緩解緊張的方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“緩解緊張的方法有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
緩解緊張的方法有哪些
1、緩解緊張的方法有哪些之心理暗示法
消除緊張情緒,心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒(méi)有關(guān)系,什么事都會(huì)過(guò)去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺(jué)得有很大的壓力,自己鼓勵(lì)自己,一切就都會(huì)變得簡(jiǎn)單!還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法,把注意力轉(zhuǎn)到別的地方,從而減輕對(duì)事情的緊張,其實(shí)只要把心態(tài)放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要參與了就是勝利,如果實(shí)在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵(lì)自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。
2、緩解緊張的方法有哪些之放松
采用自認(rèn)為最舒適、最放松的姿勢(shì)坐下,最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂,保證自己身體的每一個(gè)部分都能得到充分的放松,在口中默念:“我的腳趾、我的手指、我的臉……”
3、緩解緊張的方法有哪些之參加體育鍛煉
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間,或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松心理,又能增強(qiáng)體質(zhì)。
4、緩解緊張的方法有哪些之培養(yǎng)愛(ài)好
業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,進(jìn)而消除疲勞,調(diào)節(jié)情緒,從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái),進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的,諸如音樂(lè)舞蹈、書(shū)法繪畫(huà)、棋類(lèi)、寫(xiě)作、垂釣、旅游等等,可根據(jù)自己的興趣選擇,適當(dāng)“投資”以調(diào)節(jié)情趣,緩解緊張感。
緩解緊張吃什么
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂(lè),不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、紅茶
英國(guó)有研究表明,每天喝4杯紅茶,至少喝上6個(gè)星期,能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素,只要減少皮質(zhì)醇的分泌,就能抑制壓力的產(chǎn)生,從而緩解情緒。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助,還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,對(duì)消食化滯,鎮(zhèn)靜安神有幫助。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
如何預(yù)防緊張情緒
1、適當(dāng)安排計(jì)劃:若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。
2、真誠(chéng)相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠(chéng)坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。
3、升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí),往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
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肌肉緊張是臨床上的常見(jiàn)問(wèn)題，這也是一種常見(jiàn)的肌肉功能障礙，人們出現(xiàn)肌肉緊張的時(shí)候大多是在運(yùn)動(dòng)后，這種情況和很多因素是有聯(lián)系的，比如有的人運(yùn)動(dòng)后容易忽略恢復(fù)鍛煉，長(zhǎng)期如此，也會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，這種情況下也有的人會(huì)選擇用藥物治療，那緩解肌肉緊張的藥物有哪些？
