各個年齡段該如何美白各個年齡段美白方法
不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的各個年齡段該如何美白各個年齡段美白方法，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
其實，女性的美白不僅僅是個體力活，更是一個技術(shù)活。不同年齡段的女人，使用的美白方法是絕不相同的，否則只有白白花費精力。
20歲 一切從防曬開始
肌膚獨白：20歲的我，沒有黑斑的問題，我所生制的黑色素，是用于沒有阻隔紫外線才會出現(xiàn)的，可算是保護我受損的一個自然的生理現(xiàn)象。要將黑色素阻止在源頭。
美白加法：雖然依然擁有良好的新陳代謝，也一定但要謹記只有每天養(yǎng)成涂抹防曬霜的習慣，才是最直接而持久的美白方案。除了一般防曬霜外，一些含有SpF防曬指數(shù)的乳液都可以更方便的每天防曬。
美白減法：有了防曬隔離霜的關(guān)鍵保護，高價的美白精華就可以逐漸省略了，年輕MM經(jīng)濟能力有限既然皮膚還未荒蕪，何不把重點放在防御上呢？
30歲 舒緩減壓深入美白
肌膚獨白：踏入30歲的我，常常因為工作及生活壓力忙得透不過氣，導(dǎo)致色斑加深。我好不開心！近年的美白研究報告顯示，壓力往往是加深色素問題的元兇之一，不論是來自外在或內(nèi)在的壓力，都同樣可以刺激荷爾蒙產(chǎn)生黑色素。
美白加法：不少護膚品品牌都推出針對“壓力”及“炎癥”帶來的色素問題，因此在選購產(chǎn)品時應(yīng)有多個選擇。在材料選用方面，一般都能夠達到抗氧化及消炎的效果，以平衡皮層內(nèi)的各種干擾。此外，有些品牌配方的美白面霜就特別強調(diào)了藥妝的溫和性和舒緩性，替你減壓的同時美白，建議配合按摩手法哦！
美白減法：有了美白面霜的貼心呵護，就可以適當減少去角質(zhì)的功課了。30歲的MM新陳代謝逐漸減弱，角質(zhì)層堆積速度也明顯減慢，建議根據(jù)自己的膚質(zhì)狀況，有針對性的減少去角質(zhì)的次數(shù)哦！
40歲 精準打擊黑色素
肌膚獨白：我年輕時沒有保養(yǎng)的概念，錯過了最佳的預(yù)防黑色素的時刻。隨著年齡增加，新陳代謝減慢之余，黑斑已深深印在面頰上了。所以一定要找一款精準對抗色斑，搞笑的美白幫手。
美白加法：各品牌都投放大量人力物力去研究適合東方人的淡斑產(chǎn)品，一些密集式的美白精華，價錢相對昂貴，但相比到美容院做護理又或是得挨痛去用激光打斑要好很多。更何況這些產(chǎn)品會同時提供美白淡斑以外的抗衰老效果，同時做到防止色斑、淡斑、修護細胞、滋潤的多種效果，絕對符合省時的條件。
美白減法：40歲的女人在美白工作上最重視的是性價比，一些價格雖然不貴但功效平平的美白化妝水就可以省略了，可以將化妝水的訴求轉(zhuǎn)移到保濕上面。
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預(yù)防寶寶蛀牙一定要讓寶寶堅持刷牙，不同年齡段的寶寶，刷牙方式也有所不同，你知道不同年齡段的寶寶該如何正確刷牙嗎？下面為大家總結(jié)了寶寶成長4個階段的刷牙時間表，家長們可以按照這個時間表來給寶寶刷牙，讓寶寶的牙齒健康又漂亮。
寶寶出生到長牙前：注意清潔口腔
寶寶沒長牙需要刷牙嗎？寶寶的牙齒護理應(yīng)該從出生開始。在寶寶的乳牙萌出前，家長應(yīng)每天給寶寶漱口，可用紗布蘸清水或淡鹽水輕擦寶寶牙床，早晚各一次，也可購買專門的指套刷，蘸清水或淡鹽水為寶寶清理。
第一顆牙萌出后：每天清潔牙齒
寶寶開始長乳牙后，家長應(yīng)該每天為孩子清除牙齒上的菌斑、軟垢，以保持口腔清潔，給孩子營造一個良好的衛(wèi)生習慣。此時仍然可用紗布或者指套刷，蘸清水或淡鹽水為寶寶清理牙齒，無需使用牙膏。
兩歲后：開始練習使用牙刷
寶寶兩歲左右，可以開始練習使用牙刷刷牙。為寶寶選擇軟毛、小頭的兒童牙刷，讓他模仿媽媽的動作，蘸清水刷牙。這個時候?qū)殞氝€不是很會刷牙，因此主要是讓他練習，寶寶自己刷牙后家長應(yīng)該檢查有沒有刷干凈，并進行徹底清潔。
三歲后：開始使用牙膏
寶寶三歲以后，寶寶一般可以自理，吞咽功能發(fā)育也比較完善，則可以開始用牙膏刷牙，這個階段盡量使用不含氟的兒童牙膏。到寶寶6歲左右，在孩子不會誤吞的情況下，就可以選擇含氟的兒童牙膏進行刷牙，使用含氟的牙膏可以有效預(yù)防齲齒。
提醒家長，讓寶寶養(yǎng)成每日早晚刷牙，飯后漱口的好習慣，是預(yù)防蛀牙最有效的方法。
寶寶刷牙正確步驟
1、先刷上下排牙齒的外側(cè)面，把牙刷斜放在牙齦邊緣的位置，以兩只三顆牙為一組，用適中力度上下來回移動牙刷。
2、刷上下牙齒外側(cè)時，要將橫刷、豎刷結(jié)合起來，旋轉(zhuǎn)畫著圈刷，即上牙畫M“形，下牙畫W”形。
3、然后再刷牙的內(nèi)側(cè)，重復(fù)以上動作
4、刷牙門內(nèi)側(cè)的時候，牙刷要直立放置，用適中的力度從牙齦刷向牙冠，下方牙齒同理。
5、要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移動。
另外，刷牙還必須堅持三二制，即每天刷3次，注重晚上睡前的那一次，牙齒的3個面（頰、舌、咬抬面）都要刷到，每次刷牙要認真、仔細地刷3分鐘。
寶寶不愛刷牙怎么辦
1.嘗試使用情感教練
當你的孩子不想刷牙，你可以嘗試使用情感教練。情感教練是感情的命名。如果您的孩子覺得刷牙是一個煩惱，你可以說：“我知道你不喜歡刷牙?！比绻麑幵冈谕娴臅r候刷他的牙齒，而不是正確的刷牙，你可以這樣說：“我知道你寧愿做一些比刷牙更精彩的事情?！弊屗滥忝靼姿母惺?。畢竟，從一個孩子的角度，刷牙是沒多少樂趣的，情感教練實際上減少了阻力。甚至可以讓孩子說真話，那么孩子會更容易合作。當他看到他的父母是真的同情他，也就不是那么傾向于反抗。當然，這只建立在父母是真正的同情，總是試圖從一個孩子的角度去理解孩子的感受。說空話會具有相反的效果，這會增加阻力，而不是降低它。
