怎么消耗脂肪最快
不飽和脂肪酸養(yǎng)生知識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎么消耗脂肪最快”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
體內(nèi)脂肪堆積是造成肥胖的根本原因，所以很多人都想要盡快消耗脂肪，以控制身材。為了消耗脂肪，很多女性朋友嘗試了許多辦法，比如說節(jié)食、運(yùn)動、抹減肥膏等等。雖然這些辦法都達(dá)到瘦身的效果，但是并非都是最科學(xué)、有效的辦法。那么，怎么消耗脂肪速度最快且科學(xué)呢？
節(jié)食減肥不靠譜
當(dāng)我們饑餓時，身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時節(jié)食也會使你的運(yùn)動機(jī)能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達(dá)到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢？
運(yùn)動了，就一定會消耗脂肪嗎？
并不是所有的運(yùn)動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒?，脂肪才能進(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。
怎樣才能快速消耗脂肪
在運(yùn)動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運(yùn)動的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動脂肪來供能。
“20 分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動燃脂的一道坎兒，此時，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動機(jī)能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒？
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯?jiān)诰捉?、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠(yuǎn)是最后才會出場的。
吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。
為什么減肥時腹部最先瘦？
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢？首先，我們機(jī)體調(diào)動脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交。瑢χ镜牡挚沽艿停共康闹臼亲钊菀锥逊e的。
當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時你對身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。
內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎？
怎樣才能快速消耗脂肪？內(nèi)臟脂肪易堆積也易消除每天吃進(jìn)去的糖、油脂等都會轉(zhuǎn)化成脂肪，其中的一部分會根據(jù)我們自身的需要，附著在內(nèi)臟的表面形成內(nèi)臟脂肪，在空腹時或是運(yùn)動后給組織器官提供能量。當(dāng)我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內(nèi)臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時并不會在體型上有所表現(xiàn)，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內(nèi)臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款，可以隨用隨取，當(dāng)身體需要脂肪來供能的時候，最先調(diào)動的就是內(nèi)臟脂肪。所以，如果你是內(nèi)臟型肥胖，控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動兩手一起抓一定可以瘦下來。當(dāng)然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內(nèi)臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最后減與內(nèi)臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那么多的危害，它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進(jìn)行儲存，相當(dāng)于身體的一個保護(hù)層，所以，它是絕對不會輕易讓你當(dāng)“燃料”用掉的。
但當(dāng)你進(jìn)行長時間有氧運(yùn)動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經(jīng)支撐不下去了，血液內(nèi)一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
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人體每天都會攝入不同的量的脂肪，而有的脂肪如果堆積太多的情況下就是肥胖。那么人們應(yīng)該注意在攝入脂肪的同時避免發(fā)生脂肪堆積的情況，也就是可以進(jìn)行消耗脂肪的運(yùn)動。根據(jù)每個人具體的情況可以做出相應(yīng)的選擇，方法正確了才能夠讓人們的身體更加健康。那么脂肪消耗順序是什么呢？
人體對熱量的消耗順序是：糖→脂肪→蛋白質(zhì)
當(dāng)糖分消耗殆盡的時候，才會開始消耗脂肪。脂肪消耗的順序是：肝臟→內(nèi)臟→軀干→四肢→大腦，這里的順序指的是消耗的比例比較高，事實(shí)上糖分耗盡以后整個身體里邊的脂肪都會開始消耗，只是速率不同。
脂肪消耗完以后就會開始消耗蛋白質(zhì)，消耗蛋白質(zhì)是非常危險的，一方面會使肌肉萎縮精神不振，另一方面蛋白分解的產(chǎn)物是有毒的。
在減肥的過程中要多吃些低糖、低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的怡力代餐餅干等等，很多人說糖是肥胖的元兇，有一定的道理，畢竟如果糖吃多了脂肪就不會消耗，自然就胖了。但是糖其實(shí)并非是肥胖的直接原因，歸根結(jié)底還是脂肪的攝入，不過能吃寫不含脂肪的食物，減肥基本都能成功
其實(shí),消耗順序是有歧義的,因?yàn)橐环N是食物在人體中的消耗,另一種是人體儲備自身的消耗。這兩種為什么有不同呢?食物的消耗順序是以獲得難度和儲備效率來考慮,這時,由于蛋白質(zhì)較難獲得且作為能量物質(zhì)很弱,所以氨基酸最后消耗。(此時糖-脂肪-蛋白質(zhì))而運(yùn)動(尤其是減肥)時情況則不同。肌肉作為人體中大量消耗能量的組織,會最先被消耗以減小人體代謝,這也解釋了為什么減脂肪這么困難(肌肉最先消耗,降低后面減肥效率)。這時消耗順序就是糖-蛋白質(zhì)-脂肪。
肥胖是一種疾病問題，肥胖不僅會影響人們的形象，同時更會影響人們的健康。有很多重大的疾病都是因?yàn)榉逝忠鸬?，所以減肥已經(jīng)成為越來越多人能關(guān)注的一個話題。減肥的方法有很多種，可是人們卻沒有能夠抓住一個關(guān)鍵點(diǎn)，減肥應(yīng)該是減掉身體的脂肪。可是脂肪消耗的原理是什么呢？
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什么可以呢?
