肌肉，經過長期的節(jié)食又復食后身體的脂肪率會越來越高，基礎代謝率也會降低所以是有可能比之前更胖的。
所以饑餓式的減脂方式是不可取的。
人體每天都會攝入不同的量的脂肪，而有的脂肪如果堆積太多的情況下就是肥胖。那么人們應該注意在攝入脂肪的同時避免發(fā)生脂肪堆積的情況，也就是可以進行消耗脂肪的運動。根據(jù)每個人具體的情況可以做出相應的選擇，方法正確了才能夠讓人們的身體更加健康。那么脂肪消耗順序是什么呢？
人體對熱量的消耗順序是：糖→脂肪→蛋白質
當糖分消耗殆盡的時候，才會開始消耗脂肪。脂肪消耗的順序是：肝臟→內臟→軀干→四肢→大腦，這里的順序指的是消耗的比例比較高，事實上糖分耗盡以后整個身體里邊的脂肪都會開始消耗，只是速率不同。
脂肪消耗完以后就會開始消耗蛋白質，消耗蛋白質是非常危險的，一方面會使肌肉萎縮精神不振，另一方面蛋白分解的產物是有毒的。
在減肥的過程中要多吃些低糖、低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的怡力代餐餅干等等，很多人說糖是肥胖的元兇，有一定的道理，畢竟如果糖吃多了脂肪就不會消耗，自然就胖了。但是糖其實并非是肥胖的直接原因，歸根結底還是脂肪的攝入，不過能吃寫不含脂肪的食物，減肥基本都能成功
其實,消耗順序是有歧義的,因為一種是食物在人體中的消耗,另一種是人體儲備自身的消耗。這兩種為什么有不同呢?食物的消耗順序是以獲得難度和儲備效率來考慮,這時,由于蛋白質較難獲得且作為能量物質很弱,所以氨基酸最后消耗。(此時糖-脂肪-蛋白質)而運動(尤其是減肥)時情況則不同。肌肉作為人體中大量消耗能量的組織,會最先被消耗以減小人體代謝,這也解釋了為什么減脂肪這么困難(肌肉最先消耗,降低后面減肥效率)。這時消耗順序就是糖-蛋白質-脂肪。
肥胖是一種疾病問題，肥胖不僅會影響人們的形象，同時更會影響人們的健康。有很多重大的疾病都是因為肥胖引起的，所以減肥已經成為越來越多人能關注的一個話題。減肥的方法有很多種，可是人們卻沒有能夠抓住一個關鍵點，減肥應該是減掉身體的脂肪?？墒侵鞠牡脑硎鞘裁茨?？
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什么可以呢?
目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，并沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。
多年的研究都顯示，持續(xù)運動時，心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。
最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。
最大心率計算范例
當我們維持一定65-70%最大心率，持續(xù)運動30-60分鐘，就能有效地減脂。
同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT力量訓練，達到更好的訓練效果。
當然，減脂是一項系統(tǒng)工程，即便是每周慢跑5天，每次一個小時，保持健康飲食的情況下。
一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什么方法，堅持最重要。
減脂是個體力活，長期堅持是關鍵。今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓練計劃。
簡單易行，由6個動作組成，非常適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。整套練習動作如下圖：
動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動作2：直立左右交替提膝 左右各30個
動作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個
動作4：徒手深蹲 30個
動作5：直立俯身前平舉+側平舉 30個
動作6：后箭步蹲+推肩 左右各30個
沒有時間去健身房鍛煉的朋友，可以用這套訓練計劃在家鍛煉。每天10分鐘，讓你保持一個好身材
體內脂肪堆積是造成肥胖的根本原因，所以很多人都想要盡快消耗脂肪，以控制身材。為了消耗脂肪，很多女性朋友嘗試了許多辦法，比如說節(jié)食、運動、抹減肥膏等等。雖然這些辦法都達到瘦身的效果，但是并非都是最科學、有效的辦法。那么，怎么消耗脂肪速度最快且科學呢？
節(jié)食減肥不靠譜
當我們饑餓時，身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源，由于蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因為節(jié)食后機體會很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，同時節(jié)食也會使你的運動機能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢？
運動了，就一定會消耗脂肪嗎？
并不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。
怎樣才能快速消耗脂肪
在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。
“20 分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒？
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠是最后才會出場的。
吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產生飽腹感。
為什么減肥時腹部最先瘦？
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢？首先，我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。
內臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎？
怎樣才能快速消耗脂肪？內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪，其中的一部分會根據(jù)我們自身的需要，附著在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時或是運動后給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時并不會在體型上有所表現(xiàn)，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最后減與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那么多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當于身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。
但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
區(qū)別有氧運動和無氧運動，最主要的方式就是看這兩種運動方式對人體所消耗的物質成分是什么。要運動在運動的過程中主要是消耗人體中的葡萄糖，所以無氧運動是一種爆發(fā)性運動，而有氧運動長時間運動之后不僅要消耗葡萄糖，還要消耗脂肪。減肥的人大多數(shù)時候都會選擇有氧運動，而有氧運動在進行的過程中大概多久才會開始消耗脂肪呢?
