可以促進(jìn)骨頭發(fā)育的維生素是什么？
老人養(yǎng)生維生素。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《可以促進(jìn)骨頭發(fā)育的維生素是什么？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
人體的健康需要很多種維生素以及其他的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)共同維持，任何一種物質(zhì)的缺乏都可能會(huì)給身體帶來(lái)一些不適。在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果身體里面缺乏維生素d，它會(huì)使得人體對(duì)于鈣的吸收能力大大降低，從而影響到骨骼的健康發(fā)育。下面我們一起來(lái)了解維生素d的一些功效。
維生D稱為“陽(yáng)光維生素”,因?yàn)殛?yáng)光是一個(gè)來(lái)源,實(shí)際上是一種激素。維生素D目前受到大量關(guān)注和研究關(guān)于它在各種疾病中的作用。因?yàn)樗皇窃谠S多食品里發(fā)現(xiàn)的,人們傾向于涂上防曬霜(你身體的維生素D來(lái)自太陽(yáng)的能力)的大部分時(shí)間是在室內(nèi),很多人想知道維生素D的攝入量是否足夠了。
維生素D為何重要
一個(gè)醫(yī)學(xué)研究所的報(bào)告(IOM)表明,有強(qiáng)大的科學(xué)證據(jù)表明,維生素D在骨骼健康起著重要的作用。維生素D有助于保存這些礦物質(zhì)在你的骨骼和牙齒中,使它們更強(qiáng)壯和更健康。因此,維生素D有助于預(yù)防相關(guān)的骨折骨質(zhì)疏松癥、骨骼變形佝僂病和軟骨病的肌肉無(wú)力和骨骼疼痛(軟化的骨頭)。
但缺乏維生素D可能與各種各樣的健康問(wèn)題有關(guān)。因?yàn)樗且环N激素,而你的身體充滿了這種激素的受體,它可能在預(yù)防其他疾病中發(fā)揮作用。在分析1000多項(xiàng)研醫(yī)療研究所認(rèn)為,沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的證據(jù)支持維生素D在其他疾病中的作用。但初步研究表明會(huì)議的重要性,一個(gè)人的基本日常所需維生素D對(duì)整體健康和幸福很重要。缺乏維生素D被指責(zé)為大量的健康問(wèn)題,但更有針對(duì)性的研究應(yīng)該繼續(xù)關(guān)注一些疾病比如:
癌癥。初步研究表明,維生素D具有抗癌的好處。它可能阻止癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和進(jìn)展，在癌癥治療是有益的。
荷爾蒙的問(wèn)題。維生素D會(huì)影響胰島素的功能,凝乳酶,血清素和雌性激素，荷爾蒙涉及健康問(wèn)題,如糖尿病,血壓、心臟病、中風(fēng)、抑郁和經(jīng)前合癥。
肥胖。一些研究表明,缺乏維生素D會(huì)干擾“豐滿”荷爾蒙瘦素，干擾大腦信號(hào)“你已經(jīng)飽了,應(yīng)該停止進(jìn)食?！?/p>
炎癥。維生素D有助于控制炎癥參與牙周疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎。
削弱了免疫系統(tǒng)。維生素D可能扮演一個(gè)角色加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng),尤其是在自身免疫性疾病(當(dāng)身體攻擊本身),如多發(fā)性硬化癥和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
因此，當(dāng)身體里面長(zhǎng)時(shí)間的大量缺乏維生素d時(shí)，不僅僅會(huì)影響到長(zhǎng)個(gè)子，而且還有可能會(huì)使得骨骼發(fā)育不良，出現(xiàn)佝僂病等等的情況。對(duì)于維生素d，平時(shí)可以從食物當(dāng)中攝取，也可以每天適當(dāng)?shù)臅褚恍┨?yáng)來(lái)幫助身體合成。
