胸肌線條怎么練
夏季練氣功養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的胸肌線條怎么練，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
胸肌的鍛煉并不是一朝一夕的事情，在我們胸部起來以后也需要進(jìn)行胸肌線條的鍛煉，這也是讓自己強(qiáng)壯的胸肌更加的線條的一種方法，我們一般主要是通過決夾胸機(jī)來進(jìn)行，這也是讓胸部肌肉輪廓更加清晰的一種方法，在進(jìn)行胸部肌肉鍛煉的時(shí)候有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，胸肌線條怎么練？我們來了解一下。
啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學(xué)者最好請(qǐng)人在一旁保護(hù)，避免動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)損傷肌肉。啞鈴練習(xí)還有一個(gè)好處，就是可以隨時(shí)隨地可以進(jìn)行建議平常在家也可對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊可以糾正動(dòng)作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。
夾胸機(jī)———胸肌分離度
這種器械是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。 要完成健胸的任務(wù)固然重要，但也不能貪功冒進(jìn)，注意每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個(gè)月就能初見成效。
以上的介紹，就是關(guān)于胸肌線條怎么練的方法，這也是在胸部肌肉起來后再進(jìn)行細(xì)致雕刻的一種鍛煉方法，通過后期的鍛煉可以讓我們胸肌的線條更加的分明，同時(shí)也可以達(dá)到胸部肌肉更加好看的效果，這也是后期的一項(xiàng)細(xì)致工程，一定要注意方法。
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不管是穿牛仔褲長(zhǎng)裙短裙的時(shí)候，小腿的肌肉線條都在很大程度上決定了一個(gè)人一雙腿的整體形象。如果小腿肌肉線條好的話，會(huì)讓自己穿牛仔褲看起來格外流暢;甚至穿短裙的時(shí)候也可以給自己好看的短裙加分。小腿上不存在肌肉線條的人就應(yīng)該勤加鍛煉，今天的文章就將為讀者朋友們介紹幾個(gè)鍛煉小腿肌肉線條的方法。
訓(xùn)練小腿的動(dòng)作
動(dòng)作1：身體保持平穩(wěn)，腰要挺直，膝關(guān)節(jié)盡量與肩同寬不能過分外分，有意識(shí)讓大腿和臀部發(fā)力，深蹲動(dòng)作過程中保持腰部挺直，感受目標(biāo)肌肉收縮。
動(dòng)作2：雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側(cè)或肩負(fù)杠鈴，雙手持啞鈴屈肘置于肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰;一腳向前邁出一步下蹲使膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在同一垂線上，另一腿向后伸直，重量均勻分布在兩腿上。沉髖、后腿屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)接近地面，稍頓循原路還原。
動(dòng)作3：站直身軀，壺鈴自然下放，右腳平行向右側(cè)蹲，還原換左腳進(jìn)行動(dòng)作。
動(dòng)作4：拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長(zhǎng)跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線條更修長(zhǎng)與消除跑步帶來的疲勞。
練好小腿肌的妙招
針對(duì)目標(biāo)肌的特點(diǎn)訓(xùn)練
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點(diǎn)是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強(qiáng)度的常規(guī)訓(xùn)練無法“撼動(dòng)”。
正確的做法是：針對(duì)小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。2次大負(fù)重必須采用“優(yōu)先訓(xùn)練”法，練完小腿后再訓(xùn)練其他，或者專門練小腿。
針對(duì)小腿肌肉的鍛煉動(dòng)作
小腿訓(xùn)練中提踵是最好的方法沒有之一!提踵不是簡(jiǎn)單的墊腳尖，要做全程動(dòng)作。訓(xùn)練的細(xì)節(jié)是：踮至頂部時(shí)不要立即落下，應(yīng)努力堅(jiān)持2秒鐘;落下時(shí)要控制還原，直到最低點(diǎn)。這樣的全程動(dòng)作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細(xì)的弊病。
生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我們的女性追求著瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是豐胸，女性豐胸是可以練，男性追求的胸肌當(dāng)然更需要鍛煉了，肌肉男基本上都是練出來的，那么怎么練胸肌呢？下面就讓我們一起跟著小編去看一看到底怎么練吧。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
以上就是一些練習(xí)胸肌的方法，可以在家自己學(xué)著練習(xí)呢，不過需要提醒的是在練習(xí)之前最好要做一做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)在練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷或者韌帶拉傷了，而且如果決定做了最好就要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持做了才會(huì)看到你想要的結(jié)果呢。
每個(gè)去健身的男性都是希望自己通過鍛煉能擁有完美的線條身材，對(duì)于一些初級(jí)的愛好者來說，首先需要做的就是先把自己身上的肉變成塊頭，通過一定的時(shí)候運(yùn)用正確的鍛煉方式才會(huì)鍛煉出自己想要的肌肉線條，如果說不能變贅肉為肌肉，就會(huì)覺得整個(gè)人都胖乎乎的。那么，男性怎么練肌肉線條?
