腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法
冬季腰椎養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法，僅供您在養(yǎng)生參考。
腰椎骨質(zhì)增生其實也就是骨質(zhì)增生的一種，不過這種腰椎骨質(zhì)增生疾病在現(xiàn)實生活中的發(fā)病率還是比較高的。腰椎骨質(zhì)增生的治療方法有很多，不過就目前的醫(yī)學(xué)技術(shù)來看，對于腰椎骨質(zhì)增生的治療并不能起到藥到病除的效果，所以很多腰椎骨質(zhì)增生患者對于現(xiàn)在的治療效果其實并不滿意的，私底下他們往往還在追求腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法。
所謂腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法也就是物理療法，其實這腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法對于腰椎骨質(zhì)增生的恢復(fù)是有一定的效果的。不過現(xiàn)實中知道腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法的人還是很少的，一般人知道的也就是那些常規(guī)的治療方法而已。針對這個現(xiàn)象，下面就來詳細地介紹一下關(guān)于腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法。
骨質(zhì)增生的主要病因與關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變有關(guān)，腰椎的骨質(zhì)增生是因為中年以后，腰椎骨質(zhì)增生隨著年齡的增大，機體各組織細胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)松弛向周邊膨出，椎體不穩(wěn)，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導(dǎo)致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。也有人認(rèn)為椎間盤退變萎縮后，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線為前縱韌帶所阻，兩側(cè)骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起骨質(zhì)增生的主要因素。
1、彎腰揀錢法。
一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方。根本夠不著地上的百元大鈔，于是加大力度，雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，奇跡出現(xiàn)了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嘗到鍛煉甜頭后，每天早晚堅持各做40次。一個月后，腰椎骨質(zhì)增生帶來的疼痛真的好多了。
2、側(cè)身睡覺法。
同時墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
3、平躺睡覺法。
側(cè)身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，腰椎骨質(zhì)增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了。
腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法一般有三種，這三種鍛煉方法也就是上面文章介紹的這三種，分別為：彎腰撿錢法、側(cè)身睡覺法以及平躺睡覺法。這三種不同的鍛煉方法對于腰椎骨質(zhì)增生的治療還是有著一定的輔助治療效果的，所以我們的腰椎骨質(zhì)增生患者們不妨來試試吧。
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腰椎，是每個人活動的關(guān)鍵點、支撐點，它幫助我們完成一系列的活動。而腰椎骨質(zhì)增生是人體器官構(gòu)造隨年齡的增長而退化的一種常見現(xiàn)象，這種現(xiàn)象普遍存在著，其發(fā)生的原因也有多種解釋，其中就包含可能是由于運動過量的原因，不管如何，在這期間，我們都應(yīng)該增強腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉。接下來我們就來談一談腰椎骨質(zhì)增生該如何運動吧。
腰椎骨質(zhì)增生鍛煉： 1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持 30分鐘。
3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持 30分鐘鍛煉。
4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
6、挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達到適應(yīng)狀態(tài)。
看了這么多之后，希望你們可以吸納它們，在人體器官構(gòu)造退化的過程中，將它們付之實踐，這樣的鍛煉不管怎樣，對我們所有人來說，都是有利的，不僅可以增強腰椎骨質(zhì)增生，而且還可以鍛煉我們的身體，增強我們的體質(zhì)，百利而無一害。
骨度增生患者需要經(jīng)過一系列的錘煉才可以錘煉骨骼。那么骨度增生的運動有哪些呢?骨度增生患者需要堅持長期的各種健身運動，漫步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯的運動方式。
骨度增生的運動錘煉方法
1、曲腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始練習(xí)時腰椎骨度增生患者依次仰身、抬臂、曲腰、雙手努力夠地，但是雙手只能牽強挨來膝蓋停方，于是加大力度，雙手漸漸停移，調(diào)整喚吸，不停息地復(fù)復(fù)了20多遍，雙手可以觸來地板，直來撿來錢，天天早晚堅持各干40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨度增生患者可以平躺著睡覺，在腰部位放一個小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側(cè)身睡覺法
腰椎骨度增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)性，但起床感來骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。建議睡硬、半硬床，不主張?zhí)暨x軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法
仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，全度將臀部抬離床面。每個動作復(fù)復(fù)30次，天天兩次。另外，病人可以在適當(dāng)?shù)腻N煉一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。
