梨形身材腿部減肥成功
腿部養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的梨形身材腿部減肥成功，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
腿是所有女生公認(rèn)最難減肥的一個(gè)部位，因?yàn)榇笸鹊娜赓|(zhì)比較結(jié)實(shí)，很難去瘦下來(lái)，再加上有的人本來(lái)是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，所以腿部的活動(dòng)就會(huì)變得更少一些，想要去減肥瘦身，達(dá)到成功的效果，首先一定要貴在堅(jiān)持，另外就是選擇好對(duì)的方法，針對(duì)梨型身材腿部的減肥如何才能成功？
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢！
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條??！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
側(cè)抬腿式
很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效??！
勝利V型腿
這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄！一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)"V"字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。
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導(dǎo)讀：因?yàn)槟猩鷤儼衙劳茸鳛閷徱暸说闹匾钠林笖?shù)，導(dǎo)致很多年輕女孩都以細(xì)腿為美，對(duì)各種腿部減肥方法樂(lè)此不疲。但研究證明，腿越細(xì)壽命越短，梨形身材更有利于抵抗疾病，保持健康，這是什么原因呢？
英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道稱，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不僅男性認(rèn)為長(zhǎng)腿較具魅力，女性也覺(jué)得腿長(zhǎng)的男子更有吸引力，所以完全可以理解韓劇中長(zhǎng)腿歐巴為什么會(huì)這么受歡迎了。但腿不是越長(zhǎng)越有魅力，針對(duì)200多名男性和女性展開(kāi)的研究顯示，腿長(zhǎng)超過(guò)平均長(zhǎng)度5%的男女最有魅力。
丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)持續(xù)了12年的研究發(fā)現(xiàn)，在其他身體條件相似情況下，一個(gè)人腿越細(xì)，命越短。最該減肥的地方是腹部，如果男人腰圍超過(guò)101cm、女人超過(guò)89cm，患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。研究人員宣稱，一個(gè)具有俗稱梨形身材的人，患上心臟病和糖尿病的幾率反而會(huì)降低。上述研究共調(diào)查了將近3000名男女志愿者。
在這12年中，因各種疾病去世的人，其大腿周長(zhǎng)都少于60厘米。對(duì)于大腿周長(zhǎng)小于46厘米的人來(lái)說(shuō)，他們?cè)诮邮苷{(diào)查期間的死亡率是一般人的兩倍。與此同時(shí)，如果男人的腰圍超過(guò)101厘米，女人腰圍超過(guò)89厘米的，他們罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也將大大增加。因此，人體下部的脂肪是有益健康的，但具體機(jī)理不明。其他國(guó)家醫(yī)療機(jī)構(gòu)表示，由于各地區(qū)人體素質(zhì)并不相同，因此需要開(kāi)展更多、更廣泛的調(diào)查來(lái)確定上述結(jié)果的普遍意義。即便如此，很多醫(yī)生也建議，通過(guò)多鍛煉腰部肌肉，就能有效實(shí)現(xiàn)降低心臟病發(fā)生率的作用。所以，所謂大象腿的菇凉們不必過(guò)度煩惱了。但梨形身材和蘋(píng)果型身材哪個(gè)更健康呢，可以從以下分析中見(jiàn)微知著哦。
