你知道多吃豆類好嗎
夏日養(yǎng)生常識你知道多少。
“活動有方，五臟自和。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“你知道多吃豆類好嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
豆類食品是我們生活中很熟悉的食品 ,豆類中含有大量植酸,會影響鐵、鋅等微量元素的吸收。而將豆子制成豆芽不僅植酸含量會大為降低,還可以大大提高鐵、鋅、鈣的利用率,使五臟得到更好的補(bǔ)益。那么，豆類食品中有什么營養(yǎng)？有什么分類呢？多吃豆類食品能預(yù)防哪些疾病呢？多吃豆類食品好嗎？下面就為大家介紹一下吧。
? ?紅豆可補(bǔ)心、利尿,能解酒、解毒,對心臟病、腎病、水腫有一定療效。紅豆還有較多的膳食纖維,有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、抗癌、減肥作用。
? ?綠豆味甘性涼,有清熱解毒作用,能幫助人體排泄毒素,可降低膽固醇、保肝、抗過敏。
? ?黃豆可補(bǔ)脾,促進(jìn)新陳代謝,對瀉痢、腹脹等病癥有輔助食療作用,是高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖、糖尿病等患者的理想食品,還有助于延緩衰老。
? ?白蕓豆含有皂苷和多種球蛋白等,能提高人體免疫能力、預(yù)防呼吸道疾病。黑豆能促進(jìn)腎臟排出毒素,有很強(qiáng)的補(bǔ)腎養(yǎng)腎、活血潤膚作用。
? ?蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化,蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動的作用?，F(xiàn)代人還認(rèn)為蠶豆也是抗癌食品之一,對預(yù)防腸癌有作用。
? ?豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高機(jī)體的抗病能力、康復(fù)能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫功能:豌豆中富含胡蘿卜素,食用后可防止人體致癌物質(zhì)的合成,從而減少癌細(xì)胞的形成,降低人體癌癥的發(fā)病率。豌豆中富含粗纖維,能促進(jìn)大腸蠕動,保持大便能暢,起到清潔大腸的作用。
? ?上面所描述的就是多吃豆類的一些好處，希望對大家有所幫助，另外想要告訴大家，菜豆含有皂普、尿毒酶和多種球蛋白等獨(dú)特成分,具有提高人體自身的免疫能力,增強(qiáng)抗病能力,同時,菜豆還可以起到減肥、緩解慢性疾病等作用。菜豆還有護(hù)發(fā)美容的作用哦。
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有句話叫做“冬病夏治”，你知道是怎么回事嗎， 入伏以后,幾大中醫(yī)院都在開展“冬病夏治”三伏貼,治療一些冬天易發(fā)的疾病,其實(shí)冬病夏治并非僅僅是三伏貼,在這個時期進(jìn)行艾灸也是很好的補(bǔ)充人體陽氣,達(dá)到冬病夏治的最好辦法，有人說三伏天艾灸是很好的方法，你知道嗎，下面就為大家介紹一下三伏天艾灸，希望能夠幫助到大家，我們一起來看看吧。
? ?貼敷時間要記住
? “三伏灸”起源于秦漢、被稱世界上最早預(yù)防醫(yī)學(xué)手段,系在全年中陽氣最盛的三伏天,以中藥制成的藥餅,在相應(yīng)穴位進(jìn)行貼敷濕熱,促進(jìn)血脈運(yùn)行,疏通經(jīng)絡(luò),以達(dá)到養(yǎng)身調(diào)理的效果。
