為什么節(jié)食運(yùn)動(dòng)還不瘦
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減肥的過(guò)程是比較辛苦的，而且想要保持的話(huà)還要注意飲食與運(yùn)動(dòng)，但是為什么節(jié)食運(yùn)動(dòng)還不瘦呢？這與每個(gè)人的體質(zhì)不同有關(guān)，也有的人節(jié)食運(yùn)動(dòng)的方式不科學(xué)、不正確有關(guān)。減肥是需要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行的，尤其是運(yùn)動(dòng)的方式，有的人跑步對(duì)減肥很有效，有的人游泳會(huì)更有效。
1、盲目減肥
這里所說(shuō)的，就是指有些人在他減肥的時(shí)候，只關(guān)注開(kāi)始以及結(jié)尾，而從來(lái)都不去計(jì)劃過(guò)程。這種減肥方法一般都只是空想，而沒(méi)有實(shí)際的行動(dòng)。最開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還沒(méi)有開(kāi)始或者沒(méi)有完成就滿(mǎn)腔熱血的開(kāi)始減肥的第二步。不注重過(guò)程是很難堅(jiān)持下去的，最后也只會(huì)淪為空想。
2、不根據(jù)自己的體質(zhì)減肥
之所以會(huì)肥胖，其實(shí)跟自己的體質(zhì)是有很大的關(guān)系的，就比如說(shuō)有的人說(shuō)自己是一個(gè)喝水都會(huì)胖的人，而有的人則是怎么吃肉都不會(huì)長(zhǎng)胖，這種就是易瘦體質(zhì)以及易胖體質(zhì)之前的差別。清除的認(rèn)識(shí)到自己的體質(zhì)，也就相當(dāng)于給自己的減肥定了位。
3、不注重飲食
管住嘴以及邁開(kāi)腿一直以來(lái)都被稱(chēng)為是減肥的6字真經(jīng)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)邁開(kāi)腿可以，但是管住嘴就很難辦到，那么怎么辦呢?面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，只能自己來(lái)解決。
如果你控制不住自己一顆想吃的心，那么久告訴自己，想吃東西時(shí)忍五分鐘，這五分鐘你可以看看書(shū)，它可以讓你精神愉悅，也可以敷敷面膜，它可以給你的面部補(bǔ)水，讓你擁有鮮嫩的肌膚，也許過(guò)了5分鐘后，你就沒(méi)那么想吃東西了。
除了這些方法，你也可以吃些熱量比較低的食物
1、水果
水果的糖分雖然比較高，但是熱量偏低，且飽腹感強(qiáng)，因此，如果你控制不住自己想吃東西的時(shí)候可以吃顆蘋(píng)果或者香蕉。
2、堅(jiān)果
有些人覺(jué)得堅(jiān)果中含有很高的油脂，吃了會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)一天一小把堅(jiān)果是不會(huì)讓你長(zhǎng)胖的哦，相反的，堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪還能幫你飽腹，不那么容易饑餓，從而減少其余熱量的攝入。
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節(jié)食運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有減肥的效果，這個(gè)可能和自身的減肥方式有關(guān)。一般的減肥方式都是從兩方面出發(fā)的，一個(gè)是消耗體內(nèi)的脂肪，另一方面就是控制熱量的攝入，唯有這樣才能達(dá)到最好的減肥效果，所有通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥的朋友，對(duì)身體健康一定是會(huì)有損害的。
1、盲目減肥
這里所說(shuō)的，就是指有些人在他減肥的時(shí)候，只關(guān)注開(kāi)始以及結(jié)尾，而從來(lái)都不去計(jì)劃過(guò)程。這種減肥方法一般都只是空想，而沒(méi)有實(shí)際的行動(dòng)。最開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還沒(méi)有開(kāi)始或者沒(méi)有完成就滿(mǎn)腔熱血的開(kāi)始減肥的第二步。不注重過(guò)程是很難堅(jiān)持下去的，最后也只會(huì)淪為空想。
2、不根據(jù)自己的體質(zhì)減肥
之所以會(huì)肥胖，其實(shí)跟自己的體質(zhì)是有很大的關(guān)系的，就比如說(shuō)有的人說(shuō)自己是一個(gè)喝水都會(huì)胖的人，而有的人則是怎么吃肉都不會(huì)長(zhǎng)胖，這種就是易瘦體質(zhì)以及易胖體質(zhì)之前的差別。清除的認(rèn)識(shí)到自己的體質(zhì)，也就相當(dāng)于給自己的減肥定了位。
3、不注重飲食
管住嘴以及邁開(kāi)腿一直以來(lái)都被稱(chēng)為是減肥的6字真經(jīng)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)邁開(kāi)腿可以，但是管住嘴就很難辦到，那么怎么辦呢?面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，只能自己來(lái)解決。
如果你控制不住自己一顆想吃的心，那么久告訴自己，想吃東西時(shí)忍五分鐘，這五分鐘你可以看看書(shū)，它可以讓你精神愉悅，也可以敷敷面膜，它可以給你的面部補(bǔ)水，讓你擁有鮮嫩的肌膚，也許過(guò)了5分鐘后，你就沒(méi)那么想吃東西了。
除了這些方法，你也可以吃些熱量比較低的食物
1、水果
水果的糖分雖然比較高，但是熱量偏低，且飽腹感強(qiáng)，因此，如果你控制不住自己想吃東西的時(shí)候可以吃顆蘋(píng)果或者香蕉。
