晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好呢
晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在大部分人在白天都會(huì)有忙碌的工作，所以說要想運(yùn)動(dòng)，想要鍛煉身體只能選擇在晚上進(jìn)行。但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的能量，尤其是在晚上運(yùn)動(dòng)后人們就直接上床休息了，那么消耗的能量該怎么補(bǔ)充，并且能迅速的在夜晚人們睡覺的過程中就恢復(fù)過來呢，這就需要在運(yùn)動(dòng)后通過食物來補(bǔ)充。那么，晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好?
對于想要通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減脂的朋友?？梢赃x擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
對于想要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況。
對于想通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好?不同的人想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到的目的不同。有的人想減肥、有的想要鍛煉肌肉、而有的人就只想增強(qiáng)體質(zhì)。所以我們要根據(jù)自己不同的需要來選擇晚上運(yùn)動(dòng)完后吃什么。晚上運(yùn)動(dòng)后吃好，才能快速的恢復(fù)體力，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的真正目的。
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人們經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過后就損耗了大量的能量，那我們在運(yùn)動(dòng)之后吃什么才最健康呢？才能使流失的能量得到更好的補(bǔ)充呢？為了自己的身體更加強(qiáng)壯？那么不如我們一起去看看有關(guān)于這方面的知識(shí)吧，希望它對每個(gè)熱愛自己身體健康的人都有好處。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦：鍛煉后如何補(bǔ)充
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粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
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當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
這些你都學(xué)會(huì)了嗎？不是很簡單也很實(shí)用，相信你要是采納上面的意見和建議做的話，這一定會(huì)使你的身體越來越強(qiáng)健的。
雖然大家平時(shí)經(jīng)常都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對人的身體的益處大家也都有數(shù)，但是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也有一些注意事項(xiàng)，如果平時(shí)不注意的話，長時(shí)間這樣對人的身體還是會(huì)有很多的危害的，而且還起不到一定的保健功效，那么今天就讓小編來告訴大家，做完運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該要注意什么呢!
不能立即停止，男性做一些運(yùn)動(dòng)后，不能立刻就停止運(yùn)動(dòng)，而是需要再做一些運(yùn)動(dòng)后的放松或者是舒緩的動(dòng)作，這樣，慢慢讓肌肉放松下來，而不至于過快放松。
不能立即喝水，你的臟器處在活躍的狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候，喝水，尤其是冷水，則會(huì)刺激你的器官從活躍到冷卻，導(dǎo)致他們的功能受損的。
不能立即休息，男性運(yùn)動(dòng)后，最好是在四處走走，不能立即停下來休息，否則可能會(huì)造成你的心血上翻，導(dǎo)致暈倒等現(xiàn)象的。
不能立即吃飯，男性運(yùn)動(dòng)后，不能立即吃飯，這個(gè)是常識(shí)，因?yàn)槟愕纳眢w里的其他器官在活躍，而消化系統(tǒng)處在弱勢狀態(tài)，如果吃飯，則氣血供應(yīng)不足。
不能立即喝酒，這個(gè)也是常識(shí)，運(yùn)動(dòng)過后，是不能立刻喝酒的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的血液量循環(huán)大，喝酒后，導(dǎo)致血液吸收酒量過多，造成醉酒。
不能立即抽煙，肺在運(yùn)動(dòng)過后，有大量的活躍以及興奮中，如果這個(gè)時(shí)候，抽煙，則會(huì)讓肺把更多的煙毒吸收到肺里，造成肺部感染。
大量的劇烈運(yùn)動(dòng)之后，還有一個(gè)要注意的事就是不要吃刺激性的食物，尤其是一些冰涼的，很多人運(yùn)動(dòng)過后覺得非常的熱，又累又渴，所以吃一些冰淇淋，冰水對身體都是有很大的傷害的，長時(shí)間這樣的話對胃，還有呼吸系統(tǒng)都不好。
為了能夠讓自己的身體更健康，調(diào)整好作息，規(guī)劃好生活起居還是很重要的，尤其是運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)是不可少的，雖然說白天為了工作沒有時(shí)間來鍛煉身體，但是到了晚上也是需要補(bǔ)上的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對身體的好處還是有很多的，那么晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好?
