三大年齡段男士護膚關(guān)鍵
不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“三大年齡段男士護膚關(guān)鍵”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
人都愛面子，不過此面子非彼面子如果你面前的男人臉泛油光、膚色晦暗、滿布暗瘡和須根管他的體格如何強健，也叫人對他的印象大打折扣。男士們是否意識到在競爭和壓力的負荷下，自己的肌膚已經(jīng)越來越糟？
20歲的他：控油去痘
荷爾蒙是影響皮膚油脂分泌的因素之一，男性荷爾蒙使臉上油份增多，尤以15-25歲的男士最受困擾。這種狀況不及時控制的話，皮膚容易長痘痘，也容易引致毛孔擴大。年輕的男孩可以使用控油兼具保濕功效的護膚品，讓肌膚的水油分得以平衡，便可擺脫油光現(xiàn)象。
30歲的他：補水保濕Ys630.cOM
雖然大多數(shù)男性的皮膚都屬于油性，但油性肌膚同樣很可能是缺水性肌膚，導致臉上容易出現(xiàn)細紋。男人在30歲左右，是皮膚水油狀態(tài)較平衡的時候，只要注重保濕護理，便可以延緩肌膚衰老的過程。
40歲的他：抗皺修護
邁入中年的男人，外形愈顯成熟穩(wěn)健的同時，應堅持對肌膚（尤其針對眼周、嘴角和額頭等容易產(chǎn)生皺紋的位置）進行抗衰老的護理，便可把男人四十的魅力發(fā)揮得更淋漓盡致。
相關(guān)閱讀
男人是一種很特別的動物，有著強烈的生理特性。小編在此結(jié)合了男性養(yǎng)生保健方面有突出經(jīng)驗的專家觀點，為你帶來男性保養(yǎng)新花招。一起來解讀！
通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
醫(yī)學研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。
60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續(xù)發(fā)展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。男人需要攝入大量的高營養(yǎng)食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，同時要注意保持這些營養(yǎng)成分的比例：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好。首屆北京國際美食節(jié)的營養(yǎng)專家將為你透露各年齡段男人真正的營養(yǎng)之道。
20能量補充進行時
身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質(zhì)俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。
營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強健體魄的功用為主，既要?！百|(zhì)”又要?！傲俊?。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質(zhì)和維生素。
營養(yǎng)進補提案：
鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100-200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
“絕雄”男子可飲食調(diào)理
推薦菜式——西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質(zhì)、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效，適合冠心病人食用。
男性的蜜月進補調(diào)理方案
推薦菜式——五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，“油爆”烹調(diào)，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發(fā)或顯現(xiàn)。所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能爆發(fā)。“慢性疲勞綜合癥”正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。發(fā)展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。
營養(yǎng)供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養(yǎng)進補的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。
營養(yǎng)進補提案：
纖維素(FIBER)：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓;能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18-35克，折合蔬菜約500克。進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
激情食譜 男性壯陽食譜
推薦菜式——紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質(zhì)蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。
身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”;經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進胃里，正所謂“年輕時人找病，老年時病找人”。
營養(yǎng)供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。飲食無常易致男人“骨頭軟”
營養(yǎng)進補提案：
維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。需要攝入量：每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
維生素E(VITAMINE)：預防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀?，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。需要攝入量：每日10毫克。進補途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。
很多男人都會出軌，你知道男人哪個年齡段比較容易出軌嗎?男人出軌后的表現(xiàn)又有哪些呢?男人出軌后的心理狀況如何?下面請大家跟著小編一起來了解一下吧!
