養(yǎng)胃的關(guān)鍵是養(yǎng)成飲食好習(xí)慣
老人養(yǎng)生關(guān)鍵是通。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”生活中,人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題,沒有好的身體,萬事事皆休。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢?下面是小編為大家整理的“養(yǎng)胃的關(guān)鍵是養(yǎng)成飲食好習(xí)慣”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
飲食的消化與否,最關(guān)鍵就是需要一個健康的胃,因為這是營養(yǎng)是否可以得到吸收的關(guān)鍵,那么你知道怎么樣才能讓你吃到有助于養(yǎng)胃的食物嗎?下面小編為大家介紹可以讓你胃好,消化好的幾個飲食習(xí)慣。
不要空腹喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法,對此消化科專家鄭青卻表示了不同看法。鄭青告訴記者:其實,睡前喝牛奶、果汁對養(yǎng)胃并無益處,特別是對反流性食管炎患者更是大忌。因為牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等會引起胃酸分泌,長期如此,在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對胃造成損傷,并加重反流癥狀。鄭青本人平時喝牛奶,總會選在白天任何時段,這樣就不會傷胃了。
盡量少喝碳酸飲料
碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料,喝起來美味又解渴。但專家表示,碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣,這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑,不宜大量飲用。在夏季,白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。www.cndadi.net
少吃鹽漬食品和夜宵
如今,胃癌的 危害極大。大量流行病學(xué)資料顯示,長期高鹽飲食、食用霉變、煙熏和鹽漬食物都會增加胃癌發(fā)生的危險性。而抽煙、酗酒也是幫兇.鄭青告訴記者:喜歡半 夜吃夜宵也不是好習(xí)慣。我平時工作很忙,但不管忙到多晚,我都不會吃宵夜。臨睡前進(jìn)食會導(dǎo)致胃酸分泌,而且產(chǎn)生的熱量容易囤積。無論對胃、對人體都無益 處。
其實胃并非十分嬌氣
很多門診病人就診時,對自己的胃過分顧慮。但其實,胃并不十分嬌氣。鄭青表示:健康的胃有一道胃黏膜屏障,具有完善的自我保護(hù)作用。我經(jīng)常告 訴患者,要了解自己的胃部情況,因人制宜。比如:平時我也很喜歡吃辣的食物,但注意不在空腹時吃,以減少對胃的刺激。在健康狀態(tài)下,如果沒覺得不舒服,吃 點辣味美食也無妨。
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各個家庭乃至個人都有自己的飲食習(xí)慣,這些習(xí)慣幾十年甚至終生不變。良好的飲食習(xí)慣對于人的身體至關(guān)重要,而習(xí)慣是靠日積月累形成的。因此我們在日常生活中要注重以下3個方面,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
(1)挑食和偏食不能要人所需要的營養(yǎng)素主要來自食物,世上沒有一種天然食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。例如:雞蛋營養(yǎng)豐富,但卻缺乏人體所必需的抗壞血酸;奶類營養(yǎng)也很豐富,但含鐵量很低,嬰兒如不及時補充含鐵豐富的輔助食品,就會發(fā)生營養(yǎng)性貧血;蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),但蛋白質(zhì)和脂肪卻很少。所以只吃一種或幾種食物,難以滿足人體的營養(yǎng)需要。
假如長期有偏食習(xí)慣,就會使身體缺少某些營養(yǎng)物質(zhì),影響身體健康,甚至?xí)馉I養(yǎng)缺乏病。因此應(yīng)提倡飲食多樣化,不要挑食和偏食。
(2)吃飯要定時定量每日進(jìn)餐的次數(shù)和間隔時間,應(yīng)以胃的功能恢復(fù)和食物從胃內(nèi)的排空時間來確定。根據(jù)飲食習(xí)慣,正常成人的飲食間隔應(yīng)在5~6小時,因為食物要在胃內(nèi)停留4~5個小時。假如兩餐間隔時間太長,輕易感到饑餓,影響工作。假如間隔時間太短,消化器官得不到休息,不輕易恢復(fù)功能,會影響食欲和消化,所以天天進(jìn)餐應(yīng)該定時定量。
(3)飲食要節(jié)制無論是逢年過節(jié),還是喜慶的活動,都要節(jié)制飲食,不要大吃大喝、暴飲暴食。因為吃進(jìn)的食物,需要經(jīng)過胃的加工消化,變成與胃酸相混合的食糜,再經(jīng)過膽汁、胰腺、腸液的作用,把蛋白質(zhì)分解成氨基酸、脂肪分解為甘油和脂肪酸、碳水化合物分解為葡萄糖,然后通過腸壁,進(jìn)入血液循環(huán),把營養(yǎng)物質(zhì)送到各組織細(xì)胞,為機體所吸收。
但人的每個階段的消化能力是有限度的,超過這個限度,就會破壞胃、腸、胰、膽等消化器官的正常功能。加上胃脹得很大,抬高了橫膈膜,會影響心臟活動。同時胃的蠕動也會十分困難,致使整個正常的消化功能被破壞。嚴(yán)重的還可能造成急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、誘發(fā)心臟病等。所以暴飲暴食的危害很大。
1、飯后不要馬上睡。會使大腦的供氧量隨之減少,易引起心口灼熱及消化不良,還會發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久,越會損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機能,使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會使腿部血流不暢,影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者,蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦,很容易得靜脈血栓。
4、不要強忍小便。有可能造成急性膀胱炎,出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報告指出,有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉,會引起粉刺和針眼之類的炎癥,還能使眼睛發(fā)炎,引起皮膚過敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時間不要太長。在自來水中,氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì),由于在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸,從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
