骨質(zhì)疏松可能是引起骨折的元兇
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長壽,耐寒者體健?!鄙钪?,人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題,很多人身體不好,和他們不注重養(yǎng)生有關系。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《骨質(zhì)疏松可能是引起骨折的元兇》,大家不妨來參考。希望您能喜歡!
當心!骨質(zhì)疏松可致骨,過去,骨折只是特定人群的專利,多見于交通事故。但據(jù)骨科主任介紹,從1990年至2006年,我國骨質(zhì)疏松所致髖部骨折的發(fā)生率增加了240%,骨質(zhì)疏松可導致隱匿骨折,且通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生,但大多數(shù)人對此一無所知。
八招防治骨質(zhì)疏松
1、富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。
2、無論男性或女性,吸煙都會增加骨折的風險。
3、不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。
4、步行或跑步等能夠提高骨強度。
5、平均每天至少20分鐘日照,有助于促成維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收。
6、負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
7、預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
8、高危人群應當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測。
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男人如何預防骨質(zhì)疏松?骨質(zhì)疏松引起的臨床癥狀有軀干縮短、駝背、腰背疼痛;四肢骨容易發(fā)生骨折,且以股骨頸骨折最為常見。那么預防骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢?下面就來了解一下吧。
骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見病,男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈上升趨勢,與女性相比,男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早、速度更快。酗酒、性腺功能減退和吸煙是男性骨質(zhì)疏松的主要危險因素。疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,以腰背痛多見,但不少中年男人平時有腰腿不適的感覺時常常誤以為是勞累造成的,還有人誤認為是人老化的正常表現(xiàn),容易忽略該病,所以骨質(zhì)疏松癥也被稱為“寂靜之病”。很多人發(fā)現(xiàn)自己腰背疼痛甚至骨折了才去診治,往往已經(jīng)錯過了最佳治療時機,因此步入中年的男人要引起高度注意。
自測自己是否是骨質(zhì)疏松高危人群
大量喝咖啡、飲茶者;不當節(jié)食減肥者;家族有老年性骨折者;不參加體育運動或運動量少者;鈣的攝取量少者;很少接受日光照射的腦力勞動者;常年大量吸煙、過度飲酒者;壓力大的人;身高較年輕時降低了3厘米者;飲食偏高蛋白;低體重、性激素水平低下者;長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等藥物者;有腎病或肝病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、風濕性關節(jié)炎、胃腸疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。
預防骨質(zhì)疏松的方法
1.飲食補鈣
多吃含鈣豐富的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。一般認為,鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣最佳食品,以牛乳最好,但有些人討厭牛奶味道或喝牛奶會引起腹瀉。討厭牛奶味道者可嘗試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋、稀粥等食品上,或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用;喝牛奶出現(xiàn)腹瀉者可少量多餐,且餐后喝溫牛奶,使身體對乳糖逐漸習慣。
熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣;攝取足夠的維生素D,可以幫助吸收鈣質(zhì),食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。但需要注意的是,這些動物性食品往往膽固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。
2.低鹽低糖為佳
低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出,因此飲食不宜過咸,每天鹽的攝入量不要超過5克;同時也不宜多吃糖,否則會影響鈣質(zhì)的吸收。
3.保證充足的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位,對骨基質(zhì)的維護極為重要,如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足,導致骨密度下降,誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以,醫(yī)學營養(yǎng)學家指出,中老年人要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應為1.2克/公斤體重為宜。
