大腿肌肉發(fā)達(dá)的好處
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《大腿肌肉發(fā)達(dá)的好處》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
肌肉組織是身體內(nèi)部必要的東西，肌肉是力量的發(fā)揮源泉，一個人力量的大小有很大部分都必須依靠肌肉來實(shí)現(xiàn)。肌肉在全身各處均有分布，其中，大腿部的肌肉發(fā)達(dá)程度較高，負(fù)責(zé)人們的行走等運(yùn)動行為。下面就來看看大腿肌肉發(fā)達(dá)的好處有哪些呢？希望大家能夠了解一下吧。
大腿肌肉發(fā)達(dá)的好處：
部肌肉發(fā)達(dá)有足夠的支撐力,也可以使的體質(zhì)得到提升。長期鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉可以促進(jìn)肌力增強(qiáng)，在同房期間一般是有幫助的，避免出現(xiàn)易疲勞，肌肉長期鍛煉會出現(xiàn)肌肉發(fā)達(dá)有增強(qiáng)肌力的作用。
大腿肌肉發(fā)達(dá)對于短跑運(yùn)動，登山運(yùn)動等都有很大的幫助，也可以提高身體的代謝率，腿部的肌肉發(fā)達(dá)，可以消耗更多的熱量，帶來長時間的持續(xù)燃脂效應(yīng)，從而提高新陳代謝，對于身體脂肪的控制會有很好的效果，體脂率會降低，還可以增加全身的力量，在舉重、投擲方面都有很大的作用，腿部是力量的源泉，對膝蓋也有一定的好處，防止疾病的發(fā)生。
腿部的訓(xùn)練重要程度不次於上身的任何一個部位。具體來說有：
1、健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平臺期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
2、腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睪丸素水平，睪丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進(jìn)"全身"肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補(bǔ)劑。
3、在練腿時, 全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，有助於其他部位肌肉的更好生長。
4、腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運(yùn)動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。
5、而且, 要訓(xùn)練好下身的肌肉絕不容易的, 增加大腿的圍度是需要很大的力氣, 毅力和時間才做到的, 所以腿是沒有想像般易練粗的。
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大腿處是肌肉的，而肌肉也是比較容易出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象的部位。大腿肌肉酸脹是一種比較常見的問題，這種酸痛一般分為兩種，一種是急性酸痛，一種是慢性酸痛，急性酸痛一般是因?yàn)檫\(yùn)動所導(dǎo)致的，只要運(yùn)動后適當(dāng)休息就好了。慢性酸痛的發(fā)病時間則比較長，這種酸痛也是需要適當(dāng)休息的！
一、肌肉酸痛類型
急性酸痛：肌肉在運(yùn)動中或運(yùn)動剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。
二、肌肉酸痛的原因
當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動時，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會感覺酸痛。
三、緩解肌肉酸痛方法：
1，應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
2，為緩解因運(yùn)動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
四、預(yù)防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
人們偶爾就會感覺到自己的大腿部位前面肌肉疼痛，這種情況是相當(dāng)多見的，這個時候最重要的就是要對癥下藥的，這樣的話才可以防止各種感染的情況發(fā)生，有的患者可能還需要進(jìn)行全身性的治療，畢竟肌肉疼痛是會導(dǎo)致很嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)，這樣的話就會給患者的身體帶來相當(dāng)多的后遺癥。
