考試緊張適合吃哪些食物來(lái)緩解
夏季適合吃菜養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《考試緊張適合吃哪些食物來(lái)緩解》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
考試是每個(gè)人都要經(jīng)歷的事情了，我們從小到大經(jīng)歷的考試數(shù)不勝數(shù)了，無(wú)論大考小考，我們總是會(huì)緊張很長(zhǎng)的一段時(shí)間了，尤其是考試前夕，許多學(xué)生們睡不著，養(yǎng)不好精神，導(dǎo)致第二天考試沒精神，發(fā)揮不好，那么我們可吃哪些食物來(lái)避免考試緊張呢?下面我們來(lái)看看吧。
十幾歲的年齡正是生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝旺盛時(shí)期，這些孩子所需要的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素本來(lái)就比成人多，考前復(fù)習(xí)階段又是腦力勞動(dòng)高度集中期，營(yíng)養(yǎng)對(duì)他們就更重要了。
很多人都認(rèn)為上學(xué)是非常的輕松的了，其實(shí)在這種想法是錯(cuò)誤的哦，上學(xué)對(duì)于腦力的消耗是非常的大的了，所以尤其是我們?cè)谛：⒆觽儯嬍骋欢ㄒ拥臓I(yíng)養(yǎng)的哦，不僅要維持充足能量的，還要盡可能的多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營(yíng)養(yǎng)素含量豐富的食物的哦，這樣才能達(dá)到孩子們的供需的平衡的哦。
其中，雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);花生、核桃、芝麻、松子等堅(jiān)果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂;鱔魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、西藍(lán)花、菠菜等富含維生素A;瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜和水果等富含維生素B;草莓、櫻桃等富含維生素C;而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。
強(qiáng)調(diào)三餐營(yíng)養(yǎng)，課間、晚上適當(dāng)加餐
為了保證營(yíng)養(yǎng)充足，家長(zhǎng)首先從三餐的質(zhì)和量著手。任順成說(shuō)，孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、水產(chǎn)類和禽畜肉類。
考生壓力大，容易引起消化液分泌減少，消化功能下降、食欲減退。這時(shí)，可少吃多餐，在早中晚三餐基礎(chǔ)上增加課間餐和夜宵，課間餐可以是一個(gè)水果，也可以是一杯牛奶或豆?jié){。
夜宵選擇吃少量易消化的富含蛋白質(zhì)、維生素C的食物如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量過多的食物。
許多的長(zhǎng)輩們都是有望子成龍望女成鳳的希望的了，但是我們也不能夠給予孩子們非常大的壓力的哦，許多的孩子們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候由于緊張，很多的分?jǐn)?shù)也會(huì)白白丟掉了，上面我們也了解了很多的適合學(xué)生們吃的食物了哦，所以孩子們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候多吃這些食物可以緩解緊張的哦。
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孩子們?cè)谏蠈W(xué)時(shí)期經(jīng)常會(huì)迎來(lái)考試了，不論是期中考試還是期末考試，很多的孩子們都會(huì)因?yàn)榫o張而出現(xiàn)很多的失誤了，并且因?yàn)榭荚嚲o張嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象了，其實(shí)良好的飲食習(xí)慣是可以避免緊張的，那么孩子們?cè)谏钪卸喑阅男┦澄锟梢院芎玫谋苊獬霈F(xiàn)緊張的現(xiàn)象呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
復(fù)習(xí)熬夜睡不著，桂圓、蓮子幫你安然入眠
“孩子今年高考，可能是壓力太大，晚上常失眠?！泵鎸?duì)陳女士的疑問，任順成說(shuō)，腦力勞動(dòng)后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。
比如說(shuō)，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神;喝一點(diǎn)豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對(duì)改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效;晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。