先衰竭法
先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發(fā)展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來加強(qiáng)訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)其發(fā)育。
仰臥飛鳥結(jié)合臥推動(dòng)作
如果鍛煉胸大肌的部位，有效的訓(xùn)練方法是將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來。鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習(xí)，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數(shù)，達(dá)到精疲力竭算一組，共做4組左右，累計(jì)總運(yùn)動(dòng)量為8組約50次左右。
多方向平舉法
如果鍛煉三角肌的部位，采取各個(gè)方向平舉方法，例如前平舉側(cè)重三角肌前束;側(cè)平舉發(fā)展三角肌中束;后斜舉訓(xùn)練三角肌后束?；蛘哌x擇頸后寬推方法，既能鍛煉三角肌，還能發(fā)展肱三頭肌，對(duì)胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個(gè)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合在一起訓(xùn)練，其效果會(huì)更好。
負(fù)重方面的建議：
1.超級(jí)組法：三對(duì)抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。
2.巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對(duì)抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。
3.持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。
4.中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。
以上就是可以很好的幫助到男性朋友們鍛煉出肌肉線條的幾種方法，要根據(jù)自身的情況選擇適合的方法，這樣的話能減少很多的問題例如時(shí)間、效果都是有影響的。還需要大家記住的就是不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣也是達(dá)不到效果的。
隨著更多的男性朋友們對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的熱愛，每天去健身房進(jìn)行身體鍛煉的人也不在少數(shù)。說起健身，我們第一反應(yīng)馬上就會(huì)想到男性身體各部位那些鍛煉出來的發(fā)達(dá)的肌肉。不過肌肉的鍛煉可并非是我們所看到表面的那樣光鮮，是需要揮汗如雨的訓(xùn)練才能得到的。那么健身運(yùn)動(dòng)怎么練胸肌呢？
斜上啞鈴?fù)婆e：主要鍛煉胸大肌，同時(shí)也能夠鍛煉肱三頭肌和三角肌前部。動(dòng)作要領(lǐng)：
1、斜臥于訓(xùn)練板上，雙腳落在地面上，雙手持啞鈴，拳眼相對(duì)，掌心方向朝前，雙臂向上伸展。
2、屈肘并且旋轉(zhuǎn)前臂使雙手旋前，使啞鈴下降至胸前。然后再將啞鈴?fù)破鹬猎嘉恢谩?/p>
仰臥啞鈴飛鳥：專門鍛煉胸大肌，增強(qiáng) 肌肉柔韌性。動(dòng)作要領(lǐng)：
1、仰臥在訓(xùn)練凳上，雙手各持一個(gè)啞鈴，雙手同時(shí)向上推舉，手臂微微彎曲。
2、將啞鈴慢慢向身體兩側(cè)放下，保持雙肘的一致性。
3、在動(dòng)作結(jié)束時(shí)做一個(gè)短暫的等長(zhǎng)收縮。重復(fù)
注意：手臂微微彎曲是保持一定阻力對(duì)胸肌起到一定的刺激。
坐姿推胸:集中鍛煉胸大肌。尤其適合初學(xué)者。 動(dòng)作要領(lǐng):
1、坐上去的時(shí)候調(diào)節(jié)椅子高度，高度以腿部向下踩踏板的時(shí)候不完全展開為宜。