1.一般不用藥物
肌肉緊張，是一種肌肉功能障礙的癥狀。更多的是生理上的原因，病理上的原因不多，因此很少使用藥物來(lái)解決的。形成肌肉緊張的狀況，多數(shù)是肌肉活動(dòng)不夠，肌肉本身的協(xié)調(diào)能量降低了，肌肉產(chǎn)生了輕微的痙攣形象。解決肌肉緊張的最好方法是熱敷，或者洗個(gè)熱水澡。但，這只是暫時(shí)處理的方法。要從根本上改善肌肉緊張的狀態(tài)，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
2.運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動(dòng)作，直到不適感覺(jué)完全消失。
3.放松肌肉
可以坐在椅子上面或者是躺在床上，只要環(huán)境安靜就可以了，如果有條件的話或者是如果方便的話，衣服最好是不要有束縛的感覺(jué)，從思想上面體會(huì)放松的感覺(jué)，想想自己的身體完全處在一種生存的狀態(tài)，閉上眼睛做深呼吸，慢慢的調(diào)整自己的身體，感覺(jué)緊張隨之而出，吸進(jìn)新鮮的空氣，可以體會(huì)緊張正在被氣流帶出身體之外，反復(fù)的進(jìn)行多次的深呼吸。
緩解恐懼緊張的穴位
1、太陽(yáng)穴是緩解恐懼緊張的穴位之一
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽(yáng)穴可以解除疲勞,振奮精神,緩解頭痛,保持大腦清醒和注意力集中。
方法:按摩時(shí)用拇指指肚分別按在兩邊的太陽(yáng)穴上,稍用力使太陽(yáng)穴微感疼痛,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30-50次,也可以用手掌根按揉相同的次數(shù)。
2、內(nèi)關(guān)穴是緩解恐懼緊張的穴位之二
在前臂上,手掌面腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。按摩內(nèi)關(guān)穴可以緩解由于過(guò)度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可以有效緩解失眠。
方法:按摩時(shí)以左手拇指按右手內(nèi)關(guān),以右手拇指按左手內(nèi)關(guān),交替進(jìn)行?？梢赃叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次。
3、緩解恐懼緊張的食療
3.1、玫瑰花烤羊心:也可以治療失眠。將鮮玫瑰花干品十五克,然后再放入小鋁鍋,加食鹽、水煎煮10cm,待冷備用。將50g羊心洗凈、切成小塊狀,然后穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水,這樣反復(fù)在在明火上灸烤,烤熟即成。此食物最好要熱食,可邊烤邊食。此食療方法具有補(bǔ)心安神功效,適用于心血虧虛所致驚悸失眠等癥。
3.2、遠(yuǎn)志蓮粉粥:我們應(yīng)該準(zhǔn)備遠(yuǎn)志30g、蓮子15g、粳米50g。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,燃油可以再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一二沸。這個(gè)方法我們可隨意食用。具有益心志、補(bǔ)中、聰耳明目作用,適用于怔忡、健忘、失眠等癥。
緩解恐懼緊張吃什么好
1、黑巧克力
黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑, 黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。隨身攜帶幾塊巧克力,開(kāi)考前吃幾顆巧克力,這是任何考場(chǎng)老師都允許的哦。
2、番茄和柑橘
處于考前緊張環(huán)境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
3、紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候,來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
緩解恐懼緊張的最好方法
1、放松
身體是一所房子,精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法,它們不像藥物一樣有禁忌人群。
2、靜靜地進(jìn)入自己的身體
站立,閉上雙眼,用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí),深深地呼氣。做3次,恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法,讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。
3、刺激大腦的敏銳度