4.戒除不良嗜好
吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵,因此要忌煙和少飲酒。吸煙對骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關,煙堿能增加骨吸收,抑制骨形成。若每天吸20支煙,25~30年后骨量就會下降8%~10%;酒精導致骨質(zhì)疏松的原因在于會造成人體維生素D的代謝紊亂。在各類酒中,啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯,而葡萄酒作用不明顯。
要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入。動物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高,高磷攝入可導致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進,鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂,可加速骨質(zhì)的丟失;過多攝入咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶,會使尿鈣排泄增加,還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分難以吸收,因此飲茶要適量。
5.加強戶外運動
有規(guī)律的運動,能夠促進人體對鈣的吸收和利用,還可改善肌肉靈活性,從而減少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人,哪怕能堅持每天多走一段路,多爬一次樓梯,對骨骼的健康也是有益的。運動結(jié)合補鈣更能有效提高骨量,從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動,如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
6.多曬太陽
每天曬20分鐘到半小時太陽,可以促進維生素D的生成,幫助身體中鈣的吸收,提高補鈣效果,強化骨質(zhì)。盛夏進行日光浴需防中暑,也要防止過多照射引起皮膚癌。
7.定期到醫(yī)院做骨密度檢查
每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測,了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通??梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn),因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應每年進行一次骨密度檢查,一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低,及早防治。
8.不宜濫用藥
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響,用藥時要權(quán)衡利弊。
一般來講,人們的視力會伴隨年齡的增加而出現(xiàn)緩慢下降的情況,但如果視力突然的下降很多,那么就和平時的一些習慣或者是疾病是有關系的,其產(chǎn)生的因素主要有以下幾點。
1、每天盯著屏幕
有相關調(diào)查發(fā)現(xiàn),有很多人每天都盯著手機電腦看,而且時間會有四百分鐘之多,而這類人的眨眼次數(shù)會減少百分之七十左右,眨眼的刺激比較多,那么就會給眼部造成刺痛或者是酸澀的情況出現(xiàn)。而且在屏幕上閱讀的時候還會讓眼睛工作起來十分的費力,這樣時間長了,就會有視力下降或者是視線模糊的情況產(chǎn)生。
2、角膜受損
由于外傷造成的視覺模糊,眼部紅腫等情況,應馬上去就醫(yī),一般來說輕微的磨損會在幾天之內(nèi)自己愈合的,但如果情況比較嚴重的話,那么醫(yī)生就會開一些抗生素的眼液給予使用,以免眼部出現(xiàn)感染的情況,所以這種情況也是會造成視力下降的,但如果出現(xiàn)炎癥或者是瘢痕那么就會造成視力喪失的情況。
3、患上青光眼
發(fā)生青光眼,雖然初期表現(xiàn)不是很明顯,但是其對眼部造成的攻擊力卻有很大,當視力出現(xiàn)變化時,不少人已經(jīng)形成了永久性的視覺功能喪失。而青光眼不光是老年人會患上,其實它可在任何年齡段產(chǎn)生。尤其是有家族情況或者是血壓高,糖尿病的人更應該注意。
4、懷孕因素
視覺功能出現(xiàn)變化在妊娠時是比較常見的,因為這個時候人體中的激素分泌會有所變化,從而會造成角膜后方的液體出現(xiàn)改變,其角膜的形狀,厚度都會有所變化,這就會造成近視眼,或者是遠視眼的情況產(chǎn)生,而分娩之后又會恢復過來。
5、隱形眼鏡戴的時間比較長
如果平時佩戴隱形眼鏡時間比較長,那么就會有灰塵,蛋白質(zhì)和粘液粘在鏡片上面,這不光會造成人體的眼部視線模糊,而且黏性的物質(zhì)還會給眼部造成損傷,產(chǎn)生眼部干,發(fā)炎等情況。所以在平時應減少隱形眼鏡的佩戴時間。
眼部視力突然下降和以上這幾種因素是有直接的關系的,所以想要避免視力突然下降,那么就要防止以上五種情況的產(chǎn)生,而且在平時也應注意正確用眼和用眼衛(wèi)生。
骨質(zhì)疏松在中老年人群中是一個很常見的現(xiàn)象,導致骨質(zhì)疏松的原因很多,鈣的缺乏是被大家公認的因素之一。不過隨著人們對骨質(zhì)疏松癥研究的深入,發(fā)現(xiàn)維生素D的不足對骨質(zhì)疏松也有很重要的影響。所以,想要防止骨質(zhì)疏松,就要補充鈣質(zhì)以及維生素D。那么吃什么能夠有效預防骨質(zhì)疏松呢?
