晚上運動完吃什么好呢
晚上吃什么養(yǎng)生常識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“晚上運動完吃什么好呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
運動中都會損失人體內(nèi)部的能量，這些能量不僅僅是我們?nèi)庋劭梢姷乃郑}分。而更有許多我們?nèi)怏w看不到的蛋白質(zhì)、糖類的流失。那么，這就需要我們運動完之后需要通過食物來補充所流失的能量。我們怎樣吃才更科學，才能夠就發(fā)揮出運動的效果?通過下面的介紹，相信大家都會了解晚上運動完吃什么這一問題。
一、 喝水。運動后會使人體排出大量的汗，會造成人體細胞電解質(zhì)不平衡。喝水才能夠補充在運動后人體流失的水分。但是要注意喝水的多少，掌握正確的喝水方法，以減輕運動后口渴的現(xiàn)象。
二、 含有能量的食物。我們可以適當?shù)难a充一點能量，避免體力不支。比如說富含糖類的物質(zhì)。我們可以吃點巧克力、糖果或者是富含糖分的水果，;來補充我們體內(nèi)被運動所消耗的糖分。
三、 蛋白質(zhì)。運動是及其耗費體的，這時候我們需要補充蛋白質(zhì)來增強我們的我的身體素質(zhì)，補充能量。吃雞蛋，喝牛奶或者是豆?jié){都可以大量的補充人體內(nèi)的蛋白質(zhì)，有助于運動后恢復體力。
?晚上運動完應該吃什么？你給自己制定出制定出飲食計劃了嗎？既然了解了晚上運動完吃什么對大家的身體有益之后，大家在運動之后就要結(jié)合自己的身體狀況為自己相應的補充能量了。知道了自己晚上運動完吃什么之后，既可以享受到運動的樂趣，同時還是也發(fā)揮了運動能夠強身健體的功能，及時的補充能量，使自己的身體過更加的強壯!
yS630.Com相關推薦
現(xiàn)在很多疾病都是因為腎不好造成的，腎是我們身體里面非常重要的器官，但是現(xiàn)在很多人都長時間的熬夜，或者吃一些不健康的食物對于腎部造成嚴重的傷害。目前人們對于腎的重要性引起了一定的重視，因此都想要食用食療來進行調(diào)理，但是晚上吃什么對腎好?
一、紅棗綠豆粥取紅棗100克、綠豆300克，加水1.5升，明火煮沸后再改文火燉熬，使綠豆酥爛為止，加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。
二、蓮子粥將蓮子20克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀，與淘凈的粳米100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之功效。
三、杏仁粥取去皮尖扁杏仁60克，碾碎，同粳米300克加水煮粥服用。有祛痰止咳、下氣平喘之功效。
四、苦瓜粥苦瓜100克洗凈去瓤切成小塊，先將大米100克淘凈加水煮沸后再放入苦瓜、冰糖、精鹽適量煮成粥。有消暑降熱、清心明目、去煩解毒之功效。
我們都知道晚上的時候我們身體里面的新城代謝能力在逐漸的減少，因此晚上的時候為了減少身體器官的負擔，因此在平時的時候我們最好少吃一些食物，特別是晚上十點以后不能吃東西，可以選擇白天的時候進行食補。
運動雖然是一件很積極向上的事情，但是鍛煉的方式和時間都需要掌握好，早上和晚上都有很多人鍛煉，大多數(shù)人是因為時間問題，但是大家如果有時間的話還是需要注意一下，選擇一個最佳的時機去鍛煉，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關于早上運動好還是晚上運動好的介紹了。
晚上鍛煉好。
一、從人體本身來看。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，因為人體在睡覺時所有身體機能都會降到最低的狀態(tài)，這樣才能減少消耗并得到充分的休息。而剛起床不久就去運動，這就和在進行劇烈運動前沒有進行熱身的準備讓身體充分活動開同樣的道理。這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。而且在晚上跑步，只要掌握好運動強度，還會讓人睡得更香。