1.盡早應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素或免疫抑制劑;
2.對癥和支持治療，防治各種感染;
3.血漿交換療法;
4.大劑量丙種球蛋白治療;
5.頑固、重癥者全身放療。
用藥原則：
1.腎上腺皮質(zhì)激素(地塞米松、潑尼松(強(qiáng)的松))、氫化可的松、甲基氫化潑尼松(甲基強(qiáng)的松龍))等對大多數(shù)多發(fā)性肌炎有效，為治療本病首選，一般主張早期以大劑量沖擊，中劑量鞏固治療，時間不少于3個月，小劑量維持時間不應(yīng)短于2年。
2.對于伴有潰瘍病、高血壓和糖尿病，不能應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素的病人，以及經(jīng)正規(guī)激素治療3個月，肌無力和肌痛仍無改善者，均應(yīng)改用或加用免疫抑制劑(環(huán)磷酰胺、硫唑嘌呤或甲氨喋呤)，對合并惡性腫瘤者尤合適。
3.大劑量丙種球蛋白以及血漿交換治療對本病有治療作用，但需較高的醫(yī)療費(fèi)用。
4.長期大量應(yīng)用激素、免疫抑制劑等，要注意藥物副作用，加強(qiáng)對癥、支持治療，對合并感染者，應(yīng)盡早使用足量有效抗生素。
一、應(yīng)用皮質(zhì)激素。強(qiáng)的松40-60mg/d頓服。病情穩(wěn)定后逐步減量，病情危重者氫化考的松200-300mg/d,或地塞米松10-20mg/d加于10%葡萄糖內(nèi)靜滴。病情穩(wěn)定后改為口服，調(diào)節(jié)劑量至療效最好，副作用最小的程度為維持量，有時達(dá)2-3年之久,療程中,應(yīng)間斷使用ACTH。
二、激素大劑量短療程無效者應(yīng)考慮停藥,可換用免疫抑制劑，硫唑嘌呤每日100-200mg。注意副作用。苯丙酸諾龍25mg肌注2次/周,對減輕疼痛,緩解癥狀有效。
三、有吞咽困難者，應(yīng)鼻飼，以保證足夠的營養(yǎng)。呼吸道阻塞或呼吸肌麻痹者須及時氣管切開及輔助呼吸。強(qiáng)力寧具有激素樣作用而無其副作用，可選用。40mgV.D1次/d。
四、有條件者可行血漿交換治療。
大腿肌肉疼痛無力的，這種情況屬于皮肌炎，這屬于風(fēng)濕免疫性疾病，也屬于特發(fā)性炎癥的一種，這種疾病的發(fā)病率比較低，一般在幾萬個人里面才可能會有一個，但是需要檢查后才能確診，不要出現(xiàn)大腿疼痛無力一定可以判斷為是皮肌炎，具體需要經(jīng)過檢查表明。
皮肌炎究竟是什么？
皮肌炎是一種風(fēng)濕免疫性疾病，屬于特發(fā)性炎性肌病的一種，發(fā)病率很低，一到兩萬個人里面才有一個人“中招”。
本病以四肢近端肌肉受累為突出表現(xiàn)，表現(xiàn)為對稱性的四肢近端肌無力，比如累及上肢可以出現(xiàn)抬手困難，導(dǎo)致無法梳頭發(fā)和穿衣服；當(dāng)下肢肌肉出現(xiàn)問題的時候，上樓梯、上臺階會很困難，甚至上廁所都會覺得很艱難，無法下蹲，更無法站起來。如果頸部肌肉受累，患者躺在床上可能連抬頭都有困難。在病程中，半數(shù)患者同時會感覺到肌肉疼痛或壓痛。
皮疹是皮肌炎非常常見的表現(xiàn)，有很多特征性的皮疹。很多病人，會在上一側(cè)或者雙側(cè)眼瞼或眼眶的周圍，出現(xiàn)帶水腫的紫紅色皮疹，光照的時候會加重。這種皮疹，叫眶周皮疹，它還可出現(xiàn)在兩頰部、鼻梁、頸部、前胸v形區(qū)和肩背部。出現(xiàn)在背部的皮疹，也被成為披肩征。有一些患者，則發(fā)現(xiàn)在手背部，尤其是掌指關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)處，出現(xiàn)紅色或紫紅色斑丘疹，表面常覆蓋有鱗屑，這種皮疹叫“Gottron征”。部分病人還有甲周病變和“技工手”的特征性改變。
除了損害人的皮膚和肌肉以外，這種病還會傷害人的內(nèi)臟器官。往往無聲無息。損害肺部，會讓人慢慢的覺得胸悶、氣短、咳嗽，晚期甚至呼吸困難。損害消化道，會讓人覺得吞咽困難、反酸、燒心、上腹脹痛等。還可以損害心臟和腎臟，讓人覺得心悸、胸悶、尿色發(fā)紅、泡沫尿等，甚至心力衰竭、腎功能衰竭，危及生命。因此，病人一定要重視，善于發(fā)現(xiàn)身體細(xì)微的變化，及時診治。
左大腿如果存在著肌肉跳的問題，那么則很有可能是肌肉痙攣的一種表現(xiàn)。而肌肉痙攣也是比較常見的一種癥狀，在發(fā)病期間，會給患者帶來比較大的痛苦。當(dāng)然，在目前的臨床醫(yī)學(xué)中，可以治療肌肉痙攣的方法還是有很多的，下面，就為大家介紹一下大腿肌肉痙攣的治療方法！
一、解除誘因