預防骨質(zhì)疏松的食物:
一、牛奶
常喝牛奶,可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素,不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失,有利預防骨質(zhì)疏松癥,而且還能增強體質(zhì),提高生活質(zhì)量。
二、魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成,構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì),可延緩衰老,防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。
三、菌類
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預防骨質(zhì)疏松。此外,菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似,可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。
四、豆類
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
年輕人機能旺盛,對營養(yǎng)的吸收也好,再加上常運動,一般不會發(fā)生骨質(zhì)疏松。但是中老年人隨著年齡的增長,骨組織慢慢萎縮,加上內(nèi)分泌、代謝功能減退,蛋白質(zhì)合成減少等一系列變化都會造成營養(yǎng)不足,而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
那么更年期女性骨質(zhì)疏松怎么辦?更年期女性骨質(zhì)疏松吃什么好呢?
首先,選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品,如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品,還有海帶、海菜、木耳、柑橘等;適當補充維生素D,或增加日光照射及運動量;多吃蔬菜、水果,保證足夠的維生素C。
其次,還要改變?nèi)粘2涣嫉娘嬍沉晳T,減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量,同時,咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失,所以在日常生活當中應盡量避免。
除了上面必須補充的營養(yǎng)素外,還應補充其他營養(yǎng)素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品,因為硫能使骨骼發(fā)育得更健康;攝取適量的鈣以滿足人體的需要,因為對于上了年紀的人來說,即使補充了大量的鈣,但沉著在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補鈣是一個長時間的、經(jīng)年累月的過程。
大豆異黃酮是一種與雌激素結(jié)構(gòu)和作用相同的物質(zhì),被稱為“植物雌激素”,不僅對防治骨質(zhì)疏松有獨特作用,而且對改善更年期綜合癥有良好效果。清馨軟膠囊中的主要成份就是大豆異黃酮,可有效補充雌激素,調(diào)節(jié)骨代謝,增加骨密度,對更年期女性作用重大。
胸悶是一種常見癥狀表現(xiàn),日常很多人都有遇到過,那胸悶是什么原因呢?如果長期出現(xiàn)胸悶不適,還伴隨其它的情況,就需要警惕疾病的可能。一般引起胸悶的情況主要有以下原因。
胸悶是什么原因?
一、生理因素
階段性胸悶的情況可能只是正常的生理情況,并不會對身體健康造成很大的影響。比如一些女孩子在青春期后生殖器官漸漸發(fā)育成熟,這個時候就會大量分泌雌性激素來催使月經(jīng)的來臨,而在這個階段,很多女孩子很容易感覺到胸悶的情況,這主要是受到身體內(nèi)性激素的影響。
二、心理因素
胸悶的情況可能跟個人心理情志方面息息相關,尤其是心思比較敏感的人,在遇到一些事情的容易受挫而大受打擊,這個時候就會發(fā)生胸悶的情況。這種情況主要還是個人的心思太重了,平時應注重情緒的調(diào)節(jié),不要給自己太大壓力,多放松心情,如果心情不好發(fā)生胸悶的情況,可以找知心朋友多傾訴一下來緩解。
三、疾病因素
長期胸悶氣短的話,還有種可能是疾病的原因,這可能是某些疾病的征兆,一般患者出現(xiàn)胸悶氣短的癥狀時還伴隨其它不適癥狀。
比如胸悶氣短還伴隨心悸的情況,這類人應立馬到醫(yī)院全面檢查一下,看是否是某些疾病的可能。
總結(jié):胸悶是一種主觀感受,通常還伴隨呼吸困難的情況,當身體長期出現(xiàn)此類狀況,不要忽視,應重視起來。
晚上睡覺時,有時會有打呼嚕的現(xiàn)象,尤其是血壓血糖高人群,一旦這個睡眠不好,影響力還是瞞大的,那睡眠打呼嚕對血壓血糖的影響大嗎?
