力量訓練消耗脂肪的嗎？
男性養(yǎng)生訓練。
“活動有方，五臟自和?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的力量訓練消耗脂肪的嗎？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
“脂肪”這應該是很多減肥人士都十分痛恨的一個詞，脂肪的形成很容易，但想要減掉脂肪卻是艱難的。許多人問小編力量訓練消耗脂肪嗎？小編想說，力量訓練當然能消耗脂肪啦，因為訓練需要流汗，因此會消耗卡路里，脂肪也會慢慢減少的。其實，只要大家有心，堅持運動，就一定能干掉脂肪，保持自己想要的身材的！
訓練動作的選擇：你會發(fā)現(xiàn)這個訓練計劃中并未包含直接鍛煉肱三頭肌或肱二頭肌的練習這是因為那些小肌肉塊在復合動作中已經(jīng)得到了鍛煉。這個訓練計劃中動作的選擇是根據(jù)“使盡量多的肌肉群參與”和“較高難度”這兩個原則進行的。
頻率：每隔一天進行3個循環(huán)，在一開始的時候，可以先進行2個循環(huán)，適應訓練以后再進行3個循環(huán)。練習的效果是逐步積累的，所以不要錯過任何一組訓練而功虧一簣或半途而廢。
順序：在每個循環(huán)中，上身和下身的練習動作是交替進行的，這樣可以使特定的部位得到一定休息。由于你在這個訓練中是依次快速進行每個動作的，所以在訓練之前要檢查好每個器械是否牢靠，以免發(fā)生危險。
動作速度：遵循爆發(fā)性快起和控制性慢放的原則，當動作達到最高點的時候稍停片刻再下放。注意不要使動作顯得生硬，而要像內(nèi)燃機的活塞一樣流暢地往復運動。
交替使用杠鈴和啞鈴：每周的第一次訓練是杠鈴類，第二次訓練是啞鈴類，如此交替。杠鈴和啞鈴都屬于自由重量的訓練，又能夠相互補益，這樣就能夠最大限度地消耗熱量。
強度：第一周選用的重量，是10次最大訓練重量（10RM）的30％。隨著訓練的進行，逐漸增大訓練重量，如果一時無法完成這里所列的目標次數(shù)和組數(shù)，可以做適當調(diào)整。如果你覺得重量太輕，那么也可以在安全的前提下適當增重。
組間休息：組間休息長短的原則是：使自己的呼吸大致恢復正常，但是不要超過30秒鐘。如果你休息的時間太長，就降低了這個訓練計劃提升身體代謝水平的效果。
力量訓練雖然能消耗脂肪，但大家在訓練的時候也要適度，脂肪太多雖然熱會造成肥胖現(xiàn)象，但是人體如果沒有脂肪也是不能生存的！脂肪在我們身體的功效和作用很強大，是人體六大營養(yǎng)素之一，所以，我們不能完全否認脂肪的有利之處。在訓練的時候要注意休息和注意身體情況。
擴展閱讀
最新的研究表明，足夠強度的大量力量訓練，能使訓練者在訓練結(jié)束后也保持較高的代謝水平。在訓練結(jié)束后的15小時內(nèi)，力量訓練者平均會繼續(xù)消耗51千卡熱量，而進行固定自行車練習的對照組則只能消耗27千卡。如果每個星期進行4次這樣的力量訓練那么一年下來，就多消耗了1萬千卡熱量。
我們都知道，復合練習比孤立練習能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的熱量：高次數(shù)練習加上短的組間休息，能消耗更多的熱量。合理利用以上兩點，組成一個以大型復合動作為王的高次數(shù)的全身鍛煉計劃，就可以提升身體的代謝速度，改善肌肉和脂肪的組成比例。
傳統(tǒng)的訓練方法是，每個身體部位選用3～4個練習動作，每個練習做3～4組。每組做10次，組間休息2～3分鐘。忘了所有這些吧！本文這個訓練計劃，不是使用跑步機和臺階器等傳統(tǒng)有氧訓練器械，而是利用啞鈴和杠鈴進行中小重量、高次數(shù)、高組數(shù)的力量訓練方式。
相關(guān)說明
