功效堪比藍莓還能抗癌，關(guān)鍵是太便宜
老人養(yǎng)生關(guān)鍵是通。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的功效堪比藍莓還能抗癌，關(guān)鍵是太便宜，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
李子又名李實、嘉應(yīng)子，春天花開如雪，夏天果實成熟，飽滿圓潤，果肉甘爽，在我國已有三千多年的栽種史。
其中，以皮色殷紅、果肉橙黃、味美可口的浙江桐鄉(xiāng)李最為馳名；上品薩摩李，以紫皮紅肉、香甜多汁而聞名遐邇。舟山群島金塘島盛產(chǎn)李子，有諺道：“吃了金塘李，夏天不生痱?！?/p>
中醫(yī)認為，李子味甘酸、性涼，有清肝熱、生津液、活血利水之功效，特別適合胃陰不足、咽干口渴、小便不利者。唐代藥王孫思邈云“肝病宜食之”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，李子有促進胃酸與消化酶分泌及促進胃腸蠕動作用，是功能性消化不良、慢性肝病、食欲不振者不錯的食療佳品。實驗發(fā)現(xiàn)，李子能促進血紅蛋白生成，對貧血癥也有一定裨益。
抗氧化能力出類拔萃
以色列食品科學(xué)研究所的研究人員曾做過一個有趣的實驗，他們使用一個人造胃，將不同的鮮果汁分別添加進人造胃中，對消化火雞肉時所產(chǎn)生的氧化劑水平進行測定，3小時內(nèi)檢測人造胃的氧化和抗氧化水平。
結(jié)果顯示：
紅肉李子的抗氧化效果遠高于其他水果。新鮮紅肉李子富含的抗氧化劑是石榴的3倍，是蘋果、香蕉、紅葡萄酒的5倍多。研究還顯示，吃一個李子，可抵消食用200克牛、羊等肉食所產(chǎn)生的自由基。
美國得克薩斯州一研究機構(gòu)人員也稱，他們的實驗顯示，一個李子的抗氧化劑含量相當于一把藍莓，即吃一個李子和吃一把藍莓，其效果是一樣的。
赫赫有名的藍莓，被聯(lián)合國糧農(nóng)組織列為人類五大健康食物之一。
在41種水果和蔬菜中，藍莓所含的抗氧化植物營養(yǎng)成分獨占鰲頭，花青素含量也居蔬果之首，被認為是人類發(fā)現(xiàn)的最有效的天然抗氧化劑；其性能比維生素E高50倍、比維生素C高20倍，被譽作“黃金漿果”；有預(yù)防心臟病、癡呆、癌癥及增進記憶與視力之功效。
但藍莓價格貴、來源少。倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯說，李子價格便宜，不含脂肪，熱量又低；每天吃上兩三個李子，就能滿足人體對抗氧化劑的營養(yǎng)需求，堪與營養(yǎng)甚豐的藍莓相媲美。
李子最好連皮吃
提醒注意的是，將新鮮李子洗凈后最好連皮一塊吃下，因果皮中含有很多抗氧化劑和有益健康的色素化合物。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，李子所含植物營養(yǎng)素能抑制乳腺腫瘤的生長，但不會影響正常細胞生長。據(jù)英國《每日郵報》報道，李子在延緩衰老、預(yù)防疾病上頗有建樹，因而被譽為新一代“超級水果”。
科學(xué)家指出：
每天能吃幾個新鮮李子或李脯肉、李干，以增強體內(nèi)抗氧化劑水平，無疑對防御慢性病的侵襲及延年益壽頗有裨益。
民間流傳有“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”之說，其一說明李子確為令人喜食的水果，其二說明多食李子對人不利。多食易“助濕生痰，損傷脾胃”，一次超大量攝入抗氧化物質(zhì)恐對健康不利，好東西吃得過多也會適得其反。另外還需提醒的是，吃李子后不宜多喝水，否則容易引起腹瀉。
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本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在的很多人都會無論是走路、學(xué)習、辦公等都會習慣性的戴上耳機，聆聽音樂，甚至把音樂開得很大，感覺很忘我的狀態(tài)，他們卻不知道，這種方式正在慢慢的侵蝕著聽力。
