相傳百歲老人的家中常做這四道菜
百歲老人飲食養(yǎng)生秘籍。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《相傳百歲老人的家中常做這四道菜》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
山珍海味雖然可口，卻不一定健康。如今人們吃東西，營(yíng)養(yǎng)健康往往擺在首位，越來(lái)越多人意識(shí)到，吃得貴并不代表吃得好。
這四種菜看似不起眼，卻被老祖宗稱(chēng)為“長(zhǎng)壽菜”
海帶
海帶生長(zhǎng)在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。
海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對(duì)預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用；海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇。
做法：海帶切絲，洗凈焯水。加入蒜泥、醬油、醋、蠔油和食鹽拌勻即可。
香菇
香菇在我國(guó)食用歷史悠久，被稱(chēng)為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認(rèn)為它是“長(zhǎng)壽菜”。
香菇“益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食”,現(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性。
做法：香菇去蒂洗凈擠凈水份。鍋中放少許油，入香菇略炒盛出。入甜面醬炒香，加入香菇翻炒。加入適量水、少許高湯精大火煮開(kāi)。湯汁收盡時(shí)撒白芝麻翻勻出鍋。
蕨菜
蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區(qū)很常見(jiàn)的山野菜。它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)和多種維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
蕨菜中的蕨菜素對(duì)細(xì)菌有一定的抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對(duì)發(fā)熱、濕疹、瘡瘍等病癥都有一定治療功效。
做法：食用時(shí)，用開(kāi)水焯一下可去澀味。
馬齒莧
馬齒莧又稱(chēng)五行草、長(zhǎng)命菜，在我國(guó)分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。
馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋(píng)果酸等，可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護(hù)心臟的作用。
做法：馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食用，鮮美可口，脆潤(rùn)柔嫩。
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本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在長(zhǎng)壽的人越來(lái)越多，那么長(zhǎng)壽的老人平時(shí)都是吃什么呢？長(zhǎng)壽老人的飲食有哪些呢？下面我們就來(lái)了解一下百歲老人的飲食。
在湖北鐘祥，百歲老人們大多堅(jiān)持一日三餐，他們普遍喜食山野食品，如香菇、木耳、葛粉等。野生葛粉富含淀粉、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分及鈣、鐵、銅等十多種人體必需的微量元素，具有清涼解熱、生津止渴、抗菌解毒、降低血壓、治療冠心病之功效。鐘祥的 長(zhǎng)壽三絕 是蟠龍菜、香干子、葛粉。
巴馬人在食譜中少不了 長(zhǎng)壽湯 火麻湯。火麻是珍貴的油料作物，生長(zhǎng)在山區(qū)濃霧環(huán)繞的土地上。火麻仁是目前所有常見(jiàn)的食用植物油中不飽和脂肪酸含量最高的。
經(jīng)常食用這種特殊油脂，可降低血壓和膽固醇，防止血管硬化，達(dá)到延緩衰老和潤(rùn)腸通便的目的。