本文這個訓練計劃采用三個難度較高的循環(huán)，其特點是采用大運動量，促使訓練者發(fā)揮出自身的最大潛能 以達到快速減脂的效果。這樣的力量訓練不但能使你的肌肉突破原有的瓶頸，而且能夠帶來良好的減脂效果，同時也是一個不錯的心肺功能練習。
也許你還不太適應這樣的訓練方式。如果你過去沒有進行過高次數(shù)的力量訓練，那么有可能受傷，注意避免采用爆發(fā)式的發(fā)力方式。這個訓練計劃的關(guān)鍵，是找到訓練量和訓練強度的平衡點。不要在訓練中一心想著增加杠鈴的重量，應該循序漸進。
此外，可以借鑒滑雪運動員，登山運動員和自行車運動員訓練方法。這些運動需要力量和耐力兼?zhèn)?，他們常年進行著高強度和大運動量的訓練。他們在不知不覺中練出了高質(zhì)量的肌肉，有一定的肌肉圍度，同時肌肉線條也是很棒的。
大運動量能夠消耗更多的熱量。在健身運動中，高次數(shù)和短組間休息這種鍛煉方式能刺激身體分泌出更多的激素、擴張血管、使更多的營養(yǎng)素流向肌肉。
目的：令肌肉線條纖毫畢現(xiàn)
為了強化力量訓練減脂的認識，我們再重申以下幾點：
訓練動作的選擇：你會發(fā)現(xiàn)這個訓練計劃中并未包含直接鍛煉肱三頭肌或肱二頭肌的練習這是因為那些小肌肉塊在復合動作中已經(jīng)得到了鍛煉。這個訓練計劃中動作的選擇是根據(jù)“使盡量多的肌肉群參與”和“較高難度”這兩個原則進行的。
頻率：每隔一天進行3個循環(huán)，在一開始的時候，可以先進行2個循環(huán)，適應訓練以后再進行3個循環(huán)。練習的效果是逐步積累的，所以不要錯過任何一組訓練而功虧一簣或半途而廢。
順序：在每個循環(huán)中，上身和下身的練習動作是交替進行的，這樣可以使特定的部位得到一定休息。由于你在這個訓練中是依次快速進行每個動作的，所以在訓練之前要檢查好每個器械是否牢靠，以免發(fā)生危險。
動作速度：遵循爆發(fā)性快起和控制性慢放的原則，當動作達到最高點的時候稍停片刻再下放。注意不要使動作顯得生硬，而要像內(nèi)燃機的活塞一樣流暢地往復運動。
交替使用杠鈴和啞鈴：每周的第一次訓練是杠鈴類，第二次訓練是啞鈴類，如此交替。杠鈴和啞鈴都屬于自由重量的訓練，又能夠相互補益，這樣就能夠最大限度地消耗熱量。
強度：第一周選用的重量，是10次最大訓練重量（10RM）的30％。隨著訓練的進行，逐漸增大訓練重量，如果一時無法完成這里所列的目標次數(shù)和組數(shù)，可以做適當調(diào)整。如果你覺得重量太輕，那么也可以在安全的前提下適當增重。
組間休息：組間休息長短的原則是：使自己的呼吸大致恢復正常，但是不要超過30秒鐘。如果你休息的時間太長，就降低了這個訓練計劃提升身體代謝水平的效果。
飲食指南
本文介紹的訓練計劃將把你推向耐力的極限。為了保證充足的能量供給，你應該在飲食方面做好充分的準備。
常見營養(yǎng)素
碳水化合物：大強度運動的條件下，身體對能量的需求是很強烈的。每天應該保證5～7次進食，以保證身體攝入足量的、高質(zhì)量的碳水化合物。在訓練30-45分鐘前，攝入40克低血糖指數(shù)的碳水化合物。結(jié)束訓練后，立即攝入80克高血糖指數(shù)的碳水化合物，以便補充能量和提升血液中的胰島素水平，使葡萄糖和氨基酸迅速流向肌肉細胞，使身體得以迅速恢復。低血糖指數(shù)的碳水化合物包括：山藥黑米、燕麥、全麥面包、意大利面食等。高血糖指數(shù)的碳水化合物包括：白面包、香蕉等。
蛋白質(zhì)：只有得到充足的蛋白質(zhì)供給，肌肉才能夠生長，要保證每磅肌肉每天得到1～1。5克蛋白質(zhì)。建議在訓練開始之前攝入20克乳清蛋白，訓練后立即攝入40克乳清蛋白。