目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，并沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。
多年的研究都顯示，持續(xù)運(yùn)動時，心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。
最大心率的簡便計(jì)算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。
最大心率計(jì)算范例
當(dāng)我們維持一定65-70%最大心率，持續(xù)運(yùn)動30-60分鐘，就能有效地減脂。
同時也可以配合耗時更短、強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT力量訓(xùn)練，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
當(dāng)然，減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，即便是每周慢跑5天，每次一個小時，保持健康飲食的情況下。
一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什么方法，堅(jiān)持最重要。
減脂是個體力活，長期堅(jiān)持是關(guān)鍵。今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓(xùn)練計(jì)劃。
簡單易行，由6個動作組成，非常適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。整套練習(xí)動作如下圖：
動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動作2：直立左右交替提膝 左右各30個
動作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個
動作4：徒手深蹲 30個
動作5：直立俯身前平舉+側(cè)平舉 30個
動作6：后箭步蹲+推肩 左右各30個
沒有時間去健身房鍛煉的朋友，可以用這套訓(xùn)練計(jì)劃在家鍛煉。每天10分鐘，讓你保持一個好身材
選擇不同的運(yùn)動方式可以讓脂肪消失，從而讓身材變得更加的苗條有型，更重要的是能讓身體更健康。只有讓多余的脂肪消失才能使身體變瘦，好么脂肪是怎么被消耗掉的呢？脂肪的消耗與身體代謝的快慢有關(guān)，通過運(yùn)動、工作等等都會讓脂肪消耗掉。而想要更快的消耗掉脂肪，可以加強(qiáng)運(yùn)動。
人體通過代謝來消耗熱量，達(dá)到瘦身的效果。代謝分為：基礎(chǔ)代謝，活動代謝，以及消化食物產(chǎn)熱代謝。這三種代謝的總合就是我們經(jīng)常說起的新陳代謝。新陳代謝的意思就是身體消耗能量的行為。
基礎(chǔ)代謝占人體能量消耗的百分之七十左右。人體日常的呼吸、血液循環(huán)、維持體溫、內(nèi)臟活動、大腦活動等都屬于基礎(chǔ)代謝。
所以只要基礎(chǔ)代謝變快，想瘦哪都行。提高基礎(chǔ)代謝的方法有增加肌肉量、保證身體溫度還有促進(jìn)循環(huán)等。
活動代謝占人體能量消耗的半分之二十左右。日常的運(yùn)動、工作、做家務(wù)等都屬于活動代謝。
想要提高活動代謝就要加強(qiáng)運(yùn)動。
消化食物產(chǎn)熱代謝占人體能量消耗的百分之十左右。人體進(jìn)行食物消化時屬于消化食物產(chǎn)熱代謝。也就是說吃了食物之后在消化的過程中也會消耗熱量。推薦少吃多餐的飲食法，這樣可以提高代謝，達(dá)到瘦身的效果
區(qū)別有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，最主要的方式就是看這兩種運(yùn)動方式對人體所消耗的物質(zhì)成分是什么。要運(yùn)動在運(yùn)動的過程中主要是消耗人體中的葡萄糖，所以無氧運(yùn)動是一種爆發(fā)性運(yùn)動，而有氧運(yùn)動長時間運(yùn)動之后不僅要消耗葡萄糖，還要消耗脂肪。減肥的人大多數(shù)時候都會選擇有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動在進(jìn)行的過程中大概多久才會開始消耗脂肪呢?