男人最容易出軌的年齡
一份以第三者為關(guān)鍵詞的調(diào)查報告顯示，出軌者具有本科以上學歷的近半數(shù)，年齡以35-45歲為主要人群，緣于這個年齡段的人大部分到了七年之癢。
此時第三者最易趁虛而入且出軌的中年男性在經(jīng)濟收入、社會地位方面已達到一定程度，易受外界誘惑。
報告分析了第三者高發(fā)的節(jié)點：妻子處于懷孕及生育期間的男性容易尋找第三者;正在經(jīng)受事業(yè)嚴重挫折的男性。
一旦家中得不到慰藉，容易通過婚外情尋求寄托或宣泄;男方做了難以補救的過錯，例如家庭暴力、賭博巨輸?shù)仍斐闪伺渑嫉膫Α?/p>
基于強烈的報復心理也容易引發(fā)女性尋找婚外情;長期兩地分居的夫妻，任何一方都容易尋找婚外情來彌補生活。
在遭遇第三者后，八成以上婦女都是以打擊第三者、堅守婚姻為主，只有小部分會以堅決離婚收場。
小細節(jié)暴露第三者信號
一、常常晚歸
晚歸總是有美麗的理由，如果他一會兒說要出門，一會兒又取消了約定，但轉(zhuǎn)眼又要出去，這就是破綻。
二、對第三者的態(tài)度發(fā)生變化
以前他對第三者嗤之以鼻，現(xiàn)在卻為好朋友的外遇開脫，這種變化不可等閑視之。
三、莫名其妙地對你好
幫你買衣物、主動做家務，甚至突然對親朋都熱情無比，都可能是其補救心理在作祟，一半出于愧疚，一半出于掩飾。
四、衣服上的口紅印、香水味
手機總是打不通。電話里總是傳來您撥打的電話已關(guān)機或您撥打的電話正在通話中。
男人出軌大體分為三種情況，一種情況是老婆確實做得不夠好，為此，丈夫在對婚姻極度失望的狀態(tài)下，卻因為很多因素不舍離婚。
也只好在婚外情中學些自己的情緒，填補自己情感上的不足;一種情況是和單位同事或周邊朋友。
因為長時間接觸，被對方身上的某種特質(zhì)所吸引，上演了日久生情，或者在一起出差途中，因為寂寞，演繹了一夜情;
另一種出軌方式當屬花心使然，也就是說，即便是老婆再做的無可挑剔，也阻止不了他那顆出軌的心。
對于頻繁出軌的男人，女人如果做不到睜一只眼閉一只眼，那么就趁早離開，因為頻繁出軌的男人已經(jīng)上升到狗改不了吃屎的境界，你很難看到浪子回頭。
男人出軌的表現(xiàn)
一、總在妻子面前抱怨錢不夠花
根據(jù)中國的傳統(tǒng)禮節(jié)，一男一女在一起時，基本上吃喝的開銷均由男人負責，也就是說，當男人出軌之后，他的日常開銷自然要比平時多出一塊。
在中國，家庭財政大權(quán)基本上控制在女人手中，當一個男人出軌之后，和小三之間的浪漫自然是一筆不可忽視的開銷，也就是說。
當男人回家后抱怨錢不夠花或者干脆不再對老婆上繳工資的狀態(tài)出現(xiàn)，作為老婆，你可要小心了，因為你的丈夫很有可能已經(jīng)出軌了。
二、借口工作忙不按時回家的次數(shù)越來越多
允許男人加班，但突然有一天，男人每周加班的次數(shù)越來越多，就會顯得不正常。就算男人不是以加班為借口，而是以應酬為借口的回家越來越晚，也應該引起女人的注意。
此時，女人不用和男人生悶氣，而是趁其不備，來一次死皮賴臉的要求丈夫帶自己參與一下他所謂的應酬。
如果丈夫樂意攜你一起，說明確實是工作調(diào)整認識了一些新朋友，如果丈夫?qū)δ愕恼埱蠖汩W，那將是一個危險的信號。
三、回家后手機不離手且保持靜音狀態(tài)