二、從外部環(huán)境來說，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因為晚上沒有陽光，植物幾乎不能進行光合作用而呼吸作用一直在進行，因此晚上植物一直在消耗氧氣并產(chǎn)生二氧化碳，這種情況一直持續(xù)到天亮植物能進行光合作用為止。因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進行鍛煉。而傍晚時候卻正好相反，那時候可以說是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的時候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。而且早上鍛煉還不利于人體的免疫功能，人在晨練過后體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。
上面的這些內(nèi)容就是關于早上運動好還是晚上運動好的介紹了，既然晚上運動比較好，那么大家可以適當?shù)恼{(diào)整一下鍛煉的時間，雖然都是鍛煉，但是很多小的細節(jié)都會影響到我們鍛煉的效果，大家要從各個方面為自己制定計劃，而且要長期堅持。
隨著生活的越來越富足，人們的體重也越來越重了。因此人們會采取很多種方法來減肥，比如：節(jié)食、運動、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身體的，比如節(jié)食，節(jié)食就會導致營養(yǎng)達不到，嚴重了會導致感冒發(fā)燒。運動是最有效的，那么，晚上睡覺前最神秘運動減肥好呢?
很多MM平時工作忙碌，沒有時間做運動。因此總會利用睡前十分鐘做一些小運動，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運動減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動作，讓你運動全身，簡單實用不要錯過哦。
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
綜上所述，關于晚上睡覺前做什么運動減肥好的介紹已經(jīng)為大家講解得很詳細了，如果還有什么不明白的可以去百度一下查詢，也可以去詢問一下醫(yī)生。晚上運動的話，按照以上的運動方式運動，就可以起到減肥的作用了。
現(xiàn)如今生活壓力的增大，工作競爭力的加劇，讓越來越多的人陷入到惡性循環(huán)之中，白天做不完的事情要到晚上加班加點，而到了第二天精神不好，影響工作效率又會加班，遇到這樣的狀況還是需要反思一下的，也要及時改正，那么晚上熬夜吃什么東西好?
以下四款適宜經(jīng)常熬夜人群喝的湯品，這四款湯品制作方法簡單，滋補功效卻是非常大，特別適合經(jīng)常熬夜上火的人群飲用，不僅能夠養(yǎng)生滋潤，還能清火生津，是夜貓子們的飲食佳品，愛熬夜的人群一定要時常飲用。
霸王花煲豬骨：
每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
沙參玉竹煲瘦肉：
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤。
雪耳百合木瓜糖水：
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補腦強心。
西洋參燉瘦肉：
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
相信大家對晚上熬夜吃什么東西好也都心中有數(shù)了，晚上本身是應該休息的時間，卻為了工作或?qū)W習繼續(xù)加班熬夜，時間長了必定會威脅到自身健康，讓身體變的很虛弱，只有做到營養(yǎng)膳食，改善生活習慣，才能免受傷害。
在運動完以后，身體的血液循環(huán)比較快，新陳代謝的速度也是比較快的，在這個時候是千萬不要喝酒的，尤其是對于心血管有問題，或者是有慢性疾病的人，這時候如果選擇喝酒，對健康往往會造成比較大的危害，甚至有誘發(fā)中風的風險性，容易導致脫水的現(xiàn)象。對腸胃的傷害也比較大。
運動后能喝酒嗎
運動后不建議馬上喝酒。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。因此，運動后喝酒不利于身體狀態(tài)的護膚，甚至還會危害身體健康。
運動完喝酒有什么影響
1、運動后喝酒加重脫水
酒精可以降低力量，肌肉耐力，速度和心血管耐力，大量的飲酒會導致人的反應，平衡和協(xié)調(diào)能力降低，而且啤酒中的酒精會刺激腎臟，產(chǎn)生尿液，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，運動后如果馬上喝啤酒，則會延緩腹水，甚至加重脫水，此外運動后喝冰啤酒對身體也是極其不利的。2、運動后喝酒易致痛風