2、彎曲手肘的同時(shí)慢慢向前平推胸部，肘部彎曲的程度應(yīng)該盡量保持直角，并且注意:不要使手肘高于你的肩膀，或者低于你的肩膀。 動(dòng)作次數(shù):8～12次，4組。
蝶式擴(kuò)胸: 主要是鍛煉胸部。 動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿分開與肩同寬，臀部緊緊坐在座椅上，視線看向正前方，腰部與座椅保持垂直，雙手手掌心朝正前方，抓住把手，使大臂內(nèi)側(cè)緊貼襯墊。
2、盡可能使胸部肌肉收縮，雙臂用力使手肘盡量向內(nèi)靠攏。 注意:使雙臂盡可能不要離開襯墊。
上面為大家介紹了四種都是可以有效的鍛煉胸肌的方法，有需要的朋友們不妨借鑒一下。胸肌的鍛煉不僅會(huì)讓男性看起來更加的孔武有力，還會(huì)在視覺上瞬間提升男性的魅力，結(jié)實(shí)的胸肌更是深受廣大女性朋友們的青睞。心動(dòng)的朋友們趕快行動(dòng)起來吧！
眾所周知胸肌練習(xí)是比較困難的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是停胸肌要比胸肌更難練習(xí)，是屬于身體中很頑固的一個(gè)肌肉群體。我們?cè)诰毩?xí)停胸肌的時(shí)候常常會(huì)借助一些工具，例如啞鈴、杠鈴、啞鈴凳等，接停來就跟大家分享停停胸肌的練習(xí)方法，一起來學(xué)習(xí)停吧。
停胸肌的練習(xí)方法
1、上斜俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作需要借助外力器材，例如桌子、沙發(fā)等，然后在練習(xí)的過程中要注復(fù)身體停沉到胸部和手平行的地方，接著再用力的撐起了，能很好的練習(xí)胸部的停緣。
2、停斜杠鈴?fù)菩兀哼@個(gè)動(dòng)作主要錘煉胸大肌的停緣部分，會(huì)讓停緣的溝變得更加亮顯。向停傾斜仰臥的幅度要在20-40度，頭部停傾且雙足固定能很好的防止身體停滑。然后雙手的寬度掌握好，接著將杠鈴漸漸的停移，直到接觸到停胸后停留一秒左右，然后再將杠鈴垂直向上舉，然后肘部顯現(xiàn)繃緊狀態(tài)。
3、停斜啞鈴?fù)菩兀簩⑸眢w仰臥在向停傾斜的練習(xí)椅上，然后頭部顯現(xiàn)停傾狀態(tài)，接著用雙腿將啞鈴凳的一端固定。雙手握住適量復(fù)量的啞鈴放置在胸大肌的外側(cè)，同時(shí)屈肘關(guān)節(jié)，然后讓啞鈴鈴頭相對(duì)保持穩(wěn)固的狀態(tài)，接著將手臂漸漸的抬起來。然后讓啞鈴向上向內(nèi)推舉，直至雙手的的鈴頭接觸為止。這個(gè)方法能很好的錘煉胸大肌肉停部，同時(shí)也能很好的對(duì)肱三頭肌、三角肌前束也有比較好的錘煉成效。
4、停斜啞鈴飛鳥：準(zhǔn)備向停傾的練習(xí)椅子，然后身體仰臥在上面，頭部顯現(xiàn)停傾的狀態(tài)，將雙腿把啞鈴凳子的一端固定住，然后雙手將啞鈴放置在胸大肌的停部外側(cè)，關(guān)節(jié)屈肘，啞鈴的鈴頭要顯現(xiàn)平行的狀態(tài)，保持在比較穩(wěn)固的狀態(tài)。
5、停斜杠鈴片上推：身體仰臥在向停傾的練習(xí)椅上，然后頭部顯現(xiàn)停傾的狀態(tài)，雙腿固定，接著將杠鈴片放置在胸部的位置，雙手將杠鈴片夾緊，然后將其向上推，整個(gè)練習(xí)過程要保持緩慢，這樣達(dá)到的成效才最好。
上述就是本文針對(duì)停胸肌的練習(xí)方法進(jìn)行的總結(jié)，通過本文可以看出停胸肌的練習(xí)并不簡(jiǎn)單，除了要掌握好練習(xí)動(dòng)作外，還要合理的進(jìn)行時(shí)間安排，這樣才能讓成效達(dá)到最佳。
胸肌是我們常說的一種肌肉，這個(gè)部位的肌肉可以促使我們的身材變得更加美麗。但是想要一個(gè)好看的胸肌，還得掌握準(zhǔn)確的錘煉方式。那么怎么在短時(shí)間內(nèi)練就胸肌呢?下面一起來看看。
胸肌怎么練最快
1、俯臥撐：俯臥撐是最常見的一種錘煉胸肌的運(yùn)動(dòng)，不同的姿勢(shì)，對(duì)于胸肌的錘煉效果也是不一樣的。
寬距俯臥撐：這種俯臥撐，我們?cè)谧龅臅r(shí)候，手的間距需要寬一些，而且雙手要向里，保持在90度，這樣的姿勢(shì)可以錘煉到胸肌之間的一個(gè)寬度。
下斜俯臥撐：我們需要將雙腳的高度提高，頭的高度要低于腳的高度，我們雙手也要向里90度，這個(gè)動(dòng)作可以有用提高胸肌上的肌肉，雙手的間距也要保持寬寬的。
