怎樣快速消耗脂肪
不飽和脂肪酸養(yǎng)生知識。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“怎樣快速消耗脂肪”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
減肥已經(jīng)成為一種熱門話題，但是現(xiàn)在的減肥方法非常多，有效果的卻很少，那么應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行減肥。通常身體減肥主要就是消耗身體內(nèi)部的脂肪。那么想要快速消耗脂肪可以做很多事情，而且通過飲食，運(yùn)動(dòng)，都可以去掉身體內(nèi)部的脂肪。所以怎樣快速消耗脂肪
1、按摩減肥法
按摩是中醫(yī)的一種減肥方法，安全有效，最重要的是不需要挨餓也不需要大汗淋漓，只要通過按摩刺激穴位就可以促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，從而排出多余的毒素達(dá)到消除肥胖的作用。同時(shí)還可以通過刺激穴位調(diào)節(jié)荷爾蒙，為減肥和瘦身帶來幫助，但是需要注意的是，按摩減肥要在飯后一個(gè)小時(shí)候再進(jìn)行，在按摩的時(shí)候也要選擇恒溫通風(fēng)效果一般的臥室，這樣可以避免按摩的時(shí)候邪氣入侵。
2、瑜伽減肥法
練習(xí)瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多余的脂肪，在睡覺前的10分鐘或者晨起的10分鐘，研究顯示，在這個(gè)兩個(gè)時(shí)間段練習(xí)瑜伽可以達(dá)到很好的燃脂效果。具體的做法是坐在床上，然后雙腳彎曲，兩個(gè)腳掌相對。用雙手抓住腳步，然后挺直脊柱，用腳后跟靠近會(huì)陰處。抬頭然后吸氣，將身體向前屈，額頭盡可能的貼近床面，一分鐘后緩緩的恢復(fù)到原始動(dòng)作。
3、蹲馬步
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的減少這些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后將雙腳分開與肩膀同寬，抬起雙手與肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要駝背。
2、平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，用腳趾支撐整個(gè)身體，然后保持身體平行。
3、做幾個(gè)深呼吸，等到呼吸平緩后，挺胸收腹，雙眼平行的看向全放，保持整個(gè)上半身是繃直的狀態(tài)，然后雙腳彎曲，身體緩緩的向下沉，直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態(tài)30秒，然后恢復(fù)到原始狀態(tài)。
4、平衡木站立
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。
1、自然站立，右腳在前左腳在后雙腳交錯(cuò)，雙眼目視前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。
2、等到呼吸平緩后，將雙臂往上舉，十指相握，用力的繃直臀部和肩膀的肌肉，然后緩緩的彎腰，將雙手身體一起向前傾斜，同時(shí)抬起右腳，只要雙手和右腳呈一條直線，整個(gè)身體的重量由左腳支撐，維持這個(gè)姿勢1分鐘后，恢復(fù)到原始動(dòng)作，然后換右腳繼續(xù)重復(fù)前面的動(dòng)作，每一側(cè)共做3次。
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肥胖是一種疾病問題，肥胖不僅會(huì)影響人們的形象，同時(shí)更會(huì)影響人們的健康。有很多重大的疾病都是因?yàn)榉逝忠鸬模詼p肥已經(jīng)成為越來越多人能關(guān)注的一個(gè)話題。減肥的方法有很多種，可是人們卻沒有能夠抓住一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，減肥應(yīng)該是減掉身體的脂肪。可是脂肪消耗的原理是什么呢？
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時(shí)所釋放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什么可以呢?
