保護視力的方法
養(yǎng)生的方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“保護視力的方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在的科技越來越發(fā)達，手機、電腦也越來越普遍化，閑來無事人們總是會拿出手機來玩，還出現(xiàn)了低頭族等等現(xiàn)象，很多人的視力都在下降。于是就有人想要知道怎么保護視力，那我們就來看看吧。
保護視力的方法
正確的讀寫姿勢：從小老師就叫我們如何握筆還有怎樣保持正確距離，學習的桌椅要和身高匹配?？磿臅r候距離書本不要太近，胸跟桌子距離約一拳，握筆的時候不能太近。
需要適當用眼：我們都知道長時間近距離使用眼睛是很容易近視的，要有良好的用眼習慣，當我們在學習40分鐘左右，就要適當?shù)男菹⑹畮追昼娺@樣。
需要光線舒適：近視也跟照明光線的強弱有關系。當光線太強時眼睛會受到刺激，太弱了也不行這樣容易使眼睛疲勞。
進行來回運動物體訓練：在家或者在學校的時候可以進行來回的物體訓練，鍛煉眼睛，放松眼球。如籃球、乒乓球、等。
眼保健操訓練：現(xiàn)在很多的學校都會在學習的課間安排眼保健操，這樣對學生來說有很大的幫助，但是要求每一動作手法都要正確。
走向開闊地帶眺望遠方：當我們的眼睛長時間工作時，可以選擇望向窗外看開闊的地方，或者是看看樹木花草。這樣能夠輕輕松松的放松眼睛，保護視力。
保護視力吃什么好
胡蘿卜素比較多的食物，如南瓜、胡蘿卜、番茄、青豆等。吃這些的時候最好煮熟了吃放點油或者是在涼拌的時候放熟的油吃。這樣的吃能夠讓胡蘿卜素在人體里轉變?yōu)槔谝暳Φ木S生素A
核黃素比較多的食物，如：瘦肉、牛奶、扁豆、酵母、雞蛋等。吃這些對于我們的能眼睛的視網(wǎng)膜和角膜來說能夠代謝正常。
或者是喝綠豆湯，還有菊花、枸杞、決明子等泡茶來喝，這樣明目養(yǎng)生。
保護視力從現(xiàn)在做起，畢竟眼睛可是心靈的窗戶，窗戶要看的清才行。以上保護視力的方法簡單易學，如果覺得很適合你，可以收藏。Ys630.com
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轉眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈?？偣沧?次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
遠方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。
晶體操
轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。
洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。1．揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。2．擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然后又向上擠3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。4．按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內側面輕刮眼眶一圈，由內上-外上-外下-內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數(shù)的加深有好處。
導讀：除了近視之外，還有遠視，老花眼這些視力為問題困擾著我們。對于近視這種癥狀很多的出現(xiàn)在幼年跟少年開始，遠視也會在這段時間出……
除了近視之外，還有遠視，老花眼這些視力為問題困擾著我們。對于近視這種癥狀很多的出現(xiàn)在幼年跟少年開始，遠視也會在這段時間出現(xiàn)。雖說遠視的出現(xiàn)幾率沒近視的高。但是遠視這個問題其實也挺嚴重的，接下來就細說幾種預防遠視的方法，學會這幾種方法可以更好的保護你的眼睛。
遠視預防方法
1、遠眺按摩法預防遠視眼
每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺、平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以達到預防遠視眼的目的。
2、閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。
3、入靜養(yǎng)目法預防遠視眼
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，手心向上(有心腦血管病者手心向下)，心中反變意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用，靜養(yǎng)15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次可以有效的預防遠視眼。
隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在人們對于電腦是越來越?jīng)]有辦法離開了，與電腦打交道的時間是非常長的了，因此在這時候就讓我們很多人都出現(xiàn)了眼睛疲勞的問題了，那么我們在這時候應該怎么保護眼睛呢，下面就讓我們一起來看看吧。