平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過(guò)鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起,手指分開(kāi)。摒住氣5分鐘,然后開(kāi)始呼氣,數(shù)到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來(lái)以后,思想便能處于明澈狀態(tài),頭腦清醒。
生活中很多人因?yàn)閴毫^(guò)大，很容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱等癥狀。很多人神經(jīng)緊張衰弱的時(shí)候也會(huì)影響到一個(gè)人的精神狀態(tài)。臨床上緩解神經(jīng)緊張的藥物有很多，但并不是所有藥物都適合個(gè)人。所以在應(yīng)用藥物的時(shí)候也要結(jié)合自身的病情而對(duì)癥下藥，切記盲目服藥。
1.血管收縮劑
麥角胺是一種強(qiáng)有力的血管收縮劑，適用于偏頭痛先兆期的預(yù)防。如麥角胺咖啡因用于頭痛發(fā)作前。
2.鎂制劑
鎂離子能降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、阻斷交感神經(jīng)節(jié) 、松弛血管平滑肌、擴(kuò)張血管?？捎?3% 硫酸鎂15毫升，1日3次口服。
3.鈣桔抗劑
這類(lèi)藥物的主要作用機(jī)制是阻滯鈣離子慢通道，抑制血小板釋放血清素和血栓素A2，持久地抑制血管收縮性物質(zhì)而擴(kuò)張血管，從而改善血管的舒縮功能。這類(lèi)藥物有心痛定、吲哚洛爾、尼莫的平、腦益嗪和鹽酸氟桂嗪。
4.治療原則
對(duì)神經(jīng)衰弱的治療，主要原則是消除引起緊張的原因，調(diào)整緊張引起的大腦機(jī)能失調(diào)。在這方面氣功有其獨(dú)特之處。首先,氣功要求練功人在練功時(shí)要做到松靜自然。松是指精神和形體共同的放松。靜是指精神的寧?kù)o，是精神在主動(dòng)放松的基礎(chǔ)上，意識(shí)進(jìn)入到似睡非睡，似醒非醒的特殊狀態(tài)。
5.其他
放松療法作為藥物治療的輔助療法，是通過(guò)主觀想象和客觀措施，使人達(dá)到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。
生活中出現(xiàn)考試的機(jī)會(huì)有很多，相信大家或多或少的會(huì)有一些緊張感，但是有的人會(huì)緊張過(guò)度，心情極其壓抑，不能更好的發(fā)揮自己。專(zhuān)家介紹一定要規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、規(guī)律作息，適當(dāng)休息、正確認(rèn)識(shí)考前焦慮、學(xué)會(huì)積極的心理暗示等。
首先，規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。
考生應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃，合理分配時(shí)間，把握好自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，并針對(duì)公務(wù)員考試的范疇以及特點(diǎn)制定符合自己的一套備考方案，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地前進(jìn)，這樣也能夠提升自信心。一般來(lái)說(shuō)，考前考試的內(nèi)容的已經(jīng)明朗化，考生就更要有針對(duì)性的進(jìn)行復(fù)習(xí)，認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí)進(jìn)度。
其次，規(guī)律作息，適當(dāng)休息。
公務(wù)員考試所需要學(xué)習(xí)的東西很多，考生所需要付出的時(shí)間與精力也很多而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)男菹⒂绕渲匾?。?fù)習(xí)疲憊的時(shí)候可和身邊的朋友聊聊天、互相交流經(jīng)驗(yàn)，也可通過(guò)深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)讓心情平靜。這樣不僅能使考生保持良好情緒，同時(shí)也能夠提高學(xué)習(xí)效率。在最后沖刺階段，更要注意保持正常的作息時(shí)間和必要的休息，不要在考前連續(xù)“開(kāi)夜車(chē)”，否則，容易因?yàn)樗邍?yán)重不足，致使出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況因此，要想保持較高的學(xué)習(xí)效率和正常的考場(chǎng)發(fā)揮，就必須保證規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
再次，正確認(rèn)識(shí)考前焦慮。
很多考生也嘗試自己的心態(tài)，可仍然不能完全消除緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于學(xué)習(xí)效率的提高，因此考生要正視自己的焦慮情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但也應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。