有氧運動多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時間在 30 分鐘
鍛煉的前 30 分鐘 , 消耗的是身體內的水分和糖分 ,30 分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重 , 而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前 30 分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金 ,30 分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低 , 產生饑餓感 , 鍛煉后如果大吃大喝 , 反而會長胖。
2、運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗 , 同樣時間的運動 , 強度大的消耗能量肯定比強度小的多 , 因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足 , 強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人 , 每次運動 1 — 2 個小時 , 在身體能夠承受的范圍內 , 不低于中等強度運動 , 以中速跑、跳繩等有氧運動為主 , 再配合適當?shù)牧α坑柧?。有的人為了追求減肥效果 , 一味增加運動時間和強度也是不可取的 , 那樣只會使人無比疲憊 , 甚至導致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學的 ?
只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像 HIIT 訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講 , 無氧促進代謝 , 有氧讓身體應激 , 增進食欲和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說 , 減脂并不等于無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率 , 而且能幫身體塑形 , 等脂肪剪下來之后你就會發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯的肌肉了。
怎樣運動減肥快
1、有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原 , 能夠加快有氧運動的燃脂效率 , 達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發(fā)布的一項研究表明 , 按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行 , 能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
2、運動后控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓 , 這時如果沒能克制住而大量進食 , 就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時調整運動計劃
通過運動 , 人的代謝能力提高 , 運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃 , 適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量 , 只能控制住體重 , 而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
科學的節(jié)食可以達到減肥的目的，但是節(jié)食會消耗肌肉嗎？節(jié)食減肥，一般會讓贅肉消失，但如果不當?shù)墓?jié)食也會讓肌肉消耗掉的，所以在節(jié)食時如何做是很重要的選擇。節(jié)食的同時要注意運動，讓肌肉變得更緊致，多吃一些高纖維的食物，或者口服一些纖維素也可。
每周妥善安排有氧訓練有氧訓練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。 1、每周做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 2、把你的力量訓練控制在30分鐘以內。
飲食中稍微多吃點纖維素 適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。 纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。 2、減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。 3、高胰島素是細胞貯存脂肪的信號，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。
吃魚增大肌肉 吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。 1.冷水魚如鮭魚能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感肌肉對胰島素反應靈敏有利于增大肌肉減少脂肪。
