胸肌中部怎么練
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供胸肌中部怎么練，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對于胸肌中部的鍛煉來說還是要用一些有氧運動的，這樣的話強(qiáng)度并不是那么大的，要根據(jù)自己實際的身體狀況來量力而行的，千萬不要一次性就進(jìn)行高強(qiáng)度的運動鍛煉，這樣可能就會損害到自己身體的，盡量的還是使用舉啞鈴的方式來鍛煉的，這種鍛煉方法是最不容易會損傷到肌肉的。
如果這是第一個訓(xùn)練動作，做10～12組金字塔式增重，最后一組做3～4次，外加一些強(qiáng)迫次數(shù)。如果以斜板臥推開始，則把其安排在第二位，做6～8組，每組6～8次，在臥推過程中，杠桿握得越緊，整個身體越收緊，感覺就越輕。通過收緊臀部、背部和肩膀，身體會更穩(wěn)定，也更易于保持對重量的控制。
在練胸大肌的同時，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉，沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。通常，平臥推重量應(yīng)是練三頭肌重量的3倍。
肋間神經(jīng)，上11對胸神經(jīng)前支稱肋間神經(jīng)，第12對胸神經(jīng)前支稱肋下神經(jīng)，均與同名血管伴行。下6對肋間神經(jīng)經(jīng)肋弓深面穿出肋間隙入腹壁。肋間神經(jīng)由于在肋間隙的前、后部直接貼于其內(nèi)面的胸內(nèi)筋膜和壁胸膜。
肋間動、靜脈，肋間動脈分為肋間后動脈和肋間前動脈，前者為胸主動脈的分支，后者為胸廓內(nèi)動脈在第1～6肋間隙的分支或肌膈動脈在第7～9肋間隙的分支，二者在肋間隙前部吻合。
肋間后動脈在肋間隙后部行于上、下肋的中間與胸內(nèi)筋膜的深面，在肋間隙中部則沿肋溝行于肋間內(nèi)肌與肋間最內(nèi)肌之間，向前與肋間前動脈吻合。血管和神經(jīng)的排列自上而下是靜脈、動脈和神經(jīng)，至肋間隙前部，它們行于肋間內(nèi)肌的里面。
肋間靜脈包括肋間前、后靜脈，與同名動脈伴行，靜脈位于動脈的上方。肋間后靜脈向后直接注入奇靜脈或經(jīng)半奇靜脈、副半奇靜脈間接注入奇靜脈;向前經(jīng)肋間前靜脈注入胸廓內(nèi)靜脈。第1、第2對肋間后動脈來自鎖骨下動脈的肋頸干，第3～11對肋間后動脈起自胸主動脈。
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有許多的男性朋友們其實對于自己的身體并不是那么滿意的，就需要通過一些其他的方式來改善自己的身材，使得自己的身材看起來會更加的有魅力一些，也會變得更強(qiáng)壯的，那么對于自己胸肌內(nèi)側(cè)的話就需要好好鍛煉的，比如說采用平板臥推的方式來鍛煉自己的胸肌，這個是非常有效果的。
平板臥推(Bench press)是練就強(qiáng)壯胸肌的主打動作。臥推是一個復(fù)合動作，既涉及到多個關(guān)節(jié)的動作，參與運動的有肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。胸肌只控制其中肩關(guān)節(jié)的運動，將上臂從兩側(cè)拉向胸前。而肘關(guān)節(jié)的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態(tài)。所以在做臥推時不應(yīng)將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應(yīng)集中體會胸肌將上臂從兩側(cè)向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。
仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。眼睛應(yīng)該恰好位于杠鈴的正下方。這時你應(yīng)該將背部撐成反弓形，從側(cè)面看就像一座拱橋，腰部懸空，只有肩部和臀部接觸長凳。接下來雙肩后張，加緊肩胛骨，你會感受到背后的兩片肩胛骨在中間靠攏，在整個過程中肩部都要保持這個姿勢，這一點在臥推中非常重要。
在把杠鈴從臥推架上去下來之前，調(diào)整呼吸，集中注意力，這時你的腦中應(yīng)該沒有任何與訓(xùn)練無關(guān)的內(nèi)容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流進(jìn)胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。
另外，在健身房里經(jīng)?？吹揭恍┤嗽谕破鸶茆彆r會將肩膀伸出來，這樣三角肌前束和肱三頭肌會過多地參與用力，使胸肌尤其是上胸肌的訓(xùn)練效果大打折扣，很多人認(rèn)為平板臥推不能練上胸肌就是這個原因。其實用正確的姿勢做平板臥推可以練到整個胸肌。
