緩解考試緊張的方法
養(yǎng)生的方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“緩解考試緊張的方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有些人心理素質(zhì)相對比較差，尤其是一些學(xué)生在考試之前往往會比較緊張，在考試的時(shí)候這種緊張的情緒會比較嚴(yán)重，本來自己會做的題，在考試的時(shí)候卻怎么也想不起來，其實(shí)這種情況和心理有一定的關(guān)系，要想緩解考試緊張，應(yīng)該從多方面入手，下面我們來看一下緩解考試緊張的方法。
緩解考試緊張的方法
1、適當(dāng)休息法：
感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、轉(zhuǎn)移注意力法：
考試進(jìn)考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：
在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會浪費(fèi)更多的時(shí)間。
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
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很多人在考試的時(shí)候，或多或少都是會出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，俗話說臺上一分鐘，臺下十年功，其實(shí)考駕照的也和平時(shí)的考試是一樣的，很多人在科二考試的時(shí)候會出現(xiàn)緊張腿發(fā)抖的現(xiàn)象，這種情況在生活中是很常見的，通常是越緊張，越是會影響到發(fā)揮，出現(xiàn)了科二考試緊張腿抖咋辦呢?
科二考試緊張腿抖咋辦?
調(diào)整心態(tài)
我們首先需要做的是，調(diào)整我們的心態(tài)，如果上車后出現(xiàn)腿抖的話，深呼吸一下，提醒自己，我們要保持鎮(zhèn)定，一切也就那么一回事罷了。
1、把考試當(dāng)成一場練習(xí)
在考試過程中，不認(rèn)為自己在考試，就當(dāng)作是平時(shí)的一場練習(xí)就好。平時(shí)練車是什么樣子的，考試時(shí)也拿出相同的狀態(tài)。
2、把平時(shí)練習(xí)就當(dāng)作一場考試
或者呢，就是把平時(shí)練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)是什么樣的狀態(tài)，練習(xí)時(shí)也要拿出那樣的狀態(tài)?？荚嚲o張，那練習(xí)時(shí)也讓自己適度緊張起來。在緊張的狀態(tài)下，自己都能完成每一個(gè)動作要領(lǐng)，那考試時(shí)也不是問題。
多加練習(xí)
我們可以在平時(shí)進(jìn)行多加練習(xí)，練習(xí)多了，往往也就會特別的自然，不會出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。這個(gè)是非常有幫助的，如果可以的話，最好可以借個(gè)車來進(jìn)行練習(xí)。
慢速開
科目二五項(xiàng)：直角轉(zhuǎn)彎、坡道定點(diǎn)停車與起步、曲線行駛、側(cè)方位停車、倒車入庫。我們最好選擇稍微慢一些的速度開，那樣有助于我們慢慢適應(yīng)，不要想著一蹴而就，那樣容易讓我們過度緊張，從而導(dǎo)致腿抖。
尋找一些技巧
我們可以多多請教教練或者詢問老司機(jī)，在考科目二需要注意的事項(xiàng)以及技巧，這樣往往我們可以從中吸取教訓(xùn)，也可以提高我們的水平，增加我們的自信，往往腿也就不會因?yàn)榫o張而抖了。
心理暗示法
在考試的時(shí)候，盡可能的在內(nèi)心中提醒自己：我能行!心理暗示法往往可以讓我們不會過度的緊張，有很大的效果，我們有信心了，也就不會緊張了。
考試是一生中時(shí)常發(fā)生的時(shí)間，有些人每次都很緊張，以至于結(jié)果總是不盡人意。要想改變這種不良現(xiàn)象，首先要做好充分復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺;一定要早睡，讓大腦得到充分休息;要注意飲食，積極做到葷素搭配，不要吃的太飽;考試之前要檢查好所需的東西;適當(dāng)運(yùn)動。
1、做好充分復(fù)習(xí)。無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。
2、一定要早睡。在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺，如果不放心還可以提醒家長加醒你。樓主參加司法考試的時(shí)候就有一些同學(xué)因?yàn)閾Q了一個(gè)環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。
3、飲食要注意?？记暗娘嬍匙钪匾木褪呛侠恚詈煤推綍r(shí)吃的差不多，不要吃太飽，有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)有沒有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。
4、檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有很多人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。如果緊張的情緒一直無法緩解，可以做適量的運(yùn)動，當(dāng)然不是激烈的運(yùn)動。比如說慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是運(yùn)動千萬不能過量，不然就得不償失啦。
6、做有效的溝通?？梢愿蠋煛⒓胰?、朋友做一些溝通，說一些話還轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己緊張的心理。
7、平常心對待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來臨之前，又有誰能臨危不亂呢?不過在此，小編覺得人生是一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)，不要把挑戰(zhàn)看的太過嚴(yán)重。真的沒有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會給你很多機(jī)會，只要把握機(jī)會好好表現(xiàn)即可。