紅薯葉、火麻湯、玉米粥 巴馬人以素食為主，飲食特點(diǎn)是低脂肪、低蛋白、低鹽、低熱量和高維生素、高纖維素。他們的主食以玉米粥輔以白薯和各類(lèi)蔬菜、豆類(lèi)，增強(qiáng)了食物營(yíng)養(yǎng)的互補(bǔ)作用。
巴馬百歲老人進(jìn)入老年后，他們的飲食有節(jié)制，日食兩餐至三餐，從不暴飲暴食。
江蘇如皋人的日常飲食是兩稀一干：早晚稀飯，中午干飯。如皋百歲老人中有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃干飯。吃粥減少了熱量攝入，可防止肥胖發(fā)生，也減少了高血壓、心臟病、糖尿病等的發(fā)病概率。
另外，如皋百歲老人吃粥的主要用料是粳米、玉米面等，按中醫(yī)觀點(diǎn)，它們具有健脾養(yǎng)胃的特殊功效。大多數(shù)老人吃菜葷素兼有，以素為主。78%的百歲老人以喝白開(kāi)水為主，喝濃茶的僅占7%；89%的百歲老人吃飯不挑食。
如皋盛產(chǎn)蘿卜及蘿卜制品，而這些東西富含維生素和纖維素，常吃不但可以均衡營(yíng)養(yǎng)，還可以帶走身體中的有害物質(zhì)，是養(yǎng)生佳品。如皋豐富的豆制品還為老人們提供了充足的蛋白質(zhì)來(lái)源。如皋特產(chǎn)的黃酒更是許多百歲老人必備的飲品，其中含有蛋白質(zhì)、酶、微量元素，對(duì)身體很有好處。
喜泡腳早晚都要來(lái)一次
今天天氣好，我泡完腳就到步行街去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。昨日上午，家住楊家坪正街9號(hào)的102歲老人張國(guó)成，吃完早飯就習(xí)慣性地打開(kāi)電動(dòng)按摩腳盆。待水燒熱后，老人就開(kāi)始泡腳。
我每天早晚要泡一次腳，春夏一般泡半個(gè)小時(shí)左右，秋冬要泡一個(gè)小時(shí)。老人泡腳的習(xí)慣保持了數(shù)十年。以前沒(méi)有按摩腳盆，老人自己燒熱水泡。這個(gè)習(xí)慣源于老人年輕時(shí)當(dāng)碼頭搬運(yùn)工，因?yàn)榘徇\(yùn)一天的東西雙腳酸痛發(fā)脹，泡泡熱水腳，疲勞就要小多了。每天早上出門(mén)前泡下腳，感覺(jué)精神好些，干活時(shí)也有勁些。
老人說(shuō)，年紀(jì)大了以后，雙腳就容易冰冷，尤其是冬天，如果哪一天沒(méi)泡腳，渾身就暖和不起來(lái)，老年人泡泡腳，容易促進(jìn)血液循環(huán)。
愛(ài)勞動(dòng)堅(jiān)持天天做家務(wù)
如果說(shuō)泡腳是老人養(yǎng)生之道的話，那么愛(ài)勞動(dòng)，則是老人一輩子健體的好習(xí)慣。
年輕時(shí)當(dāng)搬運(yùn)工，退休后老人也不閑著，幫別人掃大街、替學(xué)校維護(hù)治安等。歲數(shù)大了，家人不讓老人外出做事，老人就搶做家務(wù)活。
每天吃完早飯，老人雷打不動(dòng)地掃地、抹桌子、擦窗戶。客廳、廚房和三間臥室，他都要認(rèn)認(rèn)真真地掃一遍，衛(wèi)生間也收拾得干干凈凈。女婿王富榮說(shuō)，老人勤勞了一輩子，想阻止他做事還會(huì)被老人責(zé)怪。至今，老人的內(nèi)衣內(nèi)褲都是自己洗，自己能做的事情就自己做，老是不動(dòng)，骨頭都會(huì)生銹的。
收拾完家務(wù)活后，老人就要外出溜達(dá)。逛逛步行街、找找老人擺擺龍門(mén)陣。天氣好時(shí)，他就會(huì)出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。女兒說(shuō)，家人都鼓勵(lì)老人多外出走動(dòng)，慢慢走慢慢逛，既能鍛煉身體，還可以保持心情愉快。
樂(lè)資訊聽(tīng)壞十余臺(tái)收音機(jī)
還有一個(gè)逗老人開(kāi)心的法寶，那就是老人的收音機(jī)。每天，收音機(jī)陪著老人迎接新一天的開(kāi)始，又伴著他步入夢(mèng)鄉(xiāng)。
收音機(jī)就是他的伴兒，已經(jīng)聽(tīng)壞了十幾臺(tái)收音機(jī)了。女兒張新蘭介紹，老人每天早上5點(diǎn)不到就醒了，睜眼的第一件事準(zhǔn)是打開(kāi)收音機(jī)，聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)、國(guó)內(nèi)國(guó)際新聞等，直到6點(diǎn)半左右起床。