動作過程
雙手以寬于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應(yīng)該使小臂在動作最低點時基本垂直于地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激，握據(jù)太寬只能鍛煉胸肌外側(cè)。
很多人都非常疑惑如果是沒有啞鈴凳的話該如何去更好的去鍛煉自己的胸肌，但其實有很多的方式都是可以達(dá)到一個鍛煉胸肌的效果，并不一定要借助啞鈴凳的，可以根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的鍛煉方式，大部分的動作都是能夠鍛煉到自己胸部的，達(dá)到一個練出來胸肌的效果。
目標(biāo)部位：肩部、上胸
坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
練習(xí)效果：男人的肩膀要足夠?qū)挘傅米∝?zé)任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你為自己的瘦削發(fā)愁，就多練這個動作吧。為了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動作。
直立劃船
目標(biāo)部位：肩部
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
練習(xí)效果：這個同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié)，對于肩關(guān)節(jié)的運動和穩(wěn)定性有很大的作用。
目標(biāo)部位：上臂后部
坐姿立姿均可。兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做。
練習(xí)效果：這同樣是鍛煉肱三頭肌的動作。不同的是，頸后臂屈伸能夠側(cè)重鍛煉肱三頭肌3個頭中的長頭，將有助于全面發(fā)展肱三頭肌。同時，由于俯身臂屈伸容易借力，對動作技術(shù)要求比較高，所以要安排在前面，而頸后臂屈伸可以用較大的重量，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積。
俯臥撐這種鍛煉方式可以說是十分多見的，大部分在平常沒事的時候都是喜歡做一做俯臥撐來改善自己的免疫能力，使得自己的身體本身變得更加好一些，但其實不知道的是俯臥撐這種尋常的鍛煉方法也是可以很好的去鍛煉到自己的胸肌下緣的，讓自己的胸肌看起來的時候線條更加完美的。
一提到俯臥撐，大家都知道怎么做，無非是趴在地上，通過手臂的屈伸，練習(xí)雙臂和腰腹的力量。以下介紹的俯臥撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強(qiáng)化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。
伏地挺身
第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。
要領(lǐng)說明：此動作與普通俯臥撐的相同點是，腰背要挺直。
俯臥撐輔助小器械介紹
S型俯臥撐架，工字型俯臥撐架，旋轉(zhuǎn)俯臥撐架。
反手俯臥撐
反手俯臥撐能練到整個上半身，尤其是胸部、肩部、肱三頭肌和核心區(qū)。做這個練習(xí)之前
一定要適度熱身。
俯臥，腳尖點地，雙手撐地，雙手接近腰部，手掌向下，手指向后指向腳尖。將自己推起，直到雙臂伸直，此時只有雙手和腳尖在支撐身體。這個動作的要點是盡量向前探，腰可以稍微彎曲，但背部一定要挺直。在練習(xí)過程中，你的腳尖會向前滑動幾英寸 (1英寸：2,54厘米)，所以你可能需要穿上襪子或鞋子以保護(hù)你的腳。做到動作的最高點后，再有控制地放低身體。
變式：如果手的位置不那么靠后，靠近腰部，而是放在助部兩側(cè)，這個練習(xí)就能簡單一點兒。
改良式伏地挺身之四
4、吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。
改良式伏地挺身之五
6、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
一般人用啞鈴做運動的時候鍛煉的都是自己的臂力，因為啞鈴的重量是非常重的，但是啞鈴不僅可以鍛煉臂力，還可以讓我們的胸肌，特別是對于一些男生朋友們來說，他們希望自己看起來能夠給自己的女伴安全感，就會在身材上勤加練習(xí)，看起來塊頭更大，那么啞鈴可以鍛煉出胸肌嗎?
其實，現(xiàn)在大家想要練出來自己的胸肌的話，大部分的情況下面都是需要借用一些工具的，比如說啞鈴。因為這樣的工具是可以很好的鍛煉到自己胸部上的肌肉的，從而讓自己的胸肌慢慢的變大，甚至是慢慢的露出來的，因此想要讓自己的胸肌露出來的話，怎么通過啞鈴來進(jìn)行鍛煉了?