談到考試了，我們大家都會(huì)想到日日夜夜的復(fù)習(xí)了，尤其是在晚上復(fù)習(xí)中間，我們是可以吃幾個(gè)大棗的哦，這個(gè)時(shí)候，是我們一天最累的時(shí)候了，吃兩個(gè)大棗有非常好的養(yǎng)胃健脾、安神和解除抑郁的功效的哦，在我們睡覺前呢，可以喝一杯熱牛奶，對(duì)于能促進(jìn)我們大腦分泌催眠的血清素是非常的有幫助的了。
吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。
此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。
飲食的健康對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的關(guān)鍵的了，其實(shí)合理的飲食也是可以幫助很多的孩子們避免考試緊張的哦，上面我們也了解了，我們學(xué)生們?cè)谕碜粤?xí)可以吃一些大棗桂圓之類的食物的哦，在晚上睡前喝杯熱牛奶也是非常不錯(cuò)的選擇的了，這樣可以有效的緩解考試壓力的哦。
在減肥這件事情上，所有的胖子都要遵循兩個(gè)字，那就是科學(xué)，很多人因?yàn)樽非罂焖贉p肥，所以會(huì)采取不科學(xué)的減肥方法，這會(huì)導(dǎo)致一系列的危害，比如會(huì)傷害腸胃健康，那些比較胖的人，要做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，減肥過程中一定要有毅力，千萬(wàn)不能半途而廢，那么肥胖的人平時(shí)吃些什么比較好呢？
肥胖適合吃哪些食物？
在一個(gè)物質(zhì)豐富的時(shí)代，人們的飲食也是越來(lái)越豐富。但是對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一種赤裸裸的誘惑。其實(shí)，肥胖的主要因素是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的（除了遺傳因素外）。那么對(duì)于肥胖者，怎樣合理飲食才是最好的呢？
一、飲食調(diào)護(hù)在肥胖病治療中十分重要。其目的是減少熱量攝入，使熱量負(fù)平衡而動(dòng)用體內(nèi)脂肪。然而肥胖者大都具有恣食甘肥的特性，而油膩厚味又是滋生痰涎之源，故節(jié)制飲食不僅應(yīng)控制飲食的量，更應(yīng)重視控制飲食的質(zhì)。應(yīng)以蛋白質(zhì)含量豐富，脂肪含量較少的食物為宜。多食蔬菜，少吃動(dòng)物脂肪，要改變貪吃甜食的習(xí)慣?？捎枰愿叩鞍椎吞堑椭臼匙V。
二，改變飲食習(xí)慣。飲食物的營(yíng)養(yǎng)吸收與人體的飲食習(xí)慣有一定的內(nèi)在聯(lián)系，肥胖者常有飯后午睡、傍晚臨睡前吃點(diǎn)心等習(xí)慣，無(wú)形中增加了食物消化和熱量吸收的能力，為減少或阻礙食物熱量的吸收，應(yīng)鼓勵(lì)肥胖者運(yùn)動(dòng)，改變飯后睡眠的習(xí)慣，并堅(jiān)持每天散步、慢跑或打拳、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)鍛煉，促使肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，體質(zhì)增強(qiáng)。
三、食療方法治療肥胖病，古已有之。其所選藥物，主要是具有化痰、利濕、消食的藥用食物，配以粳米煮粥代食。如《直指方》的茯苓粥、《廣濟(jì)方》的苡仁粥等，近代有減肥湯（赤小豆100克、生山楂100克、大棗5枚）等。近年來(lái)常用的單純性肥胖病食療方如下[15]：
1.三花減肥茶：由玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉等組成。具寬胸利氣、祛痰逐飲、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神功效。（上海普陀區(qū)中心醫(yī)院方）
2.天雁減肥茶；由荷葉、車前草等降脂利濕藥組成。制成袋泡茶劑，每天早晨起飲用。具有清熱利濕，潤(rùn)腸通便功效。
3.荷葉茶：每天用鮮荷葉50～100克（干品25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，體重可顯著降低，適用于脾虛濕阻肥胖者。
4.鮮蘿卜汁：白蘿卜3個(gè)，洗凈切塊絞取汁液，每次20～50毫升，每日2次，下氣消痰去積。
5.黃芪冬瓜粥：炙黃芪30克，新鮮冬瓜100克，大米100克，洗凈黃芪切片，加水煎取藥汁2次，后與大米、連冬瓜皮塊入鍋，武火燒沸，后文火熬成。每日1次，常食。具有補(bǔ)氣健脾滲濕的作用，適用于“多食而肥”者。
6.荷葉苡仁粥：鮮荷葉1張，生山楂、生薏苡仁、橘皮各15克，置砂鍋加水煮沸，取汁，加入大米同煮成粥服用，連續(xù)服用百日之后即可見效。功能健脾胃化濕濁，適用于“多食而肥”者。
7.薏米杏仁粥：薏米30克，杏仁10克，冰糖少許，加水成粥服食，常食。有健脾滲濕，宣肺降氣祛痰的作用。
8.參芪雞絲冬瓜湯：雞脯肉200g，黨參、黃芪各10克，冬瓜200克，鹽、味精適量，肌肉切絲，參、芪洗凈切片，冬瓜皮洗凈切片，加水500毫升，入鹽、味精少許，煮熟至冬瓜爛即成。常食可補(bǔ)脾益氣、滲濕減肥，適用于“食少而肥”者。