? ?進(jìn)行三伏灸時間短暫,為每年的頭伏、中伏、末伏三天。今年的初伏為7月18日,二伏為7月28日,三伏為8月7日,加強(qiáng)伏為8月17日。
? ?隔姜灸最正宗
? “三伏灸”中,“隔姜灸+貼藥”是最傳統(tǒng)療法。隔姜可使貼的藥容易滲透,激發(fā)穴位功效使療效疊加,才能發(fā)揮三伏灸的真正療效。
? ?隔姜灸加藥貼一般需要30-40分鐘。之前要事先準(zhǔn)備,精選的大老姜,要切成厚度相等的姜片。隔上姜片點(diǎn)燃艾灸,待灸燃盡再敷貼上藥,只有這樣才是正規(guī)定義的三伏灸。
? ?特別強(qiáng)調(diào),作為慢性疾病的治療,三伏灸一般需要堅持三個療程,也即連續(xù)三個夏天都要按時完成初伏、中伏和三伏的治療。有的醫(yī)院還推出加強(qiáng)灸以及冬天的三九灸,鞏固療效。
? ?上面所介紹的就是三伏天艾灸的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，艾灸最好就是三伏天的中午，因?yàn)榘氖菬岬?，在最熱的時候做艾灸，能達(dá)到最好的效果，所謂冬病夏治，就是這樣的。但是做艾灸不管什么時候，都是有效的，還有就是大家一定要堅持哦。
隨著生活水平的日益提高，我們在餐桌上經(jīng)常會聽到這樣的話：少吃飯，多吃菜，飯沒有營養(yǎng)，營養(yǎng)都在菜里。從表面上來看這似乎很有道理，然而，從科學(xué)的營養(yǎng)角度來看，如果長期這樣下去，對身體的健康是極其不利的。
米飯、面食是中國人的主食，之所以把它們稱為主食，而把各種各樣的菜肴稱為副食，這是與中國自古至今的飲食習(xí)慣分不開的。我們?nèi)A夏民族從古至今一直是把米飯以及面食作為必要的食物，一個民族的飲食習(xí)慣和營養(yǎng)吸收規(guī)律，不是一兩代人就能輕易改變的，它是經(jīng)歷了上萬年的生命演變的過程而形成的。
碳水化合物是我們身體所需的基礎(chǔ)原料，人在一天之中所獲得的總熱能的50%～60%來自于碳水化合物。而米飯以及面食的主要成分正是碳水化合物，它可以直接轉(zhuǎn)化為熱量。另外，米飯同大魚大肉相比，要容易消化得多。
為什么我們一輩子吃米飯都吃不厭，而大魚大肉連續(xù)吃上幾天就要倒胃口呢？這是因?yàn)榇篝~大肉味重、色重，并且重油，吃多了，會對腸胃產(chǎn)生極大的刺激。而米飯和面食的味道則很清淡，即使每天食用也不會令人反感。
過量地攝取豐富的菜肴，會對腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)。有些人認(rèn)為，多吃些蔬菜沒關(guān)系。這誠然有道理。但是，用過多的烹調(diào)油炒成的蔬菜，也不能過多食用，否則也容易導(dǎo)致高血壓、心血管病和肥胖。
營養(yǎng)學(xué)家并不贊成絕對的多吃菜，少吃飯的觀點(diǎn)。提倡主食與副食科學(xué)合理地搭配，主食要占絕對的比重，此外，還要看每個人所處的生長階段。比如，青少年正在長身體的階段，活動量也大，可以適量增加副食，科學(xué)地攝取營養(yǎng)，這是非常有必要的。
現(xiàn)在腸胃病患者比過去有所增加，特別是青少年的患病率趨向低年齡化，這跟許多獨(dú)生子女在家受寵盲目地瞎吃有關(guān)。少吃飯，多吃菜這種不健康的飲食觀念應(yīng)當(dāng)及時地糾正過來。
一、多吃羊肉對宮寒好嗎
對于體質(zhì)虛寒的女性朋友來說,羊肉是一個非常好的選擇,羊肉具有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺等功效,而冬天吃羊肉不僅能進(jìn)補(bǔ)身體,還可以幫助虛寒體質(zhì)的女性朋友們驅(qū)寒,真是一舉兩得。女性朋友們不妨試試吃羊肉來達(dá)到驅(qū)寒的效果。