一些痙攣與各種外界刺激有關(guān)，因此在治療前要盡量消除誘發(fā)肌痙攣的因素，如發(fā)熱、結(jié)石、尿路感染、壓瘡、疼痛、便秘和加重肌痙攣的藥物等。通常誘因解除后，肌痙攣會有明顯減輕。
二、姿勢和體位
某些姿勢和體位可減輕肌痙攣?；颊邞?yīng)從急性期開始采取抗痙攣的良姿體位，可使異常增高的肌張力得到抑制，如腦血管意外、顱腦外傷的急性期采取臥位抗痙攣模式體位，可減輕肌痙攣；脊髓損傷患者利用斜板床站立，也可減輕下肢肌痙攣。腦癱患兒的正確抱姿等。
三、物理治療
1、冷療法 用冰敷或冰水浸泡痙攣肢體5～10s，可使肌痙攣產(chǎn)生一過性放松。
2、水療 水壓對肌肉持久的壓迫與按摩有利于肌痙攣的緩解。室溫保持在25度，水溫宜在30℃左右。
3、溫?zé)岑煼?各種傳導(dǎo)熱（如蠟、砂、泥等）、輻射熱（紅外線）及內(nèi)生熱（超短波）
4、痙攣肌及其對抗肌的交替電刺激療法 是將波寬和頻率相同，但出現(xiàn)的時間有先、后的兩組方波，分別刺激痙攣肌及其拮抗肌，使兩者交替收縮，利用交互抑制和高爾基腱器興奮引起的抑制，以對抗痙攣。
四、運(yùn)動治療
運(yùn)動療法包括主動運(yùn)動、被動運(yùn)動和按摩等手法治療。① 主動運(yùn)動痙攣肌的拮抗肌，產(chǎn)生交互性抑制作降低肌痙攣。如肱二頭肌痙攣可練習(xí)肱三頭肌的主動和抗阻收縮；② 被動運(yùn)動時也可結(jié)合某些反射機(jī)制來降低肌張力，如被動屈曲足趾可降低肌張力；③ 深而持久的肌肉按摩，或溫和地被動牽張痙攣肌，可降低肌張力。
五、抑制異常反射性模式
應(yīng)用各種神經(jīng)發(fā)育治療技術(shù)對患側(cè)肢體出現(xiàn)的不同程度的異常反射性模式進(jìn)行抑制，可緩解痙攣。如對于腦血管意外患者出現(xiàn)的痙攣，可通過Bobath技術(shù)、Rood技術(shù)以及pNF技術(shù)抑制痙攣模式，調(diào)整肌張力，以建立正確的姿勢模式和功能活動模式。
隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在經(jīng)常久坐的人群越來越多了，比如廣大辦公室白領(lǐng)們，每天需要坐很長時間，大家都知道，長期久坐缺乏運(yùn)動會有很多危害，最直接的危害就是大腿變粗了，為了預(yù)防這個問題，平時一定要多做大腿肌肉的拉伸，如果不知道如何做的就來詳細(xì)學(xué)習(xí)。
怎么拉伸大腿外側(cè)肌肉？
1.低位弓步變體
從低位弓步開始，右手向后抓腳背，拉腳跟靠近臀部。
2.半鴿子式變體
從單腿睡鴿式開始，左手抓左腳背，拉腳跟靠近臀部右手繞到身后抓右大腿根部。
3.英雄臥
從英雄坐開始，膝蓋并攏，臀部坐在腳跟中間地面慢慢往后躺，雙手放在后腦勺。
4.蛙式
趴下來，膝蓋分開，雙手向后壓腳背，腳跟在臀部兩側(cè)。
【大腿后側(cè)】
1.單腿頭碰膝
彎曲右膝蓋，腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)左腳回勾，雙手向上延展，從髖部折疊，保持背部延展。
2.站立前屈
雙腳并攏，往前往下折疊，雙手抱住小腿，保持背部延展。
3.下犬式
雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖腹部內(nèi)收，背部延展，雙腿伸直。
4.加強(qiáng)側(cè)伸展
右腳朝前，左腳內(nèi)扣60讀，髖擺正雙手抱住手肘，背部延展，往前折疊。
5.半神猴式
左膝蓋著地左腳踩地，髖部擺正右腿伸直回勾，雙手在右腿兩側(cè)保持背部延展。
【大腿內(nèi)側(cè)】
1.束角式
彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓腳趾膝蓋找地面，身體往前往下折疊。
2.瑜伽蹲
雙腳打開朝外，雙手合十手肘腿膝蓋向外保持背部延展，胸腔打開。
3.分膝嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸身體往前往下折疊找地面，在大腿中間。
.坐角式
雙腳打開腳回勾，膝蓋伸直往前折疊，手肘著地，保持背部延展。
5.青蛙趴
膝蓋分開，大腿小腿90°，腳回勾，膝蓋和臀部對齊手肘著地，背部延展。
【大腿外側(cè)】
1.站立腿上提扭轉(zhuǎn)
從站立腿上提開始，左手抓右腳外側(cè)，右手往后側(cè)延展。
腿伸直有難度的話彎曲膝蓋
2.抱嬰兒式
坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋和腳踝放在手肘窩拉膝蓋腳踝靠近胸腔，脊柱立直。
3.仰臥穿針式
躺下來，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。
4.單腿睡鴿式
右小腿彎曲對齊前端墊子，腳回勾左腿伸直髖擺正，身體往下折疊。