脂肪：脂肪是不可或缺的營養(yǎng)素，所以減脂不可過度。平時可以用橄欖油烹調(diào)菜肴，并吃一些堅果和鮭魚等食物。要注意訓練前的飲食中不可含過多脂肪，因為脂肪消化速度很慢會使你在訓練的時候感覺惡心。
水：攝入充足的水是充沛能量供給和各種代謝的保證，所以在一天的任何時候都要保證充足的水分攝入。每天的攝水量大約是體重的1/50。
TIpS：營養(yǎng)補劑
肌酸：在訓練開始前和訓練結(jié)束后，分別攝入3～5克肌酸，這樣可以使更多的能量和水分導入到肌肉中去，提高訓練強度并延長訓練時間。
谷氨酰胺：可以抵抗肌肉的分解代謝，這是高強度訓練的保障。谷氨酰胺還可以促進肌肉的恢復和食物的消化，并加強你的免疫系統(tǒng)。在訓練前后和訓練當天的早晨各攝入5～10克谷氨酰胺。
咖啡因：為了保證訓練的順利進行，燃燒更多的脂肪作為肌肉的能量，在訓練當天的早晨和訓練前1～2小時攝入200～400毫克咖啡因。
精氨酸：這種補劑有很多作用，最主要的就是加快血流速度，以迅速排泄代謝廢物，并且給肌肉供給新鮮的養(yǎng)分，加速肌肉的恢復。每天服用3次，每次3～5克，其中包括訓練前30～60分鐘空腹服用的一次。
小編知道，現(xiàn)在很多人追求健美的身材，尤其是男性，健美的身材不但能讓讓男性看上去充滿了魅力，還能給人一種健康可靠的感覺。那么健美的身材要怎么鍛煉出來呢？上半身的力量訓練非常重要，比如說引體向上、舉啞鈴、俯臥撐之類的運動，都能鍛煉到上半身的肌肉，使身體看上去健美勻稱。
上肢力量訓練方法：樓房引體，該動作的目的，在于鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，尋找建筑物上一塊可以抓握住并且堅固的地方，如門框、陽臺，然后依靠彈跳或者伙伴的幫助將手搭放在預定的位置，可以根據(jù)訓練的目標，選擇不同的握距。
上肢力量訓練方法：單握啞鈴，在體側(cè)單手握一支啞鈴，身體盡可能側(cè)屈，允許啞鈴把你的身體向下拉。然后向相反的方向拉回身體，使身體回歸開始位。完成規(guī)定數(shù)量的體側(cè)屈換另一邊。健身中持鈴體側(cè)屈目的僅限訓練腹肌，常選用小重量啞鈴，多次數(shù)訓練，比如每側(cè)20至50次不等。而橄欖球持鈴體側(cè)屈關(guān)鍵是訓練腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌力量及身體一側(cè)失去重心時的平衡能力。所以訓練次數(shù)少，訓練重量大，如果你的力量夠大，也可采用更大重量。
軀體啞鈴：站于平凳前約1、2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于平凳上。軀干挺直，右膝彎曲使身體下降直到左膝幾乎觸及地面。然后伸右膝站直右腿，記作完成一次動作。完成8次左腿箭步蹲，再換右腿8次，記作一組訓練。
以上就是小編為大家找到的上半身力量訓練的方法，一般來說，上半身的力量訓練力度比較強大，花費的力氣也要更多、小編建議想要訓練上半身肌肉的朋友們，訓練要適度。不要一口氣強度太大，這樣有可能會造成肌肉損傷。
隨著生活條件的不斷提高，有很多人在平時的生活當中，在飲食上總是吃一些高營養(yǎng)的東西，再加上有很多人沒有很好的鍛煉習慣，即便是進行鍛煉，也總是采取三分鐘熱度的態(tài)度，導致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常高，所以很多人都需要進行減肥，那么力量訓練可以起到減肥的效果嗎？一起來了解一下吧！
常聽到有人說「你應該做有氧運動來減掉脂肪，并且若你想要長肌肉的話，就要做重量訓練」但這段話只有部份是真的。
