女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?
預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因?yàn)闇p肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。同時(shí)，骨骼保健往往成為大部分女性的保健盲點(diǎn)。
細(xì)心的市民會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在去醫(yī)院體檢時(shí)增加了幾個(gè)新的項(xiàng)目，其中有個(gè)就叫骨密度檢測(cè)，但很多人不知道它是用來干什么的。其實(shí)，它的目的是測(cè)定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時(shí)，即會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
專家介紹說，現(xiàn)在檢出骨量減少的受檢者越來越多，有些居然已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的骨量流失現(xiàn)象，而且三四十歲的女性也很常見。而骨質(zhì)疏松的一大后果就是在日常生活中更容易發(fā)生骨折，而且骨折后的癥狀會(huì)更嚴(yán)重，尤其髖部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。在大家周圍應(yīng)該有這樣的現(xiàn)象：一些中老年女性只是輕輕摔倒在地后，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)造成骨折。
其實(shí)這就是醫(yī)學(xué)上所說的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出現(xiàn)脆性骨折的患者，很可能本身已有明顯的骨量流失，甚至已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥了。
據(jù)了解，骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨骼疾病，它最大的危害是引起人體骨骼脆弱，大大增加發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。由于骨質(zhì)疏松癥早期臨床表現(xiàn)沒有特異性，所以被人們稱為沉默殺手。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。尤其是30歲以后的女性，更要警惕骨量丟失，提防骨質(zhì)疏松癥的提前侵襲。
人體在30歲時(shí)骨量達(dá)到最高值，即峰值骨量。30歲以后，骨質(zhì)流失會(huì)逐漸加快，骨密度開始下降。也就是說，我們的身體相當(dāng)于一家銀行，30歲以前，我們是往銀行里儲(chǔ)蓄骨量；30歲以后，則從銀行里往外取出、消耗這些骨量。如果女性減肥過度，容易引起雌性激素功能低下，導(dǎo)致骨量合成不夠，將來發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率也將會(huì)大大提高。
在平時(shí)的門診中，也經(jīng)常碰到一些年輕的女性患者，由于減肥過度而引起閉經(jīng)、神經(jīng)性厭食癥，可以肯定地說，這類人群將來的骨量也是入不敷出的。
專家建議，如果你屬于以下范圍，應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)試，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：體形偏瘦者、有骨質(zhì)疏松癥家族史者、有長(zhǎng)期吸煙、飲酒史以及長(zhǎng)期喝咖啡者、使用激素類藥物者，以及有過骨折病史者。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從建立科學(xué)的生活方式開始：飲食均衡，可多吃鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等；適當(dāng)曬太陽，維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，天熱時(shí)可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右；適量運(yùn)動(dòng)，增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒；每年做一次骨密度檢查。
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導(dǎo)讀：得了骨質(zhì)疏松癥的患者在生活引來極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命，那么我們要入可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢，下面就由的專家給大家來講解一下預(yù)防骨質(zhì)疏松的幾大重點(diǎn)：
（一）骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。
（二）人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。（三）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。
（四）無論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
（五）不過量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。
（六）步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