考試是一生中時(shí)常發(fā)生的時(shí)間，有些人每次都很緊張，以至于結(jié)果總是不盡人意。要想改變這種不良現(xiàn)象，首先要做好充分復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺;一定要早睡，讓大腦得到充分休息;要注意飲食，積極做到葷素搭配，不要吃的太飽;考試之前要檢查好所需的東西;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
1、做好充分復(fù)習(xí)。無(wú)論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。
2、一定要早睡。在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺，如果不放心還可以提醒家長(zhǎng)加醒你。樓主參加司法考試的時(shí)候就有一些同學(xué)因?yàn)閾Q了一個(gè)環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。
3、飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽，有人說(shuō)太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)有沒有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。
4、檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有很多人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果緊張的情緒一直無(wú)法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不是激烈的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來(lái)。但是運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能過量，不然就得不償失啦。
6、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說(shuō)一些話還轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己緊張的心理。
7、平常心對(duì)待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來(lái)臨之前，又有誰(shuí)能臨危不亂呢?不過在此，小編覺得人生是一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)，不要把挑戰(zhàn)看的太過嚴(yán)重。真的沒有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會(huì)給你很多機(jī)會(huì)，只要把握機(jī)會(huì)好好表現(xiàn)即可。
很多人在考試的時(shí)候，或多或少都是會(huì)出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，俗話說(shuō)臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功，其實(shí)考駕照的也和平時(shí)的考試是一樣的，很多人在科二考試的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)緊張腿發(fā)抖的現(xiàn)象，這種情況在生活中是很常見的，通常是越緊張，越是會(huì)影響到發(fā)揮，出現(xiàn)了科二考試緊張腿抖咋辦呢?
科二考試緊張腿抖咋辦?
調(diào)整心態(tài)
我們首先需要做的是，調(diào)整我們的心態(tài)，如果上車后出現(xiàn)腿抖的話，深呼吸一下，提醒自己，我們要保持鎮(zhèn)定，一切也就那么一回事罷了。
1、把考試當(dāng)成一場(chǎng)練習(xí)
在考試過程中，不認(rèn)為自己在考試，就當(dāng)作是平時(shí)的一場(chǎng)練習(xí)就好。平時(shí)練車是什么樣子的，考試時(shí)也拿出相同的狀態(tài)。
2、把平時(shí)練習(xí)就當(dāng)作一場(chǎng)考試
或者呢，就是把平時(shí)練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)是什么樣的狀態(tài)，練習(xí)時(shí)也要拿出那樣的狀態(tài)。考試緊張，那練習(xí)時(shí)也讓自己適度緊張起來(lái)。在緊張的狀態(tài)下，自己都能完成每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，那考試時(shí)也不是問題。
多加練習(xí)
我們可以在平時(shí)進(jìn)行多加練習(xí)，練習(xí)多了，往往也就會(huì)特別的自然，不會(huì)出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。這個(gè)是非常有幫助的，如果可以的話，最好可以借個(gè)車來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