有氧運(yùn)動多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時間在 30 分鐘
鍛煉的前 30 分鐘 , 消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分 ,30 分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重 , 而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前 30 分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金 ,30 分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低 , 產(chǎn)生饑餓感 , 鍛煉后如果大吃大喝 , 反而會長胖。
2、運(yùn)動強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗 , 同樣時間的運(yùn)動 , 強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多 , 因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動時間不足 , 強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動減肥的人 , 每次運(yùn)動 1 — 2 個小時 , 在身體能夠承受的范圍內(nèi) , 不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動 , 以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動為主 , 再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果 , 一味增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度也是不可取的 , 那樣只會使人無比疲憊 , 甚至導(dǎo)致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學(xué)的 ?
只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像 HIIT 訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來講 , 無氧促進(jìn)代謝 , 有氧讓身體應(yīng)激 , 增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來說 , 減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率 , 而且能幫身體塑形 , 等脂肪剪下來之后你就會發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯的肌肉了。
怎樣運(yùn)動減肥快
1、有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原 , 能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率 , 達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明 , 按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行 , 能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。
2、運(yùn)動后控制飲食
運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓 , 這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食 , 就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃
通過運(yùn)動 , 人的代謝能力提高 , 運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃 , 適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量 , 只能控制住體重 , 而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
減肥已經(jīng)成為一種熱門話題，但是現(xiàn)在的減肥方法非常多，有效果的卻很少，那么應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行減肥。通常身體減肥主要就是消耗身體內(nèi)部的脂肪。那么想要快速消耗脂肪可以做很多事情，而且通過飲食，運(yùn)動，都可以去掉身體內(nèi)部的脂肪。所以怎樣快速消耗脂肪
1、按摩減肥法
按摩是中醫(yī)的一種減肥方法，安全有效，最重要的是不需要挨餓也不需要大汗淋漓，只要通過按摩刺激穴位就可以促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，從而排出多余的毒素達(dá)到消除肥胖的作用。同時還可以通過刺激穴位調(diào)節(jié)荷爾蒙，為減肥和瘦身帶來幫助，但是需要注意的是，按摩減肥要在飯后一個小時候再進(jìn)行，在按摩的時候也要選擇恒溫通風(fēng)效果一般的臥室，這樣可以避免按摩的時候邪氣入侵。
2、瑜伽減肥法
練習(xí)瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多余的脂肪，在睡覺前的10分鐘或者晨起的10分鐘，研究顯示，在這個兩個時間段練習(xí)瑜伽可以達(dá)到很好的燃脂效果。具體的做法是坐在床上，然后雙腳彎曲，兩個腳掌相對。用雙手抓住腳步，然后挺直脊柱，用腳后跟靠近會陰處。抬頭然后吸氣，將身體向前屈，額頭盡可能的貼近床面，一分鐘后緩緩的恢復(fù)到原始動作。
3、蹲馬步
這個動作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的減少這些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后將雙腳分開與肩膀同寬，抬起雙手與肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要駝背。