最后，學(xué)會(huì)積極的心理暗示。
考生在緊張的備考過(guò)程中，應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量不去想消極的事情，忘掉考試時(shí)間、競(jìng)爭(zhēng)壓力等，通過(guò)積極的心理暗示讓自己處于一個(gè)相對(duì)輕松的心境中?？记皩?duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)有幫助反而會(huì)有反作用，所以保持樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到學(xué)習(xí)上來(lái)，才是明智之舉。有意識(shí)地培養(yǎng)冷靜分析、解決問(wèn)題的能力，有計(jì)劃地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，具有較強(qiáng)的針對(duì)性和實(shí)用性。在考前樹(shù)立起“相信自己，我能行”的觀念，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
緩解腿疼的方法有哪些
1、緩解腿疼的方法----外敷療法
很多人在出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)之后都會(huì)選擇止疼膏藥來(lái)止疼,效果是非常不錯(cuò)的,膏藥主要是通過(guò)一些主要成分來(lái)外敷,在皮膚上面通過(guò)滲透到身體內(nèi)部從而起到活血化瘀祛風(fēng)驅(qū)寒的療效。
2、緩解腿疼的方法----推拿療法
一些疾病可能會(huì)引起腿疼,在治療這些疾病的時(shí)候,可以通過(guò)中醫(yī)推拿的方法來(lái)治療,通過(guò)點(diǎn)壓穴位和按壓大腿的方式來(lái)緩解腿部疼痛是非常有效果的,在按壓的過(guò)程中,可能會(huì)讓人感覺(jué)到有麻痛感,這樣是效果最好的。
點(diǎn)穴:第1個(gè)穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點(diǎn)。第2個(gè)穴位是大腿后方中央。第3個(gè)穴位是在小腿肚中央。第4個(gè)在內(nèi)踝的后方。跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有酸麻脹感為佳,每個(gè)穴位點(diǎn)1分鐘。
捏跟腱:跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
推小腿:如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚(yú)際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。
3、緩解腿疼的方法----足腿引導(dǎo)法
抖腿:站立時(shí),用健側(cè)腿持重,患側(cè)放松,手掌按在大腿后方左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘,然后坐下,微屈膝關(guān)節(jié),手掌按在小腿后方,左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。
牽拉:趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時(shí),維持這種牽拉力,直至沒(méi)勁了為止,連續(xù)牽拉5至10次。
造成腿疼的常見(jiàn)原因
1、骨質(zhì)疏松疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類(lèi)似心絞痛。
2、骨性關(guān)節(jié)炎清晨起床時(shí)疼痛較劇,稍活動(dòng)后疼痛即緩解,活動(dòng)過(guò)頻疼痛又再起,休息后可再度緩解。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎引起的腿痛與氣候變化有關(guān),寒冷受涼時(shí)腿痛加重,溫暖時(shí)緩解;同時(shí)患者膝部步行乏力,上下樓時(shí)疼痛明顯加重。
3、下肢動(dòng)脈硬化主要臨床表現(xiàn)為患肢發(fā)冷、麻木、疼痛、間歇性跛行,動(dòng)脈搏動(dòng)消失,肢體組織營(yíng)養(yǎng)障礙,趾或足發(fā)生潰瘍或壞疽。
腿疼掛什么科
腿疼這種現(xiàn)象,在人的一生中或多或少的都會(huì)受之的困擾。尤其是一些腰突癥的患者,腿疼是一個(gè)早期癥狀,大約有九成人都會(huì)出現(xiàn)這個(gè)癥狀。當(dāng)然還有更多的疾病會(huì)造成腿疼,所以當(dāng)腿疼發(fā)生時(shí)一定不能怠慢,應(yīng)該盡快到醫(yī)院進(jìn)行確診。