別看老人一百多歲了，很多新知識(shí)、外界信息，老人清楚得很，說(shuō)起來(lái)一套一套的。收音機(jī)是個(gè)好東西，里頭啥子都有，可以了解各種各樣的信息，也學(xué)了很多東西。老人閑暇無(wú)事時(shí)，就把收音機(jī)打開(kāi)，一個(gè)頻道一個(gè)頻道地?fù)Q聽(tīng)著節(jié)目。除了收聽(tīng)外，廣播中的節(jié)目?jī)?nèi)容，也是老人跟家人交談的主要話題。
當(dāng)然，老人也成了家里的天氣預(yù)報(bào)。每次天氣有變時(shí)，他都會(huì)及時(shí)提醒家人外出前要記得帶傘，或者增減衣服等。
我不知道世界上是否有能盛開(kāi)百年依然燦爛明媚的鮮花?面對(duì)尹桂珍老人，我卻忍不住要用貌如鮮花來(lái)形容她的。我相信：歲月的沉淀能為女人創(chuàng)造一種全新的。
那天，家住江西省東鄉(xiāng)縣人民醫(yī)院宿舍小區(qū)的尹桂珍老人聽(tīng)到有人來(lái)看她，忙喜笑顏開(kāi)地從房間走到大門(mén)口，并高興說(shuō)：“真好，有人來(lái)看我?！崩先说哪橂m布滿皺紋但仍白里透紅，唇薄紅潤(rùn)，目光如水，經(jīng)過(guò)精心修飾的黛眉、整潔的白發(fā)，再配上裁剪得體的服飾及生動(dòng)有趣的談吐，尹桂珍老人便有了一份超脫。據(jù)老人四女兒王樹(shù)仁介紹，老人1904年8月19日出生于河北省盧龍縣，今年已整整100歲。老人早年曾就讀于河北省女子中學(xué)，擔(dān)任過(guò)民辦教師。她一生共育有三女二子，如今全家四代同堂，膝下共有兒、孫、曾孫等共計(jì)50人。
尹桂珍老人一生無(wú)不良嗜好，不抽煙、不喝酒，起居有常、飲食有節(jié)、生活有序，老人早上5點(diǎn)半起床，晚上8點(diǎn)半睡覺(jué)，中午還要睡上兩個(gè)小時(shí)的回籠覺(jué)，每天都要在小區(qū)里散步。老人平常愛(ài)靜又愛(ài)熱鬧，靜時(shí)喜歡侍弄花草，想熱鬧時(shí)便去會(huì)親朋好友。老人讀過(guò)書(shū)，有文化，很喜歡讀書(shū)看報(bào)。她最喜歡讀《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》、《家庭醫(yī)生》等養(yǎng)生報(bào)刊、古典名著《紅樓夢(mèng)》及各種歷史故事，還喜歡講給們聽(tīng)。老人也很關(guān)心國(guó)家大事，讀黨報(bào)是老人的一個(gè)生活習(xí)慣。到現(xiàn)在老人還堅(jiān)持每天讀《人民日?qǐng)?bào)》、《江西日?qǐng)?bào)》，看電視，了解國(guó)內(nèi)外大事，老人的思想一直都能跟上時(shí)代的步伐。
老人不大忌口，雞、鴨、魚(yú)、肉及各類(lèi)都愿吃，冷熱也不講究，最喜歡吃的是牛奶、水果與雞蛋糕，但老人飲食定時(shí)定量，每次只吃八成飽，細(xì)嚼慢咽，從不暴飲暴食，偏愛(ài)淡食，不喜辛辣。
尹桂珍老人愛(ài)干凈。除了自家打掃干凈外，她還經(jīng)常打掃居民小區(qū)的衛(wèi)生。老人仍堅(jiān)持每天梳頭、化妝，春夏秋三季每?jī)扇煜磦€(gè)澡，冬季則一星期洗個(gè)澡。老人一生沒(méi)得過(guò)什么大病，偶爾得了小病，吃點(diǎn)藥，一兩天也就好了。從前兩年開(kāi)始，聽(tīng)力略有下降，但依然眼明手捷，腿腳靈活。最令人稱(chēng)奇的是，老人記憶力很好，思維敏捷。她談起生活、人生、社會(huì)時(shí)總是出口成章，許多名言警句經(jīng)她融會(huì)了自身感受之后，便像陳年佳釀般醇香醉人。
據(jù)老人自述和親人介紹，使老人百歲依然的主要原因有三條：
一是生活環(huán)境好。老人居所環(huán)境大都是綠樹(shù)成蔭，空氣清新，少污染、少噪聲。老人喜歡養(yǎng)花弄草、種菜育樹(shù)，在家她擁有滿園春色，出門(mén)便見(jiàn)綠色如茵。
二是生活習(xí)慣好。老人出生于貧苦人家。窮人的早當(dāng)家，她從小就愛(ài)勞動(dòng)，5歲能洗衣，9歲能，一直以心靈手巧、勤勞能干著稱(chēng)，到如今100歲了仍能做菜煮飯，洗衣掃地。
三是為人心態(tài)好。老人性格溫和，樂(lè)觀開(kāi)朗，而且善解人意，樂(lè)于助人。她時(shí)常對(duì)兒孫們說(shuō)：“做人別做虧心事，要正直、守本分，與人為善，多做善事，多幫助人，因?yàn)閹椭耸谷丝鞓?lè)，更使自己快樂(lè)?！?00年了，老人從未與鄰里吵過(guò)嘴、紅過(guò)臉，做為最年長(zhǎng)的長(zhǎng)輩，老人在鄰里中很受尊重。鄰里不論年紀(jì)大小，輩分長(zhǎng)幼都尊稱(chēng)老人為“奶奶”，家里有什么喜慶之事，首先要請(qǐng)的也是尹桂珍老人。
