如何加強(qiáng)腸蠕動功能
腸養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何加強(qiáng)腸蠕動功能》，相信能對大家有所幫助。
在我們生活當(dāng)中如果不注意飲食或是平時不怎么進(jìn)行運(yùn)動的話，就會出現(xiàn)腸蠕動功能不好的情況，在這樣的情況下，我們一般人會有便秘的現(xiàn)象，不但會腹脹的難受，而且還腸道里面的廢物不能有效的排出來，這種情況對人的身體是特別不好的，那么如何加強(qiáng)腸蠕動功能呢，通過下面的介紹我們來了解一下。
飲食過于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動緩慢，液體量攝入不足，與增齡有關(guān)的改變：唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少，腹部和骨盆肌肉無力，敏感性降低，結(jié)腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動減慢。
促進(jìn)腸蠕動方法：
1、適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動，散步、慢跑等。
2、腹部的局部按摩，方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開始按順時針方向以環(huán)形按摩至左下腹。
3、多吃富含纖維素及潤腸的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。
4、多喝水，特別是清晨空腹喝一杯(200毫升左右)溫開水，可以促進(jìn)腸蠕動。
5、酸奶等藥物都含有對腸道有益的菌群，可以保持腸道內(nèi)環(huán)境的健康，保持大便通暢，避免便秘。
通過上述的介紹，我們知道了有腸蠕動功能不好的情況應(yīng)該怎么辦，在平時的時候我們要注意自己的身體調(diào)理，特別是在注意飲食的同時也要注意平時的運(yùn)動，生活和飲食調(diào)理好了后，就可以有效的避免出現(xiàn)腸蠕動功能的問題，而且還對身體有好處。
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平時我們在日常不注意了后難免會出現(xiàn)腸胃不舒服的情況，不但會有腸蠕動快出現(xiàn)的腹瀉，而且還會有腸蠕動慢出現(xiàn)便秘的情況，不管是哪種情況對于我們的身體都是極大的危害，在有了腸蠕動不正常的情況后，我們就需要進(jìn)行治療了，一般在家就可以做的方法就是按摩，下面我們就一起來了解一下。
用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時由內(nèi)向外移動，重復(fù)3遍。
用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。
從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。
用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。
用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在明白了在出現(xiàn)腸蠕動不正常的情況后如何進(jìn)行按摩，這樣可以有效的促進(jìn)腸蠕動的正常，也可以通過按摩緩解拉稀或是便秘的情況，在生活當(dāng)中我們一定要注意平時的飲食，做到飲食有規(guī)律，特別是進(jìn)行一定的運(yùn)動是必不可少的。
腸蠕動慢便秘怎么辦
1、腸蠕動慢便秘通過飲食調(diào)理
膳食纖維直接決定著結(jié)腸內(nèi)糞團(tuán)體積大小,糞團(tuán)越大,越有助于刺激腸蠕動,從而促進(jìn)排便。并提出兩個概念,粗質(zhì)地和粗加工。
粗質(zhì)地,主要針對水果、蔬菜,比如,水分含量少的紅棗要比質(zhì)地細(xì)嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。粗加工主要針對谷物、薯類、豆類、雜豆類等食物,比如糙米,要比精米精面和面包更好,而帶皮吃的紅薯也要比經(jīng)過加工的粉條更好。
如果你總是吃飯囫圇吞棗或者狼吞虎咽,那么食物只能是到了胃腸再去分解消化,那么勢必會加重胃腸的負(fù)擔(dān)。
2、腸蠕動慢便秘要保持生活規(guī)律