劇烈運動后馬上喝冰鎮(zhèn)啤酒，不但影響消化功能，還會導致血液中的尿酸和次黃嘌呤含量劇增，在內(nèi)臟和關節(jié)部位產(chǎn)生尿酸結(jié)晶沉淀，時間長了容易導致痛風現(xiàn)象出現(xiàn)，如果是關節(jié)本來就有損傷的運動員來說，疼痛現(xiàn)象更為明顯。3、運動后喝酒傷腸胃
劇烈運動后喝冰啤酒，腸胃道和全身毛細血管會因為受到寒冷刺激，急劇降溫而收縮，血流量減少，這樣不但會影響消化吸收，還不利于身體散熱，嚴重的時候會出現(xiàn)痙攣性腹痛和寒性腹瀉，此外，啤酒喝多了，體內(nèi)酒精急劇，反而會加重口干舌燥，全身發(fā)熱的感覺。4、運動后喝酒破壞肌肉修復功能
運動后喝酒，會造成人體內(nèi)的氧化應激反應和炎癥，導致內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的動態(tài)平衡受到破壞，內(nèi)質(zhì)網(wǎng)是一種負責合成蛋白質(zhì)的細胞器，而酒精會影響內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的肌肉修復功能，所以運動后最好不要飲酒。5、運動后喝酒減少睪酮濃度
男性睪酮與肌肉生長有密切關系，男人體內(nèi)睪酮u哦，肌肉群就多，運動后攝入過多酒精，肝臟會分泌一種物質(zhì)，阻礙睪酮的分泌，減少了體內(nèi)睪酮的濃度，會導致肌肉數(shù)量和質(zhì)量大大降低，所以說運動后喝酒對男性健康的傷害更大。6、運動后喝酒更容易疲勞
肌肉要工作主要靠體內(nèi)貯存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，運動后喝酒，酒精合成比糖原合成優(yōu)先，導致肌肉細胞中糖原減少，到了下一次鍛煉時，身體中儲備的能量較少，就容易導致身體疲勞。運動是非常有效的一個鍛煉身體的方法，而且運動有很多作用，比如減肥、促進新陳代謝等等。人的一天有很多黃金時期做運動是好的，各有各的效果，有些時間減肥是最佳的，有些時間是健身的好時機。那么在晚上睡覺之前做運動好不好呢?會不會睡不著呢?
傍晚 5點到 8點，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效 果，而且對睡眠相當有利。深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,是神經(jīng)最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時間適合工作、學習或出游 ,不要做運動。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運動量運動。晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運動。睡前的鍛煉收效甚佳。
這是因為，睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸運動，此類運動能使人體整個系統(tǒng)充氧;處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。但千萬不要剛吃了晚飯就去運動，你得休息一個小時左右再去。
綜上所述，您是否對晚上睡覺前做運動好不好這個問題已經(jīng)心中有數(shù)了呢?傍晚到晚上上其實是一天中最有精力的時期，千萬不要浪費這個時期，用來做運動是比較好的，因為這時候可以充分的運動，充分地把體力使用好。
運動成為了大家生活當中一種常見的運動，一般來說運動可以減肥，可以促進血液循環(huán)，長時間運動給夠強身健體，還可以讓全身的血液不斷的流通，特別是作為男性和女性年輕人，平時應該多運動，預防辦公室加班，而且還可以改善心臟功能降低了心臟的符合度，防范心臟疾病的發(fā)生，那么運動完泡腳有什么作用呢？
1.促進血液循環(huán)。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。熱水足浴可以改善足部血液循環(huán)，水的溫熱作用，可擴張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環(huán);同時熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善了心臟功能，降低了心臟負荷。有人做過測試，一個健康的人用40-50℃的水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍?？梢?，熱水足浴可使血液循環(huán)順暢和改善。 ?