每天練兩次力量訓練 1、力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。 2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。
減肥的過程當中還應該注意減少脂肪的攝入，飲食上就要以低脂肪為主?？梢远喑砸恍┯袪I養(yǎng)又富含蛋白質的，且不會增加脂肪的食物，比如：蝦、雞蛋、魚。必要的時候可以吃一些蛋白粉，也可以多吃一些瘦肉，張肌肉不長脂肪。
減肥已經成為一種熱門話題，但是現(xiàn)在的減肥方法非常多，有效果的卻很少，那么應該根據(jù)自己的具體情況進行減肥。通常身體減肥主要就是消耗身體內部的脂肪。那么想要快速消耗脂肪可以做很多事情，而且通過飲食，運動，都可以去掉身體內部的脂肪。所以怎樣快速消耗脂肪
1、按摩減肥法
按摩是中醫(yī)的一種減肥方法，安全有效，最重要的是不需要挨餓也不需要大汗淋漓，只要通過按摩刺激穴位就可以促進血液和淋巴的循環(huán)，從而排出多余的毒素達到消除肥胖的作用。同時還可以通過刺激穴位調節(jié)荷爾蒙，為減肥和瘦身帶來幫助，但是需要注意的是，按摩減肥要在飯后一個小時候再進行，在按摩的時候也要選擇恒溫通風效果一般的臥室，這樣可以避免按摩的時候邪氣入侵。
2、瑜伽減肥法
練習瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多余的脂肪，在睡覺前的10分鐘或者晨起的10分鐘，研究顯示，在這個兩個時間段練習瑜伽可以達到很好的燃脂效果。具體的做法是坐在床上，然后雙腳彎曲，兩個腳掌相對。用雙手抓住腳步，然后挺直脊柱，用腳后跟靠近會陰處。抬頭然后吸氣，將身體向前屈，額頭盡可能的貼近床面，一分鐘后緩緩的恢復到原始動作。
3、蹲馬步
這個動作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的減少這些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后將雙腳分開與肩膀同寬，抬起雙手與肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要駝背。
2、平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，用腳趾支撐整個身體，然后保持身體平行。
3、做幾個深呼吸，等到呼吸平緩后，挺胸收腹，雙眼平行的看向全放，保持整個上半身是繃直的狀態(tài)，然后雙腳彎曲，身體緩緩的向下沉，直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態(tài)30秒，然后恢復到原始狀態(tài)。
4、平衡木站立
這個動作主要鍛煉的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。
1、自然站立，右腳在前左腳在后雙腳交錯，雙眼目視前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。
2、等到呼吸平緩后，將雙臂往上舉，十指相握，用力的繃直臀部和肩膀的肌肉，然后緩緩的彎腰，將雙手身體一起向前傾斜，同時抬起右腳，只要雙手和右腳呈一條直線，整個身體的重量由左腳支撐，維持這個姿勢1分鐘后，恢復到原始動作，然后換右腳繼續(xù)重復前面的動作，每一側共做3次。
讓身體沒有多余的脂肪就不會發(fā)胖，所以減肥其實就是在消耗脂肪，但是餓了不吃飯消耗脂肪嗎？這也許是大家都想知道的問題，其實餓了是與胃有關的，而餓了不吃會讓身體的其它營養(yǎng)消耗掉，所以會給身體健康帶來影響，所以說節(jié)食減肥真的不可取。消耗脂肪的好方法就是運動，加運動就會減肥成功。
餓的時候是脂肪在燃燒嗎
餓的時候不是脂肪在燃燒，餓的時候身體先消耗的是其它的營養(yǎng)物質，而不是脂肪。
餓的時候，是胃的作用，沒有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會被反饋給我們的大腦，所以感覺很餓。但是，節(jié)食減肥久了，一旦機體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質。它是先從肌糖元開始分解產生能量，就是說先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險，肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少，身體就會為了保護你而降低你的基代，并且儲存所有你吃進去的熱量。同樣的，肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會發(fā)出警訊，它會以為你現(xiàn)在正處在危險的狀態(tài)，而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。
餓的時候吃什么不會胖
餓的時候可以喝一些溫開水和蜂蜜水等增加飽腹感，還可以吃一些熱量低的食物，像燕麥片、香蕉、黑面包等都是可以的。
餓的時候吃了不會胖的食物：一、溫開水
溫開水不含任何熱量，而且還能稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，幫助消除身體的饑餓感，只需慢慢喝，就能一點一點充實胃部了。
餓的時候吃了不會胖的食物：二、蜂蜜水
蜂蜜中含有人體所需的葡萄糖和果糖，能快速被人體吸收，從而消除體內的饑餓感，如果半夜餓了，不妨用一杯溫開水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅不會發(fā)胖還能減肥哦!