目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，并沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。
多年的研究都顯示，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)是身體動(dòng)員脂肪供能的最佳心率范圍。
最大心率的簡便計(jì)算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。
最大心率計(jì)算范例
當(dāng)我們維持一定65-70%最大心率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，就能有效地減脂。
同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短、強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT力量訓(xùn)練，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
當(dāng)然，減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，即便是每周慢跑5天，每次一個(gè)小時(shí)，保持健康飲食的情況下。
一個(gè)月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什么方法，堅(jiān)持最重要。
減脂是個(gè)體力活，長期堅(jiān)持是關(guān)鍵。今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓(xùn)練計(jì)劃。
簡單易行，由6個(gè)動(dòng)作組成，非常適合沒有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友。整套練習(xí)動(dòng)作如下圖：
動(dòng)作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動(dòng)作2：直立左右交替提膝 左右各30個(gè)
動(dòng)作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個(gè)
動(dòng)作4：徒手深蹲 30個(gè)
動(dòng)作5：直立俯身前平舉+側(cè)平舉 30個(gè)
動(dòng)作6：后箭步蹲+推肩 左右各30個(gè)
沒有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友，可以用這套訓(xùn)練計(jì)劃在家鍛煉。每天10分鐘，讓你保持一個(gè)好身材
體內(nèi)脂肪堆積是造成肥胖的根本原因，所以很多人都想要盡快消耗脂肪，以控制身材。為了消耗脂肪，很多女性朋友嘗試了許多辦法，比如說節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、抹減肥膏等等。雖然這些辦法都達(dá)到瘦身的效果，但是并非都是最科學(xué)、有效的辦法。那么，怎么消耗脂肪速度最快且科學(xué)呢？
節(jié)食減肥不靠譜
當(dāng)我們饑餓時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時(shí)間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會(huì)直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會(huì)很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時(shí)節(jié)食也會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個(gè)低水平上達(dá)到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢？
運(yùn)動(dòng)了，就一定會(huì)消耗脂肪嗎？
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒酰静拍苓M(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。
怎樣才能快速消耗脂肪
在運(yùn)動(dòng)的開始階段，身體首先會(huì)以糖作為能量的來源，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動(dòng)脂肪來供能。
“20 分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)燃脂的一道坎兒，此時(shí)，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能，身體就會(huì)開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動(dòng)的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒？
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯?jiān)诰捉?、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠(yuǎn)是最后才會(huì)出場的。
吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會(huì)變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動(dòng)或是躺著休息時(shí)，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。
為什么減肥時(shí)腹部最先瘦？
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢？首先，我們機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交。瑢χ镜牡挚沽艿?，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候，它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時(shí)你對身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會(huì)最先察覺腹部瘦了。
內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎？
怎樣才能快速消耗脂肪？內(nèi)臟脂肪易堆積也易消除每天吃進(jìn)去的糖、油脂等都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，其中的一部分會(huì)根據(jù)我們自身的需要，附著在內(nèi)臟的表面形成內(nèi)臟脂肪，在空腹時(shí)或是運(yùn)動(dòng)后給組織器官提供能量。當(dāng)我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時(shí)候，內(nèi)臟脂肪就會(huì)過度堆積，形成我們平時(shí)所說的“蘋果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時(shí)并不會(huì)在體型上有所表現(xiàn)，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內(nèi)臟脂肪堆積是很危險(xiǎn)的，但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款，可以隨用隨取，當(dāng)身體需要脂肪來供能的時(shí)候，最先調(diào)動(dòng)的就是內(nèi)臟脂肪。所以，如果你是內(nèi)臟型肥胖，控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)兩手一起抓一定可以瘦下來。當(dāng)然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內(nèi)臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最后減與內(nèi)臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那么多的危害，它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進(jìn)行儲存，相當(dāng)于身體的一個(gè)保護(hù)層，所以，它是絕對不會(huì)輕易讓你當(dāng)“燃料”用掉的。
但當(dāng)你進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體僅靠“活期儲蓄”已經(jīng)支撐不下去了，血液內(nèi)一些激素(如腎上腺素)就會(huì)上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時(shí)皮下脂肪才會(huì)越來越少。
區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，最主要的方式就是看這兩種運(yùn)動(dòng)方式對人體所消耗的物質(zhì)成分是什么。要運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過程中主要是消耗人體中的葡萄糖，所以無氧運(yùn)動(dòng)是一種爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后不僅要消耗葡萄糖，還要消耗脂肪。減肥的人大多數(shù)時(shí)候都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行的過程中大概多久才會(huì)開始消耗脂肪呢?
