怎么減掉下巴的贅肉
甲減飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供怎么減掉下巴的贅肉，相信能對(duì)大家有所幫助。
有些人的臉部有很多肉，尤其下巴，積聚的贅肉很多，看起來(lái)特別臃腫。在平時(shí)生活中，不要一直低頭，可以經(jīng)常性的去抬頭仰望，這樣會(huì)燃燒下巴脂肪。在每天洗臉的時(shí)候，可以從下巴開(kāi)始從下到上順勢(shì)往上推，這樣會(huì)達(dá)到很明顯的效果，最重要的是不要吃油炸食品，避免攝入過(guò)多的熱量。
一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅(jiān)持十秒鐘;再努力癟起嘴，堅(jiān)持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。
二、緩慢抬頭，看天，張開(kāi)嘴，舌尖向上送，堅(jiān)持10秒;收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復(fù)10次，可減少下頜的贅肉。
三、嘴略張開(kāi)，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)30次。每天只要堅(jiān)持做2-3次即可。
然后合上下唇，上下牙也合攏，但上下唇之間保持一定的縫隙，不緊貼，保持這個(gè)姿勢(shì)，左右嘴角進(jìn)一步向上方提拉。
頭微微抬起，視線朝向斜上方，進(jìn)一步上抬下巴，眼睛上看，保持下巴充分上仰的狀態(tài)下，下唇伸出，上唇固定，保持?jǐn)?shù)秒。
淋浴會(huì)比泡浴更好噢，因?yàn)楦邷嘏菰〔灰司门莅?。只清洗臉部時(shí)，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環(huán)使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒(méi)有贅肉還能讓皮膚更加緊致噢。
脂肪堆積的雙下巴，讓人看起來(lái)缺乏活力和青春氣息。而消除雙下巴并不大難，只要平時(shí)采取一些小措施即可。
早晨跪在床上，雙膝分開(kāi)同肩寬，腳尖著床，挺胸抬頭，慢慢后仰，直到雙手抓到雙腳，身體盡量彎成弓形，保持20秒鐘。注意，不要張嘴，否則，效果不明顯。
工作間隙，輕輕閉合雙唇，舌尖用力頂住上腭，保持6秒鐘(手摸下頦，可感到肌肉繃緊)。練習(xí)一天做幾次，雙下巴就會(huì)在不知不覺(jué)中消失。 洗澡時(shí)，在身心完全放松的情況下，脖子后仰，一手按額部，另一手蘸浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下而上做環(huán)形揉摩。常做這種按摩，可消除下巴肌肉的皺紋。雙下巴與全身脂肪的增多緊密相關(guān)，因此，欲消除雙下巴，還不能忽視全面的體育鍛煉
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減肥對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)比較困難，原因就是堅(jiān)持不下來(lái)，尤其是肚子的贅肉更是難減，而中年人肚子上的脂肪比較厚，如果不下決心是達(dá)不到減肥效果的。那么怎么減掉肚子上的贅肉好呢？減某個(gè)部位是減肥中最難的一個(gè)方面，而肚子上的肉更難減，除了運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性進(jìn)行腹部練習(xí)，而且要堅(jiān)持。
方法/步驟
那么怎樣減掉肚子上的肥肉呢?這篇文章可以明確的告訴你，多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)和保持良好的飲食習(xí)慣來(lái)減掉肚子上的肥肉，那么請(qǐng)繼續(xù)看下文，肯定會(huì)對(duì)你有幫助，并幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及不能保持良好的飲食習(xí)慣來(lái)減掉肚子上的肥肉，那么建議你不要繼續(xù)看下文，因?yàn)楸疚膶?duì)你沒(méi)有一點(diǎn)幫助，不要浪費(fèi)你的時(shí)間，你還是另尋它法。
好了，廢話不多說(shuō)，下面就開(kāi)始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒(méi)有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個(gè)保證，就是至少堅(jiān)持鍛煉6到12 個(gè)星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點(diǎn)，對(duì)于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡(jiǎn)單，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說(shuō)是即簡(jiǎn)單又方便。不過(guò)做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)也很簡(jiǎn)單，并不是向某些人說(shuō)的，減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個(gè)例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐、午餐正常吃即可。
好了，這個(gè)怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，而是苦力活，堅(jiān)持6周到12周，你就成功了!
