維生素a的作用，促進(jìn)發(fā)育保護(hù)視力
老人養(yǎng)生維生素。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生?？茖W(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的維生素a的作用，促進(jìn)發(fā)育保護(hù)視力，供您參考，希望能夠幫助到大家。
維生素a的作用很多，能夠維護(hù)我們的視力，促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育，特別是現(xiàn)在小寶寶都會(huì)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素a，平時(shí)可以多吃胡蘿卜和胡蘿卜素豐富的食物。
1、維持正常視覺功能。
眼的光感受器是視網(wǎng)膜中的桿狀細(xì)胞和錐狀細(xì)胞。這兩種細(xì)胞都存在有感光色素，即感弱光的視紫紅質(zhì)和感強(qiáng)光的視紫藍(lán)質(zhì)。視紫紅質(zhì)與視紫藍(lán)質(zhì)都是由視蛋白與視黃醛所構(gòu)成的。視紫紅質(zhì)經(jīng)光照射后，11-順視黃醛異構(gòu)成反視黃醛，并與視蛋白分離而失色，此過程稱“漂白”。若進(jìn)入暗處，則因?qū)θ豕獠幻舾械囊曌霞t質(zhì)消失，故不能見物。
分離后的視黃醛被還原為全反式視黃醛，進(jìn)一步轉(zhuǎn)變?yōu)榉词揭朁S酯(或異構(gòu)為順式)并儲(chǔ)存于色素上皮中。由視網(wǎng)膜中視黃酯水解酶，將視黃酯轉(zhuǎn)變?yōu)榉词揭朁S醇，經(jīng)氧化和異構(gòu)化，形成11-順視黃醛。再與蛋白重新結(jié)合為視紫紅質(zhì)，恢復(fù)對(duì)弱光的敏感性，從而能在一定照度的暗處見物，此過程稱暗(DarkAdaptation)。
2、維護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康和促進(jìn)免疫球蛋白的合成。
維生素A可參與糖蛋白的合成，這對(duì)于上皮的正常形成、發(fā)育與維持十分重要。當(dāng)維生素A不足或缺乏時(shí)，可導(dǎo)致糖蛋白合成中間體的異常，低分子量的多糖—脂的堆積，引起上皮基底層增生變厚，細(xì)胞分裂加快、張力原纖維合成增多，表面層發(fā)生細(xì)胞變扁、不規(guī)則、干燥等變化。
3、維持骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育。
維生素A促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成和骨細(xì)胞的分化。當(dāng)其缺乏時(shí)，成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞間平衡被破壞，或由于成骨活動(dòng)增強(qiáng)而使骨質(zhì)過度增殖，或使已形成的骨質(zhì)不吸收。孕婦如果缺乏維生素A時(shí)會(huì)直接影響胎兒發(fā)育，甚至發(fā)生死。
4、促進(jìn)生長(zhǎng)與生殖。
維生素A有助于細(xì)胞增殖與生長(zhǎng)。動(dòng)物缺乏維生素A時(shí)，明顯出現(xiàn)生長(zhǎng)停滯，可能與動(dòng)物食欲降低及蛋白利用率下降有關(guān)。維生素A缺乏時(shí)，影響雄性動(dòng)物精索上皮產(chǎn)生精母細(xì)胞，雌性陰道上皮周期變化，也影響胎盤上皮，使胚胎形成受阻。維生素A缺乏還引起諸如催化黃體酮前體形成所需要的酶的活性降低，使腎上腺、生殖腺及胎盤中類固醇的產(chǎn)生減少，可能是影響生殖功能的原因。
ys630.COm精選閱讀
用太多電腦，看太多電視會(huì)使眼睛干澀難受，吃什么能保護(hù)好眼睛，使眼睛更加明亮。今天小編幫大家總結(jié)了保護(hù)電腦族視力的幾款食療方，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
核桃棗杞雞蛋羹
核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克。
與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。
有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。