二、宮寒的藥膳療法
1、雞煮益母草
雞一只(黑骨白毛者佳),益母草500g(分4份,一酒一醋、一姜汁、一川芎汁各浸透炒干)。將制好的益母草,放入雞堂內(nèi),用清湯煮,雞淡吃,或酒送下亦可。雞骨并藥渣焙干為末,加歸身120g、續(xù)斷60g、姜18g為末,煉蜜為丸,每丸9g。每日早、中、晚各服l丸。主治久不孕者。
2、紅花孕育蛋
取雞蛋1只,打一個口,放入藏紅花1.5g,攪勻蒸熟即成,月經(jīng)來潮的下一天開始服紅花孕育蛋,1天吃1個,連吃9個。然后等下一個月經(jīng)來潮的下一天再開始服,持續(xù)服3~4個月經(jīng)周期。主治氣虛夾瘀不孕。
3、當(dāng)歸遠(yuǎn)志酒
全當(dāng)歸、遠(yuǎn)志各150g,好甜酒1500g。將全當(dāng)歸細(xì)切碎后與遠(yuǎn)志和勻,以白布袋貯置凈器中,用酒浸泡,密封。7日后可開取,去渣備用。每晚溫飲,隨量飲之,不可間斷。酒用盡,依法再制。功能活血通經(jīng),調(diào)和氣血。適用于婦女經(jīng)水不調(diào),或氣血不足者。
4、宮廷暖宮羹
這道食物可以溫暖下身的元陽之氣,經(jīng)常作為清代后宮嬪妃每月必食的藥膳。材料為鹿茸粉0.5克,冬蟲夏草1根,雞蛋1枚,食鹽少許,一起隔水蒸成蛋羹即可食用。長期吃可以調(diào)理子宮的寒氣,比服藥效果更好。
5、阿膠枸杞雞
阿膠30克,雞1只,枸杞15克。將阿膠砸碎,放杯中,加黃酒,隔水燉烊;雞宰殺后去毛及內(nèi)雜;枸杞子洗凈;生姜、蔥適量、將凈雞肉放鍋中,加生姜、蔥,并加水足量,燉半小時,去生姜、蔥,加枸杞子,倒入烊化的阿膠,并放鹽,再燉煮15分鐘,加味精調(diào)味食用。
6、當(dāng)歸羊肉湯
當(dāng)歸、黨參各15g,黃芪30g,生姜10g,羊肉500g。羊肉切片,各藥用紗布包扎,加水一同煎煮至肉爛熟,飲湯吃肉。宮寒一般是由于患者的體質(zhì)比較虛弱,然后又由于外寒入侵經(jīng)脈引起的,宮寒患者不但會引起月經(jīng)不調(diào),還容易引起不孕。
三、宮寒的癥狀
宮寒的癥狀多樣,包括月經(jīng)周期推遲,月經(jīng)量少且色黑、有血塊,甚至月經(jīng)停閉不行;月經(jīng)前或經(jīng)期小腹冷痛,熱敷后感覺緩解;白帶清稀量多等。嚴(yán)重的宮寒可造成不孕。
1、發(fā)胖
宮寒者常常體形偏胖,并伴有氣短乏力、失眠多夢、月經(jīng)過少、不排卵等癥狀。子宮熱量不足,為了維護(hù)自身的生理機(jī)能,身體會開始囤積脂肪,子宮越冷囤積的脂肪就越多,從而引起發(fā)胖。
2、月經(jīng)異常
經(jīng)期有時錯后,色淡而量少,經(jīng)前小腹有墜脹感,并出現(xiàn)白帶增多、腰酸或痛、兩乳脹痛等現(xiàn)象,少數(shù)有反胃、作嘔反應(yīng);行經(jīng)腹痛,小腹發(fā)涼,月經(jīng)色黑有血塊,多伴有痛經(jīng)。
3、體質(zhì)虛弱
精神較差,平時腰酸腿軟,小便較多,月經(jīng)量少,性欲減退,舌質(zhì)淡苔白,脈沉。真陽不足的則腰酸如折,面色黯黃,自覺下腹部不暖,四肢不溫,主要腳冷而疲軟,口淡而無味,喜食辛燥,小便頻或失禁,舌質(zhì)淡,苔白膩而滑,脈沉弱。
四、宮寒怎么調(diào)理
造成宮寒的原因很多,它一方面與體質(zhì)有關(guān),如平日里就怕冷、手腳易發(fā)涼的女性,由于體內(nèi)陽氣不足,就容易出現(xiàn)宮寒。另一方面,生活習(xí)慣也會造成宮寒。有些女性特別愛吃冷飲,或者為貪圖涼快,將空調(diào)溫度調(diào)得過低,或者是為了漂亮,在冬天也著裝單薄,這些習(xí)慣都易因寒冷邪氣侵襲而導(dǎo)致宮寒。那么,患了宮寒應(yīng)怎么調(diào)養(yǎng)呢?