（七）平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
（八）負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。
骨質(zhì)疏松是很多中老年人都會(huì)發(fā)生的一種疾病，在出現(xiàn)的時(shí)候患者就會(huì)感到自己的關(guān)節(jié)部位經(jīng)常的疼痛，而且還會(huì)有些活動(dòng)受限制，這是非常關(guān)鍵的，所以說在日常生活中就需要多注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的，這樣才不會(huì)使得自己的關(guān)節(jié)喪失運(yùn)動(dòng)能力，而且還需要從飲食和藥物方面來進(jìn)行相關(guān)的治療。
有效的措施有以下幾種。
1.運(yùn)動(dòng)
在成年，多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣增加。但是運(yùn)動(dòng)過度致閉經(jīng)者，骨量丟失反而加快。運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。
2.營(yíng)養(yǎng)
良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時(shí)期起，日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學(xué)者們主張鈣攝入量成人為800～1，000mg，絕經(jīng)后婦女每天1，000～1，500mg，65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400～800U/天。
3.預(yù)防摔跤
應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。
4.藥物治療
有效的藥物治療能阻止和治療骨質(zhì)疏松癥，包括雌激素代替療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑以及二磷酸鹽，這些藥物可以阻止骨吸收但對(duì)骨形成的作用特別小。用于治療和阻止骨質(zhì)疏松癥發(fā)展的藥物分為兩大類，第一類為抑制骨吸收藥，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮;第二類為促進(jìn)骨性成藥，包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。
(1)激素代替療法激素代替療法被認(rèn)為是治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥的最佳選擇，也是最有效的治療方法，存在的問題是激素代替療法可能帶來其他系統(tǒng)的不良反應(yīng)。激素代替療法避免用于患有乳腺疾病的患者，以及不能耐受其副作用者。①雌二醇建議絕經(jīng)后即開始服用，在耐受的情況下終身服用。周期服用，即連用3周，停用1周。
(2)過敏、乳腺癌、血栓性靜脈炎及診斷不清的陰道出血禁用。另有炔雌醇和炔諾酮屬于孕激素，用來治療中到重度的與絕經(jīng)期有關(guān)的血管舒縮癥狀。②雄激素研究表明對(duì)于性激素嚴(yán)重缺乏所致的骨質(zhì)疏松癥男性患者，給予睪酮替代治療能增加脊柱的BMD，但對(duì)髖骨似乎無效，因此雄激素可視為一種抗骨吸收藥。
(3)③睪酮肌內(nèi)注射，每2～4周1次，可用于治療性腺功能減退的BMD下降患者。腎功能受損以及老年患者慎用睪酮，以免增加前列腺增生的危險(xiǎn);睪酮可以增加亞臨床的前列腺癌的生長(zhǎng)，故用藥需監(jiān)測(cè)前列腺特異抗原(pSA);還需監(jiān)測(cè)肝功能、血常規(guī)以及膽固醇;如出現(xiàn)水腫以及黃疸應(yīng)停藥。用藥期間應(yīng)保證鈣和維生素D的供應(yīng)。另有外用睪酮可供選擇。
骨質(zhì)疏松是一個(gè)常見的疾病，尤其是老年人患這種病的概率很大。其實(shí)，骨質(zhì)疏松的是可以治療的，只是在治療上需啊喲針對(duì)病因，進(jìn)行相應(yīng)的治療，才能收獲比較好的治療效果。臨床上，骨質(zhì)疏松的治療方式有很多種，常用的方式是藥物治療。一般來說患者在發(fā)現(xiàn)癥狀后，應(yīng)該全面檢查后再開始治療。
當(dāng)然，對(duì)于骨質(zhì)疏松的治療，除了要進(jìn)行藥物治療法，還需要配合輔助治療，這就包括飲食調(diào)理治療、物理治療以及運(yùn)動(dòng)治療等。如何治療骨質(zhì)疏松?一起來了解下相關(guān)的輔助治療方式吧。
1、合理活動(dòng)，適當(dāng)
鍛煉
應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑，結(jié)合自身的具體情況和條件進(jìn)行合理活動(dòng)及適當(dāng)鍛煉。要求：持之以恒，循序漸進(jìn)，即不可長(zhǎng)期靜臥不動(dòng)，更不應(yīng)操之過急。
有規(guī)律，有節(jié)奏地進(jìn)行力所能及的活動(dòng)，包括：每日定時(shí)、定速散步，早、中、晚各一次。開始時(shí)可先從250米做起，以不感到特別疲倦或肢體疼痛不適為度。每日還可適當(dāng)參加氣功、太極拳、舞劍等運(yùn)動(dòng)，如同時(shí)患有心血管疾患或體質(zhì)很差以及高齡者，應(yīng)采取相應(yīng)保健防護(hù)措施。
2、爭(zhēng)取多接觸陽光
可適當(dāng)?shù)卦谌展庀禄顒?dòng)，爭(zhēng)取較多地接受日照，但不可過度曝曬。夏季更應(yīng)注意防暑。
3、調(diào)整飲食
多吃牛乳;多喝排骨湯或骨頭湯;多吃豆類食品，包括豆?jié){、豆腐、豆腐干及豆筍(腐竹)等;多吃水果及新鮮疏菜。