在生活中有很多人因?yàn)榭荚嚂杏X到特別焦慮，他們可能會擔(dān)心考試的成績和名次也會擔(dān)心考試出的題自己不會，其實(shí)在考試的時(shí)候反正一個(gè)正常的心態(tài)，將自己真實(shí)的水平發(fā)揮出來是最好的，如果一直處在焦慮的過程中，很可能以前學(xué)過的知識一緊張就忘了，那么緩解考試焦慮都有哪些小妙招呢？
1、積極的心理暗示?？荚嚽敖o自己一些積極的暗示，能使自己有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。
2、加強(qiáng)自信心訓(xùn)練。平時(shí)可列出影響你自信的原因，然后一一駁斥。只要你準(zhǔn)備好了，出意外的可能性就小多了。
3、緩解壓力。傾吐是最佳宣泄心理壓力的方法。找一個(gè)知心的人傾吐，就不會讓自己處于無助的狀態(tài)，也能因此讓自己的壓力獲得疏解。除此之外，還可以靜下心來，沉思冥想，放松身體舒緩緊張的壓力。
4、告別惱人的失眠。考試前應(yīng)有規(guī)律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料，可喝杯牛奶，幫助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等輕微的運(yùn)動，也可以幫助入睡。
5、注意飲食?？忌诳荚嚽坝捎诰o張的學(xué)習(xí)、過度的勞累，身體消耗過大，為了讓身體呈現(xiàn)最佳狀態(tài)，進(jìn)而獲取理想的成績，平常均衡的飲食必不可少。早上多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如牛奶、豆類、蛋類等，將有助于大腦思考，增強(qiáng)記憶力。如果看書累了，想吃點(diǎn)宵夜，最好選擇富含蛋白質(zhì)的食物。避免吃生冷的飲食，也不可貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)，以免因腸胃不適影響考試。
孩子們在上學(xué)時(shí)期經(jīng)常會迎來考試了，不論是期中考試還是期末考試，很多的孩子們都會因?yàn)榫o張而出現(xiàn)很多的失誤了，并且因?yàn)榭荚嚲o張嚴(yán)重的會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象了，其實(shí)良好的飲食習(xí)慣是可以避免緊張的，那么孩子們在生活中多吃哪些食物可以很好的避免出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象呢?下面我們一起來看看吧。
復(fù)習(xí)熬夜睡不著，桂圓、蓮子幫你安然入眠
“孩子今年高考，可能是壓力太大，晚上常失眠?！泵鎸﹃惻康囊蓡?，任順成說，腦力勞動后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。
比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神;喝一點(diǎn)豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效;晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進(jìn)大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。
談到考試了，我們大家都會想到日日夜夜的復(fù)習(xí)了，尤其是在晚上復(fù)習(xí)中間，我們是可以吃幾個(gè)大棗的哦，這個(gè)時(shí)候，是我們一天最累的時(shí)候了，吃兩個(gè)大棗有非常好的養(yǎng)胃健脾、安神和解除抑郁的功效的哦，在我們睡覺前呢，可以喝一杯熱牛奶，對于能促進(jìn)我們大腦分泌催眠的血清素是非常的有幫助的了。
吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。
此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時(shí)間集中精力的理想食品。
飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康是非常的關(guān)鍵的了，其實(shí)合理的飲食也是可以幫助很多的孩子們避免考試緊張的哦，上面我們也了解了，我們學(xué)生們在晚自習(xí)可以吃一些大棗桂圓之類的食物的哦，在晚上睡前喝杯熱牛奶也是非常不錯(cuò)的選擇的了，這樣可以有效的緩解考試壓力的哦。
引起情緒緊張的原因有很多，可能和性格靦腆有關(guān)，也可能和心理素質(zhì)差有關(guān)，一般來說要想緩和情緒緊張，可以通過一定的方法來進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸的增加自信。如果緊張情緒不是特別的嚴(yán)重，并不建議使用藥物來治療，如果屬于比較嚴(yán)重的心理問題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
快速緩解緊張的藥
可以吃點(diǎn)抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的藥物會有好轉(zhuǎn)，首先的注意深呼吸，或者用冷水洗臉?？梢越Y(jié)合吃點(diǎn)心得安和穩(wěn)心顆粒一般就可以改善，這種情況是經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致的，隨著演講的次數(shù)增多，就會逐漸改善，另外自己要有自信心。
緩解焦慮的方法
1.保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
2.簡化大腦
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。
3.擁抱愛的人
一個(gè)擁抱，甚至和一個(gè)自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過皮膚給大腦傳遞平靜的信號，減慢皮質(zhì)醇的釋放從而減少焦慮情緒。
4.微笑
微笑的益處顯而易見。心理學(xué)者發(fā)現(xiàn)：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循環(huán)，刺激腦內(nèi)啡(天然止痛藥)的產(chǎn)生，降低應(yīng)激相關(guān)的荷爾蒙。
5.睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
