晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么好呢
晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么好呢，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，也會(huì)消耗掉人體內(nèi)的物質(zhì)，這也是大家想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的原因。那么對(duì)于那些不想減肥的人來(lái)說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)前我們吃什么好？我們吃什么才會(huì)更加健康呢?下面就開(kāi)始為大家詳細(xì)的介紹晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么好。
一、 晚上運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體排出大量的汗，會(huì)造成人體細(xì)胞電解質(zhì)不平衡，所以人會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象。為了避免這一現(xiàn)象的發(fā)生，我們可以在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)適量的飲水，以減輕運(yùn)動(dòng)后口渴的現(xiàn)象。
二、 晚上運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體大量的能量，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象就會(huì)影響你的整個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果，所以說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)之前我們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)能量，避免體力不支。我們可以吃一些高纖餅干，優(yōu)酪乳等是你在運(yùn)動(dòng)中更有活力。
三、 晚上運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后可以吃一些富含蛋白質(zhì)的物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充被運(yùn)動(dòng)消耗掉的蛋白質(zhì)。也可以吃一些富含糖類的食物，像新鮮的水果，雞蛋，牛奶都可以補(bǔ)充能量。
晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么更好呢？以上就給出了大家答案。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)消耗掉較多的能量，為了使我們能夠享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，不在被運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的體力不支，運(yùn)動(dòng)后的疲勞所困擾，這就需要我們及時(shí)的了解晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么好。相信以上的方法可以對(duì)大家有所幫助，能夠是大家給自己制定出一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃來(lái)。讓大家通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造一個(gè)好的身體。
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現(xiàn)在有很多的人們都忙于自己的工作的，根本就沒(méi)有時(shí)間去做任何的體育鍛煉，所以只有晚上睡覺(jué)的那一段時(shí)間有時(shí)間去鍛煉自己身體的，但是在這個(gè)時(shí)間里面很多人們都不知道應(yīng)該要做什么樣的運(yùn)動(dòng)比較好的，因?yàn)樵谒暗臅r(shí)候是不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)的，否則的話就會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量的，甚至是影響到自己的身體健康問(wèn)題，讓自己沒(méi)有辦法去完成第二天的工作的。
束角式
束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 ?
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
那么我們?cè)谒X(jué)之前的時(shí)候就可以做一些瑜伽的動(dòng)作，有很多瑜伽動(dòng)作并不是算高強(qiáng)度的，所以在睡之前做的時(shí)候并不會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量的，也不會(huì)讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，不過(guò)一定要配合好自己的呼吸來(lái)進(jìn)行完成的，將自己完成的速度盡量的放慢的，這樣功效就會(huì)更加的顯著。
為了能夠讓自己的身體更健康，調(diào)整好作息，規(guī)劃好生活起居還是很重要的，尤其是運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)是不可少的，雖然說(shuō)白天為了工作沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但是到了晚上也是需要補(bǔ)上的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處還是有很多的，那么晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好?