山藥粥
材料：干山藥片30克，糯米50克。
做法：山藥、糯米加適量沙糖同煮粥?？晒┰缤聿蜏責崾秤?。
功效：該粥補脾胃，滋肺，補腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結。
枸菊決明子粥
材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。
做法：煮粥，每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。
豬肝綠豆粥
材料：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
做法：將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調味品即成。
功效：這種粥補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
桑葚粥
材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。
做法：將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補肝養(yǎng)血、明目益智。
功效：用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，我們可以發(fā)現(xiàn)這幾款食物的營養(yǎng)價值都是非常出色的了，我們完全可以通過吃這些食物來幫助我們起到保健身體的作用了哦，對于我們的眼睛來說是非常有好處的了，是我們不能錯過的了哦。
通過了我們上面的介紹之后，大家一定能對這些食物有更多的了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)這些食物對于我們的眼睛來說是很有好處的了，我們經(jīng)常食用這些食物，那么對于我們的眼睛來說很有好處，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
眼睛的健康是我們必須重視的一點，每個人都希望自己可以有好的眼睛，但是現(xiàn)在不少人都會存在眼睛疲勞的情況，這時候就容易引發(fā)各種各樣的眼部不適情況，特別要小心出現(xiàn)青光眼的問題，下面就讓我們一起看看青光眼應該吃什么護眼。
枸杞
枸杞是我們常見的藥食同源食物，大家通過吃枸杞來促進健康，而且枸杞性溫、味甘，具有極好的養(yǎng)肝明目、補腎益精的養(yǎng)生作用。我們吃青光眼就能很好的促進肝臟健康，這樣對眼睛健康也有幫助，而且在枸杞中含有豐富的玉米黃素，這種物質是防止紫外線對眼部視神經(jīng)造成損傷的重要成分。并且人體本身不能產(chǎn)生玉米黃素，需要我們通過飲食補充，而枸杞無疑是很好的選擇，而且在枸杞中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、鐵質等多種營養(yǎng)成分，而這些物質都是眼睛健康的必須營養(yǎng)成分，因此常吃點枸杞便能有效起到護眼的作用，所以是我們保護眼部健康的優(yōu)質食物。
藍莓
藍莓是一種很常見的水果，也是現(xiàn)在受到大家喜愛和重視的一種水果，選擇經(jīng)常吃藍莓，不僅能為身體進行各種營養(yǎng)素的補充，同時還可以有效起到明目護眼的作用。而且由于藍莓中含有豐富的花青素，這種物質的抗氧化效果很強，而且還能夠維護眼部健康以及防止視力受損。因此如果我們存在青光眼的問題，那么就應該適量多吃點藍莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。
青光眼的情況對我們的眼睛健康會造成非常大影響，如果我們放任這樣的問題不解決，那么就會讓病情越來越嚴重，甚至會出現(xiàn)失明的情況，所以在平時就要通過各種各樣的方法護眼，上面推薦的食物對眼睛健康有幫助，大家不要錯過。
魚肉是一種非常健康的肉類，非常適合肥胖者和老年人，其不僅美味，還有很高的養(yǎng)生功效，可以健腦，長時間食用還可以延長壽命，可謂健康佳品。
保護視力。中央視網(wǎng)膜退化是老年人視力下降的常見原因。而法國大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽-3脂肪酸的魚可以降低因衰老導致眼睛黃斑變性的風險。
降低心臟病風險。在美國，心臟病仍是導致成年人死亡的首要原因。不過，哈佛大學公共衛(wèi)生學院通過觀察發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%,并減少17%的死亡可能。
提升腦力。如果即將面臨一個重要任務或考試，建議你多吃點魚。一項刊登在美國《公共科學圖書館-綜合》雜志上的研究指出，將富含歐米伽-3脂肪酸的魚油作為膳食補充劑提供給一組18~25歲的年輕人，6個月后，他們的腦力得到了穩(wěn)步提高。究其原因，研究人員認為，歐米伽-3脂肪酸可以影響記憶的存儲功能。
預防類風濕性關節(jié)炎。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院針對3.2萬名婦女的研究顯示，每天攝取210毫克歐米伽-3脂肪酸，相當于每周吃1條多脂魚或4條瘦肉魚，可以使類風濕性關節(jié)炎的患病風險降低52%.