慢速開
科目二五項(xiàng)：直角轉(zhuǎn)彎、坡道定點(diǎn)停車與起步、曲線行駛、側(cè)方位停車、倒車入庫(kù)。我們最好選擇稍微慢一些的速度開，那樣有助于我們慢慢適應(yīng)，不要想著一蹴而就，那樣容易讓我們過度緊張，從而導(dǎo)致腿抖。
尋找一些技巧
我們可以多多請(qǐng)教教練或者詢問老司機(jī)，在考科目二需要注意的事項(xiàng)以及技巧，這樣往往我們可以從中吸取教訓(xùn)，也可以提高我們的水平，增加我們的自信，往往腿也就不會(huì)因?yàn)榫o張而抖了。
心理暗示法
在考試的時(shí)候，盡可能的在內(nèi)心中提醒自己：我能行!心理暗示法往往可以讓我們不會(huì)過度的緊張，有很大的效果，我們有信心了，也就不會(huì)緊張了。
如果自己的寶寶出現(xiàn)了干咳的癥狀，那么媽媽肯定會(huì)非常的擔(dān)心，寶寶出現(xiàn)干咳確實(shí)是需要引起重視的，必要時(shí)要去醫(yī)院接受相關(guān)的診斷治療。該一般情況下，對(duì)于一些輕微的干咳現(xiàn)象，通過吃一些食物就可以起到一定的改善作用，那么寶寶干咳適合吃哪些食物呢？下面小編將為大家介紹幾種。
梨
梨子是非常優(yōu)質(zhì)的一種水果，這種水果能夠潤(rùn)肺止咳，特別是對(duì)于干咳的情況有很好的改善作用。因?yàn)槔姹旧?，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿卜素及多種維生素。此外，梨皮和梨花、葉、根也都可以入藥，具有很好的清熱、消痰、潤(rùn)肺、解毒等功效。對(duì)于燥熱咳嗽、感冒咳嗽、麻疹咳嗽、氣管炎咳嗽都有不錯(cuò)的效果。所以寶寶出現(xiàn)干咳時(shí)，媽媽可以選擇用梨子燉水給他喝。
枇杷
在本草綱目中，對(duì)于枇杷有這樣的描述“止渴下氣，利肺氣，止吐逆并渴痰?！笨梢婅凌藢?duì)于小孩咳嗽，有非常好的緩解治療效果。當(dāng)然，枇杷最常見的吃法，就是去掉外面的皮，直接吃。但一定要把皮處理干凈，因?yàn)樯厦娣浅ＥK。也可以將其他榨成果汁給孩子飲用，這樣是最簡(jiǎn)單的方法。
蘿卜
蘿卜不僅是一種蔬菜佳品，更是可以用來(lái)作為止咳的一種藥膳。蘿卜具有清熱生津，涼血止血，化痰止咳，利小便，解毒等作用。最簡(jiǎn)單的辦法，可以給小孩煮一碗蘿卜水，對(duì)于咳嗽有不錯(cuò)的效果。當(dāng)然，也可以通過制作蘿卜生姜汁、蘿卜菜湯、糖漬蘿卜、蘿卜清酒煎等，來(lái)作為藥膳，更好的治療小孩咳嗽。
橘子
橘子不僅味道好，而且能夠起到很好的保健作用，尤其是對(duì)于咳嗽有一定的改善效果。橘子味甘酸，性涼，對(duì)于小孩，具有很好的開胃理氣、止渴潤(rùn)肺的功效。當(dāng)小孩咳嗽時(shí)，可以通過烤橘子，或者用鍋，翻炒橘子。來(lái)讓小孩食用，治療咳嗽的效果，會(huì)更好些。
如果自己的寶寶出現(xiàn)了干咳的現(xiàn)象，那么作為媽媽可以選擇以上介紹的這些食物來(lái)給自己的寶寶食用，當(dāng)然寶寶的腸道功能還不完善，所以說(shuō)這些食物盡量要榨成汁來(lái)給他喝，這樣才能夠便于消化，一般來(lái)說(shuō)，這些食物對(duì)于干咳癥狀能夠有所緩解，但如果情況比較特殊的，那么需要立即就醫(yī)。
胃潰瘍出血是很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題，一旦發(fā)現(xiàn)自己胃潰瘍出血的話是需要及時(shí)接受相關(guān)治療的，因?yàn)檫@是極其不利于自身健康的，對(duì)于胃潰瘍出血的患者來(lái)說(shuō)，合理的飲食也是相當(dāng)重要的，那么胃潰瘍出血適合吃哪些呢?下面我們來(lái)了解一下。
1、胃潰瘍出血應(yīng)選擇比較容易消化的食物來(lái)進(jìn)行食用，而且要保證食物的熱量和蛋白質(zhì)維生素等含量。如稀飯、細(xì)面條、牛奶、軟米飯、豆?jié){、雞蛋、瘦肉、豆腐和豆制品。
2、胃潰瘍出血應(yīng)該多食用富含維生素A、B、C的食物,如新鮮蔬菜和水果等可以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,有助于修復(fù)受損的組織和促進(jìn)潰瘍愈合。含維生素C豐富的水果紅棗、獼猴桃、山楂等,這些食物不僅有營(yíng)養(yǎng),而且能防止敗血病,是天然的抗氧化劑。
3、多吃猴頭菇對(duì)于胃潰瘍出血是有一定幫助的,因?yàn)樗髦问成俦沅?、胃及十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱,對(duì)食道癌、胃癌、眩暈、陽(yáng)痿等病癥都一定的治療作用。
4、黃色水果中富含胡蘿卜素,有較強(qiáng)的抗氧化效果。如:柑桔、芒果、柿子,另外木瓜、西瓜、柚子中含有番茄紅素。
5、紅色水果例如葡萄、黑加侖、樹莓、草莓等水果中含有花青素,這些都是抗氧化劑,可以幫助清除人體內(nèi)的自由基,止血抗癌。
6、麥芽糖兩匙,開水化服,治胃潰瘍及十二指腸潰瘍,有緩解胃痛之效。
7、豬肚1個(gè),用食鹽搓洗干凈。石仙桃30-60克,同放碗內(nèi)加水置鍋內(nèi)隔水蒸熟,加適量食鹽調(diào)味食用。適用于胃潰瘍、十二指腸潰瘍、營(yíng)養(yǎng)不良等。