有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時(shí)間在 30 分鐘
鍛煉的前 30 分鐘 , 消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分 ,30 分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重 , 而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前 30 分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金 ,30 分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低 , 產(chǎn)生饑餓感 , 鍛煉后如果大吃大喝 , 反而會(huì)長胖。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗 , 同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng) , 強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多 , 因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足 , 強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人 , 每次運(yùn)動(dòng) 1 — 2 個(gè)小時(shí) , 在身體能夠承受的范圍內(nèi) , 不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) , 以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主 , 再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果 , 一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的 , 那樣只會(huì)使人無比疲憊 , 甚至導(dǎo)致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學(xué)的 ?
只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像 HIIT 訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來講 , 無氧促進(jìn)代謝 , 有氧讓身體應(yīng)激 , 增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來說 , 減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率 , 而且能幫身體塑形 , 等脂肪剪下來之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯(cuò)的肌肉了。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快
1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原 , 能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率 , 達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明 , 按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行 , 能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓 , 這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食 , 就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過運(yùn)動(dòng) , 人的代謝能力提高 , 運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 , 適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量 , 只能控制住體重 , 而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
天氣炎熱的時(shí)候，人們經(jīng)常會(huì)發(fā)生出汗的問題。那么出汗之后應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充身體的水分。身體內(nèi)部的脂肪堆積容易引起肥胖，所以很多人都在進(jìn)行一項(xiàng)減肥?，F(xiàn)在的減肥方法各種各樣，只是有真正的效果的還是少數(shù)的。但是還是應(yīng)該控制飲食，那么出汗會(huì)不會(huì)消耗脂肪呢？
出汗就是燃燒脂肪嗎
并不是，流汗與否和脂肪燃燒并沒有關(guān)系。如果出汗等于脂肪燃燒，那你夏天不動(dòng)就出汗，那也是在燃燒脂肪，這樣世界上還會(huì)有那么多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關(guān)鍵還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率啊。
科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)脂肪才會(huì)燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量是會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到更好的減肥效果。
可以這么說，如果你達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)以上等。那么，運(yùn)動(dòng)出汗自然是能夠減肥的，而且，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個(gè)小時(shí)即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。相反，如果你沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)準(zhǔn)，可又是易出汗體質(zhì)，已經(jīng)流了很多汗，那也是沒什么用的，頂多丟失的是水分，脂肪并沒有在燃燒哦。
運(yùn)動(dòng)出汗并非越多越好
運(yùn)動(dòng)出汗并不是運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，可大量的出汗就會(huì)導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，而且對健康也不利。真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。
燃燒脂肪是什么感覺
減肥最重要的事就是讓脂肪燃燒起來，只有這樣才能真正達(dá)到瘦身的效果。讓脂肪燃燒最好的方法就是通過運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)之后我們身體會(huì)開始流汗，隨后脂肪就開始燃燒了。那么，燃燒脂肪是什么感覺?
1、體溫升高
脂肪燃燒首先的感覺就是體溫正在逐漸升高，當(dāng)然這里指的體溫身高并不是說由于室外的氣溫以及穿衣的多少引起的，而是經(jīng)過一系列運(yùn)動(dòng)之后由內(nèi)而外的感覺體溫發(fā)生了變化。只有當(dāng)體溫升高了之后脂肪的燃燒率才會(huì)逐漸的增強(qiáng)，所以日常運(yùn)動(dòng)感覺到體溫升高，大多數(shù)是在燃燒脂肪。
2、肌肉感覺累
真正的減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大的，在運(yùn)動(dòng)的過程中脂肪就會(huì)因?yàn)榧∪獾母邚?qiáng)度訓(xùn)練了開始燃燒，在這同時(shí)就會(huì)感覺到肌肉酸痛，而且還會(huì)感到非常累。但這種累并不會(huì)讓人覺得難受，只會(huì)讓人覺得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕松了。
小貼士：在運(yùn)動(dòng)過程中只有體會(huì)到脂肪燃燒的感覺才會(huì)覺得這次運(yùn)動(dòng)的有意義，也只有這樣才能讓我們堅(jiān)持下去。如果一點(diǎn)反饋都沒有的話那么運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)非常的沒有意思。在了解了脂肪燃燒的感覺之后，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以多注意，充分體會(huì)到減脂的快樂，讓減肥不再變的那么沒有意思。
大汗淋漓代表運(yùn)動(dòng)效果好嗎
既然運(yùn)動(dòng)就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。
1、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長時(shí)間就會(huì)覺得很疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)前是否飲水對出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。
人體每天都需要補(bǔ)充大量的碳水化合物和能量，因?yàn)檫@些物質(zhì)是補(bǔ)充人體體力的重要因素?？墒钱?dāng)胃部對這些物質(zhì)進(jìn)行消化和吸收之后，人就會(huì)感覺到饑餓，在饑餓狀態(tài)下，人身體上也會(huì)對一些物質(zhì)成分進(jìn)行消耗，例如蛋白質(zhì)，糖類物質(zhì)等。那么如果一個(gè)人處于饑餓狀態(tài)的時(shí)候，會(huì)對脂肪進(jìn)行消化嗎?