方法對了，想瘦哪里瘦哪里。
夏季到了，愛美的女性都想秀一秀自己身材，好的身材不管穿什么衣服在好看的同時，還能讓人的氣質(zhì)加分，但是很多女性認(rèn)為自己的腿比較粗，穿起褲子總是顯得很胖，這樣一般就會影響到我們整體的美感，其實(shí)腿部如果脂肪太多，是可以通過運(yùn)動來改善的，如何正確鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉？
大腿，有著人體身上最重的肌肉，股四頭肌，相信很多女性朋友，都特別注意腿部的鍛煉，想盡量讓自己的腿看起來更加苗條，而時常鍛煉大腿，但在鍛煉過程中，可能大多數(shù)人都只會鍛煉大腿中部，還有大腿外側(cè)，而對于大腿內(nèi)側(cè)的練習(xí)卻非常的少。
要知道，大腿內(nèi)側(cè)是我們腿部的一個無力的肌肉群，在很多運(yùn)動中，像走路，跑步，蹲起等等，都幾乎不會用到我們的大腿內(nèi)側(cè)，甚至是騎自行車，用到的也是我們大腿外側(cè)的肌肉，對于有些脂肪過多的朋友，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪會比較多，在走路或者跑步時，大腿內(nèi)側(cè)的摩擦，也是一個問題。
所以說，想要瘦大腿內(nèi)側(cè)，就要先激活大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓肌肉群產(chǎn)生運(yùn)動，下面，給大家介紹幾個瘦掉大腿內(nèi)側(cè)的動作方法。
一、仰臥交替抬腿
讓身體平躺在地上或者墊上，雙腿與地面垂直，上身放松自然貼地，雙手置于體側(cè)，可以打開計時器，然后，雙腿左右交叉擺動，呼吸配合好，上身不要用力，將注意力放在大腿內(nèi)側(cè)上，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的收縮，讓肌肉產(chǎn)生發(fā)熱的感覺，這個動作也可以同時練到小腿。
動作要領(lǐng)：大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，向中間夾攏，骨盆穩(wěn)定，貼緊地面，建議每組12～15次，做3～5組。
二、剪刀式
平躺于地上或者墊上，雙腿與地面垂直，腰部和骨盆貼緊地面，上身不要發(fā)力，雙腿像剪刀一樣打開合上，盡量做到開腿的最大幅度，大腿內(nèi)側(cè)感受發(fā)力，控制好雙腿，不要前后擺動。在做這個動作的時候，需要注意的是，要控制好自己的雙腿，不能亂晃。
三、側(cè)臥大腿內(nèi)收
身體側(cè)躺于地上或者墊上，一只腿伸直，另一只腿彎曲置于伸直的腿的前面，將伸直的腿離開地面，然后向上抬起，盡量抬到大腿可以抬起的最大范圍，然后換另一只腿練習(xí)，注意身體不要隨著折疊，保持目視前方，上身放松挺直。動作要領(lǐng)：身體成平板，腳尖勾起，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，每組12～15次，做3～5組。
人們對于自己身體組織上面都是不太了解的，這樣的話即使是自己的身體出現(xiàn)一些小毛病都是完全不懂得，從而讓自己的病情延誤治療的，所以說就一定要對自己的身體有個認(rèn)知的，通常人們都不知道大腿內(nèi)側(cè)的肌肉叫什么的，其實(shí)這個部位是有很多肌肉包裹起來的，所以說很難去分辨的。
大腿肌肉
髖和大腿骨頭大約有27塊強(qiáng)有力的肌肉包裹著。這些肌肉以各不相同的群組排列著，筋膜象袖套一樣包裹著單塊肌肉，同時又把幾塊肌肉包裹在一起。
髖部：臀中肌、臀大肌、闊筋膜張肌，大腿的前側(cè)肌群(縫匠肌、股四頭肌—股直肌、股內(nèi)肌、股外肌以及深層的股間肌、內(nèi)側(cè)肌群(長收肌、股薄肌和恥骨肌)以及后側(cè)肌群半膜肌、半腱肌和股二頭肌。
小腿肌肉
小腿和腳的骨頭共有30多快肌肉包裹著。這些肌肉被一層層的裹著，被分割成塊成型使精巧的活動從膝蓋傳達(dá)到腳趾，維持著我們的平衡提供動力。
小腿后側(cè)肌群：腓腸肌、比目魚肌。
外側(cè)肌群：腓骨長肌、腓骨短肌。
前側(cè)肌群：脛骨前肌等。
腳部肌肉
腳內(nèi)工有20塊肌肉，跟手上的肌肉一樣，主要排列在腳底那一面。這些肌肉根據(jù)其對腳趾的作用分層分群排列，共同起作用，使腳趾分開、并攏、往上或者往下彎曲。腳底覆蓋著與腳深層筋膜相連接的足底腱膜，它保護(hù)著深層肌肉，使肌肉有了附著的地方，把皮膚牢牢的固定住。
深層有4塊肌，腘肌在上方，另3塊在下方。
1、腘肌：斜位于腘窩底，起自股骨外側(cè)髁的外側(cè)部分，止于脛骨的比目肌線以上的骨面。
作用：屈膝關(guān)節(jié)并使小腿旋內(nèi)。
