散步美腿 散去腿上多余贅肉
老人散步有何養(yǎng)生好處。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供散步美腿 散去腿上多余贅肉，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
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【導(dǎo)讀】塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉。瘦身瑜伽是很多人用來健身減胖的一種方法，瑜伽不僅可以使身體變的更加軟軟還能大都塑身的成效，因此深授人么的歡迎。
塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉
前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
舒展式
①雙腿分開，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
不想節(jié)食，又不想運動，還想瘦!?天底下哪有這么好的事兒?沒辦法，誰叫我們總是犯懶呢，不過別急，天底下就有這么美的事兒，下面教你一些減肥習(xí)慣，讓你輕輕松松痛改前“肥”，甩掉脂肪，“懶”出一個好身材。
1.在愛吃的零食上打叉：利用視覺告別零食 拒絕美食誘惑
養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣是在是好困難，窈窕與美食像是天使與惡魔一般，不斷在拉扯著你嗎?其實花點巧思，就可以告別根深蒂固的壞習(xí)慣!將家里庫存的餅干零食畫上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不見為凈，等到家里有客人的時候，再拿出來與大家分享吧!
2.掉筆撿筆法：增加身體活動量 不知不覺運動腰身
不停玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。掉了就彎下腰去撿，而且筆掉得越遠(yuǎn)越好，讓自己不得不一遍遍地?fù)炱饋?，走過去撿，又可以順便活動腰部，想發(fā)胖都難!pS只要不惹惱別人即可啰!
3.想象咀嚼法：打破想越多吃越多觀念 省錢又窈窕
美國科學(xué)家在一項研究中發(fā)現(xiàn)，仔細(xì)想象特定的食物，提升對食物誘惑的抵抗力，可以減少吃某種食物。所以，饞嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼愛吃的食物，靠想象滿足想吃的欲望，降低對美食的需求。
4.叉子吃飯：增加進(jìn)食難度 減少食物攝取
在法國，用叉吃飯瘦身非常流行，晚餐只用叉子來吃飯，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本則發(fā)明了故意挖一個小洞的湯匙，喝湯時會一直往下漏，就不會一次喝得太多;餐具尺寸故意縮小一半，食物就不會吃得過多!
5.主動幫同事倒茶水：告別久坐脂肪囤積 擁有纖纖細(xì)腰
主動幫同事倒茶，不但可以增進(jìn)同事之間的友誼，又可以鍛煉自己的雙腿，一整天算下來，屁股黏在椅子上的時間就所剩無幾了。這樣就不用擔(dān)心久坐讓腰腹長肉，也不必?fù)?dān)心擁有大屁股了!
6.看喜劇片大笑減肥：大量運動肌肉 甩掉臉部脂肪
大笑好處多多，有什么能比喜劇片更讓你發(fā)笑。大笑的時候會運動到很多肌肉，尤其是臉部從眼睛下方至嘴唇之間的倒三角地帶，所以，多笑能夠幫你減掉臉上的脂肪喔!不過，別忘了，也要適時按摩臉部，減少皺紋產(chǎn)生。
7.養(yǎng)成挑食好習(xí)慣：挑越多瘦越多 維持體態(tài)
你可能會想說挑食哪會是好習(xí)慣?但對于有體重困擾的成年人來說，挑食其實是個能幫你維持體態(tài)窈窕的好方法喔!像過于油膩的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，專挑清淡的食物，日積月累下來，美好的體態(tài)不知不覺就可以輕松擁有了!
8.系腰帶腰封：告別腰寬體胖 秀出小蠻腰
系腰帶或腰封能幫助腰部用力，鍛煉腹肌，在吃飯用餐時，能很快感受到腰帶與腰封對胃部的壓力，進(jìn)而提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系上腰帶、腰封能維持腰部的線條，脂肪不囤積，自然就能夠擁有令人稱羨的小蠻腰。
9.選用藍(lán)紫色餐具：降低食欲 讓你反胃
對于食欲旺盛的人，可以使用藍(lán)色或紫色的碗盤，因為這些顏色容易讓人有中毒的感覺，所以不會想吃太多;相反的，紅色、黃色或橘色的碗盤，反而容易促進(jìn)食欲喔!