情人之間需要及時聯(lián)系，因為熱乎勁沒過，自然有著說不完的情話，為此，男人一旦出軌，回家后就會手機不離手，且習慣性的隔幾分鐘就會偷瞄手機一下。
當然了，此刻男人的手機通常保持靜音狀態(tài)，畢竟偷情者都會有做賊心虛的心理，生怕被老婆聽到。男人以為自己這樣做已經(jīng)稱得上天衣無縫。
事實上，你的這種行為早就被老婆盡收眼底。其實男人也不愿回家后手機不離手，關(guān)鍵在于，不及時回復第三者的短信，次日將會被第三者質(zhì)問，惹第三者生氣。
男人的此種做法有點掩耳盜鈴。
四、夫妻性生活明顯減少
人的精力是有限的，當一個男人將公糧奉獻給小三，當然沒有精力和老婆滾床單了，為此，累了身體不舒服是男人搪塞老婆慣用的借口。
如果說，一個男人從結(jié)婚那天起就不行有情可原，如果是男人突然有一天就不行了，這其中肯定有貓膩。
這時的女人該怎么辦?假裝淡定的陪他去看醫(yī)生，如果男人死活不答應，就說明該男子的私生活一定出了問題，這時，女人就該留意一下丈夫的行蹤了。
五、對妻的壞習慣不再隱忍而是直言不諱
愛屋及烏說的是，當一個人愛上一個人，他可以容忍對方的缺點，也可以容忍對方的壞脾氣，當然了，這份容忍也會有一個度。
如果說作為妻子專橫跋扈，那么是老婆失職，如果老婆只是偶爾的小性子，丈夫都不想容忍，甚至直言不諱的指出女方的缺點。
那么，說明男人心中已經(jīng)有了情感替代品，這時的男人心里全是第三者的好，自然會對自己的老婆橫挑鼻子豎挑眼。
這時，女人首先要做的是改正自己固有的缺點，然后點醒出軌的丈夫，如果換不來他的醒悟，離婚沒商量。
男人最容易出軌的5個時間
一、老婆懷孕時
老婆懷孕的時候，是最需要老公悉心呵護照料的時候，但卻是男人最容易出軌的時候。懷孕后行房對寶寶的健康不利，當男人寂寞難耐之時，就可能去偷腥了。
所以在懷孕的時候，女人們不要一心想著如何孕育好寶寶，就忽略了你的老公，他同樣也需要你的關(guān)懷。多給他一點甜蜜，多給他一點體貼和溫柔，才能讓他乖乖的守候在你身旁，靜待寶 寶的降臨。
二、聚少離多時
異地戀出軌的可能性也是相當?shù)拇?，分居兩地不能共享溫存，雖然說小別勝新婚，但是長期的分離，男方耐不住寂寞、經(jīng)不起誘惑的話，就很有可能出軌了。
其實不管是男還是女，在異地戀的相處中出軌的幾率都會相應的增加。所以想維護好一段異地戀，最需要的是雙方鑒定的意志和絕對的忠誠。
三、夫妻吵架互不妥
夫妻因為一個問題而產(chǎn)生劇烈的沖突，而雙方又不互相退讓的時候，在氣頭上的男人可能就會一時沖動去偷腥。其實兩個人在一起，吵架在所難免。
吵架能磨合兩個人的感情，但前提是將吵架作為解決問題的一種方式，而不是為了吵架而吵架。所以有矛盾也要先讓自己冷靜下來分析，再在相互理解的基礎(chǔ)上將矛盾化解。
四、事業(yè)受挫得不到妻子安慰時
男人是家里的主心骨，努力撐起家里的一片天。但是看似堅強的他們，其實內(nèi)心也有弱點。特別是在事業(yè)上失意受挫的時候，會變得十分的脆弱。
這時候他們需要自己的妻子懂他們，理解他們，給予一點鼓勵和安慰。如果這時候妻子對他不聞不問，甚至還責備他的話，就很容易激起他們的逆反心理，選擇去外邊尋找溫暖和安慰。
男人最容易被這些女人誘惑出軌
一、非名牌大學畢業(yè)的女大學生
這些剛剛步入社會的女大學生，也許沒有過人的天資，沒有獨當一面的工作能力，甚至沒有一個可以依靠的家庭背景，或朋友，她們完全是單槍匹馬闖蕩世界。