因?yàn)橥忍?去醫(yī)院就診時(shí)應(yīng)該掛骨科。一般來(lái)說(shuō),單純的腿疼在臨床上還是比較少的,尤其是一些中老年人，腿疼的情況多數(shù)是因?yàn)檠甸g盤(pán)突出使下肢神經(jīng)造成壓迫而引起的腿疼。
在進(jìn)行檢查時(shí),可能需要做一些血液檢測(cè),拍片,以及做類(lèi)風(fēng)濕因子的檢測(cè)。這各種檢測(cè)項(xiàng)目可以將相關(guān)疾病一一排除,或是確診。如果腿疼的同時(shí)還伴有腰疼,這時(shí)就可以更精準(zhǔn)的去掛脊柱外科。
需要注意的是,有時(shí)感冒發(fā)熱,使用某些激素藥物也會(huì)造成腿疼。但是這種情況比較少見(jiàn),但是在去醫(yī)院進(jìn)行就診時(shí),最好將之前使用過(guò)的藥物或是現(xiàn)在正在服用的藥物向醫(yī)生說(shuō)明。
緩解痤瘡的方法有哪些
1、緩解痤瘡的方法有哪些
中醫(yī)治療痤瘡
中醫(yī)認(rèn)為痤瘡是脾胃濕熱,濕熱上蒸面部所致,可以將痤瘡分為肺熱型和血熱型痤兩種類(lèi)型。肺熱型痤瘡如丘疹狀,用力擠壓會(huì)出現(xiàn)白粉色油狀物,多見(jiàn)于鼻子周?chē)颓邦~,宜采用清泄肺熱法,祛風(fēng)清熱利濕。而血熱型痤瘡主要與不良情緒、月經(jīng)期有關(guān),面部潮熱,宜用涼血清熱法,可以使用四物湯治療。
口服西藥治療痤瘡:
藥物療法是治療痤瘡最為常用的方法,可以口服維A酸類(lèi)藥物緩解,對(duì)于痤瘡癥狀比較嚴(yán)重的患者可以服用大環(huán)內(nèi)酯類(lèi)的藥物和四環(huán)素類(lèi)的藥物;而女性如果有中重度痤瘡或者是更年期痤瘡可以口服復(fù)方醋酸環(huán)丙孕酮片。如果藥物控制不力痤瘡的病情,繼續(xù)發(fā)展為結(jié)節(jié)或者囊腫型的痤瘡,這個(gè)時(shí)候則需要考慮非藥物治療。
激光治療痤瘡:
激光治療痤瘡的類(lèi)型也有很多,主要是通過(guò)特定波長(zhǎng)的高強(qiáng)度染料激光照射,破壞丙酸痤瘡桿菌,抑制細(xì)菌的滋生和繁殖,避免痤瘡對(duì)皮膚組織的進(jìn)一步破壞。由于效果顯著,受到廣大痤瘡患者的青睞,但是也要激光治療也是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,患者一定要選擇一家正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行。
2、痤瘡的病因
痤瘡的發(fā)生主要與皮脂分泌過(guò)多、毛囊皮脂腺導(dǎo)管堵塞、細(xì)菌感染和炎癥反應(yīng)等因素密切相關(guān)。進(jìn)入青春期后人體內(nèi)雄激素特別是睪酮的水平迅速升高,促進(jìn)皮脂腺發(fā)育并產(chǎn)生大量皮脂。同時(shí)毛囊皮脂腺導(dǎo)管的角化異常造成導(dǎo)管堵塞,皮脂排出障礙,形成角質(zhì)栓即微粉刺。毛囊中多種微生物尤其是痤瘡丙酸桿菌大量繁殖,痤瘡丙酸桿菌產(chǎn)生的脂酶分解皮脂生成游離脂肪酸,同時(shí)趨化炎癥細(xì)胞和介質(zhì),最終誘導(dǎo)并加重炎癥反應(yīng)。
3、痤瘡怎么診斷
根據(jù)青少年發(fā)病、皮損分布于顏面和胸背部、主要表現(xiàn)為白頭、黑頭粉刺、炎性丘疹、膿皰等多形性皮損等特點(diǎn),臨床易于診斷,通常無(wú)需做其他檢查。有時(shí)需要與酒渣鼻、顏面播散性粟粒性狼瘡、皮脂腺瘤等鑒別。
痤瘡吃什么食物好
1、草莓,如果是肝火旺盛的朋友們,需要多吃點(diǎn)草莓,草莓的性質(zhì)偏涼,具有養(yǎng)肝護(hù)肝的作用,另外草莓的維生素c的含量也是非常高的,能夠滋養(yǎng)肌膚,也具有一定的抗炎效果。但是草莓不要吃得太多,以免導(dǎo)致人體的病情加重。
2、西瓜,西瓜不僅能夠清熱降火,還具有潤(rùn)肺的作用,主要是針對(duì)肺熱所引起的,痤瘡的患者朋友們是具有非常好的調(diào)理性的作用,但是有一點(diǎn)大家需要特別注意,脾胃虛寒的朋友們是不建議食用西瓜的,否則會(huì)影響到人體的腸胃功能,大家一定要引起高度性的重視。
3、梨子,梨子鮮嫩多汁,具有非常好的清熱解毒降火的作用,對(duì)于呼吸道是具有一定的滋潤(rùn)作用,還能夠起到促消化開(kāi)胃的效果,梨子還具有利尿的作用,長(zhǎng)痤瘡的朋友們一天可以吃一個(gè)或者是兩個(gè)梨子,能夠有效的緩解病癥,另外在秋冬季節(jié)也可以多吃點(diǎn)梨子,能夠緩解秋燥等癥狀。
痤瘡的常見(jiàn)危害
1、疤痕:疤痕是痤瘡(青春痘)的最嚴(yán)重的損害。在炎性丘疹以上的嚴(yán)重?fù)p害,因真皮組織遭到破壞,愈后結(jié)締組織修補(bǔ)從而形成疤痕。疤痕一旦形成,不易自行消退。
2、白頭粉刺:毛囊皮脂腺口被角質(zhì)細(xì)胞堵塞,角化物和皮脂充塞其中,與外界不相通,形成閉合性粉刺,看起來(lái)為稍稍突起的白頭。
3、黑頭粉刺:毛囊皮脂腺內(nèi)被角化物和皮脂堵塞,而開(kāi)口處與外界相通,形成開(kāi)放性粉刺,表面看起來(lái)是或大或小的黑點(diǎn)。
緩解疲勞的方法有哪些