10.利用乘車時間提腳尖：消耗熱量多1倍 擁有纖細(xì)美腿
愛美大作戰(zhàn)，可是一秒都不能松懈，就連短暫的乘車時間，也要好好把握。做公車或地鐵時，不要偷懶想坐下，把座位留給老弱婦孺吧!站著把腳尖上提，消耗的熱量比坐著多1倍，而且還能拉長你的腿部肌肉，讓你大象腿變纖纖細(xì)腿。
11.跳繩+拉筋一起來：全身運動瘦更快 美化腿部線條
跳繩10分鐘跟你慢跑30分鐘消耗能量其實是差不多的!跳繩之后，搭配伸展小腿運動，一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳跟后懸空向下用力伸展，兩腳交替做，就能擁有美麗腿部線條。
12.吃糖：降低你的腎上腺素分泌量 熱量低又能穩(wěn)定情緒與抑郁
一項研究小白鼠吃糖的實驗表示，一只在每天飲食中攝取少量糖分的小白鼠，與另一只沒有攝取糖分的小白鼠做搖晃鼠窩的實驗結(jié)果相比，發(fā)現(xiàn)不吃糖的小白鼠腎上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而腎上腺素則是導(dǎo)致肥胖的原因之一。
13.每3小時就吃個東西：關(guān)閉身體饑餓防御機(jī)制 減低食欲輕松瘦
如果你每隔3小時就進(jìn)食一次，讓身體永遠(yuǎn)保持在飽足的狀態(tài)，而不讓身體開啟饑餓防御機(jī)制，也就是自動儲存脂肪的功能，與降低代謝力。所以，每隔3小時左右就進(jìn)食一次，但記得量不要多，少量多餐就是讓你瘦的小秘訣
【導(dǎo)讀】7日塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉，瘦身瑜伽是很多人用來健身減胖的一種方法，瑜伽不僅可以使身體變的更加軟軟還能大都塑身的成效，因此深授人么的歡迎，一起來了解停7日塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉。
7日塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：舒展式
①雙腿分開，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
擁有性感妖嬈的身材是女性們夢寐以求的，很多女性把減肥豐胸當(dāng)成一生的事業(yè)，那么在如此秋高氣爽的時期，抓緊來運動停吧!停面美體專家推舉12式局部減肥瑜伽，輕輕松松助你甩掉余外贅肉!
1、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
2、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
4、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
5、手的運動
自然坐立，背部全量挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全量放松，注復(fù)呼吸與動作的配合。
6、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
7、單腿背部舒展
坐式，左足至于右側(cè)大腿
8、三角式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后曲腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證復(fù)心上拿。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝停沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左足外側(cè)用力停壓，上身擺正。
10、站立前屈
雙足分開，停腰，雙手全量去握雙足的足踝，讓自己的頭頂去找足尖。腿伸直肩頸拉長。
11、停犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，足跟全量停踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙足式
雙足分開站立，足尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙足內(nèi)平行線的延長線上。復(fù)心放于雙足掌間，讓頸部得到拉伸。
如何減掉大腿贅肉?女性對自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，纖細(xì)修長的美腿也是不可或缺的，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢?不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡單有用的減肥瑜伽動作，準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。
Before困擾你的大腿問題：平常只要不穿緊身褲或緊身裙，大腿的贅肉并不太顯眼，我們很輕易忘記它的存在，可是看著別人穿上熱褲仍舊卻纖細(xì)的大腿，你對自己還有自信嗎?
After經(jīng)過鍛煉后你可以看到：雖然一般的腿部練習(xí)也可以達(dá)到塑型的目的，但是假如在練習(xí)中增加彈力帶的使用，可以增加練習(xí)的難度，讓贅肉更快消逝，另外，通過鍛煉最明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。
Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。
吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。
呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般操作在30-45度之間即可。)
Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè)。
舒展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣，手臂漸漸放松。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢，換另一側(cè)練習(xí)。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般操作在30-45度之間即可。)
第一式：鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力度，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。
第二式：三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放松，但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作。
第三式：單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當(dāng)靈活，同樣它可以為你的手臂和上背部塑形，如果是入門者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。
第四式：烏鴉式
這個動作需要全身的平穩(wěn)感和充腳強大的力度，做這個動作你會感覺來前臂用的力度非常多。
第五式：車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會錘煉來你的上背部和三頭肌。
第六式：向停倒立式
向停倒立可以讓人非常放松，但如果你一下子倒立超過15秒，你會感覺來你的肩部和上背部的脂肪在燃燒，如果你的平穩(wěn)感不好，可以靠墻做這個動作。
第七式：前臂站立式
這個動作是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作，如果你需要平穩(wěn)可以挑選靠墻的方式，當(dāng)你做這個動作的時候，你會覺得肩部和后背的上部分很辛勞。
對于腿部的贅肉，你有什么看法?很多女性朋友們都表示非常的無奈，那要怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些可以瘦腿的運動，感興趣的朋友們趕緊來看一看，說不定你就可以在文章里收獲有用的知識。
瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運動瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認(rèn)在秋冬季節(jié)會稍稍放松對自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因為要去海邊秀比基尼才維持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。如何激勵自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運動
你會發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們在任何時間、任何地點都會情不自禁地舞動起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運動非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會堅持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運動，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運動，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運動都對身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時候，其實你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運動的驅(qū)動力。
把保持體形當(dāng)成是一種生活方式
保持好的身材，絕對不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣對你有一個健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
證明自己的意志力
屢次減肥失敗著實打擊人的自信，讓人對自己失望。所以，好身材不僅僅能讓你健康，而且還能長期鍛煉你的意志力，培養(yǎng)你的自制力。不能放肆地享受美食確實很痛苦，你可以在心里默默下定決心：我就是不接受誘惑!并且證明給自己看你能做到。當(dāng)你成功了，你會越來越有自信。當(dāng)你能夠熟練掌握這種力量了，你還可以把它運用到別的事情上去，它會幫助你取得更大的成功。
要時刻保持危機(jī)感
如果待在一年四季都穿比基尼的海邊，你肯定能一直維持著好身材。不要因為冬天衣服穿得臃腫，就讓自己的身材也變得臃腫了。每天你都要保持微笑，因為你不知道誰會愛上你的微笑。同樣，每天你都要保持著危機(jī)感，因為你不知道沒準(zhǔn)哪天你胖了就很難再瘦回來了。
大象腿和小蘿卜腿是胖MM最為煩惱的，做了很久的瘦腿運動也不見效果。那這就可能是因為做這些瘦腿運動的時候，沒有講究技巧了。瘦腿運動也是有技巧的，掌握了這些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩，就更完美了。
擁有一雙美腿，就已經(jīng)向好身材邁進(jìn)一大步了，萬般嘆息自己怎么就沒有一雙纖瘦的美腿?其實想要一雙美腿也不難，關(guān)鍵是要懂得做瘦腿運動和按摩。今天，愛美網(wǎng)教大家怎么運動和按摩瘦腿!