這樣的女人為了盡快在社會上立足，融入這個社會，她們惟一可以利用的就是自己的年輕和身體，她們會把目光投向自己的上司，有點關(guān)系的同事，甚至預期中認為可以利用的男人。
而恰恰這樣的女人深得男人的青睞，也許是因為大學生的身份，也許是她們剛剛步入社會，多少還有些青澀、浪漫。更重要的是這樣的女人沒有鳩占鵲巢的企圖，令與其交 往的男人放心。
二、遲遲未嫁的大齡女青年
愁嫁、剩女是時下使用頻率很高的兩個詞，特別針對30歲左右還未結(jié)婚的女人。這樣的女人有一個共同的特點：學歷高、收入高、氣質(zhì)好。
她們特立獨行、神清氣爽，穿梭于寫字樓、酒會、新聞發(fā)布會，她們身邊的男人不是CEO，就是政府官員。
不是社會名流，就是大款暴發(fā)戶，這樣的女人最缺的就是愛，但從不缺少性，她們往往可以周旋于幾個男人之間。
這樣的女人以占有其他男人為快事，但往往最后嫁給的男人卻是懦弱而本分的。
三、婚姻不幸或正在鬧離婚的女人
這樣的女人一般都會有兩種極端的表現(xiàn)。要么是自怨自艾、凄凄慘慘，要么是亢奮暴躁，似乎仇恨所有的男人。
其實，這樣的女人之所以有這兩種表現(xiàn)，一是為了博得同情，讓自己處于一個弱者的位置，其二是出自一種做秀般的自我保護的目的。
但是，這樣的女人卻不知道會在什么地點、什么時間和一個什么樣的男人上床。
因為，那個令她深惡痛絕、心灰意冷的丈夫就是她一次次出軌的原動力，每一次出軌，就是一次報復，對于這樣的女人來說，還有什么比給自家男人戴上綠帽子更令人興奮的事情呢?
當然，這樣的女人也在一次次出軌當中，尋找著傾訴的對象，她一定以為，既然你都和我上了床，再麻煩你耐心地聽聽我對老公的痛斥，應該沒有什么問題吧!
四、飛揚跋扈的女上司
這類女人有個共同的特點，那就是丑。當然，這里的丑不是指的外貌，這樣的女人缺少女人味，冷漠，有距離感，對下屬，特別是男人，喜歡指手畫腳。
一個不可愛，不令男人憐愛的女人，對于男人來講，就是丑了。因此，這樣的女人身邊的男人大多低眉順眼，唯唯諾諾，個個像被閹割的太監(jiān)。
男人出軌的原因
一、性生活不和諧
孟子老先生說過：食色性也。所謂食色性也，意思就是說性生活和吃飯同樣重要。
中國有句老話：人是鐵，飯是鋼，一燉不吃餓的慌。如果夫妻雙方長時間的性生活不和諧，那么婚姻生活也是不夠美滿和幸福的。
有時候男人們自以為是，總喜歡把責任推給女人。怪老婆不懂得推陳出新，也怪老婆不好好的盡做女人的本分，錯都在女人。
這當然是大男子主義。不和諧的性生活男女雙方都有責任。男人不能只解決問題和享受，而不去發(fā)掘情趣和樂趣。
二、工作壓力太大
現(xiàn)代社會孳生了許多的現(xiàn)代病，工作壓力大，生活節(jié)奏緊張。男人很容易把自己的工作情緒帶會到家里去，結(jié)果到上床睡覺的時候還在想著工作的事，自然提不起精神，更 別說能睡好覺了。
而現(xiàn)代女性大都也不再是家庭主婦，因是有著自己的事業(yè)，自尊心、自信心也被工作逼到了極致。她們也常常硬著頭皮工作，回到家里也是疲憊不堪。
而在這個時候，男女雙方最容易產(chǎn)生矛盾，情緒也會比平常暴躁。性生活，有時候成了減壓的良藥，許多女人卻未能很好的利用。
三、只因為太寂寞
大多數(shù)離婚的夫妻都是因為分居兩地，沒有正常的性生活，因為工作，為了掙錢，為了養(yǎng)家糊口，男人再難也要迎難而上，奮不顧身，而女人這個時候，就不要再幻想男人守身如玉?