最值得尹桂珍老人欣慰的是，現(xiàn)在生活好了，兒孫們也都長(zhǎng)大了。如今在她的大家庭中，已培養(yǎng)出副廳級(jí)干部1人、博士研究生1人、碩士研究生3人，15人獲得各行業(yè)高級(jí)職稱(chēng)。老人的兒孫們大多從事醫(yī)學(xué)、教育工作，分布在北京、上海、廣州等地，還有的在美國(guó)、英國(guó)。
由于老人教養(yǎng)有方，兒孫們都很孝順，爭(zhēng)著搶著要老人與他們住在一起，對(duì)老人服侍很周到，生活照料得細(xì)致入微。每逢節(jié)假日，晚輩們還會(huì)拎著大包小包的東西來(lái)看望老人，噓寒問(wèn)暖，一家人其樂(lè)融融。
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)代人壽命越來(lái)越長(zhǎng)，但是活到百歲的老人還是比較少見(jiàn)的，想讓自己也成為百歲老人，可以看看那些百歲老人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽經(jīng)。
長(zhǎng)命百歲是很多人的追求，在古代人看來(lái)，活到百歲是很難的，但是，現(xiàn)代人壽命越來(lái)越長(zhǎng)，活到百歲的人越來(lái)越多，如果你也想讓自己活到百歲，那么，你可以看看那些百歲老人是如何養(yǎng)生的。
當(dāng)長(zhǎng)壽的人越來(lái)越多
人生七十古來(lái)稀 是古人的標(biāo)準(zhǔn)，而今別說(shuō)八九十歲，就連活過(guò)100歲也并非遙不可及。有一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)，世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增，尤以美國(guó)為最。
百歲老人最多的國(guó)家中，美國(guó)位居第一，其次是日本、法國(guó)、瑞典、意大利等。
那么今天我們就來(lái)看看到底長(zhǎng)壽的人們是如何活得那么健康那么久的。
指導(dǎo)專(zhuān)家：沈自尹 中國(guó)科學(xué)院院士，中國(guó)抗衰老研究泰斗級(jí)專(zhuān)家，現(xiàn)年82歲。
1952年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1955年師從上海著名中醫(yī)姜春華教授，1997年當(dāng)選為中國(guó)科學(xué)院院士，是我國(guó)中醫(yī)補(bǔ)腎與抗衰老研究領(lǐng)域的首席專(zhuān)家。
1998年，沈院士首次在國(guó)際上提出并證實(shí)了人體 腎虛 及衰老具有特定的物質(zhì)基礎(chǔ)，為此榮獲 中國(guó)科技進(jìn)步發(fā)明 一等獎(jiǎng)；因成績(jī)顯著，被衛(wèi)生部授予金質(zhì)獎(jiǎng)?wù)隆?/p>
102歲 雕刻大師 ：平常心，長(zhǎng)壽第一要素
從來(lái)不想傷心事，凡事平常心 ，芝加哥102歲的羅伯特 ?？寺诮邮苊襟w采訪時(shí)道出了自己的 長(zhǎng)壽箴言 。1957年的一次飛機(jī)失事，奪走了其獨(dú)子小羅伯特的生命；第一任妻子與?？寺捕?0年后，撒手人寰；第二任妻子也在結(jié)婚34年后先他而去。
這些都是過(guò)去的事了，我很少記起。我現(xiàn)在能想到的只是小學(xué)時(shí)老師的表?yè)P(yáng)，還有5歲時(shí)和小伙伴玩的情景。 他指著自己精心打理的花園說(shuō)： 我這一輩子都很開(kāi)心，看看這里的景色，我還有什么不滿足的呢？ 而今，希克曼老人每天的生活就是自己開(kāi)車(chē)去教堂做禮拜，接著看報(bào)紙、做飯。
105歲長(zhǎng)壽老人：堅(jiān)持走路是第二法寶
105歲的無(wú)錫市民王老太太，就是靠著這種堅(jiān)持不懈的 運(yùn)動(dòng)精神 ，創(chuàng)造了一個(gè)百歲老人30多年來(lái)沒(méi)有吃過(guò)一粒藥的生命奇跡。