2.提供獎勵
為了鼓勵孩子刷牙，對于孩子適當?shù)男袨楹瓦M步，家長要給予獎勵。家長可以使用Clear方法時，他或她注意到孩子已經(jīng)刷或牙線。像是這樣的：“我看你今天刷你的牙齒了，我想今晚將是一個美好的夜晚，因為會有你最喜愛的冰淇淋，我知道你今晚會做得更好?！?/p>
3.用懲罰規(guī)則
如果您的孩子不肯刷牙，使用懲罰規(guī)則。懲罰規(guī)則就是：你提醒你的孩子刷牙，并告知他們不刷牙的消極后果。例如，你可以說：“你需要睡覺前刷牙，如果你忘記了，那么你的睡前故事就沒有了。”
4.鼓勵獨立
如果你的孩子根本不想通過自己刷牙，他們總是需要你的幫助才會刷牙，嘗試鼓勵孩子獨立。這樣做的一種方法是創(chuàng)建一個獎勵圖表。當您的孩子自己刷牙后，他可以得到獎勵。這樣您的孩子就會更愿意嘗試單獨刷他的牙齒。
5.使其充滿樂趣和享受
如果你的孩子沒有想要刷他的牙齒，因為他發(fā)現(xiàn)很無聊，嘗試這些想法：
和孩子比賽誰刷牙的速度快，間接告訴孩子實際上并不需要那么長的時間。
購買有趣和豐富多彩的牙刷。（漫畫英雄，或其他娛樂圖標）
購買有趣或帶香味的牙膏。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“各年齡段養(yǎng)生關(guān)注的重點”，相信能對大家有所幫助。
10歲最該活蹦亂跳
人在出生后，直至長到10歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運行的氣血，也已經(jīng)開始通暢。下肢筋骨的生長發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會顯現(xiàn)出行為多動、喜歡跑跳等特點。
建議：應(yīng)該活蹦亂跳
中醫(yī)認為，10 歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子，一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。
20歲練肌肉的好時機
當人體長到20歲的時候，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結(jié)實有力，所以此期表現(xiàn)為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時期。中醫(yī)學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動和經(jīng)脈氣血運行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時期。
青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發(fā)達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。
建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間
青少年時期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，腸胃等器官發(fā)育還比較弱，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，這樣才能保護脆弱的腸胃器官。并且，充足的睡眠能使青少年的腎精得到及時補充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發(fā)育。
30歲好好散步就養(yǎng)生
進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達、結(jié)實，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健?！叭松械拇笫隆倍家谶@10年進行。由于這個階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。
建議：不要長期久坐
避免長時間久坐。長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應(yīng)該站起來活動一下。
40歲練練靜坐最好
人生從30～40歲這段時期，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動蕩。人這時正值壯年，身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。所以，此時養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。
建議：保持心態(tài)穩(wěn)定
壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個時候，學會調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年，學學靜坐，莫名的虛火、浮火都會降下來。
50歲一定要養(yǎng)肝護眼
到了近50歲的時候，多數(shù)人往往會眼睛變花。中醫(yī)認為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。人活到50歲時，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護肝和膽。
建議：按摩睛明穴 、多吃點養(yǎng)肝護肝的食物
按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護眼，眼睛不明，很好調(diào)治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵
人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點是培補心氣，調(diào)理情志。
建議：多吃點補心氣的食物
60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強抵抗心臟疾病的能力。
70歲養(yǎng)好脾胃最重要
人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認為，當人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質(zhì)不足，就會出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。
建議：食用補脾胃的食物
老年人補脾胃的好食物小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。
80歲好好培補肺氣
人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。
肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食。
建議：補肺氣按摩法——撮谷道
中醫(yī)認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領(lǐng)：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復(fù)10～20次，每日3～5次為宜。
90歲別讓腎氣漏掉
人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經(jīng)脈已經(jīng)空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補腎。
建議：老年人補腎好食物
韭菜，具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用。中醫(yī)認為，山藥可同時作用于肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。
100歲修身養(yǎng)性最重要
人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經(jīng)衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性。
建議：健身小運動
鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳：將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復(fù)進行，做5分鐘左右。
中國營養(yǎng)學會的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦，成人日補鈣量為800~1000毫克，而我國平均每人每日鈣的攝入量僅為405毫克，僅達到日推薦量的一半。我國各個年齡段普遍缺鈣。
鈣在人生各個生長發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。
如何補鈣，各年齡段如何補？一起來看看吧！
兒童老人補鈣情況各異。
0~12歲兒童缺鈣的信號：哭鬧、盜汗，X腿、O腿，雞胸，10月齡后才長牙，1歲后才學步。
兒童不會說話，大多都需要大人的觀察，以上幾個情況如果有接連出現(xiàn)的就更加要注意了。
辦法
嬰兒出生半個月后，可根據(jù)情況進行維生素D的補償，維生素D幫助鈣質(zhì)合成，而多余的維生素人體不會吸收，不用擔心。
3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質(zhì)600~800毫克，所以每天要通過飲食、運動來獲取足夠的鈣質(zhì)，才能長得好、長得快。
12~18歲青少年缺鈣的信號：腿疼，就是我們常說的生長痛，精力不集中，蛀牙、牙齒發(fā)育不好。
辦法
青少年是整個人生階段中需要鈣量最多的時候，1000毫克鈣質(zhì)的需求最好通過食物來完成，如果不足，應(yīng)該及時補鈣，這樣不至于導(dǎo)致老了缺鈣。
25~45歲孕婦及中年女性
缺鈣信號：抽筋，牙齒松動。
辦法
40歲以后，早晚一杯奶是很重要的。孕婦這種特殊的狀態(tài)下需要的鈣質(zhì)大概是1200毫克，但是還需要根據(jù)具體情況來，懷孕中補鈣一定要根據(jù)醫(yī)生的囑托來。
60歲老年人
缺鈣信號：老年性皮膚癢，腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落，身高降低，駝背。
辦法
老年人補鈣的話要慎重，不要因為害怕骨折就猛補，臨床上因為這樣補鈣而補出的高血鈣的情況也很多。
一般就是補鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃，額外食補400毫克，老年人腸胃不好的，可以選擇液體的補鈣劑，但并不是說液體的補鈣劑吸收率比固體的好。
女性隨著年齡的變化，體內(nèi)雌激素會有高有低，這樣很容易造成骨質(zhì)疏松，嚴重時骨折，那么該如何護骨呢？女性需要做到哪些護骨工作呢？
20~29:養(yǎng)好習慣
人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量儲備達到自身的峰值水平。
如果把骨量看成一個銀行賬號，那么在二十多歲時就要努力掙錢，少花錢.喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼掙錢.