1、飲食調(diào)理
在中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)中,女性體質(zhì)屬陰,所以不要貪涼。即使在炎熱的夏季,女性也不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼之物,從冰箱里取出的食物最好放置一段時間再吃,在吃冷食之前最好先吃一些熱食墊一墊。平時也應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣暖身的食物,如核桃、棗、花生等。也可以在月經(jīng)結(jié)束后吃些阿膠、鹿角膠等補(bǔ)血,平時也可以吃點(diǎn)當(dāng)歸生姜羊肉湯調(diào)理一下。
2、注意保暖
宮寒的女性日常要注意保暖。夏天常在室內(nèi)吹空調(diào)的女性,最好披一件外套或披肩,以免肩膀受涼。不要一直在空調(diào)房內(nèi),可在休息時間到室外走走,讓毛孔接觸外界的自然氣息,如果體內(nèi)有寒氣也可以發(fā)散出來。還要注意不要坐有寒氣的椅子,例如地面、石面或鐵面椅子,以免受寒。
3、快步走
宮寒的女性大都偏于安靜沉穩(wěn),運(yùn)動過多時容易感覺疲勞。其實(shí)動則生陽,寒性體質(zhì)者特別需要通過運(yùn)動來改善體質(zhì)?？觳阶呤亲詈啽愕霓k法,步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位,可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán),使全身溫暖。
說到長壽，人們一般會想到日本，日本人的平均預(yù)期壽命一直處于世界領(lǐng)先地位。但2015年，中國香港的男女平均預(yù)期壽命已經(jīng)趕超了日本，分別達(dá)到81.2歲和87.3歲。為什么香港人的平均壽命這么高呢？除了完善的醫(yī)療保障，這與他們的生活習(xí)慣也分不開。
下面我們就來看看香港人的哪些生活習(xí)慣在延長壽命。
烹飪方式多蒸煮
香港人擅長蒸煮烹調(diào)食物的方法，很多特色的小吃和點(diǎn)心都是采用此種方式制作的。蒸煮是一種低溫烹調(diào)方式，既能保持食物的原汁原味，又能減少營養(yǎng)成分的損失，還利于食物的消化吸收。而且他們的飲食清淡、少油少鹽，這些都有利于身體健康。
愛煲湯養(yǎng)生
在香港，煲湯可以說是一種飲食文化。幾乎每個香港女性都會煲“靚湯”，喝湯是香港人最常用的飲食滋補(bǔ)方式。在煲湯的過程中，人們會根據(jù)中醫(yī)知識加入很多藥食同源的食物，甚至是中藥材，一些新鮮藥材在香港很受歡迎。常喝這些有滋補(bǔ)作用的湯膳，提高了人們的身體素質(zhì)，為延年益壽打下了基礎(chǔ)。
愛吃海味
由于地處沿海，香港人愛吃海鮮，尤其是海魚和海蝦。海魚中富含歐米茄3脂肪酸，利于預(yù)防動脈粥樣硬化，能有效降低患心腦血管疾病的風(fēng)險。而海蝦中富含蛋白質(zhì)和鈣，能為人體提供必需的營養(yǎng)。
每天喝茶
香港人有飲茶的習(xí)慣，早茶、午茶、晚茶都有規(guī)定時間，而且一年四季都喝熱茶。喝茶有清熱去暑、減肥輕身、降低血脂、抗衰老、保護(hù)血管的功效，是養(yǎng)生保健的好方式。
不愛閑著
香港沒有嚴(yán)格的退休年齡，很多人到了七八十歲還在工作，比如街上七十多歲的出租車司機(jī)比比皆是。經(jīng)常用腦和活動有助于老人減緩大腦衰老，保持心理健康，延年益壽。這也是香港人長壽的一個重要原因。
中國香港人的這些生活習(xí)慣，值得我們借鑒學(xué)習(xí)，其實(shí)，長壽很簡單，只要我們注意生活中的一些養(yǎng)生習(xí)慣，并持之以恒的堅持下去，肯定會延年益壽。
在感情生活中，經(jīng)常有些女人習(xí)慣性地按照自己的要求去改造男人。事實(shí)上，男人也會有自己的想法，而討厭麻煩的他們最怕的事情就是承受過多。那么，男人最討厭的女人行為有哪些?女人為何總是想改變男人。今天，小編從心理學(xué)分析角度揭秘女人情感心理，一起看看吧!