有中醫(yī)養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn),不少人之所以會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差,跟他們的睡眠習(xí)慣不好有關(guān)系。從養(yǎng)生保健的角度分析,只有養(yǎng)成了睡眠好習(xí)慣,才能讓你利用睡眠保健身體,得到更高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量。那么,睡眠好習(xí)慣應(yīng)該如何養(yǎng)成呢? 下面小編來為大家解釋一下吧。
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國養(yǎng)身學(xué)提倡先睡心,后睡眼,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為心者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩(wěn)。
(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。
(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。
(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。
(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。
2.安靜清潔的環(huán)境。
不需豪宅美屋,只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗,充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南為宜。
同時要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波;而當(dāng)枕高超過9公分時,休息波將失去平衡,會導(dǎo)致睡眠不適。
3.睡前潔身。
養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣,也是最簡單易行的養(yǎng)生之道,是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡發(fā)宜常梳,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢,從前額抓到后頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅持一到二年,可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑,脫發(fā)可生新發(fā)。
上文介紹的睡眠好習(xí)慣,你都學(xué)會了嗎?中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為,只要養(yǎng)成了這些睡眠好習(xí)慣,就能有效改善睡眠質(zhì)量,提高你的睡眠品質(zhì)。小編認(rèn)為大部分的睡眠問題都跟習(xí)慣有關(guān)系,所以,改善不良生活習(xí)慣就成為了調(diào)理睡眠的關(guān)鍵。如果你也有睡眠問題,不妨試試這些睡眠好習(xí)慣。
飯后哪些飲食習(xí)慣要注意?健康飲食是保證我們身體的營養(yǎng)來源,但是在飲食的過程當(dāng)中我們也需要注意保持良好的飲食習(xí)慣,因為保證健康,那么飯后的一些習(xí)慣問題一定要重視,避免錯誤方式帶來不利影響。
吃燒烤后來根香蕉。燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。
吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點酸奶?;疱仠珳囟雀撸淞舷汤保瑢ξ改c的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。
消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。
吃蟹后,喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳,飯后吃個柿子。柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效,對于有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
如果想要在飲食上保證健康,那么上面所介紹的這幾個問題大家一定不能夠忽視,因為很多時候都是這些細(xì)節(jié)上的問題會無形當(dāng)中影響到身體健康,所以健康飲食專家提醒,這些飲食常識絕對要注意。
如何增加體重一直困擾著您?那是因為您沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在起養(yǎng)成三個好習(xí)慣,可以幫助你增加體重:1.一天至少吃五頓; 2.攝入高熱量食品;3.充足的睡眠;
這個單子看起來容易辦到,事實上卻不是這樣。生活不規(guī)律和一些其它的狀況讓你無法遵循這些習(xí)慣。下面是一些常見的阻礙你攝入足夠食物的情況。一旦你發(fā)現(xiàn)了自己的問題所在,就要想方設(shè)法來解決。
問題:購買足夠的食物開銷太大
解決辦法:毫無疑問,高熱量的飲食開銷很大。如果錢對你來說是個問題,那就不得不犧牲一些便捷的方式。比如自己調(diào)制一杯奶昔而不出去買現(xiàn)成的,一塊運動巧克力的價錢足以買一份花生牛油三明治。在家里吃也比下館子要便宜得多。
問題:想吃的時候周圍沒有能吃的東西
解決辦法:想要一天吃上五、六頓,唯一的辦法就是手邊時刻都有吃的。把你的柜櫥、箱子、背包、車箱里都放滿不會變質(zhì)、變形或溶化的食物,包括花生、水果干、罐裝或瓶裝飲料、巧克力棒和一箱零食。
問題:不愛吃早飯
解決辦法:不餓通常是很多人不吃早飯的原因。如果傳統(tǒng)的早餐不能讓你感到饑餓,那就吃一些你喜歡的。熱量第一,只要富含熱量,不論是冷玉米餡餅還是熱的薄餅都沒問題。如果你確實不感到餓,那就放棄那些固體食物,嘗試喝些飲料或者早餐里稀的東西。比起固體食物,液體消化得更快。習(xí)慣起床后第一件事是吃東西可能需要一段時間。逐漸加大早餐的量。
問題:上課、工作、學(xué)習(xí)……讓你沒時間吃東西
解決辦法:沒時間吃東西就意味著你手邊沒有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙,那就裝上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同時有東西可吃并非不可能。
問題:我已經(jīng)盡量在吃了,可是還是不夠
解決辦法:增加熱量又不需增加食量的辦法就是在你已經(jīng)攝入的食物和飲料中增加熱量。舉個例子,脂肪能在不增加食物量的基礎(chǔ)上增加熱量。檢查一下是否你的食物都是低脂肪或脫脂的。如果是的話,就把它們換成飽含脂肪的食物,以增加熱量的攝入。另一個增加熱量的辦法就是一頓飯吃幾種不同的食物。
養(yǎng)生導(dǎo)讀:養(yǎng)生是一種習(xí)慣。養(yǎng)生也不是一天半天就可以見到成效的。養(yǎng)生貴在堅持。好的養(yǎng)生習(xí)慣讓你受益無窮。下面,小編為你盤點養(yǎng)生的24個好習(xí)慣。
早 晨養(yǎng)成10大好習(xí)慣 1. 早起。在床上做套熱身操再起。 2. 鍛煉。每天堅持晨練并不難。 3. 評估自己的目標(biāo)。想想自己離近期、中期和長期目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。 4. 閱讀或聆聽勵志材料。在早晨通過閱讀勵志書籍或播放有聲讀物的方法,能讓自己充滿積極的力量。 5. 想象。閉上眼睛,花幾分鐘想象一下一天中發(fā)生的好事情。