這里需要提醒的是，接受專業(yè)的治療，治療效果才會(huì)好。所以在確診患骨質(zhì)疏松后，不應(yīng)該諱疾忌醫(yī)，或者尋求江湖游醫(yī)的幫助，而是要去正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生治療。此外，有助于疾病治療效果，除了輔助治療方式之外，心理調(diào)理也是非常重要的。因?yàn)楹眯膽B(tài)往往能提高治療效果。
目前，骨質(zhì)疏松癥在全球最常見疾病中的患病率居第六位，估計(jì)全球約兩億人患骨質(zhì)疏松癥。抽樣調(diào)查顯示，我國(guó)骨質(zhì)疏松癥的患病率為12.4％，其中男性8.5％，女性15.7％。
骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性有增高趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，骨質(zhì)疏松性骨折占骨質(zhì)疏松癥的20％，脊椎骨折、髖部骨折和腕部骨折是其最常見的臨床并發(fā)癥。其中髖部骨折后第一年死亡率達(dá)20％，活動(dòng)功能受限者近50％。歐美國(guó)家每年因骨折所花費(fèi)的醫(yī)療開支高達(dá)230億美元。隨著全球人口的老齡化，骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松性骨折的患病率及其醫(yī)療開支還將持續(xù)上升，而迅速增加的發(fā)展中國(guó)家的發(fā)病率會(huì)在不久的將來超過發(fā)達(dá)國(guó)家。如何正確理解并合理應(yīng)對(duì)這一世界性問題，有關(guān)專家在2003年國(guó)際骨質(zhì)疏松大會(huì)上給出了一些答案。
北京醫(yī)院骨科黃公怡教授指出，骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少，骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征的全身性骨骼系統(tǒng)的退化性病變。由于骨量的減少和骨質(zhì)的降低使骨組織機(jī)械強(qiáng)度減弱，骨折的易感性明顯增高。在骨質(zhì)疏松癥患者中，骨強(qiáng)度既取決于骨的量，又取決于骨的質(zhì)。前者是指骨的數(shù)量，它決定了80％的骨強(qiáng)度，因而是判斷骨強(qiáng)度最重要的因素，骨量減少一直被作為預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)的主要依據(jù)；后者是指骨的微結(jié)構(gòu)、骨膠原成分、骨基質(zhì)的礦化以及微骨折的修復(fù)能力，它決定了20％的骨強(qiáng)度。骨質(zhì)疏松癥患者的骨量值取決于本人青年期的峰值骨量（即骨量?jī)?chǔ)備）；還與老年期或絕經(jīng)期的骨轉(zhuǎn)換率（即骨丟失速率）密切相關(guān)。骨質(zhì)疏松的發(fā)生除了與隨年齡增加出現(xiàn)的骨組織生物學(xué)退化所導(dǎo)致的骨量丟失、骨質(zhì)下降外，也與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的退化和功能衰退引起人體內(nèi)在、外在的力學(xué)環(huán)境變化相關(guān)。因此黃公怡教授認(rèn)為，提高骨量、改善骨結(jié)構(gòu)、防止骨質(zhì)疏松和骨折發(fā)生，可以采用促進(jìn)成骨、增加骨量或者抑制骨吸收、提高骨礦化的藥物，而適度的體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常的戶外體力活動(dòng)以及一些有效預(yù)防跌倒、損傷的措施也都是有益的方法。
本文導(dǎo)讀：骨質(zhì)疏松的治療比較困難，因此，老人一定要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么，老人怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？
當(dāng)X線檢查出骨質(zhì)疏松時(shí)，骨質(zhì)疏松已經(jīng)到了想當(dāng)嚴(yán)重的地步，這個(gè)時(shí)候骨鈣已經(jīng)丟失了30%，患者經(jīng)常會(huì)有腰痛、背痛、骨折等現(xiàn)象，要治療并不是那么容易了，因此，老人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，把預(yù)防工作放在第一位。
1、飲食
在預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食中，老人要補(bǔ)充各種維生素、鈣和蛋白質(zhì)，蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，食用方便，老人可以喝一喝。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥
老人長(zhǎng)時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng)，如果長(zhǎng)期臥病在床，也要注意動(dòng)一動(dòng)身體，特別是四肢，實(shí)在行動(dòng)不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。
3、戶外運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不只是年輕人的事，老人也同樣需要運(yùn)動(dòng)。老人每天定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，去曬曬太陽，接受陽光的照射，可以幫助體內(nèi)維生素Ｄ的轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣在腸道里的吸收，增加鈣在骨內(nèi)的沉積，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、熬湯時(shí)加點(diǎn)醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時(shí)候，可以在湯里加點(diǎn)醋，這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里，有益人體吸收。