因為守身如玉對于在外地出差經(jīng)常有應酬的男人來說是不現(xiàn)實的，不利于工作，當然也不利于團結(jié)。
男人本來在外工作就辛苦，所以吃喝消遣也是有道理的，如果讓男人守身如玉那還不如直接把他閹割了得好。
男人為了家不容易，女人也應該懂的理解。
四、缺乏理解關(guān)懷
大多數(shù)男人，因為社會角色的原因，所以有時候更不愿意把自己的痛苦和壓力說出來，而是經(jīng)常埋在心里，這個時候，男人更需要理解和關(guān)懷。
而女人也有自己的家庭，家里也是有一大堆的事情，有個疏忽是難免的。而日常生活的一些瑣事太多，總是顧此失彼，天天的對方電腦、電視、電話，生活徹底變成了單調(diào)的華麗。
其實享受高質(zhì)量的生活可以，但最好不要淪為高質(zhì)量生活的奴隸，建議小兩口經(jīng)常的關(guān)一關(guān)機，過一下不插電的生活，出去玩一玩，再在起回到戀愛的年代。
五、妻子太能干了
現(xiàn)代社會之所以進步，就是給了女人更多的機會，女人們也越來越能干，涌現(xiàn)出一批又一批的杰出代表，女強人的出現(xiàn)，打亂了原本中國式女主內(nèi)男主外的傳統(tǒng)。
而變成了大女人小男人的結(jié)果，能干的女人讓男人成了附屬品，于是男人只好在別的女人那里找回做男人的感覺。
所以做為女強人的大女人們，如果真的不想讓自己的男人出軌，那么最好是把女強人放在外面使。
還是在家里坐個小女人，上的廳堂，下得廚房的女人才能真正留住男人的心，男人的自信心是需要培養(yǎng)的，自尊心也是需要尊重的。
六、家庭經(jīng)濟糾紛
一般情況下，男人掙的錢，大多都是女人管著。女人心里想著，這掙的錢本來就是照顧家的。
當然掌握家中的經(jīng)濟大權(quán)，就能掌握住男人的命脈，沒有錢，看你怎么出去鬼混。而男人也要為自己的權(quán)利智斗一番，動不動也會留點私房錢，不過最好藏的隱蔽一點，被抓到可就不好了 。
這個問題很煩人，錢多了出事，可要是沒錢，會出更大的事，夠郁悶的。女人看錢看的緊不要緊，不過千萬要注意個度，把握不好了，錢是留住了，可是男人的心越跑的更遠了。
七、思想觀念差別
男女有別，尤其是思想觀念特別明顯，男人和女人的經(jīng)濟觀、世界觀和人生觀，在婚后往往隨著歲月的流逝，逐漸的拉開距離，男人的思想觀念會發(fā)生翻天覆地的變化。
而女人則往往原地踏步，匍匐不前，于是，很多問題就來了。距離可以有，但絕對不能拉的太開。
否則，就會隨著時間的推移而讓夫妻的感情有了隔閡和代溝，所以思想原地踏步的女人們一定要努力與時俱進才行。
八、外部力量影響
近朱者赤，近墨者黑，跟著同事出去，你不和群那以后的工作就沒辦辦，跟朋友在一起，怎么也不能留下妻管嚴的美名，所以有時候也逼不得已。
出來混的，能有幾個清白的呢?不過，也不是每個男人都不會控制自己，所以女人們要學會相信，寧可相信他沒有移情別戀，也千萬不能產(chǎn)生懷疑，因為懷疑的多了，反而會激發(fā)男人外出學 壞的心。
九、工作應酬需要
男人工作離不開飯局，工作應酬必不可少的吃吃喝喝，燈紅酒綠，有時候也要做一些偽心的事情。
當然也有自己的朋友圈，為了工作，為了得到對方的信任，不得已做一些個見不得人的事，所以男人是很奇怪的動物。
有時候真的是沒有辦法的辦法，睜只眼閉只眼吧，因為計較的太多反而會傷害了自己。
十、懷念青春往昔
現(xiàn)在很多的女性都兼顧著家庭和事業(yè)的雙重的壓力，特別是已經(jīng)結(jié)婚生子的女性朋友們，她們不比男性的壓力小。長時間的高負荷的工作，會讓身體吃不消。沒有時間鍛煉，更沒有時間做好女性保健，那么對于女性來說如何運動才能讓她們更加的健康呢?