腹型肥胖者中腿細(xì)者患病風(fēng)險(xiǎn)更大
如何正確理解呢，專家指出，這一研究的重點(diǎn)還是在討論腹型肥胖與心血管病之間的聯(lián)系。目前對(duì)于身材與健康的關(guān)系，最確定的結(jié)論是，腹型肥胖者患心血管疾病和糖尿病肯定更高。如果要說(shuō)跟腿粗細(xì)有何關(guān)聯(lián)的話，那么確定的說(shuō)法是，在腹型肥胖者中，脂肪比均勻的即腿稍粗的會(huì)比腿細(xì)者患病比率更高。ESC(歐洲心臟病協(xié)會(huì)年會(huì))上，腹型肥胖是世界各國(guó)專家的議論熱點(diǎn)之一。人體上最應(yīng)該減肥的部位是腹部，如果這里積存的脂肪過(guò)多，但會(huì)在體內(nèi)器官表面形成有害脂肪層，從而加大心臟病、糖尿病和其他疾病的發(fā)生率。
相對(duì)蘋(píng)果型，梨形身體更健康
男人的腰圍超過(guò)101厘米，女人腰圍超過(guò)89厘米的，都算是腹型肥胖者，他們罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也將大大增加。
在腹型肥胖的人群中，如果腿細(xì)，那么就會(huì)更像蘋(píng)果型身材，如果腿部脂肪也很多，那么很可能被列入梨形身材的人群中。
東方女性梨形身材較多，尤其是50多歲上了年紀(jì)的人群中，梨形身材的女性更加普遍。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腰粗且腿細(xì)的人，比腰粗腿也粗的人，換心血管疾病和糖尿病的比率更高，這與人體整體代謝情況密切相關(guān)。
在丹麥的這項(xiàng)研究中，也有數(shù)據(jù)顯示，在腹型肥胖的前提下，大腿周長(zhǎng)小于46厘米比大腿周長(zhǎng)大于46小于60厘米比的人來(lái)說(shuō)，在接受調(diào)查期間的死亡率高出一倍。
女性適當(dāng)豐滿可抵御疾病
其實(shí)脂肪對(duì)女性有很多益處，適度攝入脂肪，對(duì)于少女健美有重要的意義。少女的脂肪，可使皮膚光滑而不皺縮，富于彈性而不松軟。脂肪促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，而脂溶性維生素對(duì)皮膚的健美起重要作用。
脂肪也是女性生長(zhǎng)和發(fā)育成熟的重要物質(zhì)之一，也是正常月經(jīng)和生育能力的重要來(lái)源。脂肪在體內(nèi)參與性激素的合成，研究證實(shí)，少女的脂肪要達(dá)到體重的 17%才可能保持月經(jīng)正常。假如不吃脂肪，體脂過(guò)少，雌激素等合成不足，將造成月經(jīng)失調(diào)，甚至影響生殖器官的發(fā)育。
人體內(nèi)含一定量的脂肪，可以增強(qiáng)抵御疾病侵襲的能力。一般成人脂肪的貯存量約占體重的15-20%，女性應(yīng)略高于這個(gè)比例，有人曾測(cè)定，絕食1-3天，身體的能量85%要靠平時(shí)積蓄的脂肪來(lái)補(bǔ)充?？梢?jiàn)，當(dāng)人體脂肪過(guò)少時(shí)，一旦生病或受傷減少進(jìn)食或不能進(jìn)食，身體會(huì)顯著消瘦，難以抵御疾病的侵襲。
由上可見(jiàn)，雖然人丑還擋路這樣以貌取人的事情還會(huì)有很多，但是女孩子瘦腿減肥也要適當(dāng)，不能一味地減少身體的脂肪，更不要為了片面的視覺(jué)美感而傷害身體，得不償失。
經(jīng)?？梢月?tīng)到有一些在減肥的女生高呼這一頓了下一頓就開(kāi)始減肥,沒(méi)有吃飽的話，那么哪里來(lái)的力氣減肥呢,每每聽(tīng)到這些話語(yǔ)的時(shí)候，第三者都會(huì)笑一笑，開(kāi)始認(rèn)為這個(gè)女孩子是沒(méi)有減肥的動(dòng)力。還有一些人則會(huì)勸這些在減肥過(guò)程當(dāng)中的人說(shuō)，這樣是永遠(yuǎn)都減不下來(lái)的。但其實(shí)大家可能都不知道，這句俗語(yǔ)是有一定道理的。