通過本文的介紹我們有了大致的了解，對(duì)于胃潰瘍出血的情況，一定要極為重視，通過上述介紹的這些食療方可以有效的緩解胃潰瘍出血的情況，但是如果自己胃潰瘍出血的情況相對(duì)較為嚴(yán)重的話，還是需要自己去醫(yī)院接受治療才行的。
學(xué)生臨近考試時(shí)的飲食很重要，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養(yǎng)，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，這里將重點(diǎn)推薦六種珍寶食物：牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥和紅茶。
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉：香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
番茄和柑橘：富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
在生活中有很多人因?yàn)榭荚嚂?huì)感覺到特別焦慮，他們可能會(huì)擔(dān)心考試的成績(jī)和名次也會(huì)擔(dān)心考試出的題自己不會(huì)，其實(shí)在考試的時(shí)候反正一個(gè)正常的心態(tài)，將自己真實(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)是最好的，如果一直處在焦慮的過程中，很可能以前學(xué)過的知識(shí)一緊張就忘了，那么緩解考試焦慮都有哪些小妙招呢？
1、積極的心理暗示?？荚嚽敖o自己一些積極的暗示，能使自己有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。
2、加強(qiáng)自信心訓(xùn)練。平時(shí)可列出影響你自信的原因，然后一一駁斥。只要你準(zhǔn)備好了，出意外的可能性就小多了。
3、緩解壓力。傾吐是最佳宣泄心理壓力的方法。找一個(gè)知心的人傾吐，就不會(huì)讓自己處于無(wú)助的狀態(tài)，也能因此讓自己的壓力獲得疏解。除此之外，還可以靜下心來(lái)，沉思冥想，放松身體舒緩緊張的壓力。
4、告別惱人的失眠?？荚嚽皯?yīng)有規(guī)律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料，可喝杯牛奶，幫助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等輕微的運(yùn)動(dòng)，也可以幫助入睡。
5、注意飲食?？忌诳荚嚽坝捎诰o張的學(xué)習(xí)、過度的勞累，身體消耗過大，為了讓身體呈現(xiàn)最佳狀態(tài)，進(jìn)而獲取理想的成績(jī)，平常均衡的飲食必不可少。早上多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如牛奶、豆類、蛋類等，將有助于大腦思考，增強(qiáng)記憶力。如果看書累了，想吃點(diǎn)宵夜，最好選擇富含蛋白質(zhì)的食物。避免吃生冷的飲食，也不可貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)，以免因腸胃不適影響考試。
我們知道貧血的人主要就是身體內(nèi)缺乏鐵元素，臨床上面也把它叫做缺鐵性貧血。如果病情不是十分嚴(yán)重，只要飲食多注意調(diào)理就行了，那么缺鐵性貧血患者比較適合吃哪些食物呢？小編為大家找到了以下的答案，一起來(lái)看看。
1、含鐵的食物
在保證攝入足夠熱量的基礎(chǔ)上，患者應(yīng)多吃一些富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟（肝臟、腎臟）、瘦肉（如牛肉、豬瘦肉、禽魚肉）、動(dòng)物血（如豬血、鴨血等）、綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）、黑木耳、香菇、蘑菇、紫菜、海帶、黃豆及豆制品等。
并且，每餐都應(yīng)做好葷素搭配，且最好用鐵鍋?zhàn)鲲垺?/p>
2、含維生素C的食物
維生素C被人體吸收后，可將三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵，利于促進(jìn)腸道對(duì)食物中鐵質(zhì)的吸收，還利于提高肝臟對(duì)鐵的利用率，便有助于治療缺鐵性貧血。
患者應(yīng)多吃一些富含維生素C的食物，如西紅柿、小白菜、油菜、芹菜、苦瓜、花菜、青椒、胡蘿卜、獼猴桃、鮮棗、橙子、草莓、芒果、石榴、櫻桃等。
3、含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)素之一，具有促進(jìn)鐵質(zhì)吸收及合成血紅蛋白的作用，以使缺鐵性貧血癥狀得以改善。
患者應(yīng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、鴨蛋、牛奶、羊奶、瘦肉（雞肉、牛肉、豬瘦肉等）、魚、蝦、黃豆及豆制品等。
希望已經(jīng)患上缺鐵性貧血的人必須多吃上面的幾種類型的食物，一直堅(jiān)持下去的話，患者的血色素肯定是會(huì)升上來(lái)的，這樣貧血的狀況就會(huì)得到明顯的改善。就算治愈了以后我們還得注意一下飲食，不要挑食，這樣基本上不可能貧血的。