人在感到饑餓時(shí)，身體會(huì)先消耗蛋白質(zhì)還是脂肪?
主要只考慮脂肪和蛋白質(zhì)的話，身體會(huì)先消耗脂肪，再消耗蛋白質(zhì)。
在人體饑餓的過程中，第一個(gè)會(huì)被動(dòng)用的就是碳水化合物，它是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素中首先會(huì)被人體動(dòng)用的能量。當(dāng)碳水化合物在體內(nèi)的含量開始缺少、發(fā)生困難時(shí)，才會(huì)開始消耗脂肪，再是蛋白質(zhì)。
為了加強(qiáng)大家對這三個(gè)產(chǎn)能營養(yǎng)素消耗順序的記憶法，可以把碳水化合物定義為現(xiàn)金，把蛋白質(zhì)定義為不動(dòng)產(chǎn)，把脂肪定義為存款。當(dāng)現(xiàn)金使用完全后才會(huì)開始動(dòng)用到存款，等到連存款都消耗殆盡了才會(huì)動(dòng)用到不動(dòng)產(chǎn)。
但是如果身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，會(huì)容易出現(xiàn)酮血癥或者酮尿癥，因?yàn)橹驹隗w內(nèi)分解的過程中需要葡萄糖的協(xié)同作用。當(dāng)切斷了碳水化合物的攝入時(shí)，脂肪會(huì)被分解為脂肪酸來供應(yīng)能量，在這一個(gè)代謝過程中，如果身體采取了節(jié)約蛋白質(zhì)作用，會(huì)使三羧酸循環(huán)中產(chǎn)生的草酰乙酸不夠充足，而脂肪酸又不能徹底氧化就會(huì)產(chǎn)生過多的酮體，酮體不能及時(shí)的被氧化在體內(nèi)蓄積，就容易產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致可能身體發(fā)生酮血癥或酮尿癥。
因此，人體饑餓的時(shí)間不宜太長，時(shí)間過程不僅會(huì)消耗存款(脂肪)，連不動(dòng)產(chǎn)(蛋白質(zhì))都會(huì)被損失。
現(xiàn)在的人們因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，飲食結(jié)構(gòu)搭配不合理，經(jīng)常會(huì)發(fā)生脂肪堆積的問題。也就是會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，肥胖會(huì)引起很多疾病問題，所以應(yīng)該注意在生活中使用一些有效的減肥方法?？墒菧p肥主要就是減掉身體的脂肪。那么吃什么可以消耗脂肪呢？
吃什么消耗脂肪最快
消耗脂肪最快的食物有竹筍、凍豆腐、腌漬類蔬菜、綠豆芽和木瓜等。
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
3.腌漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
6.菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
7.黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
九大超級消脂刮油食物
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。
山藥
山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。
醋
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，有助健康
薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。
褐藻
褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
綠豆
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
蔬果汁
鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，然后排出體外
通過運(yùn)動(dòng)來消耗掉脂肪是一個(gè)減肥的好方法，但這種形式是需要堅(jiān)持下來的，不能指望運(yùn)動(dòng)幾天就達(dá)到減肥的目的。那么在眾多的運(yùn)動(dòng)方式中，哪種運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最快呢？一般來說，運(yùn)動(dòng)量大的方式消耗脂肪快，比如游泳是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以減肥，對于增加肺活量也很有幫助。
做什么運(yùn)動(dòng)減脂最快
游泳
其實(shí)游泳是一項(xiàng)非常好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，但是容易被很多人忽略，游泳一小時(shí)可以消耗600大卡熱量，比慢跑、打球、跳舞等運(yùn)動(dòng)消耗的熱量都要高。游泳看起來運(yùn)動(dòng)量不大，但其實(shí)它可以鍛煉到全身的肌肉，并且在減肥的同時(shí)還能夠利用水的柔軟塑造身形。不過在游泳的減肥的時(shí)候有幾點(diǎn)需要注意的地方，首先游泳之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，以免在游泳時(shí)發(fā)生意外;其次游泳是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以在游泳之后會(huì)感到饑餓，這個(gè)時(shí)候一定要控制住食欲，不然反而可能因?yàn)槌缘奶喽l(fā)胖。
波比運(yùn)動(dòng)