1運動
女王節(jié)日，身體健康不要落在骨上，為女性奉上各個年齡段護骨秘籍
適量運動有助于增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，使骨密度增加、骨骼變得更強壯。運動前需要充分的熱身，而運動后則需要舒展身體，但是在骨骼比較脆弱的兒童期和第二次生長突增期負重鍛煉要適度，不然容易影響身高的增長。
2補充營養(yǎng)
補充足量的鈣及膠原蛋白，多進食含維生素D的食物。（補鈣食物排行榜點這里）鈣是骨骼的重要組成部分，膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分，而維生素D則可以促進鈣的吸收，從而增加峰值骨量；
3不要過度減肥和防曬
年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響骨的生長發(fā)育和骨量。不少女性夏天擔心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D,阻礙了骨質(zhì)的吸收。（隔著玻璃曬太陽是沒有效果的哦）
4不要吸煙酗酒
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
30~39:學會減壓
人在30~40歲時，骨代謝處于相對平穩(wěn)期，骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習慣，也要關(guān)注下面幾件事。
1學會減輕壓力
此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。因此，調(diào)節(jié)好壓力有助保護骨骼健康。
2孕期補足鈣
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會大量減低，嚴重影響生活質(zhì)量。孕期和哺乳期婦女，不適合高強度運動，可以通過補充鈣劑，戶外曬曬太陽來增加骨量。
3當心藥物風險
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。
40~49:關(guān)注慢病
40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康，也應(yīng)開始評估自己的骨質(zhì)疏松危險.
1注意月經(jīng)異常
月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)跳月（隔月一次）可能是進入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應(yīng)該加強力量訓(xùn)練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經(jīng)不規(guī)則時，骨密度下降就開始了。
2當心兩個骨質(zhì)竊賊
40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會加速骨質(zhì)流失，后者會增加骨折危險。
3評估骨質(zhì)疏松癥危險
高危因素包括：成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早（40歲前）等?？瘁t(yī)生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。
50~59:測骨密度
女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后，出現(xiàn)骨量快速丟失，男性骨質(zhì)也有下降，但幅度沒有女性大。
1增加鈣攝入量
女王節(jié)日，身體健康不要落在骨上，為女性奉上各個年齡段護骨秘籍
50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg.盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。補充鈣劑需適量，超大劑量補充鈣劑還是可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風險。補充前，務(wù)必征求醫(yī)生建議。
2定期查骨密度
女性絕經(jīng)后，或是自測骨質(zhì)疏松風險較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請醫(yī)生評估骨折風險。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。
3注意背痛
椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查。
60歲以后：預(yù)防摔倒
繼續(xù)保持適量運動并適當補鈣；日常飲食上盡量保證充足的蛋白質(zhì)和高鈣食物攝入量，測試自己的骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折危象。還要特別注意防跌倒。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球每年有30多萬人死于跌倒，其中60歲以上的人占一半以上
運動不僅能強身健體，還可以緩解壓力，釋放自我。許多男性都喜歡運動，也熱愛運動，但是，男性朋友運動也是有一定講究的。下面小編就來和大家說說男性應(yīng)該如何運動：
不同年齡運動方式也不同
20歲大男孩儲備體力
最近備受年輕男士們熱捧的風箏沖浪運動代表了20歲男士對運動的追求向往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的儲備期,而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的常規(guī)體力,就算在鍛煉終止后也不會消失。