花生瓜子棗豆糕
花生米100克，南瓜子50克，紅棗肉60克，黃豆粉30克，粳米粉250克。
與棗肉共搗為泥，再調(diào)入些面粉，加適量油與水，調(diào)勻做糕，蒸熟，一日吃完。
可補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便秘等癥狀。
豆仁粳米八寶粥
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖溫食。
可健脾補(bǔ)氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。
人參遠(yuǎn)志飲
人參10克，遠(yuǎn)志30克，共杵為末，每包8克，每次1包，沸水沖泡代茶飲，連服7～10天。可益氣養(yǎng)心、益智明目。
枸杞肉絲
枸杞100克，豬瘦肉300克，青筍(或玉蘭片)10克，豬油100克，各種佐料適量。
將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍也同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí)，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。
枸杞可滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)肺明目，豬肉富含蛋白質(zhì)，兩者共食，可使氣血旺盛，營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
豬肝羹
豬肝100克，雞蛋兩只，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。
豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食 鹽、味精等調(diào)味。
雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多，可營(yíng)養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果。適用青少年性近視(兼用于遠(yuǎn)視)的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
芝麻核桃乳蜜飲
黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶?jī)?nèi)。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調(diào)服。
可滋補(bǔ)肝腎、明目潤(rùn)燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證。
牡蠣蘑菇紫菜湯
鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、鹽、味精各適量。
先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調(diào)以上述佐料，連湯吃下。
可滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目，適宜近視、視物昏花或久病體虛、頭昏目眩者。
維生素這是我們每個(gè)人身體所需的，大家都知道維生素B12缺乏多因吸收不良引起，膳食維生素B12缺乏較少見。膳食缺乏見于素食者，由于不吃肉食而發(fā)生維生素B12缺乏。老年人和胃切除患者胃酸過少可引起維生素B12的吸收不良。
維生素B12又叫鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素。自然界中的維生素B12都是微生物合成的，高等動(dòng)植物不能制造維生素B12。維生素B12是惟一的一種需要一種腸道分泌物（內(nèi)源因子）幫助才能被吸收的維生素。有的人由于腸胃異常，缺乏這種內(nèi)源因子，即使膳食中來(lái)源充足也會(huì)患惡性貧血。植物性食物中基本上沒有維生素B12。它在腸道內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，大約需要三小時(shí)（大多數(shù)水溶性維生素只需要幾秒鐘）才能被吸收。維生素B12的主要生理功能是參與制造骨髓紅細(xì)胞，防止惡性貧血；防止大腦神經(jīng)受到破壞。維生素B12是B族維生素中迄今為止發(fā)現(xiàn)最晚的一種。維生素B12是一種含有3價(jià)鈷的多環(huán)系化合物，4個(gè)還原的吡咯環(huán)連在一起變成為1個(gè)咕啉大環(huán)（與卟啉相似），是維生素B12分子的核心。所以含這種環(huán)的化合物都被稱為類咕啉。維生素B12為淺紅色的針狀結(jié)晶，易溶于水和乙醇，在pH值4.5～5.0弱酸條件下最穩(wěn)定，強(qiáng)酸（pH2）或堿性溶液中分解，遇熱可有一定程度破壞，但短時(shí)間的高溫消毒損失小，遇強(qiáng)光或紫外線易被破壞。普通烹調(diào)過程損失量約30%。