改造男人當(dāng)然也是一種美的創(chuàng)造
男人改得好，女人也沾光?？墒?，改造男人可比減肥和生孩子難多了。不少女人有一種嗜好，就是想去改造男人，凡事都要合于她的規(guī)范，不許越雷池一步。在她們的眼里，按照她的要求做了，就是愛她，沒有按照要求去做，就是造反。
女人為什么要改造男人呢?因?yàn)閮扇诉^日子，難免因?yàn)樯盍?xí)慣的不同而磕磕碰碰。于是夫妻雙方往往迫不及待地想要去改變對方的習(xí)慣，以適應(yīng)自己的生活方式。
但男人的惡習(xí)，豈是你說改就改的
比如抽煙喝酒，的確沒有什么好處，男人也知道這個理，但是男人偏偏離不開它。女人就要千方百計去改造它，甚至拿它當(dāng)情敵來看，下足了工夫，鉚足了勁，但實(shí)際上天底下的男人該抽的還在抽煙，該喝酒的還在喝酒，以至于有人說男人不抽煙不喝酒，與女人不長胡子可以畫等號。女人的改造工夫全白費(fèi)了。
很多女人都崇拜希拉里，覺得這個強(qiáng)悍的女人，一手打造了克林頓，不但在耶魯大學(xué)的一堆男生中選中了他，主動追求，而且一直輔佐他當(dāng)選總統(tǒng)，功不可沒?？墒亲詈笏南聢鲇心抗捕?，克林頓搭上萊溫斯基，用桃色拉鏈門事件來回報親愛的妻子。據(jù)說，后來希拉里在一次女性組織的演講中大發(fā)感慨：千萬不要試圖去改造男人，改造的結(jié)果就是像自己這樣---男人不但不領(lǐng)情，反而覺得一切都是他自己努力的結(jié)果，而且你的努力很可能讓另一個女人撿個現(xiàn)成!
男人最討厭的幾種女人
女人可以是可愛的，討人歡心的，當(dāng)然也可以是惹人討厭的?；蛟S，擁有美麗容貌的女生得天獨(dú)厚地?fù)碛凶寗e人喜愛的本錢，但是其實(shí)在很多的男人眼中，容貌并不是最重要的，容貌對得起大眾其實(shí)就可以了。而且在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，真正丑陋的人并不多，我們很多人都還是屬于普通人等，還是擁有普普通通的美。
那么，在大多數(shù)男人眼中，怎樣類型的女人算得上是惹人討厭的呢?