要知道,腸道表面差不多有半個羽毛球場大,它的每個細(xì)胞每隔四五天就要更新一次,身體只有充足的休息和良好的睡眠,才能為腸道修復(fù)提供能量。因此如果沒有足夠的休息,我們的消化系統(tǒng)將是多么受苦。
生活要有規(guī)律、保持心情舒暢,適當(dāng)參加體力勞動,經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
3、腸蠕動慢便秘要注意運(yùn)動
腸道也是需要鍛煉的,這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運(yùn)動則容易讓腸道受傷,因此,小幅度的運(yùn)動才是最佳選擇。
飯后不必興師動眾的非要運(yùn)動一小時,學(xué)習(xí)芭蕾的動作,踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,雙臂環(huán)抱,在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能,又能避免腸道打結(jié),一舉兩得。
4、腸蠕動慢便秘通過藥物調(diào)理
熱秘:好發(fā)于素體陽盛、嗜酒、喜食辛辣或患熱病后之人,表現(xiàn)為大便干結(jié)、腹中脹滿、按之疼痛、口干口臭、身熱面赤、口舌生瘡、舌質(zhì)紅、苔黃、脈象滑數(shù)。治宜清熱瀉腑通便,選用牛黃上清丸,每次1丸, 每日2次;或三黃片,每次4片,每日2次;或新清寧片,每次3-5片,每日3次。
燥秘:表現(xiàn)為大便秘結(jié)、干結(jié)如羊糞兼口舌干燥、或胸痛、舌焦苔黑、脈細(xì)數(shù)。治宜潤腸通便,可選用麻子仁丸、五仁潤腸丸、麻仁潤腸丸,均每次1丸,每日2次。
腸蠕動慢便秘吃什么好
1、白術(shù)粥:用白術(shù)40克水煎取汁,加大米60克煮為稀粥,早晚服食。可健運(yùn)脾胃,導(dǎo)滯通便,對脾胃虛弱、運(yùn)化無力引起的老人便秘療效甚佳。
2、胡桃粥:用胡桃仁15個搗碎,加大米60克煮為稀粥,可補(bǔ)腎納氣,潤腸通便,適用于腎虧便結(jié),腰酸氣喘,尿路結(jié)石等。
3、松仁粥:取松子仁20克研碎,加大米60克煮為稀粥,早晚服食。可生津潤肺,補(bǔ)益肺氣,適用于肺氣虧虛,便秘者。
4、決明粥:取決明子10克,炒香后水煮取汁,加大米60克煮為稀粥服食。可明目滋陰,潤腸通便,降壓降脂,適用于患高血壓、高血脂的便秘者。
腸蠕動慢便秘有什么禁忌
1、忌辛辣刺激、溫?zé)嵝允澄?/p>
常見的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫?zé)嵝允澄?進(jìn)食后會加重胃腸燥熱,傷津耗液,使大便更加干結(jié),排便困難。
2、忌食那些易脹氣、不易消化的食物
常見的有甘薯、土豆、洋蔥等食物,這些食物在食入后就會產(chǎn)生胃腸脹氣,加重便秘患者腹脹、腹痛癥狀。
3、忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物
因為這些食物都比較收斂固澀,便秘患者食入后可使腸蠕動減弱,大便難以排出。
4、忌過食富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物
乳類、乳制品、瘦肉類、魚類、蝦皮、蛋黃、咸蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、海帶、紫菜等都含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。若攝入過多,會使大便呈堿性,干燥而量少,難以排出。因此在保證營養(yǎng)的情況下盡量少吃。
5、忌食物過于精細(xì)
若肉、蛋、奶等吃得過多,而粗糧、蔬菜等植物纖維吃的太少,以及飲水不足,會導(dǎo)致腸中食物殘渣對腸壁的機(jī)械性刺激減少,不足以引起排便反射。
平時我們在生活當(dāng)中如果不注意飲食或是生活習(xí)慣了后，難免會出現(xiàn)毛病，一般多是腸胃不好的情況，特別是再加上運(yùn)動少的話，就會有腸慢的情況，這樣的情況在出現(xiàn)后最明顯的表現(xiàn)就是便秘，不但會腹脹，還會在大便的時候特別困難，那么有了腸蠕動慢的情況應(yīng)該怎么治療，下面我們就來了解一下。
一、內(nèi)服方藥
1、基本方藥：
(1)吳茱萸湯加減：吳茱萸6克、黨參10克、桂枝5克、白芍12克、陳皮10克、砂仁5克、炒白術(shù)12克、生姜15克、大棗5枚。適用于小腸虛寒，腹痛欲嘔之證。
(2)附子理中湯：熟附子9克、黨參10克、炒白術(shù)10克、干姜10克、甘草8克。適