平時(shí)生活當(dāng)中，如果下巴肉比較多，這時(shí)候確實(shí)感到比較煩惱，會(huì)給人感覺(jué)不是特別的美觀，要想把下巴的肉減掉，首先要注重飲食，平時(shí)少吃一些熱量高的食物，另外一個(gè)是注意適度的運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)也要經(jīng)常按摩下巴和脖子這個(gè)部位，這都有一定的減肥的作用，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
下巴有肉怎么減掉
1、清潔
你多久會(huì)好好清潔一次你的脖子呢?還是脖子藏匿了許多死皮、污垢?要減脖子的第一步就是好好清潔、保養(yǎng)你的頸部。先用溫水清潔你的脖子，然后將清潔洗面奶在手掌涂抹開(kāi)，接著輕輕在頸部按摩，或者你也可以使用柔軟的毛巾自下而上地摩擦。這樣可以去除頸部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用溫水洗凈即可。你可以多沖洗幾次，幫助洗凈毛孔污垢的同時(shí)也可以讓你頸部的肌膚更加柔軟。
2、按摩
脖子往往是被我們忽略的地方，所以有時(shí)候脖子才會(huì)變粗，在清洗完脖子厚，涂抹赫雅姿按摩自己的脖頸，用從下而上的手法涂抹赫雅姿，然后對(duì)脖頸按摩，最后用手輕輕拍打脖子，可以促進(jìn)脖子血液循環(huán)。
3、運(yùn)動(dòng)
將脖子盡量往前彎曲，讓下巴去碰觸胸口，往后彎曲的時(shí)候要盡量讓頭部達(dá)到和地面平行的位置。但頸椎有問(wèn)題的女性慎用。另一個(gè)動(dòng)作就是向左右兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，讓脖子側(cè)邊得到更好的舒展。或者你也可以按順時(shí)針?lè)较颉⒛鏁r(shí)針?lè)较蛴妙^部畫(huà)圓，每一個(gè)位置都讓頭部得到最大的伸展。
4、枕頭
脖子粗，有時(shí)候不僅僅是因?yàn)槎逊e的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺(jué)姿勢(shì)不正確，也會(huì)導(dǎo)致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢(shì)，因此有個(gè)大枕頭來(lái)配合是最好不過(guò)也最科學(xué)的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點(diǎn)的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。
下巴是一個(gè)特別容易積累脂肪的位置，常常會(huì)形成難看的雙下巴。相信對(duì)于這個(gè)讓人頭疼的問(wèn)題，MM們一定收集了不少可以用來(lái)拉伸相關(guān)肌肉、增加皮膚組織彈力的提升動(dòng)作。
對(duì)付腰腹部脂肪飲食方案：上腹聚脂少吃糖，下腹贅肉喝酸奶，水桶粗腰要節(jié)食。
1.上腹聚脂：
身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對(duì)策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。
2.下腹贅肉：
日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，將軍肚就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦！
對(duì)策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！
一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節(jié)制食量吧。
對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩，多選清蒸煮法。
大家都應(yīng)該知道人的腿上和腹部是兩個(gè)贅肉最容易堆積的地區(qū)，腹部的贅肉可以通過(guò)仰臥起坐和呼啦圈等方式進(jìn)行減肥，但是腿上的贅肉大多數(shù)人都不知道該采取何種方法。而如果腿上存在贅肉的話，會(huì)讓一個(gè)人的上半身和下半身看起來(lái)極不協(xié)調(diào)，這時(shí)候?qū)W習(xí)腿上贅肉減肥方法也非常有必要。
如何減掉大腿的贅肉