主要功能
1、促進(jìn)甲基轉(zhuǎn)移
2、促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血；維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康
3、以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝
4、具有活化氨基酸的作用和促進(jìn)核酸的生物合成，可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，它對(duì)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用
5、代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)被身體適當(dāng)運(yùn)用
6、消除煩躁不安，集中注意力，增強(qiáng)記憶及平衡感
7、是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素，參與神經(jīng)組織中一種脂蛋白的形成
一是提高葉酸利用率，與葉酸一起合成甲硫氨酸（由高半胱氨酸合成）和膽堿，產(chǎn)生嘌呤和嘧啶的過程中合成氰鈷胺申基先驅(qū)物質(zhì)如甲基鈷胺和輔酶B12，參與許多重要化合物的甲基化過程。維生素B12缺乏時(shí)，從甲基四氫葉酸上轉(zhuǎn)移甲基基團(tuán)的活動(dòng)減少，使葉酸變成不能利用的形式，導(dǎo)致葉酸缺乏癥。
二是維護(hù)神經(jīng)髓鞘的代謝與功能。缺乏維生素B12時(shí)，可引起神經(jīng)障礙、脊髓變性，并可引起嚴(yán)重的精神癥狀。維生素B12缺乏可導(dǎo)致周圍神經(jīng)炎。小孩缺乏維生素B12的早期表現(xiàn)是情緒異常、表情呆滯、反應(yīng)遲鈍，最后導(dǎo)致貧血。
三是促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟。將甲基丙二酰輔酶A轉(zhuǎn)化成琥珀酰輔酶A，參與三羧酸循環(huán)，其中琥珀酰輔酶A與血紅素的合成有關(guān)。
四是維生素B12還參與脫氧核酸（DNA）的合成，脂肪、碳水化合物及蛋白質(zhì)的代謝，增加核酸與蛋白質(zhì)的合成。
因此，小編在此也要提醒大家一定要注意自己的維生素的攝入量這樣我們的身體才能夠更加的健康，但是同時(shí)也要注意不要攝入過量否則也會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)不健康的狀況的，
最后在此，小編祝每一位朋友都可以身體健康，快快樂樂的生活。
維生素a的作用，不知道大家了解多少?它是人體的微量元素的一種，很多食物里也含有豐富的維生素a。下面就和大家具體來(lái)說(shuō)說(shuō)這些話題，看看含維生素a的食物具體有哪些?維生素a的功效又是什么?一起來(lái)看!
根據(jù)相關(guān)食物分析表顯示，含有維生素a的食物是還是比較多的。平均每一份100克食物中含有維生素a最豐富的大約有12000單位的是綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、牛皮菜、菠菜、青菜和其他綠色蔬菜。即使是一份刀豆、胡蘿卜、西蘭花、黃南瓜、杏、甘薯或山藥也能提供5000單位的維生素a，然而，這正是成年人一天所需的量。維生素a的作用比較多，適量的攝取對(duì)身體健康是非常重要的。
一份豌豆、西紅柿芹菜、萵苣和蘆筍中所含的量平均也接近2000單位。除了杏子以外，大多數(shù)黃色水果一份中所哈維生素a都少于400單位。因此已經(jīng)失去原來(lái)的顏色或從未變成綠色的蔬菜中缺少這種維生素。那么含有維生素a的食物還有哪些呢?