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>
研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。” 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
上文中對晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實(shí)不管在哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，只要符合自身的健康狀況，不會(huì)影響正常的休息和睡眠，就能起到不錯(cuò)的保健效果，當(dāng)然了對癥在減肥的美眉來說幫助也很大。
當(dāng)人們在為運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇而感到苦惱時(shí)，也很擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康，其實(shí)這樣的偏見還是不要有的，畢竟以往之所以會(huì)這么想，在于生活方式的不同，現(xiàn)在多數(shù)人白天是沒有時(shí)間鍛煉的，而且上班又沒有活動(dòng)量，必須要等到晚上，那么晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果好?
其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn))。這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200-1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。
從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識(shí)解釋說，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。
當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。較高的體溫幾乎對所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。
另外，清晨睡眼惺松時(shí)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運(yùn)動(dòng)比賽也罷，人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng)，產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。而選擇下午或晚上運(yùn)動(dòng)，就有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。因此說，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。
通過上面的介紹，大家對晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果好也都心中有數(shù)了，運(yùn)動(dòng)方式及時(shí)間的選擇直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果和對身體的影響，只要能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，不但能夠讓身體更加的健康，還能讓睡眠質(zhì)量得到提高。
很多的肥胖的人就是因?yàn)椴豢刂坪蔑嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，所以在平時(shí)的生活中，最主要的就是，應(yīng)該關(guān)注在運(yùn)動(dòng)之后，吃點(diǎn)什么東西對身體最好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后消耗了很多的力氣，有的人就會(huì)暴飲暴食，可能就會(huì)起到負(fù)面的影響，那么運(yùn)動(dòng)完之后吃點(diǎn)什么最好的呢?小編主要與建議注意以下幾點(diǎn)。
巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔
如果你運(yùn)動(dòng)之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個(gè)地方能讓你坐下來吃點(diǎn)零食，那么一些健康的運(yùn)動(dòng)后飲品也是你補(bǔ)充體力的不錯(cuò)選擇。
牛肉干
便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運(yùn)動(dòng)之后去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行。而它的制作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。
奶酪棒和餅干
奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)?，奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗(yàn)。
任何人對于飲食都要控制，包含運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)有嚴(yán)重的饑餓感，運(yùn)動(dòng)完之后主要是補(bǔ)充身體內(nèi)的能量，所以多吃點(diǎn)含有淀粉的食物是最好的。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，飲食調(diào)理是非常重要的，飲食不僅能夠供給人體能量和營養(yǎng)，所以應(yīng)該注重于活的膳食調(diào)理。
我們都應(yīng)該知道，在進(jìn)行了長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或者短時(shí)間進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體中的許多能量都被消耗，這時(shí)候需要為身體補(bǔ)充一些能量，讓身體的各個(gè)功能可以更好的運(yùn)轉(zhuǎn)的。那么，在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該吃一些什么比較合適呢?既可以增加體力，但是又不會(huì)有太多的熱量在身體中堆積。
巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔
如果你運(yùn)動(dòng)之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個(gè)地方能讓你坐下來吃點(diǎn)零食，那么一些健康的運(yùn)動(dòng)后飲品也是你補(bǔ)充體力的不錯(cuò)選擇。
牛肉干
便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運(yùn)動(dòng)之后去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行。而它的制作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。
奶酪棒和餅干
奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)?，奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗(yàn)。
經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體中的脂肪，讓人變得更加的苗條一些;而且經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，可以讓身體的抵抗力更強(qiáng)。但是運(yùn)動(dòng)后，體力的消耗是相當(dāng)大的，可以通過上述列舉，來選擇自己喜歡的食物進(jìn)行補(bǔ)充，熱量低，但是可以快速的補(bǔ)充體力。
當(dāng)我們下班之后，對于減肥的人而言，這個(gè)時(shí)候就會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿剑源藢Ⅲw內(nèi)的脂肪消耗了，當(dāng)我們進(jìn)行跑步之后，是需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)的，那么這個(gè)時(shí)候吃什么好呢?下面一起來看看。
晚上跑步后吃什么好
1、一般人群：對于一般人來說，跑步只是為了保持身體的健康，那么在攝入飲食上，熱量可以略微放寬點(diǎn)，不過最好不要攝入高熱量的食物，因?yàn)樵谕黹g，脂肪是很難燃燒的，最好吃一些富含維生素的水果蔬菜。
2、減肥人群：有些人是為了減肥，那么在跑步結(jié)束之后，肯定是不能暴飲暴食，必定要克制進(jìn)食的數(shù)量與速度，對于油膩食物、甜食等等高熱量食物都要學(xué)會(huì)克制，最好挑選吃沙拉。
3、增肌人群：跑步是可以鍛煉人的腿部肌肉，所以有些人專門為了肌肉去跑步，那么在跑步結(jié)束后，就需要攝入高蛋白的食物，這類食物可以關(guān)心肌肉增長，可以直接飲用增肌粉調(diào)制的飲用水。
4、增重人群：有的人天生就是體質(zhì)比較纖細(xì)，腸胃消化功能比較弱，那么吃什么食物都很難被身體汲取，久而久之就輕易造成營養(yǎng)不良。而通過跑步是可以改善腸胃的功能，而且在結(jié)束之后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白、熱量的食物，將消耗的熱量及時(shí)補(bǔ)回，那么體重才會(huì)往上漲點(diǎn)。
晚上跑步禁忌事項(xiàng)
1、在晚間的時(shí)候最好杜絕劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉是酸痛的，那么這個(gè)就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)噩夢，所以在晚上跑步的時(shí)候，要注重跑步的姿勢，時(shí)間也要把控好。
2、對于長期不運(yùn)動(dòng)的人而言，突然就跑步起來，肌肉是很難適應(yīng)的，所以在剛開始的時(shí)候，必定要稍微運(yùn)動(dòng)，讓肌肉漸漸活躍起來，以后再加大運(yùn)動(dòng)量，防止肌肉勞損。
3、當(dāng)我們剛吃完飯之后，是絕對不能去跑步的，因?yàn)槭澄镎谀c胃中消化著，突然跑步的話，就會(huì)刺激到腸胃，從而產(chǎn)生腹痛，所以等到食物消化2個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才為妥當(dāng)。
4、冬天的時(shí)候，溫度是比較低的，對于喜愛跑步的人而言是非?？嗤吹模詈貌灰谑彝膺\(yùn)動(dòng)，體溫變化過大的時(shí)候就很輕易造成感冒了。
從上文可知，在晚上跑步的時(shí)候，依據(jù)不同的人需求所吃的食物是各不相同的，不過跑步是一件長久的事兒，不可太著急。
要是大家想晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要注意的事項(xiàng)還是很多的，畢竟晚上本身是應(yīng)該用來休息的，只有找到最佳的時(shí)間段，才能讓自己的身體在鍛煉之后得到更好的養(yǎng)生保健效果，比方說睡覺之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能運(yùn)動(dòng)的，那么晚上什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好?
在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們在霧中做長跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。
冬季最好早八點(diǎn)以后，下午四點(diǎn)之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個(gè)時(shí)間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí)，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時(shí)，和13-14時(shí)，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問題。
從19時(shí)到22時(shí)，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。不過應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺。瑜伽動(dòng)作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身，盡量避免。
通過上面的介紹，大家對晚上什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好也都心中有數(shù)了，晚上運(yùn)動(dòng)其實(shí)在如今的大環(huán)境下已經(jīng)司空見慣了，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，戶外鍛煉難免會(huì)存在一定的健康隱患，當(dāng)然了即便是晚上在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要把握好時(shí)間段。