人們經(jīng)常有想要減肥的原因，是因?yàn)樽约阂呀?jīng)出現(xiàn)了體重偏上的情況，如果是想要減肥的話，最好是能夠通過(guò)最健康的方式，也就是鍛煉和健身的方式來(lái)減肥。
鍛煉和健身過(guò)程當(dāng)中需要消耗很高的熱量，如果是一個(gè)人想要瘦的話，那么只要做到自己每天攝入的熱量和每天消耗的熱量相比，消耗熱量大于攝入的熱量，就能夠起到減肥的效果，并不需要說(shuō)一定不吃東西。
鍛煉和健身是最消耗熱量的方式，如果自己都沒(méi)有吃飽的話，就會(huì)感覺(jué)到渾身無(wú)力，自然也就不會(huì)再有想要鍛煉的感覺(jué)。如果是不做鍛煉的話，即使是每天只吃一丁點(diǎn)兒東西，也不會(huì)有太大的效果。就算是自己的體重在不斷的下降，但是下降的是身體內(nèi)水分的含量，而不是脂肪，脂肪是一直儲(chǔ)存在體內(nèi)的，不會(huì)減少。
而上面所提到的吃飽也不是指每餐都要吃到自己撐為止，最好是能夠七分飽。在吃到七分飽的情況下，基本上一整天的活動(dòng)就能夠維持下去。如果是吃太多，就可能會(huì)撐大胃，想要減肥，一定要管住自己的嘴巴，每次吃東西的時(shí)候試一試味道就可以了，只要肚子不餓就不要亂吃東西。如果說(shuō)是經(jīng)常肚子餓的話，最好是能夠做到少食多餐，這樣能夠?qū)⒆约旱奈葛B(yǎng)得比較小，之后就不會(huì)再出現(xiàn)有經(jīng)常喜歡狂吃的這種情況了。
在減肥過(guò)程當(dāng)中是沒(méi)有捷徑的，有很多人都認(rèn)為，如果是自己不吃東西，那么體重就會(huì)不斷的下降，這種減肥效果并不理想，最好還是能夠在吃飽的情況下，做適當(dāng)?shù)腻憻挘屪约荷眢w的熱量消耗掉，以達(dá)到減肥的目的，這樣不僅能夠讓自己減肥成功，而且還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)自身的免疫力，讓自己在健康的道路上越走越遠(yuǎn)，這種方式也是大家所提倡的。
肥胖的原因在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)是很多的，大部分情況下都與日常生活習(xí)慣有關(guān)，大量食用高脂肪的食物，缺乏鍛煉等等。還有一部分肥胖者主要就是先天遺傳的因素，父母胖孩子也會(huì)胖。在如今這個(gè)講究顏值身材的年代下，肥胖者最大的愿望莫過(guò)于減肥。那么，絕食減肥是否能夠成功呢?
斷食的效果是?
一日三餐,再加上咖啡、果汁、甜點(diǎn)等都市人喜愛(ài)的食物,我們的內(nèi)臟正在無(wú)休止地運(yùn)轉(zhuǎn)著。尤其是在炎熱的天氣里,我們愛(ài)喝冷飲,更加增添了內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。
內(nèi)臟毒素長(zhǎng)期堆積會(huì)引發(fā)三大問(wèn)題:
第一,形成水桶腰、將軍肚,繼而引發(fā)肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二,引發(fā)高血脂、高血壓,肝臟長(zhǎng)期被內(nèi)臟脂肪包圍,又會(huì)引發(fā)脂肪肝、啤酒肚等。
第三,嚴(yán)重影響消化功能,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、便秘、臉上色斑、痤瘡等。
內(nèi)臟健康=易瘦體質(zhì)
因此出于讓內(nèi)臟休息的目的,就要進(jìn)行短期的小型斷食。斷食法是很多名人明星都會(huì)采用的,在換季時(shí)期調(diào)整身體的方法。
小型斷食可以讓我們的內(nèi)臟得到休息,有效排除體內(nèi)積聚的廢物。還可以使體內(nèi)的多余物質(zhì)回流,不會(huì)擾亂營(yíng)養(yǎng)的重復(fù)吸收,所以提升了吸收效率。易瘦體質(zhì)輕松養(yǎng)成!