戴上耳機聽聽音樂，對于每天擠公共交通工具上下班、上下課的人來說，是一種打發(fā)無聊時間的好方式，既不影響他人，又能自娛自樂。然而，專家提醒，長期戴耳機，特別是習慣大音量聽歌會導(dǎo)致聽力漸進性受損。
出現(xiàn)頭昏、耳鳴、耳堵，或者每天佩戴耳機超過3-4小時的，都是聽力易受損的高危人群。專家建議，戴耳機的聲音最好不要超過播放器最高音量的2/3，每次聽30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。
戴耳機損傷聽力屬漸進性，易被忽視
長期戴耳機不僅會損傷聽力，而且這種損傷是難以再生恢復(fù)的。 與其他感官一樣，耳朵里有專門的聽力 感受器 耳蝸里的纖毛細胞。我們之所以能夠聽到聲音，是因為感受器受到刺激了，纖毛隨聲音震動而擺動。
一旦纖毛擺動太厲害，就容易損傷壞聽力。聽到大的爆破聲、長時間呆在卡拉OK房后出現(xiàn)短暫的 爆聾 就是這個原因。戴耳機雖然沒有明顯察覺到聽力變化，但這種損傷是漸進性的，并且常常被忽視。耳蝸纖毛刺激過度會導(dǎo)致敏感性降低，長此以往也會損傷聽力， 而這種耳蝸受損導(dǎo)致的感音性耳聾目前仍然是一個世界難題，大部分是不可逆的。
超過85分貝，耳蝸纖毛細胞受損
當然，不是所有聲音都會導(dǎo)致聽力損傷。一般正常人說話的聲音在40-60分貝左右，上課的聲音大約為70分貝，但聽耳機時候的音量往往會去到85分貝以上(85分貝以上會損傷耳蝸的纖毛細胞)。特別是在嘈雜的戶外、公共交通環(huán)境中，外部環(huán)境噪音過大，想要聽清楚耳機里的聲音，就必須提高音量，勢必對耳蝸帶來過大的刺激。
需要長期戴耳機的人群，建議選擇頭戴式耳機。入耳式耳機的聲音接觸面積小，對耳蝸內(nèi)部的壓強較大；頭戴式耳機的接觸面積大，壓強較小，對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小，更加安全。
另外，接收聲音除了通過空氣傳導(dǎo)途徑之外，還可以通過顱骨傳導(dǎo)。特別是學(xué)生在做聽力練習時，聽得累了可以將頭戴式耳機戴在頭骨上，同樣可以聽到聲音，而且減少了對耳蝸的刺激。
一、頭痛：百會穴能解大部份頭痛
戶外高溫炎熱令人頭暈，一進到室內(nèi)低溫的冷氣房，原本擴張的血管、肌肉瞬間收縮，更令人頭痛難耐。
按摩方法：此時可以按壓頭頂?shù)陌贂ǎ▋啥辖粫令^頂），能讓全身氣血通暢。手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位）則有鎮(zhèn)定放松的效果。大家熟知的太陽穴（在眉尾和眼角之間的凹陷處），可以緩解側(cè)邊頭痛的困擾。
如頭痛偏在前額，試試按摩合谷穴（將大拇指第一指節(jié)的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴）。如果是后腦疼痛，可將雙手抱頭按壓風池穴（位于后頸部兩側(cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點），舒緩癥狀。
二、眼睛疲勞：順著眼框骨按摩眼部周圍至感覺酸脹
長時間盯著電腦、電視、看書、看文件，眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩解。
按摩方法：循著眼眶骨，由雙眼內(nèi)上眼角往外，輕輕按壓眉毛內(nèi)側(cè)的纘竹穴、眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴、眼睛下緣落淚處的承泣穴、額頭兩側(cè)的太陽穴等，直到感覺酸脹即可，能改善眼部的血液循環(huán)，并且刺激整個眼部周遭肌肉，舒緩不適。
貼心提醒：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，切忌按摩穴道。
三、過敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽
有過敏體質(zhì)的人夏天待在冷氣房癥狀將更明顯。低溫會刺激鼻腔、氣管，尤其藏污納垢的冷氣濾網(wǎng)蓄積大量塵螨，容易誘發(fā)呼吸道問題，不停流鼻水、打噴嚏、咳嗽。