5、吃點(diǎn)鈣片
中老年補(bǔ)鈣品到處都可以買到，而且品牌很多，選擇多，老人家想補(bǔ)鈣就可以直接買鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片，預(yù)防老人骨質(zhì)疏松，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會(huì)危害身體健康，形成結(jié)石，這樣就得不償失了。
食譜推薦：蘿卜海帶排骨湯
這款湯很常見，正因?yàn)槌Ｒ姴鸥惺秤脙r(jià)值，下面我們來看看食譜做法。
材料：生姜3片，海帶50克，白蘿卜和排骨各250克
1、白蘿卜去皮，洗凈切小塊，排骨洗凈切塊，海帶清水泡發(fā)，切絲。
2、鍋加水，放排骨，煮沸后撇去浮沫，然后加入蘿卜、生姜，燉熟后加海帶、適量鹽，再次煮沸即可食用。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
骨質(zhì)疏松癥狀通常發(fā)生在老人們當(dāng)中，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多。骨質(zhì)疏松病癥給廣大的患者帶來了了諸多的不便，并且有時(shí)候還會(huì)威脅到生命安全，因此在平常的生活當(dāng)中要做好預(yù)防的工作。那么，要怎樣才可以預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面，小編為你推薦一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的小妙法。
干果補(bǔ)鈣
和乳制品一樣，干果也能夠?yàn)楣趋捞峁┾}質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。
鍛煉腹肌
彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強(qiáng)腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。
每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。
戒煙有利骨骼
吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會(huì)妨礙造骨細(xì)胞的功能。
控制酒量
如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會(huì)增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
別喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對(duì)骨骼有決定性的影響，它們會(huì)削弱骨骼的生長(zhǎng)速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
留心體重
標(biāo)準(zhǔn)的體重，即保持體重指數(shù)處于正常范圍，也是對(duì)骨骼的獎(jiǎng)賞，太瘦或太胖，都會(huì)讓骨骼深受其害。
預(yù)防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時(shí)準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。
鹽要少吃
鹽吃多了，也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，進(jìn)而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。
小心咖啡因
每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
本文導(dǎo)讀：預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物有哪些？預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物有什么？看看下面文章的介紹。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)不再是專屬于老年人的一種疾病，現(xiàn)在很多年輕人由于久坐還有缺乏運(yùn)動(dòng)，也很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，特別是伸個(gè)懶腰就能夠聽見骨頭的聲音。想要令我們的身體更加的健康，那么我們就應(yīng)該在日常生活中做好預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的工作，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，飲食方面預(yù)防也是一種非常好的方法。今天，小編就來和大家一起說說預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物有哪些，一起來看看吧！
骨質(zhì)疏松癥是一種比較常見的疾病，目前并沒有藥物能夠令患者流失的骨質(zhì)恢復(fù)正常，現(xiàn)在大多數(shù)的藥物對(duì)于骨質(zhì)的吸收都是具有一定抑制作用，對(duì)于骨質(zhì)的形成作用也是比較差的，不過能夠更好的促進(jìn)防止骨折情況的出現(xiàn)。所以說，目前的藥物主要的作用就是在預(yù)防以及穩(wěn)定病情的作用上面，令骨質(zhì)恢復(fù)正常的作用比較小。隨著生活壓力的不斷加大，骨質(zhì)疏松癥也并不僅僅局限于只有老年人會(huì)患有，很多年輕人也出現(xiàn)了這種癥狀。所以說，這種疾病要做好預(yù)防工作，并且堅(jiān)持早發(fā)現(xiàn)早治療的原則。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