一、平躺舉
相信大家肯定都知道，要想把自己手上的啞鈴舉起來的話，一定需要有一個很大的力氣，而且也需要給自己背部一個支撐的，這樣的話才能夠使出力氣把啞鈴舉起來，從而達(dá)到一個鍛煉胸肌的目的。因此，大家可以躺在一個椅子上面，然后舉啞鈴，舉起一個動作就要做十五下，并且做二十分鐘的時間。
二、斜著舉
另外，大家也可以調(diào)整一下這一個板高度的，因為板是可以和地面平行的，這樣的話就能平躺著去舉啞鈴了。另外大家也可以把板和平地面有一個傾斜的角度的，這樣的話，大家就能夠斜躺在這個板上面，然后進(jìn)行舉啞鈴了。在舉的過程中，一定要與自己的肩膀一樣寬，而且讓自己的掌心向前的，并且要注意自己的呼吸。
三、斜下舉
除此之外，大家也是可以向著斜下方的方向進(jìn)行躺著訓(xùn)練的，不過大家的兩只手一定要分別抓住一個啞鈴，并且舉起來，同時大家身體一定要注意和啞鈴保持在一個平衡的位置，這樣的話就能夠讓自己的整個身體的力氣把啞鈴舉起來了。同時，也能夠刺激自己胸部上的肌肉，讓肌肉慢慢的鍛煉出來。
四、雙手舉
這些方法都是需要大家兩只手分別抓住一個啞鈴進(jìn)行舉起來的，不過，大家也是可以讓自己的兩只手抓住一個啞鈴進(jìn)行鍛煉的。不過，這種練習(xí)可能需要花費的力氣更大，大家讓自己的兩只手一定要抓住這一個啞鈴，并且從自己后頸的位置慢慢的抬到自己胸部的位置，這樣就會讓自己的胸部達(dá)到一個鍛煉的效果。
這些方式都是非常簡單的，所以說，大家只要看過一些視頻或者是看過一些例子之后，那么很快就能夠?qū)W會的，因此大家很好就能夠掌握。不過比較關(guān)鍵的地方就是需要大家要認(rèn)真的去練習(xí)，而且要堅持去練習(xí)，這樣才會達(dá)到效果。
跑步其實是一個十分不錯的鍛煉方式，很多人都想要利用這種鍛煉方式來達(dá)到一個鍛煉胸肌的效果，其實這樣的效果并不是那么明顯的，跑步主要就是鍛煉腿部力量和肌肉的，通常都是沒有辦法去很好的鍛煉胸肌的，如果是想要鍛煉胸肌的話通常都是需要進(jìn)行上半身的體能訓(xùn)練才可以的。
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏[2]。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。
保持年輕
經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。
儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。
塑形
通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
啞鈴對于鍛煉胸肌來說還是非常棒的，可以說是鍛煉胸肌非?？斓囊环N方法的，所以說人們就可以根據(jù)自己的需求來選擇適合的啞鈴運動的動作，大部分的情況下都是會采用上臂前部來舉啞鈴的，只有這樣才可以使得自己的上半身得到一個非常好的鍛煉效果的，之后才可以使得胸肌更發(fā)達(dá)。
目標(biāo)部位：上臂前部
坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
練習(xí)效果：如果有人請你展示一下肌肉，十有八九你會抬起胳膊，屈肘展示肱二頭肌。還有什么比高聳的肱二頭肌更能展現(xiàn)男人的力量?除了這個經(jīng)典的訓(xùn)練動作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。
腕屈伸
目標(biāo)部位：前臂內(nèi)側(cè)
坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置于右腿上，腕關(guān)節(jié)懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然后伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重復(fù)完指定次數(shù)后，換另側(cè)做。
練習(xí)效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負(fù)責(zé)彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛煉它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調(diào)，建議也經(jīng)常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。
支撐彎舉
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內(nèi)側(cè)支撐右上臂，左手放在左膝上，軀干稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂峰收縮，再慢慢還原至初始位置。重復(fù)完指定次數(shù)后，換另側(cè)做。
練習(xí)效果：如同肱三頭肌的鍛煉一樣，這里列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血，相信用不了幾個月，你的T恤衫袖口將會被撐滿。
啞鈴深蹲
目標(biāo)部位：大腿
立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時臀部后坐，保持下背部挺直，最低點時膝關(guān)節(jié)的位置不超過腳尖。
很多男性朋友們都渴望自己可以擁有胸肌的，但卻是不知道該使用什么樣的方法鍛煉才是最好的，其實如果是想要鍛煉出來胸肌的話也不是那么困難的，只要是經(jīng)常進(jìn)行舉杠鈴和仰臥起坐等方式就可以逐漸練出來胸肌的，但絕對不可以操之過急的，一定要持之以恒的，這樣才可以效果更顯著。