餓的時候吃了不會胖的食物：三、燕麥片
燕麥片是減肥的最佳食品，很多減肥的妹子都會選擇燕麥片來減肥，這是因為燕麥片不僅容易產生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，在晚上煮上一小碗谷類，再加少許蜂蜜混合絕對是睡前減肥最有價值的佳品。
餓的時候吃了不會胖的食物：四、果蔬汁
半夜餓了的最主要原因可能是體內細胞缺水，而被大腦誤導發(fā)出了錯誤的信號，所以此時喝上一杯天然的果蔬汁既能及時補充水分，還能有效解決饑餓感哦!建議選擇低熱量的果蔬來榨汁，比如胡蘿卜、青葡萄、黃瓜、卷心菜等。
餓的時候吃了不會胖的食物：五、脫脂牛奶
由于脫脂牛奶的熱量是非常低的，所以半夜餓了的話喝上一杯溫熱的脫脂牛奶，不僅不用擔心會發(fā)胖，還能幫助人體快速進入睡眠，消除饑餓感哦!
餓的時候吃了不會胖的食物：六、香蕉
半夜餓了想吃東西的話，那就選擇香蕉吧!因為香蕉吃了容易產生飽腹感，還不容易發(fā)胖，非常適合在睡前吃哦。
餓的時候吃了不會胖的食物：七、黑面包
黑面包是用小麥谷蛋白做成的，故含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，利于清除腸道中影響睡眠的酸性物質，同時有利于腸道中的益生菌生長。
那些認為自己很胖的人，都是覺得自己身上的脂肪太多了，所以減肥的最重要目的是減掉身上的脂肪，現(xiàn)在的減肥方法非常多，比如可以運動，尤其有氧運動能夠幫助燃燒體內的脂肪，另外正確的飲食可以促進脂肪的代謝，還有的人會選擇餓肚子的方法減肥，那么餓肚子究竟能不能消耗掉體內的脂肪呢？
餓肚子能消耗脂肪嗎？
碳水化合物主要是為提供糖類，所以糖類是人體的主要供能物質，而脂肪是身體主要的儲能物質，蛋白質的作用則是構成生命的本體以及起到調節(jié)生命活動的功能。
當?shù)纳眢w開始處在饑餓狀態(tài)的時候，說明身體里面的血糖已經用完了，身體就會開始消耗體內的肝糖來補充血糖，所以餓到一定程度后會發(fā)現(xiàn)自己又不餓了。當肝糖原也消耗殆盡的時候，就會開始消耗脂肪和蛋白質來供能。
也許會覺得餓到一定程度就已經開始在消耗脂肪了，的目的已經達到了啊？事實卻是當身體里面的胰島素減少，肌肉的分解速度就會加快，也就是說肌肉也在開始流失。
長期饑餓對人體會有什么影響
人體是一個自調節(jié)很厲害的機器，當長期處在饑餓狀態(tài)的時候，它會以為快要掛掉了，所以就會開始通過降低體溫、心率等等來使得整個基礎代謝變慢。
所以，一方面在費盡心思的讓自己餓肚子，另一方面身體也在“自作聰明”的降低能量的消耗，吃的是少了，但是消耗的熱量更少啊。
而當又吃飯的時候，身體會不自覺的吸收多余的熱量來儲存營養(yǎng)，會更加不利于減肥，所以大多數(shù)人在采用節(jié)食減肥后都極易反彈。
為什么節(jié)食后甚至比之前更胖了？
當在餓肚子的時候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在消耗中。而后來的反彈，漲上去的只有脂肪而沒有肌肉，經過長期的節(jié)食又復食后，身體的脂肪率會越來越高，基礎代謝率也會降低，所以是有可能比之前更胖的。