第一：海米
這種食物的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的。
第二：油菜
油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。
第四：牛奶
牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時(shí)還含有大量的乳酸，這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經(jīng)常服用。
第五：黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補(bǔ)鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。
如果想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題，那么日常生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右恍┓煤}量比較高的食物，常見的除了上文所介紹的幾種之外，例如海帶、蝦皮、紫菜、銀耳、木耳、枸杞等等都是非常不錯(cuò)的選擇。想要獲得最好的預(yù)防效果領(lǐng)我們的身體更加的健康，那么應(yīng)該將這些具有很好補(bǔ)鈣作用的食物長(zhǎng)期出現(xiàn)在日常飲食之中，這樣才能夠?yàn)樯眢w提供足夠的鈣元素，才能夠令我們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松這個(gè)問題。
日常預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
第一：為身體提供足夠的蛋白質(zhì)
專家告訴我們，蛋白質(zhì)是組成骨骼最基本的原料之一，并且足夠的蛋白質(zhì)能夠有效的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收以及儲(chǔ)存，還能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的作用。蛋白質(zhì)的來源非常的廣泛，奶類食物之中含有乳白蛋白、骨頭之中含有股白蛋白、蛋白之中含有白蛋白等等，這些都是人體所需要的，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。
第二：補(bǔ)充鈣質(zhì)
在日常生活中應(yīng)該在飲食上攝取足夠的鈣元素，成年人最好每天達(dá)到八百毫克，而老年人則要更多，應(yīng)該達(dá)到一千毫克。
第三：注意烹飪方法
日常的烹飪方法也是有講究的，例如一些含有比較多草酸的蔬菜，這對(duì)于鈣質(zhì)的吸收具有一定的影響，那么可以在烹飪之前在開水之中焯一遍，例如菠菜以及莧菜都需要如此，也不需要盲目的補(bǔ)充鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)或者是維生素，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下服用，避免出現(xiàn)中毒等等嚴(yán)重后果。
第四：限制飲酒
研究發(fā)現(xiàn)，過量的喝酒會(huì)影響身體對(duì)于鈣元素的吸收，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。所以說，平時(shí)一定要限制飲酒量，千萬不能夠過量。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
目前一項(xiàng)調(diào)查顯示：我國(guó)骨質(zhì)疏松患者已接近一億，世界衛(wèi)生組織已將其與糖尿病、心血管疾病共同列為危害中老年人健康的三大殺手。近日在由北京諾華制藥有限公司主辦、《生命時(shí)報(bào)》協(xié)辦的媒體健康日活動(dòng)上，筆者聯(lián)系到廣東省人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松防治中心吳文教授，就骨質(zhì)疏松的相關(guān)問題與專家進(jìn)行了探討：
我國(guó)骨質(zhì)疏松防治現(xiàn)狀不容樂觀
目前，全球約有2億女性有骨質(zhì)疏松癥，60-70歲的人1/3有骨質(zhì)疏松癥，80歲以上的人差不多2/3都有。此外，由于吸煙酗酒、性腺功能減退、使用皮質(zhì)激素等原因，男性骨質(zhì)疏松病人也日漸龐大起來。因此，根據(jù)有關(guān)報(bào)告的數(shù)據(jù)，2020年我國(guó)預(yù)計(jì)將有超過2億人受到骨質(zhì)疏松癥和骨量減少的影響。據(jù)吳文教授介紹，骨質(zhì)疏松癥是全身骨骼代謝性疾病，特征主要有以下兩個(gè)方面：骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞。
骨質(zhì)疏松癥患者的骨骼質(zhì)地脆弱，有時(shí)即使受到輕微外力也會(huì)發(fā)生骨折。 吳文教授說，髖部骨折是骨質(zhì)疏松的最嚴(yán)重后果，此外，更讓人擔(dān)心的是，雖然脊椎骨折在骨質(zhì)疏松癥引起的骨折中更為常見，約占所有骨折的45%，但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有引起足夠的重視。大約50%的脊椎骨折患者沒有得到過診斷、治療，有的患者是在多次骨折后才被查出。在沒有接受治療的患者中，有些是因?yàn)榛颊咦陨碇匾暡粔颍J(rèn)為疼痛躺幾天就好了；有些患者雖因疼痛就診，如果醫(yī)生問診不夠細(xì)，也可能不被發(fā)現(xiàn)。吳文教授提醒，腰背部疼痛、身高減低、駝背畸形、呼吸困難、胃腸道反流等癥狀，都可能是脊椎骨折的預(yù)警信號(hào)。