高考對于每個(gè)參加考試的考生來說，都非常重要，在民間我們有這樣的說法：“一考定終身”，雖然這么說比較片面、夸張，但是足以說明高考對于每個(gè)考生的重要性。所以在即將要高考的時(shí)候，每個(gè)考生心里都或多或少的有緊張感。適當(dāng)?shù)木o張感可以督促我們學(xué)習(xí)，但是如果過于緊張的話，就會適得其反，影響我們的正常發(fā)揮，所以我們需要一些措施進(jìn)行消除緊張感。
緩解高考緊張食譜推薦
1、胡蘿卜雞蛋小米粥
材料：
胡蘿卜1節(jié)、雞蛋1個(gè)、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許
做法：
(1)準(zhǔn)備好食材，胡蘿卜洗凈去皮，擦絲;
(2)鍋中放油，放入胡蘿卜絲翻炒;
(3)放入小米粥，燒開;
(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;
(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開關(guān)火，放入雞精，淋入香油拌勻。
2、香蕉卷
材料：
香蕉2根、面粉80克、雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、黑芝麻適量
做法：
(1)香蕉剝皮切開;
(2)所用材料準(zhǔn)備好;
(3)雞蛋打在面碗里，加入溫水調(diào)成糊狀，加少許鹽調(diào)勻;
(4)再加入黑芝麻調(diào)勻;
(5)將調(diào)好的面糊
(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺里面煎至兩面金黃;
(7)放上香蕉卷起來煎至香蕉軟爛即可。
3、番茄蝦仁鍋巴
材料：
蝦仁100克、青豆20克、米飯150克，料酒、食鹽、生粉、生姜、番茄醬、白糖、水淀粉少許
做法：
(1)準(zhǔn)備好蝦仁，淋入適量料酒，加少許鹽，一勺生粉拌勻，腌制二十分鐘;
(2)將裝入保鮮袋的米飯，用搟面杖像搟面皮一面，搟薄，并敲打緊實(shí)，取出，切成小塊;
(3)鍋中放入油，下入米塊，煎至兩面金黃，蹦脆盛出;
(4)鍋留底油，放入蝦仁，焯熟，盛出;
(5)另起油鍋，放入油，下入姜片，煸香后，倒入適量番茄醬，翻炒均勻;
(6)倒入少量清水，放入青豆，加半勺白糖，半勺鹽，再將蝦仁倒入鍋中，淋入適量水淀粉，拌勻勾芡，盛于煎好的鍋巴之上即可。
高考緊張吃什么
1、黑巧克力
黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。面臨高考的考生可以隨身攜帶幾塊巧克力。
2、深海魚、堅(jiān)果
要想更好的補(bǔ)充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補(bǔ)充大腦營養(yǎng);而在堅(jiān)果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅(jiān)果類食物除了能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)以外，同時(shí)還能幫助考生緩解壓力。
3、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
4、小米粥
小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，緩解高考緊張。
5、香蕉
香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
高考緊張如何消除
1、按時(shí)入睡
高考前，一些學(xué)生可能無法按時(shí)睡覺。受到高考的影響，考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱，出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況，考生自己應(yīng)該學(xué)會放松，適當(dāng)做一些運(yùn)動，可以促進(jìn)睡眠。
2、娛樂散心
高考給我們帶來的是一種肅然起敬，因?yàn)槌缇?，所以在乎，因?yàn)樵诤?，繼而緊張。我們緊張，或許是我們更看中自己的明天，家人的威望，親朋的期許。何不來一些娛樂呢?考試前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看電視，放松放松心情，但是不要盲目地娛樂，電腦游戲等還是不要玩為好，盡量用不影響考試又對緩解緊張有利的事情來放松自己。
3、自我疏導(dǎo)
高考在所難免，何不放開心胸，豁然接受。高考前，應(yīng)該時(shí)刻提醒自己高考雖然重要但不可怕，只要以平常心對待即可游刃有余，力挽狂瀾。平時(shí)應(yīng)該以高考的規(guī)律約束自己，答題時(shí)也要像平時(shí)一樣不要怯場。
4、做好準(zhǔn)備
高考時(shí)，可能因?yàn)槟承┎槐匾目记笆д`導(dǎo)致緊張，所以高考前應(yīng)時(shí)刻做好準(zhǔn)備。查看準(zhǔn)考證的要求，到時(shí)便胸有成竹。準(zhǔn)備所需考試工具，輕松迎接高考。另外，考生可以閱讀一些高考考場相關(guān)的知識，減少壓力和緊張，做好一切充分準(zhǔn)備。
5、適當(dāng)傾訴
向家人、好友說出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張，親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久，久而久之待高考來臨，遇燃眉之急便對高考產(chǎn)生嚴(yán)重影響，從而可能高考失利。
6、自我調(diào)節(jié)
高考時(shí)，進(jìn)入考場四處觀望熟悉考場環(huán)境，正式考試前可與周圍考生交流交流，適可而止，以緩解緊張程度。深深地吸一口氣，然后輕輕吐出，反復(fù)如此可緩解壓力?？荚嚂r(shí)，暗暗自語提醒自己一定可以，堅(jiān)持永不放棄，永不妥協(xié)，永不氣餒。
學(xué)生臨近考試時(shí)的飲食很重要，對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，這里將重點(diǎn)推薦六種珍寶食物：牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥和紅茶。
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉：香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
番茄和柑橘：富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
