胸肌下垂怎么練
夏季練氣功養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“胸肌下垂怎么練”，希望能對您有所幫助，請收藏。
胸肌在進行鍛煉的時候不但可以更加的結(jié)實，而且還可以輪廓更加的分明，不過有的朋友好長時間不鍛煉了后或是由于鍛煉方法不正確會出現(xiàn)胸肌下垂的情況，這也是一種不正常的現(xiàn)象，對于本人來說會特別的苦惱，我們一定要注意鍛煉的方法，通過正確的方法可以讓自己的胸肌再堅挺起來，胸肌下垂怎么練？
無論胸部尺碼如何，都可參照以下的胸肌運動，能迅速結(jié)實胸部肌肉和防止胸部下垂 專家指出，胸部的底層由肌肉組成，透過適當(dāng)?shù)腻憻?，可有助乳房尺碼提升 級。各動作共做兩組，每組動作重復(fù)六至十二次，每星期練習(xí)兩至三次。
主攻動作：
1、強力環(huán)舉
開始時仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸 之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側(cè)降下，直至手肘接近地面 止。維持動作一秒，然后呼氣，并回復(fù)至起始姿勢，就好像正在擁抱一 人那樣。重復(fù)動作六至十二次。
2、椅子提按
雙掌分開與肩齊，并按在穩(wěn)固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點，雙腳保持直伸，然后降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢，再重復(fù)以上動作。
以上的介紹就是關(guān)于胸肌下垂怎么練的方法，相信大家現(xiàn)在對胸肌的鍛煉有了一個更加清晰的認識，在平時進行鍛煉的時候一直強調(diào)正確的動作就是防止出現(xiàn)肌肉鍛煉變形的一種防止方法，在平時的時候在肌肉強壯的同時也要注意肌肉的好看性。
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生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我們的女性追求著瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是豐胸，女性豐胸是可以練，男性追求的胸肌當(dāng)然更需要鍛煉了，肌肉男基本上都是練出來的，那么怎么練胸肌呢？下面就讓我們一起跟著小編去看一看到底怎么練吧。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
以上就是一些練習(xí)胸肌的方法，可以在家自己學(xué)著練習(xí)呢，不過需要提醒的是在練習(xí)之前最好要做一做熱身運動，這樣就不會在練習(xí)的時候出現(xiàn)肌肉拉傷或者韌帶拉傷了，而且如果決定做了最好就要堅持，只有堅持做了才會看到你想要的結(jié)果呢。
隨著更多的男性朋友們對于健身運動的熱愛，每天去健身房進行身體鍛煉的人也不在少數(shù)。說起健身，我們第一反應(yīng)馬上就會想到男性身體各部位那些鍛煉出來的發(fā)達的肌肉。不過肌肉的鍛煉可并非是我們所看到表面的那樣光鮮，是需要揮汗如雨的訓(xùn)練才能得到的。那么健身運動怎么練胸肌呢？
斜上啞鈴?fù)婆e：主要鍛煉胸大肌，同時也能夠鍛煉肱三頭肌和三角肌前部。動作要領(lǐng)：
1、斜臥于訓(xùn)練板上，雙腳落在地面上，雙手持啞鈴，拳眼相對，掌心方向朝前，雙臂向上伸展。