維生素a的作用
在了解富含維生素a食物前，我們先來(lái)看看維生素a的作用有哪些吧。生活中有的人白天是目光敏銳，視力完全是正常的，但是一到了夜晚或光線暗的地方就看不清物體了，甚至是模糊一片，這就是我們俗稱的雀目眼，即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的夜盲癥。
大家都知道，很多日行性動(dòng)物如麻雀一到了黃昏便兩眼昏黑，停飛不動(dòng)了。而一些夜行性動(dòng)物如貓頭鷹在卻是白天什么都看不見，但是一到夜里便能高效率地捕捉老鼠。這究竟是怎么一回事呢?其主要原因是在于它們的視網(wǎng)膜上的視覺細(xì)胞構(gòu)成的不同。麻雀的視網(wǎng)膜上的視覺細(xì)胞是短而粗的圓錐形狀，其叫錐狀細(xì)胞，它對(duì)亮光反應(yīng)，專門管白天看東西和辨色。然而貓頭鷹的視網(wǎng)膜上的視覺細(xì)胞全是細(xì)長(zhǎng)的桿狀，其叫桿狀細(xì)胞，它只對(duì)對(duì)暗光反應(yīng)，專們管暗視的。
在人眼的視網(wǎng)膜上，不僅有錐狀細(xì)胞還有桿狀細(xì)胞的存在，因此，人在白天黑夜里面都能夠看到東西。在桿狀細(xì)胞里面有一種感弱光的物質(zhì)叫視紫紅質(zhì)，它是由蛋白質(zhì)和維生素a轉(zhuǎn)化而成的順式視黃醛，該物質(zhì)在在暗光時(shí)合成的。
人眼對(duì)弱光的敏感性取決于體內(nèi)視紫紅質(zhì)的濃度。如果人體內(nèi)的維生素a供應(yīng)不足，就會(huì)影響視紫紅質(zhì)的合成速度，所以，在光線比較強(qiáng)的情況下雖然能夠看清東西，但是在光線較弱的情況下則需要比較長(zhǎng)的暗適應(yīng)時(shí)間，才能看清周圍物體。維生素a的作用比較多，嚴(yán)重缺乏維生素a則會(huì)產(chǎn)生夜盲癥。
富含維生素a的食物
一、蔬菜類
馬齒菜、大白菜、薺菜、茄子、番茄、南瓜、黃瓜、菠菜、胡蘿卜、西蘭花、芹菜、韭菜、花椰菜、包菜、青菜、小白菜、蒜臺(tái)、青椒、茼蒿、空心菜等。
二、水果類
梨子、蘋果、櫻桃、枇杷、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等。
三、植物類
綠豆、大米、胡桃仁、杏仁等。
四、動(dòng)物類
雞肉、豬肉、鴨肉、雞蛋、蟹、鱉、田螺等。
促進(jìn)和影響吸收維生素a的因素
1、小腸中的膽汁，是維生素A乳化所必需的。
2.膳食脂肪，足量脂肪可促進(jìn)維生素A的吸收。
3.抗氧化劑，如維生素E和卵磷脂等，有利于其吸收。
4.服用礦物油及腸道寄生蟲不利于維生素A的吸收。
5.維生素C對(duì)維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素C以后，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素A的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時(shí)，一定要注意維生素A的服用量要充足。維生素A也能防止維生素C受到氧化。
6.和胡蘿卜素一起進(jìn)入人體的多不飽和脂肪酸，假如沒有抗氧化物質(zhì)存在的話，會(huì)妨礙維生素A的作用。
7.正在服用口服避孕藥時(shí)，必須要減少維生素A的用量。
8.維生素A與維生素B、維生素D、E、鈣、磷和鋅配合使用時(shí)，能充分發(fā)揮其功效(必須有鋅才能把貯藏在肝臟里的維生素A釋放出來(lái))。
結(jié)語(yǔ)：有關(guān)與維生素a的信息，上述就介紹這么多，相信大家看完之后對(duì)其已經(jīng)多了許多了解，我們都知道人體的微量元素雖然含量不多，但是卻很重要。所以大家在生活中，一定要多注意飲食營(yíng)養(yǎng)。合理搭配膳食，才能健康生活!