促進發(fā)育。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食對孕婦格外重要，可以促進胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。2007年，發(fā)表在英國醫(yī)學雜志《柳葉刀》上的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用3~4份包括魚類在內的海鮮食品（約340克），可以顯著提高出生后嬰兒的智力水平、語言表達能力以及運動能力。
延長壽命。一項經(jīng)過16年觀察的新研究發(fā)現(xiàn)，吃魚的確可以助人長壽。研究人員發(fā)現(xiàn)，攝取魚肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%,堅持吃魚的人會比不吃的人多活兩年。
預防哮喘。兒童時期多吃魚可以有效預防哮喘。荷蘭一項針對7210名兒童的研究顯示，在6~12個月內開始吃魚的孩子，到4歲時，患哮喘的風險可降低36%.研究人員推論，這可能和多吃魚有助抗炎有關。
保護皮膚。魚油對皮膚有很多好處，可以調節(jié)油脂分泌、有助保濕。另外，研究表明，多吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害，利于保護皮膚膠原蛋白，從而防止皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋或下垂。
提高精子數(shù)量。飲食習慣對想要懷孕的朋友相當重要。美國馬薩諸塞州總醫(yī)院生育中心發(fā)現(xiàn)，喜歡吃鮭魚、青魚和金槍魚等的男性，精子數(shù)量比其他人多出34%.
看了上述科學的數(shù)據(jù)，您是否對魚肉有了新的認識呢？青少年多吃魚可以補腦，而老年人多吃魚更可以防止哮喘延年益壽。
適量食用魚子、魚肉、魚肝（鱈魚的肝臟最好）同樣可保護視力。今天就和小編一同了解下魚肉是怎么對眼睛好的吧。
魚的營養(yǎng)豐富，食之味美，故人們普遍愛吃魚。但魚的種類繁多，不同的魚具有不同的保健功能，并不是人人清楚。
鯽魚，有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產(chǎn)婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進血液循環(huán)。
清蒸白鯽魚 --
原料：白鯽魚1條（約500克），姜絲、青紅椒絲、紅蔥頭片、香菜段、鮮醬油、花生油各適量。
1、白鯽宰殺、洗凈、擦干水分，隨手抹點鹽在魚身上，然后將魚放一長盤中。
2、把魚放入開水鍋里蒸熟，潷出湯汁（若湯汁少可保留），放上姜絲、青紅椒絲、紅蔥頭片、香菜段；將燒開的花生油趁熱澆在魚身上，隨即淋上鮮醬油即可。
鯉魚，有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。
酸菜魚的做法--
【特點】 鮮嫩爽口，開胃健脾，醒酒提神，湯美適口。
【原料】
主料 鯉魚1條（1000克左右），陳年泡青酸菜250克。輔料 雞蛋清1個，混合油40克，湯1250克，精鹽4克，味精3克，胡椒面4克，料酒15克，泡辣椒末25克，花椒 10粒，姜片3克，蒜瓣7克。
【制作過程】
1、將鯉魚去鱗、魚鰓、剖腹、去內臟洗凈，用刀取下兩扇魚肉，把魚頭劈開，錢骨制成塊。泡青酸菜洗后切段。