2、屈肘并且旋轉(zhuǎn)前臂使雙手旋前，使啞鈴下降至胸前。然后再將啞鈴?fù)破鹬猎嘉恢谩?/p>
仰臥啞鈴飛鳥：專門鍛煉胸大肌，增強 肌肉柔韌性。動作要領(lǐng)：
1、仰臥在訓(xùn)練凳上，雙手各持一個啞鈴，雙手同時向上推舉，手臂微微彎曲。
2、將啞鈴慢慢向身體兩側(cè)放下，保持雙肘的一致性。
3、在動作結(jié)束時做一個短暫的等長收縮。重復(fù)
注意：手臂微微彎曲是保持一定阻力對胸肌起到一定的刺激。
坐姿推胸:集中鍛煉胸大肌。尤其適合初學(xué)者。 動作要領(lǐng):
1、坐上去的時候調(diào)節(jié)椅子高度，高度以腿部向下踩踏板的時候不完全展開為宜。
2、彎曲手肘的同時慢慢向前平推胸部，肘部彎曲的程度應(yīng)該盡量保持直角，并且注意:不要使手肘高于你的肩膀，或者低于你的肩膀。 動作次數(shù):8～12次，4組。
蝶式擴胸: 主要是鍛煉胸部。 動作要領(lǐng)：
1、雙腿分開與肩同寬，臀部緊緊坐在座椅上，視線看向正前方，腰部與座椅保持垂直，雙手手掌心朝正前方，抓住把手，使大臂內(nèi)側(cè)緊貼襯墊。
2、盡可能使胸部肌肉收縮，雙臂用力使手肘盡量向內(nèi)靠攏。 注意:使雙臂盡可能不要離開襯墊。
上面為大家介紹了四種都是可以有效的鍛煉胸肌的方法，有需要的朋友們不妨借鑒一下。胸肌的鍛煉不僅會讓男性看起來更加的孔武有力，還會在視覺上瞬間提升男性的魅力，結(jié)實的胸肌更是深受廣大女性朋友們的青睞。心動的朋友們趕快行動起來吧！
眾所周知胸肌練習(xí)是比較困難的一項運動，但是停胸肌要比胸肌更難練習(xí)，是屬于身體中很頑固的一個肌肉群體。我們在練習(xí)停胸肌的時候常常會借助一些工具，例如啞鈴、杠鈴、啞鈴凳等，接停來就跟大家分享停停胸肌的練習(xí)方法，一起來學(xué)習(xí)停吧。
停胸肌的練習(xí)方法
1、上斜俯臥撐：這個動作需要借助外力器材，例如桌子、沙發(fā)等，然后在練習(xí)的過程中要注復(fù)身體停沉到胸部和手平行的地方，接著再用力的撐起了，能很好的練習(xí)胸部的停緣。
2、停斜杠鈴?fù)菩兀哼@個動作主要錘煉胸大肌的停緣部分，會讓停緣的溝變得更加亮顯。向停傾斜仰臥的幅度要在20-40度，頭部停傾且雙足固定能很好的防止身體?；?。然后雙手的寬度掌握好，接著將杠鈴漸漸的停移，直到接觸到停胸后停留一秒左右，然后再將杠鈴垂直向上舉，然后肘部顯現(xiàn)繃緊狀態(tài)。
3、停斜啞鈴?fù)菩兀簩⑸眢w仰臥在向停傾斜的練習(xí)椅上，然后頭部顯現(xiàn)停傾狀態(tài)，接著用雙腿將啞鈴凳的一端固定。雙手握住適量復(fù)量的啞鈴放置在胸大肌的外側(cè)，同時屈肘關(guān)節(jié)，然后讓啞鈴鈴頭相對保持穩(wěn)固的狀態(tài)，接著將手臂漸漸的抬起來。然后讓啞鈴向上向內(nèi)推舉，直至雙手的的鈴頭接觸為止。這個方法能很好的錘煉胸大肌肉停部，同時也能很好的對肱三頭肌、三角肌前束也有比較好的錘煉成效。
4、停斜啞鈴飛鳥：準(zhǔn)備向停傾的練習(xí)椅子，然后身體仰臥在上面，頭部顯現(xiàn)停傾的狀態(tài)，將雙腿把啞鈴凳子的一端固定住，然后雙手將啞鈴放置在胸大肌的停部外側(cè)，關(guān)節(jié)屈肘，啞鈴的鈴頭要顯現(xiàn)平行的狀態(tài)，保持在比較穩(wěn)固的狀態(tài)。
5、停斜杠鈴片上推：身體仰臥在向停傾的練習(xí)椅上，然后頭部顯現(xiàn)停傾的狀態(tài)，雙腿固定，接著將杠鈴片放置在胸部的位置，雙手將杠鈴片夾緊，然后將其向上推，整個練習(xí)過程要保持緩慢，這樣達到的成效才最好。