冬天更要防骨質(zhì)疏松
預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起。吳文教授說，這樣才能獲得更大峰值骨量。除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等外，還要堅(jiān)持戶外鍛煉、戒煙戒酒。吳文教授提議：每天保證一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，攝入一斤蔬菜，不能超過半斤的肉類，另外，如果有條件，需定期監(jiān)測(cè)骨密度。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時(shí)達(dá)到的峰值骨量有關(guān)，這個(gè)峰值大約出現(xiàn)在20-30歲之間。如果知道峰值骨量，以后每1-2年測(cè)1次，?？漆t(yī)生會(huì)對(duì)檢查者患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)程度進(jìn)行評(píng)估。
特別值得提醒的是， 隨著天氣逐漸變冷，預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作更得加起碼來。吳文教授說，入冬以來，很多醫(yī)院的骨質(zhì)疏松門診都格外忙碌起來，來問診的病人越來越多。這是因?yàn)?，適當(dāng)?shù)淖贤饩€照射可使皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收；另外，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有利于成骨細(xì)胞活動(dòng)，減緩骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。而冬天氣溫降低，很多老年人怕冷，寧愿在家里靜坐修身也不肯出門曬曬太陽、舒動(dòng)筋骨，導(dǎo)致皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D減少，使鈣的吸收減少，破骨活動(dòng)活躍，加劇骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
因此，吳文教授建議，千萬不要因?yàn)榕吕涠C在家中，應(yīng)更多地享受大自然的陽光荷爾蒙。 冬日里，適時(shí)的運(yùn)動(dòng)、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細(xì)胞的活性。建議活動(dòng)時(shí)間以上午9－10時(shí)、下午2－5時(shí)為佳，因?yàn)檫@時(shí)的紫外線A光束可促進(jìn)皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D，有利于鈣吸收，而且氣溫也不會(huì)太低。但運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防跌，適時(shí)增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。
減少骨流失，掃清身體隱患
如果真的患了骨質(zhì)疏松，也不用過于緊張。通過長(zhǎng)期合理的藥物治療，可以盡量把風(fēng)險(xiǎn)降到最低。在骨質(zhì)疏松的治療藥物中，鈣劑和維生素D是基礎(chǔ)用藥，它們可以為骨的形成提供原料，但骨質(zhì)疏松發(fā)生后光靠開源是不夠的，還要節(jié)流，因此通常還需要加用一些抑制骨骼破壞和吸收的藥物，如雙膦酸鹽類藥物等。
隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是人從三十歲以后，骨骼中的鈣就會(huì)加速流失，進(jìn)入老年期后，鈣的流失會(huì)更多，骨頭會(huì)變脆，因此骨質(zhì)疏松是老年人的常見病。平時(shí)要注意避免摔倒碰倒。建議適量服用鈣片來預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么對(duì)于患了骨質(zhì)疏松的人群來說，吃什么鈣片好呢？
骨質(zhì)疏松吃什么鈣片好
1、選擇正規(guī)廠家
鈣片的生產(chǎn)廠家有很多，建議老年朋友在購買鈣片時(shí)，選擇正規(guī)的生產(chǎn)廠家，這樣的話，質(zhì)量上比較有保證，安全性會(huì)高一些，另外，售后服務(wù)也相對(duì)較好。
2、看清產(chǎn)品成分
在購買鈣片時(shí)一定要看清產(chǎn)品的成分，因?yàn)殁}片中不僅僅只有鈣質(zhì)，還有其他的一些成分。比如某些鈣片中含有一些骨粉，如果重金屬超標(biāo)的話，會(huì)危害健康。比如鈣片中含有的鈉元素、鉀元素、糖類物質(zhì)較多，那么，高血壓患者、腎病患者以及糖尿病患者就不能服用此類鈣片。
3、看清含鈣量
在選擇鈣片時(shí)還需要看清含鈣量。對(duì)于老年朋友來說，需要含鈣量高的鈣片。說明書上標(biāo)注的含鈣量有兩種，一種是含鈣化合物的量，另一種是鈣元素的含量，建議看鈣元素的含量，這才是被人體吸收的鈣質(zhì)數(shù)量。
4、看清溶解度
在選擇鈣片時(shí)，還需要看鈣片中鈣質(zhì)的溶解度，一般來說，溶解度越高，被人體吸收的鈣質(zhì)就越多。對(duì)于出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老人來說，建議選購溶解度高的鈣片。
骨質(zhì)疏松是以骨量下降和骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞為特征的一種系統(tǒng)性骨病。一般會(huì)導(dǎo)致骨折、骨痛以及骨骼畸形等癥狀，那么，這種病癥應(yīng)該如何治療呢?治療的偏方又有什么?趕緊跟著小編來看看吧!