2、平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，用腳趾支撐整個身體，然后保持身體平行。
3、做幾個深呼吸，等到呼吸平緩后，挺胸收腹，雙眼平行的看向全放，保持整個上半身是繃直的狀態(tài)，然后雙腳彎曲，身體緩緩的向下沉，直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態(tài)30秒，然后恢復(fù)到原始狀態(tài)。
4、平衡木站立
這個動作主要鍛煉的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。
1、自然站立，右腳在前左腳在后雙腳交錯，雙眼目視前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。
2、等到呼吸平緩后，將雙臂往上舉，十指相握，用力的繃直臀部和肩膀的肌肉，然后緩緩的彎腰，將雙手身體一起向前傾斜，同時抬起右腳，只要雙手和右腳呈一條直線，整個身體的重量由左腳支撐，維持這個姿勢1分鐘后，恢復(fù)到原始動作，然后換右腳繼續(xù)重復(fù)前面的動作，每一側(cè)共做3次。
天氣炎熱的時候，人們經(jīng)常會發(fā)生出汗的問題。那么出汗之后應(yīng)該注意及時補(bǔ)充身體的水分。身體內(nèi)部的脂肪堆積容易引起肥胖，所以很多人都在進(jìn)行一項(xiàng)減肥?，F(xiàn)在的減肥方法各種各樣，只是有真正的效果的還是少數(shù)的。但是還是應(yīng)該控制飲食，那么出汗會不會消耗脂肪呢？
出汗就是燃燒脂肪嗎
并不是，流汗與否和脂肪燃燒并沒有關(guān)系。如果出汗等于脂肪燃燒，那你夏天不動就出汗，那也是在燃燒脂肪，這樣世界上還會有那么多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關(guān)鍵還是運(yùn)動強(qiáng)度和心率啊。
科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動達(dá)到一定強(qiáng)度時脂肪才會燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動流汗散發(fā)熱量是會促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到更好的減肥效果。
可以這么說，如果你達(dá)到運(yùn)動減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運(yùn)動強(qiáng)度足夠，運(yùn)動時間至少半小時以上等。那么，運(yùn)動出汗自然是能夠減肥的，而且，運(yùn)動流汗散發(fā)熱量會促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。相反，如果你沒有達(dá)到運(yùn)動減肥標(biāo)準(zhǔn)，可又是易出汗體質(zhì)，已經(jīng)流了很多汗，那也是沒什么用的，頂多丟失的是水分，脂肪并沒有在燃燒哦。
運(yùn)動出汗并非越多越好
運(yùn)動出汗并不是運(yùn)動減肥的一個硬性指標(biāo)。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，可大量的出汗就會導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，而且對健康也不利。真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。
燃燒脂肪是什么感覺
減肥最重要的事就是讓脂肪燃燒起來，只有這樣才能真正達(dá)到瘦身的效果。讓脂肪燃燒最好的方法就是通過運(yùn)動，經(jīng)過大量的運(yùn)動之后我們身體會開始流汗，隨后脂肪就開始燃燒了。那么，燃燒脂肪是什么感覺?
1、體溫升高
脂肪燃燒首先的感覺就是體溫正在逐漸升高，當(dāng)然這里指的體溫身高并不是說由于室外的氣溫以及穿衣的多少引起的，而是經(jīng)過一系列運(yùn)動之后由內(nèi)而外的感覺體溫發(fā)生了變化。只有當(dāng)體溫升高了之后脂肪的燃燒率才會逐漸的增強(qiáng)，所以日常運(yùn)動感覺到體溫升高，大多數(shù)是在燃燒脂肪。
2、肌肉感覺累
真正的減脂運(yùn)動強(qiáng)度是非常大的，在運(yùn)動的過程中脂肪就會因?yàn)榧∪獾母邚?qiáng)度訓(xùn)練了開始燃燒，在這同時就會感覺到肌肉酸痛，而且還會感到非常累。但這種累并不會讓人覺得難受，只會讓人覺得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕松了。
小貼士：在運(yùn)動過程中只有體會到脂肪燃燒的感覺才會覺得這次運(yùn)動的有意義，也只有這樣才能讓我們堅(jiān)持下去。如果一點(diǎn)反饋都沒有的話那么運(yùn)動起來就會非常的沒有意思。在了解了脂肪燃燒的感覺之后，我們平時運(yùn)動的時候就可以多注意，充分體會到減脂的快樂，讓減肥不再變的那么沒有意思。
大汗淋漓代表運(yùn)動效果好嗎
既然運(yùn)動就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。
1、每個人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運(yùn)動時出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動不長時間就會覺得很疲勞。
3、運(yùn)動前是否飲水對出汗也有影響，如果運(yùn)動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。
人體每天都需要補(bǔ)充大量的碳水化合物和能量，因?yàn)檫@些物質(zhì)是補(bǔ)充人體體力的重要因素?？墒钱?dāng)胃部對這些物質(zhì)進(jìn)行消化和吸收之后，人就會感覺到饑餓，在饑餓狀態(tài)下，人身體上也會對一些物質(zhì)成分進(jìn)行消耗，例如蛋白質(zhì)，糖類物質(zhì)等。那么如果一個人處于饑餓狀態(tài)的時候，會對脂肪進(jìn)行消化嗎?