2.促進新陳代謝。熱水足浴促進了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進新陳代謝。 ?
3.消除疲勞。當人體肉體疲勞時，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當人體某個器官功能不正常或患病時，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。
運動員在經(jīng)過一天劇烈運動后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，用43℃的水浸泡雙足30分鐘后，進行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過一段足浴時間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平?？梢?，熱水足浴是消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。 ?
4.改善睡眠。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細血管有溫和良好的刺激作用。
這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，是興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，此時人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠，消除失眠癥。
一般來說運動過后身體處于興奮的狀態(tài)，而且也是感覺到非常的勞累，泡腳可以有效地舒緩經(jīng)絡疏通血液，促進新陳代謝的循環(huán)，所以說對于全身的血液循環(huán)加快有著非常好的幫助，每天泡一泡腳減低脂肪，提高身體免疫力有著不錯的功效。
寒冷的冬季馬上就要到來了，這個期間泡一泡腳可以有效的舒緩血液，還可以加快人體當中的血液循環(huán)，對于人體的幫助有著很好的功效，日常的生活當中泡腳取決于自己的身體需求，那么怎么泡腳好?如何泡腳才可以對身體有效果呢?今天我們就來介紹一下晚上泡腳放什么好，對人體有很好的功效。
泡腳加什么藥的話，這就要取決于你的需求了，譬如，苦參泡腳可以治腳氣，老姜泡腳可以治風濕，參芪泡腳可以去疲勞，丹參泡腳可以活血，五味子泡腳可以治失眠，還有很多其他中藥，主要是不同藥物針對的疾病不一樣，所以說看朋友你想治療什么了，如果你還有什么問題可以直接給我發(fā)在線hi。
正確的泡腳方法:
第一，要選對泡腳桶。
既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個"泡"字來。"泡"在這里體現(xiàn)是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。
正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。為什么要選擇木桶呢?一是比較容易保溫，二是貼近自然。
第二，要選擇加熱設備。
市場上賣的這種泡腳桶，沒有加溫設備，這樣，我們在泡腳的時候，有時感覺水涼了，不得不往里加熱水，所以泡腳前我們可以多準備些熱水瓶，灌滿熱水備用。
第三，如何確認泡腳效果。
怎樣算是泡好腳了呢?那就是泡到你的后背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會傷心的。只要出微汗就OK了，說明你的經(jīng)絡上下貫通了。這也是證明你經(jīng)絡是否通的一個辦法。
泡澡的關鍵在于怎樣的泡腳，如何控制才能夠把腳泡好，泡的時間不宜過長，特別是作為很多的老年人，如果有高血壓等癥狀是不易泡的時間太長。
? ? 泡腳是我們生中最簡單方便的一種養(yǎng)生方式，經(jīng)常泡腳對我們的身體有很多的好處，哼很好的緩解疲勞，還能有助于睡眠的，同時還能更好的保證我們的個人衛(wèi)生，我們都知道經(jīng)常泡腳最好用熱水，這樣能更好的促進血液循環(huán)，但是想要效果更好我們可以加入不同的中藥材，下面一起了解下晚上用什么泡腳好呢。