2、將炒鍋置火上，放少許油燒熱，下入花椒料、姜片、蒜瓣炸出香味后，倒入泡青酸菜煸炒出味，加湯燒沸，下魚頭、魚骨，用大火熬煮。撇去湯面浮沫，滴入料酒去腥。再加入精鹽、胡相通面?zhèn)溆谩?/p>
3、將魚肉斜刀片成百姓0.3厘米的連刀魚片，加入精鹽、料酒、味精、雞蛋清拌勻，使魚片均勻地裹上一層蛋漿。
4、將鍋內湯汁熬出味后，把魚片抖散入鍋。用另一鍋入油燒熱，把泡癩椒末炒出味后，倒入湯鍋內煮1至2分鐘。待魚片斷生至熟，加入味精，倒入湯盆子中即成。
干燒魚--
主料活鯉魚（1000克）1尾。
輔料細面條250克，甜酒釀75克，香蔥末50克，細姜末15克，豆瓣醬15克，紹酒15克，米醋3克，泡辣椒未5克，醬油10克，精制鹽少許，白糖5克，味精2克，水淀粉20克，精制油300克（耗15克）。
制法
①將魚去鱗、鰓，剖腹挖去內臟，取出魚子與魚一起洗干凈，抹干水，將魚子仍塞入魚肚內，兩面魚背肉鍥一字刀紋。
②將面條投入沸水鍋里煮熟撈出，用涼水；中冷，分放10只味碟里備用。
③炒鍋放中火上，放油150克燒熱，將碟內面條扣入熱油里煎黃一面，取去料碟，將面條翻身再煎黃另一面倒出，瀝去油備用。
④炒鍋放旺火上燒熱，用油潤滑鍋壁后，放精制油燒熱，將魚身抹勻醬油待片刻，投入熱油里兩面煎微黃色，倒出瀝去油，鍋里再放油100克，下泡辣椒末、豆瓣醬炒出紅油，再下甜酒釀、蔥姜末炒散后盛出四分之三備用，將魚回鍋加紹酒、醬油、鹽、白糖、清熱水500克左右燒沸蓋上鍋蓋改用中小火燒6_8分鐘至熟，隨將備用調料回鍋加味精用旺火收汁，淋入水淀粉調粘鹵汁，端鍋將魚大翻身后，將調味汁用勺舀上魚身，滴入米醋脫入大魚盤里，將10塊煎面條放在魚身兩邊。
特點成菜鮮紅光亮，調味料細致色調和諧，肉質細嫩鮮美，味道濃郁，裝形豐富雅致，甜、酸、咸、辣、鮮俱佳，互不相壓。
鰱魚，有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養(yǎng)生食品。
砂鍋魚頭--
去鰓花鰱魚頭1個（約600克）；豆腐半斤（切半分厚，一寸見方的片）；蕃茄半個（切片）；熟豬肚片、熟豬心片、熟豬舌片、紅腸片、香菇片、金針菇、黑木耳、青筍片、玉蘭片少許
化豬油50克；生姜30克；蔥50克（二寸半長的段）；蒜片10克；花椒粒5克；白胡椒粉、食鹽適量
姜切成兩半，用切面在熱鍋底搽一遍（可防止煎魚頭時魚皮粘鍋）后，用刀側面把姜拍爛待用
鍋內下化豬油燒熱后，用花椒粒嗆鍋（花椒撈出不用），下魚頭中火煎至微黃，下姜、蔥、蒜煵出香味
沖入高湯（或滾開水）猛火燒開，倒入砂鍋，下肚、心、舌、香菇、木耳、玉蘭片燒開轉小火燉約3分鐘，加鹽，下豆腐、青筍、紅腸、金針菇，湯開后加入蕃茄片、胡椒粉略翻動起鍋（不要加味精，以免影響魚的鮮味）
粉皮魚頭--
主料：花鰱魚頭1只（約重750克），粉皮5張
調料：熟豬油50克、紹酒30克、醬油40克、白糖2克、香糟15克、蔥段5克、姜片5克
制作方法：
1、在魚頭的兩面各劃幾刀，使其容易入味。
2、香糟放入碗中，加入紹酒泡開，然后用紗布濾出香糟備用。
3、炒鍋上火，放入熟豬油燒至五成熱，把抹過醬油的魚頭，沿鍋邊放入鍋中煎至兩面成淡黃色，放入蔥段、姜片、紹酒、醬油、白糖、清水1000克，以水正好淹沒魚頭為度，蓋上蓋，用旺火燒沸，看到魚眼睛變白色后，倒入粉皮，再燒上2分鐘，將香糟鹵放進去，燒一會兒，淋熟豬油起鍋，裝入湯碗內即成。
青魚，有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。