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人體需要良好的新陳代謝能保持身體機(jī)能正常。如新陳代謝緩慢的話人體處在亞健康的狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)身體無(wú)力，面色發(fā)黃，還可能出現(xiàn)肥胖的情況，人如果長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響到新陳代謝，因此，平時(shí)要保持新陳代謝正常，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)新陳代謝，多喝溫開(kāi)水，很多人說(shuō)維生素也可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)新陳代謝的維生素是什么?接下來(lái)我們來(lái)了解下吧。
一.維生素幾能促進(jìn)新陳代謝
在所有維生素中，維生素b12可以有效促進(jìn)新陳代謝，使脂肪、糖類、蛋白質(zhì)等的代謝利用率得到有效提高。維生素b1可以幫助人體把葡萄糖轉(zhuǎn)化成熱量，維生素b2可以幫助人體燃燒脂肪。維生素b6和蛋白質(zhì)代謝有很大的關(guān)系，可以避免人們?cè)跍p肥過(guò)程中把肌肉減掉。這些維生素都可以促進(jìn)新陳代謝。
二.促進(jìn)新陳代謝的其他方法
1、每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝最快捷最簡(jiǎn)單的方法，因此大家不要每天宅在家里，而是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
2、大家也可以每天晚上睡覺(jué)以前在床頭放一杯水，早上起來(lái)以后先把這杯水喝掉，然后再起床洗臉?biāo)⒀?，這樣可以起到促進(jìn)新陳代謝的作用。
3、每天多做深呼吸，有促進(jìn)新陳代謝的作用，可以幫助人體把多余的廢氣排泄出去。因此大家在閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候可以多做幾個(gè)腹式呼吸。
4、洗熱水澡可以使人的血液循環(huán)加快，從而起到促進(jìn)新陳代謝的作用，但是洗熱水澡的時(shí)候要注意水溫不要太高，以免燙傷皮膚。
5、在茶中像綠茶、杜仲茶都具有促進(jìn)新陳代謝的作用。大家平時(shí)可以適當(dāng)喝一些這類茶。
三.注意事項(xiàng)
促進(jìn)新陳代謝可以吃一些含有維生素的新鮮蔬菜和水果，這樣可以幫助人體把多余的廢物排泄出去。除此之外要想促進(jìn)新陳代謝，就要做到不做宅男宅女，盡量多出去進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，而且還有促進(jìn)新陳代謝的作用。
維生素E可以促進(jìn)睡眠嗎
1、維生素E可以促進(jìn)睡眠嗎
應(yīng)該吃以下維生素:
維生素B1。維生素B1參與體內(nèi)糖代謝,提供腦神經(jīng)充足的營(yíng)養(yǎng)。因此,維生素B1是維持神經(jīng)系統(tǒng),特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。如果在睡眠不足時(shí)服用維生素B1,可消除腦神經(jīng)的疲勞和全身疲乏。
含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
維生素B6。維生素6在體內(nèi)參與氨基酸代謝,可使氨基酸轉(zhuǎn)變?yōu)橐话被∷?GABA)。GABA是腦內(nèi)中樞神經(jīng)的抑制性遞質(zhì),可促進(jìn)睡眠。如維生素B6不足,就可能造成失眠現(xiàn)象。
富含維生素B6的食物有:酵母、麥麩、葵花子、大豆、糙米、香蕉、動(dòng)物肝臟及腎臟、魚(yú)類、瘦肉、堅(jiān)果之類。
維生素C。睡眠不足會(huì)影響皮膚,而睡前攝入充足維C有助于修復(fù)皮膚。富含維C的食品人們都很熟悉,如柑橘、檸檬、綠葉菜、胡蘿卜等。
2、失眠檢測(cè)指標(biāo)
睡眠多導(dǎo)儀的作用是因?yàn)檫@個(gè)儀器可以客觀、公正地觀察睡眠的情況,科學(xué)性強(qiáng)。有些患者覺(jué)得自己失眠很嚴(yán)重,“通宵未睡”,但睡眠多導(dǎo)儀檢查結(jié)果卻告訴患者睡著了,不過(guò)睡得不夠深,時(shí)間也不夠長(zhǎng)。根據(jù)這種結(jié)果醫(yī)師再對(duì)癥下藥就比較有的放矢,把握大一些。另外還有些患者被誤診為別的病,依靠睡眠多導(dǎo)儀檢查才糾正了診斷。總之睡眠多導(dǎo)儀檢查會(huì)給醫(yī)師和患者一個(gè)總的印象,即患者的睡眠到底是正常的還是不正常的。