2、趾長屈?。何挥诿剛?cè)，起自脛骨后面，它的長腱經(jīng)內(nèi)踝后方、屈肌支持帶深面至足底，然后分為4條肌腱，止于第2～5趾的遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和屈第2～5趾。
3、足母長屈肌 ：起自腓骨后面，長腱經(jīng)內(nèi)踝之后、屈肌支持帶深面至足底，與趾長屈肌腱交叉，止于足母趾遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和屈足母趾。
4、脛骨后肌：位于趾長屈肌和足母長屈肌之間，起自脛骨、腓骨和小腿骨間膜的后面，長腱經(jīng)內(nèi)踝之后、屈肌支持帶深面到足底內(nèi)側(cè)，止于舟骨粗隆和內(nèi)側(cè)、中間及外側(cè)楔骨。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和使足內(nèi)翻。
肌肉疼痛與運(yùn)動方式不當(dāng)有很大的關(guān)系，這也是大奶內(nèi)側(cè)肌肉疼痛的原因之一。大腿內(nèi)側(cè)肉疼并不是走路會有痛感，而是肌肉用力收縮的時候會疼痛，有明顯的僵硬感。肌肉疼痛并不是很嚴(yán)重的問題，但需要患者注意休息，不要讓損傷加重，大約一周的時間就會恢復(fù)。但如果是因其它疾病引起的疼痛，則需要及時就醫(yī)用藥。
1、大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉傷
大腿根內(nèi)側(cè)疼痛，走路不疼，往內(nèi)側(cè)用力疼痛，觸痛明顯且感覺肌肉緊張僵硬，疼痛感隨著時間減弱，在一周左右消失，這種情況主要考慮是大腿內(nèi)側(cè)肌群扭傷或者拉傷。 多數(shù)是運(yùn)動時過渡牽拉，或者大腿內(nèi)側(cè)長期用力疲勞導(dǎo)致的，比如深蹲、騎自行車、蛙跳等。
2、坐骨神經(jīng)痛
大腿根部、后部刺痛，按壓沒有痛感，靜止的時候也會痛，且疼痛次數(shù)和程度會隨著時間推移加重，夜間疼痛次數(shù)多余白天。腰椎間盤突出是導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的主要病因之一。
3、股骨頭壞死引起的
大腿內(nèi)側(cè)疼痛是股骨頭壞死早期的癥狀之一，由于病變發(fā)生在髖關(guān)節(jié)，造成雙髖關(guān)節(jié)受力不均，關(guān)節(jié)功能失衡，骨盆傾斜，導(dǎo)致肌肉、韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)囊攣縮，從而引起疼痛。除此之外還有臀部深處疼痛、大腿根部疼痛，或是膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象。
如果大腿內(nèi)側(cè)疼痛，推薦使用中藥膏貼貼敷療法，這種療法是針對骨病最安全的療法，是用中草藥熬制的膏貼貼敷在患處或穴位施治的療法。中藥膏貼的藥物成分非常復(fù)雜，它可以穿透皮膚，直接到達(dá)患處的軟組織，消除無菌性炎癥，增強(qiáng)肌肉和韌帶對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，恢復(fù)其彈性，增強(qiáng)對骨骼的包覆力，緩解對神經(jīng)的壓迫，從而達(dá)到治療的最終目的。
大腿內(nèi)側(cè)疼痛的護(hù)理方法：
1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。
3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤突出是運(yùn)動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動，放松休息。
6、平時應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
7、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
8、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。
突然之間出現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)肌肉疼痛的話，很可能是肌腱炎或者是肌肉損傷引起的，可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┗钛龅乃幬镞M(jìn)行緩解，可以先進(jìn)行觀察，如果這種疼痛一直不消失的話，最好是盡早去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，以免不及時治療病情加重，給治療增加困難。
肌腱炎的癥狀