人在感到饑餓時，身體會先消耗蛋白質(zhì)還是脂肪?
主要只考慮脂肪和蛋白質(zhì)的話，身體會先消耗脂肪，再消耗蛋白質(zhì)。
在人體饑餓的過程中，第一個會被動用的就是碳水化合物，它是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素中首先會被人體動用的能量。當(dāng)碳水化合物在體內(nèi)的含量開始缺少、發(fā)生困難時，才會開始消耗脂肪，再是蛋白質(zhì)。
為了加強(qiáng)大家對這三個產(chǎn)能營養(yǎng)素消耗順序的記憶法，可以把碳水化合物定義為現(xiàn)金，把蛋白質(zhì)定義為不動產(chǎn)，把脂肪定義為存款。當(dāng)現(xiàn)金使用完全后才會開始動用到存款，等到連存款都消耗殆盡了才會動用到不動產(chǎn)。
但是如果身體處于饑餓狀態(tài)時，會容易出現(xiàn)酮血癥或者酮尿癥，因?yàn)橹驹隗w內(nèi)分解的過程中需要葡萄糖的協(xié)同作用。當(dāng)切斷了碳水化合物的攝入時，脂肪會被分解為脂肪酸來供應(yīng)能量，在這一個代謝過程中，如果身體采取了節(jié)約蛋白質(zhì)作用，會使三羧酸循環(huán)中產(chǎn)生的草酰乙酸不夠充足，而脂肪酸又不能徹底氧化就會產(chǎn)生過多的酮體，酮體不能及時的被氧化在體內(nèi)蓄積，就容易產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致可能身體發(fā)生酮血癥或酮尿癥。
因此，人體饑餓的時間不宜太長，時間過程不僅會消耗存款(脂肪)，連不動產(chǎn)(蛋白質(zhì))都會被損失。
現(xiàn)在的人們因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，飲食結(jié)構(gòu)搭配不合理，經(jīng)常會發(fā)生脂肪堆積的問題。也就是會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，肥胖會引起很多疾病問題，所以應(yīng)該注意在生活中使用一些有效的減肥方法?？墒菧p肥主要就是減掉身體的脂肪。那么吃什么可以消耗脂肪呢？
吃什么消耗脂肪最快
消耗脂肪最快的食物有竹筍、凍豆腐、腌漬類蔬菜、綠豆芽和木瓜等。
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感。
3.腌漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
6.菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
7.黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。
九大超級消脂刮油食物
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。
山藥
山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。
醋
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，有助健康
薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。
褐藻
褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
綠豆
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
蔬果汁
鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，然后排出體外
很多人辦了健身卡，最希望達(dá)到的目的就是減肥，讓身體中多余的脂肪燃燒掉，讓身材變得苗條一些。但運(yùn)動也是要講究方式和時間的，那么運(yùn)動什么時候消耗脂肪多呢？就拿有氧運(yùn)動來說吧，一般前三十分鐘的運(yùn)動是把身體中的多余的水和糖分消耗掉，半小時一過，就會開始消耗脂肪了，這時候可增加鍛煉強(qiáng)度。
有氧運(yùn)動多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時間在 30 分鐘
鍛煉的前 30 分鐘 , 消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分 ,30 分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重 , 而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前 30 分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金 ,30 分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低 , 產(chǎn)生饑餓感 , 鍛煉后如果大吃大喝 , 反而會長胖。
2、運(yùn)動強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗 , 同樣時間的運(yùn)動 , 強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多 , 因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動時間不足 , 強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動減肥的人 , 每次運(yùn)動 1 — 2 個小時 , 在身體能夠承受的范圍內(nèi) , 不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動 , 以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動為主 , 再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果 , 一味增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度也是不可取的 , 那樣只會使人無比疲憊 , 甚至導(dǎo)致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學(xué)的 ?