波比運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，可以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)燃燒脂肪的效果，所以也有很多人利用它來進(jìn)行減肥。波比運(yùn)動(dòng)的鍛煉部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被稱為是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)之一。每天做20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于慢跑一小時(shí)，不僅可以減肥還能夠幫助塑造身體的線條，并且通過波比運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪不會(huì)輕易反彈，感興趣的朋友可以嘗試一下。
有氧健身操
有氧體操是最適合女生的運(yùn)動(dòng)之一了，這種體操的種類有很多，其中鄭多燕減肥操是網(wǎng)上非常流行的，大家可以自己找來跟著學(xué)習(xí)。一般來說有氧健身操的動(dòng)作都不會(huì)很復(fù)雜，跟著視頻教學(xué)很容易學(xué)會(huì)，但是這些動(dòng)作的燃脂效果卻是非常好的，并且各種動(dòng)作組合起來可起到全身燃脂的效果，這種有氧運(yùn)動(dòng)可非?？焖俚南捏w內(nèi)的脂肪，只要堅(jiān)持練習(xí)一定可以減肥瘦身的。
選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式可以讓脂肪消失，從而讓身材變得更加的苗條有型，更重要的是能讓身體更健康。只有讓多余的脂肪消失才能使身體變瘦，好么脂肪是怎么被消耗掉的呢？脂肪的消耗與身體代謝的快慢有關(guān)，通過運(yùn)動(dòng)、工作等等都會(huì)讓脂肪消耗掉。而想要更快的消耗掉脂肪，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
人體通過代謝來消耗熱量，達(dá)到瘦身的效果。代謝分為：基礎(chǔ)代謝，活動(dòng)代謝，以及消化食物產(chǎn)熱代謝。這三種代謝的總合就是我們經(jīng)常說起的新陳代謝。新陳代謝的意思就是身體消耗能量的行為。
基礎(chǔ)代謝占人體能量消耗的百分之七十左右。人體日常的呼吸、血液循環(huán)、維持體溫、內(nèi)臟活動(dòng)、大腦活動(dòng)等都屬于基礎(chǔ)代謝。
所以只要基礎(chǔ)代謝變快，想瘦哪都行。提高基礎(chǔ)代謝的方法有增加肌肉量、保證身體溫度還有促進(jìn)循環(huán)等。
活動(dòng)代謝占人體能量消耗的半分之二十左右。日常的運(yùn)動(dòng)、工作、做家務(wù)等都屬于活動(dòng)代謝。
想要提高活動(dòng)代謝就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
消化食物產(chǎn)熱代謝占人體能量消耗的百分之十左右。人體進(jìn)行食物消化時(shí)屬于消化食物產(chǎn)熱代謝。也就是說吃了食物之后在消化的過程中也會(huì)消耗熱量。推薦少吃多餐的飲食法，這樣可以提高代謝，達(dá)到瘦身的效果
很多人辦了健身卡，最希望達(dá)到的目的就是減肥，讓身體中多余的脂肪燃燒掉，讓身材變得苗條一些。但運(yùn)動(dòng)也是要講究方式和時(shí)間的，那么運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候消耗脂肪多呢？就拿有氧運(yùn)動(dòng)來說吧，一般前三十分鐘的運(yùn)動(dòng)是把身體中的多余的水和糖分消耗掉，半小時(shí)一過，就會(huì)開始消耗脂肪了，這時(shí)候可增加鍛煉強(qiáng)度。
有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時(shí)間在 30 分鐘
鍛煉的前 30 分鐘 , 消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分 ,30 分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重 , 而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前 30 分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金 ,30 分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低 , 產(chǎn)生饑餓感 , 鍛煉后如果大吃大喝 , 反而會(huì)長胖。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗 , 同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng) , 強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多 , 因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足 , 強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人 , 每次運(yùn)動(dòng) 1 — 2 個(gè)小時(shí) , 在身體能夠承受的范圍內(nèi) , 不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) , 以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主 , 再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果 , 一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的 , 那樣只會(huì)使人無比疲憊 , 甚至導(dǎo)致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學(xué)的 ?