3、睡眠常見(jiàn)疾病
失眠癥指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況,不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán),從而使癥狀持續(xù)存在。
嗜睡癥白天睡眠過(guò)多,并非睡眠不足所致,不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致,也不是某種精神障礙(如神經(jīng)衰弱、抑郁癥)的一部分。
促進(jìn)睡眠的辦法
不要總熬夜,23:00—3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡,早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋。
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水,因?yàn)榭偸邥?huì)讓人氣血不足、發(fā)虛。
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快入睡,而且還有瘦腹部的功效。
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
促進(jìn)睡眠的食療方
百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時(shí)加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫?zé)岱场?/p>
蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
合歡花蒸豬肝
每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4～6小時(shí),豬肝100～150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò):豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。
甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤(rùn)肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
相信大家在日常生活之中，也會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到維生素C這一名詞。維生素C是人體的重要組成部分，對(duì)于人體的健康而言，有著極大的影響的，最大的影響就是，如果缺乏維生素C的話，患者的免疫力也會(huì)大大的下降，導(dǎo)致人們出現(xiàn)各種類型的疾病。下面，就為大家詳細(xì)介紹維生素C的相關(guān)知識(shí)！
一、維生素c的好處
維生素C是水溶性的維生素，人體自身是不可以合成的，在體內(nèi)需要的代謝時(shí)間大概在3到4小時(shí)左右，它是特別容易從身體流失掉的，所以平時(shí)需要從蔬菜和水果中攝取，其中的維生素c含量很豐富，但是加工過(guò)之后就不能夠充分的保留，還有吸煙喝酒、熬夜等等不良習(xí)慣也會(huì)破壞維生素c，所以還需要吃維生素c來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。
維生素c對(duì)體內(nèi)的氧化還原過(guò)程起到了非常重要的作用對(duì)人體的發(fā)育還有自身免疫力都起到了很好的作用，還能夠維護(hù)骨骼、牙齒、血管、肌肉等正常功能，也可以使肝臟的解毒功能增強(qiáng)。
平時(shí)如果容易生病感冒、體質(zhì)比較差的都可以吃一些維生素c，還有皮膚發(fā)黃有色斑，牙齒容易出血的人都可以吃一些，維生素c還有很好的美白效果，能夠?qū)谟掀鸬胶芎玫淖饔?，吃避孕藥?huì)造成體內(nèi)維生素c流失，所以也需要補(bǔ)充。
二、長(zhǎng)期吃維生素C好嗎