要減脂的話，你唯一要做的事情就是——熱量赤字。運動你可以由力量訓練(或稱阻力訓練、肌力訓練)、有氧運動或是二者的結(jié)合來創(chuàng)造出熱量赤字。重量訓練不只是適合想要長肌肉的健身者，讓我們來看為什么減肥要做力量訓練？
首先，當你控制飲食做有氧但不做一些重量訓練時，你所減去的重量將來自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味著你將減重的更快，因為一磅肌肉所含的熱量比起一磅的脂肪少了非常多。最終，你身體看起來比現(xiàn)在小了一號，但許多松弛的部位仍然完好無損。
力量訓練會提高人體的肌肉質(zhì)量。當人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。不像只做有氧運動減肥，只是在運動的時候消耗身體的能量，一但停止就不消耗了。肌肉是個耗能大戶，肌肉損失后新城代謝自然就會減低，無法消耗更多的熱量。
其次，一個設(shè)計得當?shù)闹亓坑柧氂媱?，你在訓練中及訓練後皆會燃燒脂肪。也就是后燃效應，力量練習后的減肥者，不僅在鍛煉的時候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因為人體肌肉鍛煉后，需要生長和修復，這些都需要能量的參與。
從上面介紹的內(nèi)容當中，我們可以看出力量訓練可以起到減肥的效果，但是需要注意的是，減肥是一項比較巨大的工程，身體上的贅肉不是一天兩天就能長起來的，所以要想減肥也不是一朝一夕就能做到的事情，所以無論是采取什么樣的鍛煉方式，都要堅持下去才可以有很好地收效。
大家對于高爾夫這個運動相對來說，還是比較陌生的。高爾夫一般都會有高爾夫球場，在平常的運動中，屬于是檔次較高的種類。一般人接觸的也比較少，不過有的人說用高爾夫的練習方式來進行力量訓練，也會取得很好的效果，下面小編就和大家一起去看看高爾夫力量訓練真的有這樣的效果嗎？
1、力量訓練要注重循序漸進。運動員的力量訓練必須嚴格遵循漸進原則，由輕到重、由少到多、由數(shù)量的積累到質(zhì)的提高。因此，必須樹立力量系統(tǒng)訓練的理念，并明確各階段的目標，從而有計劃、有針對性地安排好各類一般性和專項性力量的訓練。既重視每個階段甚至每堂訓練課的力量訓練，又要設(shè)計好短期和長期的力量訓練，并精心安排好長、短周期計劃的內(nèi)容和銜接標準等，做到既能嚴格執(zhí)行計劃，又能根據(jù)訓練的實際，進行靈活調(diào)整，以保證各類計劃取得效果。
2、力量訓練必須抓好訓練的質(zhì)量。要有極限性訓練，并能接受包括極限次數(shù)和強度的反復考驗。因此，一方面要加強教育和監(jiān)督，使運動員牢固樹立能吃苦的信念，從而形成永不屈服的意志；另一方面，在進行力量訓練時還要肯動腦筋、肯下功夫，注意選擇合適的訓練方法。只要訓練的質(zhì)量得到保證，就能很快見到成效、嘗到甜頭。
3、力量訓練要有針對性。力量訓練的手段、方法很多，對力量增長的性質(zhì)和作用也會有所不同。因此，不同負重量和不同練習次數(shù)的力量訓練方法的選擇，要考慮運動員的身心特點和他們所從事的專項訓練的特點來合理安排，只有這樣，才能收到事半功倍的效果。
訓練的時候要根據(jù)訓練者的體能情況來制定合理的訓練計劃，每天都要堅持，另外，還可以和別的力量訓練方式結(jié)合起來，這樣會達到更好的效果，訓練的時候一定要掌握正確的運動方法，自己不理解的一定要積極的詢問，不要礙于面子，最后得不償失。
力量是每一位男性朋友們追求的，不僅僅是力量，還可以給人帶來極大的安全感。女性朋友就希望自己的另一半能夠有足夠的力量來保護自己。其實，在小編看來，不管是男性還是女性，都應該注重力量的訓練。我們女性也要好好地鍛煉一下。加強自己的身體素質(zhì)。那么，手部的力量訓練該怎么做呢?
