鍛煉腰椎的方法有哪些？
養(yǎng)生的方法有哪些。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“鍛煉腰椎的方法有哪些？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在我們的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我們一定要及時(shí)的治療用一些好的方法去緩解，不然的話對(duì)健康影響可是非常大的。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，在生活中鍛煉腰椎的一些好方法，快來了解一下吧！
鍛煉方法有以下幾種:?
（1）仰臥位鍛煉法：
①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆
（2）俯臥位鍛煉法：
①雙前臂支撐時(shí)抬起頭與上身。
②交替直腿向后始起。
③兩手放背后，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床
(3）站立位鍛煉法：
①腰背肌伸屈運(yùn)動(dòng)。
②直腿前后擺動(dòng)。
③側(cè)體運(yùn)動(dòng)。④轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
⑤后伸運(yùn)動(dòng)?
（4）打太極拳：動(dòng)作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。
（5）平時(shí)保持正確姿勢(shì)與體位。
生活注意：
1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
3、坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
通過上面詳細(xì)具體的介紹我想大家現(xiàn)在對(duì)于腰椎疾病的一些，保健的方法都了解的很具體了。那么懂得了這些好方法在生活中大家一定要堅(jiān)持去做，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)我們的腰椎健康改善才有更好的效果。
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近幾年來，出現(xiàn)腰椎疼痛的患者越來越多，而且逐漸年輕化，對(duì)生活帶來了諸多不便。要想早日遠(yuǎn)離這些煩惱，患者可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多做屈曲運(yùn)動(dòng)、多做瑜伽等。
1、臥床休息?但不一定可取
背部疼痛時(shí)，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫(yī)生會(huì)建議你盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)。適當(dāng)休息之后，盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會(huì)加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。
2、運(yùn)動(dòng)比休息有效
如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃能讓你肌肉強(qiáng)健，早日恢復(fù)日?；顒?dòng)。理療學(xué)家通過伸展運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的背部得到適度的鍛煉。
3、讓你的背部更強(qiáng)壯
屈曲運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，這兩種力量訓(xùn)練都對(duì)腰部有好處。屈曲運(yùn)動(dòng)：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運(yùn)動(dòng)：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。
另外有一種方法是在俯臥時(shí)抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認(rèn)一下，看看你做的運(yùn)動(dòng)是否安全。
4、做瑜伽，止腰痛
如果3個(gè)月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。
瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。
5、按摩也有效
一項(xiàng)政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒?dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。
6、緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。
腰椎術(shù)是臨床治療很多腰椎疾病的有效方法，不過有很多患者反映即便是做了腰椎術(shù)之后，自己的腰椎疾病并沒有得到想象的康復(fù)效果，究其原因，很有可能是和患者在手術(shù)之后的護(hù)理方法不當(dāng)有直接的關(guān)系，要知道只有做好了腰椎術(shù)后的護(hù)理，才可以保證手術(shù)的效果，那么具體腰椎術(shù)后護(hù)理方法有哪些呢？
1、臥床休息
臥床休息是腰椎間盤突出的保健的一個(gè)重要組成部分，術(shù)后一段時(shí)間內(nèi)要臥床休息。一般是內(nèi)固定手術(shù)后的患者下床早，單純髓核摘除患者下床晚，因?yàn)槔w維環(huán)的疤痕形成需要較長(zhǎng)時(shí)間。床鋪?zhàn)詈檬怯舶宕?，上面鋪厚墊。臥床期間，翻身應(yīng)該由別人協(xié)助，肩膀和臀部要同時(shí)翻過去，腰部不能扭轉(zhuǎn)。使用尿壺和一次性的尿布，在床上解大小便，盡量不要抬高臀部。
2、鍛煉
從手術(shù)后拔除引流管開始，就需要加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，恢復(fù)日?；顒?dòng)后還需要堅(jiān)持?？梢耘吭诖采希酶共孔鳛橹c(diǎn)，雙腿伸直，雙手抱在腦后，主動(dòng)收縮腰骶部肌肉，努力將頭部和腿部同時(shí)抬離床面，屏住幾秒鐘再緩慢放下?；蛘邆?cè)臥在床，伸直下肢，用力將其朝上抬高，屏住一會(huì)兒后再放下，反復(fù)多次，可以加強(qiáng)肌肉力量，有利于早日康復(fù)。
3、日常生活
術(shù)后患者可以飲少量紅酒，但是要戒煙。在小區(qū)和附近的街道散步。手術(shù)2-3個(gè)月左右，可以恢復(fù)坐辦公室等非體力勞動(dòng)。術(shù)后3-4個(gè)月左右，可以酌情恢復(fù)部分體力勞動(dòng)，但始終要避免彎腰搬運(yùn)重物，肩挑手提重物等活動(dòng)。日常生活中避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。年輕尚未生育的婦女，應(yīng)在術(shù)后完全恢復(fù)一段時(shí)間再考慮懷孕生育，否則易可導(dǎo)致復(fù)發(fā)甚至加重。
對(duì)于腰椎術(shù)后護(hù)理方法本文已經(jīng)介紹的比較清楚了，在這里也建議各位患者注意，在飲食上一定要注意合理搭配，不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況，更是要注意每日脂肪和熱量的攝取量，不要過多食用高脂肪的食物，避免給自己的身體加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致治療效果不佳。
? ? 現(xiàn)在隨著健身的熱潮很多的人已經(jīng)不只是為了減肥而去健身，越來越多的人開始通過鍛煉而去增加自己的體質(zhì)，鍛煉心肺功能，心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。那么又該如何鍛煉心肺功能呢？下面我就來講一下吧。
? ? 1、選擇有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能需要做有效的運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、慢跑等，此類運(yùn)動(dòng)持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到 鍛煉，并能提高身體素質(zhì)，注意每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，間隔時(shí)間太長(zhǎng)。