在生活中總有一些人希望自己能夠瘦下來(lái)，會(huì)堅(jiān)持不懈的減肥，但總是沒(méi)有得到一些明顯的效果而選擇放棄，所以這個(gè)時(shí)候就需要看看自己的身邊有沒(méi)有減肥成功的例子，這個(gè)例子不僅是用來(lái)激勵(lì)自己，還可以跟他吸取一些真實(shí)的減肥經(jīng)驗(yàn)，但還是應(yīng)該找到最適合自己的減肥方法，那么減肥成功的真實(shí)經(jīng)驗(yàn)都有哪些呢？
兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩周一次，外面的菜實(shí)在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食克制不住，平時(shí)可以吃一些紅棗啊堅(jiān)果之類的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。
運(yùn)動(dòng)是一定要堅(jiān)持的，每天至少慢跑半個(gè)小時(shí)吧，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當(dāng)然具體的運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)你自己的情況來(lái)決定，反正絕對(duì)不要做一些太輕松的運(yùn)動(dòng)，效果不大又浪費(fèi)時(shí)間的， 我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥后再塑造體形比較好。
睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個(gè)小時(shí)，那么至少也別每天只睡6個(gè)小時(shí)，熬夜對(duì)于身體的影響實(shí)在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會(huì)受到影響的。
另外月經(jīng)期后減肥是最好最快的了，每個(gè)月瘦的最厲害的時(shí)候就是經(jīng)期后，絕對(duì)不要相信什么經(jīng)期可以隨便吃不發(fā)胖還減肥的話，平時(shí)該怎么吃就怎么吃，別多別少，經(jīng)期一結(jié)束馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦的超快。
減肥是現(xiàn)在一個(gè)流行的話題，男男女女，老老少少都會(huì)討論著減肥這個(gè)問(wèn)題。減肥主要是通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，攝入少量的熱量，消耗過(guò)多的熱量。其實(shí)有些人可能只是局部胖，例如產(chǎn)后的女性或是常做在辦公室的人，也有些人，腿部肉比較多。那么腿部減肥有哪些好方法？
一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
一轉(zhuǎn)眼，暑假就過(guò)了一半。肥哥希望我在這暑假里吃得好、睡的香，把我上學(xué)期忙于工作瘦下來(lái)的幾斤肉補(bǔ)回來(lái)~~呵呵！而且我們倆還打賭在這個(gè)假期里我肥多少斤，他就瘦多少斤。你說(shuō)我們倆一個(gè)要增肥一個(gè)要減肥看怎么辦~~哈哈!
現(xiàn)在我?guī)缀趺刻於紣?ài)賴床，反正放假了嘛，想睡多久都行。而肥哥他要上班，他每天起得早早的，給我煮雞蛋面等我起床可以吃或者出去買好包子給我送牛奶喝啊什么的，他要減肥自己只煮一點(diǎn)豆?jié){喝，其他啥都不敢吃。中午我做好飯菜等他下班回來(lái)吃，中午的菜比較豐富，大家都遵循“中餐要吃飽”的原則。
下午就不行了，肥哥要吃少，他每天下午幾乎是堅(jiān)持吃點(diǎn)青菜，不吃肉也不吃飯。我就配合他晚餐就炒些青菜而已。而肥哥又考慮到要把我養(yǎng)肥，他回來(lái)看見(jiàn)沒(méi)有肉菜，就會(huì)馬上出去買點(diǎn)燒鴨等熟食回來(lái)“逼”我一個(gè)人吃，或者晚上一旦去逛超市都愛(ài)買個(gè)烤雞“逼”我一個(gè)人吃，一個(gè)人吃不完的怎么辦，就放進(jìn)冰箱保鮮起來(lái)，第二天早上用微波爐熱給我吃。另外晚上睡覺(jué)前還要吩咐我喝一瓶牛奶或者沖一杯女人芝麻糊給我喝。
我可是使勁地吃呀睡啊的啦，可體重上升比較緩慢！我們家買有個(gè)體重計(jì)，每天過(guò)秤，放假時(shí)88斤，現(xiàn)在才上升90斤。肥哥由157斤下降到153斤了。我這暑假能增到春節(jié)時(shí)的94斤嗎？能贏肥哥嗎？
努力努力再努力咯！不辜負(fù)肥哥的一片苦心，不然也對(duì)不起那些美食的~~哈哈！
節(jié)食這個(gè)詞語(yǔ)，一般是為了保持自己的身材，減肥的一種方法，雖然不健康，但是確實(shí)是人們都會(huì)利用的一種方式方法，有人通過(guò)節(jié)食減肥確實(shí)瘦了，但是一吃東西又胖了，有人節(jié)食減肥沒(méi)有效果，為什么會(huì)失敗呢，是有原因的，我們來(lái)看看吧。