用于小腸虛寒，腹痛隱隱之證。上方藥，水煎，取汁250～300毫升，分2～3次溫服，每日一劑。
2、加減變化：嘔多者，基本方(1)加制半夏10克;頭痛者加川芎10克。腹痛重者，方(2)加重干姜;便溏甚加巴戟天6克;氣虛重短氣、乏力倦怠者加黃芪10克;食欲不振加焦三仙各10克。
二、外敷藥物
1、散寒通陽法外熨：蔥白炒覆于小腹上，砂壺盛熱湯熨之。
2、暖中散外摻：干姜、制厚樸、肉桂末各3克，摻撤紗布貼臍上。
3、溫中散外敷：炮姜30克、制附子10克，研細(xì)為末，敷臍腹。炒蔥、鹽適量燙臍腹部。
通過上述的介紹，我們知道了有腸蠕動慢的情況后應(yīng)該怎么進(jìn)行治療，在平時的時候我們要注意進(jìn)行預(yù)防，主要是應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，加強(qiáng)腸的蠕動，要注意正確的飲食，在飲食當(dāng)中多吃新鮮的蔬菜和水果，在腸蠕動慢的情況下，我們可以多吃香蕉多喝蜂蜜水。
腸蠕動功能的正常不正常對我們的身體特別重要，腸蠕動不正常了后我們就會出現(xiàn)各種問題，有好多朋友在不注意飲食而且還不注意運(yùn)動的情況下，會出現(xiàn)便秘的情況，這也是腸蠕動過慢后造成的，在有了這樣的情況后，我們一定要注意及時的進(jìn)行治療和調(diào)理，通過下面我們一起來了解一下怎么進(jìn)行調(diào)理。
所謂便秘，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個癥狀。便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此，一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的，持續(xù)時間較長的便秘，這樣的患者應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。
調(diào)理的方法：
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律.
通過上述的介紹，我們知道了有腸蠕動過慢情況后出現(xiàn)的便秘應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理，在平時的時候注意預(yù)防是最好的辦法，我們要注意自己的一日三餐，要做到飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，而且還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，對于身體和防止便秘都是有好處的。
? ?大家知道當(dāng)我們生病的時候，很多情況下都需要服用一些藥物才能夠緩解病情，治療疾病。但是有許多的藥物雖然可以治病，但是也會給我們的身體帶來一定的副作用。而有的藥物吃了之后的話就會抑制腸胃蠕動，導(dǎo)致食物不消化，身體不餓。那么，抑制胃腸蠕動藥有哪些呢？對于這些藥物，大家請看下面的具體的解答。
? ?1、阿片類鎮(zhèn)痛藥
? ?阿片就是我們熟悉的鴉片，用罌粟果的汁烘干制成。阿片類鎮(zhèn)痛藥是從罌粟中提取的生物堿及體內(nèi)外的衍生物，與中樞特異性受體相互作用，能緩解疼痛，產(chǎn)生幸福感。這類藥主要包括嗎啡、可待因、雙氫可待因、氫嗎啡酮、羥考酮、美沙酮、芬太尼、哌替啶(度冷丁)和曲馬多等。
? ?2、治療精神障礙類藥物
? ?近年來，我國出現(xiàn)精神障礙的人數(shù)在不斷攀升，隨著各種治療藥物的廣泛使用，隨之引起的便秘問題也越來越嚴(yán)重。 可以說，基本上所有的抗精神病藥物都有可能造成便秘，如果兩種聯(lián)合用藥，發(fā)生的比例會更高。常用的藥物有吩噻嗪類、氯氮平、氯丙嗪、丁二酸洛沙平、喹硫平、度洛西汀等。
腸胃不好，吃什么都不會覺得痛快，有的人天生腸胃蠕動比較慢，因此常常會出現(xiàn)氣脹胃脹的癥狀。腸胃問題除了要在飲食上面進(jìn)行調(diào)理外，還需要做一些運(yùn)動幫助增加腸胃蠕動。下面就給大家介紹三個動作促進(jìn)胃腸蠕動，同時還能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，以達(dá)到鍛煉身體的目的，有需要的趕緊學(xué)起來吧。
1.促進(jìn)血液循環(huán)
當(dāng)血液流動速度減慢時，腸胃蠕動速度也會下降，造成廢物堆積在腸道里。因此趕快起身開始運(yùn)動(特別是積極使用腹肌的運(yùn)動)，以促進(jìn)血液的循環(huán)吧!