只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像 HIIT 訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來講 , 無氧促進(jìn)代謝 , 有氧讓身體應(yīng)激 , 增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來說 , 減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率 , 而且能幫身體塑形 , 等脂肪剪下來之后你就會發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯的肌肉了。
怎樣運(yùn)動減肥快
1、有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原 , 能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率 , 達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明 , 按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行 , 能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。
2、運(yùn)動后控制飲食
運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓 , 這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食 , 就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃
通過運(yùn)動 , 人的代謝能力提高 , 運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃 , 適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量 , 只能控制住體重 , 而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
有氧運(yùn)動的好處
1、可以降壓
研究指出 ,10 周運(yùn)動后 , 可使收縮壓降低 10mmHg, 舒縮壓降低 5mmHg。新的研究顯示 , 每天散步
4 次 , 每次 20～30 分鐘 , 降壓效果最好。
2、可以減肥
散步可使脂肪燃燒 , 降低血中的中性脂肪 , 可降低體重。在飯后 45 分鐘散步
, 即使是短距離的 , 也會見效。
3、可以預(yù)防糖尿病
缺乏運(yùn)動是 2 型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示 , 每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性 , 有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、可以緩解壓力
運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情 , 化解不良情緒 , 具有宣泄功能 , 可以釋放壓抑 ,
忘卻煩惱 , 同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動 , 人體吸入大量氧氣 , 可以幫助我們減輕疲勞 , 同時消除壓力。
5、有利于心血管病的預(yù)防
研究已表明 , 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一 , 而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平 , 有利于心血管病的預(yù)防。
生活中很多胖子都被減肥，這件事深深困擾著，很多胖人都是越胖越懶，越懶越胖，他們想要減肥，但卻不想要付出行動，可能運(yùn)動一會兒就覺得渾身是汗特別累，就不想堅(jiān)持了，他們想要一種排脂肪特別快速的不費(fèi)力氣的方法，那么怎么樣排脂肪最快呢?下面小編來給大家介紹
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅(jiān)持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。
脂肪的能量高且體積小，符合運(yùn)動員食物濃縮的要求，對于一些需要長時間的運(yùn)動項(xiàng)目和冬季運(yùn)動項(xiàng)目，如馬拉松、長距離游泳、滑雪等，具有維持飽腹感和供給能量的良好作用。
但脂肪比例過高的飲食，對運(yùn)動能力并不產(chǎn)生有利的影響。試驗(yàn)表明，高糖低脂肪（脂肪占總熱量的25%?30%)與低糖高脂肪飲食（脂肪占總熱量70%)的體力負(fù)荷時間，前者較后者增加2?3倍。脂肪不易消化，過多食用會影響其他營養(yǎng)素的吸收；脂肪代謝耗氧量高，代謝產(chǎn)物可使體液偏酸性，于運(yùn)動不利。所以，運(yùn)動員飲食中的脂肪不宜過高。
一般運(yùn)動員飲食中的脂肪含量，以占總熱量的30%左右為宜；如登山等缺氧運(yùn)動員，基飲食脂肪供給量，應(yīng)減至占總熱量的20%?25%為宜；對于參加冬季運(yùn)動和游泳的運(yùn)動員，飲食中脂肪的供給量應(yīng)相應(yīng)增加，使它能達(dá)到占總熱量的35%。運(yùn)動員所用脂肪的質(zhì)量也要保證，含不飽和脂肪酸量高的食物，應(yīng)占2/3以上，要多用植物油。