1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來(lái)代替一日三餐，營(yíng)養(yǎng)可能是夠的，但是如果你經(jīng)常節(jié)食，肚子里沒(méi)有食物，就會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間的腸胃得不到滿足的話，一旦恢復(fù)正常的飲食，肯定會(huì)出現(xiàn)體重反彈的情況，得不到減肥的效果。
2、減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，所以人體一直都是感覺(jué)到饑餓的狀態(tài)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持不了了，如果突然大吃一頓的話減肥一定會(huì)失敗的。
3、食物脂肪含量過(guò)少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果你在減肥期間的時(shí)候突然吃的少了，脂肪的含量也少了，食物的味道肯定會(huì)出現(xiàn)很大的變化，所以這樣很容易出現(xiàn)饑餓的感覺(jué)，所以也會(huì)造成減肥的失敗。
4、水份過(guò)少，有人為了快速見(jiàn)效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。大家知道嗎，時(shí)間長(zhǎng)了以后身體就會(huì)出現(xiàn)脫水的狀態(tài)，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，造成健康受到威脅，如果身體水分少了，體重會(huì)下降，但是只是水分，所以等于沒(méi)有減掉脂肪，失敗告終。
上面給大家介紹了關(guān)于節(jié)食減肥的一些常識(shí)，失敗是肯定的。因?yàn)榇蠹乙肋@種方法是非常不健康的，同時(shí)也是沒(méi)有效果的，所以大家在選擇減肥方式的時(shí)候一定要注意，不要圖省事選擇不健康的減肥方法，造成健康受到影響，希望大家要牢記。
減肥一直都是很好女生永不停止的話題，并且也會(huì)在生活中時(shí)刻都在進(jìn)行減肥，如果是體重比多重的女生進(jìn)行減肥，也是可以理解的，但是很多體重比較小的女生也在進(jìn)行減肥，同樣都是減肥，體重少時(shí)減肥就更加的難，因?yàn)楸緛?lái)就沒(méi)有多少肉，真是不好往下減的，總是感覺(jué)體重小的人減肥會(huì)更加的難。
1、摒棄部分精細(xì)主食，多吃粗糧。
現(xiàn)在網(wǎng)上有很多的減肥經(jīng)驗(yàn)，大家都在說(shuō)共同的一件事情，那就是少吃精細(xì)的百米飯、白面條，多吃雜糧米飯和純粗糧食物。白米飯現(xiàn)在已經(jīng)不受歡迎了，大家更喜歡吃粗糧。因?yàn)榇旨Z的熱量低，而且富含粗纖維，還能吃得飽。最受歡迎的粗糧減肥食物有紅薯，紫薯，玉米，糙米飯等。
當(dāng)然不要完全放棄饅頭、包子等精細(xì)的主食，這適合在早上吃。粗糧適合中午和晚上吃，這能加大你減肥的效率。
2、不吃豬肉，肉類只吃魚(yú)蝦。
減肥的人都知道不能吃肥肉，肥肉是最危險(xiǎn)的食物，其中的脂肪和油脂會(huì)超乎想象。但是豬肉、牛肉、羊肉等肉類的脂肪含量也不低，而且做法一般都會(huì)比較油膩，不是理想的減肥餐食物。魚(yú)肉和蝦肉就成了減肥食譜中最常出現(xiàn)的食材，而且魚(yú)肉和蝦肉也適合蒸煮著來(lái)吃，這樣烹飪方式都比較健康低脂。有網(wǎng)友在分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，說(shuō)自己一年沒(méi)吃豬肉，吃肉就是魚(yú)肉。
另外，還有肌肉也能吃，但要吃雞胸肉。雞胸肉的碳水含量幾乎為零，比豬肉也更低脂。
3、改變烹調(diào)方法。
健康的烹飪方式能讓你的減肥效率提高不少，我們提倡少油低鹽的做菜方式。
蔬菜呢，最好是水煮，生菜、花菜、黑木耳、腐竹、綠豆芽、白菜等，都最好是水煮之后，加點(diǎn)鹽、加點(diǎn)醋等，拌著吃。具體的秘方是一勺生抽、五滴花椒油、兩滴芝麻油、半勺辣椒油。小編親測(cè)過(guò)，真很美味！
所有的魚(yú)肉、蝦肉建議都提前腌制好，再蒸一下。
4、一定要主動(dòng)忌口。
大家很喜歡問(wèn)，減肥的時(shí)候能吃餅干嗎？減肥的時(shí)候能吃火鍋嗎？減肥的時(shí)候能吃米線嗎？能吃燒烤嗎？其實(shí)結(jié)果你也知道，就是不想這么做。非要找個(gè)心理安慰，讓自己放心的去吃。減肥的時(shí)候，最好是主動(dòng)忌口。該不吃的食物就不吃，或者少吃一點(diǎn)也可以，飽了之后就別再吃了。那種說(shuō)不吃就不吃的人，最后瘦下來(lái)的人，真的很讓人佩服，希望大家都能瘦身成功！
一個(gè)人的身形是很重要的，因?yàn)檫@是第一印象的重要形成部分。而且對(duì)女生來(lái)說(shuō)，體型好意味著可以穿很多的漂亮衣服，可以畫(huà)各種妝容。我們都知道完美的女生身材是S型，也就是前凸后翹，但是并不是所有人都是這樣，還有很多人是蘋(píng)果型、梨型等。那蘋(píng)果形身材可以怎么減肥成S型呢？