結語：
在我們的生活里，很多人喜歡吃魚肉。今天和大家分享的魚肉對眼睛好的功效，希望可以幫助大家。
看到這個標題很多人心里應該都會OS不是綠色蔬菜的葉黃素含量比較高嗎？我還以為黃色水果有比較多的葉黃素呢！其實會這么想都是沒錯的，綠色蔬菜和黃色水果中的確富含葉黃素，但我怎么會說雞蛋是葉黃素食物來源排行第一呢？請耐心的看下去
先來說說葉黃素是怎么保護眼睛的吧！葉黃素屬于類胡蘿卜素的其中一員，與玉米黃素共同發(fā)揮作用保護眼睛，是唯二會出現(xiàn)在黃斑部的類胡蘿卜素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。
葉黃素+玉米黃素 護眼效果佳
葉黃素對眼睛有許多好處，包括預防白內障和青光眼的發(fā)生、保護視網(wǎng)膜并確保視覺清晰等，還能降低黃斑部退化、病變的發(fā)生率。一篇由National Institutes of Health（NIH）的研究報告指出，攝取葉黃素和玉米黃素對于延緩因老年黃斑部退化造成的視覺喪失有顯著的改善效果?？梢?，葉黃素和玉米黃素在保護眼睛上扮演著十分重要的角色。
日常生活中，除了可從補充品獲得葉黃素，飲食上也可經(jīng)由多方攝取來補充。不得不說，黃綠色的蔬菜和水果所含有的葉黃素是非常豐富的，但綠色蔬菜一般玉米黃素含量并不高，而護眼需要葉黃素和玉米黃素二者共同配合才能更好的發(fā)揮作用，因此一般都會建議每日吃不同顏色的蔬果就沒太大的問題了。
想透過食物來獲取葉黃素，不單只是要看其中含量的多寡，也需考慮進入體內后有多少葉黃素能被細胞所利用，這也就是為什么我會說雞蛋是葉黃素的食物來源排行第一。
蛋黃營養(yǎng)豐富 保養(yǎng)眼睛不可缺
若是從生物利用率的角度來看，蛋黃富含的葉黃素和玉米黃素更能被人體消化吸收，并能被有效利用，生物利用率是綠色蔬菜的三到四倍。因此，蛋黃是獲取護眼營養(yǎng)素的重要食物來源。
此外，蛋黃中也含有豐富的鋅，若缺乏鋅則會影響維生素 A 的運轉，而引起視網(wǎng)膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，影響視力。鋅也具有抗氧化能力，能消除自由基，保護視網(wǎng)膜及預防黃斑部退化。
營養(yǎng)師小叮嚀
雖然吃蛋可以提供人體許多的營養(yǎng)素，再加上美國最新公布 2015~2020 年最新健康飲食指南中取消了攝取膽固醇上限，仍建議一般健康成人每日不吃超過1顆蛋，凡事遵守不過量為原則，而患有肝臟、腎臟疾病的患者則需特別注意攝取量，以免加重肝、腎負擔。
六七月份有許多考試，所以每到這時，莘莘學子常要挑燈夜讀，每晚與臺燈相伴。于是，許多家長給孩子買來護眼燈，以求保護視力，其實，這些燈具是否有護眼的功效，目前還缺乏確鑿、科學的證據(jù)。所以，要想保護視力，關鍵在于學會正確使用臺燈，而不是一味寄希望于護眼燈。
第一，用白燈泡。
科學研究證實，在白光下我們的視力最好，所以，選擇能發(fā)出柔和均勻白光的白熾燈或磨砂燈，而不要選彩色燈泡。
第二，燈泡的度數(shù)要合適。
如果度數(shù)太低，照到書上的光線較暗，我們不容易看清字跡，這樣會引起視疲勞，時間長了還會導致近視。而如果燈泡度數(shù)太高，過強的光線會通過白色的紙面反射到我們的眼晴里，產(chǎn)生眩光，使瞳孔持續(xù)地縮小，進而引起眼痛和頭痛。一般來說，25瓦-45瓦的白熾燈亮度最合適。
第三，燈泡的大小要與燈罩匹配，要保證燈泡正好被罩在燈罩內，避免光線直射我們的眼睛。