第一、肌腱炎發(fā)病的時候，在患處的關(guān)節(jié)周圍按壓感覺會很痛。腳后跟和肩腕的地方患有肌腱炎的話，癥狀會更加嚴(yán)重。
第二、有一些患者會出現(xiàn)比較明顯的麻木的感覺或者是刺痛感。
第三、患者會出現(xiàn)普然性的關(guān)節(jié)疼痛，并且這些疼痛會導(dǎo)致自己的活動受到了限制，不能進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動或者是某些要運(yùn)動關(guān)節(jié)比較多的運(yùn)動。
第四、患者會出現(xiàn)輕微的腫痛的感覺。
第五、如果肌腱炎患處發(fā)言和疼痛比以前更痛并且是治療好后很久出現(xiàn)的復(fù)發(fā)現(xiàn)象，就要及時去醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治。因?yàn)槿绻弁闯霈F(xiàn)1周并且沒有好轉(zhuǎn)，可能是患者的病情轉(zhuǎn)換為慢性肌腱炎。也有可能是導(dǎo)致了其它并發(fā)癥，這些是要經(jīng)過醫(yī)生專業(yè)治療的，否則就會出現(xiàn)更加腫痛的感覺，甚至倒置肌腱斷裂的情況。
肌腱炎怎么治療
1、常規(guī)治療
常規(guī)治療即對肌腱炎進(jìn)行緊急治療，醫(yī)生和理療師建議用休息、冷敷、熱敷患處和抬高患肢的方法步驟。也可用阿司匹林和布洛芬?guī)椭鷾p輕炎癥和疼痛。超聲和桑拿浴療法亦能有效放松肌肉和肌腱，改善血循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。偶爾也可用皮質(zhì)類固醇激素進(jìn)行治療。
2、家庭治療
患者在家休息的時候，切記不要做能夠引起關(guān)節(jié)損傷的動作，不要用受傷的關(guān)節(jié)?？梢杂帽浞笫軅课弧Ｓ每噹Ыo受傷部位包扎起來。但是不要太緊，以免引起疼痛。講受傷部位抬高，減輕受傷區(qū)的血壓。
3、中醫(yī)治療
肌腱炎俗稱“脈窩風(fēng)”，在中醫(yī)中屬于“勞損”的范疇，病人會感到關(guān)節(jié)有明顯的不同程度的疼痛、麻木、僵硬、腫脹等癥狀，通常關(guān)節(jié)晨僵的感覺在起床后最為明顯，而癥狀并不會隨著活動頻繁而明顯緩解。中醫(yī)認(rèn)為是由于“氣滯血瘀”所導(dǎo)致的疼痛，“氣傷痛，形傷腫”，因外力傷及經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)受阻，因此氣血運(yùn)行失調(diào)、流通不暢造成。
4、手術(shù)療法
部分患者、尤其是傷口產(chǎn)生粘黏時，若以上治療方式均無效，則可考慮手術(shù)治療。
緩和肌腱炎的方法
1.是分析工作或姿勢上的負(fù)荷點(diǎn)，設(shè)法改善更動，必要時甚至需更換工作內(nèi)容。
2.戴護(hù)腕或護(hù)膝護(hù)腕、護(hù)膝等彈性護(hù)套，即使是提供些許支持及保暖，對運(yùn)動期間及運(yùn)動過后都有幫助。
3.熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應(yīng)謹(jǐn)防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設(shè)得過高。
4.休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法;假使你的姿勢不正確，很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的。
大腿是人體比較重要的一個部位，也有不少人在健身的過程之中，會針對大腿進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，鍛煉大腿是有著很多好處的，比如說可以促進(jìn)新陳代謝，可以鞏固全身的核心力量，可以讓自己的身材更好，可以提高自己的力量或者是促進(jìn)其他部位的肌肉增長等。下面就為大家介紹練大腿的好處！
一、進(jìn)行更多的新陳代謝
大腿肌肉和胸大肌一樣屬于身體的大肌肉群，但是與胸大肌不同的是，胸大肌在日?；顒赢?dāng)中并不需要太多活動，但是大腿肌肉不一樣，幾乎日常行動都需要大腿肌肉的活動，這就造成了因?yàn)槠錇榇蠹∪馊憾股眢w進(jìn)行更多的新陳代謝作用，如果你有足夠多的日常性的新陳代謝，就可以有效的保持身材。
二、鞏固全身的核心力量
核心力量對于健身的任何人都非常重要，核心力量是可以讓你自身將力量作用發(fā)揮到最大程度的體現(xiàn)，你的力量水平是否可以發(fā)揮，怎樣有效的體現(xiàn)在訓(xùn)練上，這是很關(guān)鍵的。那么大腿訓(xùn)練就可以讓你提高核心力量水平，當(dāng)你在進(jìn)行其他訓(xùn)練是就顯得有所受用，最終促使你綜合健身水平先前發(fā)展。