很多人認為打呼嚕是睡得香的表現(xiàn),其實這是疾病。不少老年人常見的高血壓、糖尿病,其實也和打呼嚕緊密相關。
打呼嚕是因為患者睡覺時上氣道狹窄和阻塞,氣流通過口咽時使軟腭振動,導致鼾聲不斷。
血壓血糖波動大,有可能是睡覺打呼嚕所引起的
有的人每天睡眠時間充足,但早上醒來卻覺得口干舌燥,而且出現(xiàn)沒精神、打瞌睡、頭暈等情況,其實就是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征引起的。長期這樣下來,別說努力工作,連生活都會受到很大困擾。鄭州大學第五附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任李宏云說。
長期打呼嚕,會造成身體氧氣攝入不足,容易引發(fā)各種危險。有的患者睡覺時會反復出現(xiàn)呼吸暫停的情況,當患者睡著時鼾聲出現(xiàn),隨后鼾聲消失,這時候會發(fā)現(xiàn)患者呼吸暫停。
如果患者出現(xiàn)這種情況,家人一定要趕緊把患者喚醒,盡快到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)治療。如果患者年齡較大,并存在較多基礎疾病,這樣不斷出現(xiàn)夜間憋氣的情況,有猝死的可能。
血壓血糖波動,可能是打呼嚕引起的
不少高血壓患者同時服用幾種降壓藥,血壓仍然控制得不好。有些糖尿病患者按時服藥,飲食也非常注意,但血糖仍然忽高忽低。
其實,這些患者的病情,很可能是打呼嚕引起的。李宏云主任表示。
經(jīng)常呼吸暫停,導致身體缺氧,這樣血管就會一直緊張,血壓會變得不穩(wěn)定。而糖尿病患者的血糖不穩(wěn)定,是因為患者呼吸不暢導致胰腺長期處在缺氧狀態(tài)。胰島素分泌就會出現(xiàn)異常,導致血糖波動很大。
因此,如果治好了呼吸暫停,不僅能使患者血管放松,也能使胰腺獲得充足的氧氣,這對降血壓、血糖很有幫助。這類患者,如果光靠吃藥,而不解決睡眠呼吸暫停問題,想穩(wěn)定血壓、血糖就很難。
在這里睡一覺或許問題就能解決
李宏云主任表示,要治療睡眠呼吸暫停,首先要做睡眠呼吸監(jiān)測。方法很簡單,就是讓患者佩戴上儀器,在監(jiān)測室里睡上一覺,第二天早上醒來,腦電圖、肌電圖、心電圖等一系列檢查指標就出來了。醫(yī)生會據(jù)此給患者做一份精準報告。
血壓血糖波動大,有可能是睡覺打呼嚕所引起的
這份報告,會顯示出患者的呼吸暫停嚴重程度,據(jù)此確定治療方案。
以前治療呼吸暫停,需要對腺樣體、軟組織進行手術(shù)切除,不僅痛苦大,而且隨著年齡、體重的增長容易復發(fā)。而現(xiàn)在采取的是經(jīng)鼻持續(xù)氣道內(nèi)正壓通氣療法,患者只需在睡覺時佩戴經(jīng)專業(yè)調(diào)整的面罩,無創(chuàng)呼吸機(只有書本大小,佩戴很方便,睡覺時佩戴)與面罩相連,呼吸機產(chǎn)生氣壓經(jīng)面罩將患者狹窄的氣道撐開,這樣患者就不會缺氧了,很多健康問題也會隨之解決。
這種療法,全稱是持續(xù)氣道正壓通氣CpAp,進行前行氣道壓力滴定。所謂滴定,就是根據(jù)檢測結(jié)果,將面罩和呼吸機參數(shù)調(diào)整到最適合患者的壓力,這樣患者使用起來既舒服,又能避免堵塞和打呼嚕的出現(xiàn)。一般使用1~2天后,呼吸和睡眠狀況就能明顯改善。
當然,除了這種治療方法之外,患者日常生活也要注意,例如少喝酒、肥胖者積極減肥、盡量不吃安眠藥等。這樣可以減少氣道麻痹、減輕上氣道阻塞狀況。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《骨質(zhì)疏松可能是引起骨折的元兇》一文,希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡,同時我們也準備了豐富的“治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食”專題供您欣賞!