第四，臺燈的高度也很重要。
通常，眼睛距離書本30厘米時，既能看清字跡，也不會過度疲勞，以此推算，臺燈的高度距離書面40―50厘米比較合適，這樣既保證充足的閱讀照明，周圍的環(huán)境也有一定的亮度。如果臺燈太低，則會使光線照到過小的范圍內，而周圍則一片漆黑。失去了可供遠望的參照物，會使眼部各調節(jié)系統(tǒng)都處于只看近處的緊張壓縮狀態(tài)，容易使眼睛疲勞，并迅速積累，造成“光源性近視”。而如果臺燈過高，光線會直接照到我們的眼睛，產(chǎn)生眩光；同時，近距離強光還會在視網(wǎng)膜上造成光滯留現(xiàn)象，會使眼肌緊縮，加快視力下降。
最后，臺燈的擺放位置對視力也有很大影響。
因為大多數(shù)人用右手寫字，所以，臺燈要放在身體左前方，寫字時不會因為手的遮擋在紙上形成陰影，照到紙張上的光線也不會反射到我們的眼睛里而產(chǎn)生眩光。
現(xiàn)在我們的生活離不開手機和電腦，無論是上班、購物、游戲、休閑、聊天都需要手機和電腦。但是長時間注視手機和電腦會對我們的眼睛造成嚴重的傷害，尤其是現(xiàn)在的年輕人。那么，在日常的生活中，可以食用哪些食物來緩解眼睛疲勞，從而保護視力呢?下面，小編就為大家推薦幾款保護視力不可或缺的食物。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用與魚肝油類似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可以對眼睛起到保護作用。
菠菜
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，不僅營養(yǎng)價值高，對人的眼睛也起到保護作用。
番茄
番茄營養(yǎng)價值豐富，含有蛋白質、碳水化合物、維生素等，每天吃上兩三個番茄就能滿足人體一天對維生素和礦物質的需求。
雞蛋黃
當人體缺乏維生素B族時，眼睛就會怕光、流淚、眼白布滿紅絲，雞蛋黃中含有豐富的維生素B族，可以幫助眼睛緩解疲勞。
愛眼小話題
呼吸打哈欠也能保護視力，你信嗎？不信我們就來看看！
呼吸打哈欠與視力保護
呼吸打哈欠能保護視力的原因是：
眼睛和大腦都需要大量的氧氣，深呼吸、出聲、嘆氣、打哈欠都可以為我們獲取所需要的氧氣。呼吸的時候，你也可以發(fā)出聲音，你甚至還可以發(fā)出像老虎一樣的吼聲。只要你發(fā)現(xiàn)自己抑制呼吸集中意力在某件事物的時候，那么，就明確地給你自己下達指令，恢復正常的呼吸。千萬不要試圖去干擾你的呼吸機能，只是給自己兒秒鐘來恢復正常的呼吸，并且審視自己，告訴自己沒有必要抑制自己的呼吸來觀察這個事物。
打哈欠可以放松能反映視覺系統(tǒng)緊張度的肌肉一一斜方肌和頸部肌肉，可以使面部肌肉變軟，能幫助我們調節(jié)心情。打哈欠后，你的眼睛就好像被洗了個澡，眼前的卅界就會變亮許多。
閃亮一點通
呼吸和打哈欠也能起到保護視力的作用。
俄羅斯醫(yī)學科學院莫斯科眼病研究所主任醫(yī)師瑪加麗塔列別杰娃指出，無論是對健康的人，還是對正在遭受各種眼科疾病折磨的人來說，調整飲食，盡量多食用益目食品，都有助于恢復和保持良好視力。
據(jù)俄羅斯媒體報道，列別杰娃指出，所有益目食品不僅對眼睛，而且對整個身體都非常有益，特別是是維生素、蔬菜、水果和防腐劑含量較少的食物，適量食用魚子、魚肉、魚肝（鱈魚的肝臟最好）同樣可保護視力，它們都含有能促進視力恢復的維生素A和胡蘿卜素。