維生素e的作用
1、維生素e的作用
維生素E是最經(jīng)典的自由基清除劑,具有高效抗氧化作用,可使細(xì)胞免受體內(nèi)有毒廢物和自由基的破壞,維護(hù)細(xì)胞膜的穩(wěn)定,從而可以延緩衰老、美容嫩膚以及預(yù)防多種慢性疾病的發(fā)生。由于維生素E具有延緩衰老的作用,所以很多女性朋友都會(huì)用維生素E來(lái)保持青春。
2、維生素e的功效
使皮膚潤(rùn)澤、柔軟、有彈性,預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)引起的面部暗黃和色斑。延緩衰老、抗氧化、提高免疫力。減少四肢麻木、僵硬狀況,降低心臟病、動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率。防止血小板過度凝集,增進(jìn)紅細(xì)胞膜的穩(wěn)定及紅細(xì)胞的合成。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,維護(hù)正常的性激素分泌及生殖功能。
3、維生素e的副作用
長(zhǎng)期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴(yán)重的有:血栓性靜脈炎或肺栓塞,或兩者同時(shí)發(fā)生,這是由于大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成;血壓升高,停藥后血壓可以降低或恢復(fù)正常;男女兩性均可出現(xiàn)乳房肥大;頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱;皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹;糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重;激素代謝紊亂,凝血酶原降低;血中膽固醇和甘油三酯水平升高;血小板增加與活力增加及免疫功能減退。
維生素e的藥物相互作用
氫氧化鋁可使小腸上段的膽酸沉淀,降低脂溶性維生素e的吸收。缺鐵性貧血補(bǔ)鐵時(shí)對(duì)維生素e的需要量增加。本品可促進(jìn)維生素a的吸收、利用和肝臟貯存。降低或影響脂肪吸收的藥物如考來(lái)烯胺、新霉素以及硫糖鋁等,可干擾本品的吸收,不宜同服。
口服避孕藥可以加速維生素e代謝,導(dǎo)致維生素e缺乏。雌激素與本品并用時(shí),如用量大、療程長(zhǎng),可誘發(fā)血栓性靜脈炎。本品避免與雙香豆素及其衍生物同用,以防止低凝血酶原血癥發(fā)生。如與其他藥物同時(shí)使用可能會(huì)發(fā)生藥物相互作用,詳情請(qǐng)咨詢醫(yī)師或藥師。
維生素e能美白嗎
維生素e是美容護(hù)膚的最佳選擇,它有清理人體內(nèi)氧自由基的功能,阻止生理色斑的產(chǎn)生,對(duì)紫外線灼傷的皮膚起良好的修護(hù)作用;它易被皮膚吸收,能促進(jìn)皮膚新陳代謝,改善皮膚彈性。保護(hù)皮膚免受紫外線和污染的傷害,減少疤痕與色素的沉積。
很多朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有的防曬霜都有抗氧化的作用,可是再好的護(hù)膚品還是有化學(xué)物質(zhì)的,純天然的抗氧化劑非維生素e莫屬了,一天一顆,很方便,而且從根本上抵擋太陽(yáng)的輻射。因此如果你想讓自己的皮膚白嫩光滑,我們?cè)诖藰O力向你推薦維生素e這種天然的美白產(chǎn)品。
在此,介紹幾種流行的用維生素e美白的方法。天然維生素e+酸奶+蜂蜜+檸檬汁,取酸奶二匙、蜂蜜半匙、檸檬汁半匙,與三粒天然維生素e調(diào)成糊狀,敷面15分鐘后,用溫水洗凈,注意最好不要用過燙或過冷的水,此法能將毛細(xì)孔里的污垢徹底清除,滋養(yǎng)美白,令肌膚光彩照人。
秋冬保濕。天然維生素e+乳液,原液或面霜,秋冬干燥時(shí)節(jié),只需用針刺破天然維生素e外衣,滴一滴混在乳液或原液在面霜中,將其涂于需要保養(yǎng)的部位;在特別干燥的季節(jié),沐浴后,將維生素e混合護(hù)膚乳液一起使用,能避免干燥起皮;長(zhǎng)久堅(jiān)持,能令肌膚滋潤(rùn)、白皙。此法特別適合長(zhǎng)期在空調(diào)室內(nèi)工作的女性。
孩子的發(fā)育是家人們倍加關(guān)注的問題，如果小的時(shí)候不注意調(diào)理好自己的身體，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，就無(wú)法有效的促進(jìn)骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)，這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)將是一件無(wú)法彌補(bǔ)的遺憾，可以說(shuō)在孩子發(fā)育的黃金時(shí)期還是不可錯(cuò)過這個(gè)好時(shí)機(jī)的，那么哪些維生素促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)呢?