1、30歲：長出第一根白發(fā)
你會發(fā)現(xiàn)，你的頭發(fā)出現(xiàn)了一根根的白發(fā)，這也許是時間的見證。所以一定要注意了，包括飲食啊，運動啊等等的方面來讓自己健康起來。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預防部分脫發(fā)的發(fā)生或發(fā)展。
2、55歲：帕金森找上門
帕金森病是發(fā)生于中老年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多發(fā)于55歲以上，發(fā)病率隨年齡增長而增長。而且這種疾病不會有效的得到治療，隨著年齡的增長，疾病的發(fā)展速度也會比較快，所以應該平時多做一些腦力的活動，可以有效的緩解。平時應多動腦做做填字游戲、猜猜謎語，多找人嘮嘮嗑等。
3、60歲：白內(nèi)障很常見
60歲以上的人群中，10個有8個會被白內(nèi)障問題困擾。隨著年齡增加，晶狀體變得混濁。所以一旦出現(xiàn)了白內(nèi)障就會影響生活的質(zhì)量，最重要的是應該盡早的去做手術(shù)，同時這個年齡段應該及時的避開高血壓，減少高油脂的飲食，多吃清淡的食物，多注意運動，保持良好的心態(tài)很重要。
可以看到女人三十歲以后就會慢慢的衰老，身體的各部分都在不同程度的變化，所以想讓自己永遠保持年輕的狀態(tài)，一定要好好的照顧自己，有一個積極向上的心態(tài)是非常重要的。而且還要預防各種疾病的發(fā)生，希望女性朋友們能夠健康。
在男性健康日的時候，佰眾專業(yè)體檢中心對27864名男性的體檢結(jié)果做出統(tǒng)計分析，發(fā)現(xiàn)不同年齡段的男性存在不同的健康問題，30歲以下男性心電異常、乙肝病毒攜帶比例高，30-40歲高血脂、脂肪肝、肥胖比例高，41-50歲骨質(zhì)疏松、骨礦減少、痔瘡比例高，50歲以上餐前血糖高比例大。更值得關(guān)注的是，有3529名男性參加心理測試，結(jié)果顯示人際關(guān)系、強迫、敵對的異常比例最高。
本次統(tǒng)計的27864名男性中，九成以上男性每天吃早餐，睡眠質(zhì)量好，吸煙飲酒人群七成為40歲以下男性，半數(shù)男性能夠定時定量運動，30歲以下未婚男性占多數(shù)。體檢結(jié)果統(tǒng)計顯示：體重超標比例為34.2%，脂肪肝占26.2%，血脂高占22.6%，乙肝病毒攜帶者2.9%。
年輕未婚男性 定時定量運動比例高
統(tǒng)計結(jié)果顯示，能定時定量運動的男性比例為53.1%，30歲以下占46.4%，其中未婚男性定時定量運動比例高；偶爾運動的男性比例為25.3%，30-40歲的男性占35.7%；基本不運動的比例為11.5%，30歲以下男性占44.3%。未婚男性由于個人業(yè)余時間相對充分，多數(shù)人會選擇游泳、爬山、打球、器械等健身運動，在體檢結(jié)果中也可以看出，30歲以下男性高血脂、肥胖、脂肪肝比例很低，可能與經(jīng)常運動有一定關(guān)系。
30歲以下男性 乙肝病毒攜帶比例高
從佰眾專業(yè)體檢中心統(tǒng)計結(jié)果中看出，30歲以下男性乙肝病毒攜帶現(xiàn)象在各年齡段中比例最高，醫(yī)生指出，與年輕人經(jīng)常在外吃飯，接觸傳染源機會較多有關(guān)，加上多種原因造成免疫力、抵抗力低，成為易感人群。佰眾健康管理醫(yī)生建議年輕人應該盡量減少在外吃飯的次數(shù)，加強鍛煉，增加免疫力，每年一次定期體檢，如果乙肝五項全為陰性，應該及時注射乙肝疫苗。
30-40歲體重超標、脂肪肝、高血脂比例高
統(tǒng)計結(jié)果顯示，最突出的現(xiàn)象為體重超標比例高，體重指數(shù)高于正常值的比例為34.2%，30-40歲男性占三分之一，脂肪肝的比例為26.2%，其中30-40歲之間男性比例為27.7%，輕度、中度、重度脂肪肝的高發(fā)比例均為30至40歲的男性。血脂增高的比例為22.6%，30-40歲占35.2%。佰眾健康管理醫(yī)生分析，與這一年齡段男性飲食油脂含量高，經(jīng)常飲酒，沒有時間運動有很大關(guān)系。
41-50歲骨質(zhì)疏松、骨礦減少、痔瘡比例高
從佰眾專業(yè)體檢中心結(jié)果中統(tǒng)計到，27864名男性中選擇骨密度檢查的1707人，骨質(zhì)疏松的男性比例為22.4%，40歲以上占70.8%，骨礦減少的男性占21.2%，40歲以上占65.5%。
佰眾營養(yǎng)師建議，40歲以上男性應多吃含鈣高的食物如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽，多抽出時間運動，可以預防骨質(zhì)疏松，很多男性由于經(jīng)常久坐，飲水不足，愛吃辛辣食物，因此患痔瘡的可能性大。醫(yī)生建議男性改善生活習慣，均衡飲食，多吃粗纖維食物、多吃蔬菜水果，多動少坐，并養(yǎng)成晨起飲水、定時排便的習慣。
50歲以上餐前 血糖升高比例大
統(tǒng)計結(jié)果中顯示，27864名男性中餐前血糖高出正常值的比例為1.4%，其中50歲以上血糖高的占44.8%，佰眾體檢醫(yī)生提出，糖尿病主要發(fā)生于45歲以上的中老年人，60至70歲是發(fā)病高潮。隨著年齡增長，一部分老年人胰島發(fā)生淀粉樣變性，可使胰島細胞功能逐漸喪失，促進了糖尿病發(fā)生。另一方面，胰島細胞增多，細胞相對減少，使老年人對葡萄糖耐受性降低，也容易發(fā)生糖尿病。此外，高血壓、冠心病、肥胖、體力活動少、肌肉減少及酶活性下降等，均可引起血糖升高。因此，除了遺傳因素、年齡因素外，生活方式的不健康是促使糖尿病發(fā)病的重要原因。專家認為，糖尿病是中老年人常見病、多發(fā)病，隨著生活水平提高，有逐年增多的趨勢。目前，50歲二型糖尿病的發(fā)病率達5%左右，對45歲以上、有家族遺傳史者，無論有無癥狀，都應定期體檢，檢查空腹血糖，早期診斷對控制糖尿病病情有決定性的意義。
心理問題以人際關(guān)系、強迫、敵對的異常比例最高
27864名男性中有3529人參加了心理測試，統(tǒng)計包括焦慮、敵對、人際關(guān)系、強迫、抑郁、恐怖、偏執(zhí)、精神病性、軀體化九種檢測，最突出的問題是人際關(guān)系輕度異常比例為29.2%，敵對心理輕度異常比例為27.2%，強迫癥狀輕度異常為24.3%。佰眾心理醫(yī)生分析，與男性社會壓力大有一定關(guān)系，人際關(guān)系成為男性最重視的問題之一，敵對心理是男性經(jīng)過多次挫折之后容易形成的心理問題，強迫心理多數(shù)是因為對自己要求太高，做事追求完美，自己給自己造成很大的心理壓力。心理醫(yī)生建議平穩(wěn)心態(tài)，業(yè)余時間選擇自己喜歡的娛樂方式去放松，避免長期精神緊張。
通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
醫(yī)學研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。