第一，要看是練整只手的力量呢?還是要練單個部位的力量?如果是單個部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個凳子之類的東西，就只動小臂，這是單關(guān)節(jié)的鍛煉，就盡量別去動上臂，轉(zhuǎn)動小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習，比如手握著樹，身體別晃動，一下一下的拉，雖然拉不動，但是同樣用力了，就會有效果!
第二，然后說一下整只手的練習和正確的聯(lián)系強度，方法還是推薦俯臥撐比較好，有人說做的時候速度越慢效果就越好，我卻不是這么認為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，(當然不是說對力量沒有效果!)，而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發(fā)力，是相對自身的力量!!!所以速度快些會比較好!一天練5-8組比較合適!每組多少個呢?這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組!每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動一下可以了!
第三，最后，一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問題，也是會影響街舞練習的。練舞后要盡量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆制品等。
手部的力量的訓練，小編給大家?guī)淼倪@些方法希望能夠真正有效的給大家鼓勵和幫助。起到更好的作用。有力量的訓練才是健康的基礎(chǔ)。每一個人都應該好好地重視起來。在平時的時候很多細節(jié)上都可以加強鍛煉的。不容錯過的還有很多細節(jié)。
專業(yè)的運動標準來看，中低強度的練習更適合女性，而高強度的舉重、器械練習運動強度大，不適合女性。其實，舉重和器械練習同樣適合女性人群，不但有助于女性塑造體型，而且還能有效預防骨質(zhì)疏松。那么，我們就來說說女性該怎樣進行力量訓練和在訓練過程中怎樣呼吸比較好吧。
女性進行舉重和器械等力量訓練，主要有以下有七大好處：
1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。
專家研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。
5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。
專家研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7、增強自信，提高自我承受能力。
哈佛大學的一項研究結(jié)果表明，實驗對象經(jīng)過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
去健身房時，教練一般都會告訴大家，力量訓練最好做夠2―3組，每組做10―20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。對于想長期進行力量練習并從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。
大家對于有力量的男生是不是非常的崇拜呢。自古以來大家都認為男生往往比女生有力量。其實此言也不假。隨著社會的發(fā)展很多人都喜歡鍛煉身體，讓自己的體魄更好，身體更棒更壯。但是想要訓練力量其實還是需要做點計劃的。那么力量訓練運動要如何進行呢。接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于力量訓練運動的有關(guān)知識。