2.加強(qiáng)腹部肌肉
腸道活動下降的原因之一，來自于器官沒有位在正確的地方。腹部肌力不足可能導(dǎo)致腸道的位置偏移，腸胃功能便無法正常運(yùn)作。
3.調(diào)整骨盆狀態(tài)
支撐我們?nèi)梭w包含腸道等內(nèi)臟器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平時排便的時候，骨盆底肌會無意識的放松，廢物就這樣被排出。
然而，持續(xù)運(yùn)動不足，也容易導(dǎo)致骨盆底肌緊繃而造成排便不順。4.促進(jìn)腸胃蠕動的訓(xùn)練
三組動作可以隨時隨地在不同的情況下運(yùn)動。
1.工作中間休
息時：
走路同時擺手
a.
一只腳向前踏步懸空，另一只腳保持平衡狀態(tài)。b.
在a.的狀態(tài)下，左右交替擺臂10次。c.
換腳重復(fù)a.、b的動作。(以上動作為一組，每次運(yùn)動以三組為原則。)2.回家看電視
時：
椅上踏步
a.
淺坐在椅子上，雙腳放在地板上，背挺直，手臂交叉置于胸前。b.
上半身維持a.的狀態(tài)，左右踏步10次。(以上動作為一組，每次運(yùn)動以三組為原則。)3.躺在床上準(zhǔn)備睡覺前：空中踩腳踏車
a.
仰躺在床上，雙臂置于身體兩旁，上半身保持不動。b.
保持a.的狀態(tài)抬起雙腳，在空中以騎自行車的方式動作，左右交替10次。(以上動作為一組，每次運(yùn)動以三組為原則。)人們吃過食物之后，都需要經(jīng)過胃腸道的消化才可以被人體吸收和利用，然后將廢物和毒素排出體外。如果腸胃蠕動比較慢的話，將會導(dǎo)致毒素在體內(nèi)長期的堆積，不利于身體健康，也讓人沒有食欲感。所以當(dāng)出現(xiàn)腸胃蠕動比較慢的情況之后，需要采取措施進(jìn)行治療，那么，幫助胃腸蠕動的藥有哪些呢？對此問題請看下文的具體解答。
促進(jìn)和加快腸蠕動的西藥:
一.胃腸促動力藥:嗎丁啉、胃復(fù)安。
二、全胃腸促動力藥:普瑞博斯(西沙必利)。
三、瀉藥容積性瀉藥:硫酸鎂、硫酸鈉、氧化鎂、鎂乳。[2]接觸性瀉藥:果導(dǎo)(酚酞)、蒽醌類、蓖麻油。[3]潤滑性瀉藥:甘油、開塞露、石蠟油。
四、其他:新斯的明、酚妥拉明促進(jìn)和加快腸蠕動的中成藥和藥丸:
1.燥熱便秘:新清寧片、麻仁丸、麻仁潤腸丸、蘆薈膠囊。
2.氣滯便秘:四消丸、開胸順氣丸、檳榔四消丸、木香順氣丸。
3.氣虛便秘:補(bǔ)中益氣丸、用四君子丸、參芪膏。
4.血虛便秘:桑椹膏、潤腸丸、通幽潤燥丸、人參歸脾丸。
5.陰虛便秘:增液沖劑、六味地黃丸、知柏地黃丸。
6.陽虛便秘:金匱腎氣丸。
幫助胃腸蠕動的藥有哪些呢？以上介紹的這些藥物都是有助于促進(jìn)胃腸蠕動的，大家除了可以吃藥之外，還需要加強(qiáng)身體的飲食調(diào)理。每天一定都要按時的吃飯，多吃容易消化的食物，蔬菜和湯類多食用一些，飲食不要太單一。還有就是每天多出去走動鍛煉一下，提高身體素質(zhì)。
苤藍(lán)的營養(yǎng)價值，大家應(yīng)該都不太了解。雖說苤藍(lán)是一種很普通的蔬菜，但是和其他的蔬菜相比，吃它的機(jī)會還是相對來說較少的。但是苤藍(lán)的功效不少喲，這里小編就來和大家好好說說這個問題，看看苤藍(lán)的吃法都有哪些講究?