三、擁有更加優(yōu)越的身材
這里要明確一下，如果你想要有一副很健壯，很強(qiáng)壯的身材，如果僅僅是體現(xiàn)在上半身，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你可以想象一些，上半身健碩的身材搭配著像竹竿似的大腿，會是怎樣的畫風(fēng)？當(dāng)你擁有了強(qiáng)壯的大腿，那么一定會讓你身材的健碩感有高的提升。因此，要在健身當(dāng)中，追尋更高的目標(biāo)，練出結(jié)實(shí)的大腿。
四、提高力量水平
首先，要提高我們的力量水平，要從一些大肌肉群的訓(xùn)練開始，訓(xùn)練腿部肌肉就是其中之一，你能有多高的力量水平，取決于你的肌肉群訓(xùn)練能承載多少重量，深蹲就是很強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練重量的，要提高力量訓(xùn)練水平，，例如提高深蹲重量，就需要多多進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練。
五、促進(jìn)其他部位肌肉增長
你可能沒想到，訓(xùn)練腿部居然可以促進(jìn)其他肌肉組織的增長，這個的確是個事實(shí)，訓(xùn)練腿部肌肉，特別是深蹲這樣的大重量訓(xùn)練，可以促進(jìn)身體分泌相關(guān)的酮類激素，這會讓我們的肌肉增長速度更加快，配合上其他的訓(xùn)練，最終讓我們?nèi)砑∪舛伎梢缘玫皆鲩L，健身效果更加顯著。
大腿肌肉不自主抽搐的現(xiàn)象是肌束震顫的可能性比較大，這種病癥的致病因素比較復(fù)雜，往往伴隨有家族史。當(dāng)然，單一的癥狀并不能確定就是肌束震顫，我們要全面了解肌束震顫的情況，綜合性的參照自身的情況進(jìn)行判斷，這樣才能確定是不是肌束震顫引起的。下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
肌束震顫的原因
肌束震顫其實(shí)是一群肌肉細(xì)胞產(chǎn)生收縮所引起的，在醫(yī)學(xué)上稱為肌束顫動。這種肌束顫動可以有不同的面積及幅度的大小，有的小顫動能感覺到但是看不到，較明顯的 顫痛用肉眼就可以看出來。假如肌肉跳動并沒有伴隨著肌肉的無力與萎縮的話，這種 肌肉跳動通常是良性的。良性的肌肉跳動大部分找不到什麼確切的原因，它可能在疲勞或壓力比較大時出現(xiàn)，喝茶或咖啡也可能加重這種跳動。這種跳動大部份是間歇性 的，但是有少數(shù)人可能是體質(zhì)因素而容易常出現(xiàn)。許多人曾經(jīng)有過眼皮跳動的經(jīng)驗(yàn)， 其實(shí)眼皮跳動也就是一種良性的肌束顫動。
不過肌肉的跳動也可能是一些神經(jīng)肌肉疾病的警訊。肌肉的跳動如果伴隨著肌肉的無力與萎縮，那麼就應(yīng)該趕快找神經(jīng)科醫(yī)師了。這些疾病包括了脊髓中運(yùn)動神經(jīng)元的病 變，周邊神經(jīng)病變及少數(shù)的肌肉疾病。這些疾病會導(dǎo)致運(yùn)動神經(jīng)細(xì)胞與肌肉間的訊號 傳遞出問題，神經(jīng)不穩(wěn)定的結(jié)果就會放出一些多余的訊號，進(jìn)而讓肌肉跳起來了。神經(jīng)科醫(yī)師必須要檢查肌肉無力的范圍，評估肌肉萎縮的程度，并且輔以神經(jīng)傳導(dǎo)及肌 電圖的檢查以找出病因來。某些疾病也可用藥物來減輕肌肉跳動的情形。
實(shí)際上，臨床運(yùn)動神經(jīng)元病主要是肌萎縮側(cè)束硬化癥的表現(xiàn)，其他類型多數(shù)是疾病發(fā)展的不同時期，運(yùn)動系統(tǒng)損害的不同程度的表現(xiàn)，進(jìn)行性肌脊萎縮癥和原發(fā)性側(cè)索硬化癥最終發(fā)展成肌萎縮側(cè)束硬化癥。單純脊髓損害的運(yùn)動神經(jīng)元病一般存活3-5年，而延髓損害（單純或伴脊髓損害）的病人存活少于2年半，疾病大多進(jìn)展緩慢的，有作者報道10-15年存活的病例。不同部位損害的病人功能障礙發(fā)展的快慢有明顯的差異，延髓損害的病人功能完全殘缺早（約數(shù)月即發(fā)生），而脊髓損害者慢，可達(dá)4年。少年型進(jìn)行性脊肌萎縮癥可以存活20-40年。
出現(xiàn)大腿變粗的人非常多，然后人們會尋找各種各樣的瘦大腿方法，但很多人不知道，其實(shí)每個人大腿變粗的原因不一樣，而且每個人的身體體質(zhì)不同，所以大腿變粗有很多種分類，這其中就包括肌肉型的大腿變粗，大腿上出現(xiàn)了很多肌肉而不是肥肉，那么這種情況該如何瘦大腿呢？
肌肉型大腿粗怎么減？