羽毛球的力量訓練講究節(jié)奏，要快速的收縮肌肉然后快速的放松，這跟一般健身增大肌肉的練習方法是完全不同的。
1、找跟拉力強的橡筋打成環(huán)狀，一端栓在固定的物體上例如鐵桿、窗架等，高度在肩與頭頂之間；用手拉住另一端，雙腳前后站立，做打高球的動作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一時間里奮力牽拉橡筋，然后快速放松。再做第二次（有點象纖夫拉船）。
2、手持杠鈴，屈肘舉過頭頂，大臂跟地面是大致垂直的，盡量固定大臂角度，運用小臂快速、反復把杠鈴舉起，就象揮拍練習的動作，注意在做這個動作的過程中要借助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。杠鈴的重量應控制在這個動作練習所能發(fā)的全力的80%左右，20次/組，一天3－5組。 ?3、反手力量訓練：手自然下垂，握杠鈴，手心朝下，反復、快速屈臂把杠鈴提起，大臂同樣是不動的，提的時候要手腕要加些爆發(fā)力。 ?4、跳繩，手臂動作要小，善用快速的“甩‘的力量。 5、踝關(guān)節(jié)練習比較實用的方法是蹬踝：前腳掌站在階梯上，腳跟懸空，手扶固定物以作支撐平衡之用，反復作提踵練習，頻率要快。下放腳跟時盡量放低使踝關(guān)節(jié)屈曲成銳角，充分拉長腓腸肌同時可以鍛煉跟腱彈性。一般單足進行，左右腳輪換，各做5組，每組30次，負重尤佳，每天或隔天一次。
腰腹是MM們最易囤積脂肪的地方，用一臺仰臥板就可以幫助MM們收緊腰腹提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛，仰臥板是訓練腹部的器械。在功能設(shè)計上，可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。其扶手位置可隨意調(diào)節(jié)，以適應不同的運動強度。
看了以上的有關(guān)于力量訓練運動的一些知識，相信大家對于力量訓練運動有一定的認識。想要讓自己成為一個有力量的人嘛。大家可以參照以上的內(nèi)容。在訓練力量的時候大家也要讓自己的營養(yǎng)跟的上。只有身體吃的好也才有更有力氣。
一、負功鍛煉
某些人認為負功鍛煉會令肌肉伸展而被拉長。實際上，還原過程中，肌肉只有放松，而不會被拉伸的。肌肉被拉伸僅產(chǎn)生在還原后，是由重量作用的拉力引起的。例如，引體向上還原后的懸體結(jié)果，胸肌和上背肌受自身體重的拉力而被拉伸；仰臥啞鈴飛鳥的展翅結(jié)果，胸肌受啞鈴重量的拉力而被拉伸；臂屈伸練上臂肱二頭肌和肱三頭肌以及前臂肌還原后，等等。這些還原后的拉伸對肌肉不起增長作用。真正令肌肉發(fā)達的動作是其正功鍛煉的壓縮作用。
某些人認為正功鍛煉時呼氣，負功鍛煉時吸氣。即用力時呼氣，還原時吸氣。
正功鍛煉（用力）時吸氣，可令儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖元數(shù)量增加，使肌肉毛細管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則引起會缺氧，肌糖元供能不足，致使肌肉力量減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖元“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸，令肌肉酸痛疲勞。
主張正功鍛煉者要求動作速度為3—4秒，還原速度為2—3秒。主張負功鍛煉者要求動作速度為2—3秒，還原速度為3—4秒。
實際上，動作速度與負荷有關(guān)（成正比）。負荷小者動作速度較快，約2—3秒；負荷大者動作速度較慢，約3—4秒。還原速度也如此。舉速過快或太慢，都說明所舉的重量不合適。
二、有氧運動
有氧運動是以心率為標準的。大多數(shù)人認可的最高心率=（200—年齡）80—90%為上限，常用為60—80%。每次運動15—30分鐘即可加速血液循環(huán)，促進新陳代謝。