2、堅(jiān)果
有些人覺(jué)得堅(jiān)果中含有很高的油脂，吃了會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)一天一小把堅(jiān)果是不會(huì)讓你長(zhǎng)胖的哦，相反的，堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪還能幫你飽腹，不那么容易饑餓，從而減少其余熱量的攝入。
肥胖問(wèn)題如今已經(jīng)成了困擾著不少人的問(wèn)題。而不少身材有些胖的人，都會(huì)通過(guò)各種各樣的方法來(lái)減肥，其中最常見(jiàn)的兩種方法就是節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然，也有人想不節(jié)食，只通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。而運(yùn)動(dòng)的方式分為很多種，那么，不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食與不節(jié)食有哪些區(qū)別呢?
一、日?；顒?dòng)無(wú)額外運(yùn)動(dòng)
1、不節(jié)食情況：維持體重，或極緩慢變胖，隨著年齡增長(zhǎng)而慢慢變胖;
2、有序節(jié)食，緩慢變瘦，常有反復(fù)，但總趨向變瘦。
二、輕微運(yùn)動(dòng)
1、不節(jié)食，維持體重，年齡增長(zhǎng)也可一定程度維持，但總趨向變胖;
2、有序節(jié)食，稍快速變瘦，但心理和自我節(jié)制上難控制因?yàn)檫@種程度的活動(dòng)刺激了神經(jīng)和代謝 傾向于更餓。
三、體適能鍛煉
1、不節(jié)食，緩慢減重， 速度慢，但總趨向變瘦;
2、有序節(jié)食，較快速變瘦，但 心理和自我節(jié)制上更難控制，同上一條，而且效果更強(qiáng)。
四、愛(ài)好者強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)
1、不節(jié)食，如無(wú)特別營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充體重基本維持 總趨向 肌肉增多，脂肪減少;
2、有序節(jié)食，肌肉增多或不變，脂肪變少，體重緩慢減少，但到這個(gè)份上的營(yíng)養(yǎng)計(jì)算是要有一定能力才能做的。
五、極重體力勞動(dòng)和六專(zhuān)業(yè)競(jìng)技水平訓(xùn)練
1、不節(jié)食，如無(wú)特別營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充易變瘦，需要額外補(bǔ)充;
2、有序節(jié)食，除減重，減脂期外，不建議節(jié)食。
五、怎樣合理運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)是一種健康的減肥方法，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)既能強(qiáng)身又能減肥。需要注意的是：
1、每天運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到一定程度。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于你攝入的能量時(shí)，身體才會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，才會(huì)瘦下來(lái);
2、如果選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，則每次不能少于30分鐘，有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪;
3、要持之以恒。運(yùn)動(dòng)減肥相對(duì)其他的減肥效果要慢些，這個(gè)減肥過(guò)程會(huì)比較長(zhǎng)。
4、運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理的飲食，能夠讓瘦身效果更好。平時(shí)不節(jié)食，但也不要大吃大喝，可盡量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。
5、瘦身后，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，這樣非常容易反彈，需要做些核心運(yùn)動(dòng)、瑜伽等達(dá)到塑性的效果。
有的人整天只會(huì)把減肥掛在嘴上，完全不會(huì)付出行動(dòng)，所以減肥肯定會(huì)失敗，另外也有很多人制定了詳細(xì)的減肥計(jì)劃，而且也堅(jiān)持做減肥運(yùn)動(dòng)了，但一段時(shí)間下來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)都沒(méi)有變瘦，這會(huì)嚴(yán)重打擊人的自信心，會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生懷疑的心理，那么導(dǎo)致這種結(jié)果的原因有哪些呢？
每天都運(yùn)動(dòng)為什么不瘦？
一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但就是不見(jiàn)體重有所下降。是不是運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，還是另有其因呢？據(jù)專(zhuān)家分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日?；顒?dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。所以運(yùn)動(dòng)減肥的減肥效果并不是立竿見(jiàn)影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動(dòng)減肥還對(duì)身體健康很有益。