維生素A能維持骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成和骨細(xì)胞的分化。當(dāng)其缺乏時(shí)，成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞間平衡被破壞，或由于成骨活動(dòng)增強(qiáng)而使骨質(zhì)過度增殖，或使已形成的骨質(zhì)不吸收。孕婦如果缺乏維生素A時(shí)會(huì)直接影響胎兒發(fā)育，甚至發(fā)生死胎。
維生素A有助于細(xì)胞增殖與生長(zhǎng)。動(dòng)物缺乏維生素A時(shí)，明顯出現(xiàn)生長(zhǎng)停滯，可能與動(dòng)物食欲降低及蛋白利用率下降有關(guān)。維生素A缺乏時(shí)，影響雄性動(dòng)物精索上皮產(chǎn)生精母細(xì)胞，雌性陰道上皮周期變化，也影響胎盤上皮，使胚胎形成受阻。維生素A缺乏還引起諸如催化黃體酮前體形成所需要的酶的活性降低，使腎上腺、生殖腺及胎盤中類固醇的產(chǎn)生減少，可能是影響生殖功能的原因。
維生素D對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有著非常重要的作用。所以發(fā)育中的青少年兒童，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D。維生素D是可以幫助體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，從而達(dá)到長(zhǎng)高的目的，而經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，也是可以補(bǔ)充維生素D的，再有就是多運(yùn)動(dòng)，尤其是跑、跳類的活動(dòng)。
補(bǔ)鈣促進(jìn)鈣的吸收是需要維生素D，但是維生素A和D也可以同服，比如魚肝油里就富含維生素A和D。維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，如果補(bǔ)充其中一種的話，您可以選擇維生素D.同時(shí)食補(bǔ)也可以，動(dòng)物肝臟中含量較豐富。
通過上面的介紹，大家對(duì)哪些維生素促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)也都很清楚了，擁有一個(gè)好的身材和體格確實(shí)是很重要的，不管是男孩還是女性，長(zhǎng)的高挑都是很好的，這就需要家人們?cè)诤⒆影l(fā)育的最佳時(shí)期，幫助孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓他們每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
眼睛對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的器官，沒有了眼睛整個(gè)世界都是黑色的，所以，我們要保護(hù)好它?，F(xiàn)在我們不管是上學(xué)還是工作大部分都是對(duì)著電腦了，長(zhǎng)期這樣我們的視力勢(shì)必會(huì)受到影響。那我們?cè)鯓颖Ｗo(hù)視力呢?有哪些食療方呢?下面就有小編給大家介紹 八款保護(hù)電腦族視力的食療方吧。
八款保護(hù)電腦族視力的食療方
我們常常用電腦看電視的話，會(huì)使得我們的眼睛變得十分的難受干澀，那么有哪些藥膳具有保護(hù)眼睛，使得我們的眼睛變得更加明亮的作用呢?