所有紅色、橙色的水果和蔬菜都含有維生素A,特別是胡蘿卜、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿，還有柑桔類水果，如橙子、檸檬、柚子等。除了維生素A以外，它們還富含視力所需的維生素C.柑桔類水果對上了年紀的人特別有益，他們已經(jīng)開始或將要面臨白內障風險，這種非常危險的眼科疾病致盲率較高，多吃富含維生素A、C的水果能有效預防這種疾病的發(fā)生。
對增強視網(wǎng)膜功能最為有益的水果是越橘，它能恢復視網(wǎng)膜的感光色素視紫紅質，顯著提高視力清晰度。芹菜的根和葉中含有維生素原，都對眼睛非常有益。麥片、燕麥粥有利于營養(yǎng)物質平衡的正?；?，能夠間接幫助視力恢復到正常水平。黑面包，特別是粗磨面粉烤制而成的，富含眼睛、皮膚和頭發(fā)所需的維生素B.瓜籽、天然蜂蜜、牛奶、奶制品、雞蛋也應當多多食用。
有相當一部分人視力減退是由長期大量食用高淀粉、高糖、高蛋白食物引起或加劇的，為恢復正常視力，應當改變飲食結構。早餐最好吃點新鮮水果和干果，喝杯不加熱的牛奶；午飯吃干酪，加有檸檬汁或植物油的沙拉（向日葵油、橄欖油或豆油對視力和機體健康都非常有益），和蔬菜一起蒸煮而成的肉、魚或雞蛋。如果吃土豆，最好帶皮煮。盡量少喝咖啡，咖啡因會對心血管系統(tǒng)造成不良影響，間接影響視力，最好用茶葉替代咖啡。
現(xiàn)在的生活里面，我們是離不開電腦和手機的，所以我們每天都是長時間的對著手機，有的人24小時都離不開手機，這樣就會造成眼睛極度的疲勞。在日常的生活里面，大家可以通過喝茶來保護我們自己的眼睛，下面小編就來給大家介紹一下，喝哪種茶可以起到保護視力的作用，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧。
菊花茶，菊花茶里面有著非常豐富的維生素a，可以起到降低血壓或者是清熱解毒的作用，而且還可以平肝明目，對于肝火旺盛的人或者是用眼過度的人引起的眼睛干澀，有著非常不錯的治療作用，如果經(jīng)常使用電腦和手機的人可以喝一些菊花茶。
桑菊明目茶，大家可以準備十克決明子，十克冬桑葉，十克野菊花，然后把這些材料放進杯子里面，加入適量的開水沖泡，每天可以喝一杯，這種茶，對于治療結膜炎或者是青光眼，還有紅眼病，有著很好的作用。
枸杞明目茶,原材料有枸杞10克，五味子5克，生曬參5克。將這些材料放入杯子中，然后用開水沖泡，每天飲用1劑。此茶對消除眼部疲勞有很好的功效。
綠茶,綠茶中維生素C、E含量比較豐富，具有抗輻射、抗氧化等功效。另外，經(jīng)常飲用綠茶還有滋潤眼睛的作用，對緩解眼部疲勞有很好的療效。
上面給大家介紹的就是喝什么茶可以起到很好的明目護眼的作用，現(xiàn)在大家應該也有所了解了吧？如果你在日常生活里面用眼的時間很長，就可以和以上的這些茶，可以幫助你起到保護眼睛的作用，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內容可以給大家?guī)韼椭?/p>
如何保護視力，當你的肝臟健康了你的視力就會很好，中醫(yī)中肝臟主眼睛，是密不可分的兩個部位。所以說想要視力好，必須要養(yǎng)好肝臟。下面的這些具有清肝明目保護視力的養(yǎng)生茶品不妨試試，對于保護視力來說起到了很好的作用。
桑葉枸杞茶
配方：桑葉6克、枸杞12克、綠茶3克。將上述三味原料放入杯中,用沸水沖泡,悶泡五分鐘后即可飲用。