蘋(píng)果型、梨形身材都是很常見(jiàn)的身材。梨形身材指的是下半身胖，蘋(píng)果型身材指的是腹部胖。如果男性的腰圍超過(guò)90厘米，女性腰圍超過(guò)80厘米的話即屬于蘋(píng)果形肥胖了。蘋(píng)果形身材減肥方法
有氧運(yùn)動(dòng)適合所有的肥胖者，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以分解脂肪，增強(qiáng)脂肪的燃燒效率。蘋(píng)果形身材怎么減肥？你可以游泳六十分鐘，消耗500~800卡的熱量。脂肪是全身分布的，想要局部瘦身的朋友要堅(jiān)持全身性有氧鍛煉，讓體內(nèi)的脂肪減少，才能讓肥胖明顯的位置瘦下來(lái)。
蘋(píng)果形身材的重要特征就是腹部肥胖，而小腹肥胖的原因多為便秘、消化異常及毒素過(guò)多等。所以在蘋(píng)果形身材怎么減肥方面，我們可以試試粗糧減肥法，粗糧內(nèi)的膳食纖維豐富，有利于身體排毒，可以顯著治療小腹肥胖。為了避免蘋(píng)果形身材，我們每天都要適量補(bǔ)充糙米、燕麥及紅豆等粗糧。
腹部按摩法也適合蘋(píng)果形身材的人群減肥。通過(guò)按摩，肌膚的溫度會(huì)上升，能量可以更快被消耗。腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)也會(huì)因?yàn)榘茨Χ涌?，從而使得多余水分被排出。蘋(píng)果形身材減肥的按摩方法為：腹部上打個(gè)問(wèn)號(hào)，然后沿著這個(gè)問(wèn)號(hào)往左右兩邊按摩，各自按摩五十次，每日1次，小腹很快就會(huì)平坦了。
蘋(píng)果形身材的人想要減肥還可以試試收腹走路法。你知道什么是“腹式呼吸法”嗎？這是練習(xí)瑜伽的一項(xiàng)必要訓(xùn)練，吸氣時(shí)鼓起你的肚皮；呼氣時(shí)則要收緊肚皮。腹式呼吸法可刺激腸胃，加快廢物排出。步行或站立時(shí)，收緊腹部，進(jìn)行腹式呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間后小腹肌肉就會(huì)緊實(shí)了。蘋(píng)果形身材怎么減肥？只要我們掌握這四點(diǎn)技巧，持之以很，就一定可以和蘋(píng)果形身材說(shuō)拜拜的。
草莓型身材這種情況是煮肩膀?qū)挾律砑?xì)的現(xiàn)象，會(huì)影響到整體的美觀性，這對(duì)于什么愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)影響是很大的，所以建議大家可以了解清楚它的減肥方法。草莓型身材想要減肥，我們可以采用舉重的方法或者掌上壓變奏的方法，具體的做法，我們可以參考文章介紹的內(nèi)容。
草莓型身材是什么樣的
一般來(lái)說(shuō)草莓型身材是肩膀?qū)捇蚝?，往往具有上身壯，下身?xì)，呈倒三角線條的特征。草莓型身材的特征就是寬肩窄臀細(xì)腰，骨骼偏大，腰部和腿部等下半身比較瘦，但是上半身比較豐滿，脂肪集中分布在胸部以及周圍部位，通常胸大的女生都不好穿衣。
草莓型身材又被稱為Y型身材和倒三角身材，一般來(lái)說(shuō)肩膀的圍度比臀圍大125px以上就屬于草莓型身材， 從身形上看像一個(gè)倒著的三角形。都說(shuō)肩膀?qū)捠翘焐囊录茏?，但草莓型身材在穿衣中存在著以下缺點(diǎn)。草莓型身材的優(yōu)點(diǎn)是肩寬，缺點(diǎn)也同樣在肩寬上。對(duì)于骨架大的草莓妹，寬肩肉厚顯得很圓、很強(qiáng)壯。臀部又比肩小，沒(méi)有了女性化的線條，穿衣就像個(gè)健壯的“男人”。
草莓型身材怎么減肥
需要吃一些能提高代謝率，加速排除體內(nèi)廢物的食物。低熱量的菜單，維持蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失;選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。
簡(jiǎn)易舉重：
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約4寸。
3、將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4、將啞呤慢慢放下，吸氣。
5、重復(fù)動(dòng)作3至40次。
掌上壓變奏：
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、當(dāng)落到最底點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復(fù)動(dòng)作4至50次。
梨形身材不僅影響到整體的美觀性，而且會(huì)導(dǎo)致肥胖癥以及脂肪肝等疾病的發(fā)生，所以對(duì)于梨形身材的朋友，建議大家應(yīng)該要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥。梨形身材的朋友可以采用腿部運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者踩自行車的方法，也可以通過(guò)控制飲食的方法加上轉(zhuǎn)呼啦圈的方法進(jìn)行瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。