副標題#e#60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
男人需要攝入大量的高營養(yǎng)食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，同時要注意保持這些營養(yǎng)成分的比例：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好的營養(yǎng)之道
男人20能量勤補充
【身體特征】
處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質(zhì)俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。
【營養(yǎng)供給建議】
營養(yǎng)供給以強健體魄的功用為主，既要保質(zhì)又要保量。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質(zhì)和維生素。
【營養(yǎng)進補提案】
鉻（CHROMIUM）：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A（VITAMINA）：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
【推薦菜式】
紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質(zhì)蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。
男人30整治亞健康
【身體特征】
身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候，今天重慶火鍋，明天水煮魚，后天香辣蟹；經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進胃里，正所謂年輕時人找病，老年時病找人。
【營養(yǎng)供給建議】
應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化；粗細搭配；三餐合理；饑飽適當；油脂適量；食鹽適量；甜食少量；飲酒節(jié)制。
【營養(yǎng)進補提案】
維生素B6（VITAMINB6）：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
維生素E（VITAMINE）：預防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀?，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。需要每日10毫克。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。
【推薦菜式】
五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，油爆烹調(diào)，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
男人40膳食防疾病
【身體特征】
40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發(fā)或顯現(xiàn)。所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的火山隨時可能爆發(fā)。慢性疲勞綜合癥正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。發(fā)展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。
【營養(yǎng)供給建議】
防治各種慢性疾病成為這個階段營養(yǎng)進補的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及乳制品；常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；要清淡少鹽；同時飲酒限量。
【營養(yǎng)進補提案】
纖維素（FIBER）：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三）；膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓；能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利于改善胃腸功能；還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間；可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。每日理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂（MAGNESIUM0）：鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
【推薦菜式】
西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質(zhì)、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效，適合冠心病人食用。
目錄
第一章：男人各個年齡段的生理期保健
第二章：男性日常保健的細節(jié)
編者按：男人的身體雖然比女人強悍，比女人有力氣。但男人的身體也不是鐵打的，也不是經(jīng)久不衰的。所以，保健不是女人的專利，男人也同樣需要。那么，下面就來和小編一起盤點男人在各個年齡段的保健措施吧。
男人各個年齡階段生理期保健
20歲30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果6，多吃魚類、經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，要多做運動。
但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30歲-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30％，但不得少于15％。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。
當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40歲-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前寫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15 分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80％的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院的，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。