核桃棗杞雞蛋羹
核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。
花生瓜子棗豆糕
花生米100克，南瓜子50克，紅棗肉60克，黃豆粉30克，粳米粉250克，與棗肉共搗為泥，再調(diào)入些面粉，加適量油與水，調(diào)勻做糕，蒸熟，一日吃完。可補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便秘等癥狀。
人參遠(yuǎn)志飲
我們用人參、遠(yuǎn)志一起研成末，用開水沖了當(dāng)茶喝，連續(xù)和一個(gè)星期作用，能夠起到益智明目、益氣養(yǎng)心的作用。
豆仁粳米八寶粥
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖溫食。可健脾補(bǔ)氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。
枸杞肉絲
枸杞100克，豬瘦肉300克，青筍(或玉蘭片)10克，豬油100克，各種佐料適量。將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍也同樣制作， 枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí)，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。枸杞可滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)肺明目，豬肉富含蛋 白質(zhì)，兩者共食，可使氣血旺盛，營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
豬肝羹
豬肝100克，雞蛋兩只，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食 鹽、味精等調(diào)味。雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多，可營(yíng)養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視(兼用于遠(yuǎn)視)的 食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
芝麻核桃乳蜜飲
我們先將黑芝麻炒香了之后研成末，這時(shí)候再把核桃肉稍微炒一些弄爛，用著兩種食材和牛奶一起沖，再放一些蜂蜜在里面喝下去。這個(gè)食療方能夠知起到滋補(bǔ)肝腎、明目潤(rùn)燥的作用。能夠用于治療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證。
牡蠣蘑菇紫菜湯
鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、鹽、味精各適量。先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調(diào)以上述佐料，連湯吃下?？勺棠I養(yǎng)肝、補(bǔ)血明目，適宜近視、視物昏花或久病體虛、頭昏目眩者。
如何保護(hù)眼睛
眼周肌膚很容易出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，怎樣保養(yǎng)眼周肌膚?不論你是20歲、30歲還是40歲，都要重視起眼周肌膚的保養(yǎng)，青春雙眸亮起來(lái)!怎樣保養(yǎng)眼周肌膚，擁有一雙明眸。
1.維生素E是黑眼圈的克星
用含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對(duì)于去除黑眼圈有更好的療效。
2.眼部也要喝足水
大家都知道人體每天要飲夠8杯水，而我們嬌嫩的眼部也需要足夠的水分才能保持靈動(dòng)感。等到了晚上，就要對(duì)眼周進(jìn)行精心的呵護(hù)，眼霜、眼部精華等都在幫助眼周恢復(fù)常態(tài)，避免出現(xiàn)細(xì)紋。
3.不能馬虎卸妝
要選用專門的眼唇卸妝液，選用密合型的化妝棉，來(lái)降低對(duì)其的刺激程度。
4.眼部周圍肌膚按摩
每天在使用眼霜的時(shí)候，要用無(wú)名指對(duì)眼周進(jìn)行細(xì)致地按摩，按照順時(shí)針方向拍打，讓它慢慢地吸收，使眼部肌膚變得緊致起來(lái)。
5.作息要規(guī)律才是王道
熬夜能免則免，因熬夜造成的眼周暗沉、細(xì)紋、干紋，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)。
6.眼部也要防護(hù)傘
防曬一直是護(hù)膚的重頭戲，眼周的防護(hù)更是必不可少。
OL電腦族如何保護(hù)眼睛
OL電腦族長(zhǎng)期面對(duì)電腦、手機(jī)、移動(dòng)設(shè)備，因此眼睛會(huì)比較容易出現(xiàn)干澀、血絲、疲勞等問題。下面教大家如何保護(hù)眼睛，分享四個(gè)保護(hù)眼睛的方法。
一、保持良好坐姿良好的坐姿對(duì)用眼的健康很有必要，最好是兩眼平視電腦屏幕，中間距離0.5m左右。這樣眼球的肌肉不會(huì)高度緊致，自然就不會(huì)出現(xiàn)疲勞或者血絲的不適感了。
二、每隔兩小時(shí)休息一次短暫的休息能很好的緩解眼睛疲勞感，建議大家面對(duì)電腦兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該休息一下。自動(dòng)的離開電腦，活動(dòng)下筋骨，順便眺望下遠(yuǎn)方，調(diào)節(jié)眼睛肌肉的松緊度。
三、眼球運(yùn)動(dòng)若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
四、多吃各種水果電腦族要多吃水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助，常備一瓶眼藥水以防干澀。
結(jié)語(yǔ)：我們想要看到色彩斑斕的世界，就想要保護(hù)好自己的眼睛，其實(shí)也很簡(jiǎn)單的，我們可以通過一些藥膳進(jìn)行調(diào)理的。我們上班族更加應(yīng)該保護(hù)好眼睛，先要有了好的走姿，然后每隔兩個(gè)小時(shí)給眼睛來(lái)個(gè)休息的機(jī)會(huì)，還可以多吃一些具有保護(hù)眼睛的水果。