梨形身材瘦身計(jì)劃小竅門
看到這么多朋友的帖子，所以就忍不住想說(shuō)幾句。一來(lái)是抒發(fā)和釋放自己減肥過(guò)程中的感想，二來(lái)也希望自己的減肥心得和方法能對(duì)大家都有所幫助。說(shuō)起我自己的減肥，純屬一次偶然。
我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺(jué)得沒(méi)什么，一來(lái)根本沒(méi)人在我面前說(shuō)我胖，二來(lái)我實(shí)在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂(lè)，根本就沒(méi)想過(guò)想減肥。2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家里整整2個(gè)多月，期間也覺(jué)得自己長(zhǎng)了不少，該減肥了，可堅(jiān)持了幾天不吃晚飯后，就受不了。
由于我的體型屬于那種上身比較瘦弱，下半身相對(duì)較胖的梨型身材，所以一開(kāi)始我就從針對(duì)下半身減肥。
梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門一：腿部運(yùn)動(dòng)
1、每天做120下蹬自行車的運(yùn)動(dòng)
2、經(jīng)常走路
3、躺在床上抬腿等運(yùn)動(dòng)減肥
梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門二：飲食注意
在飲食上也開(kāi)始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒(méi)必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由于當(dāng)時(shí)天氣還比較暖和，食欲并不是很大，這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月后，我的體重減到了88斤。
提醒：這段時(shí)間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時(shí)候會(huì)油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經(jīng)常堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，我的體重并沒(méi)有增加，一直維持在88斤左右。
梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門三：飲食和運(yùn)動(dòng)量
1、早餐：一碗粥(隨便什么都好，綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創(chuàng)的炒米飯(先倒油，再放入雞蛋，然后是米飯，最后放入自己喜歡的蔬菜，什么都無(wú)所謂，但一定必須是熟的)。然后幾片餅干(推薦無(wú)糖的奇客全麥餅干)，和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當(dāng)然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會(huì)能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯后可以少吃點(diǎn)零食，如果有時(shí)間，飯后1小時(shí)后可以稍微動(dòng)動(dòng)，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過(guò)自己掌握分寸。
梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門四：3個(gè)小竅門，減肥真管用
嚴(yán)格控制攝入量
消耗的熱量大于攝入的熱量這是科學(xué)的減肥方式，所以在保證營(yíng)養(yǎng)充足的情況少攝入也是非常重要的，特別是脂肪的攝入，在減肥階段應(yīng)該盡量少的攝入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。
控制熱量作為最有效的減肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因?yàn)楸仨毦谜净蛘呤蔷米呐?，?dāng)你的身體缺乏運(yùn)動(dòng)，那么必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里，達(dá)到攝入和消耗的平衡，避免脂肪的堆積。
培養(yǎng)良好坐姿