只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像 HIIT 訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來講 , 無氧促進(jìn)代謝 , 有氧讓身體應(yīng)激 , 增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來說 , 減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率 , 而且能幫身體塑形 , 等脂肪剪下來之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯(cuò)的肌肉了。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快
1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原 , 能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率 , 達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明 , 按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行 , 能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓 , 這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食 , 就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過運(yùn)動(dòng) , 人的代謝能力提高 , 運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 , 適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量 , 只能控制住體重 , 而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、可以降壓
研究指出 ,10 周運(yùn)動(dòng)后 , 可使收縮壓降低 10mmHg, 舒縮壓降低 5mmHg。新的研究顯示 , 每天散步
4 次 , 每次 20～30 分鐘 , 降壓效果最好。
2、可以減肥
散步可使脂肪燃燒 , 降低血中的中性脂肪 , 可降低體重。在飯后 45 分鐘散步
, 即使是短距離的 , 也會(huì)見效。
3、可以預(yù)防糖尿病
缺乏運(yùn)動(dòng)是 2 型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示 , 每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生 2 型糖尿病的危險(xiǎn)降低 30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性 , 有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、可以緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情 , 化解不良情緒 , 具有宣泄功能 , 可以釋放壓抑 ,
忘卻煩惱 , 同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng) , 人體吸入大量氧氣 , 可以幫助我們減輕疲勞 , 同時(shí)消除壓力。
5、有利于心血管病的預(yù)防
研究已表明 , 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一 , 而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平 , 有利于心血管病的預(yù)防。
由于在現(xiàn)代社會(huì)人們的物質(zhì)生活水平正在逐漸提高，使得人們的飲食變得愈加豐富，導(dǎo)致身體中的營養(yǎng)過剩，從而轉(zhuǎn)化成脂肪引起肥胖后果。而不少對自己身材不太滿意的人，都會(huì)通過一系列手段來達(dá)到減低身體脂肪的效果。與此同時(shí)降低脂肪也有許多不同的手段，那么哪些手段可以快速燃燒脂肪呢?
1、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
2、通過你的鼻子來呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。
3、最后做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)
應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個(gè)30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始踏自行車時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車過程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)!
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程。可別偷懶!