大象腿和小蘿卜腿是胖MM最為煩惱的，做了很久的瘦腿運動也不見效果。那這就可能是因為做這些瘦腿運動的時候，沒有講究技巧了。瘦腿運動也是有技巧的，掌握了這些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩，就更完美了。瘦腿運動可以幫助塑造腿型，使腿部具有線條美，而按摩可以幫助腿部加速新陳代謝，加速燃燒脂肪，去水腫?？靵砜纯词萃燃记珊桶茨Ψ椒ò?
運動既能促進(jìn)腿部脂肪燃燒，增加新陳代謝率，還能夠鍛煉腿部肌肉，修煉腿部線條美。
1、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運動時最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。
跳繩也是有最佳時間和運動前準(zhǔn)備的，有些心急的MM為了快速瘦腿，可能運動量過大。也有些人在吃飯完后就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來說，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
在飯前飯后一個小時都不可以進(jìn)行劇烈運動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
2、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果，也是通過瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)。練習(xí)過程也不要進(jìn)食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習(xí)過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習(xí)中可小口啜飲補水。
但是，在練習(xí)瑜伽前一小時可以吃少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時也可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素，而在練習(xí)結(jié)束后1小時，進(jìn)食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習(xí)瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正?，F(xiàn)象。
在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
3、原地跨步走
原地跨步走即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動作，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個動作與其它的鍛煉樣，可以先慢些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
4.慢跑
有句話是慢跑減脂肪，快跑長肌肉。因為慢跑屬于有氧運動，有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
結(jié)語：腿上的肉肉，很多女性都非常的煩惱，對于這方面很多朋友也是苦苦的找尋不到辦法，以上為大家介紹了幾種瘦腿運動，還希望可以幫助到有這方面需求的朋友們，讓你們都有完美的腿部。
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這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平常我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動作天天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很奇特，為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最后提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉余外的脂肪。
騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個地方都會有自行車協(xié)會，我們可以報個名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結(jié)識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠(yuǎn)，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。
天天做三組高抬腿：
高抬腿是最費勁的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運動，天天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的關(guān)心，使得我們身體內(nèi)部各項機(jī)能都能夠正常的運行。
天天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特殊累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
天天做15分鐘下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學(xué)的年代，這是老師懲處學(xué)生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經(jīng)常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會特殊的酸痛，要是你做完之后沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有用的方法。
天天做300個蛙跳運動：
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中連續(xù)向前走，這樣就增加了難度，期望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的關(guān)心，堅持就是勝利。
天天堅持跑3000米：
曾經(jīng)聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持天天跑10000米，然后三個月之后他成功瘦到100多斤，這里面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業(yè)，才會得到最后的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能天天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
吃飯之后站30分鐘再坐：
大家都只要，我們吃完飯之后身體是要進(jìn)行消化的，那么要是我們天天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站著，或者在家里左右走走，當(dāng)然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達(dá)到瘦腿，瘦肚子的要求。
可以定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費勁的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以汲取到山頂新奇的空氣和感受會當(dāng)臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達(dá)到鍛煉身體的作用，當(dāng)然最主要的是瘦腿咯。
總結(jié)：
總之，生命在于運動，要是我們天天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那么我們的身體是不會某個部位長得特殊的和身體不和諧，也不會出現(xiàn)大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。
趁著有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎?下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。
走路是很好的運動方法，尤其對于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時候燃燒更多卡路里?那我們就給你8個毫不費力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當(dāng)你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標(biāo)識
運用標(biāo)記(停車場的指示牌，公園長凳等)，然后加速直到你到達(dá)你所看到的這些標(biāo)志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
站直走路
當(dāng)你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對于我們的身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯后或者是時間比較充裕的情況下進(jìn)行的一種鍛煉方式，那么散步如何幫助我們減肥呢?
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運動，它的好處很多，最大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢?趕緊抽點時間出來試一試吧。