你知道苤藍(lán)有什么作用功效嗎?想必你定會說苤藍(lán)是介于大頭菜和包心菜之間的蔬菜，可以拿來清蒸當(dāng)做小菜，或切絲做成涼拌沙拉。就是用作人們蔬菜食用呀。沒錯，你只是說對了其一。其二呢，苤藍(lán)又名球莖甘藍(lán)，俗名擘藍(lán)、玉蔓青、天津叫撇列、東北叫不留客、人頭疙瘩。聽到這個名字，就知道它不同凡響了，它含有豐富的維生素C，大量的水分及纖維素，維生素E都是對人體有著不一樣的作用和效果。
1、促進(jìn)胃腸蠕動
苤藍(lán)含大量水分和膳食纖維，可寬腸通便，防治便秘，排除毒素。
2、防癌抗癌
苤藍(lán)還含有豐富的維生素E，有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。所含微量元素鉬，能抑制亞硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌抗癌作用。
3、緩解胃病
苤藍(lán)維生素含量十分豐富，尤其是鮮品絞汁服用，對胃病有治療作。其所含的維生素C等招牌營養(yǎng)素，有止痛生肌的作用，能促進(jìn)胃與十二指腸潰瘍的愈合。
4、止咳化痰
苤藍(lán)還有止咳化痰、清神明目、醒酒降火的作用。
苤藍(lán)適用人群
苤藍(lán)是十字華科二年生草本植物。按球莖皮色分綠、綠白、紫色三個類型。其食用部分為肉質(zhì)球莖，質(zhì)脆嫩，可鮮食及腌制。苤藍(lán)是甘藍(lán)中能形成肉質(zhì)莖的一個變種，與結(jié)球甘藍(lán)相比，其食用部位不同。
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，每500克苤藍(lán)中含蛋白質(zhì)5.9克.糖11克，粗纖維4.1克，灰分3.3克，鈣81毫克，磷122毫克，鐵1.1毫克，胡蘿卜素微量，硫胺素0.19毫克，核黃素0.07毫克，尼克酸1.5毫克，維生素C152毫克。
苤藍(lán)所含有的維生素C有有止痛生肌的功效，能促進(jìn)胃與十二指腸潰瘍的愈合;內(nèi)含大量水分和膳食纖維，可寬腸通便，防治便秘，排除毒素。苤藍(lán)還含有豐富的維生素E，有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。所含微量元素鉬，能抑制亞硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌抗癌作用。
雖說苤藍(lán)是蔬菜的一種，其作用功效對人體非常有利，但是并不是所有人都適合是食用的，主要適合食用的人群有母嬰，兒童青少年，老人，職業(yè)人群，更年期婦女;不適合食用的人群有久病體虛人群。
涼拌苤藍(lán)的做法
材料
綠苤藍(lán)1個、小蔥2根、香菜4根，紅酒醋30ml、辣椒油5ml、生抽15ml、白糖3g、鹽1g。
涼拌苤藍(lán)的做法步驟
1、紅酒醋味道比較好，如果沒有可以用白醋代替，如果沒有白醋，那么香醋也可以。
2、苤藍(lán)去皮切絲。
3、把苤藍(lán)絲和蔥花、香菜一起放入碗中，加入調(diào)料調(diào)勻即可。
小貼士
苤藍(lán)含水量豐富，適合涼拌，用調(diào)味料簡單腌制后，清脆爽口，是一道極好的夏日小菜。
結(jié)語：有關(guān)苤藍(lán)的功效，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對苤藍(lán)又多了些認(rèn)識了。多吃苤藍(lán)對身體好，許多人都知道苤藍(lán)的吃法，但是很少去做。主要是自己的廚藝不精，苤藍(lán)的口感比較獨(dú)特，稍微沒做好就會很難吃。希望大家以后多多研究吧!
在日常生活當(dāng)中，我們往往因為外界的壓力或者說是感情上的煩惱而產(chǎn)生失眠，精神不振等各種各樣的癥狀，在這個時候，我們的睡眠質(zhì)量就會下降。那么，我們?nèi)绾尾拍茏屗哔|(zhì)量重新提升，找回正常的睡眠呢?小編今天就如何提升睡眠質(zhì)量跟大家討論一下如何才能通過日常的調(diào)理恢復(fù)正常睡眠。
1忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。
2忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3忌睡前用腦過
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
4帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。
一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;
帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
小編建議，在日常生活中，想要提高睡眠質(zhì)量，最好從改善飲食和作息開始。飲食上盡量清淡，少食辛辣油膩的食物，同時，作息上盡量在晚上十一點(diǎn)之前睡覺，早睡早起，并且有條件的朋友們可以在早晨適當(dāng)?shù)腻憻?，就可以有效的提高睡眠質(zhì)量了。