家住無(wú)錫市區(qū)，今年105歲的 百歲老人 王老太太告訴記者：走路是最有益于全身健康的運(yùn)動(dòng)，既舒筋強(qiáng)骨，又暢通氣血。她年輕時(shí)行醫(yī)就走路，上午門(mén)診，下午出診，不坐車(chē)，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休后，她更有時(shí)間走路了，每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗后再緩步前行?，F(xiàn)在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。
中國(guó)科學(xué)院院士沈自尹教授點(diǎn)評(píng)： 人老腿先老 已成為人們的共識(shí)。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究提示，步行是對(duì)付生活方式病、維護(hù)健康的最佳良策。
養(yǎng)腎，長(zhǎng)壽第三根基
健康 、 長(zhǎng)壽 這兩個(gè)詞是不可分離的，健康是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，長(zhǎng)壽必須以健康為前提。
說(shuō)到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的健康定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)研究，人群中真正健康者（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足人群總數(shù)的2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱(chēng)其為 第三狀態(tài) ，國(guó)內(nèi)通常稱(chēng)為 亞健康 狀態(tài)。
前不久，世界衛(wèi)生組織對(duì)我國(guó)上海、北京等地區(qū)的人群健康狀態(tài)進(jìn)行雙盲調(diào)查顯示，我國(guó)人群中處于亞健康狀態(tài)的比例明顯高于世界平均水平，達(dá)65%左右。這足見(jiàn)亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國(guó)人何等的重視。
一般來(lái)說(shuō)，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續(xù)性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重，常常被人們忽視。但一個(gè)不容忽視的事實(shí)是，國(guó)民體質(zhì)呈總體下降趨勢(shì)：全國(guó)有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬(wàn)，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)系。
專(zhuān)家指出：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說(shuō)的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態(tài)，從中醫(yī)的角度講，多與腎虛密切相關(guān)。
40 65歲，生命的 一道坎
調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40 65歲，冠心病的易患年齡為40 65歲，腫瘤的易患年齡為40 65歲。知識(shí)分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴(yán)重，目前，我國(guó)知識(shí)分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國(guó)人均壽命約低10歲。
40歲，常常被人們稱(chēng)為身體 報(bào)警 年齡。40 65歲，被稱(chēng)為易形成疾病期。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報(bào)警信號(hào)，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。