按摩方法：過敏性鼻炎的癥狀緩解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位于鼻翼外緣的法令紋處，印堂穴則在兩眉頭中間，兩個穴道都能散鼻部郁熱，按壓至感覺發(fā)熱即可解決困擾。至于喉嚨痛或咳嗽，試試天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上緣中部微凹處，是氣息出入的要塞，可平喘、化痰、理氣。少商穴屬肺經(jīng)，位于大拇指指甲根部內(nèi)緣，是治療咽喉癥狀的特效穴，能緩減咽喉疼痛。
另外，平時保健可以按壓風池穴，位于脖子與后腦交接處的凹陷，約在發(fā)際之上，風池穴走膽經(jīng)，幫助清熱。
四、肩頸酸痛：大范圍按摩肩頸及上背部
肩頸僵硬酸痛幾乎是每個上班族的困擾。
按摩方法：解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在后腦發(fā)際往上約1指幅中央處，風池穴則位于后頸部兩側(cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點。專家提供的簡易方法是，從風池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放松頸部。
舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。
不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴（在耳朵垂直與肩膀交會處）前后。也可請自己家人在上背部做大范圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的肌肉。
五、腸胃功能失調(diào)：順時針按摩肚臍周圍的穴道
現(xiàn)代人多多少少都有腸胃功能失調(diào)的毛病，雖不是大病，但癥狀發(fā)作時相當惱人。
按摩方法：脹氣令人坐臥難安，按壓內(nèi)關(guān)穴及天樞穴有助消除脹氣。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸（約3指）處，可促進腸胃蠕動。
便秘時，以指尖按壓中脘穴（肚臍正上方4寸處）、孔最（肘橫紋下4寸處）、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮?；蛘咭勒丈Y(jié)腸（右腹部從下往上）、橫結(jié)腸（肚臍上方由右到左）降結(jié)腸（左腹部從上往下）順時針方向搓揉，會按到腹部促進腸胃蠕動的穴道，也有助排便。
胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里（膝關(guān)節(jié)下方3寸）、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。至于平時腸胃功能的保養(yǎng)，可按摩脾經(jīng)和足三里穴，強化腸胃功能，脾經(jīng)為足部大拇趾外側(cè)至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鐘。
六、生理期不適：三陰交能止痛去寒
不少女性飽受經(jīng)期紊亂、經(jīng)量過多、經(jīng)痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。
按摩方法：經(jīng)痛時試試看刺激行間穴、三陰交。行間穴位于雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經(jīng)，有助解除肝氣郁滯之害。
而位于腳外踝上方距離4指寬、在小腿脛骨內(nèi)側(cè)的三陰交，是脾、肝、腎三經(jīng)經(jīng)過的交點，經(jīng)期間單純只有腹痛的人，應(yīng)該是寒氣太重、凝結(jié)小腹，刺激三陰交可以去除體內(nèi)瘀血，生新血，止痛、去寒。其他生理期的困擾，可以試試按摩足部太溪（補腎陰，位于內(nèi)踝尖和足跟上大筋的中點）、足三里（補氣）、等穴道，均可解決生理周期不穩(wěn)定。