6、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長的時(shí)間。不過，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
7、增加一些輕量負(fù)重
這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
熱量消耗是非常重要的一個(gè)概念，我們周圍肯定有肥胖的人。人之所以肥胖就是因?yàn)閿z入的熱量太多，而消耗的卡路里比較少，長期如此自然容易堆積贅肉。想要減肥肯定是要控制好卡路里的消耗，這就要求我們了解一些簡單的計(jì)算方法。那么，怎樣計(jì)算卡路里消耗?下面咱們就來看看吧。
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，請自己算算看。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時(shí)需要的長途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
脂肪的能量高且體積小，符合運(yùn)動(dòng)員食物濃縮的要求，對于一些需要長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如馬拉松、長距離游泳、滑雪等，具有維持飽腹感和供給能量的良好作用。
但脂肪比例過高的飲食，對運(yùn)動(dòng)能力并不產(chǎn)生有利的影響。試驗(yàn)表明，高糖低脂肪（脂肪占總熱量的25%?30%)與低糖高脂肪飲食（脂肪占總熱量70%)的體力負(fù)荷時(shí)間，前者較后者增加2?3倍。脂肪不易消化，過多食用會(huì)影響其他營養(yǎng)素的吸收；脂肪代謝耗氧量高，代謝產(chǎn)物可使體液偏酸性，于運(yùn)動(dòng)不利。所以，運(yùn)動(dòng)員飲食中的脂肪不宜過高。
一般運(yùn)動(dòng)員飲食中的脂肪含量，以占總熱量的30%左右為宜；如登山等缺氧運(yùn)動(dòng)員，基飲食脂肪供給量，應(yīng)減至占總熱量的20%?25%為宜；對于參加冬季運(yùn)動(dòng)和游泳的運(yùn)動(dòng)員，飲食中脂肪的供給量應(yīng)相應(yīng)增加，使它能達(dá)到占總熱量的35%。運(yùn)動(dòng)員所用脂肪的質(zhì)量也要保證，含不飽和脂肪酸量高的食物，應(yīng)占2/3以上，要多用植物油。
肥胖的人們在生活中經(jīng)常需要進(jìn)行減肥，因?yàn)榉逝謺?huì)引起很多嚴(yán)重的疾病問題。減肥最有效的方法就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)。只是每個(gè)人的飲食情況是不同的，減少一些碳水化合物的攝入應(yīng)該是非常必要的。所以在人們身體饑餓的時(shí)候，需要清楚一些問題，先消耗脂肪還是蛋白質(zhì)呢？
一、人在感到饑餓時(shí)，身體會(huì)先消耗蛋白質(zhì)還是脂肪?
主要只考慮脂肪和蛋白質(zhì)的話，身體會(huì)先消耗脂肪，再消耗蛋白質(zhì)。
在人體饑餓的過程中，第一個(gè)會(huì)被動(dòng)用的就是碳水化合物，它是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素中首先會(huì)被人體動(dòng)用的能量。當(dāng)碳水化合物在體內(nèi)的含量開始缺少、發(fā)生困難時(shí)，才會(huì)開始消耗脂肪，再是蛋白質(zhì)。
為了加強(qiáng)大家對這三個(gè)產(chǎn)能營養(yǎng)素消耗順序的記憶法，可以把碳水化合物定義為現(xiàn)金，把蛋白質(zhì)定義為不動(dòng)產(chǎn)，把脂肪定義為存款。當(dāng)現(xiàn)金使用完全后才會(huì)開始動(dòng)用到存款，等到連存款都消耗殆盡了才會(huì)動(dòng)用到不動(dòng)產(chǎn)。
但是如果身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，會(huì)容易出現(xiàn)酮血癥或者酮尿癥，因?yàn)橹驹隗w內(nèi)分解的過程中需要葡萄糖的協(xié)同作用。當(dāng)切斷了碳水化合物的攝入時(shí)，脂肪會(huì)被分解為脂肪酸來供應(yīng)能量，在這一個(gè)代謝過程中，如果身體采取了節(jié)約蛋白質(zhì)作用，會(huì)使三羧酸循環(huán)中產(chǎn)生的草酰乙酸不夠充足，而脂肪酸又不能徹底氧化就會(huì)產(chǎn)生過多的酮體，酮體不能及時(shí)的被氧化在體內(nèi)蓄積，就容易產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致可能身體發(fā)生酮血癥或酮尿癥。
因此，人體饑餓的時(shí)間不宜太長，時(shí)間過程不僅會(huì)消耗存款(脂肪)，連不動(dòng)產(chǎn)(蛋白質(zhì))都會(huì)被損失。
二、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說練得越苦，消耗的熱量也越多。
想要達(dá)到減少脂肪不減肌肉，那么可以先做力量訓(xùn)練，在做有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)時(shí)間是在30分鐘左右的。
因?yàn)樵谧鐾炅α坑?xùn)練之后，不僅僅會(huì)消耗掉體內(nèi)儲存的糖分，也會(huì)對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當(dāng)肌肉被破壞掉之后，會(huì)自發(fā)性的進(jìn)行對自身的保護(hù)，而且破壞掉之后肌肉需要更多的能量去恢復(fù)，因此當(dāng)在做完力量之后去做有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒的是更多的脂肪，而且?guī)缀醪粫?huì)流失肌肉，并且在休息的時(shí)候，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物，還會(huì)合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。