故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50歲-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主，因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。
體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡段，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。
60歲以后：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行曲膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
男性日常保健的細節(jié)
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運動后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
總結(jié)：男性朋友們不要再認為自己的身體很強壯的誤區(qū)里了，健康和強壯的身體是保養(yǎng)出來的，趕快一起學習，從現(xiàn)在開始吧。
通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
醫(yī)學研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。
60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續(xù)發(fā)展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。男人需要攝入大量的高營養(yǎng)食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，同時要注意保持這些營養(yǎng)成分的比例：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好。
20能量補充進行時
身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質(zhì)俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。
營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強健體魄的功用為主，既要?！百|(zhì)”又要?！傲俊?。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質(zhì)和維生素。
營養(yǎng)進補提案：
鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
“絕雄”男子可飲食調(diào)理
推薦菜式：西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質(zhì)、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效，適合冠心病人食用。
男性的蜜月進補調(diào)理方案
推薦菜式：五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，“油爆”烹調(diào)，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發(fā)或顯現(xiàn)。所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能爆發(fā)?！奥云诰C合癥”正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。發(fā)展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。
營養(yǎng)供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養(yǎng)進補的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。
營養(yǎng)進補提案：
纖維素(FIBER)：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓;能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
激情食譜 男性壯陽食譜
推薦菜式：紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質(zhì)蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。
身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”;經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜?？傊疅o論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進胃里，正所謂“年輕時人找病，老年時病找人”。
營養(yǎng)供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。飲食無常易致男人“骨頭軟”
營養(yǎng)進補提案：
維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。需要攝入量：每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
維生素E(VITAMINE)：預防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀?，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。需要攝入量：每日10毫克。進補途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《三大年齡段男士護膚關(guān)鍵》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/butongnianlingduanrenqundeyinshiyangshengguan/">不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀”專題。