想要把大腿上的贅肉減下去的話也是有很多種方法的，如做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，在早上起床之后在客廳或者是房間里面，做五組高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組需要做一分鐘的時(shí)間，并且每做完一組是可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌碌?，高抬腿是個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以使大腿上的肌肉更好的運(yùn)動(dòng)到，也可以更好的促進(jìn)了大腿上的脂肪進(jìn)行燃燒，從而達(dá)到了減掉大腿贅肉的效果。
當(dāng)然在吃飯之后站一會(huì)或者是散散步也是很好的，吃完飯后一定要記著千萬(wàn)不能坐著不動(dòng)，不然會(huì)使脂肪積累的更多，可以洗洗碗或者是收拾下廚房都是很好的，飯后站三十分鐘可以避免脂肪的積累，如果有時(shí)間的話最好是出去散散步，使大腿的肌肉得到有效的活動(dòng)，也可以使吸入的熱量有所消耗，達(dá)到了瘦腿的效果。
另外還有洗澡的時(shí)候按摩，沐浴的時(shí)候是要站著洗的，有利于熱量的消耗，用熱水沖洗一會(huì)兒后，用手在大腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ笤贀Q冷水沖洗會(huì)兒，再用手做大腿部的按摩，這樣反復(fù)幾次，有利于大腿的血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，最終達(dá)到了瘦腿的效果。
如何減掉大腿的贅肉呢?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題相信所有的人都是非常關(guān)心的，其實(shí)想要減掉大腿上的贅肉是有很多種方法的，如高抬腿、飯后走走或站會(huì)兒以及洗澡時(shí)適當(dāng)?shù)陌茨Φ?，均有著瘦腿的效果，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。
作為女性來(lái)說(shuō)，都喜歡擁有尖尖的下巴和漂亮的瓜子臉，但是由于臉型都是天生的，要想進(jìn)行改變就需要通過(guò)一些后天的方法，如果下巴上的肉非常多的話，就會(huì)讓下巴顯得非常圓潤(rùn)沒(méi)有任何的棱角感，這樣就會(huì)讓女性的形象受到影響，那么下巴的肉怎么快速減掉呢?讓我們一起來(lái)看看吧。
第一，下巴的肉怎么快速減掉呢?一般只要稍胖的人都會(huì)出現(xiàn)雙下巴，消瘦的人就沒(méi)有這種情況。有人說(shuō)，有雙下巴才有威嚴(yán)、福相，但是年輕的女性都不愿如此，這已經(jīng)是太胖了。上班的人運(yùn)動(dòng)不足，而且最缺乏運(yùn)動(dòng)的是下巴，因此只要稍不注意就會(huì)形成雙下巴。因?yàn)橄掳头浅Ｈ菀踪A存脂肪。由于下巴運(yùn)動(dòng)不足、肌肉松弛，下巴脂肪漸漸累積，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)三重下巴。相信你注意歌唱家很少肥胖和有雙下巴的吧!這是因?yàn)樗麄儠r(shí)常張口練聲緣故。每天要大聲提音練唱，這不但能預(yù)防雙下巴，也能使臉部皮膚緊縮。
第二，、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來(lái)，再重復(fù)多次。
下巴的肉怎么快速減掉呢?在用餐時(shí)，要盡量快嚼，使下巴有足夠的運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)沒(méi)事也可以多張嘴唱歌，讓下巴得到充分的鍛煉。補(bǔ)充水分。下巴松弛，也是導(dǎo)致出現(xiàn)雙下巴的一個(gè)原因。這是因?yàn)槔匣木壒?，最主要的是它水分減少的緣故。細(xì)胞附近的膠體會(huì)吸收水分，使肌膚美麗、嬌嫩。膠體的親水性越強(qiáng)，則越使下巴年輕不老化，
減肥在任何時(shí)候都是大家最為關(guān)心的問(wèn)題，整個(gè)身體中比較難減掉的地方就是下巴，很多微胖的女性，減肥到了最后，往往剩下下巴是比較難減下去的，其實(shí)一個(gè)人的五官在怎么精致，如果有個(gè)微胖的下巴，不僅會(huì)影響人整體的美感，而且還會(huì)給人的美麗減分，那臉部下巴贅肉怎么減呢?