2、雙杠臂屈伸：對(duì)于常常去健身房的人來說，假如錘煉胸肌的話，必定要進(jìn)行雙杠臂屈伸這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以錘煉到胸肌的下緣、外緣，促使胸肌變得更加美麗。
錘煉動(dòng)作：我們的雙臂要伸直支撐在雙杠上，同時(shí)雙腿要保持著彎曲，兩只腳要重疊在腳裸上，身體還要保持著前傾，要放松著，胸部是不需要挺拔的，下巴貼緊著胸部，使得身體下降到最低點(diǎn)，再進(jìn)行深呼吸，呼氣的時(shí)候，我們的雙臂就需要用力了，將身體漸漸撐起來，下降的時(shí)候就需要吸氣了，以此循環(huán)著，到我們無法再運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
3、啞鈴飛鳥：這種動(dòng)作可以很好刺激到胸肌，使得胸肌的輪廓變得更加美麗。
仰臥：我們的肩背和臀部需要緊緊貼著板凳，而雙腳要平放在地面上。掌心握著啞鈴貼近胸部，漸漸托舉著啞鈴，將手臂完全打開。隨后再漸漸下降，到了最低點(diǎn)的時(shí)候，上臂與板凳保持在一個(gè)水平面上。肘部彎曲約90度，將胸肌充分的舒展著。
平板啞鈴臥推：這種動(dòng)作可以錘煉到胸大肌中部。我們將兩只腳放在地面上，兩腳之間的間距要窄于肩，并且胸還要挺著，背部略微彎曲著，臀部就緊緊貼著平板，漸漸向上推起，兩肘向里面收，同時(shí)啞鈴向上推舉著，出現(xiàn)一個(gè)拋物線軌跡。
想要完美的胸肌，那么我們就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持著。想要短時(shí)間擁有胸肌，那么我們就需要外力，可以借助道具，但是在錘煉過程中，必定要操作好量，不可過度錘煉。
胸肌在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不但可以更加的結(jié)實(shí)，而且還可以輪廓更加的分明，不過有的朋友好長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉了后或是由于鍛煉方法不正確會(huì)出現(xiàn)胸肌下垂的情況，這也是一種不正常的現(xiàn)象，對(duì)于本人來說會(huì)特別的苦惱，我們一定要注意鍛煉的方法，通過正確的方法可以讓自己的胸肌再堅(jiān)挺起來，胸肌下垂怎么練？
無論胸部尺碼如何，都可參照以下的胸肌運(yùn)動(dòng)，能迅速結(jié)實(shí)胸部肌肉和防止胸部下垂 專家指出，胸部的底層由肌肉組成，透過適當(dāng)?shù)腻憻?，可有助乳房尺碼提升 級(jí)。各動(dòng)作共做兩組，每組動(dòng)作重復(fù)六至十二次，每星期練習(xí)兩至三次。
主攻動(dòng)作：
1、強(qiáng)力環(huán)舉
開始時(shí)仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸 之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側(cè)降下，直至手肘接近地面 止。維持動(dòng)作一秒，然后呼氣，并回復(fù)至起始姿勢(shì)，就好像正在擁抱一 人那樣。重復(fù)動(dòng)作六至十二次。
2、椅子提按
雙掌分開與肩齊，并按在穩(wěn)固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點(diǎn)，雙腳保持直伸，然后降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢(shì)，再重復(fù)以上動(dòng)作。
以上的介紹就是關(guān)于胸肌下垂怎么練的方法，相信大家現(xiàn)在對(duì)胸肌的鍛煉有了一個(gè)更加清晰的認(rèn)識(shí)，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一直強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作就是防止出現(xiàn)肌肉鍛煉變形的一種防止方法，在平時(shí)的時(shí)候在肌肉強(qiáng)壯的同時(shí)也要注意肌肉的好看性。