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
上文中對(duì)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實(shí)不管在哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，只要符合自身的健康狀況，不會(huì)影響正常的休息和睡眠，就能起到不錯(cuò)的保健效果，當(dāng)然了對(duì)癥在減肥的美眉來(lái)說(shuō)幫助也很大。
吃飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)這是我們生活的常識(shí)，所以在夜跑之前一小時(shí)最好不要進(jìn)食。不過(guò)很多夜跑的人都以減肥為目的，所以都不會(huì)吃晚飯，這是一種很不好的習(xí)慣，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)需要體能消耗，如果不吃飯身體虛弱再去跑步很容易引起頭暈等身體不適。本文介紹了夜跑前晚飯的飲食，一起來(lái)了解一下吧。
1、如果是以減肥為目標(biāo) 盡量不要吃肉 米飯 高糖水果 因?yàn)檫@些東西都含有豐富的淀粉或者脂肪
多吃高蛋白低碳水化合物的食物 比如雞胸肉 魚(yú)肉 綠色蔬菜 等等 還有跑前要補(bǔ)充足夠的水分 不然有可能脫水
2、酸奶的發(fā)酵過(guò)程使奶中糖類、蛋白質(zhì)有20%左右分別被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
3、雞胸肉，是雞身上最大的兩塊肉。常見(jiàn)雞肉，雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉，形狀像斗笠，胸脯肉。肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，能滋補(bǔ)養(yǎng)身。
雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強(qiáng)體力，強(qiáng)壯身體的作用，所含對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。同時(shí)雞肉有益五臟，補(bǔ)虛損，補(bǔ)虛健胃、強(qiáng)筋壯骨、活血通絡(luò)、調(diào)月經(jīng)、止白帶等作用。
有些愛(ài)美的女生運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，然而我覺(jué)得這樣想也并沒(méi)有什么不妥的，總比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人更好些，因?yàn)檫@樣至少有個(gè)理由能夠促使你運(yùn)動(dòng)下去，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)前吃什么東西才能更有效的減肥呢，那我們就一起關(guān)注下吧。
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等
運(yùn)動(dòng)前該吃什么，相信你也了解了，那么還等什么呢，一起運(yùn)動(dòng)吧，讓生命充滿力量，讓自己走向女生和男生的節(jié)奏，加油哦，愿你早日減肥成功。
當(dāng)人們?cè)跒檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇而感到苦惱時(shí)，也很擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康，其實(shí)這樣的偏見(jiàn)還是不要有的，畢竟以往之所以會(huì)這么想，在于生活方式的不同，現(xiàn)在多數(shù)人白天是沒(méi)有時(shí)間鍛煉的，而且上班又沒(méi)有活動(dòng)量，必須要等到晚上，那么晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果好?
其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來(lái)的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn))。這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200-1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周?chē)?，這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。
從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。專家經(jīng)過(guò)最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺(jué)前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識(shí)解釋說(shuō)，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。
當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺(jué)、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。較高的體溫幾乎對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有益。這也是近些年來(lái)，越來(lái)越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。
另外，清晨睡眼惺松時(shí)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望也沒(méi)有，而且身體也比較緊，無(wú)論是鍛煉身體也好，還是運(yùn)動(dòng)比賽也罷，人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng)，產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。而選擇下午或晚上運(yùn)動(dòng)，就有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。因此說(shuō)，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果好也都心中有數(shù)了，運(yùn)動(dòng)方式及時(shí)間的選擇直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果和對(duì)身體的影響，只要能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，不但能夠讓身體更加的健康，還能讓睡眠質(zhì)量得到提高。
很多的肥胖的人就是因?yàn)椴豢刂坪蔑嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，所以在平時(shí)的生活中，最主要的就是，應(yīng)該關(guān)注在運(yùn)動(dòng)之后，吃點(diǎn)什么東西對(duì)身體最好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后消耗了很多的力氣，有的人就會(huì)暴飲暴食，可能就會(huì)起到負(fù)面的影響，那么運(yùn)動(dòng)完之后吃點(diǎn)什么最好的呢?小編主要與建議注意以下幾點(diǎn)。
巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔
如果你運(yùn)動(dòng)之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒(méi)有一個(gè)地方能讓你坐下來(lái)吃點(diǎn)零食，那么一些健康的運(yùn)動(dòng)后飲品也是你補(bǔ)充體力的不錯(cuò)選擇。
牛肉干
便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運(yùn)動(dòng)之后去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去買(mǎi)已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡(jiǎn)單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開(kāi)剝皮就行。而它的制作方法也非常簡(jiǎn)單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。
奶酪棒和餅干
奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來(lái)都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車(chē)?yán)铮汤野艉腿滐灨梢部梢越o你提供美好的零食體驗(yàn)。
任何人對(duì)于飲食都要控制，包含運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)有嚴(yán)重的饑餓感，運(yùn)動(dòng)完之后主要是補(bǔ)充身體內(nèi)的能量，所以多吃點(diǎn)含有淀粉的食物是最好的。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，飲食調(diào)理是非常重要的，飲食不僅能夠供給人體能量和營(yíng)養(yǎng)，所以應(yīng)該注重于活的膳食調(diào)理。