上述就是本文針對停胸肌的練習(xí)方法進行的總結(jié)，通過本文可以看出停胸肌的練習(xí)并不簡單，除了要掌握好練習(xí)動作外，還要合理的進行時間安排，這樣才能讓成效達到最佳。
胸肌是我們常說的一種肌肉，這個部位的肌肉可以促使我們的身材變得更加美麗。但是想要一個好看的胸肌，還得掌握準(zhǔn)確的錘煉方式。那么怎么在短時間內(nèi)練就胸肌呢?下面一起來看看。
胸肌怎么練最快
1、俯臥撐：俯臥撐是最常見的一種錘煉胸肌的運動，不同的姿勢，對于胸肌的錘煉效果也是不一樣的。
寬距俯臥撐：這種俯臥撐，我們在做的時候，手的間距需要寬一些，而且雙手要向里，保持在90度，這樣的姿勢可以錘煉到胸肌之間的一個寬度。
下斜俯臥撐：我們需要將雙腳的高度提高，頭的高度要低于腳的高度，我們雙手也要向里90度，這個動作可以有用提高胸肌上的肌肉，雙手的間距也要保持寬寬的。
2、雙杠臂屈伸：對于常常去健身房的人來說，假如錘煉胸肌的話，必定要進行雙杠臂屈伸這個運動，可以錘煉到胸肌的下緣、外緣，促使胸肌變得更加美麗。
錘煉動作：我們的雙臂要伸直支撐在雙杠上，同時雙腿要保持著彎曲，兩只腳要重疊在腳裸上，身體還要保持著前傾，要放松著，胸部是不需要挺拔的，下巴貼緊著胸部，使得身體下降到最低點，再進行深呼吸，呼氣的時候，我們的雙臂就需要用力了，將身體漸漸撐起來，下降的時候就需要吸氣了，以此循環(huán)著，到我們無法再運動的時候。
3、啞鈴飛鳥：這種動作可以很好刺激到胸肌，使得胸肌的輪廓變得更加美麗。
仰臥：我們的肩背和臀部需要緊緊貼著板凳，而雙腳要平放在地面上。掌心握著啞鈴貼近胸部，漸漸托舉著啞鈴，將手臂完全打開。隨后再漸漸下降，到了最低點的時候，上臂與板凳保持在一個水平面上。肘部彎曲約90度，將胸肌充分的舒展著。
平板啞鈴臥推：這種動作可以錘煉到胸大肌中部。我們將兩只腳放在地面上，兩腳之間的間距要窄于肩，并且胸還要挺著，背部略微彎曲著，臀部就緊緊貼著平板，漸漸向上推起，兩肘向里面收，同時啞鈴向上推舉著，出現(xiàn)一個拋物線軌跡。
想要完美的胸肌，那么我們就需要長期堅持著。想要短時間擁有胸肌，那么我們就需要外力，可以借助道具，但是在錘煉過程中，必定要操作好量，不可過度錘煉。
胸肌是一個人強壯與否的重要標(biāo)準(zhǔn)，女人如擁有苗條的身材或是男人擁有強壯的胸肌都是最自豪的事情，不過在現(xiàn)實生活當(dāng)中有好多的男性胸部特別平，這對于追求強壯的男性來說無疑是特別傷自尊的，擁有結(jié)實的胸部成了好多男性的夢想，那么怎么練胸肌，下面我們就來進行一下了解。
1、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
2、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
3、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進入下一個動作。
4、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
5、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
6、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
通過上述的介紹，我們知道了練胸肌的方法有什么，這種方法不受環(huán)境的限制不管是在家還是在哪都可以練習(xí)，其實練胸肌的方法還有很多，也可以通過杠鈴或是啞鈴來練習(xí)，主要是通過選擇自己喜歡的方式來進行最好。