平時每分鐘70—80次的心率，其心臟每次收縮排出血量約為60毫升，每分鐘共排出4200—4800毫升。按有氧運動的心率，則心臟每分鐘的排血量約為平時的2倍。
然而，心率越高，心肌的休息時間就越短，心臟就容易疲勞。而且，當心率高時，心臟舒張的時間可能短到不容許血液完全充滿的程度，于是當心肌再收縮時排出的血量反而減少。所以單純提高心率不很理想。雖然如此，可是提高心率的鍛煉目的旨在令平時的心率降到每分鐘60次左右，賴以延年益壽。這是生命科學研究的新成果。但是，提高心率要適度，以免心臟疲勞過度而令心肌勞損而患心臟病。長期超時的高心率運動（如萬米跑）是十分有害健康的。
增加心臟每次收縮排出的血量是一個較好的方法。例如，深蹲能夠有效地鍛煉心臟，使心臟產(chǎn)生強大的收縮和舒張力量。因此，適當加速心率和加強心肌的運動是提高循環(huán)系統(tǒng)功能的良策。實際上，力量訓練的心率并不低，一般每分鐘可達120次。例如，負重較輕的快速深蹲就可達到這一目的，既提高了心率，又練出了肌肉線條。
有氧運動與呼吸的關(guān)系表明，呼吸深淺對有氧代謝有影響。心率高，呼吸較淺，每次吸氧量少；心率低則呼吸較深，每次吸氧量多。負重（深蹲）深呼吸最佳，可鍛煉肺活量。肺活量增大同心臟排血量的增加類似，即每次呼吸攝取更多的氧和排出更多的二氧化碳。久練深蹲，可令安靜時的呼吸深長，每分鐘呼吸次數(shù)減至8—10次。深而慢的呼吸使每次呼吸后能有較長的休息時間，不易疲勞。
很多追求力量的人，都會選用各種各樣的方法進行拳頭力量訓練，但是拳頭力量訓練也一定的掌握有效的方法可以幫助我們達到事半功倍的效果，可以快速的幫助我們增加拳頭力量，同時一定要堅持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣是不能達到很好的效果的，相信大家都想進一步了解一下拳頭力量訓練方法，由我來簡述一下吧。
拳法發(fā)力：
（1）出拳時手不要握拳過緊。以至影響出拳速度，在擊中目標的剎那要將拳用力握緊以增加出拳力量和避免手指受傷。
（2）把握距離。距離過遠，拳力成強弩之末，過近拳力被阻，成推拳。打擊的動作與推擊的動作不同，真正的打擊動作，猶如鞭子般的揮擊而出---先緩緩的聚集力量，再突然的一下子釋放而出。
（3）松緊變化。松緊是產(chǎn)生爆發(fā)力打擊的關(guān)鍵.寸勁正是在一種運動形式向另一種運動形式迅速轉(zhuǎn)換的過程中爆發(fā)出來的。由肌肉收縮產(chǎn)生的任何一個動作，都是在主動肌、協(xié)同肌和對抗肌的協(xié)調(diào)配合下完成的。根據(jù)不同的動作，一部分用力，相應的一部分就放松，如果從始至終都是僵硬用力，則產(chǎn)生不了爆發(fā)重拳。
（4）發(fā)力均整。力‘整’就是力量的分布要平衡協(xié)調(diào)，上下要相連，前后左右要平衡。實戰(zhàn)時，要拳到，步到，身到，意到，氣到，勁到，只有將全部功力在極短的瞬間爆發(fā)而出，才能形成強大的打擊力。
（5）拳步合一。拳力的大小取決于兩個因素，首先，要改善肌肉結(jié)構(gòu)，使之更加強壯而不失彈性。其次，必須有正確的步法，才能爆發(fā)出巨大的拳力，并能將其傳到對方身上，要有靈活的步法，在運動中發(fā)力，才是適應實戰(zhàn)需要的武技。
（6）中線原理。人體中線，不僅是人體重心之所在，而且是人體要害之所在。在搏擊中防守身體由上而下的中線，同時去進攻對方的這一條中線。拳法由身體中心沖擊而出時，身體前半側(cè)的手、肩、腰、膝、足應恰好形成一條直線。此時，身體結(jié)構(gòu)排成一線，形成身體之強固一面，良好的身體支撐，自如的運用肌肉，會產(chǎn)生極具威力的一擊。
多了解一些拳頭力量訓練方法，我們才能夠更有效的進行拳擊力量訓練，才能夠幫助我們更快更好的提高我們自身的拳擊力量，一方面可以幫助我們強身健體，還可以幫助我們打到對手，獲得冠軍，大家都可以運用以上的方法試一試。