腰椎疾病是近年來影響人們生活的重要疾病現(xiàn)象，隨著社會生活節(jié)奏的加快，腰椎疾病越來越呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，這給社會的發(fā)展造成了巨大的負(fù)擔(dān)，并且困擾這患者的生活，腰椎增生是最主要的病癥表現(xiàn)，而對于腰椎增生是可以用鍛煉的方法來治療的，那么，腰椎增生的鍛煉方法有哪些呢？
1、舒筋法：患者取俯臥位，術(shù)者用揉、推、按等手法在脊椎兩側(cè)、膀胱經(jīng)自上而下反復(fù)5至7遍，使背、腰部肌肉放松，血液循環(huán)加快。
2、通督脈：術(shù)者用拇指，從骶部至大椎循督脈用點、揉等手法5至7遍，疏通督脈，其壯腎陽作用。
3、解痙止痛法：在腰部壓痛點用點、按、彈撥、滾等手法解除筋腱肌肉粘連，使腰部病狀減輕。
4、點穴法：在腎俞、命門、腰陽關(guān)、氣海俞、八逷、陽陵泉、懸鐘、太溪、委中、足三里等穴位用一指禪推、點、揉、滾等手法，疏通經(jīng)絡(luò)、壯腎強腰。
5、斜搬：患者側(cè)臥位，術(shù)者立于前方斜扳活動腰椎，左右各1次，有松動關(guān)節(jié)、糾正腰椎關(guān)節(jié)紊亂等作用。
6、放松：用拍、拿、推等手法放松腰部，用擦手法使腰部透熱，有溫經(jīng)散寒、調(diào)和氣血作用，使患者感到輕松、舒適。
以上就是對于腰椎增生的鍛煉方法有哪些的講解了，基本上都是用在腰部的鍛煉，但是鍛煉的時候切忌用你過猛，或者是做出一些高難度的動作，只要按照教程循序漸進的開始鍛煉并且堅持一段時間是完全能夠取得一些療效的。
骨質(zhì)增生又叫做增生性骨質(zhì)關(guān)節(jié)痛，是一種常發(fā)于中老年人的疾病。那么，如何讓人們遠離骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛的困擾呢？那么，陽泉華康醫(yī)院專家與大家一起探討怎樣預(yù)防骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛吧！
1、適當(dāng)進行錘煉
適本地運動錘煉，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，不僅可以減輕關(guān)節(jié)帶來的不適感，還能預(yù)防骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛的發(fā)生。
2、過于肥胖者要適本地操作飲食
人們要注復(fù)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱能的攝入，將體復(fù)操作在適當(dāng)?shù)姆懂爟?nèi)，以減輕膝關(guān)節(jié)——骨質(zhì)增生的多發(fā)部位上的壓力和關(guān)節(jié)軟骨磨損。同時，中老年人的日常飲食應(yīng)注復(fù)補充各種營養(yǎng)素和微度元素，非常是鈣和維生素D，以減緩骨骼衰老。
3、睡覺時防止枕頭過高
人們?nèi)绻谒X時枕頭過高，使周圍的韌帶及軟組織受力不平均，還會使頸椎骨質(zhì)代償性增生，導(dǎo)致了頸神經(jīng)根受擠壓，產(chǎn)生頸椎關(guān)節(jié)痛等各種不良癥狀，所以中老年人睡覺應(yīng)防止枕頭過高。
以上是骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛在日常生活中的預(yù)防事項，期望對人們預(yù)防骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛有所關(guān)心。
我們的健康和運動是分不開的，合理的運動可以讓我們保持一個健康的狀態(tài)，同時也可以提高體質(zhì)。當(dāng)然運動過度對健康也是有一定的損害的哦，你知道有哪些損害嗎，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松啊或者是骨質(zhì)增生的情況出現(xiàn)哦，來看看這些具體的介紹吧。
1.活動或運動使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度
活動或運動使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達到應(yīng)力相對平衡，如很多長跑運動員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。運動過度的話會導(dǎo)致骨骼關(guān)節(jié)的磨損，而且還會誘發(fā)骨骼疏松的作用，對于身體健康是不利的。
2.活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉
活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。在X線片?？梢钥吹?，凡是骨刺嚴(yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。運動過度的話會導(dǎo)致骨質(zhì)增生的情況，會出現(xiàn)韌帶啊或者是雞肉的拉傷，同時也會誘發(fā)骨質(zhì)疾病。
專家強調(diào)，預(yù)防骨質(zhì)增生可適度的進行體育鍛煉。但要避免長期劇烈的運動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。所以一定要注意運動強度，積極的預(yù)防一些運動過度的疾病。
運動過度的危害小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)熱量，運動過度對身體健康是有一定的損害的，所以一定要適度鍛煉，以免運動過度對身體會產(chǎn)生骨質(zhì)增生啊或者是骨質(zhì)疏松等等的一些問題哦，對身體健康是一大損害，大家要注意這些問題。
腰椎間盤突出是一種常見的疾病，對人體的健康會造成一定的傷害，我們需要積極的做治療。引起腰椎間盤突出的病因有很多，身體內(nèi)部的病變、遺傳因素以及外在的傷害等都會造成疾病的發(fā)生，需要引起我們的重視。下面我們來看一下腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有哪些?
對于腰椎間盤突出我們需要積極的做治療，同時在日常的生活中還是需要做好康復(fù)訓(xùn)練，幫助患者全面的促進身體的康復(fù)，這是雙管齊下的方式，對患者十分的有利。
腰椎間盤突出的鍛煉方法?
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
以上的內(nèi)容就是對于腰椎間盤突出的鍛煉方法的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。腰椎間盤突出對身體危害很大，如果得不到及時的治療甚至還會出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，造成腿部發(fā)麻，功能退化等，需要引起我們的重視，積極的做治療。
腰椎是人體之中非常重要的一個部位，它承載著人體很多的生命活動，比如說大家最簡單的站立、舉高手臂、提東西等動作，都是需要依賴于腰椎的工作。由此可見，強健的腰椎對于一個人來說是非常重要的。獲得強健腰椎的方法很多，而鍛煉就是其中之一。那么，鍛煉腰椎的運動有些什么呢？請看下面的介紹。
鍛煉腰椎的方法具體如下：
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
鍛煉腰椎的方法很多，而上文介紹的這幾種，不僅簡單易懂，而且練習(xí)起來也非常的方便。因此，大家在平時的生活中，不妨就按照這些步驟操作起來。在大家一步步、一天天的堅持之中，必然可以感受到自己腰椎部位的改變，到時候定然可以承擔(dān)很多的事情，創(chuàng)造更美好的生活。