第一：小氣、斤斤計較
當(dāng)然，這里的小氣并不是指在生活上的節(jié)儉和樸實(shí)。相反，在生活上表現(xiàn)得節(jié)儉和樸實(shí)的女人往往是最討男人喜歡的。畢竟，大家都是想要過日子的人。而這里的小氣、斤斤計較指的是在人情世故的處理上，換個說法就是心眼小。
基本上，大部分的男人都是受不了這種類型的女人的。因?yàn)檫@種女人會給家庭和男人帶來無窮無盡的煩惱，往往一點(diǎn)點(diǎn)小事就會鬧得雞犬升天，比如說婆媳之間的一點(diǎn)點(diǎn)小矛盾啊，或者是和鄰居的交流啊，和這種女人住在一起，你別想有一天好日子可以過，而其他的男人要是看見了或者是知道了，也是難免望而生畏的。
第二：不孝順
不孝順男方的父母，這可是很多很多的男人最無法忍受的地方。因?yàn)檫@類女人往往不是說她自私，因?yàn)樗齻儗ψ约旱母改赣质鞘中㈨樀?。很多的時候，娘家的人說要錢，她就會十分的熱心，但是這時候要是公公婆婆這邊來向他們的兒子要點(diǎn)錢，她馬上就會拉長了臉，然后揪出三百年前的事情說婆婆是多么多么不對，并暗示丈夫不要給。
這樣的女人男人之所以討厭主要還是你沒有對生他養(yǎng)他的父母好，還有就是她的小心眼讓她散失了女人的優(yōu)美和大度，也讓人對她倒盡了胃口。
第三：不知道進(jìn)退
這種女人最討厭的地方就是不會看場合視情況做事，讓身邊的人特別沒有面子。打個比方，如果你在生意上失敗了，或者是你賺的錢不如人意，你自己很難過很傷心想找點(diǎn)安慰的時候，你的女人會給你送上白眼，誰的心里會好受呢?
所以說，女人一定要知道進(jìn)退，必要的也是可以顯得可愛一點(diǎn)，要懂得適合而止、觀察臉色。
不少人認(rèn)為針和灸是同一種療法，其實(shí)不然。雖然它們都是建立在人體經(jīng)絡(luò)穴位的認(rèn)識之上，但針療產(chǎn)生的只是物理作用，而艾灸是藥物和物理的復(fù)合作用。
艾灸有很多不同凡響之處。艾灸療法的適應(yīng)范圍十分廣泛，用中醫(yī)的話說，它有溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用?？梢詮V泛用于內(nèi)科、外科、婦科、兒科、五官科疾病，尤其對乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、頸椎病、糖尿病等有特效。其次，艾灸具有奇特養(yǎng)生保健的作用。進(jìn)入現(xiàn)代社會之后，針療不斷得到發(fā)展，而艾灸卻受到了人們的冷落。艾灸在施治過程中，燒灼患者經(jīng)穴，會在身體上留下施灸的疤痕。灸學(xué)大師周楣聲先生指出，正是病痛與灸瘡帶給患者的雙重痛苦，使得艾灸一蹶不振，并呼吁對艾灸深入研究，推進(jìn)艾灸的現(xiàn)代化發(fā)展。
近年來，隨著人們對艾灸療效獨(dú)特性的認(rèn)識，艾灸療法重新得到了醫(yī)學(xué)界重視，現(xiàn)代化研究的步伐也在加快?，F(xiàn)代化的艾灸治療儀是傳統(tǒng)艾灸材料與光電儀器的結(jié)合，在現(xiàn)代新型熱源的作用下（如紅外線、磁療）充分發(fā)揮艾的藥物效用，并具有使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產(chǎn)生疤痕的特點(diǎn)。
落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。
預(yù)防落枕
年輕人發(fā)病后癥狀與中老年人有所不同，主要表現(xiàn)為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴(yán)重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉，可緩解疲勞，每工作1個小時左右就要活動一下頸椎，盡量少坐車，多走路;多爬樓梯，少乘電梯。
每天抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。 合理調(diào)整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負(fù)重和頸部劇烈轉(zhuǎn)動，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接對頸部吹。
可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。 如果癥狀嚴(yán)重，可以采用非手術(shù)療法，如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領(lǐng)和頸托等。
冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉痙攣，造成落枕。
冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時，還要經(jīng)常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。
選擇合適的枕頭
合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態(tài)的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭，枕頭過低等于人仰著頭，當(dāng)然容易讓脖子肌肉產(chǎn)生不適。
落枕問題不僅發(fā)生在睡姿不良的人身上，其實(shí)，長時間保持一個姿勢使用電腦，或躺在沙發(fā)上看電視的人也會發(fā)生類似落枕的現(xiàn)象，引發(fā)原因就是肌肉過度緊繃。大家在用電腦時應(yīng)常起立走走，不能維持固定的姿勢不動，做做頭部運(yùn)動放松肌肉，可避免發(fā)生這種急性疼痛。
落枕后如何急救？
大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦，以下三方便能助你及早恢復(fù)。
