女性如何預防小腿抽筋
女性如何養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性如何預防小腿抽筋”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
小腿抽筋醫(yī)學上叫腓腸肌痙攣，下列有幾種情況較易引起抽筋的發(fā)生： 經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。局部循環(huán)不良。水份和鹽份流失過多。嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。環(huán)境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調不良。 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。
預防防小腿抽筋的方法
不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
運動前做充足的準備運動和伸展操。
冷天運動后須做適當?shù)谋?，如游泳后應立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
以放松的心情從事運動或工作。
晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
不做過度的練習。
運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/p>
Ys630.com相關知識
忙碌的一天結束后，有時小腿會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，并且疼痛持續(xù)的時間較久，讓我們難以忍受。是否有緩解的方法呢？
調節(jié)飲食：補充鈣質與水分
注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
改善生活習慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節(jié)。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
首先平時多吃蝦皮富含鈣的食物，補充牛奶等奶制品，多吃深綠色的蔬菜。
產(chǎn)檢時候，跟醫(yī)生說出抽筋癥狀，醫(yī)生會給孕婦開出鈣片，有碳酸鈣和果酸鈣，因為每個人的身體差異問題，筆者吃碳酸鈣會便秘，遇到這種情況也要跟醫(yī)生說，醫(yī)生會給開出了其他類型的鈣片。
多做一個動作：牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推，這樣的伸展動作可以避免腿抽筋，當抽筋中也可以做這個動作以緩解疼痛。
平時不要穿高跟鞋，不要站立太久，腿部過于疲勞會更容易引發(fā)抽筋。睡覺前按摩小腿，睡時候把腿部墊高。
可以試試握緊椅背，站直使腿后部伸展，膝部伸直向前彎曲，均勻地深呼吸。這樣腿部肌肉得到一定的鍛煉，避免僵化肌肉。
如果已經(jīng)出現(xiàn)抽筋，特別是冬季，可以適當泡熱水舒緩腿部疲勞。其他季節(jié)，可以用熱敷，或讓丈夫幫忙腿部按摩。
注意事項
抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，一定要多補鈣，畢竟懷孕后是2個人吸收營養(yǎng)。
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