小周是個(gè)忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會(huì)大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無(wú)法穿下以前的衣服。于是他下定決心，每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，勢(shì)必把體重減下來(lái)。
可是一周過(guò)去了，每次站到數(shù)碼稱(chēng)上面，都沒(méi)見(jiàn)體重有所下降。她開(kāi)始懷疑每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效。
下面讓專(zhuān)家來(lái)分析下為何小周天天運(yùn)動(dòng)減肥，還是沒(méi)能把體重降下來(lái)。
專(zhuān)家說(shuō)一般一個(gè)人每日身體活動(dòng)的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日?；顒?dòng)的熱能消耗和身體額外運(yùn)動(dòng)的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉，日常活動(dòng)消耗或許比較大，但后來(lái)通過(guò)飲食，又補(bǔ)充了能量，所以體重不會(huì)那么快降下來(lái)。但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對(duì)消耗身體的熱量也是很有效的。
運(yùn)動(dòng)消耗一般由以下兩種組成。
a、日?；顒?dòng)消耗
根據(jù)每個(gè)人的工作及習(xí)慣的不同，每個(gè)人的日常活動(dòng)量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來(lái)說(shuō)，體力勞動(dòng)者要比從事腦力勞動(dòng)的人每日消耗更多的熱量。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，其身體日?；顒?dòng)消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動(dòng)量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來(lái)額外的熱量消耗。
b、額外運(yùn)動(dòng)消耗
很多人將額外運(yùn)動(dòng)消耗狹義地理解成運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。額外運(yùn)動(dòng)消耗不僅僅包括運(yùn)動(dòng)直接消耗的熱量，還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)提高的新陳代謝的熱量，以及由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運(yùn)動(dòng)可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位，并且由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個(gè)人每天都堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這種較高的新陳代謝水平就會(huì)持續(xù)一整天。通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對(duì)于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要只看到運(yùn)動(dòng)消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認(rèn)為那對(duì)于減肥幾乎沒(méi)有什么顯著的幫助。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來(lái)就是很大的一份消耗了。所以不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)逐漸增加到1小時(shí)，就會(huì)收到滿(mǎn)意的效果。同時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強(qiáng)壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)。
小編寄語(yǔ)：通過(guò)小周的經(jīng)歷和專(zhuān)家的分析，大家應(yīng)該更清楚為何運(yùn)動(dòng)減肥需要足夠耐心和堅(jiān)持不懈的韌性。不要為一時(shí)沒(méi)有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅(jiān)持到最后。
節(jié)食減肥是不建議的一種減肥方式，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體缺少營(yíng)養(yǎng)而影響到健康的問(wèn)題。節(jié)食減肥的朋友可以通過(guò)減少攝入熱量，并且持續(xù)的進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣身體的外形才會(huì)越來(lái)越好，并且因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)的原因，免疫能力也會(huì)適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)。
節(jié)食減肥為什么會(huì)反彈?