? ? 2、多步行：這個(gè)方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅(jiān)持步行時(shí)間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
? ? 3、跳繩運(yùn)動(dòng)：跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對(duì)心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅(jiān)持鍛煉對(duì)人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動(dòng)道具簡(jiǎn)單，攜帶方便，只要能堅(jiān)持下來，有百利無一害。
? ? 4、堅(jiān)持爬樓梯： 與爬山效果相當(dāng)，只是更容易實(shí)施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時(shí)注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅(jiān)持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。
? ? 5、其他的方法有，騎自行車， 健身房及其他運(yùn)動(dòng)等，得選擇適合的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)的堅(jiān)持下來，那心肺功能的提示效果就會(huì)很顯著。
? ? 上面所講的這幾種鍛煉就能夠有效大鍛煉心肺功能，平時(shí)鍛煉的時(shí)候最主要的還是堅(jiān)持，只有每天都去堅(jiān)持訓(xùn)練才能夠起到很好的效果，在鍛煉心肺的整個(gè)過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。同時(shí)平時(shí)也要注意合理的搭配飲食，保證充足的睡眠，不要熬夜，希望能夠幫到您。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友經(jīng)常感覺自己的腰特別的疼痛，有了腰痛的癥狀我們也要及時(shí)的進(jìn)行緩解和治療，不然的話嚴(yán)重起來對(duì)我們的健康還是有影響的。小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，在生活中鍛煉腰痛的一些好方法快來了解一下吧！
腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉頭痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盤突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝腎兩虛也是腰痛胸悶（肝炎）對(duì)你所說的病情來了解，很有可能是腰椎盤突出癥。
腰椎盤突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，時(shí)間過長(zhǎng)病情加重，造成腰椎盤突出。原因是這樣，腎水衰耗不能上潤(rùn)於腦，而腦氣虛不能下通於腎，象河車之道交通受阻不能暢通，而作痛也。
如果是腎虛脾濕侵之用：生白術(shù)130克、意仁110克、芡實(shí)80克一包加水3000克煎緒一宛，一次性喝完，一天減輕，三天全愈。永不復(fù)發(fā)。如果是腰椎盤突出，一天就愈，三、五天后復(fù)發(fā)。注：白術(shù)一定要生否則脾濕下流病情加重，切記。?
1、 生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?；顒?dòng)腰部 ，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對(duì)于久坐、久站工作的病人，一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。注意性生活衛(wèi)生 腰痛明顯加重期間，應(yīng)避免性生活，在緩解期，也要適當(dāng)調(diào)整性生活頻度。注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計(jì)劃生育， 避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對(duì)于放環(huán)后引起的腰痛，月經(jīng)異常，可改用其他的節(jié)育措施，以減輕病情發(fā)展。不宜束腰過緊 腰痛患者，切忌束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。有些婦女產(chǎn)后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，正確的做法是做好產(chǎn)后的保健鍛煉，才能真正達(dá)到鍵美的目的。
2、 飲食調(diào)攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。
3、 康復(fù)療法：按摩、
（1） 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。
以上為大家詳細(xì)的介紹了有關(guān)1071通的一些原因以及好的治療和緩解的方法大家現(xiàn)在都應(yīng)該掌握了吧！那么懂得了這些健康方法在生活中我們一定要堅(jiān)持鍛煉注意生活的保養(yǎng)，這樣才能更好的保護(hù)腰部讓身體更加的健康。
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? ? 由于坐的時(shí)間長(zhǎng)了我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子就僵硬了，久而久之不注意治療就會(huì)形成頸椎病。其實(shí)由于工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適?？措娔X、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長(zhǎng)期緊張，因?yàn)槿狈﹀憻挘眢w僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。那么頸椎有什么好的鍛煉方法呢？下面我就來給大家講一下吧。
? ? 1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
? ? 注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
? ? 2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
? ? 3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。
? ? 4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
? ? 5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
? ? 頸椎病的最好鍛煉方法1：長(zhǎng)時(shí)間辦公得注意中途放松休息；
? ? 平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后，抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。
? ? 頸椎病的最好鍛煉方法2：平常工作、生活不要讓脖子受涼；
? ? 頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。
? ? 頸椎病的最好鍛煉方法3：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
? ? 運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。
? ? 頸椎病的最好鍛煉方法4：自己按摩
? ? 晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
? ? 以上所講的就是頸椎鍛煉非常好的辦法，平時(shí)大家不妨多鍛煉一下，平時(shí)在工作時(shí)也應(yīng)該經(jīng)?；顒?dòng)一下頸椎，不要久坐不動(dòng)。另外也要提醒一下大家頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。希望我所講的能夠幫到您，祝您身體健康。