最近有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與“啤酒”沒(méi)有直接關(guān)系，與之直接有關(guān)系的是咱們的坐姿，長(zhǎng)期坐著工作的人都容易與啤酒肚結(jié)緣，所以我們即使是需要長(zhǎng)期的坐著工作，仍然要保持挺胸、收腹的狀態(tài)。
冰凍三尺絕非一日之寒，每天多吃一點(diǎn)點(diǎn)絕不會(huì)對(duì)咱們的體重造成多大的影響，但是久而久之咱們的身材就有了越來(lái)越大的變化，反之每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)，在坐姿上注意一點(diǎn)點(diǎn)，梨型變S型也只是時(shí)間的問(wèn)題，減肥要相信執(zhí)著的力量。
合適的時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研究認(rèn)為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯(lián)系，所以晚餐不宜過(guò)飽，這里主要說(shuō)的是選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題，晚餐影響脂肪堆積情況是因?yàn)橥砩显蹅冞\(yùn)動(dòng)量過(guò)小，所以宜產(chǎn)生脂肪堆積的情況。
紅豆是一種比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，紅豆含有維他命B1以及B2，還富含蛋白質(zhì)，多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，紅豆可以補(bǔ)血，還可以利尿以及促進(jìn)心臟活化等作用。平時(shí)經(jīng)常吃紅豆可以改善腳腫的情況，紅豆可以減肥的，減肥效果比較明顯，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)可以試試，我紅豆湯減肥成功了，紅豆這么做減肥，接下來(lái)我們來(lái)了解下吧。
一.利用紅豆減肥的具體步驟：
1.買來(lái)紅豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一樣的。
2.泡紅豆,24小時(shí)
3.煮紅豆,最好沙鍋,但是我用的是高壓鍋,比較快,煮熟最好成豆沙,沙鍋是2個(gè)半小時(shí),高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了。
二.本草
紅豆即赤小豆，《本草綱目》說(shuō)其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
三.制作方法
1.材料
紅豆200克、陳皮5克、鹽少許
2.具體做法
01.先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí), 加入煮滾的500cc清水中, 煮30分鐘左右,要把紅豆煮熟就對(duì)了, 然后熄火。 用熱水把陳皮浸軟, 待紅豆煮熟熄火后, 就把陳皮放入紅豆湯中, 上蓋悶十分鐘, 之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用, 至少吃兩個(gè)星期。
02.紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，并且適合男女減肥，是一種絕對(duì)安全無(wú)副作用的減肥方法，趕快試一下吧。
四.告別大肚腩——陳皮紅豆沙
制作：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味。
五.紅豆功效
1.健脾益腎
紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強(qiáng)健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升內(nèi)臟活力，增強(qiáng)體力。
2.清熱解毒
紅小豆有很強(qiáng)的抑菌作用，可用于輔助治療瘡毒等癥；紅豆能解酒、解毒、對(duì)心臟病和腎病、水腫患者都有益處。
3.利尿消腫
紅小豆含有較多的原皂角甙，可刺激腸道，具有很好的利尿作用，非常適用于心臟性和腎臟性水腫、肝硬化腹水、腳氣病浮腫等癥的輔助食療。
4.調(diào)節(jié)血糖
體內(nèi)缺鉀會(huì)引起糖量減退，導(dǎo)致血糖不易被控制，而紅小豆是典型的高鉀食物，可以幫助糖尿病患者更好地控制血糖；此外，紅豆含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂，調(diào)節(jié)血糖的作用。
5.補(bǔ)血養(yǎng)血
紅小豆富含鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)、增加體力、增強(qiáng)抵抗力的功效，是貧血音的理想食物。不敢吃豬肝的貧血患者，可以吃紅小豆來(lái)補(bǔ)血。古代生育過(guò)后，會(huì)喝紅豆湯來(lái)補(bǔ)血，效果極佳。
6.促進(jìn)乳汁分泌
紅小豆是富含葉酸的食物，產(chǎn)婦、乳母宜多吃紅小豆，可促進(jìn)乳汁分泌。