這時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時(shí)治療；2.聽(tīng)從專(zhuān)家指導(dǎo)，重視每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，積極調(diào)理身體；3.調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀。
專(zhuān)家指出：人如果在易形成疾病期，采用科學(xué)的補(bǔ)腎方法及時(shí)調(diào)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。
為什么能這么說(shuō)呢？我們常說(shuō) 人活一口氣 ，這口氣就是元?dú)?。元?dú)庠谀睦?？就在我們的腎里。人就是靠元?dú)饣钪?，元?dú)庥帽M的一天，生命就終結(jié)了，元?dú)獬渥?，則人長(zhǎng)壽。
中醫(yī)釋疑：腎虛的人早衰
研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的 自殺系統(tǒng) 隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸加速，西醫(yī)無(wú)法有效阻斷，中醫(yī)5000年的文化積淀在抗衰延壽方面卻優(yōu)勢(shì)凸顯。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào) 腎乃命門(mén) ，可見(jiàn) 腎 與人能否長(zhǎng)壽息息相關(guān)。
腎虛 是目前中老年人最常見(jiàn)的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉(zhuǎn)化，表現(xiàn)為身體各個(gè)系統(tǒng)各種功能，包括機(jī)體免疫功能的紊亂失調(diào)。如果不及時(shí)治療，腎虛就相當(dāng)于 慢性自殺 ，長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)出現(xiàn)真正的疾?。焊哐獕?、高血脂、糖尿病、貧血、前列腺增生等。
腎中的精氣源自?xún)蓚€(gè)方面：一是父母給予的先天稟賦；二是后天飲食中所化生的精微物質(zhì)。
人從幼年開(kāi)始，由于腎的精氣逐漸充盛，就有換牙齒、長(zhǎng)頭發(fā)等變化；發(fā)育到青春時(shí)期，腎的精氣充盈，達(dá)到 100分 產(chǎn)生了一種稱(chēng)為 天葵 的物質(zhì)，于是男子就能產(chǎn)生精子，女子就開(kāi)始按期排卵，出現(xiàn)月經(jīng)、性功能逐漸成熟，有生育的能力。人的精力也在這個(gè)時(shí)期最充沛，思維也最敏捷。
從30歲左右開(kāi)始，隨著年齡增長(zhǎng)，腎中精氣開(kāi)始出現(xiàn)生理性的不足。
40歲以后，往往開(kāi)始出現(xiàn)腎氣虧虛，如果不及時(shí)補(bǔ)養(yǎng)，就可能越來(lái)越虛。近年來(lái)，中老年人慢性病發(fā)病率成倍上升。心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：之所以出現(xiàn)這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過(guò)度消耗與透支，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降密切相關(guān)。腎虛，不但導(dǎo)致機(jī)體精、血及微量元素的全面流失，促使體質(zhì)變得更加虛弱，還加速了機(jī)體細(xì)胞的衰老。
補(bǔ)腎時(shí)以下幾點(diǎn)很重要：
一是必須辨清虛實(shí)的真假。
二是細(xì)辨適應(yīng)證。
三是部分虛不受補(bǔ)者，不宜直接用補(bǔ)腎劑，可以先調(diào)理脾胃。
如果服用中成藥，更須注意適應(yīng)證，因?yàn)?，中成藥多為丸藥或膠囊，作用緩和，須較長(zhǎng)時(shí)間服用才能起到良好效果，尤其是腎虛這種慢性病證，更要長(zhǎng)期治療才行。
因此，必須細(xì)辨證候方能對(duì)癥下藥，具有針對(duì)性。
如腎陰不足要補(bǔ)益腎陰，其經(jīng)典的代表方為六味地黃丸。
但如果癥狀略有改變，或以適應(yīng)證中的某一癥狀最為突出，則用藥亦有變化，在六味地黃丸的基礎(chǔ)上稍加一、二味藥，則能派生多個(gè)方藥。
六味地黃丸加知母、黃柏，則成知柏地黃丸，功能滋陰降火，適用于陰虛火旺而致骨蒸潮熱、虛煩盜汗、腰背酸痛、遺精等癥。