1、緩解疲勞的方法有哪些:睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。平常的工作期間,每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。
2、緩解疲勞的方法有哪些:定期運(yùn)動(dòng)
定期運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處很多:不僅會(huì)讓你的身材更好,感覺(jué)更棒,身體更健康,而且會(huì)讓你白天動(dòng)力十足,晚上睡得更香。研究表明,一個(gè)人即使稍微增加點(diǎn)日常的運(yùn)動(dòng)量,都能有效地減輕疲勞。此外,對(duì)于從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),開(kāi)始定期運(yùn)動(dòng)能更有效地消除疲勞。
跟睡眠一樣,每個(gè)人對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的需要也會(huì)因年齡、性別、身高、體重等因素而有所不同。一般建議成年人每周運(yùn)動(dòng)兩次,每次做兩到兩個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。但如果你之前從來(lái)不運(yùn)動(dòng),那可以逐步達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。
3、緩解疲勞的方法有哪些:溫水淋浴
溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘,勿超過(guò)20分鐘。
4、緩解疲勞的方法有哪些:腹式呼吸
腹式呼吸能有效調(diào)節(jié)身體的張力,使身體更加的放松。當(dāng)你感到疲倦時(shí),可以嘗試更多的腹式呼吸調(diào)節(jié)。
具體做法:右手輕輕的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸氣的時(shí)候,最大限度地?cái)U(kuò)張自己的腹部,保持胸部的放松。當(dāng)呼氣的時(shí)候,會(huì)收縮腹部的肌肉,保持胸部平穩(wěn)。
5、緩解疲勞的方法有哪些:進(jìn)食一定要規(guī)律
吃飯的時(shí)間一定要是有規(guī)律的,規(guī)律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態(tài),這樣可以緩解身體的疲勞。
6、緩解疲勞的方法有哪些:多吃富含鎂食物
鎂存在于許多食物中,所以我們不必?fù)?dān)心鎂缺乏,但這并不意味著不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V產(chǎn)生能量,很可能是由于疲勞時(shí)能量不足引起的鎂缺乏,所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
緩解疲勞按摩哪里
1、眼部疲勞
選穴:眼部疲勞時(shí)可用指壓法按摩上眼眶絲竹空穴、眉中魚(yú)腰穴、眉頭攢竹穴。
解除疲勞幾招按摩方法小白也會(huì)做
按摩方法:雙眼輕閉,用食指、中指、無(wú)名指風(fēng)別同時(shí)按住上述穴位,連續(xù)按揉30次,再將三指并攏,用其指腹按揉下眼眶30次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去,經(jīng)過(guò)太陽(yáng)穴再向耳邊按去,如此反復(fù)3-4次。做完之后就會(huì)感覺(jué)到眼睛疲勞立即消除了。
2、大腦疲勞
選穴:太陽(yáng)穴、印堂穴、頭維穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴、足三里穴
按摩方法:首先可用拇指指腹輕輕按揉太陽(yáng)、印堂、頭維、百會(huì)等穴各1-2分鐘,以局部出現(xiàn)輕微酸脹為度;然后再用食指指腹點(diǎn)按枕后風(fēng)池穴,直至局部出現(xiàn)酸脹,以可耐受為度;之后再用一手的手掌托扶于前額,另一手拇指和其余四指用力拿按項(xiàng)部?jī)膳缘募∪饧s1-2分鐘,充分放松身體,以局部出現(xiàn)微熱感為佳;最后再用拇指指端點(diǎn)按足三里穴1-2分鐘即可。
3、緩解全身疲勞
選穴:鳩尾穴、肩井穴、涌泉穴
按摩方法:如果出現(xiàn)體力過(guò)度消耗而表現(xiàn)為全身疲勞狀態(tài)時(shí),可先用指壓位于心窩下的鳩尾穴30次,能恢復(fù)短暫性體力消耗所產(chǎn)生的疲勞感。然后再指壓位于大椎與肩峰端連線中點(diǎn)上的肩井穴,按摩時(shí)緩緩用力按壓10秒鐘,反復(fù)3次,能消除因疲勞而產(chǎn)生的肩部酸痛,最后再屈食指,用食指的指間關(guān)節(jié)分別點(diǎn)按足底涌泉穴10次,可以讓人精神振奮,消除疲勞。
緩解疲勞喝什么茶
鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
薄荷菊花茶
制作時(shí),薄荷3錢(qián)和菊花2錢(qián)一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