維生素c雖然對(duì)人體有著諸多的好處，但是長(zhǎng)期服藥也是不好的，尤其是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，容易出現(xiàn)結(jié)石，而且孕婦和老年人、肝腎不好的人士都不建議常吃，如果需要補(bǔ)充建議聽(tīng)從醫(yī)囑，想要服用也可以咨詢一下醫(yī)生，以免對(duì)身體產(chǎn)生影響，那么就得不償失了。如果想要補(bǔ)充維生素c，那么食補(bǔ)的方式是最佳的選擇，對(duì)人體也沒(méi)有副作用。
三、吃什么可以補(bǔ)充維生素C
維生素C的主要食物來(lái)源是新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；在動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。
女性朋友們都想要一對(duì)堅(jiān)挺傲人的胸部，現(xiàn)在的很多女性卻都想要去豐胸，愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，每個(gè)女人都希望自己的身材能夠傲然挺立，但是很多的女性卻在為自己的胸小而感覺(jué)到非常的苦惱，還有很多的人去做胸部整形的手術(shù)，在這里我們給大家提供一個(gè)比較好的豐胸秘籍。
吃能夠幫助或刺激乳腺發(fā)育、刺激荷爾蒙分泌的維生素，就能達(dá)到豐胸、維持美好胸型的目的。
?1、維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，富含維生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、動(dòng)物肝臟等。
2、維生素B群有助于雌激素的合成，富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。
3、維生素E具有幫助乳腺發(fā)育的功能，富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
4、維生素C能防止胸部變形，富含維生素C的食物有木瓜、香蕉、蘋果等。
紅棗黃芪飲
材料：紅棗3粒，黃芪3-5片。
做法：用滾水沖泡，趁溫?zé)釙r(shí)飲用。
功效：促進(jìn)女性的第二次發(fā)育。此道茶飲為豐胸補(bǔ)乳的最佳食方，可以重復(fù)泡幾次，可堅(jiān)挺長(zhǎng)期飲用。
青木瓜奶味茶
材料：木瓜片、牛奶、茶包（量依個(gè)人喜好斟酌）。
作法：木瓜片，放入茶包，以微火悶煮3分鐘，加入少許牛奶拌勻。
功效：青木瓜、牛奶都有助于胸部的發(fā)育，兩者放再一起食用，效果加倍。
鹿膠茶
用料：鹿膠、龜膠、紅糖、水。
做法：1、將少許鹿膠、龜膠及一杯水一起熬大約20分鐘。
2、最后放入紅糖并均勻攪拌即可。
功效：中藥里鹿膠和龜膠的味道并不好，但卻是豐胸的好東西，同時(shí)還能溫補(bǔ)氣血，滋陰涼潤(rùn)。
青木瓜從古時(shí)候開(kāi)始就有著非常好的作用，主要是因?yàn)榍嗄竟现泻蟹浅ＸS富的，胡蘿卜素維生素，還有木瓜酶，他們都能夠非常好的刺激女性的荷爾蒙分泌，讓乳腺變得更加的暢通，從而達(dá)到豐胸的目的。
維生素e是一種幫助女性快速懷孕的輔助藥物，這種藥物對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)也不能夠缺少，大多數(shù)維生素e都是軟膠囊，對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，可以將維生素e涂抹在自己的皮膚上，能夠有效的潤(rùn)膚，使皮膚看起來(lái)更加的細(xì)膩，還能夠淡化色斑，那么維生素e是什么呢?
什么是維生素e，維生素e是常見(jiàn)的脂溶性維生素的一種。它主要是存在一些植物油中，此外像一些堅(jiān)果里面相對(duì)來(lái)說(shuō)含量也比較豐富，一方面是跟生殖有一定的關(guān)系，此外還跟生長(zhǎng)發(fā)育以及抗氧化等等也有關(guān)系，比如像有些老年人臉上出現(xiàn)一些老年斑，實(shí)際上這個(gè)就是氧化應(yīng)激等等造成的一些損傷，維生素e可以相應(yīng)的發(fā)揮一些抗氧化的作用。