晚上用什么泡腳好呢
? 生姜泡腳：腳涼怕冷，用生姜一塊(像棗大這么一塊姜)用刀拍扁，紅花、取一份用紗布包好放在水里一起燒開，再加一勺鹽泡腳。
? 紅花泡腳：和血化淤，藥店買一兩紅花分成10份，取一份用紗布包好放在水里燒開，然后加一勺鹽，方法先熏腳后泡腳，治腰酸痛。(泡腳的水一定滿過腳踝骨)
? 艾葉和花椒泡腳，可治療皮膚病如濕疹。
? 紅花加鹽泡腳，可治療腿靜脈曲張。
? 艾葉泡腳：可治療呼吸系統(tǒng)毛病去風寒。藥店買一兩艾葉分成五份，每次取五份之一艾葉用紗布包好放到鍋里用水燒開，先熏腳，然后再泡腳，水溫40到50度的時候再把雙腳放入水中泡腳，
? 紅花、艾葉泡腳，可治腳涼腰酸。
? 花椒水泡腳，可防腳臭、腳汗、腳氣、抓一把花椒用沙布包好放到鍋里用水燒開后，雙腳先熏等水溫能下腳的時候就開始泡腳。
? 醋泡腳，在泡腳水里放一勺到兩勺醋可治腳后跟干裂，有軟化足跟骨刺的作用。
? 小蘇打加鹽泡腳，可平穩(wěn)血壓，先放一勺鹽把水燒開，然后放小蘇打，血壓偏低就少放些偏高就多放點。嚴重的高血壓，再加上芥沫面。(芥沫面和小蘇打主要是降血壓)
? 患有風濕病、怕冷、怕涼、脾胃虛寒的人，適合用具有溫通作用的中草藥，如干姜、桑枝。
? 痛經(jīng)的女性，或者腳干、皮膚干燥的人，用點具有活血化淤作用的中草藥，如白芍、益母草、當歸、艾葉等。
上面就就是對晚上用什么泡腳好呢的介紹，通過了解之后我們知道在泡腳的時候可以在里面適當?shù)募尤胍恍}或者是醋等，這樣比較有助于睡眠，泡腳雖熱有很多好處但是處于成長的消化和孕婦不宜進行泡腳。
胸部對于女性朋友們來說是非常驕傲的一件事情，有一個很傲人的胸部社會讓女性朋友們的氣質(zhì)都提升很多的，但是卻有很多女性朋友們因為各種各樣的原因而導致自己的胸部變得又平又小的，大部分都是由于先天的原因而引起的，這樣的話就會導致自己根本就沒有自信心的，所以就想要去豐胸的，現(xiàn)在豐胸的方法就是手術，或者是運動的方法的。
運動方案一：
1 將手掌相對，輕輕放在胸部兩側(cè)，吸一口氣。
2 緩緩吐氣，同時雙手配合按摩，將胸部肌肉往中央擠壓集中。
3 如果感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
運動方案二：
身體站直，先舉右手，努力上伸，右腳配合向下拉長，保持這個動作5妙鐘換左手左腳，同樣伸展。反復10次。
提醒：無論工作、休息、吃飯、任何時起身舒展一下，都可以花1分鐘做這個小動作。早上醒來，躺在床上盡力拉長上、下身。拉伸腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。
簡易按摩法：
1 將雙手放于腋窩旁，沿乳房外緣做圓形按摩。
2 從乳房下面為起點，逆時針方向按摩，直到頸下鎖骨位置。
3 雙手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩。
注意：每個動作重復8-10次，動作力度適中，體會被按壓的感覺即可。
可以用自己的手掌去按壓自己的胸部的，但是一定要當自己的胸部壓到極限的時候就不能夠再往下壓的，可以立即的去放松自己的手掌部位的，并且自己的呼吸還要跟上的，能夠慢慢的去進行吸氣的，這樣的運動基本上來說都是要去做十次左右的，不然的話就達不到這個豐胸的效果的。
睡前運動在現(xiàn)在是非常流行的，因為晚上的階段是人的體力最旺盛的時期，而在這個時期就可以做很多的運動，而且不要擔心晚上這么劇烈運動會睡不好或者第二天身子會不舒服之類的，因為晚上是最旺盛的時期，所以不需要擔心。那么，晚上睡覺前適合做什么運動呢?
睡前運動有益健康，在每天睡前做一做四類健康操：
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環(huán)，改善臀部的曲線
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病
綜上所述，關于晚上睡覺前適合做什么運動的詳細介紹就先介紹到這里，如果你想在晚上做運動但是并不知道做什么運動合適時，以上的敘述可以幫助你來選擇。如果晚上運動之后身體感到不適時，一定要去醫(yī)院就診。