七、手腳冰冷：涌泉穴促進血液循環(huán)
體質(zhì)虛寒，血液循環(huán)不良，經(jīng)常手腳冰冷的人，長時間待在冷氣房，呼吸道及腸胃都會有問題，尤其是老人下肢冰冷，是導(dǎo)致心、腦血管病癥爆發(fā)的主因之一。
按摩方法：按壓涌泉（可滋陰補腎，腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處）、關(guān)元（肚臍下3寸）、足三里都能促進血液循環(huán)，減少不舒服的癥狀。
涌泉穴更被稱為長壽穴，是腎經(jīng)的首穴，《皇帝內(nèi)經(jīng)》中說：腎出于涌泉，涌泉者足心也。也就是腎經(jīng)之氣如源泉之水，來源于足下。常常按摩涌出穴能防治哮喘、失眠多夢、頭暈、頭痛等多種困擾。
八、失眠：合谷、神門穴幫助安神
臺灣有四分之一的人睡不好。按壓穴道有助氣血運行順暢，幫助你入眠。
按摩方法：先試試神門穴，取穴方法是仰掌，握緊拳頭，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位，以以拇指掐按穴位，能鎮(zhèn)靜安神。
合谷穴能行氣止痛、內(nèi)關(guān)穴友寧心安神，理氣鎮(zhèn)痛，紓緩心悸、胸悶及失眠癥狀的效果。
按壓穴道到底幾次最好？
目前中醫(yī)界并沒有準則，但共識是按壓穴道若為保健目的，以一次按壓15～20秒，再休息5秒，反覆做10～15分鐘，若為解除疼痛，則要持續(xù)按壓到感覺痛點有舒緩跡象。力道要按到感覺，但不至于疼痛難受。
敲打經(jīng)絡(luò)跟按穴道效果是一樣的。取穴時，1寸為一指寬（拇指）、1.5寸為兩指寬、2寸為三指寬。
在母親懷孕期間就形成，出生時就存在的結(jié)構(gòu)或功能異常，就叫做出生缺陷。隨著我國衛(wèi)生狀況和生育醫(yī)療保健水平的提高，嬰兒死亡率呈下降趨勢，而出生缺陷所造成的胎兒和嬰兒死亡比重在逐漸增加。在嚴重出生缺陷兒當中，有30%-40%在出生后很快死亡，40-50%終生殘疾，嚴重地影響著將來的生活質(zhì)量，同時，給家庭造成巨大的經(jīng)濟負擔和精神痛苦。河南省出生缺陷監(jiān)測點2005的調(diào)查顯示，全省每年新生兒出生缺陷發(fā)生率達到了13.78，目前年實際發(fā)病人數(shù)高達5萬6萬。
出生缺陷和殘疾所造成的后果相當嚴重且是不可逆的，因此出生缺陷干預(yù)的關(guān)鍵是預(yù)防。中國目前采用世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的三級預(yù)防策略。一級預(yù)防指孕前的保健和遺傳風險評估;二級預(yù)防指在懷孕期間依靠臨床檢測診斷技術(shù)，做孕早、中期孕婦血生化指標、染色體異常和超聲篩查，減少缺陷兒的出生;三級預(yù)防指對已出生新生兒早期診斷、治療，避免或減輕致殘。其中一級和二級預(yù)防是最重要環(huán)節(jié)。衛(wèi)生部產(chǎn)前診斷專家組成員、河南省人民醫(yī)院產(chǎn)前診斷中心廖世秀主任指出，如果這些出生缺陷和殘疾干預(yù)措施能夠落實，就有可能將現(xiàn)有出生缺陷和殘疾減少半數(shù)以上。
然而，目前我省很多群眾對這一情況缺乏正確的認識。2006年河南省出生缺陷項目縣基線調(diào)查的11515名婦女表明：有1.38%婦女為高危人群，而這些高危人群中實際上僅有3人做過產(chǎn)前診斷，占高危人群的1.89%。對不做產(chǎn)前診斷的原因進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人認為不必要檢查，還有部分人是因為經(jīng)濟問題。廖世秀主任介紹，按河南省人民醫(yī)院產(chǎn)前診斷中心的工作統(tǒng)計，2010年度進行產(chǎn)前診斷的2704例高危孕婦中共發(fā)現(xiàn)嚴重畸形胎兒162例，占高危人群的5.99%。照此比例計算，河南省內(nèi)存在大量因為意識問題漏網(wǎng)出生的先天缺陷兒。
本文導(dǎo)讀：秋冬季節(jié)，女性朋友尤其需要注意補益氣血。那么女性秋冬季節(jié)吃什么補氣血呢？