每個男人心里都有娶一個身材勻稱、曲線優(yōu)美，舉止瀟灑的美女當(dāng)媳婦的夢，這個美女必然會有大長腿，每個女孩也都想要有一雙細(xì)直的長腿，但是，為什么身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個小時甚至更長時間，過早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題，使其魅力大打折扣。那怎么瘦腿最快最有效？
瘦腿招數(shù)：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧！消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)：做高抬腿運(yùn)動
清晨起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
瘦腿招數(shù)：練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿招數(shù)：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
瘦腿招數(shù)：騎自行車
騎自行車對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，雙腿就會變得瘦長。但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
很多人都說有肌肉不是一件好事嗎?為什么還如此的擔(dān)心受怕呢!這是針對男性，因?yàn)槟腥硕际巧眢w比較強(qiáng)壯的，有了一層肌肉之后，就會顯得更加健壯，看起來也是非常的有男子氣概。而女人都是比較嬌弱的，如果身體都是肌肉，可能會影響到審美。那么，大腿有肌肉怎么辦?
事實(shí)上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由于腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因?yàn)樽约号帜且簿退懔?，誰讓自己胖呢，但關(guān)鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家腿上的肌肉怎么減。
要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點(diǎn)，具體看下文：
1、通過長時間的有氧運(yùn)動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時間的有氧運(yùn)動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時間的有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對于一個練習(xí)動作可以做30個一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
如果是男生的話，大腿上的肌肉多一點(diǎn)是有好處的，相比之下，女孩子都希望擁有纖瘦的大腿，當(dāng)然有些女生天生就屬于肌肉型的大腿，這樣的大腿會嚴(yán)重影響女生的外在形象，這時候可以采取很多瘦大腿的方法，首先要避免久坐，另外要調(diào)整好飲食，然后采取下列瘦大腿的方法。
女生肌肉型大腿怎么瘦？
女生肌肉型大腿會顯得大腿很粗壯，要想瘦下來要多做慢跑運(yùn)動，瑜伽練習(xí)，按摩瘦腿和剪刀腿運(yùn)動。
1.慢跑瘦大腿
大腿肌肉比較多的話，不要劇烈運(yùn)動，比如短跑這種需要爆發(fā)性的運(yùn)動?？梢运俣炔豢斓剡M(jìn)行慢跑（長跑），持續(xù)1個小時，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內(nèi)。
2.練習(xí)瑜伽動作
還可以嘗試瑜伽練習(xí)，最好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果自己練習(xí)，建議選擇簡單的瑜伽體式，在充分理解動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上練習(xí)，不要做倒立等比較危險的姿勢。
3.按摩瘦腿
還可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，讓糾結(jié)肌肉變松弛一些。
4.剪刀腿運(yùn)動
晚上睡前做剪刀腿運(yùn)動。躺在床上，抬起雙腿，像剪刀一樣開合，開的時候盡量打開。每天持續(xù)做10分鐘，堅持做就有效果。
怎么瘦肌肉大腿最快？
一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀Ｗ⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