緩解焦慮的方法有哪些
1、緩解焦慮的方法有哪些
患者一旦發(fā)病時(shí),還可以用意識(shí)放松的方法進(jìn)行調(diào)節(jié),這樣就可以使自己的情緒放松,具體來(lái)說(shuō),就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō),可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。
2、焦慮癥的分類(lèi)有哪些
焦慮癥這種疾病大體可以分為急性焦慮癥和慢性焦慮癥。但是,不管是那種類(lèi)型的焦慮癥其表現(xiàn),病因都是一樣的。只是病情發(fā)展的時(shí)間不一樣。慢性焦慮癥相對(duì)比較嚴(yán)重,不好治療。
焦慮癥一般都是患者心理疾病,很少有機(jī)體出現(xiàn)問(wèn)題的。另外治療這種疾病的話,還是在于患者自己,解鈴還需系鈴人。藥物治療只能幫助患者減少焦慮這種癥狀。具體要多久才能治愈的話,誰(shuí)也不知道。只能看患者的恢復(fù)效果如何以及患者的體質(zhì)。
3、焦慮癥是不是精神病
焦慮癥跟精神病是不一樣的,焦慮癥的病人在身體上和心理上會(huì)有不同程度在的焦慮感出現(xiàn),病人會(huì)不安會(huì)感到恐懼,但是大部分的精神病是因?yàn)榇竽X已經(jīng)不正常,然后引起肢體上不正常的一種疾病。
有焦慮癥的病人其實(shí)需要去正規(guī)的醫(yī)院去確診的,病人需要做必要的輔助檢查,病人需要排除器質(zhì)性疾病。
焦慮癥的幾大癥狀
1、睡眠問(wèn)題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車(chē)”,甚至醒來(lái)后也難以平靜。
2、自我懷疑
有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復(fù)質(zhì)疑自己,比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對(duì)的,但他們非要得出一個(gè)確切答案,弄得自己很累。
3、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。
4、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^(guò)定期運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。
5、過(guò)度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔(dān)憂超過(guò)4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
6、怯場(chǎng)
有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感,甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服,也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系,工作或?qū)W業(yè)受挫。
導(dǎo)致焦慮癥出現(xiàn)的原因
1、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境,此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應(yīng)這一特殊情景。
2、超我對(duì)自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責(zé)備自己,因有不道德的念頭而厭惡自己。
3、個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)、欲望,與自我難以調(diào)和,反應(yīng)性的敵意、極力壓抑的沖動(dòng)、矛盾的意向是常見(jiàn)的焦慮癥的原因。
4、軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因,但是,在某些罕見(jiàn)的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā),比如,甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn),是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng),特別是某些神經(jīng)遞質(zhì),是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5、認(rèn)知過(guò)程,或者是思維,在焦慮癥的原因形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆,更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上,更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。