維生素e，是一種脂溶性維生素，當(dāng)機(jī)體缺少維生素e的時(shí)候，要及時(shí)補(bǔ)充。其水解產(chǎn)物為生育酚，在臨床上也可以起到保胎的作用。主要成分有抗氧化劑之一，多溶于脂肪和乙醇等有機(jī)溶劑中，不溶于水，對(duì)熱，酸穩(wěn)定，對(duì)堿不穩(wěn)定，對(duì)熱也不敏感，但油炸時(shí)維生素e活性會(huì)明顯降低，剩余體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏機(jī)體缺乏活力，內(nèi)分泌紊亂的人群。但是服用維生素e時(shí)，一定要了解維生素e在什么時(shí)候吃。
維生素e，一般是放在晚飯后半小時(shí)服用。主要是因?yàn)楣任镏心軌虼龠M(jìn)維生素e的吸收，所以飯后吃維生素e，相對(duì)來(lái)講比較好一點(diǎn)。
維生素e，最好的是在飯后吃，但是維生素e不能攝入過(guò)多，主要是因?yàn)樗且环N脂溶性維生素，不容易被代謝排出，如果攝入過(guò)多，在體內(nèi)會(huì)造成積累，對(duì)機(jī)體也有一定的影響。
維生素是人體的必需品，人體中包含了多種多樣的維生素，并不只是單純的一種，不同的維生素，有著不同的用途，給身體帶來(lái)的價(jià)值也是完全不同的，維生素a能有效抗干眼病，防止夜盲癥的出現(xiàn)，維生素b1能夠預(yù)防腳氣，還可以抗炎癥疾病，維生素b2能夠給身體補(bǔ)充多種的元素，而且也可以對(duì)口腔方面的疾病有幫助。
維生素A，抗干眼病
維生素，亦稱美容維生素，脂溶性。由Elmer McCollum和M. Davis在1912年到1914年之間發(fā)現(xiàn)。并不是單一的化合物，而是一系列視黃醇的衍生物(視黃醇亦被譯作維生素A醇、松香油)，別稱抗干眼病維生素 多存在于魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜，缺少維生素A易患夜盲癥。
維生素B1，硫胺素，又稱抗腳氣病因子、抗神經(jīng)炎因子等，是水溶性維生素。由卡西米爾?馮克(Kazimierz Funk)在1912年發(fā)現(xiàn)(一說(shuō)1911年)。在生物體內(nèi)通常以硫胺焦磷酸鹽(Tpp)的形式存在。 多存在于酵母、谷物、肝臟、大豆、肉類。
維生素B2，核黃素，水溶性。由D. T. Smith和E. G. Hendrick在1926年發(fā)現(xiàn)。也被稱為維生素G多存在于酵母、肝臟、蔬菜、蛋類 。缺少維生素B2易患口舌炎癥(口腔潰瘍)等。
維生素pp，水溶性。由Conrad Elvehjem在1937年發(fā)現(xiàn)。包括尼克酸(煙酸)和尼克酰胺(煙酰胺)兩種物質(zhì)，均屬于吡啶衍生物。多存在于菸堿酸、尼古丁酸 酵母、谷物、肝臟、米糠。
維生素B4(腺嘌呤、氨基嘌呤，Adenine)，現(xiàn)在已經(jīng)不將其視為真正的維生素。膽堿由Maurice Gobley在1850年發(fā)現(xiàn)。維生素B族之一，1849年首次從豬肝中被分離出，此后一直認(rèn)為膽堿為磷脂的組分，1940年Sura和Gyorgy Goldblatt根據(jù)他們各自的工作，表明了它具有維生素特性。蛋類、動(dòng)物的腦、啤酒酵母、麥芽、大豆卵磷脂含量較高。
維生素B5，泛酸，水溶性。由Roger Williams在1933年發(fā)現(xiàn)。亦稱為遍多酸。多存在于酵母、谷物、肝臟、蔬菜。
維生素B6，吡哆醇類，水溶性。由paul Gyorgy在1934年發(fā)現(xiàn)。包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。多存在于酵母、谷物、肝臟、蛋類、乳制品。
頭發(fā)是人體不可缺少的組成部分，但是有的人會(huì)容易產(chǎn)生脫發(fā)，風(fēng)華正茂的年紀(jì)可頭發(fā)已經(jīng)很稀疏了，這樣的自己估計(jì)看這也是挺煩惱的，這導(dǎo)致脫發(fā)的原因有很多，其中一種就是人體缺少維生素b，維生素都知道是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，那么維生素b對(duì)人們的頭發(fā)起到了什么樣的作用呢?
維生素B對(duì)頭發(fā)的作用