六味地黃丸加五味子則成都?xì)馔瑁δ茏棠I納氣，主治腎虛氣喘、呃逆之證。
六味地黃丸加麥冬、五味子即成麥味地黃丸，功能滋補(bǔ)肺腎，用于肺腎兩證。
六味地黃丸加枸杞子、菊花則成杞菊地黃丸，功能滋腎養(yǎng)肝，主治肝腎陰虛而致兩眼昏花、視物不明、或眼睛干澀等。
六味地黃丸加附子、肉桂則回復(fù)成 醫(yī)圣 張仲景的金匱腎氣丸，成為具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)，治療腎陽(yáng)虛弱的代表方。
上面為大家介紹了一些百歲老人的養(yǎng)生經(jīng)及中醫(yī)養(yǎng)生方法，想要長(zhǎng)命百歲，一定要注意養(yǎng)生，要護(hù)好自己的腎臟健康。
本文導(dǎo)讀：活到百歲是大家的一個(gè)福氣，那么要如何才能長(zhǎng)命百歲呢？長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣有哪些呢？下面我們就來(lái)了解一下老人長(zhǎng)壽的秘訣。
北京市107歲的武術(shù)壽星吳圖南從小體弱多病，后經(jīng)人指點(diǎn)，開(kāi)始學(xué)太極拳和刀、槍、劍、棒等武藝。幾年后，一身病除，體格也強(qiáng)壯起來(lái)，直到年逾期頤，身體一直很好，從未患過(guò)大病。他深有體會(huì)地說(shuō)： 鍛煉不僅能增強(qiáng)體魄，還能增加人的機(jī)敏性，增強(qiáng)記憶力。長(zhǎng)壽的人，應(yīng)有健康的身體，樂(lè)觀的情緒，充足的精神，百折不撓的毅力，萬(wàn)夫不擋的勇氣。
從臺(tái)灣歸來(lái)的壽星陳椿雖然已有110歲的高齡，但仍精神矍鑠，滿面紅潤(rùn)。他對(duì)頗有研究，其中之一就是唱京劇。老人認(rèn)為京劇不僅可以調(diào)劑他的生活，更主要的是在唱京劇時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?，這樣可以加速吐故納新，有強(qiáng)身健體之效;而且京劇結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，韻律考究，通過(guò)學(xué)唱京劇還可以加強(qiáng)記憶力和背誦能力。
用自制的中草藥來(lái)預(yù)防疾病，是四川省內(nèi)江市113歲的老壽星曾明亮的長(zhǎng)壽 絕招 。老人家年逾花甲后，就常到城郊山上去采集黃桷樹(shù)根、兔耳楓、左轉(zhuǎn)藤等預(yù)防風(fēng)濕的中草藥來(lái)煎水洗澡、洗腳。她還自制藥茶，常年飲用。春夏季喝沙參、麥冬、人參片茶;秋冬季喝銀杏葉茶，并在藥茶中放少許冰糖。
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本文導(dǎo)讀：老人的身體隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，越來(lái)越需要注意保健。那么老人要如何養(yǎng)生呢？老人如何養(yǎng)生才能長(zhǎng)命百歲呢？下面我們就來(lái)了解一下可以讓老人長(zhǎng)命百歲養(yǎng)生秘訣。
1、首推養(yǎng)心
（1）每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
（2）養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。
（3）在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。
（4）重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，這時(shí)也是陰陽(yáng)交合之時(shí)，休息能保住心氣。
2、注意調(diào)肝
（1）過(guò)度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。
（2）人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。
（3）飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
3、重視養(yǎng)肺
（2）運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。
（3）多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