一方為冷敷 一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內(nèi)只能用冷敷，可用毛巾包裹細(xì)小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時敷一次。
二方為熱敷 待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
三方為按摩 經(jīng)上述方法處理后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代勞。取坐位為宜，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。
中醫(yī)按摩阿是穴治落枕
采用按摩阿是穴（痛點(diǎn)）治療落枕取得較滿意效果，現(xiàn)簡介如下：
患者取坐位，術(shù)者站于患者后側(cè)。術(shù)者用拇指或大魚肌輕推患側(cè)頸部6～10次后，找出阿是穴（最痛點(diǎn)），此時手下多能感到此處皮膚下肌肉有一硬結(jié)，用拇指 按揉阿是穴1～5分鐘。接著，術(shù)者輕輕地將患者的頭部向健側(cè)牽拉，充分牽拉患側(cè)肌肉，用另一只手的拇指按壓阿是穴10～20秒后，術(shù)者牽拉頭部的手松開， 囑患者左右旋轉(zhuǎn)頭部10～15次后，拇指松開。再用拇指或大魚肌輕推患側(cè)頸部6～10次后，輕輕叩擊5～10次。此時患者會明顯感覺頸部活動靈活，術(shù)者會 感覺患側(cè)頸部皮膚下肌肉硬結(jié)消失或變小。
阿是穴這一名稱，始于《備急千金要方》。有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上，若里當(dāng)其 處，不問孔穴，即得便成痛處，即云阿是。灸刺借驗(yàn)，故云阿是穴也。阿是穴無固定名稱與位置，以病痛局部或與病痛有關(guān)的壓痛點(diǎn)或緩解點(diǎn)為腧穴。中醫(yī)認(rèn)為， 落枕多因風(fēng)寒外襲、頸部扭傷、頸肌勞損，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)閉寒不通，按摩阿是穴可疏通筋絡(luò)、運(yùn)行氣血，達(dá)到治療目的。
四招簡單緩解落枕疼痛妙招
以下四招可治落枕。
1.坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，然后左右搖擺下頜，如此反復(fù)20次。
2.坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，如此反復(fù)伸縮頸部20次。
3.坐在椅子上，將兩手掌搓熱，用力在頸部來回按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
4.在左右手掌的背面，第二和第三掌骨間隙1/3，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處，找到落枕穴，用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動按壓，左右手輪流進(jìn)行，約2至3分鐘后，疼痛會有所緩解。
1.早晨醒來，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時間賴床―――側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的死水（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）、隔夜茶等。
3.酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正?；顒?，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù)，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。
4.應(yīng)常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有天然抗生素的美稱。
紅棗：營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。
花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿：人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便：不及時、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。
如果受某種因素的影響，受精卵被阻止在輸卵管，或運(yùn)行至卵巢、盆腔、腹腔等處定居，便為子宮外孕，又名異位妊娠。除了子宮腔外，受精卵無論在哪個部位著床，都不可能正常發(fā)育。當(dāng)孕卵生長到一定程度，孕卵包膜就會自動破裂或在某種外力的作用下發(fā)生破裂，包膜內(nèi)的血管也隨之破裂出血。這時患者多表現(xiàn)為下腹一側(cè)性的突然劇烈疼痛，也常有全腹痛的，甚至引起反射性肩痛。失血多 的常有面色蒼白、心跳加快、全身大汗、血壓下降。
宮外孕的早期癥狀隱匿，大多數(shù)患者多在突然發(fā)生劇烈腹痛時才引起警惕，但此時孕卵包膜多已快破或已經(jīng)破裂，必須立即上醫(yī)院治療。臨床上，有的患者因離醫(yī)院路太遠(yuǎn)或因其他原因治療太晚，導(dǎo)致腹腔內(nèi)出血太多，或因劇烈疼痛而發(fā)生嚴(yán)重的休克，從而失去了寶貴的手術(shù)機(jī)會。那么，宮外孕能不能預(yù)防呢？要了解這個問題，就要認(rèn)識一下宮外孕的發(fā)病因素。
有人曾對已婚婦女中吸煙與不吸煙者宮外孕的發(fā)病率進(jìn)行了回顧性調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吸煙者患宮外孕是非吸煙者的1.5～4.0倍，這是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦】筛淖冚斅压艿睦w毛運(yùn)動，并引起體內(nèi)免疫功能低下，使輸卵管等盆腔器官容易發(fā)生感染。