缺乏維生素B2可出現(xiàn)皮脂溢出增多，頭發(fā)容易脫落;維生素B6缺乏可引起皮脂分泌異常。此外，維生素B6可以影響色素代謝過(guò)程，缺乏時(shí)毛發(fā)可變灰、生長(zhǎng)不良;維生素B3缺乏時(shí)可使頭發(fā)變白，生長(zhǎng)不良;肌醇屬于維生素B族，它能阻止頭發(fā)脫落;生物素(又稱維生素H3)缺乏時(shí)可使毛發(fā)脫落;對(duì)氨基苯甲酸亦屬于B族維生素，它能保護(hù)頭發(fā)色澤，維持頭發(fā)得的正常生長(zhǎng)。
含有維生素B2而有利于毛發(fā)生長(zhǎng)的食品
雞蛋、魚(yú)類內(nèi)臟、牡蠣、蛤、帶魚(yú)、羊乳、牛乳、牛肝、雞肝和腎、豬肝、菠菜、卷心菜、甜薯、南瓜、西紅柿、黃瓜、芋類、海藻類、茶、小米、玉米、大豆等。
含有維生素B6而有利于頭發(fā)生長(zhǎng)的食品
肝、干酪、蛋黃、牛乳、肉、魚(yú)、米糠、酵母、紅糖、胡蘿卜、蠶豆、豌豆、菠菜、芹菜、馬鈴薯等。
維生素B6又稱吡哆素，是一種必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可幫助身體產(chǎn)生激素，抗體和其他重要成分。維生素B6來(lái)源于家禽、魚(yú)、土豆、豆類、香蕉、鱷梨、全谷類。
維生素B7又稱為生物素，是健康代謝和重要酶的重要組成部分。
生物素通常用于加強(qiáng)頭發(fā)和指甲，也稱為維生素H(用于頭發(fā))。維生素B7來(lái)源于動(dòng)物肝臟、花椰菜、鮭魚(yú)、胡蘿卜、香蕉、大豆粉、酵母、小麥胚芽、全麥谷物、雞蛋、乳制品、堅(jiān)果、瑞士甜菜和雞肉。
維生素B9又稱葉酸，可幫助身體將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖并產(chǎn)生能量。
B9有助于消化，并幫助身體加工脂肪和蛋白質(zhì)。由于蛋白質(zhì)是健康皮膚和頭發(fā)的結(jié)構(gòu)，維生素B9對(duì)于頭發(fā)生長(zhǎng)和產(chǎn)生新的膠原蛋白是很重要的。
維生素B12又稱鈷胺素。
它是一種身體用于DNA復(fù)制的必需維生素，這是健康的頭發(fā)和皮膚的基本過(guò)程。
維生素對(duì)頭有什么作用?維生素和頭發(fā)的關(guān)系真可謂玄妙。由此可見(jiàn)，并不是維生素含量越多對(duì)頭發(fā)就是越好的。但是缺了它肯定是不行的。正常的維持維生素和頭發(fā)的關(guān)系，能更加的滋養(yǎng)秀發(fā)。
維生素E和維生素c的功效和作用都是比較好的，其可表現(xiàn)在不同的方面，它可以更好的幫助預(yù)防一些心腦血管疾病，同時(shí)也是護(hù)膚的高手，可以幫助美白肌膚延緩衰老。
1、我們身體每個(gè)核細(xì)胞的形成，都少不了維生素E，VE缺乏時(shí)，會(huì)使脂肪酸與氧混合，造成細(xì)胞破裂，混合的氧越多，細(xì)胞得越快，不飽和脂肪酸會(huì)被氧氣破壞，留下褐色的斑。如果補(bǔ)充大量維E，這種褐色斑點(diǎn)則不會(huì)出現(xiàn)（凡是因心臟病及血管淤積膽固醇過(guò)多而死亡的人，解剖他們的尸體時(shí)，很多部位都發(fā)現(xiàn)有這種褐斑）中年以上的人身上有褐色斑點(diǎn)是維E缺乏造成的，更年期女性也會(huì)缺乏維E而出現(xiàn)。小孩時(shí)期缺乏時(shí)，會(huì)使牙齒變黃，以致一輩子都感遺憾。
2、維C真的很好,可以美白皮膚,還是延緩衰老的一種抗氧化劑,常吃維C對(duì)人體確實(shí)是很有好處的.但是現(xiàn)在很多營(yíng)養(yǎng)保健專家都不提昌吃提純出來(lái)的維C,因?yàn)椴徽撌悄囊环N維生素吃過(guò)量了都會(huì)中毒,只有吃含維C高的純天然的食品,吃再多都有不會(huì)中毒。你可以多吃些紅棗，紅棗的維C含量很高，還有就是西紅柿維C含量也高，或者你就堅(jiān)持每天吃一個(gè)哪怕是很小的彌猴桃就能保證你一天所需的維C攝入量了。
3、維生素C、E可以同吃。個(gè)人覺(jué)得E去印效果挺好的，C美白效果不錯(cuò)，愛(ài)上火還可以補(bǔ)充維生素B。
4、維生素C能抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚內(nèi)深色氧化型色素還原成淺色還原型色素，從而抑制色素形成和慢性沉積。維生素C富含于新鮮的蔬菜水果之中，如蘋果、鮮棗、橘子、西紅柿、蘿卜汁、土豆、甘薯、草莓、菠蘿等蔬果中就富含維生素C
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