骨質(zhì)疏松偏方
汽鍋蒸黃豆核桃雞
原料：雞750克，黃豆50克，核桃50克，蔥白2根，生姜2片，黃酒15克，食鹽、胡椒粉適量。
做法：將雞洗凈砍成塊，黃豆泡發(fā)，蔥白成結(jié)，除胡椒粉外均投入汽鍋內(nèi)，加水至2/3滿，隔水以小火蒸2小時(shí)，出鍋放少許胡椒粉。 本方對(duì)骨質(zhì)疏松有效。
鯉魚湯
原料：活鯉魚1條。
做法：去鱗、內(nèi)臟，加蔥末、姜末、料酒和鹽，稍腌片刻，加水煮至湯白魚爛，分次食用。適用于老年骨質(zhì)疏松、糖尿病等。
鯽魚湯
原料：活鯽魚1條。
做法：去鱗、內(nèi)臟，加蔥末、姜末、料酒、鹽等調(diào)料，稍腌片刻，加水煮至湯白魚爛，分次食用。適用于老年骨質(zhì)疏松、糖尿病等。
山藥枸杞甲魚湯
原料：懷山藥10-15克，枸杞子5-10克，甲魚1只(300-500克)。
做法：甲魚放入熱水中宰殺，剖開洗凈，去內(nèi)臟與各用料一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調(diào)味，即可享用。有滋陰補(bǔ)腎、益氣健脾功效。適用于陰虛偏勝的骨質(zhì)疏松癥患者。
豆腐豬骨湯
原料：豬骨湯1000克，豆腐2 塊，雞蛋1個(gè)，蝦皮25克，蔥、姜、蒜、生油、鹽、味精適量。
做法：雞蛋破殼人小碗，以筷子打勻加少量水和鹽，蒸熟備用，豆腐切小塊。油鍋燒熱放人蒜爆香，倒人少許以煸后加豬骨湯、蝦皮，沸后將蒸蛋以大匙分次舀人湯中，再加進(jìn)豆腐煮沸，放蔥、鹽、味精出鍋。本方對(duì)骨質(zhì)疏松有一定療效。
黃豆芽燉排骨
原料：黃豆芽、排骨各500克，生姜2片，黃酒15克，食鹽、味精、胡椒粉適量。
做法：以高壓鍋燉排骨湯備用，黃豆芽去根洗凈切兩段，大火翻炒豆芽至進(jìn)油，倒入砂鍋，入湯、黃酒，小火燉30分鐘，放入味精、胡椒粉。本方適用于骨質(zhì)疏松癥。
海參荷包
原料：海參3條，豬瘦肉200克，蝦米10克，雞蛋2個(gè)，豆筍50克，雞湯500克，姜、蔥、酒、糖鹽、味精、麻油適量。
做法：海參水發(fā)，去內(nèi)臟洗凈，切成兩截，豬肉、蝦米剁成泥加鹽塞人海參腔內(nèi)，雞蛋蕩成皮切絲，豆筍洗凈泡發(fā)。炒鍋人油燒熱爆姜、蔥白至香味，出鍋，換油下海參稍煎熟，入酒、糖、鹽、豆筍、蛋絲、雞湯煮10分鐘，再放蛋絲、蔥花、味精，出鍋澆上麻油。本方對(duì)骨質(zhì)疏松有好的療效。
豬骨頭燉海帶
原料：豬骨頭1000克，海帶150克，姜、蔥、胡椒粉、味精、鹽適量。
做法：高壓鍋內(nèi)加2000克水，將豬骨頭連同海帶、生姜一同入內(nèi)，旺火燒開，小火燉爛，加調(diào)料出鍋。 本方常吃能有效防止骨質(zhì)疏松。
結(jié)語：看完了這么多關(guān)于介紹治療骨質(zhì)疏松的偏方的仔細(xì)閱讀，相信廣大的讀者朋友們對(duì)治療骨質(zhì)疏松都有了一個(gè)非常獨(dú)到的認(rèn)識(shí)。所以，在這里推薦的偏方的效果都是非常不錯(cuò)的，想用以上的偏方治療的話!請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師的叮囑下進(jìn)行治療哦!