推薦運動項目：風箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖
30、40歲的男人需塑形
最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的大叔級男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。
推薦運動項目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳
50歲以上的熟男需養(yǎng)生
步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的借口。動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂，53歲的他認為這是他生命中最好的階段, 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了動作片的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛煉。
男人健身必須了解4個常識
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣,缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K.常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
在中國的傳統(tǒng)文化當中，中醫(yī)一直占據(jù)著不可磨滅的地位。這是因為中醫(yī)對于治病養(yǎng)生來說具有十分顯著的功效。
不知道大家有沒有注意到這樣的一種情況，那就是有很多的中醫(yī)，他們明顯要比普通人要長壽這究竟是為什么呢?其實其中的秘訣就是，有一些中藥材是延年益壽的法寶，常吃這些中藥材，就可以有長壽的功效。
說一個已經(jīng)70歲的女中醫(yī)，看起來像50歲，而且肌膚細膩。她的養(yǎng)生秘籍就是：每天服用三七粉，用牛奶送服
怎么你們不信？
這個人叫陳淑長，是《中央電視臺中華醫(yī)藥》欄目的健康專家，她長年從事養(yǎng)生醫(yī)學的研究。她長年服用三七粉，身心健康無恙。
見過她的人都知道她臉上皮膚白嫩，沒有色斑，雙目有神，身材不錯。就連她自己也常說，這樣的年輕的貌都得虧于每天堅持喝的三七粉，甚至比化妝品、護膚品都好太多了。
不必懷疑，三七就是這么一株奇特的草。有人說，那么一點三七粉，真有大作用？別懷疑三七用量小，也別嫌它起效慢，國際推翻輪回了好幾次，大自然仍是把三七呵護到今日，被載入醫(yī)籍、臨床使用的藥材那么多，被稱為"中藥之最寶貴者"的只需它一味。
吃三七的好處：
1、祛斑
三七能補脾胃之氣，調(diào)和氣血。氣能生血，氣能行血，故可用于氣血失和，瘀血阻絡(luò)，可有效祛除雀斑、黃褐斑、老年斑、皺紋等斑紋。
2、潤膚
三七能補中益氣、補氣生血，內(nèi)服或外用，可有效治療氣血不足之面色萎黃，使肌膚細膩，柔滑，有光澤。內(nèi)服可與人參、肉蓯蓉、牛膝、芍藥、白茯苓等同用，預(yù)防肌膚干澀粗糙，松弛皺褶，黯黑枯黃。
3、延緩衰老
臨床實驗表明，三七能延長家蠶和果蠅的平均壽命，減緩人胎肺二倍體細胞體外培養(yǎng)的自然衰老過程，使細胞壽命延長達98代，對照組僅為61-66代，使壽命延長l/3。對小鼠腎細胞培養(yǎng)也有保護作用。
三七并有抗氧化作用，可降低動物血清中過氧化脂質(zhì)和肝臟脂褐素含量。過氧化氫損傷中國倉鼠肺細胞（V79）引起SOD活性降低，黃芪總黃酮有回升SOD活性的作用，可減少脂質(zhì)過氧化物對生物膜的損害。
4、脾氣虛證
喝三七水的好處有很多，其中還包括了治療脾氣虛證。常見的脾氣虛證主要表現(xiàn)為人體精神倦怠、氣短、痰多等等情況。
日常喝三七水能夠達到強身健體的作用，并且能夠達到很好的益氣補中的作用。如果身體出現(xiàn)了水腫、濕氣過重的情況適當?shù)暮纫恍┤咚Ч浅５暮谩?/p>
哪個年齡段開始吃三七？
想要預(yù)防長斑，預(yù)防三高，預(yù)防脂肪肝，預(yù)防血管硬化，預(yù)防心腦血管疾病，就要從30歲以后開始。
老年病要從中年開始預(yù)防，心腦血管疾病的基礎(chǔ)是動脈粥樣硬化，研究證明，動脈粥樣硬化一般是從40歲開始啟動，40歲~50歲是進展最快的階段，60歲以后進展緩慢。要預(yù)防，40歲最關(guān)鍵，但偏偏40歲左右的中年人是工作最拼命、家庭壓力也最大的時候，他們往往最缺乏對自己的關(guān)注。
等我們到中年以后等生病了再談治療，自然是沒有預(yù)防好了。中醫(yī)歷來防重于治，黃帝內(nèi)經(jīng)中也提出“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病”，即醫(yī)術(shù)最高明的醫(yī)生并不是擅長治病的人，而是能夠預(yù)防疾病的人。
特別提示：10歲以下的兒童不適宜用三七。三七雖然能夠增強免疫力，但10歲以下兒童自身免疫力沒有發(fā)展完善，服用三七可能會影響自身免疫力發(fā)展。
服用三七粉的最佳時間
早上服用：早上起來服用三七粉3克左右，空腹服用效果最佳，用溫開水送服。
晚上服用：服用三七粉最好在飯前服用，有助于改善睡眠。如果在飯后服用請少量，最好不超過3克。最好不要在睡前服用三七粉，因為服用三七粉容易口渴。
三七粉，不僅僅只是一味治病草藥，更多的是養(yǎng)生良藥！
用三七粉養(yǎng)生，放心又安心！
疾病重在預(yù)防，預(yù)防就是要養(yǎng)生！養(yǎng)生很重要，吃三七粉養(yǎng)生更重要！
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