臉部下巴贅肉怎么減
一、雞蛋清檸檬汁面膜
材料：雞蛋清1個(gè)，牛奶1勺，薄荷精油適量，蜂蜜適量，檸檬汁適量
方法：將所有材料混合攪拌均勻，然后涂在下巴處。二十分鐘后用清水洗凈即可。面膜的最佳狀態(tài)是涂抹在下巴上時(shí)不會(huì)滴下。
原理：雞蛋清和檸檬汁都具有緊膚的效果，牛奶和蜂蜜則可滋潤(rùn)肌膚。這個(gè)面膜也可以用在臉上，幫助收緊臉上松弛的贅肉。
二、按摩減雙下巴
用雙手的大拇指分別夾住臉頰的贅肉，從中間開(kāi)始向兩側(cè)提捏，一邊捏臉上的贅肉一邊提起一次，一直捏到耳朵根部時(shí)再回到起始位置重新開(kāi)始。每天重復(fù)按摩5次。這個(gè)按摩方法可以美化臉部線條，讓臉部和頸部的輪廓更加分明。
三、減雙下巴小動(dòng)作
跪坐在床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬。腳尖與床觸碰，抬頭挺胸，頭部慢慢向后仰，雙手扶著腰部，盡量讓上半身向后仰。保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的雙下巴有不錯(cuò)的拉伸效果。向后仰的時(shí)候要注意一點(diǎn)，嘴巴要閉上。
四、沐浴按摩法
很多人都不知道，洗澡的時(shí)候是減雙下巴的好時(shí)機(jī)。那么洗澡的時(shí)候如何減雙下巴呢?首先全身放松，一只手扶著額頭，慢慢將脖子向后仰，另一只手取適量的沐浴液，然后從下巴開(kāi)始向頸部反復(fù)按摩。這個(gè)方法不僅可以消滅下巴的贅肉，還能淡化頸部細(xì)紋。
想要看自己有沒(méi)有雙下巴，首先就要低頭，如果低頭后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的下巴是雙層的，這種是雙下巴，有的人身體不胖，可偏偏雙下巴比較多，為了避免雙下巴給我們的形象造成影響，大家可以通過(guò)用按摩的方法來(lái)瘦臉，促進(jìn)淋巴排毒，消除面部水腫的問(wèn)題。
教您怎么減雙下巴？
方法一：手輔助運(yùn)動(dòng)每天早晚潔面護(hù)膚后，揚(yáng)起頭，用雙手的手背輪流依次有節(jié)奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。注意是由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個(gè)弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下，保持仰頭的姿勢(shì)，分別向左右四十五度轉(zhuǎn)頭一邊各拍打30下。從而達(dá)到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。每天堅(jiān)持，效果自然就可以看見(jiàn)了。
方法二：改變飲食習(xí)慣經(jīng)常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出現(xiàn)雙下巴。所以在吃飯時(shí)，要嚼食速度要快，使下巴有足夠的運(yùn)動(dòng)量。下巴老化導(dǎo)致下巴松弛，那是因?yàn)橄掳偷乃譁p少的緣故，當(dāng)然也要同時(shí)做好補(bǔ)水的工作。
方法三：減下巴操不移動(dòng)肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持5秒鐘后放松下來(lái)，每組動(dòng)作5次。每天堅(jiān)持做5組。
方法四：伸舌頭有些人有伸舌頭的小習(xí)慣，殊不知，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減雙下巴也有很大的作用。因?yàn)樯斐錾囝^這個(gè)動(dòng)作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能達(dá)到減雙下巴的目的。
仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。
不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來(lái)，再重復(fù)多次。
伸出舌頭這個(gè)小動(dòng)作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。
把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
將雙腳打開(kāi)，身體放輕松，站直。然后將雙手放在身后，手指交叉握緊。緊接著將身體伸展開(kāi)來(lái)，下巴網(wǎng)上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以后，再恢復(fù)到原來(lái)的站姿。重復(fù)數(shù)次。
待以上動(dòng)作完成后，頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，然后一直保持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘。接著換邊，重復(fù)同樣動(dòng)作，左手輕壓右側(cè)頭部。左右為一套動(dòng)作，重復(fù)該套動(dòng)作4次。將左手掌防在下巴處，順勢(shì)將下巴向上推，重復(fù)該動(dòng)作10次。然后換右手，重復(fù)一樣的動(dòng)作10次。