杠鈴?fù)婆e(臥推)臥推中，杠鈴重量、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響胸大肌訓(xùn)練效果。杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)，先寬握杠，再中握杠，后窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。至于臥推舉凳，倒斜臥推(20o～30o)與平臥推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
臥推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少;另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞，所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣
臥推舉的速度：采用快收縮(1～2s)和慢伸展(2～4s)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4s，還原伸展時間2s)相矛盾，作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2～3s)為宜，舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。
斜板杠鈴臥推對發(fā)展整個上半身的肌肉塊來說是必不可少的，它不僅能提高胸肌上部的豐滿程度，還能直接刺激三角肌前部。實際上，除了斜板杠鈴臥推之外，沒有其他辦法能增大整個上胸部和肩部的肌肉塊和分離度，而且沒有更好的辦法增加肩部的寬度，斜板杠鈴臥推是個復(fù)合動作，能同時刺激多個肌群，所以應(yīng)安排在胸部訓(xùn)練的開始進(jìn)行。
現(xiàn)在很多男性都追求大的胸肌，想要讓自己的身材看上去更加魁梧，練習(xí)胸肌的方法有很多，每一個人喜歡的方式都不一樣，練習(xí)胸肌的方法可以根據(jù)自己的實際情況來挑選，啞鈴是鍛煉身體中經(jīng)常會用到的一種器械，用啞鈴來練習(xí)胸肌就非常不錯，下面就給大家介紹一下怎樣用啞鈴練胸肌。
一、怎樣用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法有很多，也是比較簡單的，我們的胸可以分為上胸，下胸，中胸以及中縫，都應(yīng)該通過不同的動作來訓(xùn)練到這些部位，可以先躺下，然后兩個手各拿一個啞鈴放在腿上面，掌心相對，躺好以后把啞鈴向上方舉起和肩膀同寬，然后開始旋轉(zhuǎn)手腕部位，讓掌心背對著自己，這是開始的動作，再慢慢的向下，一直到自己身體兩邊，需要同時呼氣，全程都應(yīng)該注意力量方面的掌握，在整個過程中手臂應(yīng)該和地面保持垂直，在呼氣的時候，胸部的肌肉力量就要用起來，伸直的時候，在啞鈴舉到最頂端的時候就會對胸部進(jìn)行擠壓，大概停留一會兒就慢慢的下降，這樣可以達(dá)到很好的鍛煉胸肌作用，在練習(xí)動作的時候基本的要領(lǐng)一定要掌握好，只有動作是正確的，才能夠達(dá)到更好的鍛煉目的，大概做15個左右就可以了，不要讓身體太過疲累，應(yīng)該使用循序漸進(jìn)的方法，而且也應(yīng)該要有一個訓(xùn)練計劃，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。胸肌之前也應(yīng)該做好熱身運動，避免身體出現(xiàn)受傷情況，結(jié)束練習(xí)以后也應(yīng)該做放松運動，伸展運動。
二、胸肌鍛煉吃什么好
鍛煉胸肌的同時應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┦菖Ｈ猓Ｈ饫锩嫠械娘柡椭灸軌蜃尲∪馍L，而且里面還含有膽固醇，是合成睪丸激素的一種重要的原料，而且里面還有硒元素，維生素b及肌酸，在鍛煉胸肌的同時，還可以喝一些蘋果汁。去鍛煉之前喝蘋果汁也非常不錯，能夠補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物，就能夠讓身體比較快的恢復(fù)。
上面給大家介紹的就是怎樣用啞鈴練胸肌，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，用啞鈴練胸肌正確的方式方法非常重要，還應(yīng)該注意好好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以喝一些蛋白質(zhì)粉，這樣肌肉增長的就會更快，鍛煉胸肌的一些誤區(qū)應(yīng)該避免，否則就不會達(dá)到好的作用。
對于很多男性來說，如今健康以及完美的身材，最直接的體現(xiàn)就是有胸肌。有胸肌的男性，看起來往往會更有力量，也會更有吸引力。正因此，很多男性走入健身房，開始鍛煉自己的胸肌。其實，鍛煉胸肌不必靠健身房，只要掌握了一定的方法，在家中也可以進(jìn)行鍛煉。下面將為大家介紹具體的鍛煉方法。
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
3、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。
4、跪距式俯臥撐
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。第一次做的時候可以看看自己能做多少，給自己規(guī)定一個每天做的數(shù)量，至少30個。
5、抬高式俯臥撐
將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。每天做至少30個，但切記不可急于求成。