功效：滋陰潤肺,且清肝明目的保健茶。桑葉,有疏散風熱,清肺潤燥，對于養(yǎng)肝明目有幫助作用，而且枸杞還具有很好的補氣的功效，對于強身健體有好處，可以經(jīng)常吃。
薔薇果明目茶
配方：薔薇果、杭白菊各5克,干百合10克、月桂葉2～3片。將三種材料各5g，放入茶壺。加入熱開水沖泡。可以根據(jù)自己的口味放入適量的冰糖或者是蜂蜜飲用。
功效：清毒敗火,明目潤腸。薔薇果，含有豐富的維他命C，具有養(yǎng)顏美容的功效，使氣色光彩紅潤、調節(jié)生理機能、減少疲勞感。杭白菊具有養(yǎng)肝滋補的作用，對于清心安神有好處，還能有很好的補腎健脾胃的作用。這道茶品可以明目，對于提高視力有好處，還能有很好的潤肺的作用。
山楂金銀菊茶
配方：生山楂5g、金銀花2g、菊花3g。沸水沖泡、泡淡為止。
功效：金銀花清熱解毒，涼散風熱，菊花有散風清熱，平肝明目的作用。這道茶品可以有緩解風熱感冒的作用，對于頭痛眩暈的情況有改善的作用，還能清熱解毒去火。
上面的這些清肝明目的養(yǎng)生茶品，不妨試試，對于保護肝臟來說有一定的好處，還能有養(yǎng)護肝臟的功效，日常生活中這樣的保健食譜可以經(jīng)常吃，對于眼睛有好處，還能有明目提高視力的功效，對于經(jīng)常用眼的人群最適合。
當我們步入老年之后，身體的各項機能都在不同程度的退化，老花眼就是眼部的退化表現(xiàn)。如果您要想在老時遠離老花眼，那么在年輕的時候就要學會如何預防老花眼。那么怎樣預防老花眼呢?其實那些生活中不起眼的小事往往對我們的健康影響也最大。因此大家生活中一定要時刻保持良好的生活習慣讓疾病無需可乘!下面就一起來看看日常生活中我們該如何預防老花眼。
1、做操保健法
沒事的時候可以做做眼部保健操，具體步驟如下：①用雙手中指來回按摩眉毛20次;②用雙手四個手指向兩側按摩眼睛20次;③用雙手中指從下至上按摩鼻梁20次;④用雙手中指順時針按摩太陽穴20次，再逆時針20次;⑤用雙手拇指按摩耳根20次;⑥用雙手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。
2、目活動法
利用一開一閉的來興奮眼肌，并上下左右滾動眼球，順時針和逆時針循環(huán)旋轉，改善眼肌血液循環(huán)，振奮和增強眼肌動能，延緩衰老。具體做法是一開一閉眨眼，每次15次左右，同時用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球。
3、穴位按壓法
每日晨醒后，閉眼以雙手的中指按太陽穴，無名指按眉毛中部的魚腰穴，小指對準眉毛內側的攢竹穴，適當按壓。每次5分鐘，能緩解眼肌疲勞、使眼睛明亮有神。
4、冷水洗眼法
每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉。將眼睛浸泡在潔凈冷水中12分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。
5、敷護眼法
洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉，趁熱敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養(yǎng)。平時沒事時，也可閉眼，兩手掌擦熱放在兩眼上，輕輕捂1分鐘。
6、定時遠眺法
每天早起、中午、黃昏前，遠眺12次左右，盡量遠眺綠色的植物，再把視線由遠處逐步移近，以改善視力功能，調節(jié)眼肌。