隨著年齡的增長(zhǎng)，如果平時(shí)不注意適當(dāng)?shù)腻憻挼脑?，人的雙下巴就會(huì)越來(lái)越明顯，不僅會(huì)影響人整體的容貌，而且還會(huì)給人的形象造成影響，讓人產(chǎn)生自卑的心理，因此，很多人平時(shí)嘗試了很多方法來(lái)減掉下巴多于的贅肉，但是效果往往都是很一般的，那如何除去下巴的贅肉呢？
如何除去下巴的贅肉？
1、輔助拍打每天早晚潔面護(hù)膚后，揚(yáng)起頭，用雙手的手背輪流依次有節(jié)奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個(gè)弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下。保持仰頭的姿勢(shì)，分別向左右四十五度轉(zhuǎn)頭一邊各拍打30下，從而達(dá)到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。
2、仰面提升仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來(lái)，再重復(fù)多次。
3、減下巴操不移動(dòng)肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持5秒鐘后放松下來(lái)，每組動(dòng)作5次。每天堅(jiān)持做5組。閉上嘴巴，盡量地向右側(cè)移動(dòng)下巴到底。同樣地往左側(cè)移動(dòng)。左右各一次為一組共做八組。
4、伸出舌頭一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。就這樣將舌頭往左下移動(dòng)，此時(shí)嘴巴的肌肉若變硬就可以了。開(kāi)始往右方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一圈為一組動(dòng)作，重復(fù)八次。伸出舌頭這個(gè)小動(dòng)作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。
5、舌頂牙肉把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
6、下巴上推將雙腳打開(kāi)，身體放輕松，站直。然后將雙手放在身后，手指交叉握緊。緊接著將身體伸展開(kāi)來(lái)，下巴向上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以后，再恢復(fù)到原來(lái)的站姿。重復(fù)數(shù)次。頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，然后一直保持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘。接著換邊，重復(fù)同樣動(dòng)作，左手輕壓右側(cè)頭部。左右為一套動(dòng)作，重復(fù)該套動(dòng)作4次。將左手掌防在下巴處，順勢(shì)將下巴向上推，重復(fù)該動(dòng)作10次。然后換右手，重復(fù)一樣的動(dòng)作10次。
7、磨牙操盡量將嘴巴往橫向慢慢張開(kāi)到底后停10秒鐘。就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒后，不用力停10秒。以上一組動(dòng)作重復(fù)8次。
8、指壓穴位指壓的位置，并沒(méi)有正統(tǒng)經(jīng)絡(luò)的穴道可按，但是可以從下頜骨著手，也就是抬起頭的時(shí)候下巴與脖子交匯的那塊骨頭。沿著下頜骨的骨側(cè)邊緣，從左到右，由下往上，有效消除下巴贅肉。
①指壓穴道四指并攏，指尖朝上，大拇指放在下巴頦下（下頜骨與肌肉交接之處，頜骨邊緣）。指壓時(shí)，輕輕的往上一頂即可。
②雙下巴減肥運(yùn)動(dòng)
①不移動(dòng)肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持5秒鐘后放松下來(lái)，每組動(dòng)作5次。每天堅(jiān)持做5組。
②閉上嘴巴，盡量地向右側(cè)移動(dòng)下巴到底。同樣地往左側(cè)移動(dòng)。左右各一次為一組共做八組。
9、按摩手法雙手大拇指、食指搭配著泊碧雅，分別夾住下頜多余的脂肪，從中間向兩側(cè)每隔1cm捏提一次。當(dāng)捏提至耳根時(shí)，重復(fù)動(dòng)作5次。接著用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，讓下巴恢復(fù)緊實(shí)。從耳根開(kāi)始，雙手食指沿著下頜輪廓向中間拉抹。這套按摩可以充分刺激下頜脂肪，收斂提升。
如果一個(gè)人想要又長(zhǎng)又細(xì)的腿的話，腿上存在贅肉的是讓他們不能容忍的。大部分人都是大腿上容易長(zhǎng)出贅肉，因?yàn)橛捎谌碎L(zhǎng)期坐著，容易讓大腿上的贅肉堆積。但是大家忽視的一個(gè)地區(qū)，膝蓋上也是容易長(zhǎng)出贅肉的，膝蓋上長(zhǎng)出贅肉的話會(huì)嚴(yán)重影響到大小腿的協(xié)調(diào)程度。所以在減肥的時(shí)候如何減掉膝蓋上的贅肉呢？
1、多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)
如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢(shì)跳繩
跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì)，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷
5、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng)，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來(lái)。蹲后要盡量用膝部關(guān)書(shū)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。
6、經(jīng)常按摩或拍打膝部
力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。
越來(lái)越多的人為美麗而苦惱和追求呢，每個(gè)人的目標(biāo)不同，有的人是減肥為了美麗的身材，有的人是為了讓自己更加的有自信。你有雙下巴嗎?如果臉部肉比較多的話就會(huì)有雙下巴，如何減掉多余的贅肉呢，下面的這些飲食調(diào)理的方法也許會(huì)幫助到你哦。
可以嘗試多吃一些具有排水作用的食物，比如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陳代謝的咖啡飲品，或是具有良好消除水腫現(xiàn)象、增強(qiáng)細(xì)胞代謝脂肪功能的冬瓜、玉米等，都為不錯(cuò)的選擇。
其次，瘦臉離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，所以每天要多吃蔬菜和水果。多吃一些水果，可以補(bǔ)充豐富的水分和維生素，而且還可以適當(dāng)?shù)臏p少一些其他膽固醇比較多的食物，具有減肥的作用。每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚(yú)、香腸，熟肉，薯片等食物。做菜時(shí)盡量清淡。
可以自己制作面膜，蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤(rùn)順滑，再加上針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，雙下巴一定會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤!
牛奶+蜂蜜。
做法：選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動(dòng)作加以混合，然后將此乳脂狀物涂敷在下顎及下巴底區(qū)域即可。牛奶和蜂蜜的搭配，可以有美容的作用，而且還可以有減掉雙下巴的作用。
吃什么可以減掉雙下巴的呢，上面的這些小方法可以幫助你得到肌膚的改善，而且還可以有減肥的作用。注意飲食的搭配，不能吃太油膩還有鹽分比較多的食物，也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話減重的效果才會(huì)更明顯，讓你有一個(gè)美麗的臉龐。
在夏季游泳是非常享受的一件事，不僅能夠健身，強(qiáng)健自己的體魄，還能夠減肥，完善自己的身材，而且夏季游泳能夠降暑。利用游泳減肥是很普遍的一種選擇，也不會(huì)出過(guò)多的汗，趣味性也比較強(qiáng)。但是想減掉肚子上的贅肉，在游泳的時(shí)候就需要利用一點(diǎn)小技巧。
怎么樣游泳能夠減掉肚子上的贅肉？
1、保持在有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的前提，在游泳的時(shí)候，維持有氧運(yùn)動(dòng)的心率，然后按照在這個(gè)心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)約半個(gè)小時(shí)，就能夠有效的消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間可以通過(guò)一些資料或者是健身教練了解清楚。
2、適量進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練
除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，還有在游泳的時(shí)候，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是消耗掉脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是為了增加肌肉，假如肌肉的含量能夠有所增加，那么就會(huì)促進(jìn)新陳代謝，提高代謝的水平。而且針對(duì)性的練習(xí)，更容易幫助人們減掉肚子上的贅肉。
3、選擇蝶泳訓(xùn)練
在所有的游泳姿勢(shì)當(dāng)中，蝶泳在減肚子方面效果是最佳的，因?yàn)榈敬蛲说膭?dòng)作當(dāng)中，其發(fā)力點(diǎn)是腰部和背部，那么利用蝶泳就能夠有效的減少肚子上的贅肉，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需要充足一點(diǎn)。
游泳有哪些注意事項(xiàng)？
1、提前補(bǔ)充能量
游泳是屬于一種劇烈的運(yùn)動(dòng)，在游泳之前，能量要比較充足，不然極容易出現(xiàn)低血糖等癥狀，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適反應(yīng)，所以在利用游泳減肥之前，最好是保證自己的血糖值。