節(jié)食太久除了可能因?yàn)轱嬍尺^(guò)于單調(diào)缺乏變化而失敗之外，最嚴(yán)重的就是營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，很多人都以為外表看起來(lái)健康的就不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)缺乏問(wèn)題，但如維生素、礦物質(zhì)缺乏時(shí)，并不會(huì)引起身體外觀的明顯變化，卻會(huì)造成相當(dāng)大的并發(fā)癥。因此有心要利用節(jié)食法來(lái)減肥的人，千萬(wàn)不要給自己安排一個(gè)營(yíng)養(yǎng)不均的減肥餐，要切記多樣性、營(yíng)養(yǎng)均衡及低熱量是節(jié)食減肥餐不可或缺的原則。希望減肥族在斤斤計(jì)較體重?cái)?shù)字的起落之外，兼顧健康，否則就失去了減肥的真正意義了。
相信曾經(jīng)用過(guò)節(jié)食法減肥的人絕大多數(shù)都碰到過(guò)一個(gè)問(wèn)題，就是一開(kāi)始體重下降的情形非常滿(mǎn)意，可是不久體重反而開(kāi)始回升，最后只好宣告減肥失敗。這當(dāng)中的關(guān)鍵就在于身體的基礎(chǔ)代謝率，也就是當(dāng)整天都不活動(dòng)時(shí)身體為了維持正常生理活動(dòng)所必須消耗的能量，這個(gè)基礎(chǔ)代謝的能量加上每天所有的活動(dòng)，包括走路、做家務(wù)事、運(yùn)動(dòng)等等所耗去的能量，就是一個(gè)人每天所必須的熱量。節(jié)食減肥法的基礎(chǔ)就是要讓每天所攝取的熱量低于每天所要消耗的熱量，可以把原先堆積下的脂肪慢慢消耗掉，而達(dá)到減重的目的。
然而人的身體是一個(gè)非常“精密的儀器”，當(dāng)節(jié)食或甚至斷食時(shí)，因?yàn)閿z取的熱量低于維持正常生理作用的需求，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，身體會(huì)主動(dòng)將基礎(chǔ)代謝率往下調(diào)整，也就是說(shuō)例如原本你可能一天的熱量需求為1500卡，如果你因?yàn)楣?jié)食每天只吃1200卡的熱量，一開(kāi)始體重會(huì)下降，但是節(jié)食一段時(shí)間后，身體就會(huì)將每日需求往下調(diào)整為1000卡，這時(shí)如果你仍每天吃1200卡時(shí)，則因?yàn)槌赃M(jìn)去的熱量又大于需要消耗的熱量了，所以體重便會(huì)停滯不前甚至不減反增，這也正是節(jié)食或斷食減肥者，在減重到了一個(gè)程度之后就再也減不下來(lái)的主要原因。
所以，光靠節(jié)食這是不可能完成的任務(wù)，即使能減掉對(duì)身體也會(huì)造成實(shí)質(zhì)性的影響，那節(jié)食減肥反彈怎么辦好呢?
當(dāng)你開(kāi)始單純的節(jié)食，身體也會(huì)馬上調(diào)整為“省電模式”，基礎(chǔ)代謝的值相應(yīng)調(diào)低，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然吃得少了，但是減肥效果卻未必好。這也是人體的一種自我保護(hù)的能力。是本能的幫你選擇留住脂肪，因?yàn)橹靖軒椭梭w度過(guò)饑寒交迫。
在形形色色的減肥方式中，節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥是最常見(jiàn)的兩種減肥方式。當(dāng)然，想要更好的取得減肥的效果，最好是將這兩種減肥方式結(jié)合在在一起。當(dāng)然，也有不少通過(guò)節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人，發(fā)現(xiàn)這種方式并沒(méi)有效果，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，體重仍然不變。這可能是因?yàn)楣?jié)食或運(yùn)動(dòng)的方式不當(dāng)所導(dǎo)致的。下面就為大家介紹正確的方式。
1、降低熱量的攝取：
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
3、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
4、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
5、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
6、最佳的選擇：
制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的方案，最理想的組合計(jì)劃是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方式結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。