秋冬時節(jié)，不少女性朋友時常感到心慌氣短、疲乏無力、腰膝酸軟。專家告訴我們，這往往是由于氣血兩虧引起的，通常還有月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛等病癥 結(jié)伴而來 。中醫(yī)認為，氣血是女性健康之本。氣、血、津液，是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動的基本物質(zhì)。女性在月經(jīng)前、后及行經(jīng)期間，會有輕度下腹疼痛、墜脹、腰酸、乳房脹痛及乏力等感覺，嚴重時伴有惡心、嘔吐、四肢冷，影響正常的生活和工作。
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)是由于臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、內(nèi)分泌等的不平衡引起的。因此，無論在生理還是病理的狀況下，氣血津液與臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官之間，始終存在著互相依存的平衡關(guān)系。一旦破壞平衡，就會引起諸多疾病。
秋冬季節(jié)，女性朋友尤其需要注意補益氣血，可以選用烏雞白鳳丸。烏雞白鳳丸以血肉有情之品烏雞為君藥，重補陰血，滋肝腎，清虛熱。以人參、黃芪、山藥大補元氣，補氣健脾，滋生化源；鹿角、熟地黃、白芍、當歸補益肝腎，滋陰養(yǎng)血；地黃、天冬、青蒿、銀柴胡滋陰生津，清虛熱，共為臣藥。香附、丹參、川芎疏肝行氣，活血調(diào)經(jīng)；桑螵蛸、芡實、牡蠣補益下元。收斂固澀，以上共為佐藥。甘草調(diào)和諸藥，為使藥。諸藥合用，具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶、滋陰助陽、柔肝調(diào)經(jīng)及健身益智功效。適用于氣血兩虧引起的月經(jīng)不調(diào)、腰腿酸軟、行經(jīng)腹痛、體弱乏力、陰虛盜汗等癥，臨床療效很好，被譽為婦科良藥，被很多女性視為 閨中密友 。
健康，是無價之寶，很多人為了身體健康長命百歲，大肆購買保健品營養(yǎng)品。實際上，藥補不如食補，食物與每個人都息息相關(guān)，只要我們選對食物，那么平時吃的食物同樣具有防病治病的功效。當然食補的療效是有限的，如果身體有大礙還是需要及時就醫(yī)。下面7種干果零食最適合患者吃。
高血壓：杏干
杏干的鉀含量是香蕉的3倍，而鉀具有降低血壓的功效。美國疾控中心的一項近期研究發(fā)現(xiàn)，鉀的攝入量大于鈉的攝入量，有助于預(yù)防高血壓和心臟病。
痛風：櫻桃干
櫻桃中富含花青素，對關(guān)節(jié)炎、痛風具有很好的治療效果。美國密歇根大學(xué)一項近期研究發(fā)現(xiàn)，富含櫻桃的飲食可使炎癥降低50%。建議每天吃兩次櫻桃干，每次約132克。
貧血：無花果干
每天吃4個無花果干可滿足四分之一的鐵日需求量，有助于防止貧血。無花果干與富含維生素C的橙汁一起食用，更有利于身體對素食中鐵的吸收。
骨質(zhì)疏松癥：葡萄干
葡萄干富含硼，有助于降低絕經(jīng)婦女骨質(zhì)流失的危險。葡萄干可與富含鈣的酸奶一起吃，再增加富含硼的碧根果(美國山核桃)，效果更好
疲勞乏力：紅棗
疲勞時人們愛吃甜食，升糖指數(shù)較低的紅棗是很好的選擇，不會導(dǎo)致血糖猛升。紅棗可與堅果一起食用，以增強飽腹感。
便秘：吃梅干
一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次，每次6個梅干(大約50克)，緩解便秘的效果比藥物更好。梅干富含山梨糖，有助于增加大便濕度，具有通便功效。
膀胱炎：蔓越橘干
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每天兩把蔓越橘干(42.5克)，可降低女性膀胱炎患者尿樣中大腸桿菌的“黏附性”。其關(guān)鍵原因是蔓越橘中的活性物質(zhì)原花青素具有抗黏附的功效。
這些干果好吃又防病，愛吃零食的朋友們，可以購置一些作為茶余飯后的美味。