2、控制攝入
想要利用游泳減肥，除了適量的運(yùn)動(dòng)以外，也要控制住自己的食量，盡可能的減少攝入高熱量的食物，不然游泳消耗的熱量可能不足以達(dá)到減肥的效果。
3、游泳前熱身
在游泳之前，最好先簡(jiǎn)單的做一些熱身項(xiàng)目，避免在游泳的過(guò)程中出現(xiàn)拉傷或者是抽筋的癥狀。運(yùn)動(dòng)大約十分鐘左右就可以了，身體微微熱就能夠開(kāi)始游泳。
4、空腹勿游
如果處于極度饑餓的狀態(tài)是不能夠進(jìn)行游泳的，游泳消耗熱量的速度很快，饑餓的狀態(tài)不僅會(huì)使人沒(méi)有力氣去游泳，而且還會(huì)出現(xiàn)血糖過(guò)低的情況，也會(huì)增加游泳的危險(xiǎn)度。
雖然游泳是為了減肥，但一定要保持健康的狀態(tài)才可以，不然對(duì)身體的傷害較大。如果想要通過(guò)游泳減掉肚子上的贅肉，就要注意方式方法，還要做一些額外的練習(xí)與之相配合。
大家都知道肥胖不僅僅會(huì)給自信帶來(lái)一些影響，還會(huì)影響健康的哦，過(guò)度的肥胖會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。那么如何減肥呢，有很多的方法，針對(duì)不同的人群選擇不同的方式。腰腹減肥也是很重要的，對(duì)抗大肚腩和贅肉，下面的這些食物可以經(jīng)常吃。
全麥面包
白面包都用的是精磨過(guò)的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營(yíng)養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營(yíng)養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改善。全麥的食物可以有很好的排毒的作用，不會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況，而且還會(huì)有很好的減脂肪的作用哦。
燕麥粥
燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時(shí)還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。燕麥可以有降低膽固醇的作用，對(duì)于腰腹減肥有一定的作用和效果的哦、
杏仁
杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅(jiān)果以及種子——都是纖維的豐富來(lái)源，同時(shí)還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。當(dāng)然可以起到降脂減肥的效果和作用的哦。
腰腹減肥的一些食物，小編介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是這些食物可以有很好的降脂減肥的作用和效果的哦，而且還可以有減掉多余贅肉的作用哦，如果你也有贅肉的話，這些食物是首選。
夏天如何科學(xué)鍛煉 才能減掉討厭的贅肉
夏日已至，幾多歡喜幾多愁。喜的是，終于不用再穿著厚厚的衣物，不用再將手指伸出被窩以決定是否要繼續(xù)賴床。對(duì)于不少女孩子來(lái)說(shuō)，自己終于又可以長(zhǎng)裙飄飄了。
然而，任何事情都是有它的對(duì)立面的。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天，很多朋友的體內(nèi)都堆積著不少的脂肪，而這一切都可以被厚厚的衣物所掩蓋?？僧?dāng)這些掩體逐漸被剝離，身體上“翻天覆地”的變化一定會(huì)讓不少愛(ài)美的朋友們抓狂不已。為了保持良好的身材，不少朋友會(huì)下定決心在夏天加強(qiáng)鍛煉，讓魔鬼身材重現(xiàn)。
除此之外，由于夏天普遍炎熱，大家的胃口一般都會(huì)比較小，因此相對(duì)其他季節(jié)來(lái)說(shuō)容易出減肥效果。看到這里，相信已經(jīng)有不少朋友在摩拳擦掌躍躍欲試了吧？那么，在夏天究竟如何鍛煉才能達(dá)到良好的減肥效果呢？
劇烈運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)多 鍛煉貴在堅(jiān)持
身邊不少的朋友都覺(jué)得劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕體重有著非常好的效果。然而體重管理營(yíng)養(yǎng)師表示，這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)方式并不科學(xué)。
大量運(yùn)動(dòng)之后，由于身體水分的流失，體重稱上的數(shù)字自然會(huì)出現(xiàn)下降的表觀現(xiàn)象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。專家表示，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是代謝脂肪最有效的方法，而這個(gè)適當(dāng)是因人而異的。即便如此，能不能持之以恒的鍛煉，也是最終能否減肥成功的關(guān)鍵因素。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 事后補(bǔ)水要適量
夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時(shí)，如果沒(méi)有把握好運(yùn)動(dòng)量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，非常容易頭暈，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。
即便能夠合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可炎熱的天氣仍然會(huì)不斷加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充生理鹽水。
夏天鍛煉室內(nèi)最宜 游泳受熱捧
夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是最好的健身項(xiàng)目。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，基本上全身每一個(gè)部位都能在水中充分動(dòng)起來(lái)。而且作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，持續(xù)一段時(shí)間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會(huì)比體溫低，涼快的刺激能令毛細(xì)血管收縮起來(lái)，加速血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。
不過(guò)要提醒大家的是，如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷。為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)每年夏天，各大游泳館幾乎都處于爆滿的狀態(tài)。想要通過(guò)游泳減肥的朋友，估計(jì)還要糾結(jié)一會(huì)兒了。
運(yùn)動(dòng)后遠(yuǎn)離冷飲零食 讓體重再降一會(huì)兒
不少朋友選擇了科學(xué)的鍛煉方法，并且一直在堅(jiān)持，可是卻始終想不明白，為什么體重還是降不下來(lái)呢？專家表示，這種情況的出現(xiàn)在很大程度上與他們的飲食習(xí)慣有關(guān)。很多人認(rèn)為在鍛煉之后，身上的脂肪都已經(jīng)被消耗了，所以吃點(diǎn)冷飲開(kāi)心一下并沒(méi)有什么關(guān)系。
然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進(jìn)入體內(nèi)能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉(zhuǎn)變，引起體重增加，同時(shí)很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。
相信有很多朋友這段時(shí)間肯定都在瘋狂的減肥，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，無(wú)所不用其極，提醒大家，注意身體健康還是要放在首位的。
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很多辦公族都有這樣的煩惱：長(zhǎng)期坐在辦公室里，小腹越來(lái)越凸出，夏天馬上就到了，怎么消除游泳圈呢？我報(bào)美容顧問(wèn)、臺(tái)灣著名美容專家Nancy老師提醒各位辦公女性，特別是一開(kāi)始忙工作或者上網(wǎng)，坐姿很難堅(jiān)持挺拔，長(zhǎng)期窩在那里，不但會(huì)做小腹婆，連胯也會(huì)變寬，大腿也會(huì)變粗壯、外擴(kuò)，最終變成梨形身材。Nancy老師給我們推薦了幾個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，來(lái)改善小腹凸出的狀況。
瑜伽舒展動(dòng)作緊小腹
用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘；然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來(lái)喝水或者上洗手間的時(shí)候，順便做一下，你會(huì)感覺(jué)小腹的肌肉在收緊。
如果在辦公室不想動(dòng)作這么大也可以只轉(zhuǎn)肩，把雙肩放平，挺直腰，盡量向左和向右轉(zhuǎn)肩膀和腰，大約肩膀轉(zhuǎn)到90度，也可以有同樣的效果。
多站一個(gè)小時(shí)可以消除小腹
Nancy老師介紹說(shuō)，紐約一個(gè)都市女性的調(diào)查顯示，比平時(shí)多站一個(gè)小時(shí)可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里，這一個(gè)小時(shí)怎么來(lái)呢？調(diào)查建議，可以把晚上看電視的時(shí)間、上下班坐公交車的時(shí)間拿來(lái)站立，站立的時(shí)候要注意，雙腳打開(kāi)跟肩膀等寬，臀部略略收緊。
如果你實(shí)在抽不出這一個(gè)小時(shí)，Nancy老師還跟大家分享了一個(gè)臺(tái)灣模特公司教給旗下模特們的小竅門(mén)，那就是每天晚飯后，回家要靠墻站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時(shí)候要把頭、肩、臀、腳后跟這幾個(gè)部位都貼住墻壁。