據(jù)研究，長期喝酒或突然大量喝酒的婦女，其輸卵管腔容易發(fā)生狹窄，纖毛擺動功能低下，輸卵管壁的蠕動性也差，不利于受精卵到子宮去安家落戶。
患急性、慢性輸卵管炎的人，由于輸卵管粘膜充血、水腫，粘膜皺壁發(fā)生粘連，使管腔變窄、管壁平滑肌蠕動減弱，不利于孕卵運(yùn)行，也可導(dǎo)致宮外孕。
因經(jīng)血倒流等各種原因引起的子宮內(nèi)膜異位癥，是發(fā)生宮外孕的高危因素。尤其是子宮內(nèi)膜異位在輸卵管間質(zhì)部時，受精卵很可能就在此安營扎寨。
子宮底部肌瘤或卵巢囊腫的婦女，由于腫物的擠壓和牽引，子宮和輸卵管發(fā)生移位，出現(xiàn)形態(tài)變化，阻礙受精卵的正常著床，也將引起宮外孕。
輸卵管發(fā)育不良或畸形發(fā)育，如輸卵管彎曲、螺旋狀、雙輸卵管口等，都會妨礙受精卵進(jìn)軍子宮腔。此外，輸卵管結(jié)扎后再次接通的婦女，受精卵可能被阻止在再接通的狹窄處，形成宮外孕。
明白了上述道理，便懂得宮外孕是可以預(yù)防的。不吸煙、不喝酒，注意孕前檢查，積極醫(yī)治婦科疾病，正確掌握受孕時機(jī)，是可以減少宮外孕發(fā)病率的。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人老腳先老，一個人的腳力強(qiáng)弱可以反映出身體的好壞。
步行帶來的益處
強(qiáng)壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種靜中有動、動中有靜的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個小時），并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護(hù)你的體形美。
步行應(yīng)科學(xué)得法
安閑自如，行立結(jié)合步行時應(yīng)全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。這一點(diǎn)對于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年，機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退，不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動。
精神放松，言笑適度古人認(rèn)為行走須得一種閑暇自如之態(tài)。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
掌握時機(jī)，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進(jìn)行，也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時不宜快速步行。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能;進(jìn)食后體內(nèi)血液處于高凝狀態(tài)，冠心病、心絞痛者此時運(yùn)動，易形成血栓，誘發(fā)心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。因此患有上述疾患者，飯后應(yīng)休息一會兒再步行。一般認(rèn)為，飯后45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
選擇恰當(dāng)?shù)牟叫蟹椒?/p>
普通步行 適用于一般保健。以慢速（60-70步/分鐘）和中速（80-90步/分鐘）步行，每次30-60分鐘?；加泄谛牟?、高血壓、中風(fēng)后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人可減為每次20-30分鐘。
快速步行以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。適合于普通中年人，身體健康者和慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸病、高血壓病恢復(fù)期患者。
擺臂步行以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動。適合于肺結(jié)核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統(tǒng)疾病患者及肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎患者。
摩腹步行以30-60步/分鐘速度步行，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時間為3-5分鐘。這是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生法。《千金要方》曰：食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍則益人無百病。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
定量步行根據(jù)需要的運(yùn)動強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時間。運(yùn)動強(qiáng)度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。
另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個人自身情況選用。
不管選用何法，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運(yùn)動量適宜。
